Sức khỏe tim mạch. Trái tim đập khoảng 2.5 tỷ lần trong suốt cuộc đời của một cá nhân, đẩy hàng triệu gallon máu đến mọi bộ phận của cơ thể. Dòng chảy ổn định này mang theo oxy, nhiên liệu, hormone, các hợp chất khác và các tế bào thiết yếu. Nó cũng lấy đi các chất thải của quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, khi tim ngừng đập, các chức năng thiết yếu sẽ không hoạt động.
Với khối lượng công việc không ngừng nghỉ của trái tim, nó cũng có thể thất bại. Nó có thể bị ảnh hưởng bởi một chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục, hút thuốc, nhiễm trùng, các gen không may mắn, và nhiều hơn nữa. Một trong những vấn đề mấu chốt là xơ vữa động mạch. Đây là sự tích tụ của các mảng bám giàu cholesterol bên trong động mạch. Mảng bám này có thể hạn chế lưu lượng máu qua động mạch, động mạch vành và các động mạch khác trên khắp cơ thể. Khi mảng bám vỡ ra, nó có thể gây ra đau tim hoặc đột quỵ.
Mặc dù nhiều người phát triển một số dạng bệnh tim mạch (các bệnh ảnh hưởng đến tim và mạch máu) khi họ già đi, một lối sống lành mạnh, đặc biệt là khi bắt đầu sớm, sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch một cách lâu dài. Ngoài ra, thay đổi lối sống và dùng thuốc có thể giúp cải thiện các bệnh có hại cho tim, như huyết áp cao hoặc cholesterol cao, trước khi chúng gây ra tổn thương. Và có những loại thuốc, hoạt động và thiết bị có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim nếu xảy ra tổn thương.
“Liệu việc hiểu về việc tập thể dục vừa phải và cách đo lường lượng bài tập có thể giúp đẩy nhanh các mục tiêu về sức khỏe và hạnh phúc của cá nhân không?”
Vừa tập thể dục
Các hướng dẫn hoạt động thể chất khác nhau khuyến nghị tập thể dục thường xuyên, vừa phải để đạt được và duy trì sức khỏe và thể chất. Hoạt động thể chất tối thiểu, vừa phải hàng tuần có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe tinh thần, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bài tập tim mạch cường độ vừa phải bao gồm - đi bộ nhanh, làm vườn, lau nhà, hút bụi và chơi các môn thể thao khác nhau đòi hỏi phải di chuyển đều đặn.
Hoạt động thể chất cần kéo dài ít nhất 10 phút mới được coi là một buổi tập thể dục.
Các cá nhân có thể chia 30 phút hàng ngày của mình thành hai đến ba buổi ngắn hơn, mỗi buổi dài 10 phút.
Khi khả năng tập thể dục tăng lên, hãy hướng đến việc tăng cường các hoạt động vừa phải.
Các cá nhân sẽ thu được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nữa nếu họ tăng thời gian tập thể dục nhịp điệu vừa phải lên 300 phút hoặc XNUMX giờ mỗi tuần. (Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, 2018)
Đo bài tập
Mức độ hoạt động vừa phải làm tăng đáng kể nhịp tim và nhịp thở.
Mọi người đổ mồ hôi nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện.
Con người có thể nói nhưng không thể hát.
Mọi người sẽ cảm nhận được hoạt động nhưng không thở hổn hển.
Các cá nhân có thể sử dụng các thang đo khác nhau để đo cường độ tập luyện.
Nhịp tim tối đa của một người thay đổi theo độ tuổi.
Biểu đồ nhịp tim hoặc máy tính có thể xác định nhịp tim tối đa của một cá nhân.
Để đo nhịp tim giữa bài tập, mọi người có thể đo nhịp tim hoặc sử dụng máy đo nhịp tim, ứng dụng, máy theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh để đảm bảo họ duy trì ở cường độ vừa phải.
MET
MET là viết tắt của Tương đương trao đổi chất cho nhiệm vụ và đề cập đến lượng oxy cơ thể sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất.
Việc chỉ định MET cho một hoạt động cho phép các cá nhân so sánh mức độ gắng sức mà một hoạt động đó thực hiện.
Điều này phù hợp với những người có trọng lượng khác nhau.
Khi hoạt động thể chất vừa phải, nhịp thở và nhịp tim tăng lên, cơ thể đốt cháy khoảng 3.5 đến 7 calo mỗi phút.
Số lượng đốt cháy thực tế phụ thuộc vào cân nặng và mức độ thể chất của bạn.
Cơ thể sử dụng 1 MET cho các chức năng cơ bản như thở.
Các lớp hoạt động:
1 MET – Cơ thể đứng yên
2 MET – Hoạt động nhẹ
3-6 MET – Hoạt động vừa phải
7 MET trở lên – Hoạt động mạnh mẽ
Thang đo nỗ lực nhận thức
Các cá nhân cũng có thể kiểm tra mức độ hoạt động của mình bằng cách sử dụng Xếp hạng Borg về thang đo nỗ lực nhận thức/RPE. (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, 2022) Việc sử dụng thang đo này liên quan đến việc theo dõi cảm nhận của một cá nhân về mức độ chăm chỉ của cơ thể họ trong quá trình hoạt động thể chất. Thang đo bắt đầu ở mức 6 và kết thúc ở mức 20. Mức độ gắng sức được cảm nhận từ 11 đến 14 được coi là hoạt động thể chất vừa phải.
6 – Không gắng sức – ngồi yên hoặc ngủ
7-8 – Nỗ lực cực kỳ nhẹ nhàng
9-10 – gắng sức rất nhẹ
11-12 – Nỗ lực nhẹ
13-14 – Hơi gắng sức
15-16 – gắng sức nặng
17-18 – Gắng sức rất nhiều
20 – Nỗ lực tối đa
Các ví dụ
Nhiều hoạt động được tính là bài tập cường độ vừa phải. Chọn một số điều hấp dẫn và học cách thêm chúng vào thói quen hàng tuần.
Phòng khiêu vũ nhảy múa
Nhảy dây
Làm vườn
Những công việc nhà khiến tim đập thình thịch.
Bóng mềm
Bóng chày
Bóng chuyền
Quần vợt đôi
Đi bộ nhanh
Chạy bộ nhẹ
Đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ
Sử dụng máy tập hình elip
Đi xe đạp dưới 10 dặm một giờ trên mặt đất
Nhàn nhã bơi lội
Thể dục nhịp điệu dưới nước
Những thách thức về di chuyển
Những người có vấn đề về di chuyển có thể đạt được cường độ vừa phải bằng cách sử dụng xe lăn thủ công hoặc xe đạp tay và bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Những người có thể sử dụng chân nhưng không thể đi bộ hoặc chạy bộ có thể thử đi xe đạp hoặc bơi lội.
Tập thể dục nhiều hơn
Có nhiều cách khác nhau để kết hợp và tăng cường các hoạt động thể chất vừa phải. Bao gồm các:
Hoạt động bùng nổ trong 10 phút
Đi bộ nhanh ít nhất 10 phút mỗi lần.
Đi bộ với tốc độ dễ dàng trong vài phút.
Chọn tốc độ trong 10 phút.
Cố gắng đi bộ trong giờ nghỉ làm hoặc giờ ăn trưa và/hoặc trước hoặc sau giờ làm việc.
Bài tập đi bộ
Mọi người có thể đi bộ trong nhà, ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.
Tư thế và kỹ thuật đi bộ phù hợp giúp bạn dễ dàng đạt được tốc độ nhanh hơn.
Sau khi cảm thấy thoải mái khi đi bộ nhanh trong 10 phút, hãy bắt đầu kéo dài thời gian đi bộ.
Hãy thử các bài tập đi bộ khác nhau bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ ngắt quãng và/hoặc thêm độ dốc hoặc độ nghiêng của máy chạy bộ.
