Phục hồi vận động viên Bác sĩ Jimenez Chuyên gia cột sống thể thao: Bạn muốn trở nên năng động; bạn cảm thấy tốt hơn khi chạy dài, bơi vòng hoặc đánh bóng. Bạn giữ gìn vóc dáng để có thể tham gia trò chơi nhặt rác với con hoặc tham gia một thử thách mới. Tuy nhiên, khi bạn đẩy quá mạnh hoặc gặp một trong những tai nạn điên rồ đó, bạn có thể bị chấn thương. Bong gân cổ tay, nẹp ống chân hoặc đau lưng có thể khiến bạn ở nhà đau đớn thay vì di chuyển trên sân, đường đua, sân chơi, v.v.
Các vận động viên đã làm việc với các bác sĩ chỉnh hình để phục hồi chấn thương và giữ cho họ ở phong độ cao nhất trong nhiều năm. Nhưng một người không nhất thiết phải là một vận động viên để được hưởng lợi từ điều trị thần kinh cột sống. Bác sĩ chỉnh hình sẽ đánh giá chấn thương của bạn và điều trị bằng các thao tác thủ công, xoa bóp, tập luyện phục hồi chức năng, liệu pháp nhiệt / đá, v.v. Sự kết hợp điều chỉnh chỉnh hình chính xác này giải quyết đồng thời các cơ, khớp và sự liên kết cột sống để giảm đau tối ưu.
Nhóm của chúng tôi cam kết cung cấp các giải pháp phục hồi sẽ giải quyết các nhu cầu riêng của bạn, cho dù bạn là dân chuyên nghiệp hay yêu thích thể thao như một bài tập luyện của mình. Chúng tôi thiết kế các kế hoạch phục hồi vận động viên cá nhân được tùy chỉnh theo nhu cầu của cơ thể bạn để nâng cao hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương. Và nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe, phòng khám của chúng tôi có thể giúp bạn điều đó để đạt được sức khỏe tối ưu!
Góc Q hoặc cơ tứ đầu là thước đo chiều rộng xương chậu được cho là góp phần gây ra nguy cơ chấn thương thể thao ở vận động viên nữ. Các liệu pháp và bài tập không phẫu thuật có thể giúp phục hồi chấn thương không?
Cơ tứ đầu Q – Chấn thương góc
Sản phẩm Góc Q là góc nơi xương đùi/xương đùi trên gặp xương chày/xương chân dưới. Nó được đo bằng hai đường giao nhau:
Một từ trung tâm xương bánh chè/xương bánh chè đến gai chậu trước trên của xương chậu.
Phụ nữ có những khác biệt về cơ sinh học bao gồm xương chậu rộng hơn, giúp sinh con dễ dàng hơn. Tuy nhiên, sự khác biệt này có thể góp phần gây ra chấn thương đầu gối khi chơi thể thao, vì góc Q tăng sẽ tạo ra nhiều căng thẳng hơn cho khớp gối, cũng như dẫn đến tăng độ nghiêng của bàn chân.
Chấn thương
Nhiều yếu tố khác nhau có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, nhưng góc Q rộng hơn có liên quan đến các tình trạng sau.
Hội chứng đau vùng má
Góc Q tăng có thể khiến cơ tứ đầu kéo xương bánh chè, dịch chuyển nó ra khỏi vị trí và gây rối loạn chức năng theo dõi xương bánh chè.
Theo thời gian, điều này có thể gây đau đầu gối (dưới và xung quanh xương bánh chè) và mất cân bằng cơ.
Dụng cụ chỉnh hình bàn chân và hỗ trợ vòm bàn chân có thể được khuyến nghị.
Một số nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ, trong khi những người khác không tìm thấy mối liên hệ tương tự. (Wolf Petersen và cộng sự, 2014)
Nhuyễn sụn đầu gối
Đây là tình trạng sụn ở mặt dưới xương bánh chè bị mòn đi.
Góc Q tăng có thể là yếu tố làm tăng căng thẳng và khiến đầu gối mất đi sự ổn định.
Tuy nhiên, điều này vẫn còn gây tranh cãi vì một số nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ nào giữa góc Q và chấn thương đầu gối.
Điều Trị Nắn Xương
Tăng cường bài tập
Các chương trình phòng chống thương tích ACL được thiết kế cho phụ nữ đã giúp giảm thương tích. (Trent Nessler và cộng sự, 2017)
Sản phẩm rộng lớn medialis obliquus hoặc VMO là cơ hình giọt nước giúp di chuyển khớp gối và ổn định xương bánh chè.
Tăng cường cơ bắp có thể làm tăng sự ổn định của khớp gối.
Việc tăng cường sức mạnh có thể yêu cầu sự tập trung cụ thể vào thời gian co cơ.
Các bài tập chuỗi khép kín như squat trên tường được khuyến khích.
Tăng cường cơ mông sẽ cải thiện sự ổn định.
Bài tập căng thẳng
Kéo căng các cơ bị căng sẽ giúp thư giãn vùng bị thương, tăng cường lưu thông và phục hồi phạm vi chuyển động và chức năng.
Các cơ thường bị căng bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, dải chậu chày và cơ bụng.
Chân chỉnh hình
Dụng cụ chỉnh hình linh hoạt, được chế tạo theo yêu cầu làm giảm góc Q và giảm độ nghiêng, giảm bớt căng thẳng thêm cho đầu gối.
Dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh đảm bảo rằng động lực học của bàn chân và cẳng chân được tính toán và điều chỉnh.
Giày kiểm soát chuyển động cũng có thể giúp khắc phục tình trạng quay sấp quá mức.
Phục hồi đầu gối
dự án
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Đo góc cơ tứ đầu (Q) đối với các thông số cơ thể khác nhau ở dân số Ả Rập trẻ. PloS một, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Hội chứng đau xương bánh chè. Phẫu thuật đầu gối, chấn thương thể thao, nội soi khớp: Tạp chí chính thức của ESSKA, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Hiểu đầu gối của con người và mối quan hệ của nó với việc thay thế toàn bộ đầu gối. Thuốc sinh học Acta : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Sự khác biệt liên quan đến giới tính trong sự liên kết của chi dưới, phạm vi chuyển động của khớp và tỷ lệ chấn thương thể thao ở các vận động viên đại học Nhật Bản. Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). Phòng ngừa chấn thương ACL: Nghiên cứu cho chúng ta biết điều gì? Các đánh giá hiện tại về y học cơ xương khớp, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Chấn thương cổ tay khi chơi gôn là phổ biến với việc điều trị cần nghỉ ngơi và bất động trong 1-3 tháng và nếu có vết rách thì phải phẫu thuật. Điều trị chỉnh hình có thể giúp tránh phẫu thuật, đẩy nhanh quá trình hồi phục và phục hồi chức năng không?
