Huyết áp cao và hoạt động thể chất: Phòng khám El Paso Back

Huyết áp cao và hoạt động thể chất: Huyết áp lưu thông khắp cơ thể để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất. Trong thời gian căng thẳng sinh lý như hoạt động thể chất, tập thể dục hoặc cảm thấy quá sức, huyết áp có thể tăng trong một thời gian ngắn nhưng không được coi là nguy hiểm hoặc không lành mạnh. Tuy nhiên, khi chỉ số huyết áp lúc nghỉ ngơi cơ bản của một cá nhân ở mức cao, nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng sẽ tăng lên. Huyết áp cao có thể đảo ngược được bằng cách điều chỉnh lối sống và hoạt động thể chất để có mức độ khỏe mạnh và bền vững hơn.

Huyết áp cao và hoạt động thể chất

Mọi thứ mọi người cần biết và hiểu về huyết áp cao bao gồm:

• Nguyên nhân phổ biến
• bài đọc lành mạnh
• Giám sát áp suất
• Các hoạt động có lợi để giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe.

Huyết áp đo lực tác động lên cơ thể hệ thống tuần hoàn. Huyết áp thay đổi trong ngày, tùy thuộc vào những điều sau:

• Dinh dưỡng
• Mức độ hoạt động
• Mức độ căng thẳng
• bệnh đi kèm y tế

Không giống như nhịp tim hoặc nhiệt độ, huyết áp là hai phép đo riêng biệt. Thường được xem như một phân số, ví dụ – 120/80 mmHg, mỗi số cung cấp cho nhà cung cấp dịch vụ y tế thông tin về chức năng và sức khỏe của hệ thống mạch máu:

Tâm thu

• Được viết là số cao nhất của phép đo, huyết áp tâm thu đề cập đến lực tác động lên các mạch máu trong nhịp tim.
• Giá trị này thể hiện áp lực cao nhất lên động mạch, tĩnh mạch và mao mạch.

Tâm trương

• Số/số đo dưới cùng, số đọc tâm trương, biểu thị áp suất mà hệ thống mạch máu phải chịu giữa các nhịp tim.
• Trong hầu hết các trường hợp, giá trị huyết áp tâm trương tăng cao được thấy ở những người bị huyết áp tâm thu cao.

Bài đọc

Theo CDC, Một chỉ số huyết áp khỏe mạnh là 120/80 mmHg. Khi huyết áp thay đổi trong suốt cả ngày, nên có mức cơ bản/khi nghỉ ngơi để duy trì càng gần với các giá trị này càng tốt. Khi mức ban đầu vẫn cao, nguy cơ phát triển các biến chứng y tế nghiêm trọng sẽ tăng lên. Tiêu chí cho các giai đoạn chẩn đoán khác nhau bao gồm:

• Tăng huyết áp – 120-129 mmHg / 80 mmHg trở xuống.
• Tăng huyết áp giai đoạn 1 – 130-139 mmHg/80-89 mmHg.
• Tăng huyết áp giai đoạn 2 – 140 mmHg trở lên / 90 mmHg trở lên.

Tiếp xúc kéo dài với áp suất cao sẽ làm hỏng mạch và tim.

Đo lường

Bước đầu tiên để đánh giá huyết áp cơ bản là đo thường xuyên và chính xác. Vòng bít và màn hình đo huyết áp tự động tại nhà có thể ghi lại các chỉ số để xác định các giá trị cơ bản. Các yếu tố khác nhau có thể góp phần vào việc đọc không chính xác. Dưới đây là một số mẹo để tránh sự thiếu chính xác:

• Đảm bảo kích thước còng tay chính xác.
• Duy trì tư thế thích hợp trong suốt bài kiểm tra.
• Giữ cánh tay được đo ở độ cao của tim.
• Tránh đo huyết áp sau khi tập thể dục hoặc căng thẳng.
• Kiểm tra lại các bài đọc trên cánh tay đối diện khi có thể.
• Cố gắng thực hiện các bài đọc vào một thời điểm tương tự trong thời gian nghỉ ngơi.
• Sau mỗi lần đọc, hãy ghi lại các giá trị trong nhật ký dành cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính.
• Thực hiện đo huyết áp hàng ngày trong một vài tuần có thể có lợi để xác định mức cơ bản.

