ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Chọn trang

Y học chức năng

Back Clinic Đội ngũ Y học Chức năng. Y học chức năng là một bước phát triển trong thực hành y học nhằm giải quyết tốt hơn nhu cầu chăm sóc sức khỏe của thế kỷ 21. Bằng cách chuyển trọng tâm tập trung vào bệnh tật truyền thống của thực hành y tế sang phương pháp tiếp cận lấy bệnh nhân làm trung tâm hơn, y học chức năng giải quyết toàn bộ con người chứ không chỉ một nhóm triệu chứng riêng lẻ.

Các học viên dành thời gian cho bệnh nhân của họ, lắng nghe lịch sử của họ và xem xét sự tương tác giữa các yếu tố di truyền, môi trường và lối sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và bệnh mãn tính phức tạp. Bằng cách này, y học chức năng hỗ trợ các biểu hiện riêng của sức khỏe và sức sống cho mỗi cá nhân.

Bằng cách thay đổi trọng tâm lấy bệnh tật của thực hành y tế sang phương pháp lấy bệnh nhân làm trung tâm này, các bác sĩ của chúng tôi có thể hỗ trợ quá trình chữa bệnh bằng cách xem sức khỏe và bệnh tật là một phần của chu trình trong đó tất cả các thành phần của hệ thống sinh học của con người tương tác động với môi trường . Quá trình này giúp tìm kiếm và xác định các yếu tố di truyền, lối sống và môi trường có thể thay đổi sức khỏe của một người từ bệnh tật sang hạnh phúc.


Lợi ích của việc tập thể dục vừa phải đối với cơ thể và tâm trí

Lợi ích của việc tập thể dục vừa phải đối với cơ thể và tâm trí

“Liệu việc hiểu về việc tập thể dục vừa phải và cách đo lường lượng bài tập có thể giúp đẩy nhanh các mục tiêu về sức khỏe và hạnh phúc của cá nhân không?”

Lợi ích của việc tập thể dục vừa phải đối với cơ thể và tâm trí

Vừa tập thể dục

Các hướng dẫn hoạt động thể chất khác nhau khuyến nghị tập thể dục thường xuyên, vừa phải để đạt được và duy trì sức khỏe và thể chất. Hoạt động thể chất tối thiểu, vừa phải hàng tuần có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe tinh thần, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nó là gì?

  • Bất cứ điều gì khiến tim bơm máu và đập nhanh hơn đều được coi là tập thể dục vừa phải. (Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, 2018)
  • Bài tập tim mạch cường độ vừa phải bao gồm - đi bộ nhanh, làm vườn, lau nhà, hút bụi và chơi các môn thể thao khác nhau đòi hỏi phải di chuyển đều đặn.
  • Khi tập thể dục vừa phải, mọi người sẽ thở mạnh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện. (Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, 2024)
  • Bài kiểm tra nói chuyện là một cách để theo dõi xem bài tập có ở cường độ vừa phải hay không.

Lợi ích

Tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể giúp (Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, 2024)

  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và chứng mất trí nhớ.
  • Cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ.
  • Cải thiện các chức năng của não như trí nhớ, sự tập trung và xử lý.
  • Với giảm cân và/hoặc bảo trì.
  • Cải thiện sức khỏe xương.
  • Giảm trầm cảm, lo lắng và các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác.

Tập thể dục bao nhiêu?

Đơn thuốc để tập thể dục vừa phải bao gồm:

  • 30 phút mỗi ngày trong năm ngày một tuần, hoặc hai giờ 30 phút mỗi tuần. (Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, 2018)
  • Hoạt động thể chất cần kéo dài ít nhất 10 phút mới được coi là một buổi tập thể dục.
  • Các cá nhân có thể chia 30 phút hàng ngày của mình thành hai đến ba buổi ngắn hơn, mỗi buổi dài 10 phút.
  • Khi khả năng tập thể dục tăng lên, hãy hướng đến việc tăng cường các hoạt động vừa phải.
  • Các cá nhân sẽ thu được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nữa nếu họ tăng thời gian tập thể dục nhịp điệu vừa phải lên 300 phút hoặc XNUMX giờ mỗi tuần. (Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, 2018)

Đo bài tập

  • Mức độ hoạt động vừa phải làm tăng đáng kể nhịp tim và nhịp thở.
  • Mọi người đổ mồ hôi nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện.
  • Con người có thể nói nhưng không thể hát.
  • Mọi người sẽ cảm nhận được hoạt động nhưng không thở hổn hển.
  • Các cá nhân có thể sử dụng các thang đo khác nhau để đo cường độ tập luyện.

Heart Rate

  • Nhịp tim cường độ vừa phải là 50% đến 70% nhịp tim tối đa của một cá nhân. (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, 2022)
  • Nhịp tim tối đa của một người thay đổi theo độ tuổi.
  • Biểu đồ nhịp tim hoặc máy tính có thể xác định nhịp tim tối đa của một cá nhân.
  • Để đo nhịp tim giữa bài tập, mọi người có thể đo nhịp tim hoặc sử dụng máy đo nhịp tim, ứng dụng, máy theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh để đảm bảo họ duy trì ở cường độ vừa phải.

MET

  • MET là viết tắt của Tương đương trao đổi chất cho nhiệm vụ và đề cập đến lượng oxy cơ thể sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất.
  • Việc chỉ định MET cho một hoạt động cho phép các cá nhân so sánh mức độ gắng sức mà một hoạt động đó thực hiện.
  • Điều này phù hợp với những người có trọng lượng khác nhau.
  • Khi hoạt động thể chất vừa phải, nhịp thở và nhịp tim tăng lên, cơ thể đốt cháy khoảng 3.5 đến 7 calo mỗi phút.
  • Số lượng đốt cháy thực tế phụ thuộc vào cân nặng và mức độ thể chất của bạn.
  • Cơ thể sử dụng 1 MET cho các chức năng cơ bản như thở.
  • Các lớp hoạt động:
  • 1 MET – Cơ thể đứng yên
  • 2 MET – Hoạt động nhẹ
  • 3-6 MET – Hoạt động vừa phải
  • 7 MET trở lên – Hoạt động mạnh mẽ

Thang đo nỗ lực nhận thức

Các cá nhân cũng có thể kiểm tra mức độ hoạt động của mình bằng cách sử dụng Xếp hạng Borg về thang đo nỗ lực nhận thức/RPE. (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, 2022) Việc sử dụng thang đo này liên quan đến việc theo dõi cảm nhận của một cá nhân về mức độ chăm chỉ của cơ thể họ trong quá trình hoạt động thể chất. Thang đo bắt đầu ở mức 6 và kết thúc ở mức 20. Mức độ gắng sức được cảm nhận từ 11 đến 14 được coi là hoạt động thể chất vừa phải.

  • 6 – Không gắng sức – ngồi yên hoặc ngủ
  • 7-8 – Nỗ lực cực kỳ nhẹ nhàng
  • 9-10 – gắng sức rất nhẹ
  • 11-12 – Nỗ lực nhẹ
  • 13-14 – Hơi gắng sức
  • 15-16 – gắng sức nặng
  • 17-18 – Gắng sức rất nhiều
  • 20 – Nỗ lực tối đa

Các ví dụ

Nhiều hoạt động được tính là bài tập cường độ vừa phải. Chọn một số điều hấp dẫn và học cách thêm chúng vào thói quen hàng tuần.