Chấn thương cổ tay khi chơi gôn
Chấn thương cổ tay khi chơi gôn: Theo một nghiên cứu, có hơn 30,000 chấn thương liên quan đến chơi gôn được điều trị tại các phòng cấp cứu ở Mỹ mỗi năm. (Walsh, BA và cộng sự, 2017) Gần một phần ba có liên quan đến căng thẳng, bong gân hoặc gãy xương do căng thẳng.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau cổ tay là sử dụng quá mức.(Moon, HW et al, 2023)
Đung đưa lặp đi lặp lại tạo thêm căng thẳng cho gân và cơ, dẫn đến viêm và đau.
Kỹ thuật xoay không đúng cách có thể khiến cổ tay bị vặn không thoải mái, dẫn đến viêm, đau nhức và chấn thương.
Người chơi gôn nắm gậy quá chặt có thể gây thêm căng thẳng không cần thiết cho cổ tay của họ, dẫn đến đau và khả năng cầm nắm yếu đi.
Tình trạng này thường do sử dụng quá mức hoặc chuyển động lặp đi lặp lại.
Nó thường phát triển ở tay dẫn đầu từ việc uốn cong cổ tay về phía trước khi thực hiện backswing và sau đó mở rộng về phía sau khi kết thúc.
bong gân cổ tay
Những điều này có thể xảy ra khi gậy đánh gôn va vào một vật thể, chẳng hạn như rễ cây, và làm cho cổ tay uốn cong và/hoặc vặn một cách khó xử. (Zouzias và cộng sự, 2018)
Hamate gãy xương
Khi gậy chạm đất một cách bất thường, nó có thể nén tay cầm vào các móc xương ở phần cuối của xương bàn chân/xương cổ tay nhỏ hơn.
Hội chứng đường hầm Ulnar
Điều này có thể gây viêm và tê, và thường là do tay cầm bị lỏng hoặc không đúng cách.
Nó gây tổn thương thần kinh cho cổ tay do va chạm nhiều lần của tay cầm gậy đánh gôn vào lòng bàn tay.
Viêm bao gân de Quervain
Đây là một chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại bên dưới ngón tay cái ở cổ tay. (Tân, HK và cộng sự, 2014)
Điều này gây đau và viêm và thường đi kèm với cảm giác nghiến răng khi cử động ngón tay cái và cổ tay.
Điều Trị Nắn Xương
Do tính chất của những vết thương này, nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế để quét hình ảnh để xem xét bất kỳ tổn thương nào và cố định cổ tay đúng cách. Sau khi gãy xương đã được loại trừ hoặc chữa lành, chấn thương cổ tay khi chơi gôn có thể được cải thiện. trị liệu thần kinh cột sống và vật lý trị liệu. (Hulbert, JR và cộng sự, 2005) Một phương pháp điều trị điển hình có thể bao gồm một cách tiếp cận nhiều mặt liên quan đến các liệu pháp khác nhau bao gồm:
Liệu pháp giải phóng tích cực, giải phóng myofascial, ghi hình thể thao, tập thể dục điều chỉnh và kéo dài.
Bác sĩ chỉnh hình sẽ kiểm tra cổ tay và chức năng của nó để xác định bản chất của chấn thương.
Bác sĩ chỉnh hình có thể khuyên bạn nên sử dụng thanh nẹp để cố định cổ tay, đặc biệt trong trường hợp sử dụng quá mức.
Họ sẽ giảm đau và sưng trước, sau đó tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho khớp.
Họ có thể đề xuất một chế độ chườm lạnh trên tay.
Các thao tác điều chỉnh sẽ làm giảm áp lực lên dây thần kinh giúp giảm sưng tấy và phục hồi khả năng vận động.
Phục hồi thành công bệnh lý thần kinh ngoại biên
dự án
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Chấn thương liên quan đến chơi gôn được điều trị tại các khoa cấp cứu của Hoa Kỳ. Tạp chí y học cấp cứu Hoa Kỳ, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). Chấn thương thể thao liên quan đến chơi gôn của hệ thống cơ xương. Tạp chí luyện tập phục hồi chức năng, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Viêm bao gân. Trong StatPearls. Nhà xuất bản StatPearls.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Chấn thương chơi gôn: Dịch tễ học, Sinh lý bệnh và Điều trị. Tạp chí của Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). Phòng khám trong chẩn đoán hình ảnh (156). Gãy móc hamate do chơi gôn. Tạp chí y khoa Singapore, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Điều trị chỉnh hình đau tay và cổ tay ở người lớn tuổi: phát triển giao thức có hệ thống. Phần 1: phỏng vấn người cung cấp thông tin. Tạp chí y học chỉnh hình, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Các vận động viên thường xuyên tắm nước đá sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Nó được gọi là ngâm nước lạnh /phương pháp áp lạnh. Nó được sử dụng để làm dịu và giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện hoặc thi đấu cường độ cao. Từ vận động viên điền kinh cho đến vận động viên quần vợt và bóng đá chuyên nghiệp, tắm nước đá là một phương pháp phục hồi phổ biến. Nhiều vận động viên sử dụng phương pháp tắm nước đá để giúp phục hồi nhanh hơn, ngăn ngừa chấn thương và hạ nhiệt cơ thể. Sau đây chúng tôi cung cấp một số nghiên cứu về liệu pháp ngâm nước lạnh.
tắm nước đá
Ngâm nước lạnh sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất
Tập thể dục gây ra chấn thương nhỏ/rách nhỏ trong các sợi cơ. Tổn thương vi mô kích thích hoạt động của tế bào cơ để sửa chữa tổn thương và tăng cường cơ bắp/phì đại. Tuy nhiên, chứng phì đại có liên quan đến tình trạng đau nhức cơ và đau/DOMS khởi phát muộn, trong khoảng từ 24 đến 72 giờ sau khi hoạt động thể chất. Tắm nước đá hoạt động bằng cách:
Co thắt mạch máu.
