Đào tạo sức mạnh sức mạnh: Phòng khám El Paso Back

Sức mạnh là sự kết hợp của sức mạnh và tốc độ theo thời gian. Sức mạnh là bao nhiêu lực mà một cá nhân có thể sử dụng. Power is một cá nhân có thể tác dụng lực nhanh như thế nào. Rèn luyện sức mạnh để có sức mạnh, hay còn gọi là rèn luyện sức mạnh, là khả năng phát huy một lượng lực nhất định trong một thời gian nhất định. Sức mạnh có thể được xây dựng với tập tạ. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh không chỉ dành cho vận động viên cử tạ. Nhiều vận động viên như cầu thủ bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền, vận động viên chạy nước rút, vũ công và đô vật xây dựng sức mạnh để tăng sức mạnh, cải thiện khả năng bùng nổ, tăng bước nhảy/nhảy thẳng đứng và giúp cơ thể họ nghỉ ngơi sau khi tập tạ nặng.

Rèn luyện sức mạnh

Xây dựng sức mạnh là một yếu tố, nhưng trở nên mạnh mẽ đòi hỏi một yếu tố khác trong đào tạo. Về mặt sinh học, các cá nhân đào tạo các cơ dài ra và co lại nhanh chóng để cơ thể có thể thực hiện một số động tác nhất định.

Lợi ích

Những lợi ích của đào tạo sức mạnh sức mạnh.

Thúc đẩy hoạt động nghỉ ngơi cơ thể

• Tập luyện sức mạnh giúp tâm trí và cơ thể nghỉ ngơi sau khi tập luyện nặng nhọc.
• Giúp gân, khớp và hệ thần kinh trung ương được nghỉ ngơi.
• Mang đến sự thay đổi thú vị và lành mạnh với các hoạt động nhảy, ném, đu dây, v.v.

Giảm nguy cơ chấn thương đầu gối

Đào tạo giúp cải thiện:

• Sức mạnh hông.
• hạ cánh cơ sinh học.
• Giúp giảm nguy cơ chấn thương đầu gối.
• Giúp tăng cường cơ bắp phía trên đầu gối.
• A nghiên cứu phát hiện những người bị thoái hóa khớp gối tham gia tập luyện sức mạnh cường độ cao, so với cường độ thấp, đã giảm các triệu chứng đau đầu gối.

Cải thiện bước nhảy dọc

• Nhảy dọc hoặc nhảy vọt là độ cao mà một cá nhân có thể nhảy và là thông số phổ biến để đánh giá khả năng thể thao.
• Nó là một phần không thể thiếu trong các chương trình tập luyện phong trào nhằm nâng cao thành tích thể thao.
• Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức mạnh sức mạnh và đào tạo nhảy có thể cải thiện chiều cao nhảy.

Chương trình đào tạo

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, nên nói chuyện với bác sĩ. Các thành phần chính cần tập trung vào khi đào tạo sức mạnh.

tần số

• Bắt đầu với lịch trình 3-4 lần một tuần được khuyến nghị bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ.
• Vượt quá tần số này có thể gây căng thẳng cho cơ thể và hệ thần kinh trung ương.
• Giới hạn các buổi tập trong một vài lần một tuần để cơ thể có thời gian phục hồi.

Equipment

• Bởi vì rèn luyện sức mạnh liên quan đến sự kết hợp giữa việc tăng lực và tốc độ, nên việc sử dụng thiết bị phù hợp cho phép cả hai là rất quan trọng. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện mà không cần thiết bị.
• Để tập nhảy, hãy tăng lực bằng cách tăng khoảng cách bằng cách sử dụng hộp cao hơn.
• Để tập chống đẩy trên sàn, hãy tăng lực bằng cách đẩy mạnh hơn để hai tay chạm đất.
• Để cải thiện sức mạnh bằng cách tăng tốc độ, các bài tập có thể được thực hiện nhanh hơn hoặc giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp.