Hoạt động mới
Các cá nhân nên thử nghiệm nhiều bài tập khác nhau để tìm ra bài tập phù hợp với mình.
Cân nhắc trượt patin, trượt ván hoặc trượt ván để tăng nhịp tim.
Hoạt động thể chất vừa phải sẽ có được và giữ được vóc dáng cân đối. Mọi người không nên trở nên đau khổ nếu lúc đầu họ chỉ có thể làm được một chút. Dành thời gian để xây dựng sức bền và dần dần dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động thể chất thú vị.
Đối với những người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, việc tiêu thụ mận có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch không?
Mận và sức khỏe tim mạch
Mận khô hay mận khô là loại trái cây giàu chất xơ, đậm đặc chất dinh dưỡng hơn mận tươi và giúp tiêu hóa và nhu động ruột. (Ellen Lever và cộng sự, 2019) Nghiên cứu mới cho thấy chúng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn ngoài việc giảm tiêu hóa và táo bón, theo các nghiên cứu mới được trình bày tại Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Ăn mận hàng ngày có thể cải thiện mức cholesterol và giảm căng thẳng oxy hóa và viêm.
Ăn 10 đến XNUMX quả mận mỗi ngày có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Lợi ích sức khỏe tim mạch của việc tiêu thụ thường xuyên đã được nhìn thấy ở nam giới.
Ở phụ nữ lớn tuổi, thường xuyên ăn mận không có tác động tiêu cực đến tổng lượng cholesterol, lượng đường trong máu và mức insulin.
Một nghiên cứu khác cho thấy ăn 50–100 gam hoặc XNUMX đến XNUMX quả mận khô mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. (Mee Young Hong và cộng sự, 2021)
Việc giảm cholesterol và các dấu hiệu viêm là do mức độ chống oxy hóa được cải thiện.
Kết luận là mận có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Mận và mận tươi
Mặc dù các nghiên cứu cho thấy mận khô có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhưng điều đó không có nghĩa là mận tươi hoặc nước ép mận có thể mang lại những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, chưa có nhiều nghiên cứu về lợi ích của mận tươi hay nước ép mận nhưng rất có thể là có. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm. Mận tươi được sấy khô trong không khí nóng sẽ cải thiện giá trị dinh dưỡng và thời hạn sử dụng của quả, đây có thể là lý do khiến mận khô giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. (Harjeet Singh Brar và cộng sự, 2020)
Các cá nhân có thể phải ăn nhiều mận hơn để có được những lợi ích tương tự.
Ăn 5–10 quả mận dường như dễ dàng hơn so với việc cố gắng ăn bằng hoặc nhiều hơn số lượng mận tươi.
Nhưng cả hai lựa chọn đều được khuyến khích thay vì nước ép mận vì cả trái cây có nhiều chất xơ hơn, khiến cơ thể cảm thấy no hơn và ít calo hơn.
Lợi ích cho cá nhân trẻ
Hầu hết các nghiên cứu đã được thực hiện trên phụ nữ sau mãn kinh và nam giới trên 55 tuổi, nhưng những người trẻ tuổi hơn cũng có thể được hưởng lợi từ việc ăn mận. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả được coi là lành mạnh, vì vậy việc bổ sung mận vào chế độ ăn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những người không thích mận khô, các loại trái cây như táo và quả mọng cũng được khuyên dùng để tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, trái cây chỉ chiếm một phần trong chế độ ăn kiêng và điều quan trọng là phải tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng với rau, các loại đậu và các loại dầu có lợi cho tim. Mận chứa nhiều chất xơ, vì vậy mọi người nên bổ sung chúng từ từ vào thói quen hàng ngày vì bổ sung quá nhiều cùng một lúc có thể dẫn đến chuột rút, đầy hơi và/hoặc táo bón.
Chiến thắng bệnh suy tim sung huyết
dự án
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Tác dụng của mận khô đối với lượng phân, thời gian vận chuyển trong ruột và hệ vi sinh vật đường tiêu hóa: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Dinh dưỡng lâm sàng (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Tiêu thụ mận khô giúp cải thiện cholesterol toàn phần và khả năng chống oxy hóa, đồng thời giảm viêm ở phụ nữ sau mãn kinh khỏe mạnh. Tạp chí thực phẩm thuốc, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Hiệu quả của tiền xử lý hóa học đối với động học sấy khô và đặc tính hóa lý của mận châu Âu vàng, Tạp chí quốc tế về khoa học trái cây, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế là một tình trạng bệnh lý gây chóng mặt và đánh trống ngực sau khi đứng. Liệu việc điều chỉnh lối sống và các chiến lược đa ngành có thể giúp giảm thiểu và kiểm soát các triệu chứng không?
Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế – POTS
Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng, hay POTS, là một tình trạng có mức độ nghiêm trọng khác nhau từ tương đối nhẹ đến mất khả năng hoạt động. Với POTS:
Nhịp tim tăng đáng kể theo vị trí của cơ thể.
Tình trạng này thường ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi.
Hầu hết những người mắc hội chứng nhịp tim nhanh tư thế là phụ nữ trong độ tuổi từ 13 đến 50.
Một số cá nhân có tiền sử gia đình mắc bệnh POTS; một số người cho biết POTS bắt đầu sau một cơn bệnh hoặc tác nhân gây căng thẳng, trong khi những người khác cho biết nó bắt đầu dần dần.
Nó thường giải quyết theo thời gian.
Điều trị có thể có lợi.
Chẩn đoán dựa trên việc đánh giá huyết áp và nhịp tim/nhịp tim.
Các triệu chứng
Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi khỏe mạnh và có thể bắt đầu đột ngột. Bệnh thường xảy ra ở độ tuổi từ 15 đến 50 và phụ nữ có nhiều khả năng mắc bệnh hơn nam giới. Các cá nhân có thể gặp các triệu chứng khác nhau trong vòng vài phút sau khi đứng lên từ tư thế nằm hoặc ngồi. Các triệu chứng có thể xảy ra thường xuyên và hàng ngày. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm: (Viện Y tế Quốc gia. Trung tâm Quốc gia về Tiến bộ Khoa học Dịch thuật. Trung tâm thông tin về bệnh di truyền và hiếm gặp. 2023)
Lo âu
Lâng lâng
Cảm giác như bạn sắp ngất đi.
Đánh trống ngực – cảm nhận nhịp tim nhanh hoặc không đều.
Hoa mắt
Nhức đầu
Mờ mắt
Chân chuyển sang màu đỏ tím.
Điểm yếu
Tremors
Mệt mỏi
Vấn đề về giấc ngủ
Khó tập trung/sương mù não.
Các cá nhân cũng có thể bị ngất xỉu tái phát, thường không có bất kỳ nguyên nhân nào khác ngoài việc đứng dậy.
Các cá nhân có thể gặp bất kỳ sự kết hợp nào của các triệu chứng này.
Đôi khi, các cá nhân không thể chơi thể thao hoặc tập thể dục và có thể cảm thấy choáng váng và chóng mặt khi hoạt động thể chất nhẹ hoặc trung bình, điều này có thể được mô tả là không dung nạp việc tập thể dục.
Hiệu ứng liên quan
Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế có thể liên quan đến các hội chứng mất tự chủ hoặc hệ thần kinh khác, như ngất do thần kinh tim.
Các cá nhân thường được chẩn đoán đồng thời với các tình trạng khác như:
Hội chứng mệt mỏi mãn tính
Hội chứng Ehlers-Danlos
Bệnh đau cơ xơ
Chứng đau nửa đầu
Các tình trạng tự miễn dịch khác.
Tình trạng đường ruột.