Loại bỏ các chất thải (axit lactic), ra khỏi các mô cơ.
Sau đó, áp dụng nhiệt hoặc làm nóng nước tăng lên và tăng tốc độ tuần hoàn máu, cải thiện quá trình chữa bệnh.
Hiện tại không có thời gian và nhiệt độ lý tưởng cho việc ngâm nước lạnh, nhưng hầu hết các vận động viên và huấn luyện viên sử dụng liệu pháp này đều khuyến nghị nhiệt độ nước từ 54 đến 59 độ F và ngâm trong 10 đến 20 phút, và tùy thuộc vào tình trạng đau nhức, đôi khi lên đến XNUMX phút .
Ưu và nhược điểm
Tác dụng của việc tắm nước đá và ngâm nước lạnh đối với quá trình phục hồi khi tập luyện và giảm đau cơ.
Giảm viêm nhưng có thể làm chậm quá trình phát triển cơ bắp
Một nghiên cứu đã xác định rằng việc ngâm mình trong nước lạnh có thể làm gián đoạn quá trình thích nghi trong luyện tập.
Nghiên cứu cho thấy rằng đóng băng cơ bắp ngay sau khi tập thể dục tối đa giúp giảm viêm, nhưng có thể làm chậm sự phát triển của sợi cơ và trì hoãn quá trình tái tạo cơ.
Các vận động viên đang cố gắng tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp có thể cần điều chỉnh các buổi trị liệu.
Giảm đau nhức cơ bắp
Một đánh giá kết luận có một số bằng chứng cho thấy ngâm nước đá làm giảm đau nhức cơ khởi phát muộn khi so sánh với việc nghỉ ngơi và phục hồi chức năng hoặc không điều trị y tế.
Hầu hết các hiệu ứng đã được nhìn thấy ở các vận động viên đang chạy.
Không có bằng chứng đáng kể để kết luận liệu nó có cải thiện sự mệt mỏi hay phục hồi hay không.
Các nghiên cứu không có tiêu chuẩn về tác dụng phụ hoặc theo dõi thường xuyên những người tham gia.
Không có sự khác biệt về đau nhức cơ bắp giữa ngâm nước lạnh, phục hồi tích cực, nén hoặc kéo dài.
Giảm đau
Ngâm nước lạnh sau khi hoạt động thể chất giúp giảm đau tạm thời nhưng có thể giúp hồi phục nhanh hơn.
Một nghiên cứu về các vận động viên jiu-jitsu cho thấy rằng sau khi tập luyện ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp giảm đau cơ và giúp giảm mức lactate.
Tắm xen kẽ nước lạnh và nước ấm (liệu pháp nước tương phản), có thể giúp các vận động viên cảm thấy dễ chịu hơn và giảm đau tạm thời.
Hoạt động phục hồi thay thế
Cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn về liệu pháp tắm nước đá. Tuy nhiên, phục hồi tích cực là một giải pháp thay thế được khuyến nghị cho các vận động viên muốn phục hồi nhanh hơn.
Một nghiên cứu cho rằng tắm nước đá là hiệu quả như nhau, nhưng không hiệu quả hơn, như phục hồi tích cực để giảm viêm.
Ngâm nước lạnh không tốt hơn là phục hồi tích cực khi căng thẳng tế bào viêm cục bộ và toàn thân.
Nghiên cứu xác định rằng phục hồi tích cực vẫn được sử dụng rộng rãi nhất và hiện là cách tốt nhất để phục hồi sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất cường độ cao.
Các bài tập tác động thấp và giãn cơ vẫn được coi là phương pháp hạ nhiệt có lợi nhất.
Trị liệu bằng nước lạnh
Tắm nước đá
Các cá nhân có thể sử dụng bồn tắm ở nhà để thực hiện liệu pháp nước lạnh.
Mọi người có thể muốn mua một túi đá lớn, nhưng nước lạnh từ vòi sẽ hoạt động.
Đổ đầy nước lạnh vào bồn, và nếu muốn, hãy đổ một ít đá vào.
Để nước và đá ngồi xuống để có được nhiệt độ lạnh.
Đo nhiệt độ nếu cần trước khi vào.
Ngâm nửa dưới của cơ thể và điều chỉnh nhiệt độ dựa trên cảm giác bằng cách thêm nước, đá hoặc nước ấm nếu bị đóng băng.
Nó giống như chườm đá bằng túi nước đá, nhưng toàn bộ cơ thể sẽ giảm sưng tấy và thư giãn các cơ.
Đừng làm quá – một bài đánh giá cho thấy thói quen tốt nhất là ngâm mình trong nước từ 11 đến 15 phút ở nhiệt độ từ 52 đến 60 độ F.
Tắm nước lạnh
Một vài phút tắm nước lạnh là một cách khác để thực hiện liệu pháp.
Mọi người có thể tắm nước lạnh hoặc bắt đầu với nước ấm và từ từ chuyển sang nước lạnh.
Đây là phương pháp trị liệu bằng nước lạnh dễ dàng và tiết kiệm thời gian nhất.
Sự An Toàn
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên chăm sóc sức khỏe trước khi thực hành liệu pháp nước lạnh.
Tiếp xúc với nước lạnh có thể ảnh hưởng đến huyết áp, tuần hoàn và nhịp tim.
Ngâm nước lạnh có thể gây căng thẳng cho tim và có thể dẫn đến đau tim.
Hãy lưu ý rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể dẫn đến hạ thân nhiệt.
Ra khỏi nước lạnh nếu bạn cảm thấy tê, ngứa ran, khó chịu và/hoặc đau.
