Lợi ích của việc lăn bọt để giảm đau điểm kích hoạt
Giới thiệu
Khi tập thể dục, điều rất quan trọng là làm nóng từng nhóm cơ để Ngăn ngừa thương tích từ xảy ra khi làm việc ra. Trải dài cánh tay, chân và lưng có thể nới lỏng các cơ bị cứng và tăng lưu lượng máu để cho phép từng sợi cơ nóng lên và cho phép đạt được sức mạnh tối đa khi thực hiện mỗi hiệp. Một trong những cách tốt nhất để giảm mệt mỏi hoặc cứng cơ trước khi tập luyện là lăn bọt cho từng nhóm cơ tối đa trong ít nhất 1-2 phút để mang lại chức năng tối ưu. Lăn bọt cho phép cơ bắp nóng lên trước khi tập luyện cường độ cao buổi tập luyện. Tuy nhiên, nó cũng có thể mang lại nhiều lợi ích khi kết hợp với các liệu pháp khác để giảm các triệu chứng giống như đau như đau điểm kích hoạt do gây ra các vết thương khác do tái phát trong cơ thể. Bài viết hôm nay tập trung vào những lợi ích của lăn bọt, cách nó làm giảm cơn đau ở điểm kích hoạt và cách nó được kết hợp với chăm sóc chỉnh hình để đạt được sức khỏe và thể chất tối ưu. Chúng tôi giới thiệu bệnh nhân đến các nhà cung cấp được chứng nhận kết hợp các kỹ thuật và liệu pháp dành cho những người đối phó với cơn đau điểm kích hoạt ảnh hưởng đến các vùng cơ thể khác nhau. Bằng cách xác định vị trí các điểm kích hoạt đến từ đâu, nhiều chuyên gia về đau sử dụng kế hoạch điều trị để giảm tác động mà các điểm kích hoạt gây ra trên cơ thể đồng thời đề xuất các công cụ khác nhau, chẳng hạn như sử dụng con lăn bọt để giảm đau ở các nhóm cơ khác. Chúng tôi khuyến khích và đánh giá cao từng bệnh nhân bằng cách giới thiệu họ đến các nhà cung cấp dịch vụ y tế có liên quan dựa trên chẩn đoán của họ khi thích hợp. Chúng tôi hiểu rằng giáo dục là một cách tuyệt vời khi hỏi các nhà cung cấp của chúng tôi những câu hỏi phức tạp theo yêu cầu và sự hiểu biết của bệnh nhân. Tiến sĩ Jimenez, DC, chỉ sử dụng thông tin này như một dịch vụ giáo dục. Từ chối trách nhiệm
Lợi ích của việc lăn bọt
Bạn đã từng đối phó với các triệu chứng giống như đau ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể chưa? Bạn có cảm thấy cứng trong cơ bắp của bạn? Hay bạn đã cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày? Nhiều người thường cảm thấy căng thẳng, làm việc quá sức, kiệt sức sau một ngày dài và cần tìm nhiều cách khác nhau để giải tỏa căng thẳng. Dù đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe hay đến lớp tập yoga, nhiều người nên khởi động khoảng 5-10 phút để vận động từng nhóm cơ nhằm giảm mỏi, cứng cơ. Một trong những công cụ mà mọi người nên sử dụng là sử dụng một con lăn bọt. Nghiên cứu tiết lộ việc lăn bọt trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất và tính linh hoạt của cơ, đồng thời làm dịu sự mệt mỏi và đau nhức của cơ.
Kết hợp lăn bọt như một phần của quá trình khởi động của bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề như đau điểm kích hoạt gây ra nhiều vấn đề hơn ở nhóm cơ bị ảnh hưởng và gây ra nhiều tác hại hơn. Con lăn xốp đã được biết đến như một phát hành tự myofascial (SMR) dành cho nhiều người tập thể thao để giảm đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS) và có thể hỗ trợ quá trình phục hồi hiệu suất cơ bắp. nghiên cứu cho thấy rằng khi các vận động viên mắc DOMS, cơ bắp của họ mềm và cứng khiến cử động bị hạn chế. Bằng cách lăn bọt, mỗi nhóm cơ bị đau có thể được lăn ra trên một cuộn bọt dày đặc từ trọng lượng cơ thể của người đó để tạo áp lực lên mô mềm. Khi được thực hiện đúng cách, phạm vi chuyển động của cơ thể sẽ tăng lên và hạn chế mô mềm bị hạn chế.
Lăn bọt để giảm đau điểm kích hoạt
Khi cơ thể làm việc quá sức, các sợi cơ sẽ bắt đầu căng ra và gây ra nhiều vấn đề ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Khi điều này xảy ra, các nốt sần nhỏ, cứng sẽ hình thành theo thời gian và gây ra cơn đau quy chiếu đến các vị trí khác của cơ thể trong mỗi nhóm cơ. Điều này được gọi là hội chứng đau cơ hoặc điểm kích hoạt. Nghiên cứu tiết lộ điểm kích hoạt cơn đau đó là khi các cơ bị ảnh hưởng cấp tính hoặc mãn tính và gây đau ở các mô liên kết xung quanh. Tiến sĩ Travell, cuốn sách của MD, “Đau cơ và rối loạn chức năng,” đã đề cập rằng đau cơ có thể gây ra rối loạn chức năng nội tạng trong cơ thể khi các cơ và dây thần kinh bị ảnh hưởng có mối tương quan với các cơ quan quan trọng tương ứng. Điều này có nghĩa là nếu ai đó đang phải đối mặt với chứng đau lưng, thì đó có thể là do hệ thống đường ruột của họ có vấn đề. Bây giờ làm thế nào lăn bọt giúp ngăn ngừa cơn đau điểm khởi phát? Như đã đề cập trước đó, lăn bọt mỗi nhóm cơ có thể làm giảm đau nhức cơ và cải thiện lưu thông máu. Nghiên cứu tiết lộ bọt lăn trên nhóm cơ bị ảnh hưởng bởi cơn đau điểm kích hoạt có thể làm tăng lưu lượng máu đến cơ bị ảnh hưởng và giảm viêm cân cơ trong cơ thể.
