Nhóm chuyên gia thần kinh cột sống thể thao: Các vận động viên cố gắng đạt được hiệu suất tối đa của cơ thể bằng cách tham gia vào nhiều chế độ luyện tập bao gồm các bài tập thể dục nặng nhọc và hoạt động thể chất và đảm bảo chúng đáp ứng tất cả các yêu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Thông qua thể dục và dinh dưỡng hợp lý, nhiều cá nhân có thể tự tạo điều kiện để trở nên xuất sắc trong môn thể thao cụ thể của họ. Các chương trình đào tạo của chúng tôi được thiết kế cho các vận động viên muốn đạt được lợi thế cạnh tranh trong môn thể thao của họ.
Chúng tôi cung cấp các dịch vụ dành riêng cho môn thể thao để giúp tăng hiệu suất của vận động viên thông qua khả năng vận động, sức mạnh và độ bền. Tuy nhiên, đôi khi, việc tập luyện quá mức có thể khiến nhiều người bị chấn thương hoặc phát triển các bệnh lý tiềm ẩn. Biên niên sử các bài báo dành cho vận động viên của Tiến sĩ Alex Jimenez hiển thị chi tiết nhiều dạng biến chứng ảnh hưởng đến những người chuyên nghiệp này trong khi tập trung vào các giải pháp và phương pháp điều trị có thể thực hiện để đạt được sức khỏe tổng thể.
Máy chèo thuyền có thể cung cấp bài tập toàn thân cho những người muốn cải thiện thể lực không?
Một nhóm người cùng nhau tập thể dục trong phòng tập thể dục bằng máy chèo thuyền. Hình ảnh một bên của một nữ vận động viên đang tập luyện trên máy chèo thuyền ở trung tâm CrossFit. Một cô gái cơ bắp và một người đàn ông lực lưỡng đang tập luyện trên thiết bị mô phỏng tập luyện tại phòng tập CrossFit.
Máy chèo
Ngày nay, máy tập chèo thuyền được nhiều người công nhận là dụng cụ tập thể dục hiệu quả. Chúng có thể được tìm thấy trong các phòng tập thể dục, trung tâm thể hình, vật lý trị liệu và phòng khám phục hồi chức năng thể thao. Chèo thuyền có tác động thấp, cho phép kiểm soát chuyển động và tốc độ, đồng thời được khuyến khích để phục hồi tích cực. Đôi khi nó được khuyên dùng như một bài tập cho những người bị viêm xương khớp giai đoạn đầu.
Lợi ích
Những lợi ích bao gồm:
Chèo thuyền là bài tập toàn thân giúp tăng cường các nhóm cơ chính ở cánh tay, chân, lõi và tăng sức bền của tim mạch.
Phần thân trên và phần dưới được sử dụng trong mỗi cú đánh.
Tăng cường và làm săn chắc cơ bắp.
Chèo thuyền đốt cháy lượng calo đáng kể mà không gây thêm căng thẳng cho khớp.
Cải thiện sức bền và sức khỏe tim và phổi.
Thể dục tim mạch
Chèo thuyền là một bài tập hiếm hoi liên quan đến sức mạnh và sức bền. Đây là một bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim và oxy của cơ thể, cải thiện thể lực tim mạch. (Hansen RK và cộng sự. 2023) Thông qua chuyển động liên tục, nhịp nhàng, làm tăng khả năng sử dụng oxy, chèo thuyền giúp tăng cường khả năng cung cấp oxy cho cơ thể của tim và phổi và rèn luyện sức bền của cơ bắp.
Tập luyện toàn thân
Bài tập chèo thuyền là bài tập toàn thân toàn diện, tác động đồng thời lên nhiều vùng cơ thể và nhóm cơ, đặc biệt là cánh tay, lưng, lõi và chân. Chuyển động này di chuyển các nhóm cơ chính trong toàn bộ phạm vi chuyển động, thúc đẩy sự cải thiện tính linh hoạt và trương lực cơ, rất tốt cho những người gặp khó khăn với các bài tập chịu trọng lượng như chạy. Chèo thuyền cũng có thể cải thiện các dấu hiệu sinh lý, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và vùng nhịp tim được duy trì.
Thân thiện với nhau
Chèo thuyền là một bài tập có tác động thấp, giúp khớp dễ dàng hoạt động hơn và phù hợp với những người có vấn đề về khớp hoặc những người đang tìm kiếm một bài tập luyện thân thiện với khớp. Bài tập tác động đến các cơ lớn nhất theo cách ít tác động mà không gây tác động mạnh lên khớp hoặc xoay quá mức.
Đốt cháy calo
Chèo thuyền có thể là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Sự kết hợp giữa rèn luyện tim mạch và sức đề kháng khiến nó trở thành một công cụ hiệu quả để kiểm soát cân nặng và giảm cân. Việc xen kẽ giữa cường độ cao hơn và thấp hơn có thể tăng cường đốt cháy calo trong và sau buổi tập do lượng oxy tiêu thụ quá mức sau khi tập thể dục (EPOC),còn được gọi là hiệu ứng đốt cháy sau. (Sindorf, MAG và cộng sự, 2021)
Cải thiện tư thế
Duy trì một tư thế khỏe mạnh mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện khả năng thở, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa chấn thương. (Kim D, 2015) Chèo thuyền có thể là một bài tập hiệu quả giúp nâng cao sức mạnh tư thế và nhận thức cũng như giảm nguy cơ đau lưng. Kích hoạt cột sống thích hợp là cần thiết để chèo thuyền hiệu quả, điều này cũng giúp kéo vai về phía sau. Cơ gấp hông giúp kéo dài trong giai đoạn truyền động trong khi vai mở. Kỹ thuật chèo thuyền đúng cách bao gồm:
Sự uốn cong của bàn chân.
Kéo căng gân Achilles.
Tham gia vào xương chày.
Bắt đầu
Chèo thuyền không quá khó để bắt đầu. Những kỹ thuật sau đây được các chuyên gia chia sẻ sẽ giúp nâng cao trải nghiệm và giảm thiểu rủi ro chấn thương.
Duy trì tư thế thẳng đứng
Lưng phải thẳng trong suốt chuyển động.
Siết chặt các cơ cốt lõi để giữ cho lưng không bị cong khi uốn cong đầu gối và hông trong quá trình di chuyển.
Điều này giữ cho cơ thể thẳng hàng, ngăn ngừa chấn thương và giúp bài tập hiệu quả hơn.
Duy trì trình tự đột quỵ
Có bốn phần trong trình tự:
Sản phẩm bắt – là khi bạn ngồi phía trước máy, gập đầu gối và đưa tay ra để giữ lấy tay cầm.
Sản phẩm lái xe – là bước tiếp theo, bao gồm việc đẩy gót chân vào bệ và di chuyển qua chân trong khi vận động chân, cơ mông và cơ lõi của bạn. Trong khi lái xe, bạn muốn hơi ngả người về phía sau khi đẩy bằng chân đồng thời kéo tay cầm xuống đáy lồng xương sườn.
Sản phẩm hoàn thành – ngả người ra sau một chút đồng thời kéo tay cầm xuống ngang ngực.
Sản phẩm phục hồi – Duỗi hai tay về phía trước đồng thời uốn cong hông để đưa thân về phía trước, dùng chân kéo về vị trí ban đầu.
Điều chỉnh mức kháng cự phù hợp
Hầu hết các máy chèo thuyền đều có cài đặt lực cản có thể điều chỉnh được. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với mức kháng cự thấp hơn để tập trung vào kỹ thuật phù hợp và tăng dần khi họ cảm thấy thoải mái hơn để mức kháng cự mang lại thử thách mà không ảnh hưởng đến hình thức. Trên máy chèo thuyền, người tập sẽ có cảm giác như đang lướt trên mặt nước một cách hiệu quả với những động tác mạnh mẽ, mạnh mẽ được lặp lại trong bao nhiêu lần tùy thuộc vào quá trình tập luyện.