Nguyên nhân
Thông thường, việc đứng lên khiến máu dồn từ thân xuống chân. Sự thay đổi đột ngột có nghĩa là có ít máu hơn để tim bơm. Để bù đắp, hệ thống thần kinh tự trị sẽ gửi tín hiệu đến các mạch máu co lại để đẩy nhiều máu hơn đến tim và duy trì huyết áp cũng như nhịp tim bình thường. Hầu hết mọi người không trải qua những thay đổi đáng kể về huyết áp hoặc mạch khi đứng lên. Đôi khi cơ thể không thể thực hiện chức năng này một cách chính xác.
If huyết áp giảm khi đứng và gây ra các triệu chứng giống như chóng mặt, nó được gọi là hạ huyết áp thế đứng.
Nếu Huyết áp vẫn bình thường nhưng nhịp tim nhanh hơn, đó là POTS.
Các yếu tố chính xác gây ra hội chứng nhịp tim nhanh tư thế là khác nhau ở mỗi cá nhân nhưng có liên quan đến những thay đổi về:
Hệ thống thần kinh tự trị, nồng độ hormone tuyến thượng thận, tổng lượng máu và khả năng chịu đựng tập thể dục kém. (Robert S. Sheldon và cộng sự, 2015)
Hệ thống thần kinh tự trị
Hệ thống thần kinh tự trị kiểm soát huyết áp và nhịp tim, là những khu vực của hệ thống thần kinh quản lý các chức năng bên trong cơ thể như tiêu hóa, hô hấp và nhịp tim. Huyết áp giảm nhẹ và nhịp tim tăng nhanh một chút khi đứng là điều bình thường. Với POTS, những thay đổi này rõ rệt hơn.
POTS được coi là một loại chứng mất tự chủ, đó là quy định giảm dần của hệ thần kinh tự chủ.
Một số hội chứng khác cũng được cho là có liên quan đến chứng mất tự chủ, như đau xơ cơ, hội chứng ruột kích thích và hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Không rõ lý do tại sao hội chứng này hoặc bất kỳ loại chứng mất tự chủ nào khác phát triển, nhưng dường như có khuynh hướng gia đình.
Đôi khi giai đoạn đầu tiên của POTS biểu hiện sau một sự kiện sức khỏe như:
Mang thai
Bệnh truyền nhiễm cấp tính, ví dụ như trường hợp cúm nặng.
Một giai đoạn chấn thương hoặc chấn động.
Ca phẫu thuật lớn
Chẩn đoán
Đánh giá chẩn đoán sẽ bao gồm tiền sử bệnh, khám thực thể và xét nghiệm chẩn đoán.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ đo huyết áp và mạch ít nhất hai lần. Một lần khi nằm và một lần khi đứng.
Đo huyết áp và nhịp tim khi nằm, ngồi và đứng là những chỉ số quan trọng trong tư thế đứng.
Thông thường, đứng lên sẽ làm tăng nhịp tim lên 10 nhịp mỗi phút hoặc ít hơn.
Nhịp tim vẫn tăng cao trong vài giây khi đứng/thường là 10 phút trở lên.
Các triệu chứng xảy ra thường xuyên.
Kéo dài hơn một vài ngày.
Thay đổi xung vị trí không phải là cân nhắc chẩn đoán duy nhất cho hội chứng nhịp tim nhanh tư thế, vì các cá nhân có thể trải qua sự thay đổi này với các tình trạng khác.
Trong quá trình kiểm tra này, huyết áp và mạch được đo nhiều lần khi nằm trên bàn và khi bàn được chuyển sang vị trí thẳng đứng.
Chẩn đoán phân biệt
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra chứng mất tự chủ, ngất và hạ huyết áp thế đứng.
Trong suốt quá trình đánh giá, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể xem xét các tình trạng khác, như mất nước, suy nhược do nghỉ ngơi trên giường kéo dài và bệnh thần kinh do tiểu đường.
Các loại thuốc như thuốc lợi tiểu hoặc thuốc huyết áp có thể gây ra tác dụng tương tự.
Điều trị
Một số cách tiếp cận được sử dụng trong việc quản lý POTS và các cá nhân có thể yêu cầu cách tiếp cận đa ngành. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ khuyên bạn nên thường xuyên kiểm tra huyết áp và mạch tại nhà để thảo luận về kết quả khi đi khám sức khỏe.
Chất lỏng và chế độ ăn uống
Uống chất lỏng không chứa caffein có thể giữ cho cơ thể đủ nước.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể tính toán lượng chất lỏng phù hợp cần thiết mỗi ngày.
Mất nước qua đêm là tình trạng phổ biến, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là phải uống nước vào buổi sáng, tốt nhất là trước khi ra khỏi giường và đứng.
Tập thể dục và vật lý trị liệu có thể giúp cơ thể học cách điều chỉnh theo tư thế thẳng đứng.
Bởi vì việc tập thể dục khi đối mặt với POTS có thể khó khăn nên có thể cần phải có một chương trình tập thể dục có mục tiêu dưới sự giám sát.
Một chương trình tập thể dục có thể bắt đầu bằng bơi lội hoặc sử dụng máy chèo thuyền, không yêu cầu tư thế thẳng đứng. (Chứng mất tự chủ quốc tế. 2019)
Sau một hoặc hai tháng, có thể thêm đi bộ, chạy hoặc đạp xe.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh POTS trung bình có buồng tim nhỏ hơn những người không mắc bệnh này.
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng kích thước buồng tim, nhịp tim chậm và cải thiện các triệu chứng. (Kỳ Phúc, Benjamin D. Levine. 2018)
Các cá nhân phải tiếp tục một chương trình tập thể dục trong thời gian dài để giữ cho các triệu chứng không quay trở lại.
Thuốc
Thuốc kê đơn để quản lý POTS bao gồm midodrine, thuốc chẹn beta, pyridostigmine – Mestinon và fludrocortisone. (Chứng mất tự chủ quốc tế. 2019)
Ivabradine, được sử dụng cho bệnh tim nhịp nhanh xoang, cũng đã được sử dụng hiệu quả ở một số cá nhân.
Can thiệp bảo thủ
Các cách khác để giúp ngăn ngừa các triệu chứng bao gồm:
Ngủ ở tư thế ngẩng cao đầu bằng cách nâng đầu giường lên khỏi mặt đất từ 4 đến 6 inch bằng cách sử dụng giường, khối gỗ hoặc thanh nâng có thể điều chỉnh được.
Mang vớ nén để ngăn quá nhiều máu chảy vào chân khi đứng có thể giúp tránh hạ huyết áp thế đứng. (Chứng mất tự chủ quốc tế. 2019)
Chiến thắng bệnh suy tim sung huyết
dự án
Viện Y tế Quốc gia. Trung tâm Quốc gia về Tiến bộ Khoa học Dịch thuật. Trung tâm thông tin về bệnh di truyền và bệnh hiếm (GARD). (2023). Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., thứ 2, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Tuyên bố đồng thuận của chuyên gia xã hội nhịp tim năm 2015 về chẩn đoán và điều trị hội chứng nhịp tim nhanh tư thế, nhịp tim nhanh xoang không phù hợp và ngất phế vị. Nhịp tim, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Chứng mất tự chủ quốc tế. (2019). Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Tập thể dục và điều trị POTS không dùng thuốc. Khoa học thần kinh tự trị: cơ bản & lâm sàng, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Tiến sĩ Jimenez, DC, trình bày những điều cần biết về suy tĩnh mạch. Nhiều yếu tố và thói quen lối sống gây ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta, có thể dẫn đến các rối loạn mãn tính có thể ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương của chúng ta và có khả năng dẫn đến các triệu chứng giống như đau liên quan đến các bệnh mãn tính. Trong phần trình bày này, chúng ta sẽ xem suy tĩnh mạch là gì, các triệu chứng và cách ngăn ngừa suy tĩnh mạch ảnh hưởng đến chi dưới. Chúng tôi giới thiệu bệnh nhân của mình với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận cung cấp các liệu pháp điều trị sẵn có cho những người mắc các bệnh mãn tính liên quan đến bệnh Lyme. Chúng tôi khuyến khích mỗi bệnh nhân khi thích hợp bằng cách giới thiệu họ đến các nhà cung cấp dịch vụ y tế có liên quan dựa trên chẩn đoán hoặc nhu cầu của họ. Chúng tôi hiểu và chấp nhận rằng giáo dục là một cách tuyệt vời khi hỏi các nhà cung cấp của chúng tôi những câu hỏi quan trọng theo yêu cầu và sự thừa nhận của bệnh nhân. Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, sử dụng thông tin này như một dịch vụ giáo dục. Từ chối trách nhiệm
Hệ thống tĩnh mạch là gì?