Trọng lượng máy

• Trọng lượng phụ thuộc vào mỗi cá nhân tối đa một lần lặp lại hoặc trọng lượng nặng nhất có thể được nâng lên trong một lần lặp lại.
• Về cơ bản, đây là kỷ lục của một cá nhân đối với bất kỳ loại cử tạ nào đang được thực hiện.
• Các tùy chọn chuyển động rèn luyện sức mạnh: Plyometrics, Ballistic hoặc Dynamic.
• Plyometrics bao gồm các hoạt động như squats hoặc jump lunges, phổ biến với các cầu thủ bóng đá và bóng rổ.
• Huấn luyện đạn đạo bao gồm các hoạt động như ngồi xổm cho các cầu thủ bóng đá hoặc bóng đá.
• Đào tạo năng động hoạt động cho các chuyển động đào tạo dành riêng cho thể thao như xoay người chơi gôn hoặc giao bóng quần vợt.

Dinh dưỡng

Cho dù tập luyện tim mạch hay sức mạnh, lượng calo đầy đủ là rất quan trọng bất kể loại hình tập luyện nào, điều này có nghĩa là có sự cân bằng lành mạnh của ba chất dinh dưỡng đa lượng: carbohydrate, chất béo và protein.

• Carbohydrate có thể là quan trọng nhất, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao như rèn luyện sức mạnh sẽ cải thiện khi ăn carbohydrate trước, trong và sau khi tập luyện.
• Chất béo là cần thiết, và lượng tiêu thụ hàng ngày dưới 20% lượng calo có thể làm giảm sự hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau.
• Nên tiêu thụ 1.2-1.7 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể cá nhân.

Như với bất kỳ bài tập nào, việc tập luyện cần có thời gian và điều quan trọng là chỉ tiến bộ dần dần khi cơ thể đã sẵn sàng. Kết hợp chặt chẽ các yếu tố của một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng và thời gian ngủ, nghỉ hợp lý. Điều này sẽ giúp nhận được nhiều lợi ích nhất và Ngăn ngừa thương tích.

---

Cải thiện hiệu suất thể thao thông qua Chiropractic

---

dự án

Balachandran, Anoop T và cộng sự. “So sánh việc rèn luyện sức mạnh với việc rèn luyện sức mạnh truyền thống về chức năng thể chất ở người lớn tuổi: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.” Mạng JAMA mở vol. 5,5 e2211623. 2 tháng Năm. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

Maestroni, Luca, et al. “Huấn luyện Sức mạnh và Sức mạnh trong Phục hồi chức năng: Các Nguyên tắc Cơ bản và Chiến lược Thực hành để Đưa Vận động viên trở lại Thành tích Cao.” Y học thể thao (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi: 10.1007 / s40279-019-01195-6

Marian, Vanderka, et al. “Cải thiện sức mạnh tối đa, hiệu suất nhảy thẳng đứng và chạy nước rút sau 8 tuần tập luyện nhảy xổm với tải trọng cá nhân.” Tạp chí khoa học thể thao và y học vol. 15,3 492-500. 5 tháng 2016 năm XNUMX

Peebles, Alexander T và cộng sự. “Sự thiếu hụt cơ sinh học hạ cánh ở những bệnh nhân tái tạo dây chằng chéo trước có thể được đánh giá trong môi trường không có phòng thí nghiệm.” Tạp chí nghiên cứu chỉnh hình: ấn phẩm chính thức của Hiệp hội nghiên cứu chỉnh hình vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

Suchomel, Timothy J và cộng sự. “Tầm quan trọng của sức mạnh cơ bắp: Cân nhắc khi tập luyện.” Y học thể thao (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi: 10.1007 / s40279-018-0862-z

Wesley, Caroline A và cộng sự. “Cơ chế sinh học hạ cánh cực thấp ở cả hai giới sau một giao thức tập thể dục chức năng.” Tạp chí đào tạo thể thao vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03

Westcott, Wayne L. “Huấn luyện sức đề kháng là thuốc: tác dụng của việc rèn luyện sức mạnh đối với sức khỏe.” Báo cáo y học thể thao hiện tại vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8