Thở
Tập luyện aerobic đòi hỏi phải thở đúng cách. Bạn nên hít vào trong giai đoạn phục hồi khi trượt ghế về phía trước và thở ra trong giai đoạn lái khi đẩy qua chân. Hơi thở đồng bộ với chuyển động chèo giúp dòng oxy được lưu thông liên tục, nhờ đó cơ thể duy trì được năng lượng và các động tác chèo êm ái.
Phòng khám Y khoa Chấn thương chỉnh hình và Chức năng
Giống như bất kỳ chương trình thể dục nào, các cá nhân nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia thể dục, đặc biệt nếu tồn tại các tình trạng hoặc mối lo ngại về sức khỏe từ trước. Tại Phòng khám Y tế Thần kinh Cột sống và Y học Chức năng Chấn thương, chúng tôi tập trung vào những gì phù hợp với bạn và cố gắng cải thiện cơ thể thông qua các phương pháp đã được nghiên cứu và các chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể. Chúng tôi tập trung vào việc điều trị chấn thương và hội chứng đau mãn tính của bệnh nhân để tạo ra các kế hoạch chăm sóc cá nhân nhằm cải thiện khả năng thông qua các chương trình linh hoạt, di chuyển và nhanh nhẹn được cá nhân hóa cho từng cá nhân. Sử dụng phương pháp tiếp cận tổng hợp, mục tiêu của chúng tôi là giảm đau một cách tự nhiên bằng cách phục hồi sức khỏe và chức năng của cơ thể thông qua các phác đồ Y học Chức năng, Châm cứu, Điện Châm cứu và Y học Thể thao. Nếu cần phương pháp điều trị khác, Tiến sĩ Jimenez đã hợp tác với các bác sĩ phẫu thuật hàng đầu, chuyên gia lâm sàng, nhà nghiên cứu y tế và nhà cung cấp dịch vụ phục hồi chức năng hàng đầu để cung cấp các phương pháp điều trị hiệu quả nhất hiện có.
Bài tập cốt lõi và đau lưng
dự án
Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., & Larsen, RG (2023). Tập thể dục chèo thuyền làm tăng thể lực tim mạch và đường kính động mạch cánh tay nhưng không phải là yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim truyền thống ở người bị tổn thương tủy sống. Tạp chí sinh lý học ứng dụng Châu Âu, 123(6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y
Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập thể dục và quá trình oxy hóa cơ chất sau khi tập luyện cường độ cao trong khoảng thời gian: Ảnh hưởng của thao tác phục hồi. Tạp chí quốc tế về khoa học thể dục, 14(2), 1151–1165.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Tác dụng của chương trình tập thể dục để điều chỉnh tư thế đối với chứng đau cơ xương. Tạp chí khoa học vật lý trị liệu, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Các bài tập giãn cơ khác nhau có thể có lợi cho những người đang bị đau cổ tay và bàn tay bằng cách giảm đau và khó chịu ở tứ chi không?
Giới thiệu
Trong một thế giới được thúc đẩy bởi công nghệ, mọi người thường bị đau cổ tay và bàn tay vào một thời điểm nào đó trong đời. Bàn tay là một phần của chi trên của cơ thể và được sử dụng cho nhiều nhiệm vụ và công việc khác nhau trong suốt cả ngày. Cẳng tay cung cấp mối quan hệ nhân quả với bàn tay và cổ tay đối với chi trên vì chúng cung cấp các chức năng vận động rất quan trọng cho cơ thể. Tay đỡ cơ thể khi mang vật gì đó; các cơ, dây chằng, gân và khớp khác nhau giúp cổ tay có khả năng vận động và linh hoạt. Tuy nhiên, khi chấn thương hoặc cử động hàng ngày bắt đầu ảnh hưởng đến cẳng tay và gây ra các vấn đề với bàn tay và cổ tay, việc thực hiện các công việc đơn giản có thể khó khăn và tác động tiêu cực đến lối sống của một người. May mắn thay, có nhiều cách để giảm đau và khó chịu ở cổ tay và bàn tay. Bài viết hôm nay tập trung vào nguyên nhân gây đau cổ tay và bàn tay, cách ngăn ngừa đau cổ tay và bàn tay quay trở lại cũng như cách kết hợp nhiều loại khác nhau có thể giúp giảm tác động giống như cơn đau. Chúng tôi thảo luận với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người tổng hợp thông tin của bệnh nhân để đánh giá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ tay và bàn tay. Chúng tôi cũng thông báo và hướng dẫn bệnh nhân về các kỹ thuật và động tác kéo dãn khác nhau có thể giúp giảm nguy cơ đau cổ tay và bàn tay tái phát. Chúng tôi cũng khuyến khích bệnh nhân hỏi các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên kết của họ nhiều câu hỏi phức tạp và quan trọng về việc kết hợp các bài tập và kỹ thuật này vào thói quen hàng ngày của họ để sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Tiến sĩ Jimenez, DC, đưa thông tin này vào như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.
Nguyên nhân gây đau tay và cổ tay?
Bạn có thường xuyên cảm thấy đau hoặc cứng cổ tay sau khi gõ máy tính hoặc điện thoại cả ngày không? Bạn có gặp khó khăn khi cầm đồ vật trên tay không? Hoặc tay của bạn có thường xuyên bị đau đến mức xoa bóp chúng sẽ giúp giảm đau tạm thời không? Nhiều người, kể cả người lớn tuổi, đã từng bị đau ở một thời điểm nào đó và hầu hết thời gian, cơn đau ảnh hưởng đến bàn tay và cổ tay. Vì mọi người đều sử dụng bàn tay và cổ tay của mình khi thực hiện nhiều công việc khác nhau nên khi chấn thương hoặc cử động lặp đi lặp lại bắt đầu ảnh hưởng đến bàn tay và cổ tay, nó có thể tác động rất lớn đến những công việc đơn giản. Khi đối mặt với chứng đau cổ tay và bàn tay, nó có thể khiến cuộc sống của người bệnh không thể chịu đựng được. Vì đau là phản ứng bảo vệ bình thường đối với bất kỳ chấn thương nào và các kích thích có hại ở dạng cấp tính nên khi các vấn đề về thần kinh cơ rối loạn chức năng hoặc kéo dài bắt đầu ảnh hưởng đến cơ thể, nó có thể góp phần gây ra tình trạng khuyết tật và đau đớn. (Merkle và cộng sự, 2020) Đối với chứng đau cổ tay và bàn tay, nhiều trường hợp dẫn đến sự phát triển của nó là do căng thẳng vi mô hoặc việc sử dụng nước mắt lặp đi lặp lại.
Điều này là do thế giới được định hướng bởi công nghệ, nhiều người đang sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh để liên lạc với nhau, đây có thể là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau cổ tay và bàn tay. Khi nhiều người thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử, việc cử động và sử dụng ngón tay cái thường xuyên sẽ làm tăng tải trọng và khiến tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn cơ xương khớp cao hơn. (Baabdullah và cộng sự, 2020) Các nghiên cứu khác cho thấy rằng khi nhiều cá nhân bắt đầu thực hiện các động tác lặp đi lặp lại liên tục và có các vị trí khớp cổ tay khác nhau trong khi sử dụng các thiết bị điện tử liên tục, điều đó có thể gây đau khớp cổ tay và ảnh hưởng đến cấu trúc. (Amjad và cộng sự, 2020) Ngoài ra, khi tiếp xúc với rung động lặp đi lặp lại hoặc chuyển động góc mạnh ảnh hưởng đến bàn tay và cổ tay, nó có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay và ảnh hưởng đến bàn tay. (Osiak và cộng sự, 2022) Các khớp, gân và cơ khác nhau cũng bị ảnh hưởng ở bàn tay và cổ tay vì đây là điểm kích hoạt ở cẳng tay. May mắn thay, có nhiều cách mà nhiều người có thể làm giảm tác động giống như đau của chứng đau cổ tay và bàn tay.