Hoạt động thể chất

Các hoạt động hiếu khí làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể. Để các cơ hoạt động và di chuyển trong quá trình hoạt động thể chất làm tăng nhu cầu về oxy, đó là lý do tại sao nhịp thở và nhịp tim tăng lên. Hệ thống tim mạch bao gồm tim, động mạch và tĩnh mạchS. Căng thẳng bổ sung được thêm vào khi hệ thống trải qua hoạt động hiếu khí để duy trì mức độ trao đổi chất, cải thiện sức mạnh và độ bền. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm giảm áp suất cơ bản cao vì tim và hệ thống mạch máu khỏe hơn không cần sử dụng nhiều năng lượng để duy trì chức năng tế bào. Các hoạt động hiếu khí bao gồm:

Đi bộ nhanh

• Một bài tập aerobic tác động thấp, đi bộ nhanh, đã được chứng minh là làm giảm huyết áp tâm thu cơ bản ở những người tham gia các buổi đi bộ có giám sát trong hơn sáu tháng.

Làm vườn

• Các hoạt động làm vườn như đào và nâng được coi là bài tập cường độ vừa phải. Đó là một lựa chọn tác động thấp được khuyến nghị cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi.

Đi xe đạp

• Đạp xe đã được chứng minh là mang lại lợi ích ngắn hạn và dài hạn cho việc kiểm soát huyết áp.
• Áp lực tăng lên khi đạp xe là điều bình thường; các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi xe đạp thường xuyên có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương cơ bản trong sáu tháng.
• Nên bắt đầu chậm. Khi sự tự tin được xây dựng và sức chịu đựng của tim mạch tăng lên, việc đạp xe lâu hơn và thường xuyên hơn sẽ trở nên dễ dàng hơn để hòa nhập vào thói quen.

Dancing

• Tất cả các hình thức khiêu vũ có thể giúp cải thiện sức bền và sức mạnh của tim mạch, điều này đã được chứng minh là làm giảm chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương.
• Cho dù khiêu vũ theo hàng, khiêu vũ với bạn nhảy hay khiêu vũ một mình, khiêu vũ thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và huyết áp.

---

Tăng huyết áp dinh dưỡng

---

dự án

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, và cộng sự. “Tác dụng cấp tính và mãn tính của bài tập aerobic và sức đề kháng đối với huyết áp cấp cứu.” Phòng khám (Sao Paulo, Brazil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. “Hiệu quả của liệu pháp khiêu vũ đối với huyết áp và khả năng tập thể dục của những người bị tăng huyết áp: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.” Tạp chí quốc tế về tim mạch vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. “Huyết áp cao.” JAMA tập. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M và cộng sự. “Mối liên hệ giữa liều lượng và phản ứng giữa hoạt động đạp xe và nguy cơ tăng huyết áp ở những người đi xe đạp thường xuyên: Nghiên cứu về Sức khỏe Đi xe đạp của Vương quốc Anh.” Tạp chí tăng huyết áp của con người vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona và cộng sự. “Đi bộ và tăng huyết áp: giảm nhiều hơn ở những đối tượng có huyết áp tâm thu cơ bản cao hơn sau sáu tháng đi bộ có hướng dẫn.” PeerJ tập. 6e5471. Ngày 30 tháng 2018 năm 10.7717, doi:5471/peerj.XNUMX

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Đánh giá Dấu hiệu Sinh tồn. [Cập nhật ngày 2022 tháng 8 năm 2022]. Trong: StatPearls [Internet]. Đảo kho báu (FL): Nhà xuất bản StatPearls; XNUMX Tháng XNUMX-. Có sẵn từ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/