Tối ưu hóa sức khỏe
dự án
Allan, R và C Mawhinney. “Cuối cùng bồn nước đá cũng tan chảy rồi sao? Ngâm nước lạnh không tốt hơn là phục hồi tích cực khi căng thẳng tế bào viêm cục bộ và toàn thân ở người. Tạp chí Sinh lý học vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. “Việc sử dụng các chiến lược phục hồi của các đội bóng đá hạng nhất Tây Ban Nha: một cuộc khảo sát cắt ngang.” Bác sĩ và y học thể thao vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, et al. “Liệu pháp nước tương phản và tổn thương cơ do tập thể dục: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp.” PloS một tập. 8,4 e62356. Ngày 23 tháng 2013 năm 10.1371, doi:0062356/journal.pone.XNUMX
Fonseca, Líllian Beatriz và cộng sự. “Sử dụng ngâm nước lạnh để giảm tổn thương cơ bắp và đau nhức cơ bắp khởi phát muộn và duy trì sức mạnh cơ bắp ở các vận động viên Jiu-Jitsu.” Tạp chí đào tạo thể thao vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, và cộng sự. “Các cơ chế điều chỉnh quá trình tái tạo cơ bắp: Hiểu biết sâu sắc về các giai đoạn liên quan đến nhau và phụ thuộc vào thời gian của quá trình chữa lành mô.” tế bào vol. 9,5 1297. Ngày 22 tháng 2020. 10.3390, doi:9051297/cellsXNUMX
Shadgan, Babak, et al. “Bồn tắm tương phản, Huyết động học tiêm bắp và oxy hóa khi được theo dõi bằng quang phổ cận hồng ngoại.” Tạp chí đào tạo thể thao vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. “Tác động sau khi tắm nước đá lạnh đối với sự cân bằng chất oxy hóa-chất chống oxy hóa ở những người đàn ông khỏe mạnh.” Nghiên cứu BioMed quốc tế vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Các hoạt động thể thao sẽ dẫn đến đau nhức, chấn thương và cần được bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa thăm khám để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Tìm đúng chuyên gia chấn thương thể thao có thể là một trong những phần khó khăn nhất trong việc xử lý chấn thương. Những điều sau đây có thể hữu ích khi quyết định xem chuyên gia chỉnh hình thể thao có thể trợ giúp hay không.
Chuyên gia chấn thương thể thao
Y học thể thao là nghiên cứu và thực hành các nguyên tắc y tế liên quan đến khoa học thể thao:
Phòng chống thương tích
Chẩn đoán và điều trị chấn thương
Dinh dưỡng
Tâm lý học
Y học thể thao tập trung vào các khía cạnh y tế và điều trị của hoạt động thể chất thể thao. Những cá nhân này có thể là bác sĩ, bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ chỉnh hình, nhà vật lý trị liệu hoặc nhà cung cấp thường xuyên làm việc với các vận động viên. Các vận động viên thường thích các nhà cung cấp có kinh nghiệm điều trị thể thao.
Bác sĩ gặp chấn thương thể thao đầu tiên
Các cá nhân thuộc HMO hoặc PPO có thể thấy rằng bác sĩ chăm sóc chính của họ là bác sĩ đầu tiên khám chấn thương.
Bác sĩ gia đình có thể không phải là chuyên gia y học thể thao nhưng có thể có chuyên môn để điều trị chấn thương.
Các chấn thương cơ xương nhỏ như bong gân cấp tính và căng cơ đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị tiêu chuẩn ngay lập tức như nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao.
Những người bị chấn thương do luyện tập hoặc lạm dụng phức tạp, các tình trạng mãn tính như viêm gân hoặc những người cần phẫu thuật sẽ được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa.
Bác Sĩ Gia Đình Điều Trị
Gần như tất cả các bác sĩ gia đình có thể chẩn đoán và điều trị các chấn thương khác nhau liên quan đến thể thao.
Nếu chấn thương có thể cần phẫu thuật và bảo hiểm cho phép tự giới thiệu, các cá nhân có thể chọn gặp bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình trước.
Các bác sĩ chăm sóc ban đầu hoặc y học thể thao có thể điều trị hầu hết các chấn thương và gãy xương trong thể thao.
Bác sĩ chăm sóc chính có thể giới thiệu bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình nếu cần phải phẫu thuật.
Các chuyên gia để xem xét
Sau khi chẩn đoán, các nhà cung cấp khác có thể tham gia chăm sóc các chấn thương liên quan đến thể thao.
Huấn luyện viên thể thao
Huấn luyện viên thể thao được chứng nhận là những chuyên gia được đào tạo chuyên làm việc với các vận động viên.
Nhiều người làm việc với các đội thể thao của trường trung học và đại học, nhưng cũng làm việc trong các câu lạc bộ sức khỏe và phòng khám y tế.
Một huấn luyện viên được chứng nhận có thể giúp quyết định chấn thương nào cần đến bác sĩ chuyên khoa và có thể giới thiệu.
Vật lý trị liệu
Các nhà vật lý trị liệu điều trị chấn thương dựa trên chẩn đoán lâm sàng của bác sĩ.
Vật lý trị liệu tích hợp các nguyên tắc tập luyện và phục hồi chức năng vào phục hồi.
Các nhà trị liệu thường chuyên về y học thể thao và chấn thương chỉnh hình.
thần kinh cột sống
Bác sĩ chỉnh hình thực hiện các phương pháp điều trị làm giảm áp lực lên các vùng khác nhau của cơ thể.
Nhiều vận động viên thích chăm sóc chiropractic đầu tiên bởi vì việc điều trị được thực hiện mà không cần dùng thuốc theo toa hoặc phẫu thuật.
Bác sĩ chỉnh hình thường làm việc cùng với các nhà trị liệu xoa bóp để điều trị các tình trạng cơ xương khác nhau.
Podiatrists
Bác sĩ chuyên khoa chân được khuyến nghị cho các vấn đề về bàn chân.
Những bác sĩ lâm sàng này có nhiều năm nội trú, chuyên nghiên cứu các vấn đề về cơ xương bàn chân và mắt cá chân.
Các bác sĩ điều trị bệnh về chân tập trung vào chấn thương y học thể thao thường làm việc với các vận động viên chạy bộ và vận động viên dễ bị chấn thương ở bàn chân và mắt cá chân.
Họ cũng thực hiện phân tích cơ sinh học, đánh giá dáng đi và tạo ra các dụng cụ chỉnh hình bàn chân tùy chỉnh.
Các học viên toàn diện
Các bác sĩ chăm sóc sức khỏe toàn diện sử dụng các kỹ thuật và liệu pháp không xâm lấn, không dùng thuốc bao gồm:
Các phương pháp phi truyền thống khác để điều trị các tình trạng và bệnh tật.
Một số có thể có kinh nghiệm cụ thể trong việc điều trị chấn thương liên quan đến thể thao.
