Phòng khám trở lại Sinh lý con người là khoa học về hoạt động của các cơ quan và tế bào tạo ra chúng. Nó nghiên cứu các chức năng cơ học, vật lý và sinh hóa quyết định sức khỏe của một người. Chức năng nghiên cứu sinh lý học. Nó được chia thành bốn cấp độ phức tạp sinh lý ngày càng tăng. Cấp độ cơ bản nhất là cấp độ phân tử, bao gồm tất cả các chất hóa học cần thiết cho tế bào hoạt động. Nghiên cứu mở rộng để xem xét chức năng của các loại mô cơ bản ở cấp độ mô, bao gồm biểu mô, cơ, thần kinh và mô liên kết.
Cấp độ học thứ ba là cấp độ nội tạng. Một cơ quan bao gồm hai hoặc nhiều mô thực hiện một chức năng nhất định. Các cơ quan điển hình được nghiên cứu bao gồm tim, gan, phổi và dạ dày. Cấp độ thứ tư là cấp độ hệ thống, nghiên cứu chức năng của các hệ thống chính của cơ thể con người: Tiêu hóa, Thần kinh, Nội tiết, Tuần hoàn, Hô hấp, Tiết niệu và Sinh sản. Nhiều ngành nghề kết hợp tâm sinh lý của con người. Điều này bao gồm các huấn luyện viên thể dục làm việc trong các spa, phòng tập thể dục và các chương trình thể dục và chăm sóc sức khỏe trực tiếp. Các nhà khoa học sinh học nghiên cứu các cơ thể sống và mối quan hệ của chúng với môi trường. Các nhà trị liệu vật lý cung cấp phương pháp điều trị và giải trí cho những người khuyết tật.
Đối với những cá nhân đang gặp các vấn đề về cơ xương khớp và các triệu chứng đau, việc tìm hiểu về cơ sinh học và cách áp dụng nó vào vận động, rèn luyện thể chất và hiệu suất có thể giúp điều trị và phòng ngừa chấn thương không?
Cơ chế sinh học
Cơ sinh học nghiên cứu tất cả các dạng sống và hoạt động cơ học của chúng. Nhiều người nghĩ đến cơ sinh học trong thể thao và hoạt động thể thao, nhưng cơ sinh học giúp tạo ra và cải tiến công nghệ, thiết bị và kỹ thuật phục hồi chấn thương. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Các nhà khoa học, bác sĩ y học thể thao, nhà vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình và chuyên gia điều hòa sử dụng cơ chế sinh học để giúp phát triển các quy trình và kỹ thuật đào tạo nhằm cải thiện kết quả trị liệu.
Chuyển động cơ thể
Cơ sinh học nghiên cứu chuyển động của cơ thể, bao gồm cách các cơ, xương, gân và dây chằng phối hợp với nhau, đặc biệt khi chuyển động không tối ưu hoặc chính xác. Nó là một phần của lĩnh vực vận động học rộng lớn hơn, đặc biệt tập trung vào cơ học chuyển động và phân tích cách tất cả các bộ phận riêng lẻ của cơ thể phối hợp với nhau để tạo nên các chuyển động thể thao và bình thường. (José M Vilar và cộng sự, 2013) Cơ sinh học bao gồm:
Cấu trúc của xương và cơ.
Khả năng di chuyển.
Cơ chế tuần hoàn máu, chức năng thận và các chức năng khác.
Nghiên cứu về lực và tác dụng của các lực này lên các mô, chất lỏng hoặc vật liệu được sử dụng để chẩn đoán, điều trị hoặc nghiên cứu. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Thể thao
Cơ sinh học thể thao nghiên cứu chuyển động trong tập luyện, tập luyện và thể thao, kết hợp vật lý và các định luật cơ học. Ví dụ: cơ chế sinh học của một bài tập cụ thể xem xét:
Vị trí cơ thể.
Chuyển động của bàn chân, hông, đầu gối, lưng, vai và cánh tay.
Biết các kiểu chuyển động chính xác giúp tận dụng tối đa bài tập đồng thời ngăn ngừa chấn thương, sửa các lỗi về tư thế, thông báo các quy trình tập luyện và tăng kết quả tích cực. Hiểu cách cơ thể di chuyển và lý do tại sao nó di chuyển theo cách đó giúp các chuyên gia y tế ngăn ngừa và điều trị chấn thương, giảm bớt các triệu chứng đau và cải thiện hiệu suất.
Equipment
Cơ sinh học được sử dụng trong việc phát triển các thiết bị thể chất và thể thao để cải thiện hiệu suất. Ví dụ: một chiếc giày có thể được thiết kế để mang lại hiệu suất tối ưu cho vận động viên trượt ván, chạy đường dài hoặc cầu thủ bóng đá. Bề mặt thi đấu cũng được nghiên cứu cho mục đích này, chẳng hạn như độ cứng bề mặt của sân cỏ nhân tạo ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất thể thao. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Cá nhân
Cơ sinh học có thể phân tích chuyển động của một cá nhân để chuyển động hiệu quả hơn trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Ví dụ: dáng chạy hoặc động tác xoay người của một cá nhân có thể được quay phim kèm theo các đề xuất về những điều cần thay đổi để cải thiện.
Chấn thương
Khoa học nghiên cứu nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa chấn thương thần kinh cơ xương.
Nghiên cứu có thể phân tích các lực gây thương tích và cung cấp thông tin cho các chuyên gia y tế về cách giảm nguy cơ thương tích.
Hội thảo
Cơ sinh học nghiên cứu các kỹ thuật thể thao và hệ thống đào tạo để phát triển các cách nâng cao hiệu quả.
Điều này có thể bao gồm nghiên cứu về định vị, phát hành, theo dõi, v.v.