Lợi ích của việc kéo giãn-Video
Làm thế nào để ngăn ngừa đau cổ tay và bàn tay quay trở lại
Có rất nhiều cách để giảm đau cổ tay và bàn tay, và nhiều người cố gắng tìm giải pháp trị liệu để giảm đau. Các phương pháp điều trị không phẫu thuật như trị liệu bằng tay có thể giúp giảm đau cổ tay và bàn tay bằng cách sử dụng lực vận động để cho phép gập và duỗi cổ tay nhằm cải thiện chức năng vận động. (Gutierrez-Espinoza và cộng sự, 2022) Một phương pháp điều trị không phẫu thuật khác có thể giúp giảm đau cổ tay và bàn tay là châm cứu. Châm cứu sử dụng những chiếc kim nhỏ, rắn chắc, mảnh để cắm vào các huyệt khác nhau trên cẳng tay nhằm giảm cường độ đau và phục hồi chức năng vận động cho bàn tay và cổ tay. (Trình và cộng sự, 2022)
Các bài tập khác nhau cho chứng đau cổ tay và bàn tay
May mắn thay, có một đơn giản và dễ tiếp cận cách giúp nhiều người giảm tác động của việc giãn cơ cổ tay và đau bàn tay và kết hợp yoga vào thói quen của họ. Yoga giãn cơ cho bàn tay và cổ tay có thể giúp giải nén và giảm độ cứng, và những động tác giãn cơ này có thể được thực hiện chỉ trong vài phút, mang lại kết quả có lợi. (Gandolfi và cộng sự, 2023) Dưới đây là một số đoạn trải dài có thể có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen của bất kỳ ai, giúp bạn dễ dàng kiểm soát sức khỏe cổ tay và bàn tay của mình hơn.
Căng cơ gấp cổ tay
Làm thế nào để làm nó:
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước với lòng bàn tay hướng lên.
Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay.
Giữ vị trí này trong khoảng 15 đến 30 giây.
Lặp lại 2-3 lần với mỗi cổ tay.
Kéo dãn cổ tay
Làm thế nào để làm nó:
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống.
Nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía cơ thể bằng tay kia cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên ngoài cẳng tay.
Giữ trong 15 đến 30 giây.
Làm điều này 2-3 lần cho mỗi cổ tay.
Căng tay cầu nguyện
Làm thế nào để làm nó:
Chắp tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện ở phía trước ngực, dưới cằm.
Từ từ hạ thấp chắp hai tay về phía eo, giữ hai tay sát bụng và hai lòng bàn tay chụm vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy căng dưới cẳng tay.
Giữ ít nhất 30 giây và lặp lại vài lần.
Gân lướt
Làm thế nào để làm nó:
Bắt đầu với các ngón tay duỗi thẳng ra.
Sau đó, uốn cong các ngón tay của bạn để tạo thành nắm đấm hình móc câu; bạn sẽ cảm thấy căng nhưng không đau.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và uốn cong các ngón tay để chạm vào đầu lòng bàn tay, giữ các ngón tay thẳng.
Cuối cùng, uốn cong các ngón tay của bạn thành một nắm đấm đầy đủ.
Lặp lại trình tự mười lần.
Căng ngón tay cái
Làm thế nào để làm nó:
Mở rộng bàn tay của bạn với các ngón tay của bạn với nhau.
Kéo ngón tay cái của bạn ra khỏi ngón tay của bạn đến mức thoải mái.
Giữ trong 15 đến 30 giây.
Lặp lại 2-3 lần với mỗi ngón tay cái.
Lắc nó ra
Làm thế nào để làm nó:
Sau khi duỗi tay, hãy lắc nhẹ tay như thể đang cố gắng làm khô chúng. Điều này giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy lưu thông.
dự án
Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Tần suất đau cổ tay và các yếu tố nguy cơ liên quan ở học sinh sử dụng điện thoại di động. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Mối liên quan giữa nghiện điện thoại thông minh và đau ngón tay cái/cổ tay: Một nghiên cứu cắt ngang. Y học (Baltimore), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana cho cổ, vai và cổ tay để ngăn ngừa rối loạn cơ xương ở các chuyên gia nha khoa: Giao thức Yoga tại văn phòng. J Chức năng Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Hiệu quả của liệu pháp thủ công ở bệnh nhân bị gãy xương bán kính xa: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. J Man Manip Có, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). Sự tương tác giữa đau và chuyển động. J Tay Có, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Hội chứng ống cổ tay: đánh giá hiện đại. Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121
Trinh, K., Chu, F., Belski, N., Đặng, J., & Wong, CY (2022). Tác dụng của Châm cứu đối với cường độ đau ở tay và cổ tay, tình trạng chức năng và chất lượng cuộc sống ở người lớn: Đánh giá có hệ thống. Châm Cứu Med, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
Đối với những người đang già đi, việc tăng cường sức mạnh của xương có thể giúp ngăn ngừa gãy xương và tối ưu hóa sức khỏe của xương không?
Sức mạnh của xương
Sức mạnh của xương rất quan trọng vì gãy xương hông có thể nghiêm trọng đối với người lớn tuổi. Một nghiên cứu cho thấy đối với những người ở độ tuổi 60 bị gãy xương hông, 6.5% phụ nữ và 9.4% nam giới tử vong trong vòng một năm. Trong số những người ở độ tuổi 80, 13.1% phụ nữ và 19.6% nam giới chết trong vòng một năm. (Dimet-Wiley và cộng sự, 2022)
Tăng sức mạnh của xương có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề khác nhau. Sự gia tăng nhỏ mật độ khoáng xương đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là gãy xương hông. Một nghiên cứu kéo dài hàng thập kỷ cho thấy chỉ cần tăng 3% sức mạnh của xương sẽ giúp giảm nguy cơ gãy xương hông. Các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn hai nhóm người từ 60 tuổi trở lên, một vào năm 1989 và nhóm thứ hai vào năm 1999.
Mật độ khoáng xương của khớp cổ xương đùi của mỗi đối tượng ở đầu xương đùi gần hông được đo.
Sau đó, họ theo dõi các đối tượng trong nhiều năm để xem ai bị gãy xương hông.
Trong khi mật độ khoáng xương của nhóm thứ hai chỉ cao hơn nhóm thứ nhất 3%, những đối tượng này đã giảm 46% nguy cơ gãy xương hông. (Trần, T. và cộng sự, 2023)
Mất xương
Tình trạng mất xương tiến triển dần dần ở nam giới và phụ nữ và tăng lên khi cơ thể già đi. Loãng xương là tình trạng mô xương bị thoái hóa. (Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Văn phòng Phòng chống Dịch bệnh và Xúc tiến Sức khỏe. 2020) Xương liên tục bị phá vỡ và tái tạo như một quá trình tu sửa bình thường. Nếu sự cân bằng của quá trình này bị suy giảm, bệnh loãng xương sẽ phát triển, dẫn đến xương bị gãy nhiều hơn là hình thành. Trong khi đàn ông và phụ nữ đều bị loãng xương thì tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ. (Viện viêm khớp và bệnh cơ xương khớp quốc gia. 2022) Mãn kinh là một yếu tố nguy cơ do sự suy giảm estrogen (Thư viện Y khoa Quốc gia, Medline Plus, 2022). Estrogen củng cố sức mạnh của xương bằng cách bảo vệ chống lại sự gãy xương; với sự mất đi estrogen, sự phân hủy xương tăng lên. Tuy nhiên, bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi hoặc hoàn cảnh đều có thể bị mất xương do những điều sau:
Mặc dù tình trạng mất sức mạnh của xương là phổ biến nhưng vẫn có một số chiến lược để duy trì sức khỏe của xương. Tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động mang trọng lượng, có thể làm tăng sức mạnh của xương. Khi xương và cơ được sử dụng để giữ một vị trí chống lại trọng lực, điều này sẽ gây áp lực lên xương một cách cơ học, khiến xương trở nên khỏe hơn. Chuyển động và tập thể dục giống như thuốc và các lực truyền qua xương tạo ra các tín hiệu cơ học báo cho các tế bào tăng cường hình thành xương so với khi xương bị gãy. Các bài tập tập trung vào tư thế, thăng bằng, dáng đi và phối hợp được khuyến khích cho những người bị loãng xương để tăng cường sức mạnh của cơ lõi, cơ tứ đầu và cơ gấp hông. Các loại bài tập khác nhau có thể bao gồm:
Đi bộ để tăng cường cột sống và hông.
Đi bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ sẽ cung cấp thêm lực cho xương.
