ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Chọn trang
Ăn vặt có chánh niệm vào ban đêm: Thưởng thức các món ăn đêm khuya

Ăn vặt có chánh niệm vào ban đêm: Thưởng thức các món ăn đêm khuya

Liệu việc hiểu được cảm giác thèm ăn vào ban đêm có thể giúp những người thường xuyên ăn đêm lên kế hoạch cho những bữa ăn thỏa mãn và lựa chọn những món ăn nhẹ bổ dưỡng không?

Ăn vặt có chánh niệm vào ban đêm: Thưởng thức các món ăn đêm khuya

Ăn vào ban đêm

Ăn vặt sau bữa tối và ăn đêm là chuyện bình thường và không tệ; tuy nhiên, ăn vặt có chánh niệm có thể giúp một người thực sự thích thú và thưởng thức đồ ăn nhẹ. Hãy xem xét một số lý do khiến bạn có thể đói hoặc không hoàn toàn hài lòng sau bữa tối. Cải thiện giá trị dinh dưỡng của đồ ăn nhẹ vào ban đêm có thể khiến cơn đói đêm khuya có tác dụng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Những lý do phổ biến bao gồm:

  • Không đáp ứng cân bằng dinh dưỡng đa lượng phù hợp trong bữa tối.
  • Không hoàn toàn hài lòng với bữa tối.
  • Mất nước.

Hồ sơ dinh dưỡng đa lượng

Nhận đủ lượng carbohydrate, chất béo và protein trong bữa tối là điều cần thiết để cảm thấy hài lòng. Người lớn cần 130g carbohydrate, 56g protein và 3.7L nước mỗi ngày. Lượng chất béo cần thiết khác nhau, nhưng chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa là những chất béo lành mạnh nhất nên tiêu thụ, giúp cơ thể cảm thấy no. Một số nghiên cứu cho thấy ăn protein trong bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn. (Kohanmoo, A. và cộng sự, 2020)

Bữa tối không thỏa mãn

Một lý do khác khiến mọi người ăn vào ban đêm là họ không hài lòng với bữa tối. Ăn thực phẩm tạo cảm giác no có thể giúp tâm trí và cơ thể cảm thấy no suốt buổi tối.

  • Cảm giác no là cảm giác hài lòng từ thức ăn.
  • Thực phẩm giàu chất xơ và chất béo lành mạnh được biết là giúp tạo ra sự hài lòng.
  • Khi cơ thể no và hài lòng, nó sẽ sản sinh ra các hormone báo hiệu cho não rằng không cần phải tiếp tục ăn.
  • Cố gắng lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh và thực sự thú vị để ăn.
  • Dành thời gian để nấu nướng, chế biến và ăn những bữa ăn mà bạn thực sự có thể thưởng thức.

Mất nước

Đôi khi, khi cơ thể bị mất nước, cơ thể khó có thể phân biệt giữa khát và đói. Kết quả là một số người có thể ăn để phản ứng với tình trạng mất nước. Điều này không phải lúc nào cũng xấu, vì một số loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm giàu nước như dưa và các loại trái cây khác, có thể cung cấp nước cho cơ thể. Nhưng đôi khi, các cá nhân không nhận ra rằng họ đang hiểu sai về cơn đói của cơ thể và họ tìm đến bất kỳ loại thức ăn nào. Họ vẫn còn bị mất nước nên vẫn tiếp tục ăn. Nếu cơn đói vẫn tiếp diễn sau bữa tối, hãy uống một cốc nước và đợi 20 phút để xem liệu điều đó có ảnh hưởng đến cơn đói hay không.

Tối đa hóa dinh dưỡng

Ăn vặt vào ban đêm không phải là xấu, nhưng sẽ là điều khôn ngoan nếu bạn lên kế hoạch để đảm bảo cơ thể được cân bằng các chất dinh dưỡng.

Thỏa mãn cơn thèm

Nhiều người thèm đồ ngọt sau bữa tối hoặc sau đó. Ăn những thực phẩm lành mạnh để thỏa mãn cơn thèm ăn sẽ giúp kích hoạt các hormone báo cho cơ thể biết rằng đã ăn xong. Giữ yêu thích của bạn trái cây và rau quả để cắn nhanh để có được vị ngọt và chất xơ. Các loại rau như ớt chuông đỏ và cà rốt mang lại vị ngọt, giòn và có thể khiến bạn hài lòng. Một quả ớt đỏ nhỏ cung cấp 100% lượng Vitamin C được khuyến nghị hàng ngày với 20 calo. (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Dịch vụ nghiên cứu nông nghiệp. 2018)

Thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ

Các loại thực phẩm được lựa chọn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngũ cốc nguyên hạt, quả óc chó, quả anh đào và kiwi làm tăng serotonin và giảm hormone gây căng thẳng cortisol. Carbohydrate phức tạp chứa melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác buồn ngủ. Một bữa ăn nhẹ bằng ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn lành mạnh trước khi đi ngủ. (Nisar, M. và cộng sự, 2019) Một số nghiên cứu cho thấy sô cô la đen rất giàu magiê và có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, nó cũng chứa caffeine, có thể ức chế giấc ngủ. Nếu sô-cô-la đen là món yêu thích của bạn, hãy đảm bảo ăn nó đủ sớm vào buổi tối.

Thói quen ban đêm thay thế

Có người ăn đêm vì buồn chán. Để hạn chế điều này, những cá nhân thuộc nhóm này nên thay đổi thói quen của mình. Dưới đây là một số mẹo giúp điều chỉnh thói quen ban đêm.

Hoạt động sau bữa tối lành mạnh

  • Đi dạo nhanh sau bữa tối. 10 đến 20 phút có thể hữu ích vì hoạt động thể chất báo hiệu sự chuyển từ bữa tối sang các hoạt động buổi tối khác.
  • Nó cũng giúp cơ thể có cơ hội cảm nhận được cảm giác no.
  • Sở thích và các hoạt động thiền nhẹ nhàng khác có thể giúp bạn quên đi việc ăn uống.

Xem TV một cách có tâm

  • Nhiều người ăn nhiều hơn vào ban đêm vì có thể liên tục ăn vặt trước tivi.
  • Sử dụng các chiến lược ăn vặt thông minh và lành mạnh như kiểm soát khẩu phần ăn.
  • Hãy nhớ uống nước giữa các bữa ăn nhẹ.
  • Duy trì hoạt động – những công việc hoặc hoạt động đơn giản trong khi xem TV có thể giúp tránh ăn quá nhiều.

Nghỉ ngơi và ngủ

  • Ngủ không đủ giấc có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn. (Hibi, M. và cộng sự, 2017)
  • Tham gia vào các hoạt động để khuyến khích nghỉ ngơi.
  • Thiền có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể.
  • Hãy cân nhắc việc đi ngủ sớm hơn.

Sử dụng phương pháp tiếp cận tổng hợp, Nhóm Y học Chức năng của Tiến sĩ Jimenez nhằm mục đích phục hồi sức khỏe và chức năng cho cơ thể thông qua các phác đồ Dinh dưỡng và Sức khỏe, Y học Chức năng, Châm cứu, Điện Châm cứu và Y học Thể thao. Chúng tôi tập trung vào những gì phù hợp với cá nhân thông qua các phương pháp đã được nghiên cứu và các chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể.


Ăn uống đúng cách để cảm thấy tốt hơn


dự án

Kohanmoo, A., Faghih, S., & Akhlaghi, M. (2020). Ảnh hưởng của việc tiêu thụ protein ngắn hạn và dài hạn đối với sự thèm ăn và các hormone tiêu hóa điều chỉnh sự thèm ăn, tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Sinh lý học & hành vi, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Dịch vụ nghiên cứu nông nghiệp. Trung tâm dữ liệu thực phẩm. (2018). Ớt ngọt, đỏ, sống. Lấy ra từ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutritions

Nisar, M., Mohammad, RM, Arshad, A., Hashmi, I., Yousuf, SM, & Baig, S. (2019). Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến kiểu ngủ của sinh viên y khoa. Cureus, 11(2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106

Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). Ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn đến việc tiêu hao năng lượng, nhiệt độ cơ thể và sự thèm ăn: một thử nghiệm chéo ngẫu nhiên ở người. Báo cáo khoa học, 7, 39640. doi.org/10.1038/srep39640

Các chiến lược để nhận biết tình trạng suy yếu ở phòng khám chỉnh hình

Các chiến lược để nhận biết tình trạng suy yếu ở phòng khám chỉnh hình

Làm thế nào để các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại phòng khám chỉnh hình cung cấp phương pháp tiếp cận lâm sàng để nhận biết sự suy yếu của những người bị đau?

Giới thiệu

 

Bất kỳ bài báo nào bạn đọc về việc lạm dụng chất gây nghiện ở các y tá gần như chắc chắn sẽ lặp lại những tuyên bố của Hiệp hội Y tá Hoa Kỳ, trong đó tuyên bố rằng, theo suy nghĩ của công chúng, 10% y tá, hoặc một phần mười hoặc khoảng 300,000 Y tá đã đăng ký ở Hoa Kỳ. Hoa Kỳ, đang phụ thuộc vào một số loại ma túy. Suy yếu dưới bất kỳ hình thức nào trong công việc, đặc biệt nếu nó bắt nguồn từ việc lạm dụng hoặc sử dụng chất gây nghiện, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho y tá và nghề điều dưỡng vì một số lý do. Sự chính xác, đúng đắn, khả năng tư duy phê phán và quan sát là những điều cần thiết trong nghề điều dưỡng. Bởi vì sai sót hoặc tai nạn có thể xảy ra nên việc không thể thực hiện được những khả năng này sẽ khiến bệnh nhân, đồng nghiệp và y tá gặp nguy hiểm. Ngoài ra, mọi người coi y tá là người đáng tin cậy, đáng tin cậy và trung thực. Sự suy giảm có thể làm tổn hại đến nhận thức đó, đặc biệt nếu nó do rượu hoặc ma túy gây ra. Trong các phần sau, chúng tôi sẽ xem xét sự suy yếu, lý do của nó cũng như nghĩa vụ đạo đức và pháp lý của bạn nếu bạn cho rằng một đồng nghiệp bị suy yếu. Bài viết hôm nay tập trung vào cách tiếp cận lâm sàng để nhận biết tình trạng suy yếu trong môi trường lâm sàng. Chúng tôi thảo luận với các nhà cung cấp dịch vụ y tế có liên quan được chứng nhận, những người tổng hợp thông tin về bệnh nhân của chúng tôi để đánh giá các vấn đề giống như cơn đau mà họ đang gặp phải. Chúng tôi cũng thông báo và hướng dẫn bệnh nhân về các phương pháp điều trị khác nhau và đặt những câu hỏi phức tạp cho những người liên quan của họ. các nhà cung cấp dịch vụ y tế để tích hợp một kế hoạch điều trị tùy chỉnh. Tiến sĩ Jimenez, DC, đưa thông tin này vào như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.

 

Định nghĩa về sự suy giảm

Định nghĩa cơ bản về suy yếu là “Trạng thái suy giảm, suy yếu hoặc bị tổn hại, đặc biệt là về tinh thần hoặc thể chất” (“Suy giảm,” nd”) Bạn sẽ thấy rằng đây chỉ là sự mô tả về một trạng thái tồn tại và không có lý do nào được đưa ra. Đây là kết quả của rất nhiều lý do có thể xảy ra. Trong khi một số nguyên nhân có thể dễ dàng chứng minh được thì những nguyên nhân khác lại không. Do đó, điều quan trọng là phải xác định và xem xét bối cảnh và nguyên nhân, nếu biết, khi nói về sự suy yếu. Những người khuyết tật vây quanh chúng tôi với tư cách là y tá là: Họ là bệnh nhân của chúng tôi. Chúng ở trạng thái suy giảm, suy yếu hoặc hư hỏng, mặc dù chúng có thể bị tổn hại do bệnh tật hoặc thương tích. Tương tự như vậy, bạn sẽ dễ bị bệnh tật nếu bạn phải làm việc theo ca và bị cảm nặng. Triệu chứng cảm giác chậm chạp, suy nghĩ suy giảm và xem xét công việc của bạn thường xuyên hơn là những ví dụ về sự suy yếu trong môi trường lâm sàng.

 

Một căn bệnh hoặc chấn thương có thể gây ra những hậu quả khác nhau và ảnh hưởng đến hiệu quả thực hiện công việc của bạn ở những mức độ khác nhau, nhưng khi mức độ suy giảm tăng lên thì khả năng bạn mắc sai lầm cũng tăng theo. Sự an toàn của cả bạn và những người xung quanh, kể cả bệnh nhân và đồng nghiệp, có mối tương quan nghịch với mức độ suy yếu của bạn. Bạn, bệnh nhân và đồng nghiệp của bạn càng kém an toàn thì hiệu suất của bạn càng bị ảnh hưởng tiêu cực. Mặc dù các y tá biết rằng bệnh nhân dễ bị tổn thương vì họ bị tổn hại theo một cách nào đó. Chúng tôi cũng biết rằng sự suy yếu có thể khiến bạn dễ mắc sai lầm hơn. Bạn là người có trách nhiệm và sẽ không bao giờ làm việc nếu tình trạng suy yếu của bạn nghiêm trọng đến mức khiến bệnh nhân của bạn gặp nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu đồng nghiệp bị khuyết tật thì sao? Tệ hơn nữa, nếu bạn nghĩ đó là do bạn tự gây ra thì sao? Bạn tiến hành như thế nào? Bạn có nói chuyện với họ không? Bạn có thông báo cho người khác về nó? Bạn có hy vọng không có điều gì xấu xảy ra và bỏ qua nó?

 

Bảo đảm sự an toàn cho bệnh nhân là ưu tiên hàng đầu của các y tá trong công việc của họ. Bạn có trách nhiệm biết phải làm gì và làm như thế nào nếu một đồng nghiệp có vẻ bị ảnh hưởng. Nhưng để đạt được điều đó, bạn phải có khả năng phát hiện ra những suy yếu tiềm ẩn ở cả bạn và người khác. Bạn phải biết các yêu cầu về hành chính và báo cáo bắt buộc. Bạn cũng cần nhận thức được những hậu quả có thể xảy ra với bản thân nếu không làm gì.