  • Phòng khiêu vũ nhảy múa
  • Nhảy dây
  • Làm vườn
  • Những công việc nhà khiến tim đập thình thịch.
  • Bóng mềm
  • Bóng chày
  • Bóng chuyền
  • Quần vợt đôi
  • Đi bộ nhanh
  • Chạy bộ nhẹ
  • Đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ
  • Sử dụng máy tập hình elip
  • Đi xe đạp dưới 10 dặm một giờ trên mặt đất
  • Nhàn nhã bơi lội
  • Thể dục nhịp điệu dưới nước

Những thách thức về di chuyển

  • Những người có vấn đề về di chuyển có thể đạt được cường độ vừa phải bằng cách sử dụng xe lăn thủ công hoặc xe đạp tay và bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
  • Những người có thể sử dụng chân nhưng không thể đi bộ hoặc chạy bộ có thể thử đi xe đạp hoặc bơi lội.

Tập thể dục nhiều hơn

Có nhiều cách khác nhau để kết hợp và tăng cường các hoạt động thể chất vừa phải. Bao gồm các:

Hoạt động bùng nổ trong 10 phút

  • Đi bộ nhanh ít nhất 10 phút mỗi lần.
  • Đi bộ với tốc độ dễ dàng trong vài phút.
  • Chọn tốc độ trong 10 phút.
  • Cố gắng đi bộ trong giờ nghỉ làm hoặc giờ ăn trưa và/hoặc trước hoặc sau giờ làm việc.

Bài tập đi bộ

  • Mọi người có thể đi bộ trong nhà, ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.
  • Tư thế và kỹ thuật đi bộ phù hợp giúp bạn dễ dàng đạt được tốc độ nhanh hơn.
  • Sau khi cảm thấy thoải mái khi đi bộ nhanh trong 10 phút, hãy bắt đầu kéo dài thời gian đi bộ.
  • Hãy thử các bài tập đi bộ khác nhau bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ ngắt quãng và/hoặc thêm độ dốc hoặc độ nghiêng của máy chạy bộ.

Hoạt động mới

  • Các cá nhân nên thử nghiệm nhiều bài tập khác nhau để tìm ra bài tập phù hợp với mình.
  • Cân nhắc trượt patin, trượt ván hoặc trượt ván để tăng nhịp tim.

Hoạt động thể chất vừa phải sẽ có được và giữ được vóc dáng cân đối. Mọi người không nên trở nên đau khổ nếu lúc đầu họ chỉ có thể làm được một chút. Dành thời gian để xây dựng sức bền và dần dần dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động thể chất thú vị.


Biến đổi cơ thể của bạn


dự án

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. (2018). Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ, tái bản lần thứ 2. Lấy ra từ health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. (2024). Khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về hoạt động thể chất ở người lớn và trẻ em. (Sống khỏe mạnh, Số phát hành. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. (2022). Nhịp tim mục tiêu và nhịp tim tối đa ước tính. Lấy ra từ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. (2022). Nỗ lực nhận thức (Đánh giá của Borg về Thang đo nỗ lực nhận thức). Lấy ra từ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Hiểu về điện châm và cách nó làm giảm viêm ruột

Hiểu về điện châm và cách nó làm giảm viêm ruột

Những người bị viêm ruột có thể thuyên giảm bằng phương pháp điện châm để giảm các triệu chứng đau thắt lưng và cải thiện chức năng đường ruột không?

Giới thiệu

Khi nói đến cơ thể, hệ thống đường ruột có mối quan hệ rất thú vị với các nhóm cơ thể khác nhau. Hệ thống đường ruột hoạt động với hệ thống thần kinh trung ương, miễn dịch và cơ xương vì nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn có hại đồng thời điều chỉnh tình trạng viêm. Tuy nhiên, khi các yếu tố môi trường bắt đầu ảnh hưởng đến cơ thể và khiến hệ thống đường ruột hoạt động không ổn định, nó có thể gây ra nhiều vấn đề về đau đớn và khó chịu cho cơ thể. Một trong những vấn đề mà đường ruột có thể ảnh hưởng là hệ thống cơ xương, gây ra các vấn đề đau lưng liên quan đến viêm ruột. Tuy nhiên, nhiều phương pháp điều trị có thể giúp giảm tác động của viêm ruột gây đau lưng. Bài viết hôm nay xem xét mối liên hệ giữa đau lưng và cách điện châm cứu có thể được tích hợp như một phương pháp điều trị và cách nó có thể giảm viêm. Chúng tôi nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người tổng hợp thông tin của bệnh nhân để đánh giá mức độ ảnh hưởng của tình trạng viêm ruột đến cơ thể họ, gây đau lưng. Chúng tôi cũng thông báo và hướng dẫn bệnh nhân về cách trị liệu bằng điện châm có thể giúp giảm tác động viêm gây ra các vấn đề về đường ruột và lưng cũng như phục hồi chức năng đường ruột. Chúng tôi khuyến khích bệnh nhân hỏi các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên quan của họ những câu hỏi phức tạp và quan trọng về việc kết hợp các phương pháp điều trị không phẫu thuật khác nhau để giảm viêm ruột liên quan đến đau lưng. Tiến sĩ Jimenez, DC, đưa thông tin này vào như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.

 

Mối liên hệ giữa cơn đau lưng

Bạn có cảm thấy đau nhức cơ ở ruột hoặc lưng dưới không? Còn việc tỏa nhiệt ở các vùng khác nhau trên cơ thể bạn thì sao? Hoặc bạn đã trải qua bất kỳ khoảnh khắc nào thiếu năng lượng trong ngày chưa? Mặc dù ruột được coi là bộ não thứ hai vì nó hoạt động cùng với hệ thống miễn dịch, nhưng một trong những vai trò quan trọng của nó là điều hòa hệ thống miễn dịch của cơ thể. Điều này là do hệ vi sinh vật đường ruột chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn để tiêu hóa thức ăn và bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn có hại. Khi các yếu tố môi trường bắt đầu ảnh hưởng đến hệ sinh thái mỏng manh của ruột, nó có thể khiến hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức, khiến các cytokine gây viêm sản sinh hàng loạt và tác động này có thể lan truyền khắp cơ thể, do đó biểu hiện thành nhiều triệu chứng và tình trạng giống như đau khác nhau, bao gồm đau lưng. Vì viêm là phản ứng bảo vệ của cơ thể đối với các vết thương hoặc nhiễm trùng nên nó sẽ loại bỏ các tác nhân gây hại ở vùng bị ảnh hưởng và giúp chữa lành. Vì vậy, khi các cytokine gây viêm bắt đầu sản xuất hàng loạt do viêm ruột, nó có thể làm tổn hại hệ thống đường ruột, cho phép chất độc và vi khuẩn xâm nhập vào máu và di chuyển đến các vùng cơ thể khác nhau, gây đau đớn. Hiện nay, điều này là do các yếu tố môi trường khác nhau dẫn đến sự phát triển của chứng đau lưng. Khi vi khuẩn có hại do viêm bắt đầu gây đau lưng, chúng có thể bám vào và ảnh hưởng đến cân bằng nội môi của đĩa đệm, khiến hệ thống miễn dịch tấn công đĩa đệm và gây đau lưng. (Yao và cộng sự, 2023) Điều này là do sự kết nối của ruột và ngược lại thông qua các con đường thần kinh phức tạp gửi thông tin từ ruột ra sau và lên não.

 

 

Vì vậy, khi tình trạng viêm bắt đầu gây ra các vấn đề trong cơ thể, nó có thể dẫn đến các vấn đề về cơ xương như đau lưng. Viêm ruột có thể gây ra sự mất cân bằng giữa thành phần của sinh vật cộng sinh và sinh vật gây bệnh, làm giảm tính toàn vẹn và chức năng của hàng rào ruột, gây đau và tăng các phân tử gây viêm. (Ratna và cộng sự, 2023) Các phân tử gây viêm có thể làm trầm trọng thêm các cơ quan cảm nhận cơn đau và căng cơ, dẫn đến cảm giác khó chịu và đau ở vùng lưng dưới. Thật trùng hợp, các yếu tố môi trường như tư thế sai, ít hoạt động thể chất và thói quen ăn kiêng kém có thể khiến hệ thống đường ruột gây ra tình trạng viêm cơ lưng. Khi có rối loạn sinh lý trong hệ vi sinh vật đường ruột, các tác động viêm có thể liên quan gián tiếp đến đau nội tạng và hoạt động của hệ thần kinh trung ương để thay đổi cơ thể và khiến cơ thể rơi vào tình trạng viêm hệ thống mãn tính dai dẳng gây ra đau lưng. (Dekker Nitert và cộng sự, 2020). Tuy nhiên, có rất nhiều phương pháp điều trị không phẫu thuật và phương pháp tiếp cận toàn diện để giảm viêm ruột và giảm đau lưng.