Plank và chống đẩy có thể tăng cường sức mạnh cho xương cẳng tay và cổ tay.
Mỗi tay cầm một chai nước và nâng lên hạ xuống 10 lần hoặc luân phiên vài lần trong ngày.
Nâng chân bên có thể tăng cường sức mạnh đồng thời cho xương hông và xương cẳng tay.
Tập tạ giúp xương được tập luyện bằng cách để chúng hỗ trợ tải trọng.
Bất kỳ chương trình trị liệu tập thể dục nào cũng phải được thiết kế bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên tùy theo tình trạng của từng cá nhân và phù hợp với họ.
Chế độ ăn uống
Những gì đi vào cơ thể chắc chắn ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Canxi và vitamin D là chìa khóa để tạo xương, nhưng cả hai đều cần thiết vì vitamin D cần thiết để hấp thụ canxi vào cơ thể. Canxi có thể được tìm thấy trong:
sữa
Các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm thay thế không phải từ sữa được bổ sung canxi.
Rau lá xanh.
Đậu.
Quả hạnh.
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho người lớn trên 50 tuổi là 1,200 miligam.
Vitamin D có thể đến từ:
Ánh sáng mặt trời
Cá.
Nấm.
Sữa bổ sung vi chất.
Bổ sung.
Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn ở độ tuổi 70 là 15 microgam và 20 microgam đối với người trên 70 tuổi.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng canxi và vitamin D bằng các chất bổ sung có thể giúp duy trì sức khỏe của xương. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về việc liệu chất bổ sung có thể mang lại lợi ích hay không.
Hormone trị liệu
Phụ nữ cũng sản xuất testosterone một cách tự nhiên, giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương. Khi mức độ giảm theo tuổi tác và tác động tiêu cực đến sức mạnh của xương, liệu pháp hormone có thể được khuyến nghị. Mức testosterone giảm bắt đầu ở phụ nữ ở độ tuổi 20 và nam giới ở độ tuổi 30. Mức giảm điển hình ở phụ nữ là 1% đến 3% hàng năm trước khi mãn kinh và ổn định phần nào sau đó. Những bệnh nhân nữ có nguy cơ bị loãng xương có thể được kê đơn testosterone dưới nhiều dạng khác nhau để liên tục tiết ra loại hormone này. Liều lượng thấp nên bệnh nhân không gặp phải hiện tượng mọc lông hoặc thay đổi da không mong muốn. Kết hợp với estrogen, testosterone làm tăng hiệu quả sự phát triển xương ở bệnh nhân nữ. Không phải ai cũng phù hợp với liệu pháp hormone, chẳng hạn như những người có tiền sử ung thư vú, bệnh tim, cục máu đông hoặc bệnh gan. (Thư viện Y khoa Quốc gia. Medline Plus, 2019)
Thực hiện những điều chỉnh nhỏ có thể tối ưu hóa sức khỏe của xương và sức khỏe tổng thể
Tại Phòng khám Y học Chức năng và Chỉnh hình Chấn thương, chúng tôi tập trung cao độ vào việc điều trị chấn thương và hội chứng đau mãn tính của bệnh nhân để tạo ra các kế hoạch chăm sóc cá nhân nhằm cải thiện khả năng thông qua các chương trình linh hoạt, di chuyển và nhanh nhẹn phù hợp với từng cá nhân. Sử dụng phương pháp tiếp cận tổng hợp, mục tiêu của chúng tôi là giảm đau một cách tự nhiên bằng cách phục hồi sức khỏe và chức năng của cơ thể thông qua các phác đồ Y học Chức năng, Châm cứu, Điện Châm cứu và Y học Thể thao. Nếu cá nhân cần phương pháp điều trị khác, họ sẽ được giới thiệu đến một phòng khám hoặc bác sĩ phù hợp nhất với họ, vì Tiến sĩ Jimenez đã hợp tác với các bác sĩ phẫu thuật, chuyên gia lâm sàng, nhà nghiên cứu y tế và nhà cung cấp dịch vụ phục hồi chức năng hàng đầu để cung cấp các phương pháp điều trị lâm sàng hiệu quả nhất . Chúng tôi tập trung vào những gì phù hợp với bạn và cố gắng cải thiện cơ thể thông qua các phương pháp đã được nghiên cứu và các chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể.
Chăm sóc chỉnh hình: Y học vận động
dự án
Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). Tỷ lệ tử vong sau gãy xương trong một năm ở người lớn tuổi bị gãy xương hông so với các gãy xương chi dưới khác: Nghiên cứu đoàn hệ hồi cứu. Lão hóa JMIR, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Trần, TS, Hồ-Lê, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD, & Nguyễn, TV (2023). Ngăn ngừa gãy xương hông: Đánh đổi giữa lợi ích nhỏ cho cá nhân và lợi ích lớn cho cộng đồng. Tạp chí nghiên cứu xương và khoáng chất : tạp chí chính thức của Hiệp hội nghiên cứu xương và khoáng sản Hoa Kỳ, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
Việc kết hợp nhiều tư thế yoga khác nhau có thể giúp giảm căng thẳng ở cổ và giúp giảm đau cho những người đang bị đau cổ không?
Giới thiệu
Giữa nhịp sống hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hiện đại, việc nhiều người mang trong mình sự căng thẳng là điều thường thấy. Khi cơ thể phải đối mặt với các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, căng thẳng, khó chịu và đau đớn thường có thể biểu hiện ở phần trên và phần dưới của cơ thể. Khi phần trên và phần dưới của cơ thể giải quyết những vấn đề này, chúng có thể gây ra các nguy cơ chồng chéo trong hệ thống cơ xương. Một trong những vấn đề về cơ xương khớp phổ biến nhất là đau cổ. Nó có thể gây ra nhiều vấn đề cho phần cổ của cột sống và khiến các cơ xung quanh trở nên căng và đau do căng thẳng trong các trách nhiệm hàng ngày. May mắn thay, có rất nhiều cách để giảm căng thẳng ở cổ và giúp thư giãn các cơ bị ảnh hưởng khỏi cảm giác khó chịu, bao gồm cả yoga. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ xem xét cơn đau cổ ảnh hưởng như thế nào đến phần trên cơ thể, lợi ích của yoga đối với chứng đau cổ và các tư thế yoga khác nhau để giảm tác động chồng chéo của chứng đau cổ. Chúng tôi thảo luận với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người tổng hợp thông tin của bệnh nhân để đánh giá mức độ tương quan giữa chứng đau cổ với các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày ảnh hưởng đến phần trên cơ thể. Chúng tôi cũng thông báo và hướng dẫn bệnh nhân về cách yoga và các tư thế khác nhau có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và giúp giảm đau cho các cơ xung quanh. Chúng tôi cũng khuyến khích bệnh nhân hỏi các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên quan của họ nhiều câu hỏi phức tạp và quan trọng về việc kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày để giảm căng cơ và mang lại sự tỉnh táo cho cơ thể. Tiến sĩ Jimenez, DC, đưa thông tin này vào như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.
Đau cổ ảnh hưởng đến phần trên cơ thể như thế nào?