Nó có thể phân tích và giúp thiết kế các kỹ thuật đào tạo mới dựa trên nhu cầu cơ học của môn thể thao này, nhằm mang lại kết quả tốt hơn. hiệu suất.
Ví dụ: kích hoạt cơ được đo trong quá trình đạp xe bằng phương pháp điện cơ và động học, giúp các nhà nghiên cứu phân tích các yếu tố như tư thế, thành phần hoặc cường độ tập luyện ảnh hưởng đến việc kích hoạt. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Chuyển động
Trong cơ sinh học, chuyển động của cơ thể được đề cập đến từ vị trí giải phẫu:
Đứng thẳng, nhìn thẳng về phía trước
Cánh tay ở hai bên
Lòng bàn tay hướng về phía trước
Hai chân hơi cách nhau một chút, ngón chân hướng về phía trước.
Ba mặt phẳng giải phẫu bao gồm:
Sagittal – trung gian – Chia cơ thể thành hai nửa bên phải và bên trái là mặt phẳng dọc/trung tuyến. Sự uốn cong và mở rộng xảy ra trong mặt phẳng sagittal.
Phía trước – Mặt phẳng phía trước chia cơ thể thành các mặt trước và mặt sau nhưng cũng bao gồm dạng dang hoặc di chuyển một chi ra khỏi trung tâm và khép hoặc di chuyển một chi về phía trung tâm trong mặt phẳng phía trước.
Ngang – ngang. – Phần trên và phần dưới của cơ thể được phân chia theo mặt phẳng ngang/ngang. Chuyển động quay xảy ra ở đây. (Hội đồng Diễn tập Hoa Kỳ 2017)
Việc di chuyển cơ thể trong cả ba mặt phẳng xảy ra với hoạt động hàng ngày. Đây là lý do tại sao nên thực hiện các bài tập trong từng mặt phẳng chuyển động để xây dựng sức mạnh, chức năng và độ ổn định.
CÔNG CỤ
Nhiều công cụ khác nhau được sử dụng để nghiên cứu cơ sinh học. Các nghiên cứu thường được thực hiện bằng cách sử dụng một thiết bị được gọi là cảm biến điện cơ hoặc cảm biến EMG. Các cảm biến được đặt trên da và đo lường số lượng cũng như mức độ kích hoạt sợi cơ ở một số cơ nhất định trong các bài tập kiểm tra. EMG có thể giúp:
Các nhà nghiên cứu hiểu bài tập nào hiệu quả hơn những bài tập khác.
Các nhà trị liệu biết liệu cơ của bệnh nhân có hoạt động tốt hay không.
Động lực kế là một công cụ khác giúp đo sức mạnh cơ bắp.
Họ đo lực phát ra trong quá trình co cơ để xem cơ có đủ khỏe hay không.
Chúng được sử dụng để đo độ bám, có thể là một chỉ số về sức mạnh, sức khỏe và tuổi thọ tổng thể. (Li Huang và cộng sự, 2022)
Ngoài những điều chỉnh: Chăm sóc sức khỏe chỉnh hình và tích hợp
dự án
Lu, TW, & Chang, CF (2012). Cơ sinh học của chuyển động của con người và các ứng dụng lâm sàng của nó. Tạp chí khoa học y tế Cao Hùng, 28(2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). Cơ sinh học. Nghiên cứu BioMed quốc tế, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). Bài tập Cơ sinh học và Sinh lý học. Cuộc sống (Basel, Thụy Sĩ), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Độ tin cậy và giá trị của lực kế hai tay khi được sử dụng bởi người lớn sống trong cộng đồng trên 50 tuổi. Lão khoa BMC, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Tiến sĩ Jimenez, DC, trình bày cách thực hiện việc tập thể dục như một phần thói quen hàng ngày của bạn. Nhiều yếu tố và thói quen lối sống có xu hướng chiếm lĩnh cuộc sống hàng ngày của chúng ta, và trong loạt bài gồm 2 phần này, chúng ta sẽ xem xét cách thực hiện bài tập trong môi trường lâm sàng. Phần 2 sẽ tiếp tục trình bày. Chúng tôi giới thiệu bệnh nhân của mình với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận cung cấp các liệu pháp điều trị sẵn có cho những người mắc các bệnh mãn tính liên quan đến bệnh Lyme. Chúng tôi khuyến khích mỗi bệnh nhân khi thích hợp bằng cách giới thiệu họ đến các nhà cung cấp dịch vụ y tế có liên quan dựa trên chẩn đoán hoặc nhu cầu của họ. Chúng tôi hiểu và chấp nhận rằng giáo dục là một cách tuyệt vời khi hỏi các câu hỏi quan trọng của nhà cung cấp của chúng tôi theo yêu cầu và sự thừa nhận của bệnh nhân. Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, sử dụng thông tin này như một dịch vụ giáo dục. Từ chối trách nhiệm
Làm thế nào để thực hiện các chiến lược?
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận làm thế nào để thực hiện các chiến lược sử dụng tập thể dục như một đơn thuốc. Hãy nhớ rằng, giống như chúng ta đã nói về cách một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ chất dinh dưỡng, thực phẩm toàn phần có thể được sử dụng như một đơn thuốc, chúng tôi muốn khoa học này áp dụng cho bệnh nhân và tạo ra kết quả vì nếu không, đây chỉ là một loạt những điều bạn biết và không phải là cái gì đó mà bạn biết làm thế nào để đưa vào thực tế. Vì vậy, chúng tôi đã lắng nghe; chúng tôi biết đó là những gì bạn đang làm, vì vậy hãy bắt đầu. Chúng tôi sẽ thảo luận về một số khía cạnh chung của việc thực hiện bài tập như một đơn thuốc và một số ý tưởng chúng tôi sử dụng trong thực tế của mình. Và sau đó, tất nhiên, chia sẻ những ý tưởng tuyệt vời với một số đồng nghiệp khác, những người cũng đang tìm ra cách để thực hiện điều này trong thực tế của họ. Điều đầu tiên chúng tôi muốn chia sẻ với bạn là khi bạn tiếp cận một bệnh nhân với đơn thuốc tập thể dục, giả sử bệnh nhân quan tâm, trước tiên bạn nên xác định động lực của người này như thế nào.