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Vì vậy, chúng tôi sẽ giải quyết các vấn đề tim mạch phổ biến và suy tĩnh mạch. Vì vậy, hãy thảo luận về biến chứng phổ biến này trong thực hành của chúng ta: suy tĩnh mạch và phương pháp y học chức năng. Vì vậy, nếu bạn nhìn vào tĩnh mạch hoặc dòng máu, bạn nhìn vào trái tim. Tim sẽ bơm máu đến động mạch và động mạch, động mạch và động mạch sẽ bơm đến mao mạch, tĩnh mạch sẽ đi đến tĩnh mạch. Các tĩnh mạch sau đó sẽ di chuyển máu đến tĩnh mạch dưới đòn, và các ống dẫn bạch huyết cũng sẽ chảy vào tĩnh mạch dưới đòn.
Sau đó, tĩnh mạch dưới đòn sẽ đi vào tim, và trong quá trình đó, nó tiếp tục và tuần hoàn. Sự khác biệt lớn giữa tĩnh mạch và động mạch là động mạch có các cơ bên trong và các cơ này sẽ co lại, điều hòa huyết áp và giúp máu lưu thông. Nhưng tĩnh mạch không có sự sang trọng đó. Tĩnh mạch sẽ phụ thuộc vào cơ xương của chúng ta xung quanh chúng; nếu chúng tôi ký hợp đồng với họ nhiều, chúng tôi đang giúp lưu thông. Vì vậy, hoạt động, di chuyển xung quanh và uốn cong cơ bắp của chúng ta sẽ giữ áp suất trong hệ thống bề mặt ở khoảng 20 đến 30. Và sau đó, khi nó bắt đầu đi vào hệ thống sâu hơn với các van, điều xảy ra là các van sẽ ngừng máu. khỏi chảy ngược. Vì vậy, máu chỉ có thể đi theo một hướng.
Và đó là cơ bản để có một hệ thống tĩnh mạch khỏe mạnh. Bạn muốn tập thể dục thường xuyên, và bạn muốn có áp suất và lưu lượng tĩnh mạch cao hơn. Vậy cơ chế bệnh sinh của suy tĩnh mạch mạn tính là gì? Bạn có van kém hiệu quả, hoặc bạn có thể có van kém hiệu quả, bạn có thể bị huyết khối và tắc nghẽn. Và điều đó có thể dẫn đến tăng áp lực tĩnh mạch. Áp lực tĩnh mạch cao có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch, thay đổi da và loét, nhưng áp lực tĩnh mạch tăng cao cũng có thể làm van hoạt động kém hơn, huyết khối và tắc nghẽn. Và sau đó bạn có cái vòng luẩn quẩn này, và thông thường, đó là chi dưới; họ trở nên tồi tệ hơn và tồi tệ hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn xem xét các yếu tố góp phần, hãy nhìn vào ma trận thuốc chức năng. Cơ chế bệnh sinh suy tĩnh mạch xuất hiện ở nhiều vị trí trên ma trận y học chức năng, nhiều vị trí chúng ta có thể xem xét ở các chi dưới của cơ thể.
Suy tĩnh mạch & Dấu hiệu của nó
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Vậy biểu hiện lâm sàng của suy tĩnh mạch là gì? Triệu chứng là chân tay ngứa ngáy, nặng nề, mệt mỏi, nhất là ở chân, chân đau nhức, sưng tấy, căng tức. Da có thể bị khô và bị kích ứng. Bạn có thể không đối phó với khả năng tự miễn dịch nếu bạn có làn da khô và dễ bị kích ứng này. Bạn có thể đang đối phó với suy tĩnh mạch. Họ có thể bị chuột rút cơ bắp. Vì vậy, chứng chuột rút cơ bắp của bạn có thể không phải do thiếu magiê. Chuột rút cơ bắp của bạn có thể là do suy tĩnh mạch, cơn đau tồi tệ hơn khi đứng hoặc ngồi với hai chân đung đưa. Vì vậy, khi bạn đang ngồi, hai chân buông thõng và cơn đau sẽ giảm khi bạn nhấc chân lên và đi lại. Và điều đó thực sự có thể phân biệt với suy động mạch. Hãy nhớ rằng, bạn bị đau cách hồi trong bệnh động mạch ngoại biên và thiểu năng động mạch. Đó là lúc bạn bước đi và lượng sức mình. Và bởi vì các mạch máu đến các cơ và chân bị siết chặt hơn do xơ vữa động mạch, bạn sẽ bị đau khi đi bộ.
Trong khi suy tĩnh mạch là mặt khác của hệ thống, bạn đi bộ và bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Tại sao? Bởi vì những cơ bắp đó đang bơm máu vào các tĩnh mạch và di chuyển máu thay vì máu chỉ bị ứ đọng và ngồi yên ở đó. Vì vậy, bạn có thể bị phù nề, đó là sưng tấy. Viêm da ứ đọng, là viêm da, đỏ và sưng, và giãn tĩnh mạch bị viêm, có thể được nhìn thấy trong hình này. Bây giờ chẩn đoán thường được thực hiện bởi các dấu hiệu và triệu chứng lâm sàng. Vậy các dấu hiệu lâm sàng, dấu hiệu cần lưu ý là gì? Đối với phần này, hãy truy cập công cụ tìm kiếm yêu thích của bạn và tra cứu từng triệu chứng mà chúng tôi đã đề cập để bạn biết nó trông như thế nào. Chúng tôi chắc rằng bạn đã từng nhìn thấy nó trước đây, nhưng hãy tự nhắc mình những thứ này trông như thế nào để nó có thể giúp ích cho bạn; nó có thể giúp bạn khi bạn chẩn đoán và khám cho bệnh nhân của mình.
Xơ hóa hạch bạch huyết
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Giả sử một người bị giãn tĩnh mạch. Bạn có thể mắc bệnh xơ cứng hạch bạch huyết, đó là dấu hiệu chai rượu sâm panh. Khi bạn tìm kiếm cái đó, hãy nhìn vào cái đó và xem cái chân sẽ trông giống như một chai rượu sâm panh lộn ngược như thế nào. Tại sao? Bởi vì có rất nhiều mô xơ và mô cứng, và mô đó đang chứa máu. Bạn không thể bị phù nhiều, và bạn không thể bị sưng nhiều vì nó quá chật, máu không thể di chuyển vào đó. Vì vậy, hãy tra cứu chai sâm panh, không chỉ là chai thông thường, mà hãy tra cứu chai sâm panh hoặc chứng xơ cứng hạch bạch huyết, và bạn sẽ nhớ đến hình ảnh đó khi nhìn thấy nó. Rồi bạn sẽ nhớ hình ảnh đó. Bạn có thể bị loét vì máu lưu thông giảm. Vì vậy, bạn bị loét, và bạn có thể bị tăng sắc tố da. Chúng tôi thường thấy điều này khi bạn có màu da sẫm màu ở các chi dưới do chất lỏng hoặc máu liên tục bị rò rỉ.
