Phòng khám trở lại Nhịn ăn ngắt quãng. Đối với hầu hết mọi người, nhịn ăn cả ngày và sau đó ăn một bữa tối ngon miệng là chiến lược tốt nhất cho một ngày nhịn ăn. Một lượng calo nhỏ cho phép vào thời gian nhanh là 500-600 calo. Một bữa ăn 500 calo có thể rất đáng kể, nhưng bạn có thể sở hữu các bữa ăn nhỏ nếu bạn cố gắng phân bổ lượng calo nhiều hơn bữa tối, bữa trưa và bữa sáng. Tuy nhiên, hầu hết đàn ông và phụ nữ đều nhận thấy rằng chỉ ăn một lượng nhỏ chỉ chữa khỏi cơn đói trong một thời gian ngắn và thực sự khiến họ đói hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Do đó, tốt nhất là bạn nên tránh ăn vặt vào những ngày nhanh và tiết kiệm calo cho đến khi bạn có thể có một bữa ăn lành mạnh đầy đủ.
Ngoài việc dễ dàng hơn đối với nhiều người, nhịn ăn ngắt quãng cũng hiệu quả hơn để giảm cân, vì bạn sẽ nhịn ăn lâu hơn. Một cuộc khảo sát tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân đối với chế độ ăn kiêng 5: 2 đã chứng minh điều này. Phân tích bảng câu hỏi khảo sát của chúng tôi phát hiện ra rằng nhịn ăn hơn 20 giờ trong ngày nhịn ăn dẫn đến giảm cân nhiều hơn so với nhịn ăn dưới 16 giờ. Có rất nhiều giải thích khoa học khả thi cho lý do tại sao điều này có thể xảy ra. Tiến sĩ Alex Jimenez của El Paso Chiropractor giải thích và đưa ra cái nhìn sâu sắc về cách ăn uống đã xuất hiện từ buổi bình minh của thời gian.
Đã có rất nhiều cuộc thảo luận về những ưu điểm của việc nhịn ăn (IF) trong cộng đồng gần đây. Paul Jaminet đề cập đến vai trò của nó trong chức năng của sự trao đổi chất cũng như vai trò của nó trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Trong tiểu thuyết của mình, Health Diet, ông thảo luận về cách NẾU có thể hữu ích cho những người cố gắng giảm cân, cùng với những lợi ích khác.
Việc nhịn ăn liên tục là một kiểu ăn uống, nơi bạn chu kỳ giữa lúc nhịn ăn. Nó không nêu bất cứ điều gì về thức ăn mà ăn, nhưng thay vào đó khi họ nên ăn bởi bạn. Có rất nhiều phương pháp ăn chay khác nhau, tất cả những gì chia ra ngày và tuần để ăn khoảng cách và khoảng cách ăn chay.
Hầu hết mọi người nhanh; hàng ngày, trong khi chúng ngủ. Việc nhịn ăn thường dễ dàng như việc kéo dài. Bạn có thể uống nước, cà phê, trà và các loại thức uống không calo khác, mặc dù không có thức ăn nào được phép trong thời gian nhịn ăn. Một số hình thức ăn chay liên tục cho phép một lượng nhỏ thức ăn có hàm lượng calo thấp. Bổ sung thông thường được cho phép trong khi nhịn ăn, miễn là không có calo trong đó.
Từ quan điểm tiến hóa, việc nhịn ăn liên tục có thể là tình trạng bình thường của công việc. Không có nhà hàng, không cửa hàng tạp hoá hay cửa hàng tiện lợi, và thực phẩm không gần như là dễ tiếp cận hoặc dễ dàng đến như hiện nay. Cũng không có đồng hồ, nghỉ trưa, các chương trình hoặc loại xây dựng và thói quen chúng ta có trong thế giới ngày nay. Điều này có nghĩa là rất có khả năng tổ tiên paleo của chúng ta có nhiều ngày khi họ ăn ít hoặc không ăn, và có thể đã di chuyển 12-16 giờ giữa các bữa ăn một cách thường xuyên.
