Tiêu đề là hợp lệ. Tôi là một bác sĩ nắn khớp xương và tuần trước tôi đã bị thoát vị đĩa đệm L5-S1 khi tập luyện CrossFit. Tôi chắc chắn rằng một số người ngoài kia sẽ vui mừng với điểm dữ liệu này, vì chuyên gia về cột sống và cơ sinh học không thể tránh khỏi việc họ bị thương ở lưng khi tập CrossFit. Tuy nhiên, mục tiêu của tôi khi viết bài này là làm sáng tỏ những gì tôi đã tìm thấy liên quan đến tính an toàn và hiệu quả của CrossFit. Tôi cũng muốn chia sẻ kinh nghiệm hồi phục sau thoát vị đĩa đệm thắt lưng, vì vậy hy vọng những người khác có thể rút kinh nghiệm của tôi để giúp họ vượt qua chấn thương đầy thử thách này.

Phần 1: An toàn của CrossFit

Trước hết, chúng ta hãy kết thúc cuộc thảo luận về CrossFit là nguy hiểm. Tôi đang khởi động ở tư thế squat phía trước thì chấn thương xảy ra. Chúng tôi luôn thực hiện động tác vận động năng động trong khoảng 10 phút khi khởi động, sau đó chuẩn bị một số động tác cụ thể trước khi bắt đầu. Trong trường hợp này, tôi đã hoàn thành quá trình khởi động thông thường mà không bị đau thắt lưng hoặc căng cứng. Tôi đã thực hiện khoảng mười lần chỉ với thanh tạ (45 pound), sau đó mười lần với đĩa 25 pound ở hai bên (95 pound), và đến cuối hiệp thứ hai, tôi cảm thấy lưng dưới của mình căng lên. Trước đây, tôi thường gặp các vấn đề về lưng, sau này còn nhiều vấn đề hơn nữa và điều này chỉ giống như một cơn thắt nhẹ ngay trên cột sống ở cấp độ thắt lưng. Vì vậy, tôi đã dành một phút để thực hiện một số động tác vận động khớp SI và thắt lưng trên con lăn xốp và cảm thấy ổn nên tôi tiếp tục tập luyện. Chúng tôi đã tập tối đa 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần squat phía trước, với mức tăng dần dựa trên phần trăm của 1 lần lặp lại tối đa. Hiệp 1 của hiệp tiếp theo (135 pound) thật khủng khiếp và tôi biết rằng mình nên dừng tập luyện ngay lập tức. Ngày hôm đó, tôi dành thời gian còn lại ở phòng tập thể dục để thực hiện các bài tập giãn cơ, lăn bọt và vận động cho phần lưng dưới của mình. Các triệu chứng của tôi trở nên tồi tệ hơn trong 24-48 giờ tiếp theo và cuối cùng tôi được chẩn đoán qua MRI là thoát vị đĩa đệm L5-S1, gây chèn ép cả rễ thần kinh L5 và S1.

Do đó, có thể dễ dàng kết luận rằng tôi bị thoát vị đĩa đệm vì CrossFit. Tuy nhiên, hãy đọc tài liệu thảo luận về nguyên nhân của Thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Bạn sẽ thấy rằng phần lớn là kết quả của nhiều năm thoái hóa và suy yếu của đĩa đệm, đỉnh điểm là thoát vị cấp tính thường được gây ra bởi một chuyển động nhỏ. Điều này cũng phù hợp với trường hợp của tôi, vì tôi bị đau thắt lưng liên tục trong khoảng 15 năm. Tôi nghĩ rằng có nhiều lý do dẫn đến điều này, bao gồm 22 năm đi học, 13 năm đua xe đạp, bao gồm cả những lần tôi bị va chạm, hông căng và khả năng di chuyển hạn chế đi cùng với đó. Tôi ghét phải thừa nhận điều đó, nhưng việc bước sang tuổi 40 vào năm tới có lẽ có liên quan gì đó, nếu không gì khác hơn là rơi vào độ tuổi có nhiều khả năng bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng nhất.

Trước CrossFit, tôi đã từng trải qua một vài giai đoạn lưng dưới của mình 'đi ra ngoài, tất cả đều được kích hoạt bằng cách thực hiện động tác giật Kettlebell. Nếu không đi sâu vào chi tiết về điều đó, tôi có thể dự đoán sẽ có 2-3 ngày đau đớn và sau đó tôi sẽ ổn trở lại. Nó dường như liên quan đến việc thiếu khả năng ổn định cột sống thắt lưng của tôi, có thể là do các yếu tố về tư thế/độ căng đã nêu ở trên. Vì vậy, tôi đã phải tạm dừng việc rèn luyện sức mạnh một thời gian, đó là điều cuối cùng đã đưa tôi đến với CrossFit. Tôi nghĩ rằng thử một cái gì đó khác biệt có thể hữu ích.