Tìm đúng chuyên gia
Điều quan trọng là phải tìm một bác sĩ có thể thiết kế một kế hoạch điều trị để chữa lành và phục hồi chấn thương đúng cách và giúp vận động viên trở lại với môn thể thao của họ một cách nhanh chóng và an toàn. Y học là khoa học và nghệ thuật, và việc điều trị chấn thương nên được cá nhân hóa theo các mục tiêu chữa bệnh và hiệu suất cụ thể. Khi chọn một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để điều trị chấn thương hoặc đưa ra lời khuyên, các đề xuất cá nhân từ các nguồn đáng tin cậy được khuyến nghị để sàng lọc các nhà cung cấp. Cũng như hỏi các vận động viên khác, các đội địa phương, phòng tập thể dục, câu lạc bộ thể thao và các tổ chức chăm sóc sức khỏe có thể hướng các cá nhân đi đúng hướng. Nếu bạn không thể tìm thấy một đề xuất đáng tin cậy, hãy tìm một bác sĩ y học thể thao được chứng nhận trực tuyến hoặc gọi cho phòng khám. Khi gọi đến văn phòng, các câu hỏi cần suy nghĩ bao gồm:
Chuyên môn điều trị của bạn là gì?
Bạn có kinh nghiệm gì khi điều trị cho các vận động viên?
Bạn được đào tạo đặc biệt gì về chăm sóc chấn thương thể thao?
Bạn có bằng cấp và chứng chỉ gì?
Làm thế nào tôi xé ACL của tôi
dự án
Bowyer, BL và cộng sự. “Y học thể thao. 2. Chấn thương chi trên.” Lưu trữ y học vật lý và phục hồi chức năng vol. 74,5-S (1993): S433-7.
Chang, Thomas J. “Y học thể thao.” Phòng khám trong y khoa và phẫu thuật nhi vol. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
Ellen, MI và J Smith. “Phục hồi cơ xương khớp và y học thể thao. 2. Chấn thương ở vai và chi trên.” Lưu trữ y học vật lý và phục hồi chức năng vol. 80,5 Bổ sung 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L và cộng sự. “Hoạt động thể chất và sức khỏe cộng đồng: khuyến nghị cập nhật cho người lớn từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.” Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục vol. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
Sherman, AL và JL Young. “Phục hồi cơ xương khớp và y học thể thao. 1. Chấn thương ở đầu và cột sống.” Lưu trữ y học vật lý và phục hồi chức năng vol. 80,5 Bổ sung 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Zwolski, Christin và cộng sự. “Rèn luyện sức đề kháng ở thanh niên: Đặt nền tảng cho việc phòng chống thương tích và kiến thức thể chất.” Thể thao Sức khỏe vol. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
Thể dục dụng cụ là một môn thể thao đòi hỏi khắt khe và đầy thử thách. Các vận động viên thể dục rèn luyện sức mạnh và sự duyên dáng. Các động tác ngày nay đã trở thành các động tác nhào lộn ngày càng kỹ thuật với mức độ mạo hiểm và độ khó cao hơn rất nhiều. Tất cả các động tác duỗi, cúi, vặn, nhảy, lật,… đều làm tăng nguy cơ chấn thương thần kinh cơ xương khớp. Chấn thương khi tập gym là điều không thể tránh khỏi. Vết bầm tím, vết cắt và vết trầy xước là phổ biến, cũng như căng cơ và bong gân do sử dụng quá mức, nhưng các chấn thương nghiêm trọng và chấn thương có thể xảy ra. Đội ngũ y học chức năng và chỉnh hình chấn thương có thể điều trị và phục hồi chấn thương, đồng thời giúp củng cố và ngăn ngừa chấn thương. Nhóm trị liệu sẽ đánh giá kỹ lưỡng cá nhân để xác định mức độ nghiêm trọng của chấn thương, xác định bất kỳ điểm yếu hoặc hạn chế nào và phát triển một kế hoạch cá nhân hóa để phục hồi, ổn định và sức mạnh tối ưu.
chấn thương thể dục
Một trong những lý do chính khiến chấn thương phổ biến hơn là do các vận động viên ngày nay bắt đầu sớm hơn, dành nhiều thời gian luyện tập hơn, thực hiện các bộ kỹ năng phức tạp hơn và có mức độ cạnh tranh cao hơn. Các vận động viên thể dục học cách hoàn thiện một kỹ năng và sau đó tập luyện để cơ thể trông thanh lịch trong khi thực hiện thói quen. Những động tác này đòi hỏi độ chính xác, thời gian và hàng giờ luyện tập.
Các loại thương tích
Chấn thương thể thao được phân loại là:
Chấn thương do sử dụng quá mức mãn tính: Những cơn đau nhức tích lũy này xảy ra theo thời gian.
Chúng có thể được điều trị bằng liệu pháp chỉnh hình và vật lý trị liệu, đồng thời ngăn ngừa bằng cách tập luyện và phục hồi có mục tiêu.
Chấn thương cấp tính: Đây thường là những tai nạn xảy ra đột ngột mà không có dấu hiệu báo trước.
Những yêu cầu sơ cứu ngay lập tức.
Các chấn thương phổ biến nhất
Các vận động viên thể dục được dạy cách ngã và tiếp đất để giảm bớt tác động lên cột sống, đầu, cổ, đầu gối, mắt cá chân và cổ tay.
Quay lại
Chấn thương lưng phổ biến bao gồm căng cơ và giãn cột sống.
Vết bầm tím và đụng dập
Việc ngã, vặn và lật có thể dẫn đến nhiều vết bầm tím và nhiễm trùng.
Đau nhức cơ bắp
Đây là loại đau nhức cơ bắp trải qua 12 đến 48 giờ sau khi tập luyện hoặc thi đấu.
Nghỉ ngơi hợp lý là cần thiết để cơ thể hồi phục hoàn toàn.
Hội chứng tập luyện quá sức
Hội chứng Overtraining xảy ra khi các cá nhân tập luyện vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể.
Mất cân bằng về sức mạnh và/hoặc tính linh hoạt – một bên mạnh hơn.
