Đội Y tế Phòng khám trở lại. Mức độ thực hiện chức năng và hiệu quả trao đổi chất của cơ thể sống. Ở con người, đó là khả năng của cá nhân hoặc cộng đồng thích nghi và tự quản lý khi đối mặt với những thay đổi về thể chất, tinh thần, tâm lý và xã hội trong một môi trường. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, một bác sĩ điều trị đau lâm sàng sử dụng các liệu pháp tiên tiến và quy trình phục hồi chức năng tập trung vào sức khỏe toàn diện, rèn luyện sức mạnh và điều hòa hoàn toàn. Chúng tôi áp dụng phương pháp điều trị thể dục chức năng toàn cầu để lấy lại sức khỏe chức năng hoàn chỉnh.
Tiến sĩ Jimenez trình bày các bài báo từ kinh nghiệm của bản thân và từ nhiều nguồn khác nhau liên quan đến lối sống lành mạnh hoặc các vấn đề sức khỏe nói chung. Tôi đã dành hơn 30 năm nghiên cứu và thử nghiệm các phương pháp với hàng nghìn bệnh nhân và hiểu được điều gì thực sự hiệu quả. Chúng tôi cố gắng tạo ra sức khỏe và cơ thể tốt hơn thông qua các phương pháp đã được nghiên cứu và các chương trình sức khỏe tổng thể.
Các chương trình và phương pháp này là tự nhiên và sử dụng khả năng của chính cơ thể để đạt được mục tiêu cải thiện, thay vì đưa vào các hóa chất có hại, thay thế hormone gây tranh cãi, phẫu thuật hoặc thuốc gây nghiện. Kết quả là, các cá nhân sống một cuộc sống viên mãn với nhiều năng lượng hơn, thái độ tích cực, ngủ ngon hơn, ít đau hơn, trọng lượng cơ thể phù hợp và được giáo dục về cách duy trì lối sống này.
Việc sử dụng sản phẩm thay thế hoặc thay thế trứng có an toàn cho những người bị dị ứng trứng không?
Thay thế và thay thế
Mọi người không nên cho rằng loại nào cũng an toàn trừ khi họ đọc kỹ nhãn.
Sản phẩm thay thế trứng có thể chứa trứng.
Các sản phẩm thay thế trứng có thể không có trứng.
Tìm kiếm lựa chọn thay thế dán nhãn thuần chay hoặc không có trứng để đảm bảo không có.
Sản phẩm thay thế có thể chứa trứng
Sản phẩm thay thế trứng dạng lỏng ở các quầy bán sữa ở cửa hàng tạp hóa được làm từ trứng. Tất cả những thứ sau đây đều chứa trứng và không an toàn cho những người bị dị ứng với trứng:
Sản phẩm thay thế trứng dạng lỏng thông thường trong hộp carton
Máy đánh trứng
Sản phẩm lòng trắng trứng dạng bột
Thay thế là lựa chọn thay thế an toàn
Có sẵn các sản phẩm thay thế đặc biệt không chứa trứng.
Chúng được dán nhãn là sản phẩm thay thế trứng thuần chay.
Chúng thường được bán ở dạng bột.
Chúng rất hữu ích cho việc nướng bánh.
Chúng không thể được sử dụng để thay thế trứng trong thực phẩm như bánh quiche.
Luôn kiểm tra thành phần trên nhãn trước khi mua sản phẩm được bán dưới dạng thay thế hoặc thay thế để đảm bảo sản phẩm đó hoàn toàn miễn phí.
Những sản phẩm này cũng có thể chứa đậu nành, sữa hoặc các chất gây dị ứng thực phẩm khác.
Vegan – không chứa sản phẩm động vật, bao gồm trứng và sữa.
Ăn chay - có thể chứa trứng vì chúng không phải là thịt mà là sản phẩm động vật.
Chưa biết về thực phẩm có trứng
Hãy chú ý đến trứng ẩn trong các sản phẩm thực phẩm khác, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh mì, bánh ngọt, mì, bánh quy giòn và ngũ cốc.
Đạo luật bảo vệ người tiêu dùng và ghi nhãn thực phẩm gây dị ứng liên bang yêu cầu tất cả các sản phẩm thực phẩm đóng gói có chứa trứng làm thành phần phải liệt kê từ trứng trên nhãn. (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. 2022)
Các thành phần khác cho biết có trứng trong sản phẩm bao gồm:
Bánh mì pita có thể là một lựa chọn khả thi cho những người đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn không?
Bánh mì pita
Bánh mì Pita là một loại bánh mì dẹt tròn, có men làm từ bột mì. Khi nướng, bột biến thành hai lớp. Những lớp này tạo ra một túi có thể chứa đầy rau, thịt hoặc protein chay. Bánh mì Pita mang lại lợi ích cho sức khỏe vì lượng carbohydrate thấp, lượng chất dinh dưỡng trong một khẩu phần và việc sử dụng bột mì.
Lượng carbohydrate trong bánh mì pita là 17 gram mỗi khẩu phần hoặc nhiều hơn một chút. một lượng carb – 15 gram, được sử dụng trong việc lập kế hoạch bữa ăn cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Bánh mì không keto có khoảng 20 gram carbohydrate mỗi khẩu phần hoặc lát.
Bánh mì Pita có lượng carbohydrate thấp hơn hầu hết các loại bánh mì.
Chất béo
Bánh mì Pita có hàm lượng chất béo tương đối thấp.
Tổng lượng chất béo lipid dưới 2 gram, chỉ bằng 2% lượng khuyến nghị hàng ngày hoặc RDA.