Bạn có cảm thấy khó chịu hoặc đau ở cổ và vai sau một ngày làm việc dài vất vả không? Bạn có nhận thấy mình khom lưng nhiều hơn bình thường khi thực hiện công việc hàng ngày không? Hay bạn thấy mình đang bị gù lưng do nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài? Nhiều chuyển động bình thường này thường liên quan đến phần thân trên, đặc biệt là ở vùng cổ và vai, gây đau cổ. Là một trong những vấn đề phổ biến nhất ảnh hưởng đến nhiều người trên toàn thế giới, đau cổ là một căn bệnh đa yếu tố với nhiều yếu tố nguy cơ góp phần vào sự phát triển của nó. (Kazeminasab và cộng sự, 2022) Giống như đau lưng, đau cổ có thể có giai đoạn cấp tính và mãn tính tùy theo mức độ nghiêm trọng và các yếu tố môi trường dẫn đến sự phát triển của nó. Các cơ, dây chằng và mô khác nhau xung quanh cổ và vai giữ cho cổ ổn định và di động. Khi nhiều người lạm dụng lặp đi lặp lại các cơ này ở cổ và vai, nó có thể làm tăng tình trạng đau cổ ở phần trên cơ thể ở tuổi trưởng thành. (Ben Ayed và cộng sự, 2019)
Khi cơn đau cổ cấp tính chuyển sang mãn tính, nó có thể khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy khó chịu, đau đớn và khổ sở, vì vậy họ bắt đầu tìm kiếm nhiều giải pháp khác nhau để giảm các triệu chứng tương ứng khi nói chuyện với bác sĩ chính của mình. Khi nhiều cá nhân bắt đầu giải thích cho bác sĩ biết thói quen hàng ngày của họ như thế nào, nhiều bác sĩ sẽ bắt đầu đánh giá và xây dựng một kế hoạch tập trung vào bất kỳ mô tả cụ thể nào về bất kỳ chấn thương nào, bao gồm các cơ chế tiềm ẩn, các yếu tố kích động và giảm nhẹ cũng như các kiểu đau mà họ gặp phải. gặp phải suốt cả ngày để đưa ra kế hoạch điều trị cá nhân hóa nhằm không chỉ giảm đau cổ mà còn giúp giảm căng thẳng và khó chịu cho cơ thể. (Trẻ em & Stuek, 2020)
Khoa học về chuyển động- Video
Lợi ích của Yoga đối với chứng đau cổ
Nhiều bác sĩ chính sẽ làm việc với các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên quan để phát triển một kế hoạch cá nhân hóa nhằm giảm đau cổ và các triệu chứng liên quan ở nhiều cá nhân. Nhiều kế hoạch điều trị tùy chỉnh này bao gồm thao tác cột sống, châm cứu, xoa bóp, liệu pháp giải nén và các bài tập trị liệu. Một trong những bài tập trị liệu được nhiều người áp dụng đó là yoga. Yoga là một môn tập luyện toàn diện bao gồm kiểm soát hơi thở, thiền định và nhiều tư thế khác nhau để kéo căng và tăng cường sức mạnh cho các cơ trên bị ảnh hưởng. Yoga rất tốt trong việc giảm đau cổ và giúp vận động cột sống cổ trên, kéo căng cơ cổ để giúp cá nhân cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt. (Raja và cộng sự, 2021) Ngoài ra, tác dụng của yoga và nhiều tư thế của nó có thể làm giảm căng thẳng, mang lại tinh thần minh mẫn và cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến hệ thống cơ-khớp để cơ thể tự chữa lành một cách tự nhiên. (Gandolfi và cộng sự, 2023)
Tư thế Yoga chữa đau cổ
Đồng thời, nhiều người làm công việc ít vận động có liên quan đến chứng đau cổ đã thực hiện yoga như một phần thói quen của họ. Yoga cải thiện phạm vi chuyển động khớp và chức năng nhận thức của họ, đồng thời giúp giảm bớt sự khó chịu về cơ xương khớp ở vùng cổ và vai. (Thanasilungkoon và cộng sự, 2023) Dưới đây là một số tư thế yoga khác nhau có thể giúp giảm các triệu chứng giống như đau cổ và làm dịu các cơ xung quanh.
Duỗi cổ khi ngồi
Đối với việc duỗi cổ khi ngồi, tư thế yoga này giúp kéo căng và giải phóng các cơ cổ vốn chịu áp lực và căng thẳng ở vùng cổ của cơ thể.
Ở tư thế ngồi thẳng, quay đầu sang phải và nhẹ nhàng nâng cằm.
Bạn sẽ cảm thấy căng dọc theo bên trái của cổ và vai.
Giữ tư thế trong ba đến năm nhịp thở và lặp lại ở bên trái.
Tư thế lạc đà
Đối với tư thế lạc đà, tư thế yoga này giúp tăng cường cơ cổ trước đồng thời giảm căng thẳng ở vai và sau cổ.
Bạn có thể quỳ trên thảm yoga bằng cách giữ đầu gối và bàn chân cách nhau bằng hông trong khi vẫn giữ xương chậu ở trạng thái cân bằng.
Nâng ngực đồng thời cong lưng và ấn nhẹ xương chậu về phía trước.
Đưa các đầu ngón tay lên gót chân hoặc khối yoga bên cạnh mắt cá chân.
Tập trung kéo cằm sát cổ trong khi ấn chân xuống thảm.
Giữ nguyên tư thế trong ba đến năm nhịp thở trước khi thả ra và nâng xương ức lên trở lại.
tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư cho phép bạn kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cột sống đồng thời duỗi vai và giải phóng căng thẳng.
Trên thảm yoga, nằm sấp với khuỷu tay dưới vai.
Nhấn lòng bàn tay và cẳng tay của bạn lên tấm thảm và siết chặt nửa dưới để hỗ trợ bạn khi bạn nâng thân trên và đầu.
Hãy nhìn thẳng về phía trước trong khi bạn đang chú ý đến việc kéo dài cột sống.
Giữ tư thế này trong ba đến năm nhịp thở.
Tư thế chiếc kim
Tư thế xỏ kim giúp giải phóng căng thẳng tích tụ ở cổ, vai và lưng.
Trên thảm yoga, bắt đầu ở tư thế bốn chân với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Nhấc tay phải lên và di chuyển sang trái dọc theo sàn với lòng bàn tay hướng lên.
Giữ tư thế trong ba đến năm nhịp thở trong ba mươi giây và thả ra.
Quay trở lại vị trí bốn chân và lặp lại sang bên trái.
Kết luận
Nhìn chung, việc kết hợp yoga như một phần của thói quen hàng ngày có thể mang lại kết quả có lợi trong việc giảm đau cổ và các bệnh đi kèm. Yoga không đòi hỏi phải luyện tập hàng giờ hoặc thậm chí phải uốn mình thành nhiều tư thế khác nhau, vì chỉ cần vài phút giãn cơ nhẹ nhàng và hít thở chánh niệm mỗi ngày cũng có thể mang lại kết quả tích cực. Khi mọi người bắt đầu sử dụng yoga như một phần của hoạt động hàng ngày, họ sẽ nhận thấy tư thế của mình được cải thiện, đầu óc minh mẫn hơn bao giờ hết và sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh hơn mà không phải đối mặt với chứng đau cổ.
dự án
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Tỷ lệ mắc, các yếu tố nguy cơ và kết quả của chứng đau cổ, vai và thắt lưng ở trẻ em học cấp hai. Khoa học sức khỏe J Res, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Childress, MA, & Stuek, SJ (2020). Đau cổ: Đánh giá và quản lý ban đầu. Bác sĩ gia đình người Mỹ, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana cho cổ, vai và cổ tay để ngăn ngừa rối loạn cơ xương ở các chuyên gia nha khoa: Giao thức Yoga tại văn phòng. J Chức năng Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Đau cổ: dịch tễ học toàn cầu, xu hướng và các yếu tố nguy cơ. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Hiệu quả của thao tác cân cổ sâu và các tư thế yoga đối với cơn đau, chức năng và kiểm soát vận động mắt ở bệnh nhân bị đau cổ cơ học: nghiên cứu thử nghiệm thực tế, nhóm song song, ngẫu nhiên, có kiểm soát. Thử nghiệm, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Hiệu quả của Ruesi Dadton và Yoga trong việc giảm đau cổ và vai ở nhân viên văn phòng. Int J Bài tập khoa học, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Đối với những cá nhân muốn cải thiện sức khỏe thể chất của mình, bài kiểm tra đánh giá thể lực có thể xác định các lĩnh vực tiềm năng và giúp đánh giá tình trạng thể chất và sức khỏe tổng thể không?
Đánh giá thể chất
Bài kiểm tra thể lực, còn được gọi là đánh giá thể lực, giúp đánh giá sức khỏe thể chất và tổng thể của một cá nhân. Nó bao gồm một loạt các bài tập để thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp cho sức khỏe và thể lực nói chung. (Hiệp hội sức mạnh và điều hòa quốc gia. 2017) Lợi ích của việc kiểm tra đánh giá thể lực bao gồm:
Xác định các lĩnh vực cần cải thiện.
