Đội Tư thế Phòng khám Trở lại. Tư thế là tư thế mà một cá nhân giữ cơ thể của họ thẳng đứng so với trọng lực khi đứng, ngồi hoặc nằm. Một tư thế thích hợp phản ánh trực quan sức khỏe của một cá nhân, đảm bảo các khớp và cơ, cũng như các cấu trúc khác của cơ thể, hoạt động bình thường. Trong suốt một bộ sưu tập các bài báo, Tiến sĩ Alex Jimenez xác định những tác động phổ biến nhất của tư thế không đúng khi ông chỉ định các hành động được khuyến nghị mà một cá nhân nên thực hiện để cải thiện lập trường cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể và sức khỏe của họ. Ngồi hoặc đứng không đúng cách có thể xảy ra một cách vô thức, nhưng nhận ra vấn đề và khắc phục nó cuối cùng có thể giúp nhiều người phát triển lối sống lành mạnh hơn. Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số (915) 850-0900 hoặc nhắn tin để gọi riêng cho Tiến sĩ Jimenez theo số (915) 850-0900.
Nhiều người cho rằng ở một mức độ nào đó, chứng đau cổ hoặc lưng của họ là do tư thế không lành mạnh. Việc biết nguyên nhân và các yếu tố cơ bản có thể giúp hướng dẫn điều chỉnh lối sống và tìm kiếm phương pháp điều trị phục hồi chức năng y tế không?
Nguyên nhân tư thế không lành mạnh
Nhiều yếu tố có thể khiến các cá nhân thực hành các tư thế không lành mạnh thường xuyên.
Tư thế không lành mạnh cũng có thể do chấn thương, bệnh tật hoặc di truyền.
Sự kết hợp của các yếu tố này cũng là phổ biến.
Thực hành tư thế khỏe mạnh là một hình thức tập thể dục trong đó các cơ hỗ trợ bộ xương trong sự liên kết ổn định và hiệu quả hiện diện trong sự tĩnh lặng và chuyển động.
Chấn thương và bảo vệ cơ bắp
Sau khi bị chấn thương, cơ có thể co thắt để bảo vệ cơ thể và giúp ổn định vết thương cũng như bảo vệ khỏi chấn thương thêm.
Tuy nhiên, cử động trở nên hạn chế và có thể dẫn đến các triệu chứng đau.
Co thắt cơ kéo dài dẫn đến cơ bị suy yếu theo thời gian.
Sự mất cân bằng giữa các cơ bảo vệ vết thương và những cơ vẫn hoạt động bình thường có thể dẫn đến các vấn đề về tư thế.
Điều trị cơ xương bằng xoa bóp, chỉnh hình và vật lý trị liệu có thể giúp phục hồi chức năng tối ưu.
Căng cơ và suy nhược
Nếu một số nhóm cơ trở nên yếu hoặc căng, tư thế có thể bị ảnh hưởng và các triệu chứng đau có thể xuất hiện.
Yếu hoặc căng cơ có thể phát triển khi các cá nhân giữ một tư thế kéo dài ngày này qua ngày khác hoặc khi thực hiện các công việc và công việc thường ngày theo cách gây căng cơ hoặc sử dụng chúng một cách không cân bằng.
Huấn luyện lại tư thế và điều chỉnh vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường cơ bắp và giảm các triệu chứng đau.
Thói quen hàng ngày
Khi các cá nhân tìm cách điều chỉnh tình trạng co thắt cơ, suy nhược, căng thẳng và/hoặc mất cân bằng, tâm trí và cơ thể có thể quên và từ bỏ tư thế lành mạnh.
Sau đó, cơ thể bắt đầu bù đắp bằng cách sử dụng các cơn co thắt cơ thay thế, vụng về và phản tác dụng cũng như kéo căng làm ảnh hưởng đến sự liên kết của cơ thể và cột sống.