 

Tích hợp điện châm cứu trong điều trị

Khi mọi người bị đau lưng liên quan đến viêm ruột, họ sẽ đến gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính và giải thích tình hình. Do mối liên hệ giữa viêm ruột và đau lưng, bằng cách giải quyết các yếu tố môi trường gây ra các nguy cơ chồng chéo này, nhiều bác sĩ có thể làm việc với các chuyên gia về đau để giảm cả viêm ruột và đau lưng. Các chuyên gia về đau như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ châm cứu và nhà trị liệu xoa bóp có thể giúp tăng cường các cơ bị ảnh hưởng gây đau lưng và cung cấp các phương pháp tiếp cận toàn diện như vitamin chống viêm và chất bổ sung để giảm viêm ruột. Một trong những phương pháp điều trị không phẫu thuật lâu đời nhất có thể thực hiện được cả hai điều này là điện châm cứu. Điện châm cứu kết hợp liệu pháp truyền thống Trung Quốc và công nghệ hiện đại sử dụng kích thích điện và kim rắn mỏng đưa vào huyệt của cơ thể để lấy khí hoặc năng lượng. Điều này có tác dụng là nó cung cấp sự kích thích điện và tác dụng chống viêm để tạo ra phản xạ cholinergic trong ruột và trục HPA. (Yang và cộng sự, 2024) Điện châm cứu cũng có thể được kết hợp với các liệu pháp khác để giảm tác dụng viêm liên quan đến đau lưng.

 

Điện châm cứu làm giảm viêm ruột như thế nào

Vì điện châm có thể làm giảm viêm ruột gây đau lưng nên nó có thể giúp điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột bằng cách thúc đẩy nhu động ruột và ngăn chặn các tín hiệu đau ảnh hưởng đến cơ lưng. (Một cộng sự, 2022) Điều này là do điện châm có thể giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng gây đau lưng. Ngoài ra, khi mọi người tiếp cận phương pháp điều trị này, cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia châm cứu được đào tạo chuyên sâu, những người có thể chèn kim một cách chính xác đồng thời điều chỉnh liệu pháp điện châm cứu phù hợp với nhu cầu và cơn đau cụ thể của người đó. Vì điện châm có thể được kết hợp với các liệu pháp khác nên nó có thể làm giảm trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả và phục hồi quá trình tiêu hóa và hấp thu để hình thành hệ vi sinh vật đường ruột. (Xia và cộng sự, 2022) Điều này cho phép các cá nhân thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen của họ và ngăn ngừa tình trạng viêm ruột ảnh hưởng đến cơ thể và gây đau lưng. Họ có thể cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách kết hợp điện châm như một phần của việc điều trị sức khỏe và thể chất. 

 


Mở khóa bí mật của chứng viêm-Video


dự án

An, J., Wang, L., Song, S., Tian, ​​L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Điện châm làm giảm lượng đường trong máu bằng cách điều chỉnh hệ thực vật đường ruột ở chuột mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bệnh tiểu đường, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323

Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Thành phần hệ vi sinh vật đường ruột bị thay đổi có liên quan đến chứng đau lưng ở những người thừa cân và béo phì. Mặt trước Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Dysbiotic Gut có phải là nguyên nhân gây đau thắt lưng? Chữa bệnh, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Điện châm cứu đã thúc đẩy các chất bảo vệ đường ruột và giải cứu hệ vi khuẩn manh tràng rối loạn sinh học của những con chuột béo phì do chế độ ăn nhiều chất béo gây ra. Khoa học đời sống, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961

Yang, Y., Pang, F., Chu, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Điện châm cứu làm giảm bệnh viêm ruột ở chuột béo phì bằng cách kích hoạt đường truyền tín hiệu Nrf2/HO-1 và sửa chữa hàng rào đường ruột. Bệnh tiểu đường Metab Syndr béo phì, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Đặng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Tác dụng của hệ vi sinh vật đường ruột đối với sự tiến triển của thoái hóa đĩa đệm. phẫu thuật chỉnh hình, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

Từ chối trách nhiệm

Châm cứu có thể giúp giảm đau do viêm ruột

Châm cứu có thể giúp giảm đau do viêm ruột

Những người đang bị viêm ruột có thể thấy liệu pháp châm cứu có thể giảm bớt các triệu chứng đau liên quan như đau lưng không?

Giới thiệu

Khi nhiều người bắt đầu nghĩ về sức khỏe và hạnh phúc của mình, họ sẽ nhận thấy nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng tiêu cực đến thói quen hàng ngày của họ. Các yếu tố môi trường hoặc chấn thương có thể tác động lên cơ thể con người, sau đó gây ra các vấn đề về cơ xương cũng như các vấn đề về nội tạng. Một trong những vấn đề giống như đau đớn mà nhiều người dường như phải đối mặt là viêm ruột, và nó có thể gây ra tác động lan tỏa lên cơ thể và dẫn đến đau lan tỏa ở phần trên và phần dưới cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của một người và gây ra các hồ sơ rủi ro chồng chéo, dẫn đến các tình trạng cơ xương khớp như đau lưng. Đồng thời, viêm ruột có thể ở giai đoạn cấp tính hoặc mãn tính và trở thành vấn đề đối với những người có bệnh lý từ trước. May mắn thay, nhiều phương pháp điều trị làm giảm chứng viêm ruột liên quan đến đau lưng và mang lại tác động tích cực cho mọi người. Bài viết hôm nay xem xét tác động của viêm ruột đối với cơ thể, viêm ruột có liên quan như thế nào với đau lưng và liệu pháp châm cứu có thể giúp giảm viêm ruột như thế nào. Chúng tôi nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người tổng hợp thông tin của bệnh nhân để đánh giá mức độ ảnh hưởng của tình trạng viêm ruột đến cơ thể họ và mối liên quan của nó với chứng đau lưng. Chúng tôi cũng thông báo và hướng dẫn bệnh nhân về cách liệu pháp châm cứu có thể giúp giảm tác động viêm nhiễm gây ra các vấn đề về đường ruột và lưng. Chúng tôi khuyến khích bệnh nhân hỏi các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên quan của họ những câu hỏi phức tạp và quan trọng về việc cơn đau của họ gây ra vấn đề như thế nào cho cơ thể họ. Tiến sĩ Jimenez, DC, đưa thông tin này vào như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.