 

Nguyên nhân suy giảm

Bạn có thể cho rằng chúng ta đang thảo luận về việc sử dụng ma túy ngay khi bạn nghe hoặc đọc được cụm từ suy giảm chức năng ở nơi làm việc. Tuy nhiên, có những nguyên nhân tiềm ẩn khác ngoài việc lạm dụng rượu hoặc ma túy và việc đưa ra kết luận sai lầm thường có thể dẫn đến những kết quả không lường trước được. Bạn không bắt buộc phải xem xét hoặc xác định nguyên nhân gây ra tình trạng khuyết tật rõ ràng của đồng nghiệp của bạn. Đó là nhiệm vụ của người khác. Bạn phải xác định các dấu hiệu suy giảm và thực hiện hành động thích hợp. Một trong những điều bạn nên cân nhắc trước khi báo cáo một đồng nghiệp nghiện ma túy là liệu bạn có đang chứng kiến ​​sự suy yếu thực sự hay không. Mọi người đều thỉnh thoảng có cảm giác ốm yếu, khó chịu hoặc căng thẳng. Ngay cả khi chúng tôi có thể không hoạt động hiệu quả như thường lệ, thì không có điều gì về hiệu suất của chúng tôi khiến bất kỳ ai gặp rủi ro và điều đó không xảy ra thường xuyên. “Suy yếu không phải là có một ngày tồi tệ mà là hành vi thực sự không phù hợp và khiến người khác lo lắng” (Hyatt, 2007, tr. 6). Tuyên bố này bác bỏ tình huống trước đó trong đó bạn có thể di chuyển chậm hơn bình thường do cảm lạnh nặng.

 


Thuốc chức năng ảnh hưởng ngoài khớp- Video


Sự khác biệt giữa sự suy yếu và một ngày tồi tệ

“Sự suy yếu được đặc trưng bởi việc không có khả năng thực hiện các nhiệm vụ và trách nhiệm chuyên môn phù hợp một cách hợp lý với các tiêu chuẩn điều dưỡng,” theo Dự án Can thiệp cho Y tá Florida (IPN), nó chỉ ra rằng không phải mọi suy yếu trong công việc cần can thiệp đều phù hợp. thành một khuôn mẫu hành vi riêng biệt. (Dự án can thiệp dành cho y tá [IPN], nda para.1) Đôi khi, một ấn tượng mờ nhạt rằng ai đó không hoàn toàn là chính mình dẫn đến khám phá này. Đồng nghiệp có thể cảm thấy khó chịu hoặc cảm thấy bị đe dọa. Người giám sát có thể nhận thấy sự gia tăng số lượng khiếu nại đối với một nhân viên hoặc đồng nghiệp đối với cá nhân đó. Có những mô hình hành vi cho thấy có vấn đề tồn tại. Trước khi xem xét các mô hình này, chúng ta hãy xem xét một số lý do tiềm ẩn ngoài việc lạm dụng ma túy hoặc dược chất có thể góp phần làm giảm các hoạt động rủi ro trong nhiệm vụ điều dưỡng.

 

Thâm hụt giáo dục và đào tạo

Các hoạt động rủi ro của đồng nghiệp có thể xuất phát từ việc đào tạo, kiến ​​thức hoặc định hướng không đầy đủ về nơi làm việc hiện tại. Điều này đặc biệt có giá trị đối với các y tá được cấp phép gần đây và những y tá chuyển từ khu vực hành nghề này sang khu vực hành nghề khác. Các y tá đang được đào tạo bồi dưỡng có thể cần tự tin hơn về cách mọi việc được thực hiện theo truyền thống hoặc cần được dạy những đề xuất sửa đổi chính sách hoặc thủ tục. Đào tạo bồi dưỡng cũng có thể gặp phải sự phản đối hoặc thay đổi và cần phải thành công. Nếu y tá không sẵn lòng thừa nhận rằng kiến ​​thức hoặc khả năng của họ không đạt tiêu chuẩn thì những thiếu sót về trình độ học vấn này có thể được coi là sự suy giảm. Họ có thể mất nhiều thời gian hơn các y tá khác để thực hiện công việc, trong số các chỉ số khác. Những giả định sai lầm về quy trình nào là cách hợp lý hoặc chính xác nhất để hoàn thành nhiệm vụ có thể dẫn đến sai lầm của điều dưỡng. Ngoài ra, họ có thể quá nhạy cảm với những lời chỉ trích và cố gắng giữ bình tĩnh bằng cách khẳng định rằng họ có năng lực.

 

Bệnh lý

Chúng ta đã thảo luận về vấn đề cố gắng làm việc khi bạn bị cảm nặng. Đối với hầu hết chúng ta, có lẽ chúng ta đều biết trải nghiệm mắc một căn bệnh nhỏ hoặc nhiễm trùng nào đó. Tuy nhiên, tình trạng mãn tính gia tăng cũng có thể dẫn đến những ngày thi đấu bị ảnh hưởng. Giống như nhiều căn bệnh khác, bệnh tiểu đường và viêm khớp có thể khiến một người nào đó cảm thấy kém 100% vào một số ngày nhất định. Điều quan trọng cần nhớ là bạn thậm chí có thể không biết rằng đồng nghiệp của mình mắc những căn bệnh này. Nếu muốn có một tiêu đề tốt hơn hoặc phù hợp hơn để đặt vấn đề này, hãy đảm bảo rằng người mà bạn sắp buộc tội lạm dụng ma túy không có thai trước khi tiếp tục. Đương nhiên, đây chỉ là một phần danh sách tất cả những lời giải thích vật lý tiềm năng. Nó chỉ đơn thuần là một lời nhắc nhở thân thiện để xem xét khả năng thể chất của y tá kém năng lực có thể không khỏe.

 

Chấn thương vật lý

Giống như tình trạng bệnh lý, chấn thương cũng có thể cản trở khả năng thực hiện công việc của một người. Mặc dù có nhiều khả năng có một số dấu hiệu rõ ràng của chấn thương - chẳng hạn như đi khập khiễng hoặc cử động không tự nhiên khác, các vùng bị băng bó hoặc sử dụng gậy chống hoặc dụng cụ hỗ trợ cơ học khác - nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Một người bị căng lưng hoặc một số loại dây thần kinh khác có thể cố gắng che giấu sự khó chịu và giới hạn của họ.

 

Căng thẳng & Mệt mỏi

Vì những nguyên nhân này thường xảy ra cùng nhau hoặc nguyên nhân này biểu hiện như một triệu chứng của nguyên nhân kia nên chúng có thể được coi là nguyên nhân tập thể. Chúng cũng có thể là kết quả của các sự kiện bên ngoài nơi làm việc, bên trong nơi làm việc hoặc cả hai. Một người vừa mới ly hôn hoặc một người là người chăm sóc chính cho người thân bị bệnh nặng ở nhà là hai ví dụ. Cả hai tình huống đều khó chịu, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu những yếu tố này chỉ là vấn đề thứ yếu do khó khăn tài chính? Cả việc lo lắng về điều này và cố gắng làm việc nhiều ca hơn do khó khăn kinh tế đều có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của họ. Ai đó trong những tình huống này có thể dễ dàng bị mệt mỏi về tâm lý và thể chất rất nhanh. Tùy thuộc vào tính cách của họ, việc đồng nghiệp của họ không ý thức được những khó khăn này cũng là điều chưa từng có. Ngoài ra, nguyên nhân có thể đơn giản là căng thẳng trong công việc, dẫn đến kiệt sức và giảm động lực. Trên thực tế, tình trạng kiệt sức và không hài lòng với công việc là “phổ biến trong nghề điều dưỡng” (Van Bogaert và cộng sự, 2017)

 

Bệnh tâm thần

Mặc dù các y tá thích nghĩ mình là người kiên cường và không bị ảnh hưởng bởi những tình huống mà người khác coi là điểm yếu, nhưng sự thật là chúng ta dễ bị tổn thương trước các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm, cũng như rối loạn sử dụng ma túy, vì nhiều lý do tương tự. . Trong một số chuyên ngành điều dưỡng nhất định, chúng tôi làm việc với những bệnh nhân luôn tử vong—thậm chí có thể tử vong ở trẻ sơ sinh—hoặc chúng tôi chứng kiến ​​những kết quả kinh hoàng từ những sự cố bạo lực hoặc tai nạn. Những hoàn cảnh như thế này có thể coi là tiền đề của những căn bệnh như Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD). Y tá không phải là nữ siêu nhân hay siêu nhân—một lần nữa, đây chỉ là một vài ví dụ. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể bị ảnh hưởng nếu nó tác động đến công chúng rộng rãi hơn.

 

Sử dụng chất

Nghiện chất gây nghiện có lẽ là chứng nghiện mãn tính và gây tổn hại nhất cho cá nhân, cơ sở và thậm chí cả nghề nghiệp, ngay cả khi nó không nhất thiết phổ biến hơn những nguyên nhân gây suy giảm được mô tả trước đây. Việc lạm dụng chất gây nghiện không có khả năng tự khỏi theo thời gian nếu không có sự trợ giúp từ đồng nghiệp và cấp trên, không giống như tình trạng bệnh lý hoặc chấn thương. Điều này không có nghĩa là các biện pháp can thiệp đối với các nguyên nhân gây suy yếu khác là không cần thiết hoặc nên tránh. Nếu bạn không hành động khi nguyên nhân gây ra tình trạng suy yếu như đau thắt lưng là nguyên nhân gây ra tình trạng suy yếu, ngay từ đầu bạn có thể nghiện thuốc giảm đau. Bao gồm trong bộ sưu tập theo chủ đề này là tình trạng khuyết tật do sử dụng sai hoặc lạm dụng các loại dược phẩm đã được kê đơn cho họ hoặc người khác. Sự suy yếu thường liên quan đến tác dụng phụ của việc sử dụng quá mức hoặc quá liều cấp tính. Đồng thời, đôi khi nó cũng có thể phát sinh từ các tác dụng phụ liên quan đến liều thông thường, chẳng hạn như buồn nôn, buồn ngủ hoặc chóng mặt. Việc sử dụng hoặc lạm dụng “ma túy đường phố” hoặc các chất không kê đơn như methamphetamine, thuốc lắc hoặc cần sa. Việc lạm dụng hoặc lạm dụng rượu cấp tính hoặc mãn tính. Y tá có thể bị say nặng hoặc bị nôn nao nghiêm trọng, nhưng cả hai tình trạng này sẽ cản trở khả năng của cô ấy. Việc sử dụng lâu dài cũng có thể dẫn đến các bệnh về thể chất hoặc suy giảm nhận thức khiến y tá khó thực hiện ở mức độ đủ cao. Vì toàn bộ sự tự định nghĩa của một y tá thường xoay quanh công việc của họ với tư cách là một y tá, nên việc họ bị lạm dụng hoặc nghiện ngập tại nơi làm việc thường là dấu hiệu cho thấy bệnh tình của họ đã tiến triển đến mức nào.

 

Vì nhân viên y tế xác định rõ công việc của mình nên bằng chứng về bệnh tật đôi khi chỉ ra giai đoạn muộn của bệnh. Các vấn đề tại nơi làm việc thường là giai đoạn cuối của vòng xoáy xuống dốc và khi phát hiện ra bệnh, đồng nghiệp thường rất ngạc nhiên “(Bộ Y tế Tiểu bang Washington, 2016, tr.6). Khi sự suy giảm ban đầu được nhìn thấy ở nơi làm việc, đồng nghiệp và sếp thậm chí có thể phủ nhận hoặc giảm thiểu vấn đề, đưa ra lời biện minh hoặc tránh đối đầu với hy vọng rằng vấn đề sẽ biến mất một cách kỳ diệu.

 

Các yếu tố rủi ro đặc biệt đối với y tá

Khả năng mắc chứng rối loạn sử dụng ma túy bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, giáo dục, áp lực của cha mẹ và bạn bè, v.v. Tuy nhiên, làm y tá có một số yếu tố rủi ro đặc biệt không có ở các nghề khác. Các yếu tố nguy cơ chính trong giờ mà y tá phải đối mặt trong cơ sở chăm sóc sức khỏe là:

 

Quyền truy cập & thái độ

Các loại thuốc được mua theo đơn hợp pháp thường được y tá sử dụng nhiều hơn so với công chúng, mặc dù chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện không ảnh hưởng đến y tá thường xuyên hơn dân số nói chung. Lời giải thích là các y tá sử dụng những loại thuốc này hàng ngày, thậm chí không cần đơn thuốc. Để làm được điều này, chúng tôi bổ sung kiến ​​thức về quản lý, sử dụng, liều lượng thuốc và làm việc trong môi trường mà lợi ích của việc sử dụng thuốc được thể hiện rõ ràng. Điều này cho thấy rằng chúng ta tự tin vào khả năng chẩn đoán và điều trị của bản thân cũng như khả năng xử lý các loại thuốc này.

 

Căng thẳng

Một số dấu hiệu cho thấy tất cả các y tá đôi khi là một phần của các yếu tố căng thẳng khiến họ bị suy yếu bao gồm:

  • ca mở rộng
  • Khối lượng công việc nặng
  • Vắng mặt nhân sự
  • Những bệnh nhân cực kỳ khẩn cấp trong khi vẫn giữ được bình tĩnh trong hoàn cảnh tình cảm mãnh liệt. 

Những điều này có lẽ được tất cả các y tá biết đến và đôi khi có thể được cho là do căng thẳng trong vai trò. Tất cả chúng đều là một thành phần cần thiết của một dòng công việc đòi hỏi khắt khe. Chỉ riêng lịch trình làm việc đã chứng minh mối quan hệ có lợi với việc sử dụng chất gây nghiện. Đau hoặc mất ngủ sau một ca làm việc đòi hỏi khắt khe là phổ biến và thường được coi là lý do chính để dùng thuốc để giảm đau nhức, thúc đẩy thư giãn hoặc chìm vào giấc ngủ.

 

Thiếu sự giáo dục

Ở đây, thuật ngữ “thiếu học vấn” không có nghĩa là thiếu hiểu biết về ma túy. Như chúng tôi đã đề cập, ở đó không thiếu trường học. Không. Trong bối cảnh này, có nghĩa là thiếu hiểu biết về các vấn đề sử dụng chất gây nghiện cũng như các dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo liên quan. Nhiều khi, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe không thể xác định được các triệu chứng và dấu hiệu này ở cả bản thân họ và người khác. Ngay cả khi họ xác định được chúng, thì sự kỳ thị là do thiếu thông tin về những chứng rối loạn này—đặc biệt nếu người mắc bệnh là nhân viên y tế đồng nghiệp—bởi vì chúng ta có xu hướng yêu cầu các chuyên gia chăm sóc sức khỏe—bao gồm cả chính chúng ta—phải đạt tiêu chuẩn cao hơn so với những nhân viên không phải nhân viên y tế.