Sử dụng công nghệ
Công nghệ – cho dù ngồi ở bàn làm việc/máy trạm, sử dụng máy tính bảng hay điện thoại di động hay làm việc với nhiều thiết bị đều có thể dần dần khiến cơ thể mất thẳng hàng. (Parisa Nejati và cộng sự, 2015)
Những người liên tục nhìn xuống điện thoại của họ có thể mắc chứng cổ văn bản, tình trạng cổ bị uốn cong hoặc nghiêng về phía trước quá lâu, có thể dẫn đến đau.
Thái độ tinh thần và căng thẳng
Những người bị căng thẳng hoặc đang trải qua những tình huống căng thẳng có thể bắt đầu gặp vấn đề về tư thế. (Shwetha Nair và cộng sự, 2015)
Căng thẳng có thể góp phần khiến cơ bắp co bóp quá mức, có thể gây căng cơ, thở nông, các vấn đề về tư thế và các triệu chứng đau.
Nhận thức được vị trí cơ thể và điều chỉnh, điều chỉnh tư thế có thể giúp chống lại căng thẳng. (Shwetha Nair và cộng sự, 2015)
Mang bên ngoài hoặc bên trong giày nhanh hơn do những tác nhân như thói quen mang trọng lượng sẽ làm mất cân bằng động lực truyền lên mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng dưới, dẫn đến các triệu chứng đau ở bất kỳ hoặc tất cả các khớp này.
Di truyền và di truyền
Đôi khi nguyên nhân là do di truyền.
Ví dụ, bệnh Scheuermann là tình trạng nam giới vị thành niên phát triển đường cong gù rõ rệt ở cột sống ngực. (Nemours. Sức khỏe trẻ em. 2022)
Hãy tham khảo Phòng khám Y học Chức năng và Chỉnh hình Chấn thương Y tế để đánh giá và để chúng tôi giúp bạn bằng cách phát triển một chương trình điều trị và phục hồi chức năng được cá nhân hóa.
Con Đường Chữa Lành
dự án
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Sự sai lệch phi cấu trúc của tư thế cơ thể trong mặt phẳng dọc. Vẹo cột sống và rối loạn cột sống, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Nghiên cứu về mối tương quan giữa tư thế đầu hướng về phía trước và chứng đau cổ ở nhân viên văn phòng Iran. Tạp chí quốc tế về y học nghề nghiệp và sức khỏe môi trường, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., thứ 3, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Tư thế ngồi xổm và đứng thẳng có ảnh hưởng đến phản ứng căng thẳng không? Một thử nghiệm ngẫu nhiên. Tâm lý học sức khỏe: tạp chí chính thức của Khoa Tâm lý học Sức khỏe, Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Ý nghĩa của giày cao gót đối với tư thế cơ thể của thanh thiếu niên. Revista paulista de nhi khoa : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Đối với những người lớn tuổi đang gặp các vấn đề về tư thế, ngồi xổm, khom người và đau lưng trên, liệu việc bổ sung các bài tập lồng xương sườn có thể giúp giảm bớt và ngăn ngừa tình trạng trở nên tồi tệ hơn không?
Cải thiện tư thế
Tư thế lưng trên bị xẹp thường liên quan đến tuổi tác, nhưng các yếu tố khác cũng có thể góp phần gây ra vấn đề. (Justyna Drzał-Grabiec, và cộng sự, 2013) Lồng xương sườn và xương chậu rất quan trọng đối với cấu trúc cơ thể và chiếm phần lớn phần cốt lõi. Nếu các cấu trúc xương này bị lệch do tư thế không lành mạnh, các cơ bám vào chúng sẽ bị căng, yếu hoặc cả hai và các cơ xung quanh phải bù đắp, khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn và tổn thương thêm.
Các tư thế không lành mạnh có thể do khung xương sườn ép xuống xương chậu.
Khi lưng trên chùng xuống hoặc bị nén lại, chiều cao có thể bắt đầu giảm.
