Thực phẩm tốt giúp tăng tuổi thọ

Các loại thực phẩm chúng ta ăn có thể có khả năng có lợi hoặc có hại cho sức khỏe của chúng ta. Dinh dưỡng kém có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, cũng như giúp duy trì và điều chỉnh cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn muốn thúc đẩy tuổi thọ, bạn phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm tốt. Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ liệt kê một số loại thực phẩm tốt cuối cùng có thể giúp thúc đẩy tuổi thọ bằng cách cũng giúp cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể.

 

Rau cải

 

Các loại rau họ cải có khả năng độc đáo để thay đổi nội tiết tố của chúng ta, kích hoạt hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể và thậm chí làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư. Chúng phải được nhai kỹ hoặc ăn, cắt nhỏ, ép nước hoặc trộn để giải phóng các đặc tính có lợi của chúng. Sulforaphane, được tìm thấy trong các loại rau họ cải, cũng được phát hiện giúp bảo vệ thành mạch máu khỏi chứng viêm có thể gây ra bệnh tim. Các loại rau họ cải, chẳng hạn như cải xoăn, bắp cải, cải Brussels, súp lơ và bông cải xanh là một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên thế giới.

 

Xà lách xanh

 

Rau xanh lá thô có ít hơn 100 calo mỗi pound, điều này làm cho chúng trở thành thực phẩm hoàn hảo để giảm cân. Ăn nhiều salad rau xanh cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư. Rau xanh lá thô cũng rất giàu folate vitamin B cần thiết, cộng với lutein và zeaxanthin, carotenoids có thể giúp bảo vệ mắt. Các chất phytochemical tan trong chất béo, như carotenoids, được tìm thấy trong rau xà lách như rau diếp, rau bina, cải xoăn, rau xanh collard và rau xanh mù tạt cũng có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm trong cơ thể.

 

Nuts

 

Các loại hạt là một loại thực phẩm ít đường và là một nguồn chất béo lành mạnh, protein thực vật, chất xơ, chất chống oxy hóa, phytosterol và khoáng chất, cũng giúp giảm tải lượng đường trong toàn bộ bữa ăn, khiến chúng trở thành một phần thiết yếu của việc chống tiểu đường chế độ ăn. Bất kể mật độ calo của họ, ăn các loại hạt có thể giúp thúc đẩy giảm cân. Các loại hạt cũng có thể làm giảm cholesterol và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

 

Hạt giống

 

Hạt giống như các loại hạt cũng cung cấp chất béo, chất chống oxy hóa và khoáng chất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, chúng có nhiều protein và giàu khoáng chất vi lượng. Hạt Chia, hạt lanh và hạt gai dầu rất giàu chất béo omega-3. Hạt Chia, hạt lanh và hạt vừng cũng là những loại lignan phong phú hoặc phytoestrogen chống ung thư vú. Hơn nữa, hạt vừng rất giàu canxi và vitamin E, và hạt bí ngô rất giàu kẽm.

 

Các loại quả mọng

 

Quả mọng là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường sức khỏe của tim. Nghiên cứu nghiên cứu nơi những người tham gia ăn dâu tây hoặc quả việt quất hàng ngày trong vài tuần đã báo cáo những cải thiện về huyết áp, cholesterol toàn phần và LDL, và thậm chí có dấu hiệu của stress oxy hóa. Quả mọng cũng có đặc tính chống ung thư và đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa.

 

Lựu

 

Chất hóa học nổi tiếng nhất trong quả lựu, Punicalagin, chịu trách nhiệm cho hơn một nửa hoạt động chống oxy hóa của trái cây. Chất phytochemical lựu có tác dụng chống ung thư, bảo vệ tim mạch và lợi cho sức khỏe của não. Trong một nghiên cứu, những người lớn tuổi uống nước ép lựu hàng ngày trong 28 ngày thực hiện tốt hơn trong bài kiểm tra trí nhớ so với những người uống đồ uống giả dược.

 

Đậu

 

Ăn đậu và các loại đậu khác có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm sự thèm ăn của bạn và bảo vệ chống lại ung thư ruột kết. Đậu là một loại thực phẩm chống tiểu đường có thể giúp thúc đẩy giảm cân vì chúng được tiêu hóa chậm, làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn và giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn bằng cách thúc đẩy cảm giác no. Ăn đậu và các loại đậu khác hai lần một tuần đã được tìm thấy để giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Ăn đậu và các loại đậu khác, chẳng hạn như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu lăng và đậu Hà Lan, cũng cung cấp sự bảo vệ đáng kể chống lại các bệnh ung thư khác.

 

Nấm

 

Ăn nấm thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú. Nấm trắng và Portobello đặc biệt có lợi chống ung thư vú vì chúng có chất ức chế aromatase hoặc các hợp chất ức chế sản xuất estrogen. Nấm đã cho thấy có tác dụng chống viêm cũng như tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương DNA, làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư và ức chế sự hình thành mạch. Nấm phải luôn được nấu chín vì nấm sống có một hóa chất có khả năng gây ung thư được gọi là agaritine được giảm đáng kể bằng cách nấu.