Bánh mì không chứa axit béo hoặc chất béo chuyển hóa hoặc bão hòa.
Protein
Bốn gram protein có trong một khẩu phần bánh mì pita.
Hàm lượng protein được tìm thấy trong bột mì.
Vitamin và các khoáng chất
Các khoáng chất khác trong bánh mì pita bao gồm:
Canxi, với 60.1 miligam mỗi khẩu phần.
Sắt với 1.08 miligam mỗi khẩu phần – giúp cơ thể tạo ra huyết sắc tố, một loại protein trong tế bào hồng cầu mang oxy từ phổi. (Viện Y tế Quốc gia, 2023)
Natri với 120 miligam.
Theo Cục Quản lý Dược Liên bang, đây là lượng natri thấp. Tuy nhiên, mọi người nên lưu ý về lượng natri nạp vào và giới hạn ở mức không quá 2,300 miligam mỗi ngày.
Bánh mì pita làm bánh sandwich chứa ít calo hơn hai lát bánh mì thông thường.
Lợi ích
Những lợi ích sức khỏe tiềm năng bao gồm:
Mức độ glucose giảm
Lúa mì nguyên chất có thể có lợi cho mức glucose.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ gợi ý rằng việc chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì pita, thay vì bánh mì trắng, có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu không tăng đột biến. (Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ 2024)
Hỗ trợ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong bánh mì pita nguyên hạt có thể có lợi cho hệ tiêu hóa bằng cách điều chỉnh nhu động ruột.
Carbohydrate phức tạp được tiêu hóa chậm hơn carbohydrate đơn giản, giúp cơ thể no lâu hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. (Y tế Harvard 2022)
Nguồn protein
Bánh mì Pita cung cấp một lượng protein lành mạnh.
Một khẩu phần chứa khoảng 8% protein.
Tiêu thụ lượng protein thích hợp sẽ giúp sửa chữa cơ bắp. (Y tế Harvard 2024)
Dị ứng
Những dị ứng hoặc không dung nạp nghiêm trọng có thể khiến các cá nhân truyền bánh mì. Những điều cá nhân cần biết.
Celiac bệnh
Bệnh Celiac là một bệnh tự miễn di truyền xảy ra ở những người có khuynh hướng di truyền.
Những người mắc bệnh không thể ăn gluten – một loại protein có trong lúa mì – có thể dẫn đến tổn thương ruột non.
Những người bị đau dạ dày khi ăn lúa mì nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được xét nghiệm. (Tổ chức bệnh Celiac 2023)
Dị ứng lúa mì
Dị ứng lúa mì có thể giống các triệu chứng của bệnh celiac, nhưng chúng là những dị ứng khác nhau.
Dị ứng xảy ra khi cơ thể sản xuất kháng thể với protein lúa mì.
Đối với những người muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình, liệu việc biết các loại muối khác nhau có giúp ích gì cho việc chế biến thực phẩm và sức khỏe không?
Các loại muối
Muối mang lại hương vị tự nhiên cho thực phẩm và có thể được sử dụng làm chất bảo quản. Các loại muối có nhiều màu sắc và kết cấu khác nhau để nấu ăn, tạo hương vị và tốt cho sức khỏe. Một số được coi là tốt cho sức khỏe hơn so với muối ăn thông thường, như muối hồng Himalaya và các loại muối biển khác. Một số cá nhân thích chúng vì hầu hết trải qua quá trình xử lý ít hơn và có thể có nhiều khoáng chất vi lượng hơn như magiê và kali. Tuy nhiên, tất cả các loại muối đều tốt cho sức khỏe nếu sử dụng ở mức độ vừa phải, vì natri là một phần cần thiết trong chế độ ăn uống cân bằng. Mặc dù cần thiết cho thân hình, natri có thể có hại khi tiêu thụ quá nhiều. Một nghiên cứu kiểm tra loại muối biển hồng Himalayan dành cho người tiêu dùng có sẵn ở Úc đã xác định rằng để nhận được những lợi ích sức khỏe bổ sung từ các khoáng chất từ loại muối này, các cá nhân phải tiêu thụ nhiều đến mức làm tăng lượng natri trong cơ thể đến mức nguy hiểm. (Flavia Fayet-Moore và cộng sự, 2020)
Salt
Muối là một khoáng chất được tạo thành từ các nguyên tố tổng hợp:
Natri - Na
Clo -Cl
Cùng nhau, chúng tạo thành natri clorua NaCl kết tinh.
Phần lớn sản lượng muối đến từ nước biển bốc hơi và các mỏ muối. Nhiều loại muối dùng trong chế biến thực phẩm có chứa i-ốt. Iốt được thêm vào các sản phẩm muối tinh chế khác nhau để giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Mức tiêu thụ iốt giảm xuống dưới giá trị khuyến nghị có thể dẫn đến thiếu hụt và phát triển bướu cổ. Bướu cổ có liên quan đến chứng suy giáp. (Angela M. Leung và cộng sự, 2021) Thiếu iốt cũng có thể có tác động xấu đến sự tăng trưởng và phát triển. (Văn phòng Viện Y tế Quốc gia về Thực phẩm bổ sung. 2023)
Cần thiết cho sức khỏe
Muối duy trì sự sống và chức năng cơ thể tối ưu. Natri và clo là những yếu tố quan trọng duy trì:
Cân bằng tế bào
Lưu thông
Lượng đường trong máu
Natri là một khoáng chất và chất điện giải. Các chất điện giải phổ biến bao gồm kali, canxi và bicarbonate. Nếu không có đủ lượng natri, não không thể gửi các xung động cần thiết đến phần còn lại của cơ thể để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Lượng muối ăn vào cao hơn ở những người nhạy cảm với muối có thể làm tăng huyết áp.