Các bài tập nhận thức về tư thế có thể giúp nâng khung xương sườn ra khỏi xương chậu.
Bài tập lồng xương sườn
Bài tập này có thể được thực hiện khi ngồi hoặc đứng. Thói quen hàng ngày có thể giúp cải thiện tư thế và giảm các vấn đề về lưng cũng như đau nhức.
Phiên bản ngồi giúp tập trung vào việc thực hiện bài tập đúng cách.
Phiên bản đứng thách thức nhận thức về cơ thể, cho phép cá nhân cảm nhận được chuyển động của lồng xương sườn và lưng trên ảnh hưởng đến tư thế xương chậu và lưng dưới như thế nào.
Để bắt đầu, nên bắt đầu ở tư thế ngồi.
Một khi đã học được những điều cơ bản thì chắc chắn sẽ tiến tới việc đứng vững.
Tập thể dục
Đặt xương chậu sao cho nó hơi nghiêng về phía trước.
Độ nghiêng về phía trước này sẽ làm nổi bật đường cong lưng dưới một chút đồng thời siết chặt cơ lưng dưới một cách tốt.
Việc thiết lập và duy trì đường cong này ở tư thế ngồi sẽ mang lại cảm giác tự nhiên.
Hít vào và phóng đại lực nâng lên của lồng xương sườn.
Hít vào khiến cột sống và xương sườn hơi giãn ra.
Thở ra và để lồng xương sườn và lưng trên trở về vị trí tự nhiên.
Lặp lại tối đa 10 lần một hoặc hai lần một ngày.
Đối với bài tập này, hãy sử dụng hơi thở để phát triển lực nâng và chuyển động của lồng xương sườn theo từng bước.
Đừng phát huy tối đa phần mở rộng cột sống.
Thay vào đó hãy tập trung vào cách thở/hít vào hỗ trợ chuyển động của xương sườn và lưng trên và phát triển cơ bắp từ đó.
Cố gắng nâng khung xương sườn bằng nhau ở cả hai bên khi cơ thể cho phép.
Với việc luyện tập, các cá nhân sẽ nhận ra những thay đổi về tư thế lành mạnh và tăng khoảng cách giữa xương sườn và xương chậu.
Hướng dẫn và biến thể
Thực hiện bài tập với lưng dựa vào tường để được hướng dẫn cho lưng trên.
Một biến thể khác của bài tập luyện tư thế xương chậu và lồng xương sườn là nâng cao cánh tay.
Điều này sẽ tạo ra một quan điểm rèn luyện nhận thức về tư thế khác.
Tập trung vào chuyển động của lồng xương sườn khi giơ cánh tay lên.
Việc nâng cánh tay có làm cho bài tập dễ hơn, khó hơn hay khác biệt hơn không?
Để tăng cường cải thiện tư thế, hãy kéo căng cơ ngực.
Yoga
Những người đang tìm kiếm nhiều cách hơn để tăng cường tư thế khỏe mạnh nên xem xét tập yoga.
Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Quốc tế về Yoga gợi ý rằng một cách tuyệt vời để kích hoạt phần cốt lõi có thể là đưa nhiều tư thế yoga khác nhau vào thói quen. (Mrithunjay Rathore và cộng sự, 2017) Cơ bụng gắn vào nhiều vị trí khác nhau trên khung xương sườn và đóng vai trò trong tư thế, sự liên kết và thăng bằng. Các nhà nghiên cứu đã xác định hai cơ, cơ xiên ngoài và cơ bụng ngang là chìa khóa cho một tư thế thẳng hàng lành mạnh.
Sức mạnh cốt lõi
dự án
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Những thay đổi về tư thế cơ thể của phụ nữ xảy ra theo tuổi tác. Lão khoa BMC, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Mối tương quan về mặt giải phẫu của việc kích hoạt cơ cốt lõi ở các tư thế Yoga khác nhau. Tạp chí quốc tế về yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Lão hóa gây ra sự tái tổ chức khả năng kiểm soát tư thế của vỏ não và cột sống. Những ranh giới trong khoa học thần kinh về lão hóa, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Đối với những người đang cố gắng đạt được tư thế khỏe mạnh, liệu việc huấn luyện nhận thức về tư thế có hiệu quả trong việc điều trị và phòng ngừa không?