Đó là tiền gửi hemosiderin hoặc tiền gửi sắt từ các tế bào máu popping. Và bạn có thể bị teo da. Vì vậy, bằng cách nhập các dấu hiệu lâm sàng này trên internet có liên quan đến suy tĩnh mạch, bạn sẽ có hình dung rõ ràng về những điều này trông như thế nào. Vậy kế hoạch điều trị bằng thuốc chức năng là gì? Chúng ta sẽ xem xét các yếu tố nguy cơ của suy tĩnh mạch mạn tính, và chúng ta sẽ xem xét những yếu tố có thể thích nghi, và dựa vào đó, chúng ta có thể đưa ra các khuyến nghị và kế hoạch cho bệnh nhân. Vì vậy, béo phì có tác dụng giảm mỡ, ít vận động, năng động, kiểm tra nồng độ estrogen và hormone, đồng thời giảm estrogen và tăng progesterone. Nếu bạn phải thoát khỏi sự thống trị của estrogen, chúng tôi muốn xem xét các yếu tố rủi ro đó, xem yếu tố nào có thể điều chỉnh được và bắt đầu làm việc với chúng.
Các Cách Giảm Suy Tĩnh Mạch
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Vì vậy, bạn có người này bị suy tĩnh mạch. Kiểm tra mức độ béo phì của họ để bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể của họ và xem liệu họ có lối sống ít vận động và khiến họ vận động nhiều không. Kiểm tra mức độ hormone của họ và xem mức độ estrogen của họ được điều chỉnh ở đâu. Nếu bạn kiểm tra mô-đun nội tiết tố IFM, hãy xem nó vì nó có một số thông tin thực sự hữu ích về cách cân bằng nội tiết tố theo cách chức năng của thuốc. Hãy chắc chắn rằng họ đang đứng trong một thời gian ngắn. Ít nhất là thỉnh thoảng, hãy để họ đi dạo xung quanh và bạn có thể yêu cầu họ hẹn giờ. Vì vậy cứ khoảng 20, 30 phút họ lại đi lại một vòng để chân và máu lưu thông. Làm việc để giảm hút thuốc. Và đề cập đến những yếu tố nguy cơ này cho bệnh nhân có thể giúp họ biết rằng điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng suy tĩnh mạch của họ. Các liệu pháp bảo thủ khác bao gồm nâng cao chân. Vì vậy, hãy để họ nằm xuống bằng cách gác chân lên để trọng lực giúp đẩy máu xuống. Liệu pháp nén. Vì vậy, hãy cho họ mang vớ nén và viêm da ứ đọng; đôi khi, bạn phải sử dụng steroid da liễu tại chỗ và một số chất trong số đó, có thể hữu ích ở đó.
Bạn có thể xem xét nối đất. Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn đặt chân xuống đất bên ngoài bằng chân trần, không ở trong những ngôi nhà cách nhiệt, thì điều có thể xảy ra là độ nhớt của các tế bào hồng cầu của bạn sẽ giảm đi. Vì vậy, các tế bào hồng cầu sẽ ít vón cục hơn và bạn có thể di chuyển và lưu thông tốt hơn. Liệu pháp dược lý và bổ sung để nhắm mục tiêu suy tĩnh mạch. Vậy chúng ta có thể làm gì khi đang xem xét làm hai việc? Chúng tôi muốn giai điệu tĩnh mạch được cải thiện. Vì vậy, bạn muốn thắt chặt các tĩnh mạch lên. Trên các động mạch, bạn muốn nới lỏng chúng. Thông thường, khi một người bị tăng huyết áp, chúng tôi muốn các tĩnh mạch thắt chặt những cậu bé xấu đó lại để quá trình lưu thông có thể diễn ra. Và sau đó bạn muốn cải thiện dòng chảy. Bạn muốn máu có thể chảy qua các tĩnh mạch tốt hơn.
Bổ sung cho giai điệu tĩnh mạch
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Vì vậy, chúng ta hãy xem giai điệu tĩnh mạch. Đây là một trong những điểm mà chúng tôi dẫn đầu trong lĩnh vực y học chức năng và tích hợp bởi vì nếu bạn nhìn vào các tài liệu thông thường, thậm chí là nghiên cứu cập nhật, nhiều người hiện đang sử dụng thuốc cập nhật để xem mức độ thường xuyên. họ chẩn đoán trương lực tĩnh mạch yếu. Vì vậy, chúng ta có thể xem xét điều đó. Nhưng nếu bạn nhìn vào những gì bạn có thể làm cho trương lực tĩnh mạch? Nó có hai bổ sung. Liên quan đến trương lực tĩnh mạch và tăng trương lực tĩnh mạch, hai chất bổ sung có thể hỗ trợ hệ thống tĩnh mạch: chiết xuất hạt dẻ ngựa (Escin) và diosmin.
Vì vậy, đó là hai điều được đề cập. Và chúng tôi, trong lĩnh vực y học chức năng và tích hợp, đã sẵn sàng hơn để đối phó với điều này bởi vì chúng tôi biết về cấp dược phẩm; chúng tôi tìm hiểu về việc cung cấp cho họ một sản phẩm tốt đã được bên thứ ba thử nghiệm và không có các chất độn độc hại đó và những thứ tương tự. Cách thứ hai để điều trị suy tĩnh mạch theo quan điểm y học là cải thiện lưu lượng tĩnh mạch. Bạn muốn độ nhớt của máu loãng hơn. Bạn không muốn máu không dễ bị đông lại để máu có thể chảy dễ dàng hơn. Vì vậy, đây là một số tác nhân bạn có thể sử dụng. Bạn có thể dùng aspirin; bạn có thể sử dụng pentoxin; bạn có thể sử dụng nattokinase, có thể giúp giảm fibrinogen. Về suy tĩnh mạch, nó có thể khiến cơ thể có nhiều fibrinogen. Vì vậy, nattokinase có thể giúp giảm fibrinogen tăng cao.
Kết luận
Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, trình bày: Nếu họ không dùng aspirin hoặc bất kỳ loại thuốc làm loãng máu nào và bị suy tĩnh mạch và fibrinogen cao, thì việc cho ai đó dùng omega-3 cũng có thể là một cách tốt. Chúng tôi đang cố gắng tăng mức omega-3 của chúng và chúng rất hữu ích khi hỗ trợ tối ưu hóa dòng chảy tĩnh mạch. Bạn sẽ có người đến gặp bạn, và bạn sẽ đối xử với họ vì những thứ khác. Và bởi vì bạn là thuốc chức năng, bạn là một phần của câu lạc bộ thú vị; điều sắp xảy ra là họ thậm chí sẽ không nói cho bạn biết về tình trạng suy tĩnh mạch của họ, và tình trạng sẽ trở nên tốt hơn chỉ nhờ những phương pháp điều trị mà bạn đang thực hiện. Và nó sẽ rất hoành tráng. Và nếu vẫn thất bại, bạn hãy giới thiệu đến các chuyên gia y tế có liên quan để giúp đỡ bệnh nhân của bạn. Vì vậy, cuối cùng, hãy chăm sóc tĩnh mạch của bạn và tìm kiếm các dấu hiệu để ngăn ngừa suy tĩnh mạch gây ra nhiều vấn đề hơn ở chi dưới, đồng thời sử dụng vitamin và chất bổ sung để giảm đau và viêm ở cơ và khớp.
Huyết áp cao và hoạt động thể chất: Huyết áp lưu thông khắp cơ thể để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất. Trong thời gian căng thẳng sinh lý như hoạt động thể chất, tập thể dục hoặc cảm thấy quá sức, huyết áp có thể tăng trong một thời gian ngắn nhưng không được coi là nguy hiểm hoặc không lành mạnh. Tuy nhiên, khi chỉ số huyết áp lúc nghỉ ngơi cơ bản của một cá nhân ở mức cao, nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng sẽ tăng lên. Huyết áp cao có thể đảo ngược được bằng cách điều chỉnh lối sống và hoạt động thể chất để có mức độ khỏe mạnh và bền vững hơn.
Huyết áp cao và hoạt động thể chất
Mọi thứ mọi người cần biết và hiểu về huyết áp cao bao gồm:
Nguyên nhân phổ biến
bài đọc lành mạnh
Giám sát áp suất
Các hoạt động có lợi để giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe.