Bọt lăn có tác dụng gì đối với cơ thể- Video
Bạn đã đối phó với đau nhức cơ bắp? Bạn có cảm thấy như bạn liên tục cúi xuống hoặc lê chân không? Hay bạn đã trải qua những cơn đau nhức liên tục khi kéo dài? Nếu bạn đang phải đối phó với những vấn đề về cơ xương khớp này, tại sao không kết hợp lăn bọt biển như một phần thói quen của bạn? Nhiều cá nhân có một số cơn đau ảnh hưởng đến cơ bắp khiến họ đau đớn. Về việc giảm đau, kết hợp lăn bọt trên các cơ bị ảnh hưởng có thể làm tăng lưu lượng máu đến cơ và giảm bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến tình trạng mãn tính. Nghiên cứu tiết lộ rằng sự kết hợp giữa lăn bọt và giãn cơ trước khi tập luyện có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời này, bao gồm:
- Giảm đau cơ
- Tăng phạm vi chuyển động
- Giảm cellulite
- Giảm đau lưng
- Hồi tưởng lại các điểm kích hoạt trong cơ bắp
Video trên đưa ra lời giải thích tuyệt vời về tác dụng của bọt lăn đối với cơ thể và tại sao nó giúp giảm đau cho các nhóm cơ khác nhau đó. Khi mọi người kết hợp lăn bọt với các phương pháp điều trị khác, nó có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và thể chất của họ.
Lăn bọt & Chăm sóc thần kinh cột sống
Như đã nêu trước đó, các phương pháp điều trị khác nhau có thể kết hợp lăn bọt để thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh. Một trong những phương pháp điều trị là chăm sóc chỉnh hình. Chăm sóc chỉnh hình kết hợp các thao tác cơ học và thủ công đối với cột sống, đặc biệt là trong trường hợp trật khớp hoặc lệch cột sống. Khi cột sống bị lệch, nó có thể gây căng cơ và các vấn đề về vận động có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo thời gian. Vì vậy, làm thế nào để lăn bọt đóng một phần trong chăm sóc chỉnh hình? Chà, bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ chỉnh hình có thể phát triển một kế hoạch giúp kiểm soát cơn đau trong khi điều trị tình trạng ảnh hưởng đến cơ thể. Vì lăn bọt được sử dụng trong buổi khởi động kết hợp với vật lý trị liệu, nhiều cá nhân làm việc với huấn luyện viên cá nhân có thể kết hợp lăn bọt như một phần khởi động để nới lỏng cơ bắp cứng và đi đến các phương pháp điều trị chỉnh hình thường xuyên để cải thiện cơ bắp. sức mạnh, tính di động và tính linh hoạt.
Kết luận
Có rất nhiều đặc tính có lợi mà bọt lăn có thể cung cấp cho cơ thể. Lăn bọt có thể cho phép lưu thông máu đến các cơ đồng thời giảm mệt mỏi và đau nhức cơ. Kết hợp lăn bọt như một phần của quá trình khởi động hàng ngày cũng có thể ngăn chặn các điểm kích hoạt hình thành trong các nhóm cơ và có thể giải quyết các nút thắt chặt mà cơ đã xảy ra. Đồng thời, các phương pháp điều trị như chăm sóc chỉnh hình và vật lý trị liệu có thể kết hợp lăn bọt để tăng cường sức khỏe và sự khỏe mạnh trong cơ thể và ngăn ngừa đau cơ.
dự án
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Tác động tích lũy của việc lăn bọt kết hợp với kéo giãn đối với phạm vi chuyển động và hoạt động thể chất: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. J Thể thao Khoa học Med. 2021 ngày 1 tháng 20;3(535):545-10.52082. doi: 2021.535/jssm.34267594. PMID: 8256518; PMCID: PMCXNUMX.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. “Tác động mãn tính của bọt lăn đối với tính linh hoạt và hiệu suất: Đánh giá có hệ thống về các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát.” Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 4 tháng 2022 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. “Lăn bọt để giảm đau cơ khởi phát chậm và phục hồi các biện pháp hiệu suất năng động.” Tạp chí Huấn luyện Thể thao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tháng 2015 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, et al. “Myofascial Trigger Points Then and Now: Một quan điểm lịch sử và khoa học.” PM & R: Tạp chí Chấn thương, Chức năng và Phục hồi chức năng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tháng 2015 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Đau và Rối loạn chức năng Myofascial: Hướng dẫn sử dụng Điểm kích hoạt: Vol. 2: Cực trị dưới. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. “Phân tích tổng hợp về tác động của việc lăn bọt đối với hiệu suất và khả năng phục hồi.” Biên giới trong sinh lý học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 9 tháng 2019 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