Nhận thức tư thế
Đường cong cột sống giúp hỗ trợ trọng lượng, chuyển động và thăng bằng của cơ thể. Năm khu vực bao gồm cổ, lưng trên, lưng dưới, xương cùng và xương cụt. Phần dưới của cột sống hoặc xương cùng nằm giữa hai xương hông tạo nên xương chậu. Do vị trí này, các chuyển động của xương chậu ảnh hưởng đáng kể đến cột sống. (Ibrahim Alkatout và cộng sự, 2021) Khi xương chậu di chuyển, cột sống cũng di chuyển.
Đau lưng liên quan đến tư thế và các triệu chứng liên quan thường do tỷ lệ sức mạnh và độ linh hoạt giữa các nhóm cơ đối diện giữ cơ thể đứng thẳng bị suy yếu.
Để đạt được tư thế khỏe mạnh đòi hỏi phải có kỹ thuật và luyện tập nhất quán để duy trì xương chậu khỏe mạnh và đường cong lưng dưới. (DeokJu Kim, và cộng sự, 2015)
Việc tìm ra đường cong lưng dưới và khám phá cách nó phản ứng khi di chuyển xương chậu là điều quan trọng để rèn luyện nhận thức tư thế hiệu quả.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Tác dụng của chương trình tập thể dục để điều chỉnh tư thế đối với chứng đau cơ xương. Tạp chí khoa học vật lý trị liệu, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Ôn tập: Dây thần kinh vùng chậu - từ giải phẫu, sinh lý học đến ứng dụng lâm sàng. Khoa học thần kinh tịnh tiến, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Đánh giá mối liên quan giữa kiểm soát tư thế và độ cong dọc của cột sống. PloS một, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Vấn đề về lưng: Ưu và nhược điểm của các bài tập tăng cường cốt lõi như một phần của quá trình huấn luyện vận động viên. Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Những người ngồi ở bàn làm việc/máy trạm hàng giờ để đi làm, đi học hoặc lái xe để kiếm sống có thể đang nuôi dưỡng một tình trạng lâu dài được gọi là tư thế đầu hướng về phía trước. Hiểu biết về các dấu hiệu và triệu chứng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này không?
Tư thế đầu hướng về phía trước
Đau cổ thường gây ra hoặc được gây ra bởi sự lệch vị trí ở vùng giữa vai và đầu. Tư thế đầu hướng về phía trước là một vấn đề phổ biến có thể làm căng cơ cổ, dẫn đến đau và làm xấu đi tư thế cổ, vai và lưng. (Jung-Ho Kang, và cộng sự, 2012) Đối với những người có nguy cơ phát triển hoặc đã có dấu hiệu/triệu chứng, điều quan trọng là phải được chăm sóc y tế để ngăn ngừa các biến chứng, chẳng hạn như đau cổ mãn tính hoặc chèn ép dây thần kinh. Các cá nhân có thể tiếp tục làm công việc họ cần làm nhưng có thể cần một số điều chỉnh về tư thế và đào tạo lại để không tiếp tục bị căng cổ khi làm việc.
Độ lệch tư thế
Đầu thẳng hàng với cổ khi tai thẳng hàng với đường trọng lực.
Đường trọng lực là một đường thẳng tưởng tượng tượng trưng cho lực hút xuống của trọng lực.
Nó được sử dụng trong đánh giá tư thế như một tài liệu tham khảo để ghi nhận các vị trí của cơ thể và xác định sự hiện diện của bất kỳ sai lệch hoặc sai lệch tư thế nào.