Huyết áp đo lực tác động lên cơ thể hệ thống tuần hoàn. Huyết áp thay đổi trong ngày, tùy thuộc vào những điều sau:
Dinh dưỡng
Mức độ hoạt động
Mức độ căng thẳng
bệnh đi kèm y tế
Không giống như nhịp tim hoặc nhiệt độ, huyết áp là hai phép đo riêng biệt. Thường được xem như một phân số, ví dụ – 120/80 mmHg, mỗi số cung cấp cho nhà cung cấp dịch vụ y tế thông tin về chức năng và sức khỏe của hệ thống mạch máu:
Tâm thu
Được viết là số cao nhất của phép đo, huyết áp tâm thu đề cập đến lực tác động lên các mạch máu trong nhịp tim.
Giá trị này thể hiện áp lực cao nhất lên động mạch, tĩnh mạch và mao mạch.
Tâm trương
Số/số đo dưới cùng, số đọc tâm trương, biểu thị áp suất mà hệ thống mạch máu phải chịu giữa các nhịp tim.
Trong hầu hết các trường hợp, giá trị huyết áp tâm trương tăng cao được thấy ở những người bị huyết áp tâm thu cao.
Bài đọc
Theo CDC, Một chỉ số huyết áp khỏe mạnh là 120/80 mmHg. Khi huyết áp thay đổi trong suốt cả ngày, nên có mức cơ bản/khi nghỉ ngơi để duy trì càng gần với các giá trị này càng tốt. Khi mức ban đầu vẫn cao, nguy cơ phát triển các biến chứng y tế nghiêm trọng sẽ tăng lên. Tiêu chí cho các giai đoạn chẩn đoán khác nhau bao gồm:
Tăng huyết áp – 120-129 mmHg / 80 mmHg trở xuống.
Tăng huyết áp giai đoạn 1 – 130-139 mmHg/80-89 mmHg.
Tăng huyết áp giai đoạn 2 – 140 mmHg trở lên / 90 mmHg trở lên.
Tiếp xúc kéo dài với áp suất cao sẽ làm hỏng mạch và tim.
Đo lường
Bước đầu tiên để đánh giá huyết áp cơ bản là đo thường xuyên và chính xác. Vòng bít và màn hình đo huyết áp tự động tại nhà có thể ghi lại các chỉ số để xác định các giá trị cơ bản. Các yếu tố khác nhau có thể góp phần vào việc đọc không chính xác. Dưới đây là một số mẹo để tránh sự thiếu chính xác:
Tránh đo huyết áp sau khi tập thể dục hoặc căng thẳng.
Kiểm tra lại các bài đọc trên cánh tay đối diện khi có thể.
Cố gắng thực hiện các bài đọc vào một thời điểm tương tự trong thời gian nghỉ ngơi.
Sau mỗi lần đọc, hãy ghi lại các giá trị trong nhật ký dành cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính.
Thực hiện đo huyết áp hàng ngày trong một vài tuần có thể có lợi để xác định mức cơ bản.
Hoạt động thể chất
Các hoạt động hiếu khí làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể. Để các cơ hoạt động và di chuyển trong quá trình hoạt động thể chất làm tăng nhu cầu về oxy, đó là lý do tại sao nhịp thở và nhịp tim tăng lên. Hệ thống tim mạch bao gồm tim, động mạch và tĩnh mạchS. Căng thẳng bổ sung được thêm vào khi hệ thống trải qua hoạt động hiếu khí để duy trì mức độ trao đổi chất, cải thiện sức mạnh và độ bền. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm giảm áp suất cơ bản cao vì tim và hệ thống mạch máu khỏe hơn không cần sử dụng nhiều năng lượng để duy trì chức năng tế bào. Các hoạt động hiếu khí bao gồm:
Đi bộ nhanh
Một bài tập aerobic tác động thấp, đi bộ nhanh, đã được chứng minh là làm giảm huyết áp tâm thu cơ bản ở những người tham gia các buổi đi bộ có giám sát trong hơn sáu tháng.
Làm vườn
Các hoạt động làm vườn như đào và nâng được coi là bài tập cường độ vừa phải. Đó là một lựa chọn tác động thấp được khuyến nghị cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi.
Đi xe đạp
Đạp xe đã được chứng minh là mang lại lợi ích ngắn hạn và dài hạn cho việc kiểm soát huyết áp.
Áp lực tăng lên khi đạp xe là điều bình thường; các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi xe đạp thường xuyên có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương cơ bản trong sáu tháng.
Nên bắt đầu chậm. Khi sự tự tin được xây dựng và sức chịu đựng của tim mạch tăng lên, việc đạp xe lâu hơn và thường xuyên hơn sẽ trở nên dễ dàng hơn để hòa nhập vào thói quen.
Dancing
Tất cả các hình thức khiêu vũ có thể giúp cải thiện sức bền và sức mạnh của tim mạch, điều này đã được chứng minh là làm giảm chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương.
Cho dù khiêu vũ theo hàng, khiêu vũ với bạn nhảy hay khiêu vũ một mình, khiêu vũ thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và huyết áp.
Tăng huyết áp dinh dưỡng
dự án
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, và cộng sự. “Tác dụng cấp tính và mãn tính của bài tập aerobic và sức đề kháng đối với huyết áp cấp cứu.” Phòng khám (Sao Paulo, Brazil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. “Hiệu quả của liệu pháp khiêu vũ đối với huyết áp và khả năng tập thể dục của những người bị tăng huyết áp: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.” Tạp chí quốc tế về tim mạch vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Hollingworth, M và cộng sự. “Mối liên hệ giữa liều lượng và phản ứng giữa hoạt động đạp xe và nguy cơ tăng huyết áp ở những người đi xe đạp thường xuyên: Nghiên cứu về Sức khỏe Đi xe đạp của Vương quốc Anh.” Tạp chí tăng huyết áp của con người vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona và cộng sự. “Đi bộ và tăng huyết áp: giảm nhiều hơn ở những đối tượng có huyết áp tâm thu cơ bản cao hơn sau sáu tháng đi bộ có hướng dẫn.” PeerJ tập. 6e5471. Ngày 30 tháng 2018 năm 10.7717, doi:5471/peerj.XNUMX
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Đánh giá Dấu hiệu Sinh tồn. [Cập nhật ngày 2022 tháng 8 năm 2022]. Trong: StatPearls [Internet]. Đảo kho báu (FL): Nhà xuất bản StatPearls; XNUMX Tháng XNUMX-. Có sẵn từ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
Ngày nay, nhiều người đang kết hợp nhiều loại trái cây, rau, thịt nạc, chất béo và dầu lành mạnh vào chế độ ăn uống của họ để có được tất cả vitamin và các khoáng chất mà cơ thể họ cần. Cơ thể cần những chất dinh dưỡng này được chuyển hóa sinh học thành năng lượng cho cơ, khớp và các cơ quan quan trọng. Khi các yếu tố bình thường như ăn thực phẩm không lành mạnh, không đủ chất tập thể dục, và các điều kiện cơ bản ảnh hưởng đến cơ thể, nó có thể gây ra các vấn đề nội tạng somato tương quan với các chứng rối loạn khiến nhiều người cảm thấy không khỏe và đau khổ. May mắn thay, một số chất bổ sung và vitamin như magiê giúp ích cho sức khỏe tổng thể và có thể làm giảm tác động của các yếu tố môi trường gây ra các triệu chứng giống như đau trong cơ thể. Trong loạt bài gồm 3 phần này, chúng ta sẽ xem xét tác động của magie đối với cơ thể và những loại thực phẩm có chứa magie. Phần 1 xem xét mối tương quan của magiê với sức khỏe của tim. Phần 2 xem xét cách magiê giúp điều hòa huyết áp. Chúng tôi giới thiệu bệnh nhân của mình đến các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận cung cấp nhiều phương pháp điều trị bằng liệu pháp sẵn có cho những người mắc các bệnh cơ bản liên quan đến mức magiê thấp ảnh hưởng đến cơ thể và liên quan đến nhiều bệnh cơ bản ảnh hưởng đến sức khỏe và thể chất của một người. Chúng tôi khuyến khích mỗi bệnh nhân khi thích hợp bằng cách giới thiệu họ đến các nhà cung cấp dịch vụ y tế có liên quan dựa trên chẩn đoán của họ. Chúng tôi chấp nhận rằng giáo dục là một cách tuyệt vời khi hỏi những câu hỏi hóc búa của nhà cung cấp dịch vụ của chúng tôi theo yêu cầu và sự thừa nhận của bệnh nhân. Tiến sĩ Jimenez, DC, chỉ sử dụng thông tin này như một dịch vụ giáo dục. Từ chối trách nhiệm
Tổng quan về Magiê
Bạn đã từng bị tê cơ ở các vị trí khác nhau trên cơ thể chưa? Điều gì về chuột rút cơ bắp hoặc mệt mỏi? Hay bạn đang gặp vấn đề với trái tim của bạn? Giả sử bạn đang giải quyết những vấn đề chồng chéo này không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Trong trường hợp đó, nó có thể tương quan với mức magie thấp trong cơ thể bạn. Nghiên cứu tiết lộ rằng chất bổ sung thiết yếu này là cation phong phú thứ tư của cơ thể khi nói đến magiê vì nó là đồng yếu tố cho nhiều phản ứng enzym. Magiê giúp chuyển hóa năng lượng tế bào, do đó cơ bắp và các cơ quan quan trọng có thể hoạt động bình thường và giúp bổ sung lượng nước trong và ngoài tế bào. Magiê giúp trao đổi chất của cơ thể, nhưng nó cũng có thể giúp giảm tác động của các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến cơ thể.