 

Nhận biết các dấu hiệu

Khi một y tá bị phát hiện sử dụng ma túy hoặc rượu tại nơi làm việc, cách hành động lý tưởng hiện nay là hỗ trợ và trị liệu thay vì chấm dứt ngay lập tức. Ý tưởng là y tá cuối cùng sẽ có thể quay trở lại làm việc sau khi điều trị và phục hồi chức năng. Tuy nhiên, can thiệp sớm là một thành phần quan trọng của chiến lược này. Như chúng tôi đã đề cập, việc sử dụng chất gây nghiện có thể cần phải tiếp tục trong một thời gian trước khi có dấu hiệu suy giảm khả năng làm việc trở nên rõ ràng. Vì vậy, khi theo đuổi một kết quả thành công, chính thời gian đã trở thành một mối đe dọa. Cần phải nhắc nhở bản thân rằng lạm dụng chất gây nghiện có thể không phải là lời giải thích duy nhất cho sự suy yếu khi chúng ta xem xét một số dấu hiệu mà việc sử dụng chất gây nghiện có thể gây ra. Vì sự an toàn của bệnh nhân và nhân viên, cần phải can thiệp bất kể nguyên nhân. Tìm kiếm những thay đổi về hành vi hoặc những thay đổi từ đường cơ sở thay vì các hoạt động cụ thể có lẽ sẽ có lợi hơn. Suy cho cùng, chúng ta đều biết rằng một y tá không phải kém năng lực nhưng luôn tỏ ra bừa bộn hoặc di chuyển chậm hơn những người khác một chút khi hoàn thành nhiệm vụ. Có lẽ đó chỉ là sở thích cá nhân, nhưng nếu một y tá từng có vẻ ngoài chỉn chu và làm việc hiệu quả đột nhiên bắt đầu hành động uể oải và bất cẩn thì có thể có một vấn đề sâu xa hơn.

 

Mặt khác, cũng đáng chú ý nếu cô y tá vốn luôn uể oải, cẩu thả nhưng luôn ở trong giới hạn có thể chấp nhận được bỗng trở nên không thể chấp nhận được hoặc cực kỳ chậm chạp và bừa bộn. Tuy nhiên, sự thay đổi đáng chú ý có thể nằm ngoài tình trạng trang phục của họ. Ngay cả một người thường lạc quan cũng có thể tỏ ra chán nản, lo lắng hoặc sợ hãi. Một người thường trầm lặng có thể tỏ ra sôi nổi, nói nhiều và thích giao du. Cũng có thể người nhút nhát cô lập bản thân nhiều hơn bình thường, hoặc người thường nói nhiều và năng động thậm chí còn trở nên nói nhiều và năng động hơn bình thường. Hãy nhớ lại rằng trong nhiều trường hợp, hành vi này ít quan trọng hơn sự thay đổi trong việc chỉ ra một vấn đề. Nó tương tự như việc kiểm tra những sai lệch so với huyết áp hoặc nhiệt độ bình thường như một dấu hiệu của một vấn đề. Các dấu hiệu bổ sung về sự thay đổi cần chú ý bao gồm: 

  • Tâm trạng lâng lâng 
  • Dễ bị kích thích
  • Buồn ngủ
  • Khóc hoặc cười không phù hợp
  • Nghi ngờ hoặc cực kỳ nhạy cảm với những lời chỉ trích.
  • Không linh hoạt hoặc tuân thủ quá mức các thủ tục khi không cần thiết.
  • Hoang mang hoặc trí nhớ kém

Khi nói đến hiệu suất làm việc, bạn có thể quan sát những điều sau:

  • Sự gia tăng tình trạng đi trễ và vắng mặt, đặc biệt khi chúng tuân theo một khuôn mẫu.
  • Những lời giải thích kỳ lạ cho sự vắng mặt
  • Khoảng dừng dài hơn hoặc thường xuyên hơn 
  • Sự vắng mặt bất thường ở nơi làm việc, 
  • Trước đây, những công việc thông thường cần nhiều thời gian hơn.
  • Những “lối tắt” bất thường hoặc đáng ngờ được sử dụng trong các hoạt động không duy trì được mức độ cẩn trọng mong đợi. 
  • Khi chất lượng hoặc nội dung của biểu đồ trở nên kém chất lượng hoặc độc đáo thì sẽ có nhiều sai sót và sơ suất hơn. 
  • Sự gia tăng khiếu nại hoặc phàn nàn của y tá. 

Mỗi người trong số họ chỉ ra một vấn đề có thể xảy ra. Chúng có thể rõ ràng một cách công khai hoặc đủ kỳ lạ để khiến bạn có ấn tượng rằng có điều gì đó không ổn. Bạn có thể nhận thấy rằng họ đang sử dụng các chất làm thơm mát hơi thở, kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su thường xuyên hơn trước đây. Họ có thể lầm bầm nhiều hơn bình thường hoặc thể hiện giọng nói bị ngắt quãng một cách tinh vi hơn với sự im lặng lâu hơn trong khi xem xét phản ứng của mình. “Đồng tử của họ có bị co lại (hoặc giãn ra) không?” hoặc “Có phải tôi đã ngửi thấy mùi rượu không?” là một số câu hỏi bạn nên tự hỏi mình khi rời đi. Là y tá, chúng ta có thể có linh cảm hoặc trực giác. Khả năng quan sát bẩm sinh của chúng ta là kết quả của quá trình rèn luyện sâu rộng và những bản năng này thường được hình thành dựa trên những quan sát mà chúng ta thực hiện một cách vô thức. Vì vậy, xin đừng bỏ qua chúng. Mặc dù bạn không nên bỏ qua chúng nhưng bạn cũng không nên chấp nhận chúng như một điều may mắn.

 

Chuyển hướng ma túy

Việc tiếp cận loại thuốc được lựa chọn có thể bị hạn chế đối với y tá mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện khi họ không làm việc. Điều này có thể vì nhiều lý do, chẳng hạn như thực tế là gia đình họ không còn được kê đơn loại thuốc cụ thể đó nữa, bác sĩ hoặc dược sĩ của họ trở nên nghi ngờ hoặc các lý do khác. Họ thường cố gắng bổ sung khả năng tiếp cận đó từ công việc trong tình huống này. Và y tá sẽ cần phải sáng tạo trong việc che giấu hành vi này do đã có biện pháp phòng ngừa, đặc biệt là khi liên quan đến chất cấm.

Trong số các chỉ số cảnh báo cần chú ý là:

  • Thường xuyên hoặc háo hức đề nghị trở thành y tá dược phẩm. 
  • Bệnh nhân tiếp tục phàn nàn về sự khó chịu ngay cả sau khi dùng thuốc giảm đau.
  • Tài liệu tiết lộ rằng bệnh nhân đã được cho uống nhiều thuốc giảm đau hơn mức cần thiết đối với tình trạng của họ. 
  • Ngày càng có nhiều báo cáo về tình trạng tràn đổ, lãng phí thuốc. 
  • Khi y tá này thực hiện các đợt phát thuốc so với các y tá khác, số lượng thuốc được kiểm soát sẽ được sử dụng cao bất thường. 

Số lượng thuốc không chính xác; Nếu bạn chưa chứng kiến ​​việc đưa hoặc phân phát thuốc, y tá có thể yêu cầu bạn đồng ký tên. Đây là một phần danh sách, giống như những danh sách khác. Cũng như các danh sách khác, các y tá rất khôn ngoan nhờ trình độ học vấn, đào tạo và kinh nghiệm của chúng tôi, vì vậy đôi khi chỉ là trực giác cảnh báo bạn về một vấn đề có thể xảy ra. Tuy nhiên, theo hướng dẫn chung, bất cứ điều gì cảm thấy không ổn đều nên được xem xét kỹ hơn. Nghĩa vụ của bạn đối với bệnh nhân và đồng nghiệp của bạn yêu cầu điều này. 

 

Các can thiệp

Đạo luật Hành nghề Y tá Florida bị vi phạm khi một y tá hành nghề trong tình trạng say xỉn. Cả bệnh tật và việc sử dụng chất gây nghiện đều được liệt kê là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra sự suy giảm này trong đoạn xác định đây là hành vi vi phạm và có thể dẫn đến biện pháp kỷ luật. Sẽ là bất hợp pháp nếu không tiết lộ tình trạng suy yếu của y tá hoặc gây nguy hiểm cho sự an toàn của bệnh nhân bằng cách cho phép họ làm việc trong tình trạng suy yếu. Sẽ tốt hơn cho mọi người nếu không cố gắng che chở cho y tá hoặc nếu vấn đề bị bỏ qua với hy vọng rằng nó sẽ biến mất. Với tư cách là một nhân viên, bạn phải hoàn toàn thông thạo các quy định và thủ tục mà mỗi cơ sở có thể đã thiết kế cho những tình huống này. Những điều này sẽ được tạo ra để đảm bảo tuân thủ tất cả các nghĩa vụ pháp lý và quy định. Việc bạn tiếp cận một đồng nghiệp bị khiếm khuyết không bao giờ là điều thích hợp. Luôn yêu cầu người giám sát hoặc quản lý điều dưỡng hỗ trợ. Người quản lý hoặc người giám sát có thể sẽ liên hệ với y tá bị suy yếu trước; tuy nhiên, việc có nhiều người có mặt trong quá trình can thiệp sẽ:

  • Đưa ra bằng chứng có giá trị hơn đối với y tá vì cô ấy có khả năng phản đối tình trạng suy yếu. 
  • Trình bày nhân chứng cho những sự cố có thể cần thiết trong các phiên điều trần hoặc cuộc họp sau này.
  • Cung cấp sức mạnh cho thông điệp, hỗ trợ tinh thần và đề cao sự an toàn nếu y tá có biểu hiện kích động hoặc hung hăng khi liên lạc. 
  • Sự can thiệp ban đầu không bao giờ nên mang tính buộc tội hoặc liên quan đến việc cố gắng xác định vấn đề của y tá. 

Nó phải dựa trên thực tế và cung cấp bằng chứng bằng văn bản về những quan sát và mối quan ngại để y tá nhận ra lý do tại sao bạn yêu cầu họ ngừng làm việc vào lúc này. Sự suy giảm và bất kỳ sự can thiệp nào sau đó có thể được báo cáo theo một trong hai cách. Hội đồng Điều dưỡng Bang Florida là cơ quan đầu tiên trong số đó. Chính xác hơn, Bộ Y tế sẽ nhận được báo cáo, điều tra các khiếu nại và có hành động thích hợp. Hành động thứ hai là gửi báo cáo đến Dự án Can thiệp dành cho Điều dưỡng (IPN). IPN được thành lập vào năm 1983 bởi hoạt động lập pháp nhằm bảo vệ sức khỏe và sự an toàn của cộng đồng (Chan và cộng sự, 2019). Cơ quan này thực hiện điều này bằng cách cung cấp sự giám sát chặt chẽ đối với các y tá được cho là không an toàn khi hành nghề do bị suy yếu do lạm dụng ma túy hoặc rượu, lạm dụng hoặc cả hai, hoặc do bệnh về thể chất hoặc tâm thần có thể làm suy giảm khả năng hành nghề một cách an toàn và khéo léo của người được cấp phép. . 

 

Các chương trình thay thế kỷ luật này đã được phát triển trên toàn quốc và ở Florida, chúng là một phần của Mạng lưới Bệnh nhân Tích hợp (IPN) vì sự công nhận rằng y tá mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện sẽ được chăm sóc và điều trị giống như bất kỳ ai. khác. Thông qua các chương trình của mình, các y tá có thể được điều trị và phục hồi chức năng mà không bị trừng phạt. IPN sẽ hỗ trợ y tá quay trở lại hành nghề thành công nếu cô ấy đồng ý rời bỏ nghề nghiệp và hoàn thành chương trình trong khi vẫn duy trì tính bảo mật — ngay cả với Hội đồng Điều dưỡng. IPN sẽ gửi hồ sơ đến Bộ Y tế nếu y tá chấp nhận các điều khoản này nhưng sau đó họ thay đổi quyết định. Một số trường hợp nhất định có thể được báo cáo cho Bộ Y tế và IPN, nơi có thể bắt đầu điều trị VÀ biện pháp kỷ luật. Sự tham gia của Bộ Y tế có thể dẫn đến việc giấy phép y tá bị đình chỉ hoặc thu hồi, khiến cô khó quay trở lại làm việc hơn. Người ta dự tính rằng bằng cách đưa ra các lộ trình không mang tính trừng phạt, các y tá sẽ được khuyến khích tìm kiếm sự trợ giúp trước khi đối mặt với biện pháp kỷ luật và cuối cùng có thể quay trở lại hành nghề.

 

Kết luận

Do những hoàn cảnh đặc biệt xung quanh quá trình giáo dục và đào tạo của chúng ta, cách chúng ta được nhìn nhận và thực tế là chúng ta cho rằng mình mạnh mẽ hơn những người khác ở một khía cạnh nào đó, vấn đề khuyết tật ở nơi làm việc đối với y tá đặc biệt phức tạp. Trước đây, nếu một nhân viên bị suy giảm năng lực làm việc thì biện pháp kỷ luật có thể được thực hiện do bản thân sự suy giảm khả năng lao động hoặc do sai sót đã mắc phải. Điều này đặc biệt có giá trị trong trường hợp người ta phát hiện ra rằng y tá bị say hoặc suy yếu do chất khác. Bạn đã ra khỏi cửa và không bao giờ quay trở lại sau đó. Bạn cũng sẽ bị mất giấy phép, khiến bạn không thể quay lại làm y tá. Rất may, những sáng kiến ​​phi kỷ luật đã được khơi dậy bằng việc nhận ra rằng chúng ta không tránh khỏi những tác nhân gây căng thẳng giống như những người khác. Ý tưởng đằng sau những sáng kiến ​​này là xác định sớm các vấn đề, bao gồm cả rối loạn sử dụng chất gây nghiện, để có thể đạt được kết quả tốt nhất có thể cho tất cả các bên.

 


dự án

Chan, CWH, Ng, NHY, Chan, HYL, Wong, MMH, & Chow, KM (2019). Một đánh giá có hệ thống về tác động của các chương trình đào tạo người hỗ trợ lập kế hoạch chăm sóc trước. BMC Health Serv Res, 19(1), 362. doi.org/10.1186/s12913-019-4192-0

Hyatt, J. (2017). Suy giảm ở nơi làm việc; Hành động của người giám sát. Lấy ra từ www.mdanderson.org/transcripts/Impairment_Text_edited_9_27_01.html

Sự suy yếu. (thứ). Trong Từ điển.com Không tóm tắt. Lấy ra từ www.dictionary.com/browse/impairment

Dự án can thiệp cho điều dưỡng. (và). suy giảm là gì? Truy cập ngày 2 tháng 2017 năm XNUMX, từ www.ipnfl.org/ipnfaq.html

Hội đồng Quốc gia của Hội đồng Điều dưỡng Tiểu bang. (2011). Rối loạn sử dụng chất gây nghiện trong điều dưỡng: Cẩm nang nguồn lực và hướng dẫn cho các chương trình giám sát kỷ luật và thay thế. Lấy ra từ www.ncsbn.org/SUDN_11.pdf

Van Bogaert, P., Peremans, L., Van Heusden, D., Verspuy, M., Kureckova, V., Van de Cruys, Z., & Franck, E. (2017). Các yếu tố dự đoán về tình trạng kiệt sức, sự gắn kết với công việc và y tá đã báo cáo kết quả công việc và chất lượng chăm sóc: một nghiên cứu theo phương pháp hỗn hợp. Y tá BMC, 16, 5. doi.org/10.1186/s12912-016-0200-4

Sở Y tế Tiểu bang Washington. (2016). Hướng dẫn hỗ trợ đồng nghiệp có biểu hiện suy yếu tại nơi làm việc. Lấy ra từ www.doh.wa.gov/portals/1/Documents/Pubs/600006.pdf

 

Từ chối trách nhiệm

Máy chèo thuyền: Bài tập toàn thân ít tác động

Máy chèo thuyền: Bài tập toàn thân ít tác động

Máy chèo thuyền có thể cung cấp bài tập toàn thân cho những người muốn cải thiện thể lực không?