Tư thế đầu hướng về phía trước xảy ra khi đầu bắt đầu hướng về phía trước của đường trọng lực khi nhìn cơ thể từ một bên.
Tư thế đầu hướng về phía trước là một tư thế sai lệch vì đầu thay đổi so với đường tham chiếu. (Jung-Ho Kang, và cộng sự, 2012)
Mất cân bằng cơ
Tư thế đầu hướng về phía trước thường dẫn đến sự mất cân bằng sức mạnh giữa các cơ hỗ trợ và di chuyển cổ, vai và đầu của bạn. (Dae-Hyun Kim, và cộng sự, 2018)
Các cơ phía sau cổ trở nên ngắn lại và hoạt động quá mức khi chúng uốn cong về phía trước, trong khi các cơ ở phía trước trở nên dài ra, yếu hơn và căng thẳng khi chúng thư giãn.
Gù cột sống
Bệnh gù lưng hay còn gọi là gù là tình trạng vai cong về phía trước và đầu cũng hướng về phía trước. (Jung-Ho Kang, và cộng sự, 2012) Sau nhiều giờ ngồi trước bàn làm việc, máy tính hoặc lái xe, chứng gù lưng cũng có thể gây ra và/hoặc khiến tư thế đầu hướng về phía trước trở nên tồi tệ hơn.
Điều này xảy ra vì vùng lưng trên hỗ trợ cổ và đầu.
Khi lưng trên di chuyển hoặc thay đổi vị trí, đầu và cổ cũng di chuyển theo.
Phần lớn trọng lượng của đầu dồn về phía trước và điều này góp phần vào chuyển động về phía trước.
Người bị gù lưng phải ngẩng đầu lên mới nhìn được.
Điều trị
A đội ngũ chuyên gia chấn thương chỉnh hình có thể phát triển một kế hoạch điều trị được cá nhân hóa để giảm các triệu chứng đau, huấn luyện lại tư thế, điều chỉnh lại cột sống và khôi phục khả năng vận động và chức năng.
Đứng và ngồi với tư thế lành mạnh, cùng với các bài tập tăng cường cơ cổ, có thể giúp cột sống thẳng hàng. (Elżbieta Szczygieł, và cộng sự, 2019)
Kéo giãn có mục tiêu có thể hữu ích nếu cơ cổ bị căng.
Giãn cơ tại nhà cũng có thể làm giảm đau
Các yếu tố rủi ro
Khá nhiều người đều có nguy cơ phát triển tư thế đầu hướng về phía trước. Các yếu tố rủi ro phổ biến bao gồm:
Thường xuyên nhìn xuống điện thoại và giữ nguyên tư thế này trong thời gian dài hay còn gọi là cổ văn bản.
Công việc bàn làm việc và sử dụng máy tính có thể làm tròn đáng kể vai và lưng trên, dẫn đến tư thế đầu hướng về phía trước. (Jung-Ho Kang, và cộng sự, 2012)
Lái xe để kiếm sống khiến lưng, cổ và vai bị kéo dài.
Ngủ hoặc đọc sách với một chiếc gối lớn kê dưới đầu có thể góp phần tạo tư thế đầu hướng về phía trước.
Làm những công việc đòi hỏi sự khéo léo và tư thế gần gũi, như thợ may hoặc kỹ thuật viên, có thể gây ra tư thế cổ quá mức.
Những người thường xuyên mang một khối lượng nặng đáng kể phía trước cơ thể có thể bắt đầu phát triển bệnh gù lưng.
Một ví dụ là việc bế một đứa trẻ hoặc một vật nặng khác phía trước cơ thể.
Ngực lớn cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng gù lưng và tư thế đầu hướng về phía trước.