Chăm sóc Chiropractic
Các nhà trị liệu của chúng tôi sẽ bắt đầu bằng việc đánh giá và đánh giá cơ sinh học để xác định tất cả các yếu tố góp phần gây ra chấn thương. Điều này sẽ bao gồm một lịch sử y tế kỹ lưỡng để hiểu tình trạng sức khỏe tổng thể, lịch tập luyện và nhu cầu thể chất đối với cơ thể. Bác sĩ chỉnh hình sẽ phát triển một chương trình toàn diện bao gồm các kỹ thuật giảm đau bằng tay và bằng công cụ hỗ trợ, công việc vận động, MET, tăng cường sức mạnh cốt lõi, các bài tập có mục tiêu và các chiến lược phòng ngừa chấn thương.
Hội chứng Facet Điều trị Chiropractic
dự án
Armstrong, Ross và Nicola Relph. “Các công cụ sàng lọc như một yếu tố dự báo chấn thương trong thể dục dụng cụ: Đánh giá tài liệu có hệ thống.” Y học thể thao – open vol. 7,1 73. Ngày 11 tháng 2021 năm 10.1186, doi:40798/s021-00361-3-XNUMX
Farì, Giacomo, et al. “Đau cơ xương ở vận động viên thể dục dụng cụ: Phân tích hồi cứu về một nhóm vận động viên chuyên nghiệp.” Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng vol. 18,10 5460. 20 Tháng Năm. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Kreher, Jeffrey B và Jennifer B Schwartz. “Hội chứng tập luyện quá sức: một hướng dẫn thực tế.” Thể thao Sức khỏe vol. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
Meeusen, R và J Borms. “Chấn thương thể dục.” Y học thể thao (Auckland, New Zealand) vol. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
Sweeney, Emily A và cộng sự. “Trở lại thể thao sau chấn thương thể dục dụng cụ.” Báo cáo y học thể thao hiện tại vol. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
Westermann, Robert W và cộng sự. “Đánh giá chấn thương thể dục dụng cụ nam và nữ: Nghiên cứu quan sát 10 năm.” Thể thao Sức khỏe vol. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
Một thói quen tập thể dục rất quan trọng đối với bất kỳ ai đang cố gắng bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe và sức khỏe của họ. Nó có thể đơn giản như đi dạo quanh công viên trong 30 phút, đến hồ bơi cộng đồng để bơi, hoặc tham gia một buổi tập thể dục. lớp thể dục nhóm với các bạn. Kết hợp một chế độ tập thể dục thậm chí có thể giúp giảm tác động của rối loạn cơ xương và các triệu chứng liên quan của chúng gây đau ở cơ và khớp trong cơ thể. Mặc dù nhiều cá nhân có cuộc sống bận rộn, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cơ thể họ được tập thể dục đầy đủ để cảm thấy bớt đau khớp và cơ đồng thời cải thiện các hệ thống khác có lợi từ việc tập luyện. Bài viết hôm nay xem xét cách duy trì thói quen tập thể dục liên tục, cách tập thể dục có thể giúp ích cho các rối loạn cơ xương và cách kết hợp kỹ thuật MET với hoạt động thể chất. Chúng tôi cung cấp và đề cập đến thông tin có giá trị về bệnh nhân của mình cho các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người cung cấp các phương pháp điều trị bằng liệu pháp sẵn có như kỹ thuật MET kết hợp với các hoạt động thể chất dành cho những người bị rối loạn đau cơ xương. Chúng tôi khuyến khích từng bệnh nhân bằng cách giới thiệu họ đến các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên kết của chúng tôi dựa trên kết quả chẩn đoán của bệnh nhân một cách thích hợp. Chúng tôi thừa nhận rằng giáo dục là một cách ngoạn mục khi hỏi các nhà cung cấp của chúng tôi những câu hỏi hữu ích nhất theo sự thừa nhận của bệnh nhân. Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, sử dụng thông tin này như một dịch vụ giáo dục. Từ chối trách nhiệm
Giữ một thói quen tập thể dục liên tục
Bạn có cảm thấy uể oải suốt cả ngày không? Bạn có tin rằng bạn không có đủ thời gian để tập thể dục và cảm thấy căng thẳng? Hay bạn đã trải qua những cơn đau và cứng khớp không mong muốn? Nhiều người gặp phải những vấn đề này trong cơ thể họ không thể tập thể dục đủ để giảm các rối loạn cơ xương này. Đối với nhiều người, việc cố gắng duy trì thói quen tập thể dục liên tục để cải thiện sức khỏe của họ có thể khó khăn nhưng không phải là không thể. Có nhiều cách để kết hợp thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Đi dạo với bạn bè hoặc thú cưng, tham gia một lớp thể dục nhóm hoặc tập squats tại nhà có thể có lợi cho sự phát triển cơ bắp và thúc đẩy động lực để tiếp tục những thay đổi nhỏ này. Tuy nhiên, một số lý do mà nhiều người cần tập thể dục nhiều hơn là cần nhiều thời gian hơn. Nghiên cứu tiết lộ rằng hầu hết mọi người thường hạn chế bất kỳ hình thức tập thể dục nào do cần nhiều thời gian hơn trong lịch trình bận rộn của họ. Những người không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe và rối loạn liên quan đến hệ thống cơ xương.
Tập thể dục cho rối loạn cơ xương
Khi hệ thống cơ xương có liên quan đến các vấn đề liên quan đến sức khỏe do ít hoạt động thể chất, khi cơ thể không được vận động đầy đủ, nó có thể gây đau cơ và khớp và các triệu chứng liên quan khác có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động. Các nghiên cứu đã tiết lộ cơn đau ở những vùng cụ thể của cơ thể, bao gồm lưng, cổ và vai, thường là do ngồi lâu và không hoạt động khiến nhiều người mắc chứng rối loạn cơ xương. Khi cơn đau và sự khó chịu ảnh hưởng đến cơ thể, nó có thể gây đau nội tạng ở các vùng cơ thể khác nhau. Không chỉ vậy, các cơ khác nhau ở chi trên và chi dưới của cơ thể sẽ bị rút ngắn và yếu dần theo thời gian, dẫn đến khuyết tật và tư thế xấu. Bây giờ không phải là mất tất cả, vì có nhiều cách để giảm tác động của rối loạn cơ xương và kết hợp tập thể dục như một phần của thói quen hàng ngày của một người.
