Móng tay và dây chằng là thương tích hàng ngày có các triệu chứng tương tự, nhưng liên quan đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Bong gân là hiện tượng dây chằng bị kéo căng quá mức hoặc bị rách bởi các dải mô xơ cứng kết nối hai xương với nhau. Bong gân phổ biến nhất là bong gân mắt cá chân.

Căng cơ là hiện tượng cơ hoặc gân bị kéo căng hoặc rách quá mức. Mô liên kết kết nối cơ với xương. Căng thẳng chủ yếu xảy ra ở lưng dưới và gân kheo.

• Điều trị ngay cho cả hai dây cọ và chủng bao gồm Psự thối rữa do bị thương thêm, Rest, Inày, Compression và Elevation.
• Có thể điều trị các cơn co giật và căng thẳng nhẹ ở nhà.
• Gai và dây chằng nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật.

Thông tin về: cắn và các chủng

Mọi người có thể bị bong gân hoặc căng thẳng.

Các triệu chứng bong: đau, sưng, bầm tím, không thể sử dụng hoặc di chuyển khớp.

Triệu chứng căng thẳng: co thắt cơ, sưng, chuột rút và rắc rối di chuyển.

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn bị bong gân hoặc căng thẳng.

Lượng thời gian bạn cần để hồi phục hoàn toàn sau khi bị bong gân hoặc căng thẳng phụ thuộc vào người và loại thương tật.

Cố gắng trở lại hoạt động thường xuyên hoặc thể thao ngay lập tức có thể làm trầm trọng thêm những người bị thương vùng này hoặc tạo ra một biến chứng nghiêm trọng hơn.

Thông tin ACSM On

Bong gân, căng thẳng và nước mắt

Bong gân là một chấn thương dây chằng, trong khi một chủng là một chấn thương cho cơ hoặc gân. Cả hai có thể dẫn đến mất thời gian đáng kể từ thể thao.

Xương

Bong gân là một chấn thương dây chằng, các dải mạnh của các mô nối xương vào khớp khác. Mức độ nghiêm trọng của bong gân có thể được phân loại theo số lần rách mô, ảnh hưởng đến sự ổn định khớp, đau và sưng.

Hàm lượng chất xơ

• Độ 1 (nhẹ nhất) ít chảy nước mắt, đau hoặc sưng tấy; ổn định khớp là tốt.
• Mức độ thứ hai phạm vi tổn thương rộng nhất, với mức độ không ổn định trung bình và đau và sưng vừa đến nặng.
• Thứ ba (nặng nhất) dây chằng bị đứt hoàn toàn; khớp không ổn định; đau và sưng tấy nghiêm trọng; các mô khác thường bị hư hỏng.

HƠI

Căng thẳng là tổn thương các sợi cơ và các sợi khác gắn cơ với xương. Các tên khác của căng cơ bao gồm torn cơ, muscle pull và gân bị đứt gãy.

PHÂN CẤP

• Độ 1 (nhẹ nhất) ít rách mô; dịu dàng; đau với đầy đủ các chuyển động.
• Mức độ thứ hai rách các mô cơ hoặc gân; đau đớn, hạn chế cử động; có thể sưng hoặc lõm tại chỗ bị thương.
• Thứ ba (nặng nhất) hạn chế hoặc không có chuyển động; lúc đầu sẽ đau dữ dội, nhưng có thể không đau sau chấn thương ban đầu.

CHĂM SÓC SỨC KH ACE

Có một vài quyết định bạn phải thực hiện khi bạn làm bị thương bản thân, kể cả thương tích nghiêm trọng đến mức nào và liệu bạn nên đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ hay không. Hãy tìm kiếm các dị dạng, sưng tấy đáng kể và thay đổi màu da. Nếu có dị dạng, sưng hoặc đau nghiêm trọng, bạn nên cố định khu vực và tìm trợ giúp y tế. Nhiều vết nứt sẽ không gây biến dạng.

XING LÝ NƯỚC HO ORC SƠN

Quản lý cả hai dây chằng và dây chằng theo nguyên tắc PRICE.

• P Bảo vệ khỏi bị thương thêm.
• R Hạn chế hoạt động.
• I Chườm đá.
• C Áp dụng Nén.
• E Nâng cao khu vực bị thương.