 

Ảnh Hưởng Của Viêm Ruột Lên Cơ Thể

Bạn có cảm thấy cực kỳ mệt mỏi vào buổi sáng, thậm chí sau một đêm dài không? Bạn có từng cảm thấy đau nhức ở ruột hoặc các phần lưng khác không? Hoặc bạn có bị đau cơ hoặc cứng khớp khắp vùng lưng dưới không? Khi mọi người gặp phải những vấn đề viêm nhiễm này, có thể là do hệ thống đường ruột của họ cảm thấy những vấn đề giống như đau đớn này. Hệ thống đường ruột có mối quan hệ với hệ thống thần kinh trung ương vì nó là một phần của trục ruột-não và giúp hệ thống tự trị ảnh hưởng tích cực đến hệ thống miễn dịch. Điều này cho phép hệ thống cơ xương phát huy chức năng cơ thể bình thường. Khi các yếu tố môi trường hoặc chấn thương bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến trục ruột-não và khiến hệ thống miễn dịch sản xuất hàng loạt các cytokine và cortisol gây viêm gây ra các vấn đề về cơ xương và đường ruột. Tác động gây viêm của hệ thống đường ruột gây ra sự suy giảm chức năng hàng rào ruột và sự di chuyển của vi khuẩn đường ruột, thậm chí thúc đẩy quá trình kích hoạt của hệ thống miễn dịch niêm mạc để tạo ra các cytokine gây viêm gây viêm ruột. (Amoroso và cộng sự, 2020) Khi điều đó xảy ra, nó có thể có tác động lớn đến hệ thống miễn dịch và hệ vi sinh vật đường ruột có thể được kích hoạt bởi các yếu tố môi trường như hội chứng chuyển hóa, béo phì và tiểu đường loại 2, gây ra hậu quả bất lợi cho cơ thể con người. (Scheithauer và cộng sự, 2020) Điều này gây ra cho cơ thể là tình trạng viêm ruột có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, các cơ quan quan trọng và hệ cơ xương. 

 

Viêm ruột tương quan với đau lưng

 

Vì vậy, đau lưng thường xảy ra khi nhiều người có vấn đề về đường ruột liên quan đến các yếu tố môi trường. Khi tính thấm của ruột trong ruột bắt đầu đối phó với tình trạng viêm, tất cả vi khuẩn và cytokine từ hệ thống miễn dịch sẽ nhanh chóng sản xuất và di chuyển đến các cơ, mô và dây chằng khác nhau và bắt đầu bị ảnh hưởng. Vì đau lưng là một tình trạng cơ xương khớp phổ biến mà nhiều người phải chịu đựng nên tình trạng viêm ruột cũng có thể xuất hiện. Vì vi khuẩn và các cytokine gây viêm đang xâm nhập vào cơ lưng và cấu trúc xương của cột sống, chúng có thể bắt đầu gây ra các vấn đề thoái hóa, dẫn đến đau lưng. Cấu trúc xương của cột sống có các khớp mặt, đĩa đệm cột sống và xương bảo vệ tủy sống và cũng có thể bị ảnh hưởng bởi viêm ruột. Hàng rào máu đĩa đệm bên trong cột sống bảo vệ đĩa đệm cột sống khỏi tác động viêm nhiễm có thể gây ra các vấn đề về cơ xương. Tuy nhiên, khi vi khuẩn từ ruột bắt đầu bám vào và phá vỡ hàng rào máu đĩa đệm, chúng có thể nhân lên nhanh chóng do hệ thống miễn dịch không có sự giám sát, khiến lượng oxy thấp làm thoái hóa đĩa đệm cột sống và gây ra các vấn đề đau lưng. (Ratna và cộng sự, 2023) Đồng thời, các yếu tố môi trường cũng đóng vai trò trong việc phát triển chứng đau lưng liên quan đến viêm ruột. May mắn thay, nhiều phương pháp điều trị có thể không chỉ giúp giảm viêm ruột mà còn giúp giảm đau lưng.


Chống viêm một cách tự nhiên- Video

Bạn có đang phải đối mặt với những thay đổi tâm trạng khác nhau ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của mình không? Bạn có cảm thấy liên tục uể oải hoặc mệt mỏi suốt cả ngày không? Hay bạn cảm thấy đau nhức ở phần giữa và lưng dưới? Nhiều người gặp phải những vấn đề giống như đau đớn này trong cơ thể đang phải đối mặt với tình trạng viêm ruột ảnh hưởng đến lưng của họ. Khi các yếu tố môi trường bắt đầu gây ra sự sản sinh quá mức các vi khuẩn trong tính thấm của ruột, các cytokine gây viêm bắt đầu gây viêm trong hệ thống cơ xương. Điều này có thể dẫn đến chứng đau lưng phát triển và gây ra các vấn đề cho cơ thể khi không được điều trị ngay. Đây là nơi các phương pháp điều trị khác nhau giúp giảm tác động viêm của hệ thống đường ruột và giúp giảm nhiều vấn đề mà nó gây ra. Nhiều phương pháp điều trị không cần phẫu thuật và có thể tùy chỉnh cho những người bị viêm ruột liên quan đến đau lưng. Video trên cho thấy các phương pháp điều trị không phẫu thuật có thể giúp giảm viêm một cách tự nhiên và mang lại lợi ích cho nhiều người đang đối phó với chứng viêm ruột.


Châm cứu giảm viêm ruột

 

Các phương pháp điều trị không phẫu thuật khác nhau có thể bao gồm từ liệu pháp kéo đến chăm sóc chỉnh hình, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau và các yếu tố môi trường gây ra vấn đề. Đối với chứng viêm ruột, nhiều người có thể thử châm cứu, một trong những hình thức điều trị không phẫu thuật lâu đời nhất có thể giúp giảm các cytokine gây viêm. Châm cứu có nguồn gốc từ Trung Quốc và được sử dụng bởi các chuyên gia y tế được đào tạo bài bản, họ sử dụng những chiếc kim mảnh, rắn chắc và mảnh để đặt vào các huyệt đạo khác nhau trên cơ thể nhằm phục hồi năng lượng cho cơ thể. Châm cứu cũng có thể phục vụ như một liệu pháp điều hòa nhiều mặt bao gồm nhiều cơ chế điều trị để điều chỉnh trục HPA và giảm mức độ cytokine gây viêm. (Landgraaf và cộng sự, 2023) Đồng thời, châm cứu có thể giúp phục hồi chứng rối loạn chức năng đường tiêu hóa do các rối loạn đường ruột khác nhau bằng cách ngăn chặn các tín hiệu thần kinh của não gây ra phản ứng viêm ở ruột và hệ cơ xương. (Jang và cộng sự, 2020). Châm cứu cũng có thể được kết hợp với các liệu pháp không phẫu thuật khác để giúp cải thiện chức năng cơ thể, vì các bác sĩ châm cứu tìm thấy các huyệt đạo trong cơ thể để điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột và tình trạng viêm, từ đó điều chỉnh chức năng hệ thần kinh trung ương để nâng cao chất lượng cuộc sống của một người. (Bảo và cộng sự, 2022) Bằng cách kết hợp châm cứu như một phần sức khỏe và tinh thần của một người, nhiều người có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của họ để giảm tình trạng viêm ruột do sản xuất quá mức và ngăn ngừa các bệnh đi kèm liên quan quay trở lại.

 


dự án

Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Vai trò của bộ điều biến sinh học hệ vi sinh vật đường ruột đối với khả năng miễn dịch niêm mạc và viêm đường ruột. Tế bào, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234

Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Lưu, H., & Wu, H. (2022). Châm cứu cải thiện các triệu chứng, hệ vi sinh vật đường ruột và tình trạng viêm ở bệnh nhân mắc bệnh Crohn nhẹ đến trung bình: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. y học lâm sàng, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300

Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Châm cứu ức chế tình trạng viêm thần kinh và rối loạn vi khuẩn đường ruột trong mô hình chuột mắc bệnh Parkinson. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015

Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Châm cứu là liệu pháp đa mục tiêu cho bệnh béo phì đa yếu tố: sự tương tác phức tạp giữa thần kinh-nội tiết và miễn dịch. Mặt trước Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Dysbiotic Gut có phải là nguyên nhân gây đau thắt lưng? Chữa bệnh, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Hệ vi sinh vật đường ruột là tác nhân gây viêm chuyển hóa ở bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Immunol phía trước, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731

Từ chối trách nhiệm

Tổng quan về các cách tự nhiên để làm sạch ruột già

Tổng quan về các cách tự nhiên để làm sạch ruột già

Đối với những người thường xuyên bị đầy hơi hoặc táo bón, việc làm sạch ruột có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn không?