Và một trong những điều khác biệt về CrossFit đối với tôi là tôi biết rằng khi tham gia nó, tôi có những hạn chế đáng kể về khả năng di chuyển và tôi sẽ phải khắc phục những điều đó để tiến về phía trước. Tôi bắt đầu thực hiện khoảng 60 phút bài tập tự giải phóng cân cơ, kéo giãn và vận động hàng ngày, đúng vậy, và không bị đau lưng trong khoảng 1.5 năm hoặc miễn là tôi vẫn tập CrossFit. Phần lưng dưới của tôi cảm thấy thật tuyệt vời. Mặc dù tôi bị đau ở nhiều chỗ nhưng tôi chưa bao giờ bị đau thắt lưng do WOD.

Vì vậy, khi lưng tôi chạm vào tôi trong quá trình tập luyện gần đây, tôi đã rất ngạc nhiên. Nó cũng có cảm giác giống hệt như cơn đau lưng mà tôi từng bị trước đây nên lúc đó tôi không quá lo lắng. Tôi đoán ở thời điểm này, nhưng tôi nghĩ rằng cơn đau lưng mà tôi cảm thấy suốt những năm đó có thể là do đĩa đệm L5-S1 của tôi bị rách, và cuối cùng nó đã biến mất trong những lần khởi động squat phía trước. Và khi tôi phát triển các triệu chứng rễ thần kinh (đau ở hông sau và xuống chân) vào ngày hôm sau, tôi nhận ra rằng đó chỉ là một phiên bản đau đớn tột độ hơn mà tôi đã phải chịu đựng trong mười năm (mặc dù trước đây hiếm khi xảy ra). 1.5 năm), khiến tôi kết luận rằng tôi đã bị chèn ép dây thần kinh liên tục do có thể bị phồng đĩa đệm thắt lưng trong một thời gian khá lâu. Trước đây tôi cho rằng đó chỉ là do hông bị căng và dây thần kinh hông bị chèn ép ngoại vi do ngồi và đạp xe suốt cả năm.

Đĩa đệm của tôi có bị thoát vị nếu tôi không tập CrossFit không? Tôi sẽ không bao giờ biết chắc chắn, nhưng tôi đoán rằng nó sẽ cho biết tiền sử các triệu chứng của tôi. Tôi biết rằng nếu không có CrossFit, tôi sẽ không thể thực hiện được tất cả các bài tập vận động hoặc đạt được những thành tích trong phòng tập mà tôi chưa bao giờ nghĩ mình có thể làm được.

Là một bác sĩ nắn khớp xương chuyên về thể thao, tôi điều trị khá nhiều chấn thương trong thể thao. Một số người trong số họ đến từ CrossFit, nhưng chúng tôi cũng thường xuyên có các vận động viên chạy bộ, người chơi gôn, thiền sinh, cầu thủ bóng rổ, vận động viên bóng vợt, bạn có thể kể tên. Tất cả các môn thể thao đều có nguy hiểm, và thực sự, một số môn thể thao nguy hiểm hơn những môn thể thao khác. Tuy nhiên, cuối cùng thì mỗi cá nhân đều phải đánh giá tỷ lệ rủi ro/lợi nhuận của mình và quyết định mức độ phù hợp với họ. Trong số các chấn thương thể thao mà chúng tôi điều trị bằng CrossFit, phần lớn là các chấn thương xảy ra trước khi bắt đầu CrossFit nhưng lại tái phát do tính chất thử thách của quá trình tập luyện. Tôi sẽ phân loại chứng thoát vị đĩa đệm thắt lưng của tôi vào loại này. Cột sống của tôi đã gặp vấn đề khi tôi bắt đầu CrossFit và nó đã xảy ra trong lúc WOD. Điều đó có thể dễ dàng xảy ra khi đón một trong những đứa con của tôi, mang hàng tạp hóa hoặc bất kỳ hoạt động tương đối tầm thường nào khác phù hợp nhất với sự khởi phát của chứng thoát vị đĩa đệm thắt lưng trong cộng đồng nói chung.

Giảm nhẹ rủi ro trong thể thao và huấn luyện là một chủ đề phức tạp, nhưng với mục đích của bài báo này, tôi muốn nói rằng các yếu tố chính cho hầu hết mọi người bao gồm:

• Sức khỏe cơ xương tổng thể và đặc biệt là không có liên kết yếu
• Tôn trọng các giới hạn của bạn
• Hướng dẫn và giám sát tốt
• Sự nhấn mạnh liên tục về kỹ thuật, và cải thiện khả năng di chuyển và chức năng trong các khu vực hạn chế của bạn

Vì vậy, để tóm tắt quan điểm của tôi về tính an toàn của CrossFit, tôi nghĩ rằng nó có thể được thực hiện một cách an toàn và cũng có thể được thực hiện một cách không an toàn. Mỗi cá nhân phải tôn trọng giới hạn của mình và tiến bộ dần dần. Huấn luyện viên giúp họ được an toàn trên đường đi.