Máy chèo thuyền: Bài tập toàn thân ít tác động

Một nhóm người cùng nhau tập thể dục trong phòng tập thể dục bằng máy chèo thuyền. Hình ảnh một bên của một nữ vận động viên đang tập luyện trên máy chèo thuyền ở trung tâm CrossFit. Một cô gái cơ bắp và một người đàn ông lực lưỡng đang tập luyện trên thiết bị mô phỏng tập luyện tại phòng tập CrossFit.

Máy chèo

Ngày nay, máy tập chèo thuyền được nhiều người công nhận là dụng cụ tập thể dục hiệu quả. Chúng có thể được tìm thấy trong các phòng tập thể dục, trung tâm thể hình, vật lý trị liệu và phòng khám phục hồi chức năng thể thao. Chèo thuyền có tác động thấp, cho phép kiểm soát chuyển động và tốc độ, đồng thời được khuyến khích để phục hồi tích cực. Đôi khi nó được khuyên dùng như một bài tập cho những người bị viêm xương khớp giai đoạn đầu.

Lợi ích

Những lợi ích bao gồm:

  • Chèo thuyền là bài tập toàn thân giúp tăng cường các nhóm cơ chính ở cánh tay, chân, lõi và tăng sức bền của tim mạch.
  • Phần thân trên và phần dưới được sử dụng trong mỗi cú đánh.
  • Tăng cường và làm săn chắc cơ bắp.
  • Chèo thuyền đốt cháy lượng calo đáng kể mà không gây thêm căng thẳng cho khớp.
  • Cải thiện sức bền và sức khỏe tim và phổi.

Thể dục tim mạch

Chèo thuyền là một bài tập hiếm hoi liên quan đến sức mạnh và sức bền. Đây là một bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim và oxy của cơ thể, cải thiện thể lực tim mạch. (Hansen RK và cộng sự. 2023) Thông qua chuyển động liên tục, nhịp nhàng, làm tăng khả năng sử dụng oxy, chèo thuyền giúp tăng cường khả năng cung cấp oxy cho cơ thể của tim và phổi và rèn luyện sức bền của cơ bắp.

Tập luyện toàn thân

Bài tập chèo thuyền là bài tập toàn thân toàn diện, tác động đồng thời lên nhiều vùng cơ thể và nhóm cơ, đặc biệt là cánh tay, lưng, lõi và chân. Chuyển động này di chuyển các nhóm cơ chính trong toàn bộ phạm vi chuyển động, thúc đẩy sự cải thiện tính linh hoạt và trương lực cơ, rất tốt cho những người gặp khó khăn với các bài tập chịu trọng lượng như chạy. Chèo thuyền cũng có thể cải thiện các dấu hiệu sinh lý, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và vùng nhịp tim được duy trì.

Thân thiện với nhau

Chèo thuyền là một bài tập có tác động thấp, giúp khớp dễ dàng hoạt động hơn và phù hợp với những người có vấn đề về khớp hoặc những người đang tìm kiếm một bài tập luyện thân thiện với khớp. Bài tập tác động đến các cơ lớn nhất theo cách ít tác động mà không gây tác động mạnh lên khớp hoặc xoay quá mức.

Đốt cháy calo

Chèo thuyền có thể là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Sự kết hợp giữa rèn luyện tim mạch và sức đề kháng khiến nó trở thành một công cụ hiệu quả để kiểm soát cân nặng và giảm cân. Việc xen kẽ giữa cường độ cao hơn và thấp hơn có thể tăng cường đốt cháy calo trong và sau buổi tập do lượng oxy tiêu thụ quá mức sau khi tập thể dục (EPOC), còn được gọi là hiệu ứng đốt cháy sau. (Sindorf, MAG và cộng sự, 2021)

Cải thiện tư thế

Duy trì một tư thế khỏe mạnh mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện khả năng thở, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa chấn thương. (Kim D, 2015) Chèo thuyền có thể là một bài tập hiệu quả giúp nâng cao sức mạnh tư thế và nhận thức cũng như giảm nguy cơ đau lưng. Kích hoạt cột sống thích hợp là cần thiết để chèo thuyền hiệu quả, điều này cũng giúp kéo vai về phía sau. Cơ gấp hông giúp kéo dài trong giai đoạn truyền động trong khi vai mở. Kỹ thuật chèo thuyền đúng cách bao gồm:

  • Sự uốn cong của bàn chân.
  • Kéo căng gân Achilles.
  • Tham gia vào xương chày.

Bắt đầu

Chèo thuyền không quá khó để bắt đầu. Những kỹ thuật sau đây được các chuyên gia chia sẻ sẽ giúp nâng cao trải nghiệm và giảm thiểu rủi ro chấn thương.

Duy trì tư thế thẳng đứng

  • Lưng phải thẳng trong suốt chuyển động.
  • Siết chặt các cơ cốt lõi để giữ cho lưng không bị cong khi uốn cong đầu gối và hông trong quá trình di chuyển.
  • Điều này giữ cho cơ thể thẳng hàng, ngăn ngừa chấn thương và giúp bài tập hiệu quả hơn.

Duy trì trình tự đột quỵ

Có bốn phần trong trình tự:

  1. Sản phẩm bắt – là khi bạn ngồi phía trước máy, gập đầu gối và đưa tay ra để giữ lấy tay cầm.
  2. Sản phẩm lái xe – là bước tiếp theo, bao gồm việc đẩy gót chân vào bệ và di chuyển qua chân trong khi vận động chân, cơ mông và cơ lõi của bạn. Trong khi lái xe, bạn muốn hơi ngả người về phía sau khi đẩy bằng chân đồng thời kéo tay cầm xuống đáy lồng xương sườn.
  3. Sản phẩm hoàn thành – ngả người ra sau một chút đồng thời kéo tay cầm xuống ngang ngực.
  4. Sản phẩm phục hồi – Duỗi hai tay về phía trước đồng thời uốn cong hông để đưa thân về phía trước, dùng chân kéo về vị trí ban đầu.

Điều chỉnh mức kháng cự phù hợp

Hầu hết các máy chèo thuyền đều có cài đặt lực cản có thể điều chỉnh được. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với mức kháng cự thấp hơn để tập trung vào kỹ thuật phù hợp và tăng dần khi họ cảm thấy thoải mái hơn để mức kháng cự mang lại thử thách mà không ảnh hưởng đến hình thức. Trên máy chèo thuyền, người tập sẽ có cảm giác như đang lướt trên mặt nước một cách hiệu quả với những động tác mạnh mẽ, mạnh mẽ được lặp lại trong bao nhiêu lần tùy thuộc vào quá trình tập luyện.

Thở

Tập luyện aerobic đòi hỏi phải thở đúng cách. Bạn nên hít vào trong giai đoạn phục hồi khi trượt ghế về phía trước và thở ra trong giai đoạn lái khi đẩy qua chân. Hơi thở đồng bộ với chuyển động chèo giúp dòng oxy được lưu thông liên tục, nhờ đó cơ thể duy trì được năng lượng và các động tác chèo êm ái.

Phòng khám Y khoa Chấn thương chỉnh hình và Chức năng

Giống như bất kỳ chương trình thể dục nào, các cá nhân nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia thể dục, đặc biệt nếu tồn tại các tình trạng hoặc mối lo ngại về sức khỏe từ trước. Tại Phòng khám Y tế Thần kinh Cột sống và Y học Chức năng Chấn thương, chúng tôi tập trung vào những gì phù hợp với bạn và cố gắng cải thiện cơ thể thông qua các phương pháp đã được nghiên cứu và các chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể. Chúng tôi tập trung vào việc điều trị chấn thương và hội chứng đau mãn tính của bệnh nhân để tạo ra các kế hoạch chăm sóc cá nhân nhằm cải thiện khả năng thông qua các chương trình linh hoạt, di chuyển và nhanh nhẹn được cá nhân hóa cho từng cá nhân. Sử dụng phương pháp tiếp cận tổng hợp, mục tiêu của chúng tôi là giảm đau một cách tự nhiên bằng cách phục hồi sức khỏe và chức năng của cơ thể thông qua các phác đồ Y học Chức năng, Châm cứu, Điện Châm cứu và Y học Thể thao. Nếu cần phương pháp điều trị khác, Tiến sĩ Jimenez đã hợp tác với các bác sĩ phẫu thuật hàng đầu, chuyên gia lâm sàng, nhà nghiên cứu y tế và nhà cung cấp dịch vụ phục hồi chức năng hàng đầu để cung cấp các phương pháp điều trị hiệu quả nhất hiện có.


Bài tập cốt lõi và đau lưng


dự án

Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., & Larsen, RG (2023). Tập thể dục chèo thuyền làm tăng thể lực tim mạch và đường kính động mạch cánh tay nhưng không phải là yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim truyền thống ở người bị tổn thương tủy sống. Tạp chí sinh lý học ứng dụng Châu Âu, 123(6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y

Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập thể dục và quá trình oxy hóa cơ chất sau khi tập luyện cường độ cao trong khoảng thời gian: Ảnh hưởng của thao tác phục hồi. Tạp chí quốc tế về khoa học thể dục, 14(2), 1151–1165.

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Tác dụng của chương trình tập thể dục để điều chỉnh tư thế đối với chứng đau cơ xương. Tạp chí khoa học vật lý trị liệu, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Cơ bắp hình thoi: Chức năng và tầm quan trọng đối với tư thế khỏe mạnh

Cơ bắp hình thoi: Chức năng và tầm quan trọng đối với tư thế khỏe mạnh

Đối với những người thường xuyên ngồi làm việc và cúi người về phía trước, việc tăng cường cơ bắp hình thoi có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tư thế và giảm đau không?

Cơ bắp hình thoi: Chức năng và tầm quan trọng đối với tư thế khỏe mạnh

Cơ bắp hình thoi

Cơ thoi là một nhóm cơ ở lưng trên. Cơ chính và cơ phụ hình thoi ở mỗi bên của lưng trên tạo thành cơ đai vai, cùng với các cơ khác, giúp duy trì sự ổn định của vai và xương bả vai. Cơ hình thoi kiểm soát:

  • Kéo
  • Nâng hạ
  • Xoay xương bả vai.
  • Những cơ này cũng góp phần vào chuyển động của cánh tay và giúp nâng cánh tay lên trên đầu.
  • Các cơ hình thoi hỗ trợ tư thế khỏe mạnh và lưng trên. (Yoo WG 2017)

Ngồi trong thời gian dài, cúi người về phía trước, duỗi thẳng cánh tay phía trên cơ thể, ngủ nghiêng, động tác ném lặp đi lặp lại và các môn thể thao như bóng chuyền có thể ảnh hưởng đến cơ hình thoi và gây ra các triệu chứng đau.

Giải Phẫu

Có hai cơ hình thoi. Phần chính bắt nguồn từ cột sống ngực từ đốt sống thứ hai đến đốt sống thứ năm và chèn vào bên của xương bả vai đối diện với cột sống. Đốt sống phụ vượt trội hơn đốt sống chính và chèn vào đốt sống C7 và T1. Các cơ kết nối giữa cột sống và mỗi xương bả vai. Khi chúng co lại, chúng kéo xương bả vai lại với nhau. Các sợi cơ chạy chéo. Họ gắn xương bả vai vào thân, tạo thành một đế ổn định để cánh tay có thể di chuyển.

Các triệu chứng

Khi cơ hình thoi bị lạm dụng hoặc căng thẳng, các triệu chứng có thể bao gồm:

  • Đau quanh xương bả vai.
  • Phạm vi chuyển động hạn chế ở vai.
  • Đau quanh bả vai.
  • Đau lưng trên.
  • Đau cổ.
  • Cánh tay mỏi khi thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trên đầu.
  • Có tiếng lạo xạo khi cử động vai.
  • Điểm yếu ở cánh tay.
  • Đau ngực.

Xây dựng cơ bắp

Tác dụng của hình thoi là đưa hai xương bả vai lại với nhau, nâng lên hoặc nâng cao lên, như khi nhún vai và xoay chúng sao cho chúng hướng xuống dưới, cách xa đầu. Đưa hai xương bả vai lại với nhau hoặc rút lại vảy xây dựng các hình thoi để hỗ trợ phần lưng trên.

Để cải thiện hoặc ngăn ngừa các vấn đề về tư thế hoặc đau lưng trên và/hoặc cổ nhẹ, liên quan đến cơ, hãy thực hiện động tác co rút xương bả vai từ 10 đến 15 lần mỗi ngày từ XNUMX đến XNUMX lần mỗi ngày là các bài tập có mục tiêu có thể được khuyến nghị để giúp tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính, nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ chỉnh hình về các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng đến tư thế để phát triển chương trình tập thể dục cá nhân cụ thể cho tình trạng hoặc chấn thương của cá nhân. Mỗi người đều khác nhau và không có một phương pháp chung nào phù hợp cho tất cả mọi người khi kết hợp tập thể dục để kiểm soát chứng đau lưng. Nhóm vật lý trị liệu có thể đề xuất các bài tập khác để giúp kiểm soát hoặc đảo ngược mọi vấn đề về tư thế. (Kim, D. và cộng sự, 2015)

Cơ bắp quá căng

Cơ thể con người có mối quan hệ độc đáo và đầy thử thách với trọng lực, lực này tạo ra lực kéo xuống các cấu trúc của nó, bao gồm cột sống, đầu và vai. Khi trọng lực kéo, vai lăn về phía trước và ngực có thể hóp vào. (Y tế Harvard, 2022). Các cơ hình thoi có thể bị căng quá mức, hoặc các cơ ngực và mô mềm phía trước có thể bị căng và co lại. Tăng cường sức mạnh cho cơ thể hình thoi có thể giúp giải phóng cơ ngực.