Tổng quan về các cách tự nhiên để làm sạch ruột già

Colon Cleanse

Mọi người có thể làm sạch ruột, đại tràng hoặc ruột già bằng cách uống nhiều nước hơn và bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình, như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Một số người có thể thấy rằng việc tập luyện này giúp giảm đầy hơi hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Mặc dù việc làm sạch ruột là an toàn cho hầu hết mọi người nhưng việc thực hiện này có thể gây ra tác dụng phụ, như buồn nôn hoặc mất nước.

Lợi ích

Làm sạch ruột tự nhiên có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau bao gồm:

  • Giảm đầy hơi.
  • Cải thiện hệ thống miễn dịch.
  • Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
  • Giúp giảm cân.
  • Giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
  1. Mặc dù mọi người có thể cảm thấy tốt hơn sau khi làm sạch ruột tự nhiên nhưng hiện tại không có nghiên cứu nào chứng minh lợi ích y tế. (Cedars Sinai. 2019)
  2. Một loại khác được gọi là thủy liệu pháp đại tràng hoặc tưới tiêu.
  3. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thực hiện kiểu làm sạch này và đưa nước vào ruột kết bằng thiết bị đo đạc.
  4. Loại làm sạch này không được sử dụng để chuẩn bị cho bệnh nhân nội soi.

Làm sạch

Làm sạch cơ thể một cách an toàn có thể được thực hiện bằng các nguyên liệu mua tại cửa hàng tạp hóa địa phương.

Hydrat hóa triệt để

  • Nước sẽ cải thiện chức năng cơ thể, bao gồm tiêu hóa và đào thải.
  • Sử dụng màu của nước tiểu làm hướng dẫn.
  • Nếu có màu vàng nhạt thì cơ thể đã được cung cấp đủ nước.
  • Nếu trời sẫm màu hơn thì cơ thể cần nhiều hơn.

Tăng tiêu thụ chất xơ

Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể không thể tiêu hóa được nhưng có tác dụng:

  • Tỷ lệ tiêu hóa.
  • Sự hấp thụ các chất dinh dưỡng.
  • Chất thải chuyển động, bằng cách giúp làm mềm phân. (Đại học Cornell. 2012)
  • Chất xơ có thể được tìm thấy trong trái cây, rau, yến mạch, đậu lăng, đậu Hà Lan và hạnh nhân.
  • Tăng lượng chất xơ sẽ giúp điều hòa ruột và duy trì sức khỏe đại tràng tổng thể. (Đại học Cornell. 2012)

Probiotics

Probiotic là vi khuẩn và nấm men sống có lợi cho sức khỏe và tiêu hóa.

  • Các nhà nghiên cứu tin rằng chúng giúp thay thế sức khỏe vi khuẩn và cân bằng vi khuẩn lành mạnh và không lành mạnh trong cơ thể, giúp duy trì quá trình tiêu hóa trơn tru. (Núi Sinai. 2024)
  • Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp và dưa chua là nguồn cung cấp men vi sinh lành mạnh.
  • Chúng cũng có ở dạng thực phẩm bổ sung.

Giấm táo và mật ong

  • Cả hai thành phần đều chứa men vi sinh và việc trộn chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.
  • Mọi người cũng tin rằng hỗn hợp này có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.
  • Mọi người có thể thử 1 thìa mật ong nguyên chất và 2 thìa giấm táo trong một cốc nước ấm.

Nước ép và sinh tố

  • Thêm nhiều trái cây, bao gồm nước trái cây và sinh tố, là một cách lành mạnh để giữ nước.
  • Nó cũng bổ sung chất xơ và các chất dinh dưỡng khác để cải thiện sức khỏe đường ruột.
  • Chuối và táo là nguồn cung cấp men vi sinh lành mạnh.
  • Mọi người cũng có thể thêm sữa chua vào sinh tố để có thêm men vi sinh.
  • Những yếu tố này có thể giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột và điều hòa nhu động ruột.

Biện pháp phòng ngừa

Việc làm sạch ruột sẽ an toàn cho hầu hết mọi người, miễn là người đó không nhịn ăn cùng lúc hoặc thực hiện chúng quá thường xuyên. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc thử các phương pháp điều trị hoặc bổ sung mới, bao gồm cả việc làm sạch ruột, đặc biệt đối với những người có bệnh lý tiềm ẩn.

Tác dụng phụ

Làm sạch ruột có thể đi kèm với những rủi ro có thể bao gồm: (Cedars Sinai. 2019)

  • Mất nước
  • Chuột rút
  • Buồn nôn
  • Mất cân bằng điện giải

Thỉnh thoảng thực hiện làm sạch ruột có thể không gây ra tác dụng phụ, nhưng khả năng xảy ra tác dụng phụ sẽ tăng lên khi thực hiện làm sạch lâu hơn hoặc thường xuyên hơn. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào.

Cải thiện sức khỏe đại tràng

Cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe ruột kết là uống đủ nước và ăn các thực phẩm thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các phương pháp lành mạnh bao gồm:

  • Tăng cường ăn trái cây và rau quả.
  • Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng hơn.
  • Ăn hạt lanh xay giúp cải thiện tiêu hóa và đào thải.

Y Integrative


dự án

Rosenblum, CSK (2019). Hỏi bác sĩ: Làm sạch ruột có tốt cho sức khỏe không? (Blog Cedars-Sinai, Số phát hành. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Đại học., C. (2012). Chất xơ, tiêu hóa và sức khỏe. (Dịch vụ y tế, Số phát hành. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinai., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Thư viện sức khỏe, Số phát hành. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-cidophilus

Nghiên cứu nói gì về việc ăn mận để tốt cho sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu nói gì về việc ăn mận để tốt cho sức khỏe tim mạch

Đối với những người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, việc tiêu thụ mận có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch không?

Nghiên cứu nói gì về việc ăn mận để tốt cho sức khỏe tim mạch

Mận và sức khỏe tim mạch

Mận khô hay mận khô là loại trái cây giàu chất xơ, đậm đặc chất dinh dưỡng hơn mận tươi và giúp tiêu hóa và nhu động ruột. (Ellen Lever và cộng sự, 2019) Nghiên cứu mới cho thấy chúng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn ngoài việc giảm tiêu hóa và táo bón, theo các nghiên cứu mới được trình bày tại Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Ăn mận hàng ngày có thể cải thiện mức cholesterol và giảm căng thẳng oxy hóa và viêm.

  • Ăn 10 đến XNUMX quả mận mỗi ngày có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
  • Lợi ích sức khỏe tim mạch của việc tiêu thụ thường xuyên đã được nhìn thấy ở nam giới.
  • Ở phụ nữ lớn tuổi, thường xuyên ăn mận không có tác động tiêu cực đến tổng lượng cholesterol, lượng đường trong máu và mức insulin.
  • Một nghiên cứu khác cho thấy ăn 50–100 gam hoặc XNUMX đến XNUMX quả mận khô mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. (Mee Young Hong và cộng sự, 2021)
  • Việc giảm cholesterol và các dấu hiệu viêm là do mức độ chống oxy hóa được cải thiện.
  • Kết luận là mận có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Mận và mận tươi

Mặc dù các nghiên cứu cho thấy mận khô có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhưng điều đó không có nghĩa là mận tươi hoặc nước ép mận có thể mang lại những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, chưa có nhiều nghiên cứu về lợi ích của mận tươi hay nước ép mận nhưng rất có thể là có. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm. Mận tươi được sấy khô trong không khí nóng sẽ cải thiện giá trị dinh dưỡng và thời hạn sử dụng của quả, đây có thể là lý do khiến mận khô giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. (Harjeet Singh Brar và cộng sự, 2020)

  • Các cá nhân có thể phải ăn nhiều mận hơn để có được những lợi ích tương tự.
  • Ăn 5–10 quả mận dường như dễ dàng hơn so với việc cố gắng ăn bằng hoặc nhiều hơn số lượng mận tươi.
  • Nhưng cả hai lựa chọn đều được khuyến khích thay vì nước ép mận vì cả trái cây có nhiều chất xơ hơn, khiến cơ thể cảm thấy no hơn và ít calo hơn.