Phần 2: Thoát vị đĩa đệm thắt lưng phải làm sao

Với bất kỳ chấn thương nào, bước đầu tiên là tìm kiếm sự trợ giúp để tìm hiểu chính xác chuyện gì đang xảy ra và mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Tôi chắc chắn 99% rằng tôi đã thoát vị đĩa đệm thắt lưng, chủ yếu là do mức độ nghiêm trọng của cơn đau ở vùng thắt lưng của tôi, nhưng cũng do cơn đau rễ thần kinh thực sự lan xuống tận bàn chân của tôi. Nhưng tôi vẫn tìm kiếm sự xác nhận qua MRI và nghiên cứu hình ảnh của tôi cho thấy thoát vị đĩa đệm L5-S1 đã chèn ép rễ thần kinh R S1 của tôi và gây một số áp lực lên rễ thần kinh L5.

Với thông tin đó, tôi bắt đầu quá trình khôi phục. Tôi đã điều trị một số bệnh Thoát vị đĩa đệm thắt lưng tại phòng khám Chiropractic của mình và vì vậy về cơ bản tôi đã làm mọi thứ có thể để chữa lành nhanh chóng. Có một số điều bạn muốn thiết lập càng nhanh càng tốt:
Có tư thế nào giúp bạn giảm đau không? Ngồi với một tấm đệm lớn sau lưng mang lại cho tôi cảm giác nhẹ nhõm nhất. Đối với phần lớn những người bị bệnh đĩa đệm, đứng thường là cách tốt nhất cho họ.
Có vị trí nào bạn cần tránh không? Đối với tôi, đứng nhìn chung là tồi, và uốn cong phía trước là điều tồi tệ nhất.

Điều trị-khôn ngoan, tôi đã có tất cả mọi thứ về cơ bản có sẵn cho tôi. Điều cung cấp sự trợ giúp tức thời và lâu nhất là điều trị làm sao lãng. Chúng tôi cũng đã sử dụng một số băng kinesiology. Mặc dù các tài liệu cho thấy rằng Điều chỉnh Chiropractic có thể hữu ích cho thoát vị đĩa đệm thắt lưng, kiểm tra của chúng tôi đã không tiết lộ bất kỳ phân đoạn nào không di chuyển đúng trong khu vực đó, do đó chúng tôi không thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào.

Ngoài ra, tôi đã tự mình thực hiện một số việc bao gồm sử dụng Laser cường độ thấp vài lần mỗi ngày, sử dụng thuốc chống viêm tự nhiên (Wobenzym PS và Hammer Nutrition Tissue Rejuvenator), cũng như giãn cơ và vận động.

Tôi cảm thấy nhẹ nhõm đáng kể trong vài ngày tiếp theo và ước tính cảm thấy tốt hơn khoảng 50% trong khoảng 5 ngày. Tuy nhiên, tôi quyết định thử tiêm steroid ngoài màng cứng để giúp giảm đau và thu thập một số dữ liệu khác để sử dụng cho bệnh nhân của mình trong tương lai. Tôi có được một số kiến ​​​​thức tốt nhất về điều trị chấn thương thông qua việc vượt qua vết thương của mình. Việc tiêm tương đối không gây đau đớn và tôi gần như hết đau hoàn toàn trong khoảng 24 giờ. Tôi vẫn cần tránh cả động tác gập thân/thắt lưng và gập hông R khi đầu gối thẳng, vì cả hai động tác này vẫn gây ra cơn đau dữ dội ở lưng dưới của tôi. Nhưng miễn là tôi tránh được hai điều đó, tôi cảm thấy khá tốt.

Phần 3: Ba Tuần Sau Chấn Thương

Đã ba tuần kể từ khi tôi bị thương và tôi không còn triệu chứng gì nữa; miễn là tôi không làm bất cứ điều gì như nâng cao chân thẳng (SLR), chuyển động này gây ra cơn đau thắt lưng khá dữ dội do rễ thần kinh bị vật liệu đĩa đệm chèn ép. Mặt khác, tôi vẫn hoạt động bình thường và gập người về phía trước không còn đau nữa. Tôi tiếp tục tập luyện tại phòng tập CrossFit khoảng 1.5 tuần trước. Tuy nhiên, tôi tránh nâng bất cứ thứ gì nặng và tôi dành nhiều thời gian để cải thiện vị trí thân cây của mình để hạn chế độ cong trong tất cả các động tác ngồi xổm. Tôi có tiếp tục tập CrossFit không?

Phần 4: Tám Tuần Sau Chấn Thương

Tôi vui mừng thông báo rằng lưng dưới ít nhiều không phải là vấn đề trừ khi tôi đang cố gắng đá một quả bóng xa nhất có thể trong khi huấn luyện đội bóng đá của con trai tôi. Mặt khác, tôi đã dần dần lấy lại cân nặng của mình và có thể thực hiện động tác deadlift ở mức 205 pound vào sáng nay mà không gặp bất kỳ khó khăn nào. Tôi vẫn rất chú ý đến kỹ thuật của mình, nhưng hôm nay tôi cảm thấy khá tốt. Tôi cảm thấy như mình đã gặp may mắn. Tôi biết có rất nhiều người bị thoát vị đĩa đệm một thời gian dài. Cảm ơn tất cả những người đã giúp đỡ và giúp tôi luôn có động lực.