Do đó, mặc dù việc nhịn ăn không liên tục là một phần của di sản của chúng ta, và nó có thể hữu ích trong những tình huống nhất định, nó không được cho là một chiến lược phù hợp cho mọi người. Tại sao? Vì mức cortisol có thể tăng lên do ăn chay. Một trong những tác dụng của cortisol là làm tăng đường huyết. Ở những người có vấn đề về đường huyết, khó có thể làm cho họ tồi tệ hơn.
Điều này đã được nhìn thấy nhiều lần với nhiều bệnh nhân. Nhiều bệnh nhân có sự mất cân bằng đường trong máu. Và nó thường không đơn giản như "đường trong máu cao" hoặc "đường trong máu thấp". Họ thường có một sự kết hợp của cả hai (phản ứng hạ đường huyết), hoặc đường máu kỳ lạ mà, ở bên ngoài, không có ý nghĩa nhiều. Những người này hiện không đang ăn một Chế độ ăn kiêng Mỹ chuẩn. Hầu hết trong số họ đều có chế độ ăn kiêng kiểu cara thấp hoặc thấp. Tuy nhiên, họ có vấn đề về lượng đường trong máu.
Trong những trường hợp này, rối loạn cortisol hầu như luôn là thủ phạm. Bất cứ khi nào những bệnh nhân này cố gắng ăn chay, việc quản lý lượng đường trong máu của họ trở nên tồi tệ hơn. Thường xuyên quan sát thấy rằng lượng đường trong máu của 90s và thậm chí là 100s thấp được ghi lại từ lúc nhịn ăn mặc dù họ ăn một chế độ ăn kiêng carb thấp.
Đó là lý do tại sao việc nhịn ăn không liên tục thường không được khuyến cáo cho những ai có vấn đề về lượng đường trong máu. Thay vào đó, nó gợi ý rằng họ ăn mỗi 2-3 giờ. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định trong ngày và ngăn ngừa cortisol và các hoocmon căng thẳng khác như epinephrine và norepinephrine. Khi bệnh nhân đang nhịn ăn và trải nghiệm lượng đường trong máu cao chuyển sang ăn theo cách này, số lượng đường trong máu của họ hầu như luôn luôn vội vàng.
Có một quan điểm gây tranh cãi về cách ăn uống mỗi 2-3 giờ là "bình thường" trong quan điểm tiến hóa. Nhưng không phải là lái xe trong lưu lượng truy cập hoặc ở lại cho đến 2: 00AM trên Facebook. Nó không phải là một bộ quy tắc, mặc dù mẫu paleo có để chỉ cho chúng ta. Đây cũng là một lời nhắc nhở rằng không có cách tiếp cận "một kích cỡ phù hợp với tất cả" khi nói đến chăm sóc sức khoẻ. Liệu pháp thành công tùy thuộc vào việc giải quyết và xác định các cơ chế bên dưới.
Phạm vi thông tin của chúng tôi chỉ giới hạn trong các tổn thương và điều kiện về thần kinh cột sống và cột sống. Để thảo luận các lựa chọn về chủ đề, xin vui lòng yêu cầu Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900 .
Bởi Tiến sĩ Alex Jimenez
Các chủ đề khác: Sức khoẻ
Sức khoẻ và sức khoẻ nói chung là cần thiết để duy trì cân bằng tinh thần và thể chất thích hợp trong cơ thể. Từ việc ăn uống cân bằng cũng như tập thể dục và tham gia các hoạt động thể dục, thường xuyên phải ngủ một khoảng thời gian lành mạnh, theo những lời khuyên chăm sóc sức khoẻ và sức khoẻ tốt nhất có thể giúp duy trì sức khoẻ tổng thể. Ăn nhiều trái cây và rau cải có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Chậm ăn không liên tục không phải là chế độ ăn kiêng, mà là một chương trình ăn kiêng nhằm đẩy nhanh việc mất chất béo và phát triển cơ so với kế hoạch ăn uống truyền thống. Nó được thúc đẩy chủ yếu từ cộng đồng khoa học, tuy nhiên, không có nghiên cứu khoa học (tính đến tháng 2 năm 2010) đã khẳng định việc nhịn ăn không liên tục để tăng cơ trong khi giảm cân.