Hỗ trợ các chuyên gia hiểu loại bài tập nào an toàn và hiệu quả nhất.
Giúp đo lường sự tiến bộ về thể lực theo thời gian.
Cho phép lập một kế hoạch cá nhân hóa có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Việc đánh giá có thể bao gồm nhiều loại bài kiểm tra, bao gồm:
Kiểm tra thành phần cơ thể.
Kiểm tra căng thẳng tim mạch.
Các bài kiểm tra sức bền.
Phạm vi kiểm tra chuyển động
Chúng nhằm đảm bảo cá nhân sẽ không có nguy cơ bị chấn thương và cung cấp cho huấn luyện viên những hiểu biết cần thiết để thiết lập các mục tiêu tập thể dục rõ ràng và hiệu quả. Những cá nhân thắc mắc liệu việc kiểm tra sức khỏe có mang lại lợi ích cho họ hay không nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ.
Sức khỏe tổng quát
Trước khi bắt đầu một chương trình thể dục, điều quan trọng là phải thông báo cho huấn luyện viên về tiền sử bệnh của cá nhân và nhận được sự chấp thuận cần thiết từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu. (Nhà xuất bản Y tế Harvard. Trường Y Học Harvard. 2012) Các chuyên gia thể dục thường sử dụng một hoặc nhiều công cụ sàng lọc để giúp xác định sức khỏe cơ bản của từng cá nhân.
Điều này có thể bao gồm việc lấy các số đo dấu hiệu quan trọng như chiều cao và cân nặng, nhịp tim khi nghỉ ngơi/RHR và huyết áp khi nghỉ ngơi/RBP. Nhiều huấn luyện viên cũng sẽ sử dụng bảng câu hỏi sẵn sàng hoạt động thể chất/PAR-Q bao gồm các câu hỏi về sức khỏe nói chung. (Học viện Y học Thể thao Quốc gia. 2020) Trong số các câu hỏi, các cá nhân có thể được hỏi về các loại thuốc đang dùng, bất kỳ vấn đề chóng mặt hoặc đau đớn nào, hoặc các tình trạng y tế có thể làm giảm khả năng tập thể dục của họ.
Thành phần cơ thể
Thành phần cơ thể mô tả tổng trọng lượng cơ thể, bao gồm cơ, xương và mỡ. Các phương pháp phổ biến nhất để ước tính thành phần cơ thể bao gồm:
Phân tích trở kháng điện sinh học – BIA
Trong quá trình BIA, tín hiệu điện được gửi từ các điện cực qua lòng bàn chân đến bụng để ước tính thành phần cơ thể. (Sức khỏe Doylestown. 2024)
Các phép đo này sử dụng thước cặp để ước tính lượng mỡ trong cơ thể trong một nếp da.
Sự chịu đựng của tim mạch
Kiểm tra độ bền tim mạch, còn được gọi là kiểm tra mức độ căng thẳng, đo lường mức độ hoạt động hiệu quả của tim và phổi để cung cấp oxy và năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất. (Y tế UC Davis, 2024) Ba bài kiểm tra phổ biến nhất được sử dụng bao gồm:
Kiểm tra chạy 12 phút
Các bài kiểm tra chạy kéo dài 12 phút được thực hiện trên máy chạy bộ và nhịp tim và nhịp thở trước khi tập thể dục của một cá nhân được so sánh với nhịp tim và nhịp thở sau khi tập thể dục.
Căng thẳng tập thể dục
Kiểm tra mức độ căng thẳng khi tập thể dục được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định.
Nó liên quan đến việc sử dụng máy đo nhịp tim và máy đo huyết áp để đo các dấu hiệu quan trọng trong khi tập thể dục.
Kiểm tra VO2 tối đa
Thực hiện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định.
Thử nghiệm V02 max sử dụng thiết bị thở để đo tốc độ tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình hoạt động thể chất (Y tế UC Davis, 2024)
Một số huấn luyện viên sẽ kết hợp các bài tập như gập bụng hoặc chống đẩy để đo lường phản ứng với các bài tập cụ thể.
Những kết quả cơ bản này có thể được sử dụng sau này để xem liệu mức độ sức khỏe và thể lực có được cải thiện hay không.
Sức mạnh và độ bền
Kiểm tra độ bền của cơ đo khoảng thời gian một nhóm cơ có thể co và giãn trước khi mỏi. Kiểm tra sức mạnh đo lượng lực tối đa mà một nhóm cơ có thể tác động. (Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, Jiminez C., 2018) Các bài tập được sử dụng bao gồm:
Bài kiểm tra chống đẩy.
Kiểm tra sức mạnh cốt lõi và độ ổn định.
Đôi khi, huấn luyện viên sẽ sử dụng máy đếm nhịp để đo xem cá nhân có thể theo kịp nhịp trong bao lâu. Sau đó, kết quả được so sánh với các cá nhân cùng nhóm tuổi và giới tính để thiết lập mức cơ bản. Các bài kiểm tra sức mạnh và độ bền rất có giá trị vì chúng giúp người huấn luyện xác định nhóm cơ nào mạnh hơn, dễ bị tổn thương hơn và cần được chú ý tập trung. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).
Linh hoạt
Đo độ linh hoạt của khớp là rất quan trọng trong việc xác định xem các cá nhân có bị mất cân bằng tư thế, mất vững bàn chân hoặc hạn chế trong phạm vi chuyển động hay không. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012)
Tính linh hoạt của vai
Kiểm tra độ linh hoạt của vai đánh giá tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp vai.
Kiểm tra đánh giá thể lực có nhiều lợi ích khác nhau. Nó có thể giúp huấn luyện viên thiết kế một chương trình tập luyện được cá nhân hóa, giúp các cá nhân xác định các lĩnh vực thể chất cần cải thiện, đo lường sự tiến bộ cũng như tăng cường độ và sức bền cho thói quen của họ, điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp ích duy trì sức khỏe tổng thể. Chúng tôi tập trung vào những gì phù hợp với bạn và cố gắng cải thiện cơ thể thông qua các phương pháp đã được nghiên cứu và các chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể. Những chương trình tự nhiên này sử dụng khả năng của cơ thể để đạt được mục tiêu cải thiện. Hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia thể dục để được hướng dẫn nếu bạn cần lời khuyên.
Pate R, Oria M, Pillsbury L, (Biên tập). (2012). Các biện pháp rèn luyện thể chất liên quan đến sức khỏe cho thanh thiếu niên: Tính linh hoạt. Trong R. Pate, M. Oria, & L. Pillsbury (Eds.), Các biện pháp thể dục và kết quả sức khỏe ở tuổi trẻ. doi.org/10.17226/13483
Những người mắc hội chứng Ehlers-Danlos có thể tìm thấy sự thuyên giảm thông qua các phương pháp điều trị không phẫu thuật khác nhau để giảm sự mất ổn định của khớp không?
Giới thiệu
Các khớp và dây chằng bao quanh hệ thống cơ xương cho phép chi trên và chi dưới ổn định cơ thể và di động. Các cơ và mô liên kết mềm khác nhau bao quanh khớp giúp bảo vệ chúng khỏi chấn thương. Khi các yếu tố hoặc rối loạn môi trường bắt đầu ảnh hưởng đến cơ thể, nhiều người sẽ phát triển các vấn đề gây ra các hồ sơ rủi ro chồng chéo, sau đó ảnh hưởng đến sự ổn định của khớp. Một trong những rối loạn ảnh hưởng đến khớp và mô liên kết là hội chứng EDS hoặc Ehlers-Danlos. Rối loạn mô liên kết này có thể khiến các khớp trong cơ thể trở nên quá linh hoạt. Nó có thể gây mất ổn định khớp ở chi trên và chi dưới, do đó khiến người bệnh bị đau liên tục. Bài viết hôm nay tập trung vào hội chứng Ehlers-Danlos và các triệu chứng của nó cũng như các cách không phẫu thuật để kiểm soát chứng rối loạn mô liên kết này. Chúng tôi thảo luận với các nhà cung cấp dịch vụ y tế được chứng nhận, những người tổng hợp thông tin của bệnh nhân để đánh giá hội chứng Ehlers-Danlos có thể tương quan như thế nào với các rối loạn cơ xương khác. Chúng tôi cũng thông báo và hướng dẫn bệnh nhân về các phương pháp điều trị không phẫu thuật khác nhau có thể giúp giảm các triệu chứng giống như đau đớn và kiểm soát hội chứng Ehlers-Danlos. Chúng tôi cũng khuyến khích bệnh nhân hỏi các nhà cung cấp dịch vụ y tế liên quan của họ nhiều câu hỏi phức tạp và quan trọng về việc kết hợp các liệu pháp không phẫu thuật khác nhau như một phần thói quen hàng ngày của họ để kiểm soát ảnh hưởng của hội chứng Ehlers-Danlos. Tiến sĩ Jimenez, DC, đưa thông tin này vào như một dịch vụ học thuật. Từ chối trách nhiệm.