Đau cổ
dự án
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). Ảnh hưởng của tư thế đầu hướng về phía trước đối với sự cân bằng tư thế ở người làm việc trên máy tính trong thời gian dài. Biên niên sử về y học phục hồi chức năng, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Son, SM (2018). Đau cổ ở người lớn có tư thế đầu hướng về phía trước: Ảnh hưởng của góc sọ và phạm vi chuyển động của cổ. Quan điểm nghiên cứu và y tế công cộng Osong, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Đánh giá tác động của một số bài tập lên tư thế đầu không gian. Tạp chí quốc tế về y học nghề nghiệp và sức khỏe môi trường, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Đánh giá các căng thẳng ở cột sống cổ do tư thế và vị trí của đầu gây ra. Công nghệ phẫu thuật quốc tế, 25, 277–279.
Viêm cột sống dính khớp là một bệnh viêm khớp gây ra những thay đổi về tư thế xảy ra theo thời gian. Tập thể dục và duy trì sự liên kết của cột sống có thể giúp cải thiện các vấn đề về tư thế không?
Cải thiện tư thế viêm cột sống dính khớp
Viêm cột sống dính khớp/AS là một bệnh viêm khớp tự miễn chủ yếu ảnh hưởng đến cột sống. Nó cũng có thể lan sang các khớp khác của cơ thể và ảnh hưởng đến Nội tạng. Các vấn đề về đau lưng là tác dụng phụ thường gặp của tình trạng này và tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tổn thương cột sống, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tư thế.
Ảnh hưởng đến tư thế
Tình trạng này thường ảnh hưởng đầu tiên đến các khớp cùng chậu ở phía dưới cột sống, nơi chúng bám vào xương chậu. Khi tình trạng tiến triển, nó sẽ di chuyển đến cột sống phía trên. Cột sống bao gồm 26 đốt sống/xương xếp chồng lên nhau.
Đặt tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân trên một đường thẳng.
Bóp hai bả vai lại với nhau và hướng xuống phía túi sau.
Thư giãn cánh tay ở hai bên.
Nhìn thẳng về phía trước.
Gập cằm về phía sau một chút.
Ngồi
Đường cong tự nhiên của cột sống cần được hỗ trợ để có tư thế ngồi đúng. Hãy thử những lời khuyên này khi ở bàn làm việc hoặc tại bàn:
Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho hông và đầu gối uốn cong một góc 90 độ.
Đặt bàn chân phẳng trên sàn hoặc sử dụng bệ để chân dựa trên chiều cao của ghế.
Đặt một chiếc gối đỡ thắt lưng hoặc một chiếc khăn cuộn lại phía sau lưng dưới.
Đặt màn hình ngang tầm mắt để giữ thẳng lưng trên.
Giữ bàn phím và chuột gần cơ thể để tránh việc chạm quá mức có thể làm tăng độ cong của vai và lưng trên.
Nằm xuống
Viêm cột sống dính khớp có thể khiến việc nằm không thoải mái. Để hỗ trợ cột sống khi nằm, hãy cố gắng:
Ngủ trên nệm hơi cứng hoặc loại như mút hoạt tính để phù hợp với cơ thể.
Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng khi nằm nghiêng.
Sử dụng gối chuyên dụng để tránh đặt lưng trên ở tư thế cong.
Bài tập tư thế
Đối với những người bị viêm cột sống dính khớp, các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể giúp cải thiện tư thế cơ thể. Các cá nhân nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
cằm hóp
Ngồi thẳng lưng.
Ép chặt hai bả vai vào nhau.
Đặt cánh tay ở hai bên.
Nhìn thẳng về phía trước, kéo cằm ra sau và vào trong cho đến khi cảm thấy căng dọc theo các cơ cổ.
Giữ trong ba đến năm giây và thư giãn.
Lặp lại 10 lần.
Căng góc
Đứng quay mặt vào một góc.
Nâng cánh tay lên cao ngang vai.
Đặt một cẳng tay phẳng vào mỗi bức tường.
Lảo đảo đôi chân.
Từ từ chuyển trọng lượng lên chân trước và nghiêng người về phía góc.
Dừng lại khi cảm thấy căng ngang ngực.
Giữ trong 10 đến 20 giây và thư giãn.
