Tăng cường cơ xiên: Phòng khám lưng El Paso

Các cơ 0blique hỗ trợ và hỗ trợ chuyển động từ bên này sang bên kia, giúp duy trì sức mạnh của lưng và tư thế khỏe mạnh. Có hai bộ cơ xiên, nội bộ và xiên bên ngoài. Duy trì cốt lõi khỏe mạnh là một cách được khuyến nghị để bảo vệ cơ thể và cột sống. Tuy nhiên, nhiều người quên tập luyện và tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ xiên. Các cá nhân có xu hướng tập trung vào cơ lõi bề ngoài, hoặc trực tràng abdominis, và không đủ hoặc bất kỳ sự chú ý nào đến ổn định bên hoặc các xiên bên trong và bên ngoài. Y học chỉnh hình và chức năng có thể khôi phục tính linh hoạt, khả năng vận động và chức năng của cơ xương.

cơ xiên

Các xiên bên ngoài chiếm một phần lớn diện tích thân cây. Có hai xiên bên ngoài ở hai bên của cơ thể, nằm trên mặt bên của vùng bụng. Những cơ này có vai trò thiết yếu trong các chuyển động hàng ngày.

Bên ngoài

• Các xiên bên ngoài giúp xoay thân và hỗ trợ xoay cột sống.
• Chúng hỗ trợ kéo ngực xuống để nén khoang bụng.
• Chúng giúp uốn từ bên này sang bên kia.
• Bất kỳ sự căng thẳng hoặc chấn thương nào đối với các cơ này đều có thể dẫn đến các vấn đề về bụng, hông và lưng.
• Tối đa hóa sức mạnh xiên bên ngoài là điều quan trọng để duy trì cốt lõi mạnh mẽ.

nội

Cơ xiên bên trong là một cơ nằm sâu bên trong mặt bên của bụng.

• Cơ xiên bên trong là một trong những cơ ổn định chính và có chức năng uốn cong thân và nén ngực.
• Vị trí của nó làm cho nó trở nên vô hình, nhưng nó vẫn có một vai trò thiết yếu trong chuyển động của cơ thể.
• Cơ này có thể hoạt động song phương, nghĩa là cả hai bên có thể hoạt động cùng một lúc.
• Những cơ này cung cấp hỗ trợ cột sống và tư thế.
• Căng thẳng hoặc chấn thương ở khu vực này có thể gây ra các vấn đề về tư thế và bụngcác vấn đề về hông và lưng.

Xoay vòng và di động

Các xiên bên trong và bên ngoài là các cơ quay chính của cột sống và cung cấp khả năng vận động của cột sống ngực.

• Các xiên bên trong hoạt động với các xiên bên ngoài và trực tràng abdominis cho uốn cong cột sống bên của cơ vuông thắt lưng và paraspinal thắt lưng.
• Các xiên bên trong là một phần của hệ thống ổn định lõi phản xạ, chịu trách nhiệm duy trì áp lực trong ổ bụng hoặc IAP.
• Chúng gắn vào cơ hoành, cân ngang bụng và cân ngực, góp phần ổn định lõi.
• Co thắt cơ thắt lưng quadratus có thể là kết quả của ức chế cơ bắp trong xiên.

Ức chế

Nếu các xiên bên trong bị ức chế, sự bù trừ có thể gây ra sự thay đổi trong các mẫu trình tự của hệ thống con xiên sau.

• Khi hệ thống này không hoạt động chính xác, mọi người thường phàn nàn về sự khó chịu ở hông và vai.
• Một dấu hiệu phổ biến của sự ức chế xiên là các cá nhân nín thở trong các kiểu chuyển động cơ bản để đạt được sự ổn định, cho thấy rối loạn chức năng trong hệ thống phụ ổn định nội tại.
• Các động tác đơn giản bao gồm dáng đi, thế đứng một chân, uốn cong, duỗi thẳng, v.v.