Lợi ích cho cá nhân trẻ

Hầu hết các nghiên cứu đã được thực hiện trên phụ nữ sau mãn kinh và nam giới trên 55 tuổi, nhưng những người trẻ tuổi hơn cũng có thể được hưởng lợi từ việc ăn mận. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả được coi là lành mạnh, vì vậy việc bổ sung mận vào chế độ ăn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những người không thích mận khô, các loại trái cây như táo và quả mọng cũng được khuyên dùng để tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, trái cây chỉ chiếm một phần trong chế độ ăn kiêng và điều quan trọng là phải tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng với rau, các loại đậu và các loại dầu có lợi cho tim. Mận chứa nhiều chất xơ, vì vậy mọi người nên bổ sung chúng từ từ vào thói quen hàng ngày vì bổ sung quá nhiều cùng một lúc có thể dẫn đến chuột rút, đầy hơi và/hoặc táo bón.


Chiến thắng bệnh suy tim sung huyết


dự án

Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Tác dụng của mận khô đối với lượng phân, thời gian vận chuyển trong ruột và hệ vi sinh vật đường tiêu hóa: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Dinh dưỡng lâm sàng (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Tiêu thụ mận khô giúp cải thiện cholesterol toàn phần và khả năng chống oxy hóa, đồng thời giảm viêm ở phụ nữ sau mãn kinh khỏe mạnh. Tạp chí thực phẩm thuốc, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Hiệu quả của tiền xử lý hóa học đối với động học sấy khô và đặc tính hóa lý của mận châu Âu vàng, Tạp chí quốc tế về khoa học trái cây, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403

Khám phá lợi ích của sữa yến mạch: Hướng dẫn đầy đủ

Khám phá lợi ích của sữa yến mạch: Hướng dẫn đầy đủ

Đối với những người chuyển sang chế độ ăn không có sữa và thực vật, sữa yến mạch có thể là sản phẩm thay thế có lợi cho những người uống sữa không sữa không?

Khám phá lợi ích của sữa yến mạch: Hướng dẫn đầy đủ

Sữa yến mạch

Sữa yến mạch là một loại sữa thay thế không chứa sữa, không chứa lactose, gần như không có chất béo bão hòa, có nhiều protein hơn hầu hết các loại sữa làm từ hạt, bổ sung chất xơ và cung cấp một lượng vitamin B và khoáng chất lành mạnh. Nó chứa yến mạch nguyên hạt hoặc cắt nhỏ ngâm trong nước, sau đó được trộn và lọc bằng vải thưa hoặc túi sữa đặc biệt, rẻ hơn sữa hạnh nhân và thân thiện với môi trường.

Dinh dưỡng

Mỗi người có thể hấp thụ 27% lượng canxi hàng ngày, 50% lượng vitamin B12 hàng ngày và 46% lượng B2 hàng ngày. Thông tin dinh dưỡng dành cho một khẩu phần 1 cốc sữa yến mạch. (Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm USDA. 2019)

  • Lượng calo - 120
  • Chất béo - 5 gram
  • Natri – 101 miligam
  • Carbohydrate – 16 gam
  • Chất xơ – 1.9 gam
  • Đường – 7 gram
  • Chất đạm - 3 gam
  • Canxi – 350.4 miligam
  • Vitamin B12 – 1.2 microgam
  • Vitamin B2 – 0.6 miligam

Carbohydrates

  • Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, lượng carbohydrate trong một cốc sữa yến mạch là 16, cao hơn các sản phẩm sữa khác.
  • Tuy nhiên, carbohydrate đến từ chất xơ chứ không phải chất béo.
  • Vì sữa yến mạch được làm từ yến mạch cắt nhỏ hoặc yến mạch nguyên hạt nên mỗi khẩu phần sẽ có nhiều chất xơ hơn sữa bò (không cung cấp chất xơ) và sữa hạnh nhân và đậu nành chỉ chứa 1 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần.

Chất béo

  • Sữa yến mạch không chứa axit béo, không có chất béo bão hòa và không có chất béo chuyển hóa.
  • Sữa có 5 gram chất béo lipid tổng số.

Protein

  • So với sữa bò và sữa đậu nành, sữa yến mạch có ít protein hơn, chỉ 3 gam trong mỗi khẩu phần.
  • Nhưng so với các sản phẩm thay thế khác như sữa hạnh nhân và sữa gạo, sữa yến mạch cung cấp nhiều protein hơn trong mỗi khẩu phần.
  • Điều này có lợi cho những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc không có sữa.

Vitamin và các khoáng chất

  • Sữa yến mạch chứa thiamin và folate, cả hai đều là vitamin B cần thiết để sản xuất năng lượng.
  • Sữa cũng có các khoáng chất, bao gồm đồng, kẽm, mangan, magiê và một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất như vitamin D, A IU, riboflavin và kali.
  • Hầu hết sữa yến mạch thương mại đều được bổ sung vitamin A, D, B12 và B2.

Năng lượng

  • Một khẩu phần sữa yến mạch, khoảng 1 cốc, cung cấp khoảng 120 calo.

Lợi ích

Sữa thay thế sữa

  • Dị ứng sữa là phổ biến.
  • Khoảng 2 đến 3% trẻ em dưới ba tuổi bị dị ứng với sữa. (Đại học Dị ứng, Hen suyễn & Miễn dịch học Hoa Kỳ. 2019)
  • 80% sẽ hết dị ứng, nhưng 20% ​​còn lại vẫn phải đối mặt với dị ứng khi trưởng thành, nên việc thay thế sữa là cần thiết.
  • Một giải pháp thay thế sữa bò cho:
  • Dị ứng với sữa
  • Không dung nạp Lactose
  • Theo chế độ ăn thuần chay/không có sữa
  • Sữa yến mạch mang lại một số lợi ích sức khỏe tương tự như sữa bò, bao gồm:
  • Protein để xây dựng và sửa chữa các mô.
  • Duy trì sức khỏe của tóc và móng.
  • Canxi cho xương chắc khỏe.
  • Các chất dinh dưỡng đa lượng như folate giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và bạch cầu.

Giảm cholesterol

  • Một đánh giá đã xác định rằng việc tiêu thụ yến mạch và các sản phẩm từ yến mạch có tác dụng sâu sắc trong việc giảm mức cholesterol toàn phần và LDL. (Susan A Joyce và cộng sự, 2019)
  • Các nhà nghiên cứu nhận thấy sự hỗ trợ đáng kể giữa beta-glucans yến mạch và mức cholesterol trong máu, cho thấy rằng việc bổ sung yến mạch vào chế độ ăn uống của một người có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thuộc tính chống ung thư

  • Theo đánh giá về các lựa chọn thay thế sữa làm từ thực vật, sữa yến mạch có thể chứa đặc tính chống ung thư và giá trị dinh dưỡng cao. (Swati Sethi và cộng sự, 2016)

Điều hòa nhu động ruột

  • Bởi vì rất nhiều carbohydrate trong sữa yến mạch có nguồn gốc từ chất xơ nên nó cũng có hàm lượng chất xơ cao hơn sữa thông thường.
  • Chất xơ có thể giúp ích vì chất dinh dưỡng hấp thụ nước để điều hòa nhu động ruột và giảm táo bón.
  • Chỉ 5% dân số tiếp nhận lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày, khiến sữa yến mạch trở thành một lựa chọn lành mạnh. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2017)

Thân thiện với môi trường

  • Ngày nay thế giới quan tâm nhiều hơn đến tác động môi trường của nông nghiệp. (Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. 2019)
  • Chi tiêu cho sữa thay thế đã tăng lên và mức tiêu thụ sữa từ sữa đã giảm xuống, không chỉ vì lợi ích và hương vị mà còn vì những lo ngại về môi trường.
  • Sữa bò sử dụng đất nhiều hơn chín lần để tạo ra một lít so với sữa gạo, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch.