Chấn thương cột sống thắt lưng trong thể thao: Video chữa bệnh bằng thần kinh cột sống
Bạn đã từng đối phó với các vấn đề về lưng, cổ hoặc vai chưa? Bạn có cảm thấy uể oải sau một ngày dài làm việc vất vả không? Hay bạn muốn kết hợp tập thể dục nhiều hơn vào thói quen hàng ngày của mình? Nhiều cá nhân đã phải đối mặt với các vấn đề về cơ xương khớp trong cơ thể do không hoạt động thể chất hoặc không có đủ thời gian trong ngày. Khi điều này xảy ra, nó gây ra nhiều rối loạn liên quan đến hệ thống cơ xương tương quan với cơn đau. Tuy nhiên, có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen bằng cách dành thời gian trong vài phút và di chuyển xung quanh để ngăn các vấn đề ảnh hưởng đến cơ thể. Nghiên cứu tiết lộ rằng việc thực hiện các can thiệp tập thể dục trong vài phút có thể giúp giảm tác động của các bệnh về cơ xương khớp và tăng cường khả năng làm việc. Ngoài ra, các bài tập kết hợp với chăm sóc chỉnh hình có thể làm giảm hơn nữa tác động của các rối loạn cơ xương đang ảnh hưởng đến các khớp và cơ khác nhau bằng cách phục hồi cơ thể và khiến nó lành lại một cách tự nhiên. Video trên giải thích cách chăm sóc chỉnh hình được kết hợp với các rối loạn cơ xương và giúp giảm các triệu chứng giống như đau liên quan đến chứng trật khớp cột sống.
Kỹ thuật & Bài tập MET
Giờ đây, một chế độ tập thể dục có thể giúp giảm các tác động giống như cơn đau đối với hệ cơ xương và giúp phát triển cơ bắp. Theo “Các ứng dụng lâm sàng của kỹ thuật thần kinh cơ,” của Leon Chaitow, ND, DO, và Judith Walker DeLany, LMT, mỗi biến thể của luyện tập thể dục, như rèn luyện sức mạnh và sức bền liên quan đến các sợi cơ khác nhau trong cơ thể và giúp phát triển cơ bắp. Bây giờ tốt nhất là bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần để cải thiện sức bền của cơ thể để tránh chấn thương ảnh hưởng đến các nhóm cơ. Do đó, tại sao các phương pháp điều trị hiện có sử dụng kỹ thuật MET kết hợp với tập thể dục để giúp kéo căng và tăng cường cơ bắp cũng như phục hồi các khớp. Theo các nghiên cứu, kết hợp kỹ thuật MET và giãn cơ trước khi tập luyện đã cải thiện khả năng vận động của cơ và khớp, đồng thời tăng phạm vi chuyển động của cơ thể mà không gây đau đớn. Kết hợp kéo giãn cơ và tập thể dục có thể giúp cơ thể phát triển các vấn đề về cơ xương trong tương lai và có thể là một phần của bất kỳ thói quen hàng ngày nào đối với người lao động bận rộn.
Kết luận
Với những người có lịch trình bận rộn, việc kết hợp một vài phút tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho cá nhân và hệ thống cơ xương của họ. Khi cơ thể đang đối phó với các vấn đề về cơ xương liên quan đến việc không hoạt động thể chất, nó có thể dẫn đến các rối loạn trong tương lai khiến cơ thể phải đối phó với cơn đau và sự bất động. Do đó, những thay đổi nhỏ trong thói quen, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thể dục trong vài phút, có thể mang lại lợi ích lâu dài cho cơ thể. Ngoài ra, kết hợp các kỹ thuật điều trị như MET kết hợp với tập thể dục giúp kéo dài và tăng cường hệ thống cơ xương, cho phép cơ thể tự phục hồi một cách tự nhiên để ngăn ngừa chấn thương thêm.
dự án
Chaitow, Leon và Judith Walker DeLany. Ứng dụng lâm sàng của kỹ thuật thần kinh cơ. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, et al. “Không có thời gian để nâng? Thiết kế các chương trình đào tạo hiệu quả về thời gian cho sức mạnh và sự phì đại: Đánh giá tường thuật. Y học thể thao (Auckland, New Zealand), Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tháng 2021 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. “Tác dụng của Kỹ thuật Năng lượng Cơ bắp và Kéo giãn Tĩnh đối với Đau và Khuyết tật Chức năng ở Bệnh nhân Đau Cổ Cơ học: Một Thử nghiệm Ngẫu nhiên có Kiểm soát.” Tạp chí Vật lý trị liệu Hồng Kông : Ấn bản chính thức của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hồng Kông Limited = Wu Li Chih Liao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 14 tháng 2016 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. “Đào tạo tập thể dục tại văn phòng để giảm thiểu và ngăn ngừa sự xuất hiện của các rối loạn cơ xương ở nhân viên văn phòng: Một giả thuyết.” Tạp chí Khoa học Y tế Malaysia: MJMS, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tháng 2016 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, et al. “Hiệu quả của các biện pháp can thiệp tập thể dục tại nơi làm việc trong điều trị rối loạn cơ xương ở nhân viên văn phòng: Đánh giá có hệ thống.” BMJ Open, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 31 tháng 2022 năm XNUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Các vận động viên, vận động viên chuyên nghiệp, bán chuyên nghiệp, chiến binh cuối tuần, những người đam mê thể dục và những người khỏe mạnh và năng động có thể cảm thấy bị lừa dối khi họ bị chấn thương. Chấn thương thể thao phục hồi bao gồm nghỉ ngơi, vật lý trị liệu, chỉnh hình cột sống và phục hồi chức năng. Tuy nhiên, tất cả có thể trở nên vô ích nếu cá nhân đó không hồi phục về mặt tinh thần và cảm xúc. Đối mặt với căng thẳng do chấn thương, đứng ngoài cuộc và vượt qua tiêu cực, đồng thời tập trung nhiều hơn vào các chiến lược tích cực là điều quan trọng và đòi hỏi sự dẻo dai về thể chất và tâm lý.
Đối phó với chấn thương thể thao
Kết hợp các kỹ thuật tâm lý thể thao là quan trọngvì các cá nhân có thể trải qua những cảm xúc liên quan đến chấn thương như lo lắng, buồn bã, thất vọng, tức giận, phủ nhận, cô lập và trầm cảm. Đối phó với chấn thương và sử dụng thời gian nghỉ để phản ánh và đạt được những quan điểm mới cho phép vận động viên cải thiện mục tiêu của họ bằng cách tập trung, linh hoạt và kiên cường hơn.
