Tác động của tư thế không lành mạnh và cách khắc phục

Nhiều người cho rằng ở một mức độ nào đó, chứng đau cổ hoặc lưng của họ là do tư thế không lành mạnh. Việc biết nguyên nhân và các yếu tố cơ bản có thể giúp hướng dẫn điều chỉnh lối sống và tìm kiếm phương pháp điều trị phục hồi chức năng y tế không?

Nguyên nhân tư thế không lành mạnh

Nhiều yếu tố có thể khiến các cá nhân thực hành các tư thế không lành mạnh thường xuyên.

• Hoạt động hàng ngày và tác động của trọng lực lên cơ thể có thể gây ra tư thế không lành mạnh. (Dariusz Czaprowski và cộng sự, 2018)
• Tư thế không lành mạnh cũng có thể do chấn thương, bệnh tật hoặc di truyền.
• Sự kết hợp của các yếu tố này cũng là phổ biến.

Thực hành tư thế khỏe mạnh là một hình thức tập thể dục trong đó các cơ hỗ trợ bộ xương trong sự liên kết ổn định và hiệu quả hiện diện trong sự tĩnh lặng và chuyển động.

Chấn thương và bảo vệ cơ bắp

• Sau khi bị chấn thương, cơ có thể co thắt để bảo vệ cơ thể và giúp ổn định vết thương cũng như bảo vệ khỏi chấn thương thêm.
• Tuy nhiên, cử động trở nên hạn chế và có thể dẫn đến các triệu chứng đau.
• Co thắt cơ kéo dài dẫn đến cơ bị suy yếu theo thời gian.
• Sự mất cân bằng giữa các cơ bảo vệ vết thương và những cơ vẫn hoạt động bình thường có thể dẫn đến các vấn đề về tư thế.
• Điều trị cơ xương bằng xoa bóp, chỉnh hình và vật lý trị liệu có thể giúp phục hồi chức năng tối ưu.

Căng cơ và suy nhược

• Nếu một số nhóm cơ trở nên yếu hoặc căng, tư thế có thể bị ảnh hưởng và các triệu chứng đau có thể xuất hiện.
• Yếu hoặc căng cơ có thể phát triển khi các cá nhân giữ một tư thế kéo dài ngày này qua ngày khác hoặc khi thực hiện các công việc và công việc thường ngày theo cách gây căng cơ hoặc sử dụng chúng một cách không cân bằng.
• Một nghiên cứu cho thấy độ căng cơ, sức mạnh và tính linh hoạt ảnh hưởng đến tư thế như thế nào. Dariusz Czaprowski và cộng sự, 2018)
• Huấn luyện lại tư thế và điều chỉnh vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường cơ bắp và giảm các triệu chứng đau.

Thói quen hàng ngày

• Khi các cá nhân tìm cách điều chỉnh tình trạng co thắt cơ, suy nhược, căng thẳng và/hoặc mất cân bằng, tâm trí và cơ thể có thể quên và từ bỏ tư thế lành mạnh.
• Sau đó, cơ thể bắt đầu bù đắp bằng cách sử dụng các cơn co thắt cơ thay thế, vụng về và phản tác dụng cũng như kéo căng làm ảnh hưởng đến sự liên kết của cơ thể và cột sống.

Sử dụng công nghệ

• Công nghệ – cho dù ngồi ở bàn làm việc/máy trạm, sử dụng máy tính bảng hay điện thoại di động hay làm việc với nhiều thiết bị đều có thể dần dần khiến cơ thể mất thẳng hàng. (Parisa Nejati và cộng sự, 2015)
• Những người liên tục nhìn xuống điện thoại của họ có thể mắc chứng cổ văn bản, tình trạng cổ bị uốn cong hoặc nghiêng về phía trước quá lâu, có thể dẫn đến đau.

Thái độ tinh thần và căng thẳng

• Những người bị căng thẳng hoặc đang trải qua những tình huống căng thẳng có thể bắt đầu gặp vấn đề về tư thế. (Shwetha Nair và cộng sự, 2015)
• Căng thẳng có thể góp phần khiến cơ bắp co bóp quá mức, có thể gây căng cơ, thở nông, các vấn đề về tư thế và các triệu chứng đau.
• Nhận thức được vị trí cơ thể và điều chỉnh, điều chỉnh tư thế có thể giúp chống lại căng thẳng. (Shwetha Nair và cộng sự, 2015)

Lựa chọn giày dép và chúng được mang

• Giày dép có thể ảnh hưởng đến tư thế cơ thể.
• Giày cao gót làm dồn trọng lượng cơ thể về phía trước, có thể gây sai lệch. (Anniele Martins Silva và cộng sự, 2013)
• Mang bên ngoài hoặc bên trong giày nhanh hơn do những tác nhân như thói quen mang trọng lượng sẽ làm mất cân bằng động lực truyền lên mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng dưới, dẫn đến các triệu chứng đau ở bất kỳ hoặc tất cả các khớp này.

Di truyền và di truyền

• Đôi khi nguyên nhân là do di truyền.
• Ví dụ, bệnh Scheuermann là tình trạng nam giới vị thành niên phát triển đường cong gù rõ rệt ở cột sống ngực. (Nemours. Sức khỏe trẻ em. 2022)

Hãy tham khảo Phòng khám Y học Chức năng và Chỉnh hình Chấn thương Y tế để đánh giá và để chúng tôi giúp bạn bằng cách phát triển một chương trình điều trị và phục hồi chức năng được cá nhân hóa.

---

Con Đường Chữa Lành

---

dự án

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Sự sai lệch phi cấu trúc của tư thế cơ thể trong mặt phẳng dọc. Vẹo cột sống và rối loạn cột sống, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Nghiên cứu về mối tương quan giữa tư thế đầu hướng về phía trước và chứng đau cổ ở nhân viên văn phòng Iran. Tạp chí quốc tế về y học nghề nghiệp và sức khỏe môi trường, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., thứ 3, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Tư thế ngồi xổm và đứng thẳng có ảnh hưởng đến phản ứng căng thẳng không? Một thử nghiệm ngẫu nhiên. Tâm lý học sức khỏe: tạp chí chính thức của Khoa Tâm lý học Sức khỏe, Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Ý nghĩa của giày cao gót đối với tư thế cơ thể của thanh thiếu niên. Revista paulista de nhi khoa : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemours. Sức khỏe trẻ em. (2022). Kyphosis của Scheuermann.