Tư thế đầu hướng về phía trước

Tư thế không lành mạnh có thể dẫn đến đau mãn tính và các vấn đề về lưng. (Kripa, S. và cộng sự, 2021) Theo thời gian, tư thế không lành mạnh cũng có thể gây ra tư thế đầu hướng về phía trước. (Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Thử nghiệm lâm sàng, 2020) Tư thế đầu hướng về phía trước có thể dẫn đến căng mô mềm, cong cổ và mệt mỏi ở các cơ giữ đầu ngẩng cao, có thể gây đau cổ mãn tính. Duy trì cơ duỗi khỏe ở vùng thắt lưng và cột sống ngực có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng và cổ khi cơ thể già đi.

Phòng khám Y khoa Chấn thương chỉnh hình và Chức năng

Chúng tôi tập trung nhiệt tình vào việc điều trị chấn thương và hội chứng đau mãn tính của bệnh nhân, đồng thời phát triển các kế hoạch chăm sóc cá nhân nhằm cải thiện khả năng thông qua các chương trình linh hoạt, di chuyển và nhanh nhẹn phù hợp với từng cá nhân. Sử dụng phương pháp tiếp cận tích hợp, các lĩnh vực thực hành chỉnh hình của chúng tôi bao gồm Sức khỏe & Dinh dưỡng, Đau mãn tính, Chấn thương cá nhân, Chăm sóc tai nạn ô tô, Chấn thương khi làm việc, Chấn thương lưng, Đau thắt lưng, Đau cổ, Đau nửa đầu, Chấn thương thể thao, Đau thần kinh tọa nặng, Vẹo cột sống, Phức tạp Thoát vị đĩa đệm, Đau xơ cơ, Đau mãn tính, Chấn thương phức tạp, Kiểm soát căng thẳng, Điều trị bằng Y học Chức năng và các phác đồ chăm sóc trong phạm vi để giảm đau một cách tự nhiên bằng cách phục hồi sức khỏe và chức năng cho cơ thể thông qua các phác đồ Y học Chức năng, Châm cứu, Điện Châm cứu và Y học Thể thao . Nếu cá nhân cần phương pháp điều trị khác, họ sẽ được giới thiệu đến một phòng khám hoặc bác sĩ phù hợp nhất với họ, vì Tiến sĩ Jimenez đã hợp tác với các bác sĩ phẫu thuật, chuyên gia lâm sàng, nhà nghiên cứu y tế và nhà cung cấp dịch vụ phục hồi chức năng hàng đầu để cung cấp các phương pháp điều trị lâm sàng hiệu quả nhất . Chúng tôi tập trung vào những gì phù hợp với bạn và cố gắng cải thiện cơ thể thông qua các phương pháp đã được nghiên cứu và các chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể.


Chữa bệnh chức năng


dự án

Yoo WG (2017). Ảnh hưởng của hướng kéo lên hoạt động của cơ hình thang và cơ thoi trên. Tạp chí khoa học vật lý trị liệu, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Tác dụng của chương trình tập thể dục để điều chỉnh tư thế đối với chứng đau cơ xương. Tạp chí khoa học vật lý trị liệu, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Y tế Harvard. (2022). Có phải đã quá muộn để cứu vãn tư thế của bạn? Tập thể dục và thể hình. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Xác định mối quan hệ giữa tư thế và cơn đau ở bệnh nhân đau lưng dưới: đánh giá tường thuật. Bản tin Khoa Vật lý trị liệu, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Thử nghiệm lâm sàng. (2020). Bài tập tăng cường và kéo giãn để cải thiện tư thế đầu về phía trước và vai tròn. Lấy ra từ lâm sàngtrials.gov/study/NCT04216862

Giảm căng cơ cơ phụ bằng cách kết hợp liệu pháp MET

Giảm căng cơ cơ phụ bằng cách kết hợp liệu pháp MET

Các vận động viên thể thao có thể kết hợp liệu pháp MET (kỹ thuật năng lượng cơ) để giảm tác động giống như đau đớn do căng cơ dẫn điện không?

Giới thiệu

Các chi dưới của cơ thể có vai trò quan trọng vì chúng mang lại sự ổn định và khả năng vận động cho cá nhân. Nhiều vận động viên sử dụng chi dưới của họ bằng cách bổ sung nhiều sức mạnh để phát huy năng lượng để giành chiến thắng trong các trận đấu hoặc cuộc thi. Các cơ, mô mềm, dây chằng và khớp khác nhau giúp hỗ trợ cấu trúc xương của cơ thể và có thể chống chọi với chấn thương do các chuyển động lặp đi lặp lại hoặc các yếu tố môi trường. Một trong những cơ có thể bị ảnh hưởng bởi các chuyển động lặp đi lặp lại liên tục và các yếu tố môi trường là cơ phụ, có thể khiến nhiều vận động viên bị đau liên tục và ảnh hưởng đến thành tích của họ khi thi đấu. May mắn thay, có một kỹ thuật mà nhiều phương pháp điều trị đưa ra để giảm căng cơ ở các cơ khép và giúp giảm đau chi dưới. Bài viết hôm nay xem xét mức độ căng thẳng chất dẫn điện có thể ảnh hưởng đến nhiều cá nhân như thế nào, liệu pháp MET có thể giúp điều trị căng thẳng chất dẫn điện như thế nào và tác động tích cực của nó đối với các cá nhân thể thao. Chúng tôi thảo luận với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người tổng hợp thông tin của bệnh nhân để đánh giá tác động giống như đau đớn của chủng cơ dẫn ở chi dưới. Chúng tôi cũng thông báo và hướng dẫn bệnh nhân về cách trị liệu MET có thể giúp kéo căng và tăng cường các cơ khép chặt để giảm căng thẳng và mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Chúng tôi cũng khuyến khích bệnh nhân hỏi các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên kết của họ nhiều câu hỏi phức tạp và quan trọng về việc kết hợp MET và các liệu pháp không phẫu thuật khác vào kế hoạch điều trị cá nhân hóa của họ để có lối sống lành mạnh hơn. Tiến sĩ Jimenez, DC, đưa thông tin này vào như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.

 

Căng thẳng phụ gia ảnh hưởng đến cá nhân như thế nào?

Bạn có cảm thấy căng cứng dọc theo đùi và chân sau một ngày dài làm việc không? Bạn có cảm thấy mất ổn định khi đi bộ từ địa điểm này sang địa điểm khác không? Hay bạn cảm thấy đau khi duỗi đùi khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm tạm thời? Nhiều người bị đau ở chi dưới thường nghĩ đó là đau hông, nhưng thực tế là cơ khép của họ đang bị đau. Các cơ khép bao gồm ba cơ cung cấp mô-men xoắn cho các chi dưới bằng cách cho phép chúng di chuyển vào trong khi một người đang đi và giúp giữ cho các cơ ở thân ổn định. Vì vậy, khi nhiều vận động viên bắt đầu thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại liên tục trong khi biểu diễn, điều đó có thể gây ra vấn đề cho các chất dẫn điện. Là một chấn thương phổ biến đối với nhiều vận động viên, căng cơ phụ có thể gây căng thẳng quá mức lên gân thực tế, dẫn đến những bất thường về cơ sinh học ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương. (Kiel & Kaiser, 2024a) Ngoài ra, khi vận động viên bắt đầu sử dụng các chuyển động lặp đi lặp lại liên tục trong thời gian tập luyện với khối lượng hoặc cường độ tăng lên, điều này có thể gây ra các yếu tố căng thẳng ở chi dưới. (Kiel & Kaiser, 2024b) Ngược lại, điều này có thể khiến nhiều người cảm thấy như họ đang bị đau hông và háng khi đó, Trên thực tế, gãy xương do căng thẳng ở các cơ khép gây đau cơ. 

 

 

Vì vậy, đối với những vận động viên thể thao đang đối mặt với tình trạng căng cơ dẫn điện, các bác sĩ chính cần phân biệt giữa căng cơ cơ dẫn và căng cơ thông thường ở chi dưới, vì các triệu chứng đau đôi khi có các đặc điểm nguy cơ chồng chéo với các triệu chứng đau khởi phát cấp tính liên quan đến các cơ chế chấn thương riêng biệt. (McHugh và cộng sự, 2023) Điều này là do khi các vận động viên sử dụng quá mức các cơ khép của họ, nó sẽ gây ra đau đớn, vì nhiều chấn thương trong các cơ khép có liên quan đến vùng hông và háng. (Koscso và cộng sự, 2022) Tuy nhiên, có nhiều cách để các vận động viên tìm thấy sự nhẹ nhõm mà họ tìm cách giảm bớt sức căng của cơ dẫn và quay trở lại thói quen của họ. 

 


Thuốc vận động- Video


Liệu pháp MET giúp giải quyết vấn đề căng thẳng phụ trợ như thế nào

Đối với các vận động viên và cá nhân tham gia hoạt động thể chất, liệu pháp MET có thể là một phần có giá trị trong quá trình phục hồi đối với tình trạng căng thẳng cơ dẫn. Liệu pháp MET (kỹ thuật năng lượng cơ), một dạng thuốc điều trị nắn xương, được các chuyên gia về đau như bác sĩ nắn khớp xương, bác sĩ trị liệu xoa bóp và bác sĩ thể thao sử dụng để giảm bớt các triệu chứng đau trong hệ thống cơ xương. Bằng cách sử dụng các cơn co cơ nhẹ nhàng và có kiểm soát, các chuyên gia này có thể cải thiện chức năng cơ xương bằng cách vận động các khớp, kéo căng các cơ và màng cơ căng cứng, đồng thời cải thiện tuần hoàn và dòng bạch huyết. (Waxenbaum và cộng sự, 2024) Nhiều chuyên gia về đau, bao gồm bác sĩ chỉnh hình và trị liệu xoa bóp, kết hợp liệu pháp MET vào thực hành của họ do tính hiệu quả của nó trong việc giải quyết sự mất cân bằng cơ bắp và các vấn đề liên kết góp phần gây đau và hạn chế vận động ở chi dưới. 

 

Tác dụng tích cực của liệu pháp MET

Một trong những tác dụng tích cực của liệu pháp MET đối với căng cơ phụ là khi các vận động viên và cá nhân bắt đầu sử dụng nó như một phần của quá trình phục hồi, cơn đau của họ sẽ giảm và khả năng vận động của cơ tăng lên do có những thay đổi về đặc tính nhớt đàn hồi trong mô mềm. (Thomas và cộng sự, 2019) Đối với các cơ khép, liệu pháp MET giúp:

  • Tăng chiều dài cơ bắp và tính linh hoạt
  • Giảm căng cơ
  • Cải thiện lưu lượng máu và thúc đẩy chữa bệnh
  • Tăng cường chức năng khớp

Liệu pháp MET, khi được kết hợp để giảm đau do căng cơ phụ, có thể giúp nhiều người cảm thấy thoải mái vì nó tập trung tích cực vào việc thư giãn cơ, kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ bị ảnh hưởng. Liệu pháp MET có thể được kết hợp với các liệu pháp khác trong kế hoạch điều trị cá nhân hóa của một người để tăng cường khả năng vận động, lưu ý đến những gì gây đau đớn và khó chịu cho cơ thể họ cũng như sống một lối sống lành mạnh hơn. 

 


dự án

Kiel, J., & Kaiser, K. (2024a). Biến dạng phụ gia. TRONG StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630218

Kiel, J., & Kaiser, K. (2024b). Phản ứng căng thẳng và gãy xương. TRONG StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29939612

Koscso, JM, McElheny, K., Carr, JB, thứ 2 và Hippensteel, KJ (2022). Chấn thương cơ chi dưới ở vận động viên ở trên cao. Curr Rev Musculoskelet Med, 15(6), 500-512. doi.org/10.1007/s12178-022-09786-z

McHugh, MP, Nicholas, SJ, & Tyler, TF (2023). Các chủng phụ gia ở vận động viên. Int J Sports Phys Ther, 18(2), 288-292. doi.org/10.26603/001c.72626

Thomas, E., Cavallaro, AR, Mani, D., Bianco, A., & Palma, A. (2019). Hiệu quả của các kỹ thuật sử dụng năng lượng cơ ở các đối tượng có triệu chứng và không có triệu chứng: đánh giá có hệ thống. Chiropr Man Therap, 27, 35. doi.org/10.1186/s12998-019-0258-7

Waxenbaum, JA, Woo, MJ, & Lu, M. (2024). Sinh lý học, Năng lượng cơ bắp. TRONG StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32644455

 

Từ chối trách nhiệm

Ưu và nhược điểm của kẹo không đường

Ưu và nhược điểm của kẹo không đường

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đang theo dõi lượng đường tiêu thụ, kẹo không đường có phải là lựa chọn lành mạnh không?

Ưu và nhược điểm của kẹo không đường

Kẹo Không Đường

Kẹo không đường có thể là một lựa chọn cho những người mắc bệnh tiểu đường và những người đang theo dõi lượng đường của họ. Các loại chất làm ngọt khác nhau được sử dụng trong kẹo không đường, với những ưu và nhược điểm cũng như các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Thành phần

Kẹo không đường sử dụng chất làm ngọt nhân tạo hoặc chất thay thế đường để tạo vị ngọt. Hầu hết các chất làm ngọt này có ít calo và carbohydrate hơn đường, nhưng không phải tất cả đều có calo hoặc không chứa carb. Một số chất thay thế đường trên nhãn bao gồm:

  • Aspartame
  • tên chất hóa học
  • sucralose
  • Aspartame, saccharin, stevia và sucralose không chứa calo và không chứa carb.
  • Stevia là chất thay thế đường không chứa cồn, không nhân tạo được làm từ lá cây.
  • Rượu đường – erythritol, xylitol, maltitol, lactitol và sorbitol có chứa một số carbohydrate.

Ưu điểm

Ưu điểm so với kẹo có đường.

Thỏa mãn cơn thèm

  • Kẹo không đường có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt mà ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn so với kẹo có đường.

Ít đường

Lượng đường trong máu

  • Những người mắc bệnh tiểu đường có thể duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Răng khỏe

  • Kẹo và kẹo cao su ít gây hại cho răng hơn.

Carbohydrate từ rượu đường

  • Rượu đường được tiêu hóa khác với đường thông thường và ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
  • Nếu tính lượng carbohydrate, trừ đi nửa gam rượu đường từ tổng lượng carbohydrate trên thương hiệu.
  • Ví dụ: nếu tổng lượng carbohydrate là 25 và rượu đường là 20, hãy tính thực phẩm là 15 carbs mỗi khẩu phần. (Đại học California, San Francisco, Trung tâm giảng dạy bệnh tiểu đường, 2024)

Nhược điểm

Nhược điểm có thể bao gồm:

Tác dụng phụ tiêu hóa

  • Đối với một số người, đặc biệt là mắc hội chứng ruột kích thích/IBS, rượu đường có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu về đường tiêu hóa như đầy hơi và tiêu chảy. (Mäkinen KK 2016)
  • Nên tránh dùng liều lượng lớn, đặc biệt đối với những người có dạ dày nhạy cảm. (Evert, AB và cộng sự, 2019)

Nếm thử

  • Có thể có một hương vị không đều hoặc lạ mà bạn cần phải làm quen.
  • Hãy thử các loại và nhãn hiệu khác.