Với sự hạn chế chuyển hóa, việc nhịn ăn có thể dẫn đến giảm cân. Trong một nghiên cứu gần đây (Varady, 2011) và một nghiên cứu ngẫu nhiên gần đây (Harvie và cộng sự, 2011), nhiều nhà văn kết luận rằng việc kiêng ăn kiêng và hạn chế caloric hàng ngày có hiệu quả tương đương nhau trong việc giảm cân ở những người thừa cân và béo phì. Không có nghiên cứu nào cho đến nay đã được thực hiện với các vận động viên cần bảo dưỡng sức mạnh, cơ bắp kích thước và chức năng.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn & Hỗ trợ Khoa học
Đã có rất nhiều phương pháp đề xuất cho việc nhịn ăn không liên tục, từ bỏ bữa ăn một ngày chỉ ăn mỗi ngày. Phần lớn các chế độ ăn uống này được khuyến khích thông qua các trang web, blog và sách do những người đam mê tập thể dục và chế độ ăn uống đăng tải.
Cho đến bây giờ, bất kể việc tiếp thị tập trung vào việc kiêng ăn một cách gián đoạn vào cộng đồng thể thao, chỉ có một vài nghiên cứu khoa học được kiểm soát tốt, khám phá những ảnh hưởng của việc nhịn ăn liên tục về thành phần cơ thể và hoạt động của vận động viên. Hiện nay, phần lớn các bằng chứng khoa học cho thấy lợi ích sức khoẻ của việc nhịn ăn không liên tục đến từ các nghiên cứu trên động vật (Longo và Mattson, 2014) và những ảnh hưởng không mong muốn của việc nhịn ăn không liên tục có nguồn gốc từ các vận động viên Hồi giáo trong suốt tháng Ramadan (Chaouachi và cộng sự, 2009), cả hai đều có khả năng bị hạn chế để dịch sang cộng đồng thể thao tổng thể.Ngay cả những nghiên cứu về con người đã được tiến hành để xác nhận những phát hiện được phát hiện ở động vật, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện với bệnh nhân bị một bệnh hoặc tình trạng nào đó (ví dụ như viêm khớp dạng thấp (Rheumatoid arthritis, cao huyết áp và béo phì) hơn là ở những người khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Tương tự giữa các chiến lược
Các phương pháp tiếp cận nhịn ăn khác nhau có xu hướng nhấn mạnh sự khác biệt của họ (và do đó được cho là ưu việt) tuy nhiên, cũng có nhiều điểm tương đồng. Trong số những ưu điểm của hình thức kiểm soát caloric là nó cho phép mọi người. Thay vì liên kết "thèm ăn" với "hoảng sợ" hoặc thậm chí "muốn" (Ganley 1989), "đói" về mặt lý thuyết có thể được liên kết mới với "thành tựu" hoặc "niềm tự hào" hoặc đơn giản là miễn nhiệm.
Thực sự, với bất kỳ phương pháp nào, có khoảng thời gian chuyển tiếp quan trọng khoảng xNUMX-3 tuần qua đó cơ thể con người và trí tuệ thích ứng với lịch ăn uống mới (Longo và Mattson, 6). Giai đoạn này có thể rất khó chịu, vì việc ăn uống bị hạn chế liên quan đến tình trạng đói, khó chịu, mất sức khoẻ, mất ham muốn tình dục, cùng với các tác dụng phụ không mong muốn khác (Dirks và Leeuwenburgh 2014, Johnstone 2006, Heilbronn, Smith, và 2007 ). Tuy nhiên, khi cơ thể đã quen thì mức đói có thể giảm và sự sắp xếp có thể trở nên thuận lợi hơn so với trước khi bắt đầu chương trình. Tâm trạng tăng lên và giảm chế độ ăn uống hạn chế caloric được ghi nhận ở một số nghiên cứu (Wing và cộng sự 2005) mặc dù không phải tất cả (nghiên cứu của Heilbronn, Smith, và cộng sự, 1991).
Việc nhịn ăn không liên tục không phải là một chương trình giảm cân; chỉ khi nào lượng calo bị hạn chế thì ai đó sẽ giảm cân. Mặc dù việc nhịn ăn là một cách để hạn chế lượng calo tiêu thụ để giảm cân (Varady và cộng sự, 2009, Varady, 2011, Harvie và cộng sự, 2011), vẫn chưa có nghiên cứu nào cho các vận động viên ưu tiên bảo dưỡng kích thước cơ và sức mạnh. Trên thực tế, có những quan điểm trái ngược nhau về việc hạn chế lượng calo không liên tục. hạn chế calori hàng ngày duy trì lớn nhất khối lượng cơ nạc (Varady, 2011, Johnstone, 2007).