Các bác sĩ thường khuyên những người bị tăng huyết áp nên giảm lượng natri nạp vào hoặc tuân theo chế độ ăn ít natri.
Nồng độ natri tăng cao cũng gây giữ nước – được coi là phản ứng bảo vệ khi cơ thể hoạt động để điều chỉnh nồng độ natri huyết thanh trong máu để duy trì sự cân bằng.
Nếu mức độ quá cao, một tình trạng được gọi là tăng natri huyết có thể phát triển, có thể gây ra:
Quá nhiều khát
Ói mửa
Đi tiểu không thường xuyên
Tiêu chảy
Nồng độ natri quá thấp có thể dẫn đến hạ natri máu, có thể gây ra:
Mặc dù có nhiều loại muối khác nhau nhưng chúng đều chứa cùng một lượng natri.
Các loại
Lượng natri trung bình mà người lớn hấp thụ là khoảng 3,393 mg mỗi ngày, dao động trong khoảng 2,000–5,000 mg. Hướng dẫn khuyến nghị lượng tiêu thụ tối đa là 2,300 mg mỗi ngày. (Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. 2020) Cho dù là do lựa chọn chế độ ăn uống không lành mạnh như thực phẩm chế biến sẵn hay do hiểu biết không chính xác về hàm lượng natri khi nấu ăn, một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy hơn một nửa số người được hỏi đã tuyên bố không chính xác rằng muối biển có hàm lượng natri thấp hơn muối ăn. (Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. 2024)
Tinh chế – Muối ăn
Muối tinh luyện/i-ốt được tạo thành dạng hạt mịn và thường được sử dụng trong nấu ăn. Loại này được tinh chế cao để loại bỏ tạp chất và loại bỏ các khoáng chất vi lượng thường có trong các loại muối đặc biệt. Vì muối được nghiền mịn nên chất chống đóng bánh được thêm vào để đảm bảo muối không bị vón cục. Một số muối ăn còn có thêm đường và các chất phụ gia khác.
Muối ăn tinh luyện chứa khoảng 97–99% natri clorua (NaCl).
Iốt được bổ sung để ngăn ngừa thiếu iốt.
Những người đang cố gắng giảm lượng natri nhưng vẫn đáp ứng đủ lượng iốt có thể làm như vậy với các thực phẩm như trứng, các sản phẩm từ sữa và cá.
Kosher
Muối Kosher thô và dễ bong tróc, có thể tạo thêm độ giòn cho các món ăn và đồ uống. Muối kosher nguyên chất không chứa các chất phụ gia như chất chống đóng bánh và iốt. Kích thước của tinh thể muối là lý tưởng để hút độ ẩm.
Mỗi thìa cà phê muối kosher thường có ít natri hơn 1 thìa cà phê muối ăn.
Bởi vì nó có hạt thô hơn nên ít muối cho vào thìa đong hơn.
Sea Salt
Muối biển được sản xuất từ nước biển bay hơi và có dạng hạt mịn hoặc tinh thể lớn. Những ví dụ bao gồm:
Hắc hải
Celtic
Tiếng Pháp – fleur de sel
muối biển Hawaii
Muối biển có thể chứa một lượng nhỏ khoáng chất như sắt, kali và kẽm, có thể tạo ra các hương vị khác nhau khi nấu ăn nhưng không mang lại lợi ích sức khỏe bổ sung nào khi tiêu thụ thông thường. Một số muối biển cũng có thể chứa một lượng nhỏ hạt vi nhựa. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng số tiền này quá thấp để gây ra những lo ngại về sức khỏe cộng đồng. (Ali Karami và cộng sự, 2017)
Muối hồng Himalaya
Muối hồng Himalaya được khai thác ở dãy muối đỏ ở Pakistan, mỏ muối lớn thứ hai trên thế giới và ở vùng núi Andes của Peru. Một lượng nhỏ oxit sắt làm cho muối có màu hồng. Nó thường được sử dụng vào cuối quá trình nấu để tăng thêm hương vị và độ giòn. Muối Himalayan nổi tiếng vì lợi ích sức khỏe và đặc tính khoáng chất. Tuy nhiên, sử dụng muối Himalayan thay vì các loại khác không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn do hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn mang lại sẽ bị phản tác dụng bởi lượng lớn natri cần được tiêu thụ. (Flavia Fayet-Moore và cộng sự, 2020)
Người thay thế
Các chất thay thế muối có chứa một số hoặc tất cả natri và kali, magie hoặc các khoáng chất khác. Chất thay thế có thể là một nửa natri clorua và một nửa kali clorua. Bột ngọt/MSG cũng có thể được sử dụng thay thế. Một nghiên cứu cho thấy việc thay thế muối bằng bột ngọt là an toàn và có thể so sánh với hương vị muối. (Jeremia Halim và cộng sự, 2020) Các cá nhân thường sử dụng các sản phẩm thay thế trong chế độ ăn hạn chế natri nhưng nên kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm này, đặc biệt nếu họ mắc bệnh thận.