Bởi vì việc thúc đẩy làn sóng động lực của họ luôn có ý nghĩa hơn là xuất phát từ quan điểm rằng đây là điều tôi muốn ở bạn, và đây là lý do tại sao bạn cần phải làm điều đó. Điều đầu tiên chúng tôi muốn đưa ra là bạn muốn đảm bảo rằng bệnh nhân này có lý do để muốn tập thể dục. Vì vậy, vấn đề không phải là chỉ định của bác sĩ hoặc khuyến nghị của nhà cung cấp dịch vụ mà bạn muốn hợp tác với bệnh nhân của chúng tôi về mặt trị liệu, điều đó có nghĩa là hiểu được động lực của họ. Vì vậy, đối với hầu hết mọi người, có hai cách chúng ta có thể củng cố kết quả của việc thực hiện tích cực bài tập. Đầu tiên, chúng tôi muốn tối ưu hóa những yếu tố liên quan đến giao tiếp trực tiếp với bệnh nhân của mình. Và sau đó, số hai, tối ưu hóa môi trường trong quá trình thực hành của chúng tôi để thành công. Được rồi, vì vậy bây giờ chúng ta sẽ xem xét những điều này một cách chi tiết.
Nó chỉ đôi khi hoạt động nếu chúng tôi đưa cho họ một đơn thuốc và cho rằng họ muốn làm điều đó. Vì vậy, nếu trước đây Joan Rivers là bệnh nhân của bạn, thì đây có thể là lý do khiến cô ấy không muốn tập thể dục và bạn phải có khả năng chấp nhận nó. Hãy nói về cách chúng ta có thể làm điều đó. Điều này phù hợp với bệnh nhân, vợ chồng và con cái; thật khôn ngoan khi thuyết phục mọi người làm mọi việc và khiến họ nghĩ rằng đó là ý tưởng của họ. Vì vậy, với những mục tiêu lớn hơn nhiều trong đầu, Nelson Mandela đã sử dụng nguyên tắc tương tự. Vì vậy, chúng tôi muốn bạn nghĩ về việc bạn đang làm việc với ai và bạn đang hợp tác với ai; đây là một số tính cách y học chức năng phổ biến mà bạn có thể bắt gặp, đặc biệt nếu bạn đang hành nghề tư nhân nhiều hơn, cho dù đó là tiền mặt hay loại hình thành viên, bạn có thể thấy tính cách này ở mọi người.
Tìm kiếm Personas
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Có phải tất cả các personas giống nhau? Không nhất thiết, vì mọi người có những lý do khác nhau để tập thể dục. Ví dụ: giả sử bạn có một cá nhân bị bệnh mãn tính cần được nắm tay hoặc có những cá nhân đọc nhiều tạp chí thể dục theo dõi những nhà lãnh đạo này qua lăng kính toàn bộ lối sống. Và cách bạn tương tác với từng người trong số những người này dựa trên mục tiêu tập thể dục của họ. Vì vậy, cá nhân không khỏe có thể có những mục tiêu, thách thức hoặc hạn chế khác với cá nhân có lăng kính lối sống. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn biết mình đang làm việc với ai và nếu bạn cần làm rõ thêm, hãy trò chuyện với họ để tìm hiểu.
Giả sử bạn đã vượt qua bước đó và bây giờ bạn đang thực sự trò chuyện về "Này, chúng ta hãy tìm cách thực hiện bài tập này để tạo ra lợi ích trong cuộc sống của bạn." Khi trò chuyện, bạn có thể học cách sử dụng một số khía cạnh của phỏng vấn tạo động lực. Vì vậy, lăn lộn với sức đề kháng, chẳng hạn, đôi khi mọi người nói, “Không, tôi không muốn tập thể dục.” Vì vậy, trong ví dụ này, bạn có thể nói, “Được rồi, nếu bạn không muốn tập thể dục tại phòng tập thể dục, bạn đã nghe nói về những lựa chọn nào khác mà bạn có thể muốn xem xét?” Giả sử đó là cách bạn mở nó ra và nhớ rằng luôn có cách vượt qua sự kháng cự và nó tập trung vào việc ghi nhận ý kiến đóng góp của bệnh nhân. Bạn đang đáp lại họ bằng cách nói, “Được rồi, tốt thôi. Bạn không muốn làm việc tại một phòng tập thể dục. Tôi hiểu rồi,” đồng thời bày tỏ sự đồng cảm. Nhiều cá nhân đã cố gắng tập luyện tại phòng tập thể dục và máy móc có xu hướng làm họ bị thương khi sử dụng không đúng cách, khiến họ sợ hãi hoặc thiết bị không được sản xuất phù hợp với cấu trúc kích thước của chúng.
Nhấn mạnh với bệnh nhân của bạn
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Nhiều người muốn tránh tập thể dục; đây là một trong nhiều điều khó chịu vì bạn cảm thấy thiết bị cần phải được sản xuất cho bạn. Vì vậy, hãy lưu ý rằng bạn có thể đồng cảm mà không phán xét, sau đó phản kháng và đảm bảo rằng họ hiểu rằng bạn thừa nhận ý kiến đóng góp của họ về tình huống. Những điều này là lẽ thường đối với bạn. Nhiều người trong chúng ta có thể không tận dụng tối đa những điều này để thúc đẩy bệnh nhân của mình thực hiện việc tập thể dục như một phần trong thói quen hàng ngày của họ. Điều quan trọng và rõ ràng là không tranh cãi với bệnh nhân của bạn. Bởi vì đối với hầu hết mọi người, tất cả những gì sẽ tạo ra nhiều sức đề kháng hơn, vì vậy nếu họ nói: “Này, tôi không muốn tập thể dục ngay bây giờ”, bạn có thể nói, “Bạn có sẵn lòng nói về việc tập thể dục như một mục tiêu trong tương lai?"
