Thở và Tư thế: Phòng khám El Paso Back

Hơi thở nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể và điều chỉnh các chức năng quan trọng như nhịp tim và huyết áp. Nó cũng củng cố cơ học thích hợp của cơ thể để giảm bớt căng thẳng cho cơ thể khi di chuyển. Cuộc sống bận rộn kết hợp với công việc và lối sống ít vận động có thể khiến cơ thể chỉ thở nhanh và nông, khiến cơ thể yếu đi. cơ phổi và gây căng thẳng, làm xấu đi tư thế và dẫn đến các triệu chứng và tình trạng bất lợi khác. Học cách thở sâu có thể ảnh hưởng tích cực đến nhịp tim, sự tỉnh táo về tinh thần, huyết áp và cải thiện tư thế. Phòng khám Y khoa Chức năng và Chỉnh hình Chấn thương có thể tạo ra các kế hoạch đào tạo và điều trị tư thế cá nhân hóa.

Hơi thở và tư thế

Hít vào làm cho phổi chứa đầy không khí, và thở ra sẽ giải phóng và làm trống phổi. Để phổi hoạt động tối ưu, lồng ngực cần mở rộng liên tục một cách nhẹ nhàng, nhịp nhàng. Các cơ hô hấp/cơ hoành cơ cần lên xuống theo mỗi chu kỳ hơi thở. Điều này chỉ có thể xảy ra khi cơ không bị co hoặc căng. Căng thẳng ở phần trên cơ thể có thể làm tăng các tư thế không lành mạnh và làm suy yếu sức khỏe. Việc tiếp tục duy trì các tư thế không lành mạnh ở trường học, nơi làm việc và ở nhà sẽ chèn ép xương sườn, cơ liên sườn, cơ hoành và gốc cổ. Điều này ngăn lồng ngực mở rộng hoàn toàn, làm suy yếu thở tối ưu. Theo thời gian, sức mạnh của cơ hô hấp yếu đi.

tư thế khỏe mạnh

Căn chỉnh cơ thể đúng cách giúp giảm căng thẳng cho các cấu trúc hỗ trợ như dây chằng, cơ, khớp và đĩa đệm. Một tư thế lành mạnh cho phép các cá nhân thở dễ dàng hơn, di chuyển hiệu quả hơn, thư giãn và ngủ ngon hơn.

Các triệu chứng của tư thế không lành mạnh

Nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hành tư thế không lành mạnh trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Đau nhức và mãn tính ở lưng, cổ và vai.
• Các nút/điểm kích hoạt cơ bị căng, đau.
• Đau đầu do căng thẳng, hạn chế ngủ và các vấn đề về tiêu hóa.
• Sương mù não.
• Thay đổi tâm trạng.
• Vấn đề về tiêu hóa.

Thở từ ngực dựa vào các cơ phụ xung quanh cổ và xương đòn thay vì cơ hoành. Kiểu thở nông kèm theo tư thế không lành mạnh khiến các cơ ở phần trên cơ thể hoạt động không đúng cách. Cơ thể ngồi càng lâu, cơ thể càng ít có thể chống lại lực hấp dẫn và duy trì lõi ổn định. Các cơ xung quanh ngực căng khiến vai tròn và tư thế đầu hướng về phía trước, làm suy yếu thêm các cơ giúp duy trì tư thế thẳng đứng. Các triệu chứng khó chịu ở ngực và xương sườn có thể do các cơ liên sườn bị căng và các xương sườn giãn nở không đủ.

Điều Trị Nắn Xương

Hơi thở nông có thể được đảo ngược bằng hoạt động thể chất thường xuyên và các buổi tập luyện cơ hô hấp sẽ giúp cải thiện tư thế và chất lượng cuộc sống. Thở sâu hay thở bằng bụng liên quan đến việc học cách sử dụng cơ bụng. Hít vào từ từ và sâu bằng mũi sẽ làm đầy phổi bằng không khí và mở rộng dạ dày. Học cách thở sâu thường xuyên mang lại những lợi ích như giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, phổi khỏe hơn và cải thiện hiệu suất nhận thức.

• Kỹ thuật điều chỉnh tư thế giảm đau lưng và cổ, cải thiện chức năng cơ và khớp, duy trì sức khỏe não bộ, tăng sự ổn định tâm trạng và cải thiện sức khỏe cột sống.
• Học cách hít thở sâu cần thực hành.
• Một kỹ thuật bắt đầu là hít thở sâu và đếm đến 4 trước khi từ từ thở ra và đếm đến 4.
• Các cá nhân sẽ nhận thấy bụng, xương sườn và ngực của họ đẩy về phía trước khi họ thở.
• Vai, cổ và cột sống thẳng hàng trong hành động này.
• Đặt một tay lên bụng để kiểm tra nhịp thở đúng.
• Nó sẽ di chuyển ra ngoài một chút khi không khí lấp đầy phổi.

---

Bệnh nhân thực, Kết quả thực

---

dự án

Albarrati, Ali, và cộng sự. “Ảnh hưởng của các tư thế ngồi thẳng đứng và cúi xuống đối với sức mạnh cơ hô hấp ở nam thanh niên khỏe mạnh.” Nghiên cứu BioMed quốc tế vol. 2018 3058970. Ngày 25 tháng 2018 năm 10.1155, doi:2018/3058970/XNUMX

Aliverti, Andrea. “Các cơ hô hấp trong khi tập thể dục.” Thở (Sheffield, Anh) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Quan, Hualin, et al. “Phát hiện hơi thở theo tư thế cụ thể.” Cảm biến (Basel, Thụy Sĩ) vol. 18,12 4443. Ngày 15 tháng 2018 năm 10.3390, doi:18124443/sXNUMX

Pickering, Mark và James FX Jones. “Cơ hoành: hai cơ sinh lý trong một.” Tạp chí Giải phẫu vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Sheel, A William. “Rèn luyện cơ hô hấp ở những người khỏe mạnh: lý do sinh lý và ý nghĩa đối với hiệu suất tập thể dục.” Y học thể thao (Auckland, New Zealand) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003