Hội chứng chéo trên Sức khỏe cơ bắp

Các liệu pháp cơ xương có thể điều trị cho những người mắc hội chứng chéo trên để giảm đau, cải thiện tư thế và tăng cường cơ ở cổ, vai và ngực không?

Hội chứng chéo trên

Hội chứng chéo trên là tình trạng các cơ ở vai, cổ và ngực trở nên yếu và căng cứng, thường do thực hành tư thế không lành mạnh. Các triệu chứng thường bao gồm:

• Cứng cổ và cảm giác kéo.
• Căng và/hoặc căng cơ hàm
• Lưng trên căng, thiếu linh hoạt, cứng và đau nhức.
• Đau cổ, vai và lưng trên.
• Căng thẳng nhức đầu
• Tròn vai
• Gù cột sống

Tư thế và hội chứng chéo trên

• Tình trạng ảnh hưởng đến tư thế lành mạnh bằng cách tạo ra cơ bắp mất cân bằng giữa lưng trên và ngực.
• Các cơ ngắn săn chắc ở ngực trên bị kéo căng quá mức và duy trì ở trạng thái bán co kéo kéo các cơ ở lưng.
• Điều này khiến các cơ ở lưng trên, vai và cổ bị kéo và yếu đi.
• Kết quả là lưng gù, vai hướng về phía trước và cổ nhô ra.
• Các cơ cụ thể bị ảnh hưởng bao gồm cơ thang và cơ nâng vai/bên của cơ cổ. (Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt. 2023)

Những người bị đau lưng kéo dài hai tuần trở lên nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa cột sống hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để khám và xác định nguyên nhân. của các triệu chứng đau. (Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da. 2023)

Nỗi đau kéo dài

• Sự mất cân bằng trong kích hoạt và chuyển động cơ bắp và tư thế không lành mạnh đều góp phần gây ra các triệu chứng.
• Hội chứng được đặc trưng bởi tình trạng cứng, căng, đau mãn tính và tăng khả năng bất động của cơ ngực và vai.
• Theo thời gian, tình trạng căng và kéo, kết hợp với tình trạng yếu có thể dẫn đến tổn thương khớp vai. (Seidi F, và cộng sự, 2020)

Nguyên nhân

Có một số hoạt động và công việc có thể góp phần vào sự phát triển và làm trầm trọng thêm hội chứng. Các yếu tố làm trầm trọng thêm các triệu chứng bao gồm: (Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da. 2023) - (Seidi F, và cộng sự, 2020)

• Chấn thương/chấn thương vật lý đối với bất kỳ vùng cơ nào.
• Những công việc đòi hỏi nhiều nỗ lực về thể chất, khuân vác vật nặng và rủi ro chấn thương.
• Thực hành các tư thế và vị trí không chính xác.
• Công việc đòi hỏi phải ngồi và/hoặc đứng trong thời gian dài.
• Không hoạt động và/hoặc lối sống ít vận động.
• Hoạt động thể thao quá sức.
• Hút thuốc.

Tuy nhiên, hội chứng có thể phòng ngừa và kiểm soát được.

Liệu pháp

Làm việc với bác sĩ chỉnh hình và nhóm trị liệu xoa bóp vật lý có thể giúp xác định và phát triển một kế hoạch điều trị cá nhân hiệu quả và phù hợp nhất. Chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống và vật lý trị liệu sẽ cung cấp một số lựa chọn, có thể bao gồm: (Cedars-Sinai. 2022) - (Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da. 2023) - (Bae WS, và cộng sự, 2016)

• Giằng
• Liệu pháp xoa bóp để tăng lưu thông, thư giãn và đào tạo lại cơ bắp.
• Điều chỉnh cột sống để sắp xếp lại cột sống và đào tạo lại tư thế.
• cơ khí không phẫu thuật liệu pháp kéo và giải nén.
• Băng Kinesiology – phục hồi và phòng ngừa.
• Đào tạo lại tư thế.
• Tập vận động cơ bắp.
• Các bài tập nhắm vào các mô mềm và khớp.
• Tăng cường cốt lõi.
• Tiêm steroid vào một khu vực cụ thể.
• Thuốc chống viêm theo toa cho các triệu chứng đau – ngắn hạn.

1. Các cá nhân có thể được nhóm trị liệu thần kinh cột sống khuyên tránh nằm nghỉ quá nhiều trên giường và hạn chế hoặc tránh các hoạt động có thể gây đau hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng. (Cedars-Sinai. 2022)
2. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thao tác nắn chỉnh cột sống làm giảm hiệu quả các triệu chứng đau cổ, cột sống và thắt lưng. (Gevers-Montoro C, và cộng sự, 2021)

Tự quản lý

Có nhiều cách để tự quản lý hội chứng vượt trội và các triệu chứng liên quan. Các kỹ thuật phổ biến bao gồm: (Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia. 2023) - (Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da. 2023)

• Tập đúng tư thế.
• Tăng hoặc giảm hoạt động thể chất theo khuyến nghị của nhóm trị liệu.
• Sử dụng nước đá hoặc túi chườm nóng để giảm đau và tăng tuần hoàn để thúc đẩy quá trình phục hồi và chữa lành cơ bắp.
• Sử dụng kem hoặc gel giảm đau tại chỗ.
• Thuốc không steroid không kê đơn – NSAID, như Advil hoặc Motrin và Aleve.
• Thuốc giãn cơ để giảm căng thẳng trong thời gian ngắn.

---

Nâng cao lối sống của bạn

---

dự án

Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt. Di chuyển với mục đích chống lại hội chứng chéo trên và dưới.

Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da. Đau lưng.

Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Chương trình tập thể dục điều chỉnh toàn diện giúp cải thiện sự liên kết, kích hoạt cơ bắp và mô hình chuyển động của những người đàn ông mắc hội chứng chéo trên: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Báo cáo khoa học, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Tác dụng của các bài tập sức mạnh hình thang giữa và dưới và các bài tập kéo căng cơ thang và cơ thang trên trong hội chứng chéo trên. Tạp chí khoa học vật lý trị liệu, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636

Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia. Đau lưng.

Cedars-Sinai. Đau lưng và cổ.

Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Hiệu quả lâm sàng và hiệu quả của thao tác cột sống thần kinh cột sống đối với đau cột sống. Biên giới trong nghiên cứu đau (Lausanne, Thụy Sĩ), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921