Cân bằng cơ thể – Chỉnh hình+Thể hình+Dinh dưỡng
dự án
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Phân tích thành phần khoáng chất của muối hồng hiện có ở Úc. Thực phẩm (Basel, Thụy Sĩ), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Lịch sử tăng cường và bổ sung iốt của Hoa Kỳ. Chất dinh dưỡng, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). Sự hiện diện của vi nhựa trong muối thương mại từ các quốc gia khác nhau. Báo cáo khoa học, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). Lật ngược muối: Giảm thiểu cảm giác giảm muối (và natri) bằng bột ngọt (MSG) trong thực phẩm “Tốt hơn cho Bạn”. Tạp chí khoa học thực phẩm, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Đối với những người đã quyết định bắt đầu tập thể dục để rèn luyện sức khỏe và thể chất, đi bộ là một khởi đầu tuyệt vời. Việc lập kế hoạch tập thể dục đi bộ có thể giúp các cá nhân duy trì thói quen tập thể dục và cải thiện sức bền cũng như tốc độ nhanh hơn không?
Lịch trình lập kế hoạch tập thể dục đi bộ
Mặc dù số lượng đi bộ đều có lợi cho sức khỏe nhưng các cá nhân có thể tăng lợi ích bằng cách đi bộ nhiều hơn mỗi tuần hoặc tăng tốc độ. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, tổng cộng 150 phút mỗi tuần, được các chuyên gia y tế khuyến nghị để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và các tình trạng khác. (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. 2022)
Những người có tình trạng sức khỏe liên tục nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.
Người mới bắt đầu được khuyến khích tập trung vào việc sử dụng tư thế và kỹ thuật đi bộ thích hợp để cải thiện sức mạnh và sức bền một cách đều đặn.
Thời lượng hoặc cường độ tăng lên có thể hữu ích nếu mục tiêu là giảm cân.
Cải thiện chế độ ăn uống cũng là cần thiết để có kết quả tốt nhất.
Các cá nhân có thể xây dựng thói quen đi bộ lành mạnh bằng cách theo dõi các bước đi.
Schedule
Danh sách kiểm tra
Các cá nhân có thể đi bộ ngoài trời, trong nhà hoặc trên đường máy chạy bộ.
Mang giày và quần áo thể thao phù hợp.
Kiểm tra tư thế đi bộ.
Đi bộ với tốc độ dễ dàng trong vài phút trước khi tăng tốc.
Tuần đầu tiên
Một ví dụ về lịch trình tập thể dục đi bộ có thể trông như thế nào, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp để xây dựng kế hoạch tập thể dục cá nhân hóa.
Bắt đầu bằng việc đi bộ 15 phút với tốc độ nhẹ nhàng.
Đi bộ năm ngày trong tuần đầu tiên.
Xây dựng một thói quen lành mạnh là mục tiêu, vì vậy sự nhất quán là rất quan trọng.
Chia đều số ngày nghỉ, như làm ngày thứ 3 và thứ 6.
Mục tiêu hàng tuần – 60 đến 75 phút
Tuần thứ hai
Thêm năm phút để thời gian đi bộ tăng dần.
Hoặc, các cá nhân có thể kéo dài thêm vào một số ngày, sau đó là một ngày nghỉ ngơi.
Mục tiêu hàng tuần – 80 đến 100 phút
Tuần thứ ba
Thêm năm phút nữa với mỗi buổi tập, như vậy thời gian đi bộ sẽ tăng lên 25 phút.
Mục tiêu hàng tuần – 100 đến 125 phút
Tuần thứ tư
Thêm năm phút nữa để tăng thời gian đi bộ lên 30 phút.
Mục tiêu hàng tuần – 120 đến 150 phút
Những cá nhân thấy tuần nào khó khăn nên lặp lại tuần đó thay vì thêm thời gian cho đến khi họ có thể tiến bộ một cách tự nhiên. Sau khi có thể đi bộ 30 phút mỗi lần một cách thoải mái, mọi người sẽ sẵn sàng tham gia nhiều bài tập đi bộ khác nhau để tăng cường độ và sức bền. Kế hoạch đi bộ hàng tuần có thể bao gồm:
đi bộ dài hơn
Đi bộ cường độ cao hơn
Đi bộ tăng tốc
Tốc độ đi bộ của người mới bắt đầu
Mục tiêu của một cá nhân nên là đi bộ nhanh để đạt được cường độ tập luyện vừa phải. Đây là cường độ có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe nhất.
Nếu tốc độ chậm hơn và nhịp tim thấp hơn trong những tuần đầu tiên thì điều này là bình thường.
Mục tiêu đầu tiên là đi bộ 30 đến 60 phút mỗi ngày mà không bị chấn thương.
Tăng dần tốc độ và cường độ.
Kiên trì đi bộ thường xuyên trước khi cố gắng đi bộ nhanh hơn và lâu hơn.
Sử dụng tư thế đi bộ thích hợp và chuyển động của cánh tay sẽ giúp đi bộ nhanh hơn.
Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy tăng dần thời gian đi bộ hoặc tốc độ, chỉ thay đổi một phần mỗi lần.
Các cá nhân có thể cân nhắc việc tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ đi bộ để có những người khác đi cùng và khuyến khích duy trì việc đi bộ thường xuyên.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Ảnh hưởng của bài tập tim mạch tăng dần đến tốc độ nói và cường độ tập thể dục ước tính bằng bài kiểm tra nói chuyện đếm. Tạp chí khoa học vật lý trị liệu, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Những người đang phải đối mặt với hội chứng đau cân cơ có thể tìm thấy sự thuyên giảm mà họ đang tìm kiếm thông qua châm cứu không?