Carbohydrates

  • Luôn đọc nhãn.
  • Chất làm ngọt có thể chứa một ít hoặc không.
  • Các thành phần khác có thể có thêm carbohydrate.
  • Ví dụ, sôcôla không đường có thể chứa nhiều chất béo bão hòa từ các thành phần như bơ ca cao.

Chất kích thích thèm ăn

  • Chất ngọt không calo có thể kích thích sự thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn, điều này có thể phản tác dụng đối với mục tiêu ăn kiêng. (Azad, MB và cộng sự, 2017)

Các lựa chọn

Việc lựa chọn loại nào tốt nhất tùy thuộc vào sở thích cá nhân và mục tiêu sức khỏe.

  • Do có thành phần béo nên sôcôla không đường có thể không được khuyến khích nếu có vấn đề về tim hoặc phải hạn chế ăn chất béo.
  • Kẹo cứng có thể là một lựa chọn tốt hơn.
  • Rượu đường có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, điều này có thể khiến kẹo không còn lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường. Tác dụng phụ về tiêu hóa cũng có thể làm cho chúng kém hấp dẫn hơn.
  • Một số chất làm ngọt nhân tạo có thể gây khó chịu. Tìm hiểu phản ứng của cơ thể sẽ giúp ích khi lựa chọn.
  • Khi nói đến hương vị, hãy lưu ý loại kẹo ưa thích được làm ngọt bằng gì, cũng như các thành phần khác để hướng dẫn việc mua hàng trong tương lai.
  • Chọn một món ăn nhẹ kết hợp thứ gì đó ngọt ngào với các thành phần lành mạnh khác, như chất xơ hoặc protein, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt hoặc trái cây khô. Ví dụ như dâu tây với sôcôla sâm hoặc lát táo với bơ đậu phộng.

Nhóm Y học Chức năng của Tiến sĩ Jimenez. Ăn uống lành mạnh không phải là khó khăn. Sử dụng phương pháp tiếp cận tổng hợp, chúng tôi mong muốn phục hồi sức khỏe và chức năng cho cơ thể thông qua các phác đồ Dinh dưỡng và Sức khỏe, Y học Chức năng, Châm cứu, Điện Châm cứu và Y học Thể thao. Nếu bệnh nhân cần phương pháp điều trị khác, họ sẽ được giới thiệu đến phòng khám hoặc bác sĩ phù hợp nhất với họ, vì bác sĩ Jimenez đã hợp tác với các bác sĩ phẫu thuật, chuyên gia lâm sàng, nhà nghiên cứu y tế, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe hàng đầu để đưa ra phương pháp điều trị lâm sàng hiệu quả nhất. phương pháp điều trị. Chúng tôi tập trung vào những gì phù hợp với bạn và cố gắng cải thiện cơ thể thông qua các phương pháp đã được nghiên cứu và các chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể.


Chiropractic có thể giúp giảm đau lưng do tiểu đường như thế nào


dự án

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. (2020). Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2020-2025. Phiên bản thứ 9. Có sẵn tại DietaryGuidelines.gov. Lấy ra từ www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. (2020). Hướng dẫn chế độ ăn uống liên bang nhấn mạnh đến việc ăn uống lành mạnh nhưng lại thiếu đường bổ sung. newsroom.heart.org/news/federal-dietary-guidelines-emphasize-healthy-eating-habits-but-fall-short-on-add-sugars

Đại học California, San Francisco, Trung tâm giảng dạy về bệnh tiểu đường: Giáo dục về bệnh tiểu đường trực tuyến. (2024). Đếm rượu đường. dtc.ucsf.edu/living-with-diabetes/diet-and-dinh dưỡng/hiểu-carbohydrate/counting-carbohydrate/learning-to-read-labels/counting-sugar-alcohols/

Makinen KK (2016). Rối loạn tiêu hóa liên quan đến việc tiêu thụ rượu đường với sự cân nhắc đặc biệt về Xylitol: Đánh giá khoa học và hướng dẫn cho nha sĩ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác. Tạp chí nha khoa quốc tế, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907

Evert, AB, Dennison, M., Gardner, CD, Garvey, WT, Lau, KHK, MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, RF, Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, PB, & Yancy, WS, Jr (2019). Liệu pháp dinh dưỡng cho người lớn mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường: Báo cáo đồng thuận. Chăm sóc bệnh tiểu đường, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014

Azad, MB, Abou-Setta, AM, Chauhan, BF, Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, MM, Reid, AE, Fiander, M., MacKay, DS , McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Chất làm ngọt không dinh dưỡng và sức khỏe tim mạch chuyển hóa: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng và nghiên cứu đoàn hệ tương lai. CMAJ: Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada = tạp chí de l'AssociaMedicale canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390

Mở khóa cứu trợ: Kéo dài cho chứng đau cổ tay và bàn tay

Mở khóa cứu trợ: Kéo dài cho chứng đau cổ tay và bàn tay

Các bài tập giãn cơ khác nhau có thể có lợi cho những người đang bị đau cổ tay và bàn tay bằng cách giảm đau và khó chịu ở tứ chi không?

Giới thiệu

Trong một thế giới được thúc đẩy bởi công nghệ, mọi người thường bị đau cổ tay và bàn tay vào một thời điểm nào đó trong đời. Bàn tay là một phần của chi trên của cơ thể và được sử dụng cho nhiều nhiệm vụ và công việc khác nhau trong suốt cả ngày. Cẳng tay cung cấp mối quan hệ nhân quả với bàn tay và cổ tay đối với chi trên vì chúng cung cấp các chức năng vận động rất quan trọng cho cơ thể. Tay đỡ cơ thể khi mang vật gì đó; các cơ, dây chằng, gân và khớp khác nhau giúp cổ tay có khả năng vận động và linh hoạt. Tuy nhiên, khi chấn thương hoặc cử động hàng ngày bắt đầu ảnh hưởng đến cẳng tay và gây ra các vấn đề với bàn tay và cổ tay, việc thực hiện các công việc đơn giản có thể khó khăn và tác động tiêu cực đến lối sống của một người. May mắn thay, có nhiều cách để giảm đau và khó chịu ở cổ tay và bàn tay. Bài viết hôm nay tập trung vào nguyên nhân gây đau cổ tay và bàn tay, cách ngăn ngừa đau cổ tay và bàn tay quay trở lại cũng như cách kết hợp nhiều loại khác nhau có thể giúp giảm tác động giống như cơn đau. Chúng tôi thảo luận với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người tổng hợp thông tin của bệnh nhân để đánh giá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ tay và bàn tay. Chúng tôi cũng thông báo và hướng dẫn bệnh nhân về các kỹ thuật và động tác kéo dãn khác nhau có thể giúp giảm nguy cơ đau cổ tay và bàn tay tái phát. Chúng tôi cũng khuyến khích bệnh nhân hỏi các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên kết của họ nhiều câu hỏi phức tạp và quan trọng về việc kết hợp các bài tập và kỹ thuật này vào thói quen hàng ngày của họ để sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Tiến sĩ Jimenez, DC, đưa thông tin này vào như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.

 

Nguyên nhân gây đau tay và cổ tay?

Bạn có thường xuyên cảm thấy đau hoặc cứng cổ tay sau khi gõ máy tính hoặc điện thoại cả ngày không? Bạn có gặp khó khăn khi cầm đồ vật trên tay không? Hoặc tay của bạn có thường xuyên bị đau đến mức xoa bóp chúng sẽ giúp giảm đau tạm thời không? Nhiều người, kể cả người lớn tuổi, đã từng bị đau ở một thời điểm nào đó và hầu hết thời gian, cơn đau ảnh hưởng đến bàn tay và cổ tay. Vì mọi người đều sử dụng bàn tay và cổ tay của mình khi thực hiện nhiều công việc khác nhau nên khi chấn thương hoặc cử động lặp đi lặp lại bắt đầu ảnh hưởng đến bàn tay và cổ tay, nó có thể tác động rất lớn đến những công việc đơn giản. Khi đối mặt với chứng đau cổ tay và bàn tay, nó có thể khiến cuộc sống của người bệnh không thể chịu đựng được. Vì đau là phản ứng bảo vệ bình thường đối với bất kỳ chấn thương nào và các kích thích có hại ở dạng cấp tính nên khi các vấn đề về thần kinh cơ rối loạn chức năng hoặc kéo dài bắt đầu ảnh hưởng đến cơ thể, nó có thể góp phần gây ra tình trạng khuyết tật và đau đớn. (Merkle và cộng sự, 2020) Đối với chứng đau cổ tay và bàn tay, nhiều trường hợp dẫn đến sự phát triển của nó là do căng thẳng vi mô hoặc việc sử dụng nước mắt lặp đi lặp lại. 

 

 

Điều này là do thế giới được định hướng bởi công nghệ, nhiều người đang sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh để liên lạc với nhau, đây có thể là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau cổ tay và bàn tay. Khi nhiều người thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử, việc cử động và sử dụng ngón tay cái thường xuyên sẽ làm tăng tải trọng và khiến tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn cơ xương khớp cao hơn. (Baabdullah và cộng sự, 2020) Các nghiên cứu khác cho thấy rằng khi nhiều cá nhân bắt đầu thực hiện các động tác lặp đi lặp lại liên tục và có các vị trí khớp cổ tay khác nhau trong khi sử dụng các thiết bị điện tử liên tục, điều đó có thể gây đau khớp cổ tay và ảnh hưởng đến cấu trúc. (Amjad và cộng sự, 2020) Ngoài ra, khi tiếp xúc với rung động lặp đi lặp lại hoặc chuyển động góc mạnh ảnh hưởng đến bàn tay và cổ tay, nó có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay và ảnh hưởng đến bàn tay. (Osiak và cộng sự, 2022) Các khớp, gân và cơ khác nhau cũng bị ảnh hưởng ở bàn tay và cổ tay vì đây là điểm kích hoạt ở cẳng tay. May mắn thay, có nhiều cách mà nhiều người có thể làm giảm tác động giống như đau của chứng đau cổ tay và bàn tay.

 


Lợi ích của việc kéo giãn-Video


Làm thế nào để ngăn ngừa đau cổ tay và bàn tay quay trở lại

Có rất nhiều cách để giảm đau cổ tay và bàn tay, và nhiều người cố gắng tìm giải pháp trị liệu để giảm đau. Các phương pháp điều trị không phẫu thuật như trị liệu bằng tay có thể giúp giảm đau cổ tay và bàn tay bằng cách sử dụng lực vận động để cho phép gập và duỗi cổ tay nhằm cải thiện chức năng vận động. (Gutierrez-Espinoza và cộng sự, 2022) Một phương pháp điều trị không phẫu thuật khác có thể giúp giảm đau cổ tay và bàn tay là châm cứu. Châm cứu sử dụng những chiếc kim nhỏ, rắn chắc, mảnh để cắm vào các huyệt khác nhau trên cẳng tay nhằm giảm cường độ đau và phục hồi chức năng vận động cho bàn tay và cổ tay. (Trình và cộng sự, 2022)

 

Các bài tập khác nhau cho chứng đau cổ tay và bàn tay

 

May mắn thay, có một đơn giản và dễ tiếp cận cách giúp nhiều người giảm tác động của việc giãn cơ cổ tay và đau bàn tay và kết hợp yoga vào thói quen của họ. Yoga giãn cơ cho bàn tay và cổ tay có thể giúp giải nén và giảm độ cứng, và những động tác giãn cơ này có thể được thực hiện chỉ trong vài phút, mang lại kết quả có lợi. (Gandolfi và cộng sự, 2023Dưới đây là một số đoạn trải dài có thể có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen của bất kỳ ai, giúp bạn dễ dàng kiểm soát sức khỏe cổ tay và bàn tay của mình hơn.

 

Căng cơ gấp cổ tay

  • Làm thế nào để làm nó:
    • Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước với lòng bàn tay hướng lên.
    • Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay.
    • Giữ vị trí này trong khoảng 15 đến 30 giây.
    • Lặp lại 2-3 lần với mỗi cổ tay.

 

Kéo dãn cổ tay

  • Làm thế nào để làm nó:
    • Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống.
    • Nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía cơ thể bằng tay kia cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên ngoài cẳng tay.
    • Giữ trong 15 đến 30 giây.
    • Làm điều này 2-3 lần cho mỗi cổ tay.

 

Căng tay cầu nguyện

  • Làm thế nào để làm nó:
    • Chắp tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện ở phía trước ngực, dưới cằm.
    • Từ từ hạ thấp chắp hai tay về phía eo, giữ hai tay sát bụng và hai lòng bàn tay chụm vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy căng dưới cẳng tay.
    • Giữ ít nhất 30 giây và lặp lại vài lần.

 

Gân lướt

  • Làm thế nào để làm nó:
    • Bắt đầu với các ngón tay duỗi thẳng ra.
    • Sau đó, uốn cong các ngón tay của bạn để tạo thành nắm đấm hình móc câu; bạn sẽ cảm thấy căng nhưng không đau.
    • Quay trở lại vị trí bắt đầu và uốn cong các ngón tay để chạm vào đầu lòng bàn tay, giữ các ngón tay thẳng.
    • Cuối cùng, uốn cong các ngón tay của bạn thành một nắm đấm đầy đủ.
    • Lặp lại trình tự mười lần.

 

Căng ngón tay cái

  • Làm thế nào để làm nó:
    • Mở rộng bàn tay của bạn với các ngón tay của bạn với nhau.
    • Kéo ngón tay cái của bạn ra khỏi ngón tay của bạn đến mức thoải mái.
    • Giữ trong 15 đến 30 giây.
    • Lặp lại 2-3 lần với mỗi ngón tay cái.