Dị ứng

  • Sữa yến mạch là một lựa chọn thay thế có lợi cho những người không dung nạp lactose hoặc bị bất kỳ loại dị ứng sữa nào khác hoặc những người bị dị ứng với các loại hạt và không thể uống sữa hạnh nhân.
  • Tuy nhiên, các cá nhân nên cẩn thận khi ăn nếu họ mắc bệnh celiac hoặc bất kỳ loại dị ứng/nhạy cảm nào với lúa mì.
  • Mọi người vẫn có thể uống sữa yến mạch, nhưng cần phải đọc nhãn để đảm bảo sản phẩm có chứa lúa mì không chứa gluten.
  • Yến mạch không chứa gluten, nhưng các nhà sản xuất thường chế biến chúng bằng thiết bị giống như các sản phẩm lúa mì khác, điều này có thể gây ra phản ứng.

Tác dụng phụ

  • Sữa yến mạch có thể chứa phốt phát điều chỉnh độ axit, là chất phụ gia phổ biến trong thực phẩm chế biến sẵn và có liên quan đến bệnh thận.
  • Mọi người sẽ cần theo dõi lượng sữa yến mạch nếu họ dễ bị sỏi thận. (Girish N. Nadkarni, Jaime Uribarri. 2014)
  • Những người ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể muốn chuyển sang dùng một loại sữa thay thế không phải sữa khác để hạn chế tiêu thụ phốt phát.

giống

  • Nhiều công ty có sữa yến mạch riêng, có bán tại các cửa hàng tạp hóa và thực phẩm tốt cho sức khỏe.
  • Ngoài ra, sữa có thể có nhiều hương vị, bao gồm vani và sô cô la.
  • Một số công ty cũng đã sử dụng sữa của họ để tạo ra các loại kem không chứa sữa.
  • Sữa yến mạch có sẵn quanh năm.
  • Sau khi mở ra, hãy đặt sữa yến mạch mua ở cửa hàng vào tủ lạnh để sử dụng được từ 7 đến 10 ngày.

Chuẩn bị

  • Mọi người có thể tự làm sữa yến mạch.
  • Dùng yến mạch cán hoặc cắt thép với nước, trộn đều và lọc.
  • Đặt yến mạch vào một cái bát lớn, đổ nước vào và ngâm ít nhất bốn giờ.
  • Ngày hôm sau, để ráo nước, rửa sạch, hòa vào nước lạnh, lọc và đánh đều.

Ảnh hưởng của y học chức năng ngoài khớp


dự án

Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm USDA. (2019). Sữa yến mạch nguyên chất.

Đại học Dị ứng, Hen suyễn & Miễn dịch học Hoa Kỳ. (2019). Sữa & sữa.

Joyce, S. A., Kamil, A., Fleige, L., & Gahan, C. G. M. (2019). Tác dụng hạ cholesterol của yến mạch và Beta Glucan yến mạch: Phương thức hoạt động và vai trò tiềm năng của axit mật và hệ vi sinh vật. Biên giới về dinh dưỡng, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171

Sethi, S., Tyagi, S. K., & Anurag, R. K. (2016). Các lựa chọn thay thế sữa làm từ thực vật, một phân khúc đồ uống chức năng mới nổi: một bài đánh giá. Tạp chí khoa học và công nghệ thực phẩm, 53(9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3

Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Thu hẹp khoảng cách tiêu thụ chất xơ của Mỹ: Chiến lược truyền thông từ Hội nghị thượng đỉnh về thực phẩm và chất xơ. Tạp chí y học lối sống Hoa Kỳ, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079

Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. (2019). Bạn đang phát điên vì sữa? Đây là những điều bạn cần biết về các sản phẩm thay thế sữa có nguồn gốc thực vật.

Nadkarni, G. N., & Uribarri, J. (2014). Phốt pho và thận: Những gì đã biết và những gì cần thiết. Những tiến bộ về dinh dưỡng (Bethesda, Md.), 5(1), 98–103. doi.org/10.3945/an.113.004655

Tìm hiểu Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế (POTS)

Tìm hiểu Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế (POTS)

Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế là một tình trạng bệnh lý gây chóng mặt và đánh trống ngực sau khi đứng. Liệu việc điều chỉnh lối sống và các chiến lược đa ngành có thể giúp giảm thiểu và kiểm soát các triệu chứng không?

Tìm hiểu Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế (POTS)

Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế – POTS

Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng, hay POTS, là một tình trạng có mức độ nghiêm trọng khác nhau từ tương đối nhẹ đến mất khả năng hoạt động. Với POTS:

  • Nhịp tim tăng đáng kể theo vị trí của cơ thể.
  • Tình trạng này thường ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi.
  • Hầu hết những người mắc hội chứng nhịp tim nhanh tư thế là phụ nữ trong độ tuổi từ 13 đến 50.
  • Một số cá nhân có tiền sử gia đình mắc bệnh POTS; một số người cho biết POTS bắt đầu sau một cơn bệnh hoặc tác nhân gây căng thẳng, trong khi những người khác cho biết nó bắt đầu dần dần.
  • Nó thường giải quyết theo thời gian.
  • Điều trị có thể có lợi.
  • Chẩn đoán dựa trên việc đánh giá huyết áp và nhịp tim/nhịp tim.

Các triệu chứng

Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi khỏe mạnh và có thể bắt đầu đột ngột. Bệnh thường xảy ra ở độ tuổi từ 15 đến 50 và phụ nữ có nhiều khả năng mắc bệnh hơn nam giới. Các cá nhân có thể gặp các triệu chứng khác nhau trong vòng vài phút sau khi đứng lên từ tư thế nằm hoặc ngồi. Các triệu chứng có thể xảy ra thường xuyên và hàng ngày. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm: (Viện Y tế Quốc gia. Trung tâm Quốc gia về Tiến bộ Khoa học Dịch thuật. Trung tâm thông tin về bệnh di truyền và hiếm gặp. 2023)

  • Lo âu
  • Lâng lâng
  • Cảm giác như bạn sắp ngất đi.
  • Đánh trống ngực – cảm nhận nhịp tim nhanh hoặc không đều.
  • Hoa mắt
  • Nhức đầu
  • Mờ mắt
  • Chân chuyển sang màu đỏ tím.
  • Điểm yếu
  • Tremors
  • Mệt mỏi
  • Vấn đề về giấc ngủ
  • Khó tập trung/sương mù não.
  • Các cá nhân cũng có thể bị ngất xỉu tái phát, thường không có bất kỳ nguyên nhân nào khác ngoài việc đứng dậy.
  • Các cá nhân có thể gặp bất kỳ sự kết hợp nào của các triệu chứng này.
  • Đôi khi, các cá nhân không thể chơi thể thao hoặc tập thể dục và có thể cảm thấy choáng váng và chóng mặt khi hoạt động thể chất nhẹ hoặc trung bình, điều này có thể được mô tả là không dung nạp việc tập thể dục.

Hiệu ứng liên quan

  • Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế có thể liên quan đến các hội chứng mất tự chủ hoặc hệ thần kinh khác, như ngất do thần kinh tim.
  • Các cá nhân thường được chẩn đoán đồng thời với các tình trạng khác như:
  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính
  • Hội chứng Ehlers-Danlos
  • Bệnh đau cơ xơ
  • Chứng đau nửa đầu
  • Các tình trạng tự miễn dịch khác.
  • Tình trạng đường ruột.