Và nếu họ nói: “Vâng, tôi cần hoàn thành hết tháng XNUMX,” bạn có thể trả lời: “Được rồi, tuyệt, hãy để bạn theo dõi tôi vào tháng Giêng. Điều đó có hiệu quả với bạn không? Vì vậy, một lần nữa, tránh tranh cãi và bày tỏ sự đồng cảm có thể khiến tâm trí mọi người thoải mái và ngăn chặn sự phản kháng. Một yếu tố khác mà nhiều người thường làm khi thực hiện việc tập thể dục như một phần thói quen của họ là phát triển sự khác biệt. Vì vậy, đôi khi, mọi người nói những điều mâu thuẫn với thói quen hàng ngày mà họ đã làm theo. Vì vậy, họ có thể nói, “Vâng, tôi muốn tập thể dục vì tôi không muốn dùng thuốc statin, nhưng tôi không có thời gian để tập thể dục.” Vì vậy, đây là lúc bạn giúp họ hiểu giống như bạn nhận ra rằng tập thể dục là một trong những cách quan trọng để giảm nhu cầu sử dụng thuốc statin của bạn. Và bạn hiểu rằng nếu chúng ta để loại cholesterol này như hiện nay, nó sẽ gây ra nhiều rủi ro hơn cho bệnh nhân của bạn. Nhưng đồng thời, thời gian là một yếu tố. Vì vậy, bạn nghĩ ra một số ý tưởng để mang lại lợi ích cho bệnh nhân của mình và kết hợp tập thể dục như một thói quen.
Triển khai một kế hoạch
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Hãy nhớ rằng bạn không phải giải quyết mọi việc cho ai đó. Bạn có thể đưa ra những thứ như phát triển sự khác biệt cho bệnh nhân và sau đó để bệnh nhân đưa ra các giải pháp hiệu quả. Vì vậy, cũng hỗ trợ tự hiệu quả. Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ không thay đổi hành vi. Bệnh nhân là người phải thay đổi hành vi và sự hiểu biết của họ về khả năng thay đổi hành vi của họ là điều cần thiết. Vì vậy, bất cứ điều gì bạn có thể làm để chỉ ra những điều tích cực, hãy thừa nhận bất cứ điều gì họ đã làm, ngay cả khi điều đó giống như, “Này, thật tuyệt khi bạn mua giày thể thao. Tôi hiểu rằng bạn đã không làm bất cứ điều gì chúng ta đã thảo luận; cuộc sống đã xảy ra. Tôi muốn cảm ơn bạn vì đã nhận được đôi giày thể thao vì điều đó giúp bạn bắt đầu kế hoạch dễ dàng hơn nhiều ngay bây giờ.” Vì vậy, hãy ủng hộ sự tự tin vào năng lực bản thân bất cứ khi nào có thể. Giờ đây, những trở ngại hữu hình khác khiến ai đó không muốn thực hiện bài tập.
Nhiều lần nó ở trên bình diện tinh thần hoặc thể chất. Vì vậy, đây là một số giải pháp mà chúng tôi đã liệt kê cho một số trở ngại tinh thần phổ biến mà chúng tôi đã thấy. Một số người không muốn xuất hiện trước công chúng vì lo ngại về hình ảnh cơ thể. Vì vậy, họ thường có thể đến một loại phòng tập thể dục đặc biệt nếu họ muốn đến phòng tập thể dục hoặc họ có thể thực hiện các video tại nhà hoặc huấn luyện viên cá nhân. Đôi khi nó trở nên nhàm chán, và họ thường rên rỉ và than vãn về điều đó khi họ đang luyện tập; tuy nhiên, nếu họ đang thực hiện các bài tập thú vị như khiêu vũ hoặc bơi lội, họ sẽ có động lực hơn và bắt đầu thay đổi chế độ tập luyện trong suốt cả tuần. Bạn có thể làm những việc này mặc dù cần thêm kiến thức hoặc sự tự tin để làm đúng hoặc đúng thời hạn.
Kết hợp một huấn luyện viên hoặc một huấn luyện viên sức khỏe
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Đó là khi bạn có thể muốn mời một huấn luyện viên sức khỏe hoặc huấn luyện viên cá nhân, và với những trở ngại về thể chất có thể liên quan đến việc một người đã không tập thể dục trong một thời gian dài và cho rằng bạn đã vượt qua chúng để có thể bắt đầu tập thể dục kế hoạch, có thể có những cách mà bạn có thể nói, “Được rồi, nghe này, tôi muốn bạn bắt đầu đi bộ với cường độ thấp, và bạn biết đấy, trong tháng tới, tôi muốn bạn tăng hai bước 5,000 bước mỗi ngày. ” Đây có thể là một thói quen được thiết lập trong ba ngày một tuần, bốn ngày một tuần hoặc bất cứ điều gì bạn quyết định với họ và điều đó có hiệu quả đối với bệnh nhân. Đó có thể là một cách để khắc phục những hạn chế về thể chất hoặc nhận thức về thể chất. Và sau đó có thể có những người gặp khó khăn về thời gian thực. Vì vậy, hai cách để xử lý việc này; là để tối ưu hóa các bài tập NEAT hoặc HIIT.