Giới thiệu
Hệ thống cơ xương có nhiều dây chằng, khớp, mô mềm và cơ giúp cơ thể chuyển động mà không cảm thấy đau đớn hay khó chịu. Hệ thống cơ xương có các phần trên và dưới của cơ thể, mỗi góc phần tư có một công việc cụ thể cần thực hiện. Đầu hoạt động cùng với cổ đối với các phần trên cơ thể để cho phép nó xoay và di động. Vai phối hợp với cánh tay và bàn tay để tạo sự linh hoạt đồng thời ổn định cổ. Đối với các phần thân dưới, hông và chân ổn định trọng lượng của phần thân trên và giúp các phần tư khác nhau uốn cong, duỗi ra và xoay mà không bị đau. Tuy nhiên, khi chấn thương hoặc các lực thông thường bắt đầu tác động lên cơ thể, nó có thể dẫn đến đau đớn và khó chịu, tùy theo mức độ nghiêm trọng. Khi điều này xảy ra, nó có thể làm cho các sợi cơ ở phần trên và phần dưới cơ thể trở nên căng cứng và hình thành các nốt nhỏ được gọi là điểm kích hoạt gây đau cân cơ. Điều này khiến nhiều người thường xuyên khó chịu và cảm thấy đau ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Tuy nhiên, có rất nhiều phương pháp điều trị có thể làm giảm cơn đau từ các điểm kích hoạt và phục hồi chức năng cơ cho cơ thể. Bài viết hôm nay xem xét hội chứng đau cân cơ ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào, các phương pháp điều trị không phẫu thuật như châm cứu có thể làm giảm cơn đau điểm kích hoạt như thế nào và châm cứu có thể phục hồi chức năng cơ thể như thế nào. Chúng tôi trao đổi với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người kết hợp thông tin của bệnh nhân để cung cấp các phương pháp điều trị khác nhau nhằm giảm tác động của hội chứng đau cân cơ lên cơ thể. Chúng tôi cũng thông báo cho bệnh nhân cách các liệu pháp không phẫu thuật như châm cứu có thể giúp khôi phục chức năng cơ thể do đau cân cơ gây ra. Chúng tôi khuyến khích bệnh nhân đặt những câu hỏi phức tạp cho các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên quan của chúng tôi về các triệu chứng giống như cơn đau mà họ đang gặp phải do hội chứng đau cân cơ đang ảnh hưởng đến cơ thể họ. Tiến sĩ Alex Jimenez, D.C., sử dụng thông tin này như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.
Hội chứng đau cân cơ ảnh hưởng đến cơ thể
Bạn có cảm thấy cơn đau lan ra ở một số vị trí nhất định trên cơ thể, ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của bạn không? Bạn có cảm thấy bất kỳ phàn nàn nào ở lưng, đầu gối, khuỷu tay hoặc vai không? Hay bạn gặp vấn đề về di chuyển đang ảnh hưởng đến dáng đi và khiến bạn cảm thấy không ổn định? Nhiều vấn đề trong số này mà mọi người đang gặp phải được gọi là hội chứng đau cơ và nó có thể gây ra các hồ sơ nguy cơ chồng chéo trong hệ thống cơ xương. Hội chứng đau cân cơ là một cơn đau cơ xương có vấn đề bắt nguồn từ các cơ và màng cân xung quanh. (Tantanatip & Chang, 2023) Tình trạng cơ xương khớp phổ biến này gây đau cục bộ ở một số vùng cơ thể hoặc đau lan đến các vị trí cơ khác nhau. Khi một người đang phải đối mặt với hội chứng đau cân cơ, các cơ ở phần trên hoặc phần dưới cơ thể của họ sẽ bị căng và căng quá mức thông qua các chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây ra các nốt nhỏ được gọi là điểm kích hoạt có thể là nguồn gốc của cơn đau. Khi mọi người đang đối mặt với hội chứng đau cân cơ trong cơ thể, họ sẽ thông báo cho bác sĩ chính rằng họ đang bị đau ở các vị trí khác nhau trong cơ thể khiến họ đau. Sau đó, bác sĩ sẽ hỏi cá nhân nhiều câu hỏi và kiểm tra xem cơn đau xảy ra ở đâu. Bác sĩ cũng sẽ lưu ý đến thói quen hàng ngày của người đó, cho phép bác sĩ chẩn đoán rằng hội chứng đau cân cơ đang diễn ra.
Khi hội chứng đau cân cơ ảnh hưởng đến chức năng cơ thể, nó có thể xuất hiện dưới dạng đau cảm thụ và đau thần kinh. Khi các sợi cơ ở chi trên và chi dưới đang xử lý các điểm kích hoạt, các rễ thần kinh xung quanh cung cấp chức năng vận động cảm giác cho cánh tay và chân có thể bị kích thích, gây đau nhức tại chỗ, đau lan truyền và chèn ép rễ thần kinh có thể gây ra các cơ không chịu nổi chấn thương cơ và quá tải cơ. (Fernandez-de-Las-Penas và cộng sự, 2023) Đến thời điểm đó, hội chứng đau cân cơ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người vì cơ chế của các bệnh đi kèm kết hợp với các yếu tố gây căng thẳng tâm lý đang tác động đến cơ có thể làm nhạy cảm các điểm kích hoạt. (Sabeh và cộng sự, 2020) Tuy nhiên, khi cơn đau trở nên dữ dội ở các cơ do hội chứng đau cân cơ gây ra, nhiều người sẽ bắt đầu tìm cách điều trị để không chỉ giảm đau mà còn phục hồi chức năng cơ thể của họ.