Nguyên nhân

Thông thường, việc đứng lên khiến máu dồn từ thân xuống chân. Sự thay đổi đột ngột có nghĩa là có ít máu hơn để tim bơm. Để bù đắp, hệ thống thần kinh tự trị sẽ gửi tín hiệu đến các mạch máu co lại để đẩy nhiều máu hơn đến tim và duy trì huyết áp cũng như nhịp tim bình thường. Hầu hết mọi người không trải qua những thay đổi đáng kể về huyết áp hoặc mạch khi đứng lên. Đôi khi cơ thể không thể thực hiện chức năng này một cách chính xác.

  • If huyết áp giảm khi đứng và gây ra các triệu chứng giống như chóng mặt, nó được gọi là hạ huyết áp thế đứng.
  • Nếu Huyết áp vẫn bình thường nhưng nhịp tim nhanh hơn, đó là POTS.
  • Các yếu tố chính xác gây ra hội chứng nhịp tim nhanh tư thế là khác nhau ở mỗi cá nhân nhưng có liên quan đến những thay đổi về:
  • Hệ thống thần kinh tự trị, nồng độ hormone tuyến thượng thận, tổng lượng máu và khả năng chịu đựng tập thể dục kém. (Robert S. Sheldon và cộng sự, 2015)

Hệ thống thần kinh tự trị

Hệ thống thần kinh tự trị kiểm soát huyết áp và nhịp tim, là những khu vực của hệ thống thần kinh quản lý các chức năng bên trong cơ thể như tiêu hóa, hô hấp và nhịp tim. Huyết áp giảm nhẹ và nhịp tim tăng nhanh một chút khi đứng là điều bình thường. Với POTS, những thay đổi này rõ rệt hơn.

  • POTS được coi là một loại chứng mất tự chủ, đó là quy định giảm dần của hệ thần kinh tự chủ.
  • Một số hội chứng khác cũng được cho là có liên quan đến chứng mất tự chủ, như đau xơ cơ, hội chứng ruột kích thích và hội chứng mệt mỏi mãn tính.
  • Không rõ lý do tại sao hội chứng này hoặc bất kỳ loại chứng mất tự chủ nào khác phát triển, nhưng dường như có khuynh hướng gia đình.

Đôi khi giai đoạn đầu tiên của POTS biểu hiện sau một sự kiện sức khỏe như:

  • Mang thai
  • Bệnh truyền nhiễm cấp tính, ví dụ như trường hợp cúm nặng.
  • Một giai đoạn chấn thương hoặc chấn động.
  • Ca phẫu thuật lớn

Chẩn đoán

  • Đánh giá chẩn đoán sẽ bao gồm tiền sử bệnh, khám thực thể và xét nghiệm chẩn đoán.
  • Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ đo huyết áp và mạch ít nhất hai lần. Một lần khi nằm và một lần khi đứng.
  • Đo huyết áp và nhịp tim khi nằm, ngồi và đứng là những chỉ số quan trọng trong tư thế đứng.
  • Thông thường, đứng lên sẽ làm tăng nhịp tim lên 10 nhịp mỗi phút hoặc ít hơn.
  • Với POTS, nhịp tim tăng 30 nhịp mỗi phút trong khi huyết áp không đổi. (Chứng mất tự chủ quốc tế. 2019)
  • Nhịp tim vẫn tăng cao trong vài giây khi đứng/thường là 10 phút trở lên.
  • Các triệu chứng xảy ra thường xuyên.
  • Kéo dài hơn một vài ngày.

Thay đổi xung vị trí không phải là cân nhắc chẩn đoán duy nhất cho hội chứng nhịp tim nhanh tư thế, vì các cá nhân có thể trải qua sự thay đổi này với các tình trạng khác.

Kiểm tra

Chẩn đoán phân biệt

  • Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra chứng mất tự chủ, ngất và hạ huyết áp thế đứng.
  • Trong suốt quá trình đánh giá, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể xem xét các tình trạng khác, như mất nước, suy nhược do nghỉ ngơi trên giường kéo dài và bệnh thần kinh do tiểu đường.
  • Các loại thuốc như thuốc lợi tiểu hoặc thuốc huyết áp có thể gây ra tác dụng tương tự.

Điều trị

Một số cách tiếp cận được sử dụng trong việc quản lý POTS và các cá nhân có thể yêu cầu cách tiếp cận đa ngành. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ khuyên bạn nên thường xuyên kiểm tra huyết áp và mạch tại nhà để thảo luận về kết quả khi đi khám sức khỏe.

Chất lỏng và chế độ ăn uống

Liệu pháp Tập thể dục

  • Tập thể dục và vật lý trị liệu có thể giúp cơ thể học cách điều chỉnh theo tư thế thẳng đứng.
  • Bởi vì việc tập thể dục khi đối mặt với POTS có thể khó khăn nên có thể cần phải có một chương trình tập thể dục có mục tiêu dưới sự giám sát.
  • Một chương trình tập thể dục có thể bắt đầu bằng bơi lội hoặc sử dụng máy chèo thuyền, không yêu cầu tư thế thẳng đứng. (Chứng mất tự chủ quốc tế. 2019)
  • Sau một hoặc hai tháng, có thể thêm đi bộ, chạy hoặc đạp xe.
  • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh POTS trung bình có buồng tim nhỏ hơn những người không mắc bệnh này.
  • Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng kích thước buồng tim, nhịp tim chậm và cải thiện các triệu chứng. (Kỳ Phúc, Benjamin D. Levine. 2018)
  • Các cá nhân phải tiếp tục một chương trình tập thể dục trong thời gian dài để giữ cho các triệu chứng không quay trở lại.

Thuốc

  • Thuốc kê đơn để quản lý POTS bao gồm midodrine, thuốc chẹn beta, pyridostigmine – Mestinon và fludrocortisone. (Chứng mất tự chủ quốc tế. 2019)
  • Ivabradine, được sử dụng cho bệnh tim nhịp nhanh xoang, cũng đã được sử dụng hiệu quả ở một số cá nhân.

Can thiệp bảo thủ

Các cách khác để giúp ngăn ngừa các triệu chứng bao gồm:

  • Ngủ ở tư thế ngẩng cao đầu bằng cách nâng đầu giường lên khỏi mặt đất từ ​​4 đến 6 inch bằng cách sử dụng giường, khối gỗ hoặc thanh nâng có thể điều chỉnh được.
  • Điều này làm tăng lượng máu lưu thông.
  • Thực hiện các động tác đối phó như ngồi xổm, bóp bóng hoặc bắt chéo chân. (Kỳ Phúc, Benjamin D. Levine. 2018)
  • Mang vớ nén để ngăn quá nhiều máu chảy vào chân khi đứng có thể giúp tránh hạ huyết áp thế đứng. (Chứng mất tự chủ quốc tế. 2019)

Chiến thắng bệnh suy tim sung huyết


dự án

Viện Y tế Quốc gia. Trung tâm Quốc gia về Tiến bộ Khoa học Dịch thuật. Trung tâm thông tin về bệnh di truyền và bệnh hiếm (GARD). (2023). Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng.

Sheldon, R. S., Grubb, B. P., thứ 2, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Tuyên bố đồng thuận của chuyên gia xã hội nhịp tim năm 2015 về chẩn đoán và điều trị hội chứng nhịp tim nhanh tư thế, nhịp tim nhanh xoang không phù hợp và ngất phế vị. Nhịp tim, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029

Chứng mất tự chủ quốc tế. (2019). Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế

Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Tập thể dục và điều trị POTS không dùng thuốc. Khoa học thần kinh tự trị: cơ bản & lâm sàng, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001