Đây có thể là những hoạt động đơn giản mà chúng ta thực hiện trong ngày, chẳng hạn như đi cầu thang bộ, đỗ xe xa hơn, đi bộ trong giờ nghỉ trưa và đi bộ trong các cuộc hẹn và cuộc họp. Trong khi xem TV vào buổi tối, bạn có thể tập vài tạ tự do trong phòng ngủ hoặc phòng khách của mình. Hoặc nếu họ là những người đam mê tập thể dục hơn và sẵn sàng tham gia một số khóa đào tạo HIIT, thì đó có thể là một cách để nhận được một số tín hiệu tập luyện tim mạch và sức mạnh tập trung trong cơ thể. Tiếp theo, chúng tôi muốn thảo luận về các tình huống khác nhau mà chúng tôi có thể có liên quan đến cấu trúc văn phòng hỗ trợ việc thực hiện bài tập. Một kịch bản phổ biến là bạn cần một người tận tâm trong nhà để giúp mọi người thực hiện đơn thuốc tập thể dục.
Sử dụng tài nguyên
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Được rồi, vì vậy nếu bạn là nhà cung cấp, huấn luyện viên sức khỏe và huấn luyện viên cá nhân, chúng tôi muốn bạn cân nhắc việc sử dụng tài nguyên. Bạn phải nhận ra ranh giới của mình về việc không thể trở thành tất cả đối với mọi người nhưng sử dụng tài nguyên của bạn một cách hiệu quả. Bởi vì chúng tôi không thể tạo ra những ranh giới chặt chẽ đến mức bạn không tạo ra kiểu văn phòng mà bạn muốn, nghĩa là kiểu văn phòng kết hợp các quy định tập thể dục. Vì vậy, chúng ta sẽ nói về một mạng lưới tập thể dục và tập thể dục tại văn phòng cũng như cách chúng ta sẽ làm việc với cộng đồng địa phương, huấn luyện viên cá nhân và phòng tập thể dục để tham khảo. Và chúng tôi đã đào tạo họ xem đơn thuốc tập thể dục của chúng tôi như một hướng dẫn mặc dù chúng tôi không hợp tác với họ về mặt pháp lý. Họ sử dụng những đơn thuốc này như một cách truyền đạt mục tiêu của chúng ta là gì. Dưới đây là một số công cụ mà chúng tôi sử dụng mà chúng tôi sẽ chia sẻ.
Và sau đó, đặc biệt là trong những thời điểm nhất định như hiện tại, chúng tôi cũng tham khảo các nguồn trực tuyến. Vì vậy, đơn thuốc tập luyện tại văn phòng này được nhóm của chúng tôi tạo ra và chúng tôi đã phân phát tài nguyên này cho bệnh nhân của mình. Chúng tôi khuyến khích họ tìm một người bạn trong văn phòng hoặc nhà của họ vì điều đó thường thú vị hơn. Có dữ liệu cho thấy rằng khi bạn tập thể dục theo hình thức xã hội, chẳng hạn như tham gia các môn thể thao đồng đội, nó sẽ tạo ra nhiều lợi ích hơn so với việc tập một môn thể thao cá nhân hoặc đến phòng tập thể dục với AirPods chỉ tập trung vào chính bạn. Vì vậy, có mối liên hệ này khi có yếu tố xã hội trong chế độ tập thể dục của bạn sẽ làm tăng lợi ích. Thiết lập lời nhắc trên điện thoại của bạn khi bạn ở văn phòng để thực hiện các bài tập năm phút hàng giờ này.
Và sau đó, chúng tôi cũng có một liên kết trực tuyến nơi các huấn luyện viên và huấn luyện viên sức khỏe của chúng tôi trình bày hình thức và sửa đổi phù hợp cho các bài tập tại văn phòng này. Và sau đó, tất nhiên, một khi bạn cung cấp bất kỳ tài nguyên nào, cho dù đó là đơn thuốc tập luyện tại văn phòng này hay bất kỳ trợ giúp nào khác, hãy xác định với bệnh nhân xem chúng ta muốn làm gì với điều này. Chúng tôi không muốn đưa ra đơn thuốc này và nói rằng chúng tôi hy vọng nó hoạt động. Câu hỏi chính là bạn có muốn chịu trách nhiệm không? “Này, một tháng nữa bạn có thể quay lại gặp chúng tôi không, và để xem bạn đang ở đâu với nó?” Hoặc, “Này, bạn có thể cân nhắc nâng nó lên cấp độ tiếp theo sau một tháng nếu bạn cảm thấy tốt và quay lại gặp chúng tôi sau hai tháng không?” Hoặc, “Này, sau khi bạn làm xong việc này, tại sao chúng ta không nói chuyện sau hai tháng nữa để kiểm tra lại lipid của bạn và biết liệu bạn có tăng số lượng hạt LDL hay không để chúng tôi có thể giảm liều statin của bạn hoặc nhận bạn tắt statin.
Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn không nên chỉ thực hiện bài tập theo toa và để ngỏ về mặt theo dõi; làm cho nó giống như bất kỳ đơn thuốc nào khác; nếu bạn cho ai đó dùng statin, bạn sẽ theo dõi họ. Vì vậy, cứ như vậy, bạn sẽ theo dõi người mà bạn kê đơn thuốc tập thể dục. Một lần nữa, nó thực sự thiết thực. Nó có thể được thực hiện cho dù bạn làm việc trong văn phòng, văn phòng tại nhà hay bạn không làm việc tại văn phòng mà làm việc tại nhà. Vì vậy, nó nằm trong bộ công cụ IFM của bạn. Và nó có từ thứ Hai đến thứ Sáu, một lưới từ tám đến năm về những việc bạn làm trong suốt cả tuần. Vì vậy, nó đa dạng hóa các bài tập và làm cho tất cả các nhóm cơ của bạn được kết hợp bằng cách sử dụng những thứ bạn có trong văn phòng hoặc một ngôi nhà thông thường.