Magiê giúp cơ thể như thế nào
Các nghiên cứu bổ sung tiết lộ rằng magiê rất quan trọng trong việc làm giảm tác dụng của các bệnh mãn tính đối với cơ thể. Magiê có thể giúp nhiều người đối phó với các vấn đề về tim mạch hoặc các bệnh mãn tính liên quan đến tim hoặc các cơ xung quanh các chi trên và dưới của cơ thể. Làm thế nào magiê có thể giúp giải quyết các rối loạn sức khỏe chồng chéo có thể ảnh hưởng đến cơ thể? nghiên cứu cho thấy rằng dùng magiê có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nhiều tình trạng sức khỏe thông thường:
Hội chứng chuyển hóa
Bệnh tiểu đường
Nhức đầu
Rối loạn nhịp tim
Nhiều tình trạng trong số này có liên quan đến các yếu tố hàng ngày có thể ảnh hưởng đến cơ thể và dẫn đến các rối loạn mãn tính có thể gây đau cơ, khớp và các cơ quan quan trọng. Vì vậy, dùng magiê có thể làm giảm các tình trạng có sẵn từ việc nâng cao cơ thể và gây ra nhiều tác hại hơn.
Magiê trong thực phẩm
Nhà sinh lý học y sinh Alex Jimenez đề cập rằng việc bổ sung magie thường gây tiêu chảy và giải thích những loại thực phẩm chứa nhiều magie. Đáng ngạc nhiên là bơ và các loại hạt có một lượng lớn magiê. Một quả bơ trung bình có khoảng 60 mg magie, trong khi các loại hạt, đặc biệt là hạt điều, có khoảng 83 mg magie. Một chén hạnh nhân có khoảng 383 miligam magiê. Nó cũng có 1000 miligam kali mà chúng tôi đã đề cập trong một video trước đó và khoảng 30 gam protein. Vì vậy, đây là một món ăn nhẹ tốt để chia cốc thành khoảng nửa cốc phục vụ trong ngày và ăn nhẹ khi bạn sắp đi. Thứ hai là đậu hoặc cây họ đậu; ví dụ, một chén đậu đen nấu chín có khoảng 120 miligam magiê. Và sau đó gạo hoang dã cũng là một nguồn magiê tốt. Vì vậy, các dấu hiệu của magiê thấp là gì? Các triệu chứng của magiê thấp là co thắt cơ, thờ ơ, nhịp tim không đều, cảm giác kim châm ở tay hoặc chân, huyết áp cao và trầm cảm. Video này cung cấp thông tin cho bạn về magiê, tìm nó ở đâu và các dạng bổ sung tốt nhất để sử dụng. Một lần nữa xin cảm ơn bạn và hẹn bạn theo dõi vào lần sau.
Thực phẩm chứa Magiê
Khi nói đến việc bổ sung magie, có nhiều cách để kết hợp magie vào hệ thống của cơ thể. Một số người dùng nó ở dạng bổ sung, trong khi những người khác ăn những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe với một ít ma-giê để đạt được lượng khuyến nghị. Một số thực phẩm giàu magie bao gồm:
Sô cô la đen = 65 mg magiê
Bơ = 58 mg magiê
Các loại đậu = 120 mg magiê
Đậu phụ = 35 mg magie
Điều tuyệt vời khi nhận được những thực phẩm giàu magiê này là chúng có thể có trong bất kỳ món ăn nào chúng ta dùng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Kết hợp magiê trong chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tăng mức năng lượng của cơ thể và giúp hỗ trợ các cơ quan chính, khớp và cơ khỏi các rối loạn khác nhau.
Kết luận
Magiê là một chất bổ sung thiết yếu mà cơ thể cần để tăng mức năng lượng và giúp giảm tác động của các triệu chứng giống như đau có thể gây rối loạn chức năng trong cơ thể. Dù ở dạng bổ sung hay ăn trong các món ăn tốt cho sức khỏe, magie là một chất bổ sung quan trọng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.
dự án
Fiorentini, Diana, và cộng sự. “Magiê: Hóa sinh, Dinh dưỡng, Phát hiện và Tác động Xã hội của các Bệnh liên quan đến Sự Thiếu hụt Nó.” Các chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 30 tháng 2021 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K và Stephen J Genuis. “Tầm quan trọng của Magiê trong Chăm sóc Sức khỏe Lâm sàng.” Khoa học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. “Magiê: Dinh dưỡng và Homoeostocation.” AIMS Y tế công cộng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 23 tháng 2016 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
Sản phẩm hệ tim mạch cho phép máu giàu oxy và các enzym khác đi khắp cơ thể và cho phép các nhóm cơ khác nhau cũng như các cơ quan quan trọng hoạt động và thực hiện công việc của chúng. Khi nhiều yếu tố như mãn tính căng thẳng hoặc rối loạn bắt đầu ảnh hưởng đến tim, nó có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch giống như đau ngực hoặc rối loạn tim có thể ảnh hưởng đến lối sống hàng ngày của một người. May mắn thay, có nhiều cách để đảm bảo tim luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề mãn tính khác có thể làm gián đoạn chức năng của cơ thể. Bài viết hôm nay xem xét một trong những chất bổ sung thiết yếu được gọi là magiê, lợi ích của nó và cách nó tương ứng với sức khỏe tim mạch trong loạt bài gồm 3 phần này. Phần 2 xem xét cách magiê làm giảm huyết áp. Phần 3 xem xét các loại thực phẩm khác nhau có chứa magiê và cải thiện sức khỏe. Chúng tôi giới thiệu bệnh nhân của mình đến các nhà cung cấp được chứng nhận hợp nhất nhiều phương pháp điều trị hiện có cho nhiều người bị mức magiê thấp ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch và liên quan đến các tình trạng mãn tính có thể gây ra các rủi ro chồng chéo trong cơ thể. Chúng tôi khuyến khích từng bệnh nhân bằng cách giới thiệu họ đến các nhà cung cấp dịch vụ y tế có liên quan dựa trên chẩn đoán của họ khi thích hợp. Chúng tôi hiểu rằng giáo dục là một cách tuyệt vời khi hỏi các nhà cung cấp của chúng tôi những câu hỏi phức tạp theo yêu cầu và sự hiểu biết của bệnh nhân. Tiến sĩ Jimenez, DC, chỉ sử dụng thông tin này như một dịch vụ giáo dục. Từ chối trách nhiệm
Magiê là gì?