Nguyên tắc PRICE này giới hạn số lượng sưng ở vết thương và cải thiện quá trình chữa bệnh. Nẹp, miếng đệm và nạng sẽ bảo vệ khớp hoặc cơ khỏi thương tích hơn nữa khi sử dụng hợp lý (thường là đối với các dây chằng hoặc dây chằng nghiêm trọng). Giới hạn hoạt động, thường là trong 48- 72 giờ, sẽ cho phép quá trình chữa bệnh bắt đầu. Trong thời gian hạn chế hoạt động, nên bắt đầu chuyển động nhẹ nhàng của cơ hoặc khớp. Băng nên được áp dụng cho 15 -20 phút mỗi 60-90 phút. Nên giữ băng keo đàn hồi giữa băng. Bạn có thể muốn tháo băng khi đang ngủ, nhưng giữ cho nó nén thậm chí cả ban đêm là tốt nhất. Nâng cao chân tay cũng sẽ làm cho sưng tấy đến mức tối thiểu. Nếu bạn nghi ngờ nhiều hơn một thương tích nhẹ, không thể để trọng lượng trên chi, hoặc nó nhường đường, bạn nên tham khảo ý kiến ​​với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe.

CHƯƠNG TRÌNH HOẠT ĐỘNG CƠ THỂ HOÀN THIỆN

Một chương trình hoạt động thể chất toàn diện bao gồm bài tập aerobic và bài tập rèn luyện sức mạnh, nhưng không nhất thiết phải thực hiện trong cùng một buổi. Sự pha trộn này giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch và cơ bắp, sức khỏe và chức năng tổng thể. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với các bài tập lẻ tẻ, cường độ cao, vì vậy hãy chọn các bài tập bạn có thể yêu thích và có thể kết hợp vào lịch trình của mình. Các khuyến nghị về hoạt động thể chất của ACSM dành cho người lớn khỏe mạnh, được cập nhật vào năm 2011, khuyến nghị ít nhất 30 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình (làm việc chăm chỉ đủ để đổ mồ hôi, nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện) năm ngày mỗi tuần, hoặc 20 phút hoạt động mạnh mẽ hơn ba ngày mỗi tuần. Có thể thực hiện kết hợp hoạt động cường độ vừa và mạnh để đáp ứng khuyến nghị này.

Ví dụ về các bài tập aerobic điển hình là:

Đi bộ
Đang chạy
Leo cầu thang
Đạp xe
Chèo thuyền
Trượt tuyết băng đồng
Bơi lội

Ngoài ra, sức mạnh đào tạo nên được thực hiện ít nhất hai ngày mỗi tuần, với 8-12 lặp đi lặp lại các bài tập khác nhau 8-10 nhắm mục tiêu đến tất cả các nhóm cơ chính. Loại đào tạo này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể, dải kháng, trọng lượng tự do, bóng thuốc hoặc máy trọng lượng.

TÁI TẠO

Giai đoạn tiếp theo của quá trình khôi phục bắt đầu sau 48 đầu tiên đến 72 giờ. Giai đoạn thứ hai tập trung vào vận động nhẹ nhàng của cơ hoặc khớp, tập thể dục nhẹ, tập luyện vị trí chung và tiếp tục đóng băng. Trong giai đoạn này, bạn có thể dần dần trở lại các hoạt động vất vả hơn, chẳng hạn như tăng cường. Đau nên duy trì ở mức thấp trong thời gian phục hồi. Nếu đau tăng lên, nó thường có nghĩa là bạn đã cố gắng để làm quá nhiều. Trong quá trình hồi phục của bạn, bạn vẫn có thể duy trì một chương trình đào tạo hiếu khí. Các phương án đào tạo bao gồm đi xe đạp, bơi lội, đi bộ hoặc chạy trên mặt nước. Nếu chấn thương nhiều hơn trẹo hoặc căng thẳng nhẹ, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​của bác sĩ.