Ủy quyền với bệnh nhân của bạn
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Vì vậy, nó thật đẹp đối với những người “Tôi không biết phải làm gì” và đó là một khởi đầu tuyệt vời cho những người ít vận động. Sau đó, bạn cũng có thể xem xét bất kỳ công nghệ nào mà bạn quan tâm. Dưới đây là một số điều mà huấn luyện viên sức khỏe và huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi đã đề xuất dựa trên mục tiêu của bệnh nhân. Họ có thể đang cố gắng chạy 5k, sau đó tìm một ứng dụng có thể phù hợp với họ ở đó. Hoặc họ có thể kết hợp yoga để rèn luyện khả năng tiếp cận hoặc linh hoạt của cơ thể và tâm trí. Bạn có thể cá nhân hóa nó theo loại hình tập luyện nếu họ quan tâm đến HIIT, yoga hoặc Pilates. Một lần nữa, hãy tìm những công nghệ mà bạn yêu thích và tự kiểm tra chúng. Hoặc bạn có thể tạo một bảng gian lận nhỏ có thể được đưa ra hoặc đặt làm mẫu. Đây là điều quan trọng mà chúng tôi muốn bạn xem xét nếu bạn vẫn cần làm điều đó.
Nó được gọi là ủy quyền. Điều này không thể được thực hiện một mình; đây là một nỗ lực của nhóm để cho phép cá nhân có một nhóm hỗ trợ họ và giúp cải thiện sức khỏe và hành trình giữ gìn sức khỏe của họ. Bây giờ, điều này được thực hiện trong chăm sóc sức khỏe ở khắp mọi nơi. Đối với các nhà trị liệu hô hấp, nhiều người sẽ làm công việc được ủy quyền từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, nó chỉ là sự chuyển giao trách nhiệm đối với việc thực hiện chăm sóc bệnh nhân. Bây giờ, hãy nhớ rằng nó vẫn được thực hiện dưới trách nhiệm của nhà cung cấp. Bạn nên cân nhắc rằng các tiểu bang và hợp đồng bảo hiểm khác nhau có thể có những sắc thái nhỏ về cách họ muốn bạn ủy quyền. Tuy nhiên, chúng tôi biết rằng các thói quen đã thay đổi và chúng tôi cần trợ giúp để theo kịp chúng nhằm đáp ứng yêu cầu.
Vì vậy, làm thế nào chúng ta sẽ ủy thác một bệnh nhân? Chúng tôi sẽ tiến hành kiểm tra kỹ lưỡng, chẳng hạn như đo chỉ số BMI/BIA của họ bằng Máy Inbody, sau đó thực hiện một loạt các xét nghiệm y học chức năng để xác định những vấn đề hoặc hồ sơ rủi ro chồng chéo đang ảnh hưởng đến họ. Sau đó, bác sĩ và các nhà cung cấp dịch vụ y tế có liên quan của họ sẽ phát triển một kế hoạch điều trị cá nhân hóa cho bệnh nhân đó, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục để họ tuân theo.
Kết luận
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Thực hiện những thay đổi nhỏ này sẽ có lợi về lâu dài đối với hành trình chăm sóc sức khỏe và thể chất của một người. Có thể mất một thời gian để làm quen với thói quen và đôi khi điều đó có thể gây khó chịu. Tuy nhiên, tìm ra những gì hiệu quả và không hiệu quả với bệnh nhân và thực hiện những thay đổi này có thể dẫn đến một giải pháp tốt hơn có lợi cho người đó.
Duy trì hệ thống cơ xương của cơ thể và giữ cho hệ thống này chắc khỏe có thể được thực hiện thông qua phương pháp trị liệu thần kinh cột sống và bằng cách quản lý sức khỏe tổng thể nói chung. Hệ thống này bao gồm:
Bones
Cơ bắp
Vây
Dây chằng
Mô mềm
Tất cả những thứ này làm việc cùng nhau để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể và cho phép chuyển động.Chấn thương, bệnh tật và lão hóa có thể gây ra cứng, đau và các vấn đề khác về khả năng vận động, chức năng có thể dẫn đến các tình trạng và / hoặc bệnh tật khác nhau.
Hệ thống cơ xương
Bộ xương cung cấp khung cho các cơ và các mô mềm khác. Hoạt động cùng nhau, chúng hỗ trợ trọng lượng của cơ thể, giúp duy trì tư thế thích hợp và khả năng vận động. Các rối loạn và tình trạng khác nhau có thể dẫn đến các vấn đề với hệ thống cơ xương. Những chi phí này bao gồm:
Tập trung vào sức khỏe tổng thể và duy trì nó sẽ giữ cho hệ thống luôn ở trạng thái tốt nhất. Điều này được thực hiện bởi:
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Hoạt động thể chất / tập thể dục thường xuyên
Hỗ trợ thần kinh cột sống sẽ đưa cơ thể đến mức sức khỏe tối ưu.
Làm thế nào để hệ thống làm việc?
Hệ thần kinh là trung tâm chỉ huy trung ương của cơ thể. Nó kiểm soát các chuyển động cơ bắp tự nguyện. Cơ bắp tự nguyện được điều khiển một cách có chủ đích. Các nhóm cơ lớn được sử dụng để thực hiện các hoạt động như nâng một vật lớn. Các nhóm nhỏ hơn được sử dụng cho các chuyển động, chẳng hạn như nhấn một nút. Chuyển động / chuyển động xảy ra khi:
Hệ thống thần kinh bao gồm não và dây thần kinh, truyền tín hiệu để kích hoạt các cơ xương / cơ tự nguyện.
Các sợi cơ co lại / căng ra để đáp lại tín hiệu.
Khi cơ được kích hoạt, nó sẽ kéo theo gân.
Gân gắn cơ với xương.
Gân kéo xương, tạo ra chuyển động.
Để cơ thư giãn, hệ thần kinh sẽ gửi một tín hiệu khác.