Phương pháp chăm sóc sức khỏe không cần phẫu thuật- Video
Bạn đã từng phải đối mặt với cơn đau lan tỏa hoặc cục bộ ở các vị trí khác nhau trên cơ thể chưa? Còn việc gặp phải các vấn đề về khả năng vận động khi di chuyển chi trên hoặc chi dưới của bạn thì sao? Hay bạn gặp vấn đề về độ ổn định khi đi bộ từ địa điểm này sang địa điểm khác? Nhiều tình huống giống như cơn đau này có liên quan đến hội chứng đau cân cơ đang ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương. Khi cơ thể con người đang phải đối mặt với hội chứng đau cân cơ, có thể khó chẩn đoán do các cơ bị ảnh hưởng gây ra cơn đau quy chiếu. Đồng thời, khi một người đang phải đối mặt với hội chứng đau cân cơ mà không tìm được cách điều trị để giảm cơn đau, điều đó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:
Suy giảm tính cơ động
Đau cơ và mẫn cảm
Vấn đề về thần kinh
Vấn đề thần kinh
Khi những người mắc hội chứng đau cân cơ đang tìm cách điều trị, họ đang tìm kiếm các phương pháp điều trị hiệu quả về mặt chi phí có thể kết hợp với các liệu pháp khác có thể giúp giảm đau và phục hồi chức năng cơ thể ở các chi. Các phương pháp điều trị không phẫu thuật có thể là giải pháp cho nhiều cá nhân vì chúng tiết kiệm chi phí và có thể được cá nhân hóa. Video trên cho thấy các phương pháp điều trị không phẫu thuật như chăm sóc chỉnh hình có thể giúp phục hồi cơ thể thông qua thao tác bằng tay và cơ học có thể kéo giãn và xác định vị trí các điểm kích hoạt đồng thời khôi phục chức năng cơ thể ở các chi.
Châm cứu giảm đau điểm kích hoạt
Khi một người bắt đầu điều trị không phẫu thuật cho hội chứng đau cân cơ, châm cứu có thể là câu trả lời. Châm cứu là một phương pháp thực hành y học phương Đông từ Trung Quốc được thực hiện bởi các chuyên gia được cấp phép được đào tạo bài bản. Vì vậy, làm thế nào châm cứu có thể giúp giảm đau điểm kích hoạt do hội chứng đau cân cơ? Các chuyên gia châm cứu sử dụng những chiếc kim đặc, siêu mỏng để đặt chúng vào những điểm cụ thể trên cơ thể nhằm giảm các triệu chứng giống như cơn đau gây ra vấn đề. Điều này làm cho các điểm kích hoạt cân cơ trở nên không hoạt động và làm giảm huyết áp tiêm bắp, giảm lực kéo cơ xương không đồng đều và cải thiện sự cân bằng cơ học ở chi trên và chi dưới. (Lin và cộng sự, 2022)
Châm cứu phục hồi chức năng cơ thể
Châm cứu theo truyền thống được sử dụng để khôi phục dòng năng lượng bình thường cho cơ thể. Tuy nhiên, trong thời kỳ hiện đại, nó đã được chứng minh là có nhiều tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương và ngoại biên. Vì vậy, vì hội chứng đau cân cơ vừa có tính chất đau đớn vừa có tính chất thần kinh, nên tác dụng của châm cứu có thể thay đổi quan điểm về cơn đau đồng thời khiến quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể được phục hồi. (Kelly & Willis, 2019) Đồng thời, bác sĩ châm cứu có thể dùng cân cơ châm nhẹ và kích thích gân bị ảnh hưởng để tạo ra hiện tượng co giật cơ giúp thư giãn cơ bị căng. (Qiu và cộng sự, 2023) Điều này cho phép cơ thể thư giãn và giúp giảm nguy cơ các điểm kích hoạt quay trở lại vùng da mặt. Đối với những người đang tìm cách điều trị hội chứng đau cơ, kết hợp châm cứu có thể là giải pháp để phục hồi chức năng cơ thể cho hệ thống cơ xương.
dự án
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Hội chứng đau cân cơ: Một tình trạng cảm thụ đau đi kèm với đau thần kinh hoặc đau cơ. Cuộc sống (Basel), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). Châm cứu các điểm kích hoạt đau cơ để điều trị viêm xương khớp đầu gối: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Y học (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). Châm cứu cân cơ so với châm cứu thông thường đối với chứng đau cổ cơ học: một quy trình cho thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đa trung tâm. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, S. A., Felemban, O. M., & Mawardi, H. H. (2020). Hội chứng đau cân cơ và mối liên quan của nó với các điểm kích hoạt, hình dạng khuôn mặt, phì đại cơ, lệch, tải khớp, chỉ số khối cơ thể, tuổi tác và tình trạng học vấn. J Int Sóc Trước Cộng đồng Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Đối với những người bị đau vùng chậu, liệu việc kết hợp châm cứu có thể giúp giảm bớt chứng đau thắt lưng không?