Ví dụ: TIẾN TRIỂN SỰ TH REC M ANC NGHIÊN CỨU ANKLE

PHẠM VI CỦA CHUYỂN ĐỘNG

• Khăn kéo với ngón chân
• Vẽ bảng chữ cái với mắt cá chân
• Kéo dài bằng khăn (cao cấp)

NGHIÊN CỨU RESISTIVE MILD (ĐIỀU TRỊ ĐIỀU TRỊ)

• Nhấn chân vào một vật rắn lên, xuống và từ bên này sang bên kia
• Ống tập thể dục trong tất cả các chuyển động (không đau)
• Ngón chân tăng lên (nâng cao)
• Hops bắt đầu tiến và lùi, bước nhảy ngắn (nâng cao)
• Trọng lượng Trọng lượng ống nặng hoặc vòng bít (nâng cao)

VỊ TRÍ CHUNG (KẾT QUẢ ĐIỀU KIỆN)

• Đứng nhắm mắt ngồi xổm một phần và lệch sang một bên
• Đứng một chân với đôi mắt khép kín (cao cấp)

CHỨC NĂNG HOẠT ĐỘNG THỂ THAO

• Thực hiện thể dục thể thao cụ thể như chạy tàu con thoi.

Tạm ngừng hoạt động thanh toán!

Những người hoạt động thể chất có xu hướng sống lâu hơn, sống khỏe hơn. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày góp phần đáng kể vào việc kéo dài tuổi thọ. Ngay cả một người có các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường hoặc thậm chí có thói quen hút thuốc cũng có thể thu được những lợi ích thực sự từ việc kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên vào cuộc sống hàng ngày của họ. Như nhiều người ăn kiêng đã phát hiện, tập thể dục có thể giúp bạn ăn kiêng và giảm cân. Hơn thế nữa, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện mức cholesterol và xây dựng xương chắc khỏe hơn.

Bước đầu tiên

Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, làm bài kiểm tra thể lực hoặc tăng đáng kể mức độ hoạt động của bạn, hãy đảm bảo trả lời các câu hỏi sau. Bảng câu hỏi về mức độ sẵn sàng hoạt động thể chất (PAR-Q) này sẽ giúp xác định xem bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một chương trình hoặc thói quen tập thể dục chưa.

• Bác sĩ của bạn có bao giờ nói rằng bạn bị bệnh tim hay bạn chỉ nên tham gia vào hoạt động thể chất theo khuyến cáo của bác sĩ?
• Bạn có cảm thấy đau trong ngực của bạn trong thời gian hoạt động thể chất?
• Trong tháng vừa qua, bạn đã từng bị đau ngực khi bạn không hoạt động thể chất?
• Bạn có mất thăng bằng không? Bạn đã từng mất ý thức?
• Bạn có vấn đề về khớp xương hoặc khớp mà có thể làm tồi tệ hơn do sự thay đổi trong hoạt động thể chất của bạn?
• Bác sĩ của bạn hiện đang kê đơn thuốc cho huyết áp hay bệnh tim?
• Bạn có biết lý do nào không nên tham gia vào hoạt động thể chất không?

Nếu bạn trả lời có cho một hoặc nhiều câu hỏi, nếu bạn trên 40 tuổi và gần đây không hoạt động hoặc nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi làm bài kiểm tra thể lực hoặc tăng cường hoạt động thể chất một cách cơ bản. Nếu bạn trả lời không cho mỗi câu hỏi, thì có khả năng là bạn có thể bắt đầu tập thể dục một cách an toàn.

TRƯỚC KHI THỰC HIỆN

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bao gồm các hoạt động được miêu tả trong tài liệu này, các cá nhân nên tìm kiếm đánh giá và thông quan y tế để tham gia vào hoạt động. Không phải tất cả các chương trình tập thể dục đều phù hợp với mọi người, và một số chương trình có thể gây thương tích. Các hoạt động cần được thực hiện với tốc độ thoải mái cho người sử dụng. Người dùng nên ngừng tham gia vào bất kỳ hoạt động tập thể nào gây ra đau đớn hoặc khó chịu. Trong trường hợp đó, nên lấy ngay tư vấn y tế.

Được tái bản với sự cho phép của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Bản quyền 2011 American College of Sports Medicine. Tập tài liệu này được tạo và cập nhật bởi A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, và là sản phẩm của Ủy ban Thông tin Người tiêu dùng ACSM. Truy cập ACSM trực tuyến tại www.acsm.org.

 

Bong gân Và Căng thẳng: Các vận động viên