Tín hiệu này kích hoạt / các cơ thư giãn / ngừng hoạt động.
Cơ thư giãn giải phóng căng thẳng
Xương được di chuyển đến vị trí nghỉ ngơi.
Bộ phận hệ thống
Hệ cơ xương có chức năng giúp đứng, ngồi, đi, chạy và vận động nói chung. Cơ thể người trưởng thành có 206 xương và hơn 600 cơ. Chúng được kết nối với nhau bằng dây chằng, gân và mô mềm. Các phần của hệ thống là:
Bones
Xương nâng đỡ cơ thể, bảo vệ các cơ quan và mô, lưu trữ canxi, chất béo và sản xuất tế bào máu.
Vỏ bên ngoài của xương bao bọc một trung tâm xốp.
Xương cung cấp cấu trúc và hình thức cho cơ thể.
Họ làm việc với cơ, gân, dây chằng và các mô liên kết khác để giúp di chuyển.
Sụn
Đây là một loại mô liên kết.
Sụn cung cấp đệm cho xương bên trong khớp, dọc theo cột sống và lồng ngực.
Nó chắc chắn và cao su.
Nó bảo vệ xương khỏi cọ xát với nhau.
Nó cũng được tìm thấy trong mũi, tai, xương chậu và phổi.
khớp
Các xương liên kết với nhau và tạo thành các khớp.
Một số có phạm vi cử động lớn, ví dụ như khớp vai-ổ và khớp.
Những người khác, như đầu gối, cho phép xương di chuyển qua lại nhưng không xoay.
Cơ bắp
Mọi cơ đều được tạo ra từ hàng nghìn sợi.
Các cơ cho phép cơ thể di chuyển, ngồi thẳng và giữ yên.
Một số cơ giúp chạy, nhảy và nâng.
Những người khác là để viết, buộc chặt một cái gì đó, nói chuyện và nuốt.
Dây chằng
Dây chằng được cấu tạo từ các sợi collagen dai
Chúng kết nối các xương và mang lại sự ổn định cho các khớp.
Vây
Gân kết nối các cơ với xương.
Chúng được cấu tạo từ mô sợi và collagen
Chúng cứng nhưng không thể co giãn được.
Tình trạng và rối loạn
Các tình trạng khác nhau có thể gây ra các vấn đề với hệ thống cơ xương. Chúng có thể ảnh hưởng đến cách một cá nhân di chuyển. Các nguyên nhân phổ biến nhất gây ra viêm, đau và các vấn đề về khả năng vận động là:
Lão hóa
Với quá trình lão hóa tự nhiên, xương bị mất mật độ.
Xương ít đặc có thể dẫn đến loãng xương và gãy xương / gãy xương.
Khi cơ thể già đi, cơ bắp mất dần khối lượng và sụn bắt đầu bị mòn.
Điều này có thể dẫn đến đau, cứng khớp và giảm phạm vi chuyển động.
Sau một chấn thương, một cá nhân có thể không được chữa lành nhanh chóng.
Viêm khớp
Đau, viêm và cứng khớp là kết quả của bệnh viêm khớp.
Những người lớn tuổi có nhiều khả năng bị viêm xương khớp. Điều này là do sụn bên trong khớp bị phá vỡ. Tuy nhiên, tình trạng bệnh có thể ảnh hưởng đến các cá nhân ở mọi lứa tuổi.
Các loại viêm khớp khác cũng gây đau và viêm. Điêu nay bao gôm:
viêm khớp dạng thấp
Viêm cột sống dính khớp
Bệnh Gout
Quay lại vấn đề
Đau lưng và co thắt cơ có thể do căng cơ hoặc chấn thương, ví dụ, một đĩa đệm thoát vị.
Một số tình trạng như hẹp ống sống và cong vẹo cột sống có thể gây ra các vấn đề về cấu trúc ở lưng.
Điều này có thể dẫn đến đau và hạn chế khả năng vận động.
Ung thư
Các loại ung thư khác nhau ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương, ví dụ, ung thư xương.
Các bất thường bẩm sinh có thể ảnh hưởng đến cấu trúc, chức năng và ngoại hình của cơ thể. Ví dụ, bàn chân khoèo là một tình trạng cơ xương khớp phổ biến mà trẻ sinh ra có thể mắc phải. Nó gây ra độ cứng và giảm phạm vi chuyển động.
Bệnh
Một loạt các bệnh có thể ảnh hưởng đến chức năng của xương, cơ và các mô liên kết.
Ví dụ, hoại tử xươnglàm cho xương xấu đi và các tế bào chết đi.
Các rối loạn khác, như loạn sản xơ và bệnh xương giòn, khiến xương dễ gãy / gãy.
Các tình trạng ảnh hưởng đến cơ xương được gọi là bệnh cơ bao gồm các loại loạn dưỡng cơ.
Chấn thương
Tất cả các loại chấn thương có thể ảnh hưởng đến xương, cơ, sụn và các mô liên kết.
Chấn thương có thể xảy ra do sử dụng quá mức lặp đi lặp lại. Những ví dụ bao gồm:
Hội chứng ống cổ tay, viêm bao hoạt dịch và viêm gân
Bong gân
Rách cơ
Xương bị gãy
Chấn thương gân, dây chằng và các mô mềm khác có thể dẫn đến tình trạng mãn tính.
Duy trì sức khỏe cơ xương
Các cách được khuyến nghị để duy trì một hệ thống cơ xương khỏe mạnh là giữ cho xương và cơ khỏe mạnh bằng cách:
Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên
Điều này bao gồm các bài tập chịu trọng lượng kết hợp với các hoạt động tim mạch. Tăng cường cơ bắp sẽ hỗ trợ các khớp và bảo vệ / ngăn ngừa tổn thương.
Ngủ đúng giấc
Điều này giúp xương và cơ có thể phục hồi và xây dựng lại.