 

Lắc nó ra

  • Làm thế nào để làm nó:
    • Sau khi duỗi tay, hãy lắc nhẹ tay như thể đang cố gắng làm khô chúng. Điều này giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy lưu thông.

dự án

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Tần suất đau cổ tay và các yếu tố nguy cơ liên quan ở học sinh sử dụng điện thoại di động. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Mối liên quan giữa nghiện điện thoại thông minh và đau ngón tay cái/cổ tay: Một nghiên cứu cắt ngang. Y học (Baltimore), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana cho cổ, vai và cổ tay để ngăn ngừa rối loạn cơ xương ở các chuyên gia nha khoa: Giao thức Yoga tại văn phòng. J Chức năng Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Hiệu quả của liệu pháp thủ công ở bệnh nhân bị gãy xương bán kính xa: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. J Man Manip Có, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). Sự tương tác giữa đau và chuyển động. J Tay Có, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Hội chứng ống cổ tay: đánh giá hiện đại. Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Chu, F., Belski, N., Đặng, J., & Wong, CY (2022). Tác dụng của Châm cứu đối với cường độ đau ở tay và cổ tay, tình trạng chức năng và chất lượng cuộc sống ở người lớn: Đánh giá có hệ thống. Châm Cứu Med, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

Từ chối trách nhiệm

Tăng cường sức mạnh của xương: Bảo vệ chống gãy xương

Tăng cường sức mạnh của xương: Bảo vệ chống gãy xương

Đối với những người đang già đi, việc tăng cường sức mạnh của xương có thể giúp ngăn ngừa gãy xương và tối ưu hóa sức khỏe của xương không?

Tăng cường sức mạnh của xương: Bảo vệ chống gãy xương

Sức mạnh của xương

Sức mạnh của xương rất quan trọng vì gãy xương hông có thể nghiêm trọng đối với người lớn tuổi. Một nghiên cứu cho thấy đối với những người ở độ tuổi 60 bị gãy xương hông, 6.5% phụ nữ và 9.4% nam giới tử vong trong vòng một năm. Trong số những người ở độ tuổi 80, 13.1% phụ nữ và 19.6% nam giới chết trong vòng một năm. (Dimet-Wiley và cộng sự, 2022)

Tăng sức mạnh của xương có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề khác nhau. Sự gia tăng nhỏ mật độ khoáng xương đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là gãy xương hông. Một nghiên cứu kéo dài hàng thập kỷ cho thấy chỉ cần tăng 3% sức mạnh của xương sẽ giúp giảm nguy cơ gãy xương hông. Các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn hai nhóm người từ 60 tuổi trở lên, một vào năm 1989 và nhóm thứ hai vào năm 1999.

  • Mật độ khoáng xương của khớp cổ xương đùi của mỗi đối tượng ở đầu xương đùi gần hông được đo.
  • Sau đó, họ theo dõi các đối tượng trong nhiều năm để xem ai bị gãy xương hông.
  • Trong khi mật độ khoáng xương của nhóm thứ hai chỉ cao hơn nhóm thứ nhất 3%, những đối tượng này đã giảm 46% nguy cơ gãy xương hông. (Trần, T. và cộng sự, 2023)

Mất xương

Tình trạng mất xương tiến triển dần dần ở nam giới và phụ nữ và tăng lên khi cơ thể già đi. Loãng xương là tình trạng mô xương bị thoái hóa. (Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Văn phòng Phòng chống Dịch bệnh và Xúc tiến Sức khỏe. 2020) Xương liên tục bị phá vỡ và tái tạo như một quá trình tu sửa bình thường. Nếu sự cân bằng của quá trình này bị suy giảm, bệnh loãng xương sẽ phát triển, dẫn đến xương bị gãy nhiều hơn là hình thành. Trong khi đàn ông và phụ nữ đều bị loãng xương thì tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ. (Viện viêm khớp và bệnh cơ xương khớp quốc gia. 2022) Mãn kinh là một yếu tố nguy cơ do sự suy giảm estrogen (Thư viện Y khoa Quốc gia, Medline Plus, 2022). Estrogen củng cố sức mạnh của xương bằng cách bảo vệ chống lại sự gãy xương; với sự mất đi estrogen, sự phân hủy xương tăng lên. Tuy nhiên, bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi hoặc hoàn cảnh đều có thể bị mất xương do những điều sau:

  • Rối loạn nội tiết.
  • Các bệnh đường tiêu hóa.
  • Các bệnh viêm như viêm khớp dạng thấp.
  • Một số bệnh ung thư.
  • Thuốc dùng để điều trị những tình trạng này, như steroid hoặc thuốc ung thư, cũng có thể đẩy nhanh quá trình mất xương. (Thư viện Y khoa Quốc gia. Medline Plus, 2022)

Tập thể dục

Mặc dù tình trạng mất sức mạnh của xương là phổ biến nhưng vẫn có một số chiến lược để duy trì sức khỏe của xương. Tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động mang trọng lượng, có thể làm tăng sức mạnh của xương. Khi xương và cơ được sử dụng để giữ một vị trí chống lại trọng lực, điều này sẽ gây áp lực lên xương một cách cơ học, khiến xương trở nên khỏe hơn. Chuyển động và tập thể dục giống như thuốc và các lực truyền qua xương tạo ra các tín hiệu cơ học báo cho các tế bào tăng cường hình thành xương so với khi xương bị gãy. Các bài tập tập trung vào tư thế, thăng bằng, dáng đi và phối hợp được khuyến khích cho những người bị loãng xương để tăng cường sức mạnh của cơ lõi, cơ tứ đầu và cơ gấp hông. Các loại bài tập khác nhau có thể bao gồm:

  • Đi bộ để tăng cường cột sống và hông.
  • Đi bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ sẽ cung cấp thêm lực cho xương.
  • Plank và chống đẩy có thể tăng cường sức mạnh cho xương cẳng tay và cổ tay.
  • Mỗi tay cầm một chai nước và nâng lên hạ xuống 10 lần hoặc luân phiên vài lần trong ngày.
  • Nâng chân bên có thể tăng cường sức mạnh đồng thời cho xương hông và xương cẳng tay.
  • Tập tạ giúp xương được tập luyện bằng cách để chúng hỗ trợ tải trọng.
  • Bất kỳ chương trình trị liệu tập thể dục nào cũng phải được thiết kế bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên tùy theo tình trạng của từng cá nhân và phù hợp với họ.

Chế độ ăn uống

Những gì đi vào cơ thể chắc chắn ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Canxi và vitamin D là chìa khóa để tạo xương, nhưng cả hai đều cần thiết vì vitamin D cần thiết để hấp thụ canxi vào cơ thể. Canxi có thể được tìm thấy trong:

  • sữa
  • Các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm thay thế không phải từ sữa được bổ sung canxi.
  • Rau lá xanh.
  • Đậu.
  • Quả hạnh.
  • Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho người lớn trên 50 tuổi là 1,200 miligam.

Vitamin D có thể đến từ:

  • Ánh sáng mặt trời
  • Cá.
  • Nấm.
  • Sữa bổ sung vi chất.
  • Bổ sung.
  • Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn ở độ tuổi 70 là 15 microgam và 20 microgam đối với người trên 70 tuổi.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng canxi và vitamin D bằng các chất bổ sung có thể giúp duy trì sức khỏe của xương. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về việc liệu chất bổ sung có thể mang lại lợi ích hay không.

Hormone trị liệu

Phụ nữ cũng sản xuất testosterone một cách tự nhiên, giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương. Khi mức độ giảm theo tuổi tác và tác động tiêu cực đến sức mạnh của xương, liệu pháp hormone có thể được khuyến nghị. Mức testosterone giảm bắt đầu ở phụ nữ ở độ tuổi 20 và nam giới ở độ tuổi 30. Mức giảm điển hình ở phụ nữ là 1% đến 3% hàng năm trước khi mãn kinh và ổn định phần nào sau đó. Những bệnh nhân nữ có nguy cơ bị loãng xương có thể được kê đơn testosterone dưới nhiều dạng khác nhau để liên tục tiết ra loại hormone này. Liều lượng thấp nên bệnh nhân không gặp phải hiện tượng mọc lông hoặc thay đổi da không mong muốn. Kết hợp với estrogen, testosterone làm tăng hiệu quả sự phát triển xương ở bệnh nhân nữ. Không phải ai cũng phù hợp với liệu pháp hormone, chẳng hạn như những người có tiền sử ung thư vú, bệnh tim, cục máu đông hoặc bệnh gan. (Thư viện Y khoa Quốc gia. Medline Plus, 2019)

Thực hiện những điều chỉnh nhỏ có thể tối ưu hóa sức khỏe của xương và sức khỏe tổng thể

Tại Phòng khám Y học Chức năng và Chỉnh hình Chấn thương, chúng tôi tập trung cao độ vào việc điều trị chấn thương và hội chứng đau mãn tính của bệnh nhân để tạo ra các kế hoạch chăm sóc cá nhân nhằm cải thiện khả năng thông qua các chương trình linh hoạt, di chuyển và nhanh nhẹn phù hợp với từng cá nhân. Sử dụng phương pháp tiếp cận tổng hợp, mục tiêu của chúng tôi là giảm đau một cách tự nhiên bằng cách phục hồi sức khỏe và chức năng của cơ thể thông qua các phác đồ Y học Chức năng, Châm cứu, Điện Châm cứu và Y học Thể thao. Nếu cá nhân cần phương pháp điều trị khác, họ sẽ được giới thiệu đến một phòng khám hoặc bác sĩ phù hợp nhất với họ, vì Tiến sĩ Jimenez đã hợp tác với các bác sĩ phẫu thuật, chuyên gia lâm sàng, nhà nghiên cứu y tế và nhà cung cấp dịch vụ phục hồi chức năng hàng đầu để cung cấp các phương pháp điều trị lâm sàng hiệu quả nhất . Chúng tôi tập trung vào những gì phù hợp với bạn và cố gắng cải thiện cơ thể thông qua các phương pháp đã được nghiên cứu và các chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể.


Chăm sóc chỉnh hình: Y học vận động


dự án

Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). Tỷ lệ tử vong sau gãy xương trong một năm ở người lớn tuổi bị gãy xương hông so với các gãy xương chi dưới khác: Nghiên cứu đoàn hệ hồi cứu. Lão hóa JMIR, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683

Trần, TS, Hồ-Lê, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD, & Nguyễn, TV (2023). Ngăn ngừa gãy xương hông: Đánh đổi giữa lợi ích nhỏ cho cá nhân và lợi ích lớn cho cộng đồng. Tạp chí nghiên cứu xương và khoáng chất : tạp chí chính thức của Hiệp hội nghiên cứu xương và khoáng sản Hoa Kỳ, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Văn phòng Phòng chống Dịch bệnh và Xúc tiến Sức khỏe. (2020). Nhóm làm việc về loãng xương. Lấy ra từ health.gov/healthypeople/about/workgroups/osteoporosis-workgroup

Viện viêm khớp và bệnh cơ xương khớp quốc gia. (2022). Loãng xương. Lấy ra từ www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis

Thư viện Y khoa Quốc gia. MedlinePlus. (2022). Nguyên nhân gây loãng xương là gì? Lấy ra từ medlineplus.gov/ency/ Patientinstructions/000506.htm

Thư viện Y khoa Quốc gia. MedlinePlus. (2019). Liệu pháp thay thế hormone. Lấy ra từ medlineplus.gov/hormonereplacementtherapy.html

Xua tan cơn đau cổ bằng Yoga: Tư thế và chiến lược

Xua tan cơn đau cổ bằng Yoga: Tư thế và chiến lược

Việc kết hợp nhiều tư thế yoga khác nhau có thể giúp giảm căng thẳng ở cổ và giúp giảm đau cho những người đang bị đau cổ không?

Giới thiệu

Giữa nhịp sống hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hiện đại, việc nhiều người mang trong mình sự căng thẳng là điều thường thấy. Khi cơ thể phải đối mặt với các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, căng thẳng, khó chịu và đau đớn thường có thể biểu hiện ở phần trên và phần dưới của cơ thể. Khi phần trên và phần dưới của cơ thể giải quyết những vấn đề này, chúng có thể gây ra các nguy cơ chồng chéo trong hệ thống cơ xương. Một trong những vấn đề về cơ xương khớp phổ biến nhất là đau cổ. Nó có thể gây ra nhiều vấn đề cho phần cổ của cột sống và khiến các cơ xung quanh trở nên căng và đau do căng thẳng trong các trách nhiệm hàng ngày. May mắn thay, có rất nhiều cách để giảm căng thẳng ở cổ và giúp thư giãn các cơ bị ảnh hưởng khỏi cảm giác khó chịu, bao gồm cả yoga. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ xem xét cơn đau cổ ảnh hưởng như thế nào đến phần trên cơ thể, lợi ích của yoga đối với chứng đau cổ và các tư thế yoga khác nhau để giảm tác động chồng chéo của chứng đau cổ. Chúng tôi thảo luận với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người tổng hợp thông tin của bệnh nhân để đánh giá mức độ tương quan giữa chứng đau cổ với các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày ảnh hưởng đến phần trên cơ thể. Chúng tôi cũng thông báo và hướng dẫn bệnh nhân về cách yoga và các tư thế khác nhau có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và giúp giảm đau cho các cơ xung quanh. Chúng tôi cũng khuyến khích bệnh nhân hỏi các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên quan của họ nhiều câu hỏi phức tạp và quan trọng về việc kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày để giảm căng cơ và mang lại sự tỉnh táo cho cơ thể. Tiến sĩ Jimenez, DC, đưa thông tin này vào như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.

 

Đau cổ ảnh hưởng đến phần trên cơ thể như thế nào?