Triệu chứng rối loạn chức năng

• Tròn vai
• Đau vai
• Tư thế gập người – Hội chứng chéo trên của Janda.
• Nội xoay hông.
• Giảm mở rộng hông.
• Đầu gối không ổn định và khó chịu.
• Khóa khớp sacroiliac và đau nhức.
• Đau lưng và khó chịu.
• thắt lưng chậu mất ổn định hông.
• Giảm khả năng tăng tốc và giảm tốc khi đi bộ.

Rối loạn chức năng ở một khu vực dẫn đến mất cân bằng ở các khu vực khác, ảnh hưởng đến vận động và gây ra các hội chứng suy yếu có thể bao gồm:

• Mất cân bằng cơ.
• Suy giảm sức chịu đựng.
• Sức mạnh giảm sút.
• Tăng mệt mỏi.
• Nhạy cảm trung tâm
• Tăng độ cứng và độ kín trong cấu trúc myofascial và chuỗi động học.
• Tăng nguy cơ chấn thương do các kiểu chuyển động và thời gian phản ứng không cân bằng.

Reset Chiropractic

Chăm sóc thần kinh cột sống, xoa bóp và trị liệu giải nén có thể khôi phục lại sự cân bằng cơ thể thông qua:

• giải phóng mô mềm của cân ngực-thắt lưng.
• Huy động đến các khu vực bán trật khớp của cột sống ngực, xương chậu và hông.
• Điều trị bằng tay
• Giải phóng mô mềm có sự hỗ trợ của dụng cụ. 
• Kích thích cơ
• Liệu pháp laser
• Siêu âm
• Bài tập điều chỉnh và củng cố

Bác sĩ chỉnh hình và các chuyên gia phục hồi chức năng cột sống khuyến nghị các chế độ tập luyện chuyên biệt để nhắm mục tiêu vào các cơ này bao gồm:

• Đĩa năng lượng đào tạo
• Bài tập thể hình
• Yoga
• Pilates
• Bài tập cường độ cao ngắt quãng – HIIT

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng cứng hoặc căng và đau vùng eo, hông và lưng dưới, hãy tham khảo ý kiến ​​của đội ngũ bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống chuyên nghiệp của chúng tôi. Chúng tôi sẵn sàng trợ giúp!

---

Giải phẫu xiên và chuyển động

---

dự án

Calais-Germain, Blandine và Stephen Anderson. Giải phẫu của phong trào. Seattle: Eastland, 1993.

Cook G. Phong trào: Các Hệ thống Phong trào Chức năng: Các Chiến lược Sàng lọc, Đánh giá và Khắc phục. Aptos, CA: On Target Publications, 2010.

Elphinston J. Chuyển động ổn định, thể thao và hiệu suất: Cơ chế sinh học thực tế và đào tạo có hệ thống để đạt hiệu quả chuyển động và phòng chống chấn thương. NXB Bông Sen, 2013.

Huxel Bliven, Kellie C và Barton E Anderson. “Huấn luyện ổn định cốt lõi để ngăn ngừa chấn thương.” Sức khỏe thể thao vol. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

Myers TW. Các chuyến tàu giải phẫu: Kinh tuyến Myofascial cho các nhà trị liệu bằng tay và vận động. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2001.

Neumann DA. Kinesiology của hệ thống cơ xương: Nền tảng cho phục hồi chức năng thể chất. Louis: Mosby, 2002.

Starrett K, Cordoza G. Trở thành một con báo dẻo dai: Hướng dẫn cơ bản để giải quyết cơn đau, ngăn ngừa chấn thương và tối ưu hóa thành tích thể thao. Las Vegas: Victory Belt Pub., 2013.

Weinstock D. Liệu pháp NeuroKinetic: Một cách tiếp cận sáng tạo để kiểm tra cơ thủ công. Berkeley, CA: Bắc Đại Tây Dương, 2010.