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Trọng lượng tăng thêm gây áp lực lên xương và khớp.
Điều này gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Nếu có thêm trọng lượng, bạn nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng về một kế hoạch giảm cân cá nhân.
Họ có thể giúp đưa ra các lựa chọn thực phẩm lành mạnh giúp xương chắc khỏe và bao gồm các loại thực phẩm chống viêm.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu trong cơ thể.
Xương, cơ và mô mềm cần lưu thông máu thích hợp để duy trì sức khỏe.
Điều chỉnh thần kinh cột sống thường xuyên
Điều chỉnh sẽ giúp duy trì sự cân bằng và liên kết của cơ thể.
Điều này, cùng với các bài tập và giãn cơ được khuyến nghị, sẽ đưa cơ thể đến sức khỏe tối ưu.
Thành phần cơ thể khỏe mạnh
Trọng lượng cơ thể ngồi xổm
Đây là một trong những bài tập sức mạnh tốt nhất để xây dựng sức mạnh chức năng chung của cơ thể thấp. Các nhóm cơ được hoạt động bao gồm:
Cơ tứ đầu
Hamstrings
Glutes
Bụng sâu
Kẻ bắt cóc hông
Máy quay hông
Squat hoạt động hầu hết mọi cơ ở chân. Điều này cũng xây dựng sức mạnh cốt lõi để giúp thực hiện các chuyển động hàng ngày như đẩy, kéo và nâng. Không cần phải tăng thêm trọng lượng ở lưng để có được lợi ích từ bài tập này. Sử dụng trọng lượng của cơ thể là một buổi tập luyện hoàn hảo. Điều này có thể được thực hiện với một số biến thể một khi sức mạnh được xây dựng. Mục tiêu là tập trung vào hình thức nghiêm ngặt để đạt hiệu quả tối đa.
Hai bàn chân phải rộng bằng vai.
Uốn cong ở hông
Đừng để đầu gối vượt qua các ngón chân.
Hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn
dự án
Hiệp hội thần kinh cột sống Hoa Kỳ. Sự kiện và Thống kê về Đau lưng. Truy cập 1/5/2021.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Viêm khớp. Truy cập 1/5/2021.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Thống kê liên quan đến viêm khớp. Truy cập 1/5/2021.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Rối loạn cơ xương liên quan đến công việc & bệnh thái học. Truy cập 1/5/2021.
Hướng dẫn sử dụng Merck. Ảnh hưởng của lão hóa đến hệ thống cơ xương. Truy cập 1/5/2021.
Viện Quốc gia về Bệnh viêm khớp và Cơ xương và Da. Cơ bắp khỏe mạnh là vấn đề. Truy cập 1/5/2021.
PODCAST: Tiến sĩ Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, và Daniel Thiêu Danny Alvarado thảo luận về dinh dưỡng và thể dục trong thời gian này. Trong quá trình kiểm dịch, mọi người trở nên quan tâm hơn đến việc cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể của họ bằng cách tuân theo chế độ ăn uống hợp lý và tham gia tập thể dục. Hội đồng chuyên gia trong podcast sau đây cung cấp nhiều mẹo và thủ thuật về cách bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình. Hơn nữa, Lizette Ortiz và Danny Alvarado thảo luận về cách họ đã giúp khách hàng của họ đạt được sức khỏe tối ưu trong thời gian COVID này. Từ ăn trái cây, rau, thịt nạc, chất béo tốt và carbohydrate phức tạp để tránh đường và carbohydrate đơn giản như mì trắng và bánh mì, tuân theo chế độ ăn uống hợp lý và tham gia tập thể dục và hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để tiếp tục tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn và giữ gìn sức khỏe - Thông tin chi tiết
Nếu bạn thích video này và / hoặc chúng tôi đã giúp bạn bằng mọi cách
xin vui lòng đăng ký và chia sẻ chúng tôi.
Cảm ơn Chúa ban phước lành.
Tiến sĩ Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Tiến sĩ Alex Jimenez và Tiến sĩ Marius Ruja thảo luận về tầm quan trọng của di truyền y học cá nhân và vi chất dinh dưỡng đối với sức khỏe và sức khỏe tổng thể. Thực hiện theo chế độ ăn uống hợp lý và tham gia tập thể dục một mình là không đủ để đảm bảo rằng cơ thể con người hoạt động tốt, đặc biệt là trong trường hợp vận động viên. May mắn thay, có rất nhiều xét nghiệm có sẵn có thể giúp mọi người xác định xem họ có thiếu hụt dinh dưỡng nào có thể ảnh hưởng đến các tế bào và mô của họ hay không. Bổ sung vitamin và khoáng chất cuối cùng cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể của một cá nhân. Mặc dù chúng tôi có thể không thể thay đổi các khía cạnh nhất định của gen, Tiến sĩ Alex Jimenez và Tiến sĩ Marius Ruja thảo luận rằng tuân theo chế độ ăn uống hợp lý và tham gia tập thể dục trong khi sử dụng các chất bổ sung phù hợp, có thể có lợi cho gen của chúng tôi và thúc đẩy sức khỏe. - Thông tin chi tiết
Nếu bạn thích video này và / hoặc chúng tôi đã giúp bạn bằng mọi cách
xin vui lòng đăng ký và chia sẻ chúng tôi.
Cảm ơn Chúa ban phước lành.
Tiến sĩ Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
Công cụ Tìm Bác sĩ của IFM là mạng lưới giới thiệu lớn nhất trong Y học Chức năng, được tạo ra để giúp bệnh nhân xác định vị trí các bác sĩ Y học Chức năng ở bất kỳ đâu trên thế giới. Các bác sĩ được chứng nhận IFM được liệt kê đầu tiên trong kết quả tìm kiếm, nhờ trình độ học vấn sâu rộng của họ về Y học chức năng