Bạn có cảm thấy khó chịu hoặc đau ở cổ và vai sau một ngày làm việc dài vất vả không? Bạn có nhận thấy mình khom lưng nhiều hơn bình thường khi thực hiện công việc hàng ngày không? Hay bạn thấy mình đang bị gù lưng do nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài? Nhiều chuyển động bình thường này thường liên quan đến phần thân trên, đặc biệt là ở vùng cổ và vai, gây đau cổ. Là một trong những vấn đề phổ biến nhất ảnh hưởng đến nhiều người trên toàn thế giới, đau cổ là một căn bệnh đa yếu tố với nhiều yếu tố nguy cơ góp phần vào sự phát triển của nó. (Kazeminasab và cộng sự, 2022) Giống như đau lưng, đau cổ có thể có giai đoạn cấp tính và mãn tính tùy theo mức độ nghiêm trọng và các yếu tố môi trường dẫn đến sự phát triển của nó. Các cơ, dây chằng và mô khác nhau xung quanh cổ và vai giữ cho cổ ổn định và di động. Khi nhiều người lạm dụng lặp đi lặp lại các cơ này ở cổ và vai, nó có thể làm tăng tình trạng đau cổ ở phần trên cơ thể ở tuổi trưởng thành. (Ben Ayed và cộng sự, 2019

 

 

Khi cơn đau cổ cấp tính chuyển sang mãn tính, nó có thể khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy khó chịu, đau đớn và khổ sở, vì vậy họ bắt đầu tìm kiếm nhiều giải pháp khác nhau để giảm các triệu chứng tương ứng khi nói chuyện với bác sĩ chính của mình. Khi nhiều cá nhân bắt đầu giải thích cho bác sĩ biết thói quen hàng ngày của họ như thế nào, nhiều bác sĩ sẽ bắt đầu đánh giá và xây dựng một kế hoạch tập trung vào bất kỳ mô tả cụ thể nào về bất kỳ chấn thương nào, bao gồm các cơ chế tiềm ẩn, các yếu tố kích động và giảm nhẹ cũng như các kiểu đau mà họ gặp phải. gặp phải suốt cả ngày để đưa ra kế hoạch điều trị cá nhân hóa nhằm không chỉ giảm đau cổ mà còn giúp giảm căng thẳng và khó chịu cho cơ thể. (Trẻ em & Stuek, 2020

 


Khoa học về chuyển động- Video


Lợi ích của Yoga đối với chứng đau cổ

Nhiều bác sĩ chính sẽ làm việc với các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên quan để phát triển một kế hoạch cá nhân hóa nhằm giảm đau cổ và các triệu chứng liên quan ở nhiều cá nhân. Nhiều kế hoạch điều trị tùy chỉnh này bao gồm thao tác cột sống, châm cứu, xoa bóp, liệu pháp giải nén và các bài tập trị liệu. Một trong những bài tập trị liệu được nhiều người áp dụng đó là yoga. Yoga là một môn tập luyện toàn diện bao gồm kiểm soát hơi thở, thiền định và nhiều tư thế khác nhau để kéo căng và tăng cường sức mạnh cho các cơ trên bị ảnh hưởng. Yoga rất tốt trong việc giảm đau cổ và giúp vận động cột sống cổ trên, kéo căng cơ cổ để giúp cá nhân cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt. (Raja và cộng sự, 2021) Ngoài ra, tác dụng của yoga và nhiều tư thế của nó có thể làm giảm căng thẳng, mang lại tinh thần minh mẫn và cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến hệ thống cơ-khớp để cơ thể tự chữa lành một cách tự nhiên. (Gandolfi và cộng sự, 2023)

 

Tư thế Yoga chữa đau cổ

Đồng thời, nhiều người làm công việc ít vận động có liên quan đến chứng đau cổ đã thực hiện yoga như một phần thói quen của họ. Yoga cải thiện phạm vi chuyển động khớp và chức năng nhận thức của họ, đồng thời giúp giảm bớt sự khó chịu về cơ xương khớp ở vùng cổ và vai. (Thanasilungkoon và cộng sự, 2023) Dưới đây là một số tư thế yoga khác nhau có thể giúp giảm các triệu chứng giống như đau cổ và làm dịu các cơ xung quanh. 

 

Duỗi cổ khi ngồi

 

Đối với việc duỗi cổ khi ngồi, tư thế yoga này giúp kéo căng và giải phóng các cơ cổ vốn chịu áp lực và căng thẳng ở vùng cổ của cơ thể. 

  • Ở tư thế ngồi thẳng, quay đầu sang phải và nhẹ nhàng nâng cằm.
  • Bạn sẽ cảm thấy căng dọc theo bên trái của cổ và vai.
  • Giữ tư thế trong ba đến năm nhịp thở và lặp lại ở bên trái.

 

Tư thế lạc đà

 

Đối với tư thế lạc đà, tư thế yoga này giúp tăng cường cơ cổ trước đồng thời giảm căng thẳng ở vai và sau cổ.

  • Bạn có thể quỳ trên thảm yoga bằng cách giữ đầu gối và bàn chân cách nhau bằng hông trong khi vẫn giữ xương chậu ở trạng thái cân bằng. 
  • Nâng ngực đồng thời cong lưng và ấn nhẹ xương chậu về phía trước.
  • Đưa các đầu ngón tay lên gót chân hoặc khối yoga bên cạnh mắt cá chân.
  • Tập trung kéo cằm sát cổ trong khi ấn chân xuống thảm.
  • Giữ nguyên tư thế trong ba đến năm nhịp thở trước khi thả ra và nâng xương ức lên trở lại.

 

tư thế nhân sư

 

Tư thế nhân sư cho phép bạn kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cột sống đồng thời duỗi vai và giải phóng căng thẳng. 

  • Trên thảm yoga, nằm sấp với khuỷu tay dưới vai.
  • Nhấn lòng bàn tay và cẳng tay của bạn lên tấm thảm và siết chặt nửa dưới để hỗ trợ bạn khi bạn nâng thân trên và đầu.
  • Hãy nhìn thẳng về phía trước trong khi bạn đang chú ý đến việc kéo dài cột sống.
  • Giữ tư thế này trong ba đến năm nhịp thở.

 

Tư thế chiếc kim

 

Tư thế xỏ kim giúp giải phóng căng thẳng tích tụ ở cổ, vai và lưng.

  • Trên thảm yoga, bắt đầu ở tư thế bốn chân với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
  • Nhấc tay phải lên và di chuyển sang trái dọc theo sàn với lòng bàn tay hướng lên.
  • Giữ tư thế trong ba đến năm nhịp thở trong ba mươi giây và thả ra.
  • Quay trở lại vị trí bốn chân và lặp lại sang bên trái.

 

Kết luận

Nhìn chung, việc kết hợp yoga như một phần của thói quen hàng ngày có thể mang lại kết quả có lợi trong việc giảm đau cổ và các bệnh đi kèm. Yoga không đòi hỏi phải luyện tập hàng giờ hoặc thậm chí phải uốn mình thành nhiều tư thế khác nhau, vì chỉ cần vài phút giãn cơ nhẹ nhàng và hít thở chánh niệm mỗi ngày cũng có thể mang lại kết quả tích cực. Khi mọi người bắt đầu sử dụng yoga như một phần của hoạt động hàng ngày, họ sẽ nhận thấy tư thế của mình được cải thiện, đầu óc minh mẫn hơn bao giờ hết và sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh hơn mà không phải đối mặt với chứng đau cổ.


dự án

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Tỷ lệ mắc, các yếu tố nguy cơ và kết quả của chứng đau cổ, vai và thắt lưng ở trẻ em học cấp hai. Khoa học sức khỏe J Res, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Childress, MA, & Stuek, SJ (2020). Đau cổ: Đánh giá và quản lý ban đầu. Bác sĩ gia đình người Mỹ, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana cho cổ, vai và cổ tay để ngăn ngừa rối loạn cơ xương ở các chuyên gia nha khoa: Giao thức Yoga tại văn phòng. J Chức năng Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Đau cổ: dịch tễ học toàn cầu, xu hướng và các yếu tố nguy cơ. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Hiệu quả của thao tác cân cổ sâu và các tư thế yoga đối với cơn đau, chức năng và kiểm soát vận động mắt ở bệnh nhân bị đau cổ cơ học: nghiên cứu thử nghiệm thực tế, nhóm song song, ngẫu nhiên, có kiểm soát. Thử nghiệm, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Hiệu quả của Ruesi Dadton và Yoga trong việc giảm đau cổ và vai ở nhân viên văn phòng. Int J Bài tập khoa học, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

Từ chối trách nhiệm

Xử lý ngón tay bị kẹt: Triệu chứng và cách phục hồi

Xử lý ngón tay bị kẹt: Triệu chứng và cách phục hồi

Những người bị kẹt ngón tay: Liệu việc biết các dấu hiệu và triệu chứng của một ngón tay không bị gãy hoặc trật khớp có cho phép điều trị tại nhà và khi nào cần đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe không?

Xử lý ngón tay bị kẹt: Triệu chứng và cách phục hồi

Chấn thương ngón tay bị kẹt

Ngón tay bị kẹt hay còn gọi là bong gân ngón tay là một chấn thương thường gặp khi đầu ngón tay bị đẩy mạnh về phía bàn tay khiến khớp bị nén. Điều này có thể gây đau và sưng ở một hoặc nhiều ngón tay hoặc khớp ngón tay và khiến dây chằng bị căng, bong gân hoặc rách. (Hiệp hội Phẫu thuật Bàn tay Hoa Kỳ. 2015) Ngón tay bị kẹt thường có thể lành lại bằng cách chườm đá, nghỉ ngơi và băng bó. Điều này thường đủ để cho phép nó lành lại trong một hoặc hai tuần nếu không có vết gãy hoặc trật khớp. (Carruthers, KH và cộng sự, 2016) Dù đau đớn nhưng nó vẫn có thể cử động được. Tuy nhiên, nếu ngón tay không thể ngọ nguậy, nó có thể bị gãy hoặc trật khớp và cần phải chụp X-quang vì ngón tay bị gãy hoặc trật khớp có thể mất nhiều tháng mới lành.

Điều trị

Điều trị bao gồm chườm đá, kiểm tra, băng bó, nghỉ ngơi, gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc nắn xương và sử dụng thường xuyên dần dần để lấy lại sức mạnh và khả năng.

Nước đá

  • Bước đầu tiên là chườm đá lên vết thương và giữ nó ở trạng thái cao.
  • Sử dụng túi nước đá hoặc túi rau đông lạnh bọc trong khăn.
  • Chườm đá ngón tay trong khoảng thời gian 15 phút.
  • Lấy đá ra và đợi cho đến khi ngón tay trở lại nhiệt độ bình thường trước khi đóng băng lại.
  • Không chườm đá vào ngón tay bị kẹt trong hơn ba khoảng thời gian 15 phút trong một giờ.

Cố gắng di chuyển ngón tay bị ảnh hưởng

  • Nếu ngón tay bị kẹt không di chuyển dễ dàng hoặc cơn đau trở nên trầm trọng hơn khi cố gắng di chuyển, bạn cần đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và chụp X-quang để kiểm tra xem có bị gãy xương hoặc trật khớp hay không. (Hiệp hội Phẫu thuật Bàn tay Hoa Kỳ. 2015)
  • Cố gắng cử động ngón tay một chút sau khi sưng tấy và cơn đau sẽ giảm bớt.
  • Nếu vết thương nhẹ, ngón tay sẽ cử động mà không thấy khó chịu trong thời gian ngắn.

Băng và phần còn lại

  • Nếu ngón tay bị kẹt không bị gãy hoặc trật khớp, có thể dán nó vào ngón tay bên cạnh để giữ cho ngón tay đó không cử động được gọi là băng dính bạn thân. (Thắng SH và cộng sự, 2014)
  • Nên sử dụng băng và gạc y tế giữa các ngón tay để ngăn ngừa phồng rộp và hơi ẩm trong khi lành.
  • Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đề nghị nẹp ngón tay để giữ cho ngón tay bị kẹt thẳng hàng với các ngón khác.
  • Thanh nẹp cũng có thể giúp ngón tay bị kẹt không bị tái chấn thương.

Nghỉ ngơi và chữa bệnh

  • Đầu tiên, ngón tay bị kẹt phải được giữ yên để lành lại, nhưng cuối cùng, ngón tay đó cần phải di chuyển và uốn cong để tạo nên sức mạnh và sự linh hoạt.
  • Các bài tập vật lý trị liệu có mục tiêu có thể hữu ích cho việc phục hồi.
  • Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính có thể giới thiệu một nhà trị liệu vật lý để đảm bảo ngón tay có phạm vi chuyển động và tuần hoàn khỏe mạnh khi lành lại.
  • Bác sĩ chỉnh hình hoặc nắn xương cũng có thể đưa ra các khuyến nghị để giúp phục hồi chức năng bình thường của ngón tay, bàn tay và cánh tay.

Đưa ngón tay trở lại bình thường

  • Tùy thuộc vào mức độ tổn thương, ngón tay và bàn tay có thể bị đau và sưng tấy trong vài ngày hoặc vài tuần.
  • Có thể mất một thời gian để bắt đầu cảm thấy bình thường.
  • Khi quá trình lành vết thương bắt đầu, các cá nhân sẽ muốn quay lại sử dụng nó bình thường.
  • Tránh sử dụng máy bị kẹt ngón tay sẽ khiến cơ mất sức, theo thời gian có thể làm cơ yếu đi và tăng nguy cơ tái chấn thương.

Nếu cơn đau và sưng tấy kéo dài, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm tra xem có thể bị gãy xương, trật khớp hoặc biến chứng khác càng sớm càng tốt vì những vết thương này khó điều trị hơn nếu người bệnh chờ đợi quá lâu. (Y tế Đại học Utah, 2021)

Tại Phòng khám Y học Chức năng và Chỉnh hình Chấn thương Y tế, chúng tôi tập trung nhiệt tình vào việc điều trị chấn thương và hội chứng đau mãn tính của bệnh nhân, đồng thời cải thiện khả năng thông qua các chương trình linh hoạt, di chuyển và nhanh nhẹn phù hợp với từng cá nhân. Các nhà cung cấp của chúng tôi sử dụng phương pháp tích hợp để tạo các kế hoạch chăm sóc cá nhân bao gồm các phác đồ Y học chức năng, Châm cứu, Điện châm cứu và Y học thể thao. Mục tiêu của chúng tôi là giảm đau một cách tự nhiên bằng cách phục hồi sức khỏe và chức năng cho cơ thể. Nếu cá nhân cần điều trị khác, họ sẽ được giới thiệu đến một phòng khám hoặc bác sĩ phù hợp nhất với họ. Tiến sĩ Jimenez đã hợp tác với các bác sĩ phẫu thuật hàng đầu, chuyên gia lâm sàng, nhà nghiên cứu y tế và nhà cung cấp dịch vụ phục hồi chức năng hàng đầu để cung cấp các phương pháp điều trị lâm sàng hiệu quả nhất.


Điều trị Hội chứng ống cổ tay


dự án

Hiệp hội Phẫu thuật Bàn tay Hoa Kỳ. (2015). Bị kẹt ngón tay. www.assh.org/handcare/condition/jammed-finger

Carruthers, KH, Skie, M., & Jain, M. (2016). Chấn thương do kẹt ngón tay: Chẩn đoán và quản lý chấn thương ở các khớp liên ngón tay ở nhiều môn thể thao và cấp độ kinh nghiệm. Sức khỏe thể thao, 8(5), 469–478. doi.org/10.1177/1941738116658643

Won, SH, Lee, S., Chung, CY, Lee, KM, Sung, KH, Kim, TG, Choi, Y., Lee, SH, Kwon, DG, Ha, JH, Lee, SY, & Park, MS (2014). Băng bó cho bạn bè: đây có phải là phương pháp an toàn để điều trị chấn thương ngón tay, ngón chân? Phòng khám phẫu thuật chỉnh hình, 6(1), 26–31. doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.26

Đại học Y tế Utah. (2021). Đại học Y tế Utah. Tôi có nên lo lắng về việc ngón tay bị kẹt? Đại học Y tế Utah. chăm sóc sức khỏe.utah.edu/the-scope/all/2021/03/ Should-i-lo lắng-about-jammed-finger