 

Hành và tỏi

 

Hành và tỏi mang lại lợi ích cho hệ tim mạch và miễn dịch cũng như mang lại hiệu quả chống tiểu đường và chống ung thư. Những điều này cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư dạ dày và tuyến tiền liệt. Hành và tỏi được biết đến với các hợp chất organosulfur giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh ung thư bằng cách giải độc các chất gây ung thư, làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư và ngăn chặn sự hình thành mạch. Hành và tỏi cũng có nồng độ cao chất chống oxy hóa flavonoid có lợi cho sức khỏe, có tác dụng chống viêm có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

 

Cà chua

 

Cà chua rất giàu chất dinh dưỡng như lycopene, vitamin C và E, beta-carotene và chất chống oxy hóa flavonol. Lycopene có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt, tổn thương da do tia cực tím, và? bệnh tim mạch. Lycopene được hấp thụ tốt hơn khi cà chua được nấu chín. Một chén nước sốt cà chua có lượng lycopene gấp khoảng 10 lần một chén cà chua sống, cắt nhỏ. Cũng nên nhớ rằng carotenoid, như lycopene, được hấp thụ tốt nhất khi đi kèm với chất béo lành mạnh, vì vậy hãy thưởng thức cà chua của bạn trong món salad với các loại hạt hoặc nước sốt làm từ hạt để có thêm lợi ích dinh dưỡng.

 

 

Các loại thực phẩm chúng ta ăn có thể có khả năng có lợi hoặc có hại cho sức khỏe của chúng ta. Dinh dưỡng kém có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, cũng như giúp duy trì và điều chỉnh cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn muốn thúc đẩy tuổi thọ, bạn phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm tốt. Thực phẩm tốt cũng có thể giúp giảm viêm liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm đau khớp và viêm khớp. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như chiropractors, có thể cung cấp lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống để giúp tăng cường sức khỏe và sức khỏe. Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ liệt kê một số loại thực phẩm tốt cuối cùng có thể giúp thúc đẩy tuổi thọ. - Tiến sĩ Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Nước ép củ cải Zesty

Phục vụ: 1
Thời gian nấu: 5-10 phút

1 quả bưởi, gọt vỏ và cắt lát
1 quả táo, rửa sạch và cắt lát
1 củ cải, lá nếu có, rửa sạch và thái nhỏ
Gừng 1 củ, rửa sạch, gọt vỏ, băm nhỏ.

Nước ép tất cả các thành phần trong một máy ép trái cây chất lượng cao. Phục vụ tốt nhất ngay lập tức.

 

 

Chỉ cần một củ cà rốt cung cấp cho bạn tất cả lượng vitamin A hàng ngày của bạn

 

Đúng vậy, chỉ ăn một củ cà rốt 80g (2oz) luộc sẽ cung cấp cho bạn đủ beta carotene để cơ thể sản xuất 1,480 microgam (mcg) vitamin A (cần thiết cho quá trình đổi mới tế bào da). Đó là nhiều hơn lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày ở Hoa Kỳ, là khoảng 900mcg. Tốt nhất nên ăn cà rốt nấu chín, vì điều này làm mềm thành tế bào, cho phép hấp thụ nhiều beta carotene hơn. Thêm thực phẩm lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

 

---

 

Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong các thuốc trị liệu thần kinh cột sống, cơ xương khớp, vật lý trị liệu, sức khỏe và các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng. Chúng tôi sử dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ cơ xương. Các bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi bao gồm các vấn đề lâm sàng, các vấn đề và chủ đề liên quan và hỗ trợ trực tiếp hoặc gián tiếp phạm vi thực hành lâm sàng của chúng tôi. * Văn phòng của chúng tôi đã nỗ lực hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định nghiên cứu nghiên cứu hỗ trợ các bài viết của chúng tôi. Chúng tôi cũng cung cấp bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ cho hội đồng quản trị và hoặc công chúng theo yêu cầu. Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi bao gồm các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về vấn đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900. (Các) nhà cung cấp được cấp phép ở Texas * & New Mexico *

 

Giám tuyển bởi Tiến sĩ Alex Jimenez DC, CCST

 

Tài liệu tham khảo:

 

• Joel Fuhrman, MD. 10 Loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn để sống lâu hơn và khỏe mạnh. Sức khỏe rất tốt, Ngày 6 tháng 2020 năm 4005852, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-XNUMX.
• Dowden, Angela. Cà phê là một loại trái cây và những sự thật khó tin khác về thực phẩm có thật. Lối sống MSN, Ngày 4 tháng 2020 năm 152, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-un Believably-true-food-facts/ss-BB5Q7q?li=BBnb24Kz&ocid = mailsignout # image = XNUMX.