Lặp lại ba lần.
Bóp xương bả vai
Ngồi thẳng với cánh tay đặt ở hai bên.
Bóp hai bả vai lại với nhau giống như đang giữ một vật gì đó ở giữa.
Giữ trong ba giây và thư giãn.
Lặp lại 10 lần.
Duy trì sự liên kết của cột sống sẽ giúp giảm đau lưng xảy ra với AS.
Các bài tập có mục tiêu có thể giúp kéo căng các cơ bị căng và tăng cường các cơ chịu trách nhiệm duy trì sự liên kết của cột sống.
Duy trì tư thế khỏe mạnh khi ngồi, đứng và ngủ có thể giúp ngăn ngừa dị tật ở cột sống.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp chống lại tình trạng cứng khớp và giúp duy trì sức mạnh tổng thể.
Đối với một chương trình tập thể dục cá nhân, hãy gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình để kết hợp các bài tập tư thế để giúp ngăn ngừa các biến chứng phát triển.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Viêm cột sống dính khớp và kiểm soát tư thế: vai trò của đầu vào thị giác. Nghiên cứu BioMed quốc tế, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Những người bị mất cân bằng dọc cố định, một tình trạng mà đường cong bình thường của cột sống dưới bị giảm đi nhiều hoặc không có hoàn toàn, có thể gây đau và khó giữ thăng bằng. Điều trị chỉnh hình, vật lý trị liệu và tập thể dục có thể giúp cải thiện tình trạng này không?
Đã sửa lỗi mất cân bằng Sagittal
Tình trạng này thường được gọi là hội chứng lưng phẳng và có thể xuất hiện khi mới sinh hoặc có thể xảy ra do phẫu thuật hoặc tình trạng bệnh lý.
Những người mắc hội chứng lưng phẳng đặt đầu và cổ quá xa về phía trước.
Triệu chứng chính là khó đứng trong thời gian dài.
Các triệu chứng
Cột sống có hai đường cong. Cột sống thắt lưng ở lưng dưới và cột sống cổ ở cổ cong vào trong. Cột sống ngực ở lưng trên cong ra ngoài. Các đường cong là một phần của sự liên kết tự nhiên của cột sống. Chúng giúp cơ thể cân bằng và duy trì trọng tâm.
Nếu những đường cong này bắt đầu biến mất, cơ thể có thể gặp khó khăn và khó đứng thẳng.
Mất độ cong khiến đầu và cổ nghiêng về phía trước, khiến việc đi lại và thực hiện các hoạt động bình thường trở nên khó khăn.
Bác sĩ trị liệu nắn khớp xương và/hoặc vật lý trị liệu có thể đề xuất các bài tập và các hình thức điều trị khác. (Won-Moon Kim và cộng sự, 2021)
Cứu trợ chỉnh hình thay đổi cuộc sống
dự án
Trung tâm Y tế Irving của Đại học Columbia. Hội chứng lưng phẳng.
Dịch vụ y tê quôc gia. Các lỗi tư thế thường gặp và cách khắc phục.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Kết quả lâm sàng và X quang của việc cắt bỏ cột sống sau đối với các biến dạng cột sống nghiêm trọng. Tạp chí của Hiệp hội Phẫu thuật Thần kinh Hàn Quốc, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Ảnh hưởng của các loại bài tập khác nhau lên vùng mặt cắt ngang và góc độ cong của thắt lưng ở bệnh nhân mắc Hội chứng lưng phẳng. Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Các liệu pháp cơ xương có thể điều trị cho những người mắc hội chứng chéo trên để giảm đau, cải thiện tư thế và tăng cường cơ ở cổ, vai và ngực không?
Hội chứng chéo trên
Hội chứng chéo trên là tình trạng các cơ ở vai, cổ và ngực trở nên yếu và căng cứng, thường do thực hành tư thế không lành mạnh. Các triệu chứng thường bao gồm:
Cứng cổ và cảm giác kéo.
