Tham gia cốt lõi: Phòng khám El Paso Back

Các cơ cốt lõi của cơ thể được sử dụng để ổn định, cân bằng, nâng, đẩy, kéo và di chuyển. Tham gia vào các cơ cốt lõi có nghĩa là gồng và siết chặt các cơ bụng, bao gồm cơ lưng to / latissimus, cơ dọc, gluteus maximus/glutes, và trapezius/traps. Khi hoạt động, các cơ thân giúp duy trì sự ổn định của cột sống, hỗ trợ cột sống và xương chậu ở tư thế ngồi và nghỉ ngơi cũng như trong các chuyển động năng động, đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương.

Thu hút cốt lõi

Để biết cách gắn kết cốt lõi, các cá nhân cần hiểu cốt lõi là gì. Các cơ quan trọng nhất để tham gia vào hoạt động cốt lõi bao gồm: Các cơ này tham gia mỗi khi cơ thể hít vào và thở ra, kiểm soát tư thế và khi sử dụng phòng tắm, chúng bắt đầu và dừng quá trình.

cơ thẳng bụng

• Cơ bụng trực tràng chịu trách nhiệm cho cơ bụng sáu múi.
• Đó là một cơ phẳng, dài kéo dài từ xương mu đến xương sườn thứ sáu và thứ bảy.
• Cơ thẳng bụng chịu trách nhiệm chính cho việc uốn cong cột sống.

Obliques bên ngoài

• Đây là những cơ ở hai bên của rectus abdominis.
• Ngoại thương xiên cho phép thân mình vặn, uốn cong sang một bên, uốn cong cột sống và nén bụng.

Obliques bên trong

• Các xiên bên trong nằm dưới các xiên bên ngoài.
• Chúng hoạt động với các xiên bên ngoài trong cùng một chức năng.

bụng ngang

• Đây là lớp cơ sâu nhất trong bụng.
• Nó hoàn toàn bao quanh thân và kéo dài từ xương sườn đến xương chậu.
• Các cơ bụng ngang không chịu trách nhiệm cho chuyển động của cột sống hoặc hông mà chịu trách nhiệm ổn định cột sống, nén các cơ quan và hỗ trợ thành bụng.

latissimus dorsi

• Thường được gọi là cơ xô, những cơ này chạy dọc hai bên cột sống từ ngay dưới xương bả vai đến xương chậu.
• Lats giúp ổn định lưng, đặc biệt là khi mở rộng vai.
• Chúng cũng góp phần vào khả năng cơ thể khi vặn từ bên này sang bên kia.

cương cứng Spinae

• Các cơ cột sống cương cứng nằm ở mỗi bên của cột sống và kéo dài xuống lưng.
• Các cơ này chịu trách nhiệm kéo dài và xoay chuyển động của lưng và từ bên này sang bên kia.
• Đây được coi là các cơ tư thế và hầu như luôn hoạt động.

Những gì không làm

Các cá nhân học hỏi từ những sai lầm, điều này có thể giúp học cách tham gia vào cốt lõi dễ dàng hơn bằng cách hiểu những gì không nên làm. Các ví dụ phổ biến về việc không thực hiện hoặc không tham gia chính xác vào phần lõi.

• Lưng chùng xuống khi ngồi xuống – phần trên cơ thể thiếu sức mạnh và sự ổn định.
• Khi uốn cong, dạ dày nhô ra nhiều hơn.
• Lắc lư hoặc nghiêng sang một bên khi đi bộ – thiếu sức mạnh phần dưới cơ thể gây ra các vấn đề về thăng bằng và ổn định.
• Bụng dưới và lưng có triệu chứng khó chịu, đau nhức.

Hội thảo

Tham gia vào phần lõi làm giảm khả năng bị chấn thương ở nhà, nơi làm việc hoặc tập thể dục và có thể giúp giảm đau lưng mãn tính. Nó tạo ra một hệ thống cơ ổn định xung quanh cột sống để giữ cho các đốt sống không bị uốn cong quá mức, kéo dài quá mức và uốn cong quá xa sang một bên. Thu hút các cơ cốt lõi có thể có ý nghĩa khác nhau, tùy thuộc vào những gì đang cố gắng đạt được.

• Ví dụ, nếu thực hiện động tác uốn cong, các cơ cần thiết và thứ tự chúng co lại sẽ khác với khi cố gắng giữ thăng bằng khi đứng trên một chân.
• Các cơ tham gia sẽ khác nhau trong chuyển động của chúng tùy thuộc vào việc một cá nhân có:
• Cố gắng di chuyển cột sống hoặc ổn định nó.
• Đẩy hoặc kéo tạ.
• Đứng, ngồi, hoặc nằm.

Đối với một lõi mạnh mẽ và có chức năng, mục tiêu là có thể tham gia vào lõi trong mọi tình huống. Tham gia vào phần cốt lõi có thể là một thách thức, nhưng với sự rèn luyện và luyện tập, cơ thể sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Thực hành tham gia cốt lõi trong suốt các hoạt động hàng ngày bao gồm.

• Giữ chặt lõi trong khi đứng, ngồi tại nơi làm việc hoặc bàn làm việc và đi bộ.
• Các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như với lấy thứ gì đó từ kệ cao, đi chợ và đi cầu thang bộ.

Phòng khám Y khoa Chức năng và Chỉnh hình Chấn thương có thể tạo ra một chương trình được cá nhân hóa để giải quyết các vấn đề về cơ xương, tập luyện cốt lõi, tập thể dục có mục tiêu, kéo giãn, dinh dưỡng, xoa bóp và điều chỉnh để cơ thể đạt được sức khỏe tối ưu và duy trì sức khỏe.

---

Giải pháp không phẫu thuật

---

dự án

Eickmeyer, Sarah M. “Giải phẫu và Sinh lý học của Sàn chậu.” Phòng khám vật lý trị liệu và phục hồi chức năng của Bắc Mỹ vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha và Ashley Sacks. “Vật lý sàn chậu và Nâng cao sức khỏe phụ nữ.” Tạp chí Hộ sinh & Sức khỏe Phụ nữ vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Thủy thủ, Austin P và cộng sự. “Xây dựng Trung tâm Sức khỏe Cốt lõi Vùng bụng: Tầm quan trọng của Phương pháp Tiếp cận Đa ngành Toàn diện.” Tạp chí phẫu thuật đường tiêu hóa: tạp chí chính thức của Hiệp hội Phẫu thuật Đường tiêu hóa vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, et al. “Ảnh hưởng của việc chăm sóc chỉnh hình đối với sức mạnh, sự cân bằng và sức bền của quân nhân Hoa Kỳ đang tại ngũ bị đau thắt lưng: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát.” Tạp chí Y học thay thế và bổ sung (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, và cộng sự. “Chăm sóc chỉnh hình cho người lớn bị đau lưng, đau vùng chậu hoặc đau kết hợp liên quan đến mang thai: Đánh giá có hệ thống.” Tạp chí trị liệu sinh lý và thao tác vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B và cộng sự. “Hiệu quả của việc rèn luyện cơ hoành và cơ bụng đối với sức mạnh và độ bền của sàn chậu: kết quả của một thử nghiệm ngẫu nhiên trong tương lai.” Báo cáo khoa học vol. 9,1 19192. Ngày 16 tháng 2019 năm 10.1038, doi:41598/s019-55724-4-XNUMX