Hội chứng Ehlers-Danlos là gì?
Bạn có thường xuyên cảm thấy vô cùng mệt mỏi suốt cả ngày, ngay cả sau một đêm ngủ đủ giấc? Bạn có dễ bị bầm tím và tự hỏi những vết bầm tím này đến từ đâu? Hoặc bạn có nhận thấy rằng bạn có phạm vi hoạt động tăng lên trong các khớp của mình không? Nhiều vấn đề trong số này thường liên quan đến chứng rối loạn được gọi là hội chứng Ehlers-Danlos hoặc EDS ảnh hưởng đến khớp và mô liên kết của họ. EDS ảnh hưởng đến các mô liên kết trong cơ thể. Các mô liên kết trong cơ thể giúp cung cấp sức mạnh và độ đàn hồi cho da, khớp cũng như thành mạch máu, vì vậy khi một người đang đối mặt với EDS, nó có thể gây ra sự gián đoạn đáng kể cho hệ thống cơ xương. EDS phần lớn được chẩn đoán trên lâm sàng và nhiều bác sĩ đã xác định rằng mã hóa gen của collagen và protein tương tác trong cơ thể có thể giúp xác định loại EDS nào ảnh hưởng đến từng cá nhân. (Miklovic & Sieg, 2024)
Các triệu chứng
Khi hiểu về EDS, điều cần thiết là phải biết mức độ phức tạp của chứng rối loạn mô liên kết này. EDS được phân thành nhiều loại với những đặc điểm và thách thức riêng biệt, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng. Một trong những loại EDS phổ biến nhất là hội chứng Ehlers-Danlos siêu di động. Loại EDS này được đặc trưng bởi tình trạng tăng động khớp nói chung, mất ổn định khớp và đau. Một số triệu chứng liên quan đến EDS siêu di động bao gồm trật khớp bán trật, trật khớp và chấn thương mô mềm thường gặp và có thể xảy ra tự phát hoặc với chấn thương tối thiểu. (Hakim, 1993) Điều này thường có thể gây đau cấp tính ở các khớp ở chi trên và chi dưới. Với nhiều triệu chứng và tính chất cá nhân của tình trạng này, nhiều người thường không nhận ra rằng tình trạng tăng động khớp là phổ biến trong dân số nói chung và có thể không có biến chứng nào cho thấy đó là rối loạn mô liên kết. (Gensemer và cộng sự, 2021) Ngoài ra, EDS siêu di động có thể dẫn đến biến dạng cột sống do khả năng giãn quá mức của da, khớp và các mô dễ vỡ khác nhau. Sinh lý bệnh của biến dạng cột sống liên quan đến EDS siêu di động chủ yếu là do giảm trương lực cơ và lỏng lẻo dây chằng. (Uehara và cộng sự, 2023) Điều này khiến nhiều người giảm chất lượng cuộc sống và hoạt động sinh hoạt hàng ngày một cách đáng kể. Tuy nhiên, có nhiều cách để kiểm soát EDS và các triệu chứng liên quan của nó nhằm giảm sự mất ổn định của khớp.
Y học vận động: Video chăm sóc chỉnh hình
Cách quản lý EDS
Khi tìm cách quản lý EDS nhằm giảm đau và mất ổn định khớp, các phương pháp điều trị không phẫu thuật có thể giúp giải quyết các khía cạnh thể chất và cảm xúc của tình trạng này. Các phương pháp điều trị không phẫu thuật cho những người mắc EDS thường tập trung vào việc tối ưu hóa chức năng thể chất của cơ thể đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp và ổn định khớp. (Buryk-Iggers và cộng sự, 2022) Nhiều người mắc EDS sẽ cố gắng kết hợp các kỹ thuật quản lý cơn đau và vật lý trị liệu vàsử dụng niềng răng và thiết bị hỗ trợ để giảm tác động của EDS và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.
Phương pháp điều trị không phẫu thuật cho EDS
Các phương pháp điều trị không phẫu thuật khác nhau như MET (kỹ thuật năng lượng cơ), liệu pháp điện, vật lý trị liệu bằng ánh sáng, chăm sóc chỉnh hình và mát-xa có thể giúp tăng cường đồng thời làm săn chắc các cơ xung quanh xung quanh khớp, giúp giảm đau vừa đủ và hạn chế sự phụ thuộc lâu dài vào thuốc. (Broida và cộng sự, 2021) Ngoài ra, những người đối mặt với EDS nhằm mục đích tăng cường các cơ bị ảnh hưởng, ổn định khớp và cải thiện khả năng nhận thức. Các phương pháp điều trị không phẫu thuật cho phép cá nhân có kế hoạch điều trị tùy chỉnh cho mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng EDS và giúp giảm cơn đau liên quan đến tình trạng này. Nhiều cá nhân, khi thực hiện kế hoạch điều trị liên tục để kiểm soát EDS của họ và giảm các triệu chứng giống như đau, sẽ nhận thấy sự cải thiện về triệu chứng khó chịu. (Khokhar và cộng sự, 2023) Điều này có nghĩa là các phương pháp điều trị không phẫu thuật cho phép các cá nhân quan tâm hơn đến cơ thể của mình và giảm tác động giống như đau đớn của EDS, do đó cho phép nhiều người mắc EDS có cuộc sống đầy đủ hơn, thoải mái hơn mà không cảm thấy đau đớn và khó chịu.
dự án
Broida, SE, Sweeney, AP, Gottschalk, MB, & Wagner, ER (2021). Quản lý sự mất ổn định của vai trong hội chứng Ehlers-Danlos loại tăng động. JSES Rev Rep Tech, 1(3), 155-164. doi.org/10.1016/j.xrrt.2021.03.002
Buryk-Iggers, S., Mittal, N., Santa Mina, D., Adams, SC, Englesakis, M., Rachinsky, M., Lopez-Hernandez, L., Hussey, L., McGillis, L., McLean , L., Laflamme, C., Rozenberg, D., & Clarke, H. (2022). Tập thể dục và phục hồi chức năng ở những người mắc Hội chứng Ehlers-Danlos: Đánh giá có hệ thống. Arch Rehabil Res Clin Transl, 4(2), 100189. doi.org/10.1016/j.arrct.2022.100189
Gensemer, C., Burks, R., Kautz, S., Judge, DP, Lavallee, M., & Norris, RA (2021). Hội chứng Ehlers-Danlos siêu di động: Kiểu hình phức tạp, chẩn đoán khó khăn và nguyên nhân chưa được hiểu rõ. Dev Dyn, 250(3), 318-344. doi.org/10.1002/dvdy.220
Hakim, A. (1993). Hội chứng siêu di động Ehlers-Danlos. Trong MP Adam, J. Feldman, GM Mirzaa, RA Pagon, SE Wallace, LJH Bean, KW Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews((R)). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301456
Khokhar, D., Powers, B., Yamani, M., & Edwards, MA (2023). Lợi ích của việc điều trị bằng nắn xương đối với bệnh nhân mắc Hội chứng Ehlers-Danlos. Chữa bệnh, 15(5), e38698. doi.org/10.7759/cureus.38698
Uehara, M., Takahashi, J., & Kosho, T. (2023). Biến dạng cột sống trong Hội chứng Ehlers-Danlos: Tập trung vào loại cơ co rút. Gen (Basel), 14(6). doi.org/10.3390/genes14061173
Việc hiểu các khớp bản lề của cơ thể và cách chúng hoạt động có thể giúp giải quyết các vấn đề về khả năng vận động và tính linh hoạt cũng như quản lý các tình trạng dành cho những người gặp khó khăn khi uốn cong hoặc duỗi thẳng hoàn toàn ngón tay, ngón chân, khuỷu tay, mắt cá chân hoặc đầu gối không?