Bạn có nhận thấy rằng lượng đường trong máu của bạn đang tăng lên? Điều gì về cảm thấy năng lượng thấp? Hay bạn đã phải đối phó với những cơn đau đầu liên tục? Khi nhiều cá nhân đang đối phó với những vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe của họ, thì đó có thể là do mức magiê thấp ảnh hưởng đến cơ thể của họ. Nghiên cứu tiết lộ rằng magiê là cation dồi dào thứ tư, là đồng yếu tố cho hơn 300 enzym trong cơ thể. Magiê là một chất bổ sung thiết yếu, là chất điện giải quan trọng giúp hydrat hóa lượng nước nội bào trong cơ thể. Nghiên cứu bổ sung đã tiết lộ rằng magiê đóng một vai trò rất lớn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và liên quan đến các liên kết với thụ thể hormone để cho phép co cơ, kích thích tim, giải phóng chất dẫn truyền thần kinh và trương lực vận mạch. Magiê cũng cần thiết cho cơ thể vì nó là chất vận chuyển tích cực cho kali và canxi đi qua màng tế bào để hoạt động bình thường.
Lợi ích của Magiê
Khi nói đến magiê, có rất nhiều đặc tính có lợi mà nó có thể cung cấp cho cơ thể. Một số lợi ích của việc dùng magiê bao gồm:
Tăng cường hiệu suất tập thể dục
Điều hòa dẫn truyền thần kinh
Giảm trầm cảm và lo lắng
Điều chỉnh lượng đường trong máu
Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Khi nhiều cá nhân có mức magiê thấp, nghiên cứu tiết lộ rằng các tình trạng sức khỏe phổ biến như chứng đau nửa đầu, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và rối loạn nhịp tim. Những tình trạng sức khỏe khác nhau này không chỉ ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng trong cơ thể mà khi một người có mức magiê thấp, mức năng lượng của họ cũng thấp và họ bắt đầu cảm thấy uể oải. Ngoài ra, một người có mức năng lượng thấp do thiếu magiê có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và thể chất của họ. Nghiên cứu tiết lộ rằng sự thiếu hụt magiê có thể gây ra các rủi ro chồng chéo trong cơ thể, có thể phát triển thành các rối loạn mãn tính như các vấn đề về tim mạch, hạ huyết áp và loãng xương.
Tổng quan về Magiê
Nhà sinh lý học y sinh Alex Jimenez sẽ cùng bạn tìm hiểu về ma-giê. Nhưng trước khi chúng ta bắt đầu, điều quan trọng là phải xác định một số điều. Đầu tiên là glycolysis. Vì vậy, nếu chúng ta chia nhỏ nó, glyco có nghĩa là carbohydrate hoặc đường. Ly giải ngụ ý sự phân hủy của quá trình đường phân như vậy, sự phân hủy carbohydrate. Tiếp theo là đồng nhân tố. Một đồng yếu tố được định nghĩa là một hợp chất hóa học phi protein cần thiết cho hoạt động của enzyme. Bạn có thể coi đây là enzyme là chiếc xe hơi và đồng nhân tố là chìa khóa. Với chìa khóa, chiếc xe có thể khởi động. Vậy magie là gì? Magiê là một ion cat tích điện dương và là chất điện giải chúng ta cần cho cơ thể. Vậy tại sao magie lại quan trọng? Bởi vì nó hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh thích hợp? Nó điều chỉnh quá trình chuyển hóa glucose hoặc phân hủy carbs trong quá trình đường phân. Và 50 trong số XNUMX bước trong quá trình đường phân cần magie như một yếu tố đồng hành. Vì vậy, hơn XNUMX% quá trình phân hủy carbs yêu cầu magiê làm đồng yếu tố. Nó giúp điều chỉnh mật độ xương của chúng ta.
Magie & Sức khỏe tim mạch
Như đã nêu trước đó, magiê là một chất bổ sung thiết yếu giúp hấp thụ nước nội bào và giúp duy trì mức năng lượng của cơ thể. Vậy magie giúp tim như thế nào? Nghiên cứu tiết lộ rằng nhiều vai trò đa dạng mà magiê mang lại cho cơ thể cho phép nó điều chỉnh huyết áp và kiểm soát đường huyết liên quan đến tim. Nhiều bệnh nhân tim dùng magiê để đảm bảo màng tế bào đi qua tim. Ngoài ra, nghiên cứu bổ sung tiết lộ rằng thực phẩm giàu magiê có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch lớn như bệnh tim thiếu máu cục bộ và bệnh tim mạch vành. Magiê cũng giúp giảm các triệu chứng giống như đau liên quan đến hội chứng chuyển hóa và tăng huyết áp có thể ảnh hưởng đến các nhóm cơ và khớp khác nhau. Khi màng nội bào được hỗ trợ bởi magiê và di chuyển từ tim đến phần còn lại của toàn bộ cơ thể, các triệu chứng giống như đau có thể ảnh hưởng đến khớp, cơ và các cơ quan quan trọng sẽ ít hơn.
Kết luận
Magiê là chất bổ sung thiết yếu phong phú thứ tư cung cấp lượng nước nội bào trong cơ thể và có thể hỗ trợ hệ thống tim mạch. Bổ sung này đóng một vai trò rất lớn trong cơ thể vì nó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đảm bảo rằng nó làm giảm các vấn đề về tim mạch. Khi nhiều người có mức magiê thấp, các vấn đề mãn tính như rối loạn tim mạch, hội chứng chuyển hóa và rối loạn cơ xương sẽ phát triển và ảnh hưởng đến chức năng hoạt động bình thường của cơ thể. Kết hợp thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê có thể làm giảm nguy cơ những vấn đề này tiến triển hơn nữa và giúp điều chỉnh nồng độ hormone tăng cao ảnh hưởng đến cơ thể. Phần 2 sẽ xem xét cách giảm huyết áp khi dùng magie.
dự án
Al Alawi, Abdullah M, và cộng sự. “Magiê và Sức khỏe con người: Quan điểm và Hướng nghiên cứu.” Tạp chí Nội tiết Quốc tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 16 tháng 2018 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allen, Mary J và Sandeep Sharma. “Magiê – Statpearls – Giá sách NCBI.” Trong: StatPearls [Internet]. Đảo kho báu (FL), StatPearls Publishin, ngày 3 tháng 2022 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
DiNicolantonio, James J, et al. “Magiê để phòng ngừa và điều trị bệnh tim mạch.” Open Heart, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 1 tháng 2018 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria, et al. “Magiê trong chế độ ăn uống và bệnh tim mạch: Đánh giá với sự nhấn mạnh trong các nghiên cứu dịch tễ học.” Các chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 1 tháng 2018 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K và Stephen J Genuis. “Tầm quan trọng của Magiê trong Chăm sóc Sức khỏe Lâm sàng.” Khoa học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Swaminathan, R. “Chuyển hóa Magiê và các rối loạn của nó.” Nhà hóa sinh lâm sàng. Nhận xét, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tháng 2003 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
Công cụ Tìm Bác sĩ của IFM là mạng lưới giới thiệu lớn nhất trong Y học Chức năng, được tạo ra để giúp bệnh nhân xác định vị trí các bác sĩ Y học Chức năng ở bất kỳ đâu trên thế giới. Các bác sĩ được chứng nhận IFM được liệt kê đầu tiên trong kết quả tìm kiếm, nhờ trình độ học vấn sâu rộng của họ về Y học chức năng