Giới thiệu
Trong hệ thống cơ xương, phần trên và phần dưới cơ thể có nhiệm vụ cho phép vật chủ chuyển động. Phần thân dưới mang lại sự ổn định và duy trì tư thế thích hợp, có thể giúp các cơ xung quanh khỏe mạnh và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Các khớp xương trong cơ thể giúp đảm bảo trọng lượng cơ thể của con người được phân bố đều. Đối với hệ cơ xương, vùng xương chậu ở phần dưới cơ thể giúp ổn định và cung cấp chức năng tiết niệu bình thường cho cơ thể. Tuy nhiên, khi các yếu tố bình thường và chấn thương bắt đầu ảnh hưởng đến các phần dưới của cơ thể, nó có thể dẫn đến các vấn đề giống như đau, có thể gây ra một số cơn đau nội tạng lan đến vùng lưng dưới và có thể khiến nhiều người nghĩ rằng họ đang bị đau lưng dưới. , đó là một trong những triệu chứng liên quan đến đau vùng chậu. Khi nhiều người bị đau vùng chậu liên quan đến đau lưng dưới, nhiều người sẽ lựa chọn tìm cách điều trị để giảm các triệu chứng giống như cơn đau và phục hồi chức năng cơ thể của họ. Bài viết hôm nay xem xét mức độ đau vùng chậu liên quan đến đau thắt lưng và cách các phương pháp điều trị như châm cứu có thể giúp giảm đau vùng chậu liên quan đến đau thắt lưng và giúp giảm đau. Chúng tôi nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người kết hợp thông tin của bệnh nhân để cung cấp các phương pháp điều trị khác nhau nhằm giảm bớt cơn đau thắt lưng liên quan đến đau vùng chậu. Chúng tôi cũng thông báo cho bệnh nhân cách các liệu pháp không phẫu thuật như châm cứu có thể giúp giảm tác động của chứng đau vùng chậu. Chúng tôi khuyến khích bệnh nhân đặt những câu hỏi phức tạp cho các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên quan của chúng tôi về các triệu chứng giống như cơn đau mà họ đang gặp phải, có liên quan đến chứng đau vùng chậu cũng đang gây ra các vấn đề ở lưng dưới của họ. Tiến sĩ Alex Jimenez, D.C., sử dụng thông tin này như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.
Đau vùng chậu có liên quan đến đau thắt lưng như thế nào?
Bạn đã từng trải qua cơn đau dữ dội do ngồi quá nhiều gây đau ở vùng lưng dưới hoặc vùng xương chậu chưa? Bạn có cảm thấy cứng ở lưng dưới và vùng xương chậu do tư thế sai không? Hoặc bạn đang bị chuột rút dữ dội quanh vùng xương chậu? Khi nhiều người đang phải đối mặt với những vấn đề giống như cơn đau này, nó có liên quan đến chứng đau vùng chậu. Hiện nay, đau vùng chậu là một cơn đau phổ biến, gây tàn phế, dai dẳng, có liên quan đến nhiều bệnh lý đi kèm và thường là cơn đau tập trung. (Dydyk & Gupta, 2023) Đồng thời, đau vùng chậu là một thách thức trong chẩn đoán do tính chất đa yếu tố và chia sẻ nhiều rễ thần kinh lan ra và đan xen với vùng thắt lưng. Cho đến thời điểm này, điều này gây ra cơn đau lan xuống vùng thắt lưng và khiến nhiều người nghĩ rằng họ đang bị đau lưng dưới trong khi thực tế, họ đang phải đối mặt với cơn đau vùng chậu. Điều này là do các cơ sàn chậu trở nên yếu, có thể khiến nhiều người có tư thế xấu, dẫn đến đau thắt lưng theo thời gian.
Ngoài ra, khi vùng xương chậu bị lệch do chuyển động lặp đi lặp lại gây đau lưng dưới, nó có thể khiến các cơ xung quanh bị căng quá mức và lỏng lẻo quanh khớp cùng chậu. (Mutaguchi và cộng sự, 2022) Khi điều này xảy ra, các cơ xung quanh hông và lưng dưới có thể yếu đi, dẫn đến nghiêng xương chậu về phía trước và gây ra những thay đổi ở vùng thắt lưng.
Vì vùng thắt lưng chậu nằm ở phần dưới cơ thể nên nó có thể gây ra sự thay đổi cấu trúc xương của cơ thể, dẫn đến đau lưng dưới. Khi ngày càng nhiều người phải đối mặt với biến dạng cột sống, họ sẽ duy trì tư thế đứng đồng thời ngăn trọng lực trung tâm di chuyển về phía trước bằng cách sử dụng cơ xương chậu để bù đắp cho trọng lượng của họ. (Murata và cộng sự, 2023) Khi điều này xảy ra, nó làm cho các cơ cốt lõi xung quanh và cơ lưng bị căng quá mức, sau đó khiến các cơ phụ sản sinh ra nhiều năng lượng hơn và thực hiện công việc của các cơ chính. Điều này gây ra các vấn đề về tiết niệu và cơ, gây đau do cà chua-nội tạng trong hệ thống cơ xương. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm đau vùng chậu liên quan đến đau thắt lưng, đồng thời phục hồi chức năng vùng chậu và phục hồi sức mạnh cơ cho các cơ cốt lõi xung quanh ở vùng xương chậu.
Là chìa khóa chuyển động để chữa bệnh- Video
Bạn có từng bị cứng cơ quanh hông, lưng dưới hoặc vùng xương chậu không? Bạn có cảm thấy mình bị hạn chế vận động vào buổi sáng, chỉ để cảm thấy dễ chịu hơn suốt cả ngày? Hoặc bạn đang gặp vấn đề về bàng quang có liên quan đến chứng đau thắt lưng? Nhiều tình huống giống như đau này có liên quan đến đau vùng chậu và có thể gây ra các vấn đề đau lưng thông thường khiến nhiều người phải khom lưng và đau liên tục. Vì đau vùng chậu là một rối loạn cơ xương đa yếu tố nên nó có thể liên quan đến các bệnh lý đi kèm có thể gây ra các vấn đề cho vùng thắt lưng của cột sống và ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều phương pháp điều trị có thể làm giảm tác động của đau vùng chậu và khôi phục khả năng vận động của lưng dưới cho cơ thể. Khi tìm kiếm các phương pháp điều trị, nhiều cá nhân sẽ tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả về mặt chi phí và có thể giúp giảm cơn đau liên quan đến đau thắt lưng và đau vùng chậu. Video trên cho thấy các phương pháp điều trị không phẫu thuật có thể giúp khôi phục khả năng vận động của chi dưới như thế nào.
