Chuyển động hàng ngày

Tư thế là cách chúng ta giữ cơ thể khi đứng, ngồi hoặc nằm. Một tư thế lành mạnh là sự thẳng hàng chính xác của cơ thể được hỗ trợ bởi độ căng cơ phù hợp. Các chuyển động và hoạt động hàng ngày của chúng ta ảnh hưởng đến sự liên kết của cơ thể. Mất cân bằng tư thế có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể gây ra:

• Đau nhức chung
• đau lưng
• Đau cơ
• Mệt mỏi
• Các vấn đề về tiêu hóa
• Lòng tự trọng kém

Tư thế không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ rối loạn chức năng cột sống, thoái hóa khớp, căng thẳng khớp và cơ, dẫn đến tổn thương vĩnh viễn nếu không được điều trị. Cách tốt nhất để ngăn ngừa sự mất cân bằng tư thế là nhận thức được nguyên nhân bằng cách sử dụng các chiến lược vận động và công thái học thích hợp có thể giúp tránh những vấn đề này. Khi hiểu được những thói quen, hành vi và hoạt động xấu hàng ngày, việc ngăn chặn và sửa chữa chúng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Tư thế hàng ngày là quan trọng

Các cơ cụ thể duy trì tư thế của cơ thể, vì vậy chúng ta không cần phải suy nghĩ về nó và liên tục điều chỉnh. Các nhóm cơ, bao gồm gân kheo và cơ lưng lớn, rất cần thiết để duy trì các tư thế khỏe mạnh. Khi các cơ hoạt động bình thường, cơ tư thế ngăn không cho trọng lực đẩy cơ thể về phía trước. Các cơ tư thế cũng duy trì sự cân bằng khi di chuyển. Một tư thế lành mạnh giúp giảm căng thẳng cho các cơ và dây chằng hỗ trợ trong quá trình di chuyển hàng ngày và các hoạt động chịu trọng lượng. Thực hiện tư thế lành mạnh giúp:

• Giữ cho xương và khớp thẳng hàng để các cơ hoạt động bình thường.
• Giảm sự mài mòn bất thường của các khớp dẫn đến viêm khớp thoái hóa và đau khớp.
• Giảm căng thẳng cho các dây chằng giữ các khớp cột sống với nhau, ngăn ngừa chấn thương.
• Cho phép các cơ hoạt động hiệu quả hơn.
• Cơ thể thải ra ít năng lượng hơn.
• Ngăn ngừa mỏi cơ và đau cơ.
• Ngăn ngừa căng cơ và rối loạn sử dụng quá mức.

Tư thế không lành mạnh

Tư thế không lành mạnh là kết quả khi cơ thể ngồi hoặc đứng với cột sống ở một vị trí bất thường. Khi một cá nhân thực hành tư thế không lành mạnh trong một thời gian dài, nó dần dần dẫn đến các cơ và dây chằng trở nên dài ra và yếu đi, trong khi những người khác trở nên ngắn và căng. Điều này tạo ra sự mất cân bằng về thể chất dẫn đến các bất thường về tư thế như:

• Tròn vai
• Tư thế đầu về phía trước
• Chứng gù ngực hoặc gù lưng
• Vẹo xương sống
• Lùi lại
• Khả năng di chuyển hạn chế
• Tăng nguy cơ chấn thương

Nguyên nhân

Các thói quen

• Các cá nhân có thể bắt đầu hình thành những thói quen không lành mạnh ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế của họ, chẳng hạn như đi bộ với đầu nhìn xuống đất. Điều này làm thay đổi cơ thể không thẳng hàng.

Ngồi quá lâu

• Dành quá nhiều thời gian ngồi ngay cả với tư thế đúng sẽ tác động đến cột sống và các cơ. Nó làm suy yếu các cơ, dây chằng và bụng.

Trọng lượng máy

• Mang thêm trọng lượng có thể buộc cột sống vào một vị trí khó khăn. Điều này đúng với những người có bụng bầu, vì nó kéo phần dưới về phía trước, làm tăng nguy cơ vẹo xương sống.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

• Nếu cột sống không được cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, nó có thể phải vật lộn để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của mình. Cơ thể cũng khó sửa chữa các tổn thương ở cơ và dây chằng của cột sống.

Quần áo và giày dép

• Quần áo và giày dép có thể ảnh hưởng đến tư thế.
• Giày cao gót, giày vừa vặn, quần jean s xệ, thắt lưng lớn, áo khoác nặng và các mặt hàng khác có thể ép cột sống vào một vị trí không tự nhiên.
• Loại này có thể mặc trong thời gian ngắn nhưng tránh mặc chúng ngày này qua ngày khác.

Điều trị

Bác sĩ nắn khớp xương chuyên về các vấn đề ảnh hưởng đến cột sống, đặc biệt là tư thế. Họ có thể:

• Thực hiện kiểm tra tư thế liên quan đến việc đánh giá toàn bộ hệ thống cơ xương để xác định bất kỳ sự sai lệch khớp nào và các vấn đề ảnh hưởng đến mô mềm.
• Thực hiện điều chỉnh các khớp bị lệch bằng nhiều kỹ thuật khác nhau.
• Khuyến nghị các động tác kéo giãn để nới lỏng / kéo dài các cơ bị căng và tăng cường các cơ yếu, từ đó cải thiện. Bác sĩ nắn khớp xương sẽ phát triển một phác đồ kéo giãn hiệu quả để nhắm vào các cơ chính xác.
• Giới thiệu tư vấn dinh dưỡng, tập thể dục và điều chỉnh thói quen hàng ngày.

---

Thành phần cơ thể

---

Kháng insulin

Những người ngồi trong thời gian dài, không tập thể dục và không theo dõi chế độ ăn uống của họ có thể bị kháng insulin. Kháng insulin xảy ra khi insulin không thể vận chuyển lượng đường dư thừa ra khỏi máu và vào cơ. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ ngồi XNUMX tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Những người mắc bệnh tiểu đường có xu hướng có nhiều chất béo hơn trong cơ thể của họ, đặc biệt là chất béo nội tạng, làm tăng khả năng kháng insulin. Những người mắc bệnh tiểu đường bị mất khối lượng cơ nhanh hơn khi họ già đi, làm tăng thêm các triệu chứng và suy giảm thành phần cơ thể.

dự án

Feldman, Anatol G. “Mối quan hệ giữa sự ổn định tư thế và chuyển động.” Những tiến bộ trong y học thực nghiệm và sinh học vol. 957 (2016): 105-120. doi: 10.1007 / 978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda và cộng sự. “Điều trị và đào tạo công thái học đối với chứng đau thắt lưng liên quan đến công việc và các vấn đề về tư thế cơ thể cho y tá.” Tạp chí điều dưỡng lâm sàng tập. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa và cộng sự. “Khối lượng mỡ nội tạng có mối liên quan chặt chẽ hơn với bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường so với các chỉ số béo phì nhân trắc học khác ở người trưởng thành Hàn Quốc.” Tạp chí y học Yonsei vol. 57,3 (2016): 674-80. doi: 10.3349 / ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H và cộng sự. "Công thái học cột sống." Đánh giá hàng năm của tập kỹ thuật y sinh. 4 (2002): 49-68. doi: 10.1146 / annurev.bioeng.4.092101.122107