khớp bản lề
Một khớp hình thành nơi một xương kết nối với xương khác, cho phép chuyển động. Các loại khớp khác nhau có cấu trúc và chuyển động khác nhau tùy thuộc vào vị trí của chúng. Chúng bao gồm các khớp bản lề, khớp bi và ổ cắm, khớp phẳng, khớp xoay, khớp yên và khớp elip. (Vô biên. Sinh học đại cương, ND) Khớp bản lề là khớp hoạt dịch di chuyển qua một mặt phẳng chuyển động: gấp và duỗi. Khớp bản lề được tìm thấy ở các ngón tay, khuỷu tay, đầu gối, mắt cá chân và ngón chân và kiểm soát chuyển động cho các chức năng khác nhau. Chấn thương, viêm xương khớp và các tình trạng tự miễn dịch có thể ảnh hưởng đến khớp bản lề. Nghỉ ngơi, dùng thuốc, chườm đá và vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau, cải thiện sức mạnh và phạm vi chuyển động cũng như giúp kiểm soát tình trạng.
Giải Phẫu
Một khớp được hình thành bằng cách nối hai hoặc nhiều xương. Cơ thể con người có ba loại khớp chính, được phân loại theo mức độ chúng có thể di chuyển. Bao gồm các: (Vô biên. Sinh học đại cương, ND)
Synarthroses
Đây là những khớp cố định, bất động.
Được hình thành bởi hai hoặc nhiều xương.
amphiarthroses
Còn được gọi là khớp sụn.
Một đĩa sụn xơ tách các xương tạo thành khớp.
Những khớp di động này cho phép cử động ở mức độ nhẹ.
Bệnh tiêu chảy
Còn được gọi là khớp hoạt dịch.
Đây là những khớp di động tự do phổ biến nhất cho phép di chuyển theo nhiều hướng.
Các xương hình thành nên khớp được lót bằng sụn khớp và được bao bọc trong một bao khớp chứa đầy dịch khớp cho phép chuyển động trơn tru.
Khớp hoạt dịch được phân thành nhiều loại khác nhau tùy thuộc vào sự khác biệt về cấu trúc và số lượng mặt phẳng chuyển động mà chúng cho phép. Khớp bản lề là khớp hoạt dịch cho phép di chuyển trong một mặt phẳng chuyển động, tương tự như bản lề cửa di chuyển tiến và lùi. Trong khớp, phần cuối của một xương thường lồi/hướng ra ngoài, còn phần còn lại lõm/làm tròn vào trong để cho phép các đầu khớp khít với nhau. Bởi vì khớp bản lề chỉ di chuyển trong một mặt phẳng chuyển động nên chúng có xu hướng ổn định hơn các khớp hoạt dịch khác. (Vô biên. Sinh học đại cương, ND) Khớp bản lề bao gồm:
Các khớp ngón tay và ngón chân – cho phép các ngón tay và ngón chân uốn cong và duỗi ra.
Khớp khuỷu tay - cho phép khuỷu tay uốn cong và mở rộng.
Khớp gối - cho phép đầu gối uốn cong và mở rộng.
Khớp talocrural của mắt cá chân – cho phép mắt cá chân di chuyển lên/gập mặt lưng và xuống/gập lòng bàn chân.
Khớp bản lề cho phép các chi, ngón tay và ngón chân duỗi ra và uốn cong về phía cơ thể. Chuyển động này rất cần thiết cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như tắm, mặc quần áo, ăn uống, đi lại, đứng lên và ngồi xuống.
Điều kiện
Viêm xương khớp và các dạng viêm khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào (Tổ chức viêm khớp. ND) Các dạng viêm khớp tự miễn, bao gồm viêm khớp dạng thấp và viêm khớp vẩy nến, có thể khiến cơ thể tấn công các khớp của chính nó. Những bệnh này thường ảnh hưởng đến đầu gối và ngón tay, dẫn đến sưng, cứng và đau. (Kamata, M., Tada, Y. 2020) Bệnh gút là một dạng viêm khớp phát triển do nồng độ axit uric trong máu tăng cao và thường ảnh hưởng nhất đến khớp bản lề của ngón chân cái. Các điều kiện khác ảnh hưởng đến khớp bản lề bao gồm:
Chấn thương sụn trong khớp hoặc dây chằng giúp ổn định bên ngoài khớp.
Bong gân hoặc rách dây chằng có thể do ngón tay hoặc ngón chân bị kẹt, mắt cá chân bị trật, chấn thương xoắn và tác động trực tiếp lên đầu gối.
Những chấn thương này cũng có thể ảnh hưởng đến sụn chêm, sụn cứng trong khớp gối giúp đệm và hấp thụ sốc.
Phục hồi chức năng
Các tình trạng ảnh hưởng đến khớp bản lề thường gây viêm và sưng tấy, dẫn đến đau và hạn chế vận động.
Sau khi bị chấn thương hoặc khi tình trạng viêm bùng phát, việc hạn chế cử động tích cực và nghỉ ngơi ở khớp bị ảnh hưởng có thể làm giảm căng thẳng gia tăng và giảm đau. đau.
Khi cơn đau và sưng tấy bắt đầu giảm bớt, liệu pháp vật lý và/hoặc lao động có thể giúp phục hồi các vùng bị ảnh hưởng.
Chuyên gia trị liệu sẽ cung cấp các bài tập giãn cơ và bài tập để giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ.
Đối với những người bị đau khớp bản lề do tình trạng tự miễn dịch, thuốc sinh học để làm giảm hoạt động tự miễn dịch của cơ thể được sử dụng thông qua truyền dịch vài tuần hoặc vài tháng một lần. (Kamata, M., Tada, Y. 2020)
Tiêm Cortisone cũng có thể được sử dụng để giảm viêm.
Tại Phòng khám Y học Chức năng và Chỉnh hình Chấn thương Y tế, chúng tôi tập trung nhiệt tình vào việc điều trị chấn thương và hội chứng đau mãn tính của bệnh nhân, đồng thời cải thiện khả năng thông qua các chương trình linh hoạt, di chuyển và nhanh nhẹn phù hợp với từng cá nhân. Các nhà cung cấp của chúng tôi sử dụng phương pháp tích hợp để tạo các kế hoạch chăm sóc cá nhân bao gồm các phác đồ Y học chức năng, Châm cứu, Điện châm cứu và Y học thể thao. Mục tiêu của chúng tôi là giảm đau một cách tự nhiên bằng cách phục hồi sức khỏe và chức năng cho cơ thể. Nếu cá nhân cần điều trị khác, họ sẽ được giới thiệu đến một phòng khám hoặc bác sĩ phù hợp nhất với họ. Tiến sĩ Jimenez đã hợp tác với các bác sĩ phẫu thuật hàng đầu, chuyên gia lâm sàng, nhà nghiên cứu y tế và nhà cung cấp dịch vụ phục hồi chức năng hàng đầu để cung cấp các phương pháp điều trị lâm sàng hiệu quả nhất.
Kamata, M., & Tada, Y. (2020). Hiệu quả và an toàn của sinh học đối với bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến và tác động của chúng đối với các bệnh đi kèm: Đánh giá tài liệu. Tạp chí quốc tế về khoa học phân tử, 21(5), 1690. doi.org/10.3390/ijms21051690
Công cụ Tìm Bác sĩ của IFM là mạng lưới giới thiệu lớn nhất trong Y học Chức năng, được tạo ra để giúp bệnh nhân xác định vị trí các bác sĩ Y học Chức năng ở bất kỳ đâu trên thế giới. Các bác sĩ được chứng nhận IFM được liệt kê đầu tiên trong kết quả tìm kiếm, nhờ trình độ học vấn sâu rộng của họ về Y học chức năng