Căng và/hoặc căng cơ hàm
Lưng trên căng, thiếu linh hoạt, cứng và đau nhức.
Đau cổ, vai và lưng trên.
Căng thẳng nhức đầu
Tròn vai
Gù cột sống
Tư thế và hội chứng chéo trên
Tình trạng ảnh hưởng đến tư thế lành mạnh bằng cách tạo ra cơ bắp mất cân bằng giữa lưng trên và ngực.
Các cơ ngắn săn chắc ở ngực trên bị kéo căng quá mức và duy trì ở trạng thái bán co kéo kéo các cơ ở lưng.
Điều này khiến các cơ ở lưng trên, vai và cổ bị kéo và yếu đi.
Kết quả là lưng gù, vai hướng về phía trước và cổ nhô ra.
Những người bị đau lưng kéo dài hai tuần trở lên nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa cột sống hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để khám và xác định nguyên nhân.của các triệu chứng đau. (Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da. 2023)
Nỗi đau kéo dài
Sự mất cân bằng trong kích hoạt và chuyển động cơ bắp và tư thế không lành mạnh đều góp phần gây ra các triệu chứng.
Hội chứng được đặc trưng bởi tình trạng cứng, căng, đau mãn tính và tăng khả năng bất động của cơ ngực và vai.
Theo thời gian, tình trạng căng và kéo, kết hợp với tình trạng yếu có thể dẫn đến tổn thương khớp vai. (Seidi F, và cộng sự, 2020)
Thuốc chống viêm theo toa cho các triệu chứng đau – ngắn hạn.
Các cá nhân có thể được nhóm trị liệu thần kinh cột sống khuyên tránh nằm nghỉ quá nhiều trên giường và hạn chế hoặc tránh các hoạt động có thể gây đau hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng. (Cedars-Sinai. 2022)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thao tác nắn chỉnh cột sống làm giảm hiệu quả các triệu chứng đau cổ, cột sống và thắt lưng. (Gevers-Montoro C, và cộng sự, 2021)
Tăng hoặc giảm hoạt động thể chất theo khuyến nghị của nhóm trị liệu.
Sử dụng nước đá hoặc túi chườm nóng để giảm đau và tăng tuần hoàn để thúc đẩy quá trình phục hồi và chữa lành cơ bắp.
Sử dụng kem hoặc gel giảm đau tại chỗ.
Thuốc không steroid không kê đơn – NSAID, như Advil hoặc Motrin và Aleve.
Thuốc giãn cơ để giảm căng thẳng trong thời gian ngắn.
Nâng cao lối sống của bạn
dự án
Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt. Di chuyển với mục đích chống lại hội chứng chéo trên và dưới.
Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da. Đau lưng.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Chương trình tập thể dục điều chỉnh toàn diện giúp cải thiện sự liên kết, kích hoạt cơ bắp và mô hình chuyển động của những người đàn ông mắc hội chứng chéo trên: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Báo cáo khoa học, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Tác dụng của các bài tập sức mạnh hình thang giữa và dưới và các bài tập kéo căng cơ thang và cơ thang trên trong hội chứng chéo trên. Tạp chí khoa học vật lý trị liệu, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia. Đau lưng.
Cedars-Sinai. Đau lưng và cổ.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Hiệu quả lâm sàng và hiệu quả của thao tác cột sống thần kinh cột sống đối với đau cột sống. Biên giới trong nghiên cứu đau (Lausanne, Thụy Sĩ), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Công cụ Tìm Bác sĩ của IFM là mạng lưới giới thiệu lớn nhất trong Y học Chức năng, được tạo ra để giúp bệnh nhân xác định vị trí các bác sĩ Y học Chức năng ở bất kỳ đâu trên thế giới. Các bác sĩ được chứng nhận IFM được liệt kê đầu tiên trong kết quả tìm kiếm, nhờ trình độ học vấn sâu rộng của họ về Y học chức năng