Các chiến lược có thể giúp
Hiểu về chấn thương
Biết được nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa thương tích cụ thể sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn và bớt sợ hãi hoặc lo lắng hơn. Nói chuyện với bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình thể thao, huấn luyện viên, huấn luyện viên và nhà trị liệu tâm lý có thể giúp các cá nhân biết họ cần làm gì để phục hồi nhanh chóng và tối ưu. Một vài điều cần xem xét sau đây bao gồm:
Dấu hiệu cảnh báo rằng chấn thương đang trở nên tồi tệ hơn.
Nên có ý kiến thứ hai, đặc biệt nếu phẫu thuật đang được khuyên dùng.
Tập trung vào phục hồi
Thay vì tập trung vào việc không thể thi đấu, mất sức, học lại các động tác và thời gian có thể mất, chấp nhận rằng cơ thể bị thương và cần được chữa trị để trở lại thi đấu sẽ có lợi hơn. Chịu trách nhiệm về quá trình phục hồi sẽ tạo ra kết quả tích cực và xây dựng lòng tin.
Luôn cam kết
Việc chán nản và bỏ lỡ các buổi trị liệu là điều có thể xảy ra, đặc biệt là vào thời gian đầu khi không thể thực hiện và xuất hiện các triệu chứng đau. Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình phục hồi chức năng, hãy tập trung vào những gì cần phải làm chứ không phải những gì đang bị bỏ lỡ.
Để đẩy nhanh quá trình chữa lành, hãy cam kết và duy trì thái độ tích cực để vượt qua chấn thương.
Áp dụng tư duy và động lực giống như khi bạn thực hành trò chơi vào các buổi điều trị và trị liệu.
Hãy lắng nghe những gì bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình, nhà trị liệu và huấn luyện viên thể thao khuyên bạn, giống như cách bạn làm với huấn luyện viên.
Đặt mục tiêu nhỏ để tạo động lực và duy trì sự cân bằng, với mục tiêu cuối cùng là phục hồi hoàn toàn và quay lại trò chơi.
Tự nói chuyện rất quan trọng để phản ánh về tiến độ, thất bại, quan điểm mới về trò chơi và những gì bạn muốn đạt được.
củng cố tâm trí
Nghiên cứu cho thấy rằng quá trình chữa bệnh có thể diễn ra nhanh hơn bằng cách sử dụng các kỹ thuật tinh thần như hình ảnh và tự thôi miên. Những kỹ thuật này sử dụng tất cả các giác quan để tạo ra những hình ảnh, cảm xúc và cảm giác tinh thần về kết quả mong muốn. Chúng được sử dụng để cải thiện các kỹ năng và kỹ thuật thể thao, lo lắng trong trò chơi và phục hồi chấn thương.
HỖ TRỢ
Một phản ứng phổ biến sau khi bị chấn thương là tự cô lập khỏi đội, huấn luyện viên, gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, bạn nên duy trì liên lạc với những người khác trong quá trình phục hồi vì tất cả những người này đều ở đó khi bạn cần lời khuyên, để trút bầu tâm sự hoặc vực dậy tinh thần khi cảm thấy nản lòng. Biết rằng bạn không phải đối mặt với chấn thương một mình có thể thúc đẩy bạn tiếp tục.
thể dục thay thế
Các cá nhân trải qua quá trình điều trị chấn thương chắc chắn sẽ trải qua quá trình tăng cường thể chất, kéo dài, v.v. Tuy nhiên, tùy thuộc vào loại chấn thương, các cá nhân có thể điều chỉnh quá trình tập luyện thể thao của mình hoặc thêm các hình thức tập thể dục thay thế an toàn và nhẹ nhàng để duy trì thể trạng và sức mạnh cho môn thể thao của họ. Điều này có thể khuyến khích phục hồi, vì cá nhân vẫn đang tham gia và nỗ lực để trở lại thi đấu. Nói chuyện với bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình, huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu để giúp tạo ra một chương trình tập luyện thay thế cho môn thể thao cụ thể.
Với kế hoạch chẩn đoán và điều trị thích hợp, thực hiện quá trình phục hồi và phục hồi chậm, đặt mục tiêu thực tế và duy trì tư duy tích cực, việc đối phó với chấn thương có thể là một hành trình học tập thành công.
Mở khóa giảm đau
dự án
Clement, Damien, et al. “Phản ứng tâm lý xã hội trong các giai đoạn phục hồi chấn thương thể thao khác nhau: một nghiên cứu định tính.” Tạp chí đào tạo thể thao vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, và cộng sự. “Khám phá mối quan hệ giữa sự dẻo dai tinh thần và lòng trắc ẩn trong bối cảnh chấn thương thể thao.” Tạp chí thể thao phục hồi chức năng vol. 32,3 256-264. Ngày 1 tháng 2022 năm 10.1123, doi:2022/jsr.0100-XNUMX
Leguizamo, Federico và cộng sự. “Tính cách, các chiến lược đối phó và sức khỏe tâm thần của các vận động viên thành tích cao trong thời gian bị giam cầm bắt nguồn từ đại dịch COVID-19.” Biên giới trong y tế công cộng vol. 8 561198. Ngày 8 tháng 2021 năm 10.3389, doi:2020.561198/fpubh.XNUMX
Gạo, Simon M và cộng sự. “Sức khỏe tinh thần của các vận động viên ưu tú: Đánh giá có hệ thống tường thuật.” Y học thể thao (Auckland, New Zealand) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM và cộng sự. “Những ảnh hưởng tâm lý của chấn thương thể thao. Đối phó.” Y học thể thao (Auckland, New Zealand) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Công cụ Tìm Bác sĩ của IFM là mạng lưới giới thiệu lớn nhất trong Y học Chức năng, được tạo ra để giúp bệnh nhân xác định vị trí các bác sĩ Y học Chức năng ở bất kỳ đâu trên thế giới. Các bác sĩ được chứng nhận IFM được liệt kê đầu tiên trong kết quả tìm kiếm, nhờ trình độ học vấn sâu rộng của họ về Y học chức năng