Châm cứu chữa đau vùng chậu và đau thắt lưng
Khi nói đến các phương pháp điều trị không phẫu thuật, nhiều người sẽ tìm kiếm các phương pháp điều trị hiệu quả về chi phí. Các phương pháp điều trị như chăm sóc chỉnh hình, giải nén cột sống và liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm đau thắt lưng, nhưng đối với chứng đau vùng chậu, nhiều người sẽ tìm đến châm cứu. Châm cứu là một phương pháp thực hành y tế được thực hiện bởi một chuyên gia được đào tạo bài bản, sử dụng những mũi kim cứng nhưng mỏng ở những vùng cụ thể trên cơ thể. Vì vậy, đối với những người đang bị đau vùng chậu, châm cứu có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng năng lượng liên quan đến các cơ quan nội tạng gây ra cơn đau. (Yang và cộng sự, 2022) Châm cứu có thể giúp phục hồi sức mạnh cho vùng xương chậu bằng cách chuyển hướng năng lượng đến cơ thể và giúp giảm thiểu tình trạng suy yếu và rối loạn chức năng. (Pan và cộng sự, 2023) Châm cứu có thể giảm thiểu chứng đau thắt lưng bằng cách chọn một số điểm kích hoạt nhất định có thể ảnh hưởng đến các khu vực giữa hông và lưng để thông tắc lưu thông trở lại cơ. (Sudhakaran, 2021) Khi nhiều người bắt đầu kết hợp châm cứu như một phần trong kế hoạch điều trị cá nhân của họ, họ có thể sử dụng nó với các liệu pháp khác để cảm thấy tốt hơn và cải thiện sức khỏe của mình.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). Bồi thường vùng chậu đi kèm với bệnh lý cột sống và các yếu tố liên quan đến đau lưng trong dân số nói chung: nghiên cứu về cột sống Wakayama. Đại diện Sci, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). Mối quan hệ giữa đau thắt lưng và tiểu không tự chủ do căng thẳng lúc 3 tháng sau sinh. Thuốc Discov Có, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P., & Zhang, D. (2023). Châm cứu cho bệnh viêm tuyến tiền liệt mãn tính hoặc Hội chứng đau vùng chậu mãn tính: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp được cập nhật. Đau Res Quản lý, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Sudhakaran, P. (2021). Châm cứu cho chứng đau thắt lưng. Châm Cứu Med, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z., & Dong, W. (2022). Châm cứu để điều trị đau lưng và/hoặc đau vùng chậu khi mang thai: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. BMJ Open, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Để có một món khoai tây thịnh soạn, liệu việc nướng trong lò và chú ý đến khẩu phần ăn có tạo nên một bữa ăn lành mạnh không?
Khoai tây nướng
Khoai tây có nhiều tinh bột nhưng điều đó không làm cho chúng không tốt cho sức khỏe. Đây là lúc các cá nhân cần cân nhắc kích thước phần ăn. Thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây nên chiếm khoảng 1/4 đĩa ăn, có chỗ cho rau và nguồn protein.
Khoai tây có thể cung cấp một nguồn vitamin C, canxi, magiê, kali, folate và chất xơ tốt.
Khoai tây có chứa một số chất chống oxy hóa – lutein và zeaxanthin.
Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ thị lực và giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, có thể dẫn đến mất thị lực. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Thành phần
2 pound khoai tây đỏ hoặc trắng, còn nguyên vỏ.
2 thìa dầu ô liu.
2 muỗng canh hương thảo tươi băm nhỏ.
1 thìa cà phê tỏi, băm nhỏ.
1/2 thìa cà phê muối.
1/4 thìa cà phê tiêu đen.
Chuẩn bị
Làm nóng lò trước để 425F.
Rửa khoai tây và để chúng khô.
Khoai tây không cần gọt vỏ mà chỉ cần cắt bỏ những khuyết điểm trên bề mặt.
Cắt khoai tây lớn thành miếng 2 inch.
Nếu dùng khoai tây cỡ nhỏ có thể để nguyên củ.
Đặt trên một món nướng trong một lớp duy nhất.
Rưới dầu ô liu.
Thêm hương thảo, tỏi, muối và hạt tiêu.
Trộn khoai tây cho đến khi chúng được phủ đều.
Nướng không đậy nắp trong 45 phút đến 1 giờ, thỉnh thoảng quay lại.
Khoai tây sẽ chín khi có thể dễ dàng đâm bằng nĩa.
Các biến thể và sự thay thế
Có thể sử dụng hương thảo khô thay cho hương thảo tươi, nhưng không cần thiết nhiều.
2 muỗng cà phê sẽ đủ.
Nếu không có hương thảo, có thể dùng húng tây hoặc lá oregano.
Một lựa chọn khác là sử dụng kết hợp các loại thảo mộc yêu thích.
Nấu ăn và phục vụ
Khi nướng, đừng đặt quá nhiều khoai tây trên chảo nướng, vì điều này có thể khiến khoai tây chín không đều hoặc bị nhão.
Đảm bảo khoai tây được trải ra và phân bố thành một lớp duy nhất.
Chọn khoai tây cứng và không có màu xanh.
Khoai tây có màu xanh có chứa một hợp chất gọi là solanine.
Công cụ Tìm Bác sĩ của IFM là mạng lưới giới thiệu lớn nhất trong Y học Chức năng, được tạo ra để giúp bệnh nhân xác định vị trí các bác sĩ Y học Chức năng ở bất kỳ đâu trên thế giới. Các bác sĩ được chứng nhận IFM được liệt kê đầu tiên trong kết quả tìm kiếm, nhờ trình độ học vấn sâu rộng của họ về Y học chức năng