Tất cả các phương pháp này nhấn mạnh giá trị chất lượng dinh dưỡng của các bữa ăn được tiêu thụ. Chất dinh dưỡng như chất xơ, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho sức khoẻ và vì chất dinh dưỡng không bị tiêu hao trong khi nhịn ăn, đặc biệt quan trọng khi phá vỡ nhanh. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng được khuyến khích cả để giữ nước và giảm bớt đói. John Berardi của Precision Dinh dưỡng cho phép bột màu xanh lá cây, trà xanh và axit amin chuỗi nhánh trong quá trình làm việc nhanh, nhưng nó không biết những chất bổ sung này ảnh hưởng như thế nào đến sự thèm ăn, mức độ năng lượng, sự tổng hợp cơ, hoặc những lợi thế chung của nhịn ăn liên tục.
Tập thể dục và nghỉ việc không thường xuyên
Tất cả các cách tiếp cận nhịn ăn liên tục có thể gây tổn hại cho lợi ích thể thao vì một vài lý do. Để bắt đầu, các bữa ăn gần với buổi tập của bạn là điều cần thiết để thực hiện tối ưu, hồi phục và tăng cơ (Aragon và Schoenfeld, 2013). Thứ hai, cảm giác thèm ăn lớn hơn có thể cản trở việc tuân thủ, đồng thời tăng khả năng tiêu thụ quá nhiều bữa ăn khi nó có sẵn (Hawks and Gas, t 1998). Mặc dù thường xuyên tin rằng bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn nếu bạn tập thể dục trong khi củng cố, thực hiện bài tập aerobic ở trạng thái nhịn ăn không được đề nghị (review: (Schoenfeld 2011)). Thực ra:
Thực hiện tập thể dục aerobic sau khi tiêu thụ carbohydrate không cản trở quá trình oxy hóa chất béo (Febbraio et al, 2000, p Bock et al, 2008),
Thực hiện tập thể dục aerobic nhịn ăn cũng sẽ thúc đẩy giảm khối lượng cơ nạc, vì cơ sẽ được đốt cho nhiên liệu (Lemon và Mullin, 1980),
Tập thể dục ở trạng thái ăn chay thường không dẫn đến một bài tập tối ưu. Ngược lại, với năng lượng sẵn có sẽ cho phép thực hiện tối ưu mà sẽ đốt cháy thêm calo tổng thể và dẫn đến những lợi ích lớn nhất (Loy và cộng sự, 1986, Schabort và cộng sự, 1999)
Tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn, trạng thái ăn làm giảm sự cân bằng tĩnh và động và có thể làm tăng nguy cơ gây hại (Johnson và Leck, 2010).
Có ít nghiên cứu hơn đầu tư những ảnh hưởng của việc đào tạo về sức đề kháng ở trạng thái nhịn ăn so với ăn kiêng, nhưng người ta cũng đoán rằng những điểm tương tự cũng đúng.
Việc nhịn ăn liên tục khuyến cáo tiêu thụ ít nhất 5 gram BCAAs trước khi tập thể dục khi tập thể dục trong thời gian nhịn ăn. Không có bằng chứng chứng minh yêu cầu bồi thường này, mặc dù liều lượng BCAAs trong máu của bạn theo lý thuyết có thể giúp duy trì protein cơ trong suốt bài tập. Trong một nghiên cứu, truyền dịch BCAA trước khi tập luyện ở trạng thái nhịn ăn không làm tăng hiệu suất trong một nhóm cá nhân vào một bài kiểm tra tập thể tăng lên (Varnier và cộng sự, 1994). Vì vậy, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn đầy đủ là những người ủng hộ sau khi tập thể dục cũng khuyên lập lịch trình của bạn, nhưng chúng có xu hướng bỏ qua tầm quan trọng của dinh dưỡng trước khi tập luyện.
Như bạn thấy, tất cả các chương trình ăn kiêng chia sẻ một chủ đề thường xuyên về phân chia giai đoạn "ăn chay" và "ăn". Bởi vì không có một phương pháp nào tốt nhất nên rất nhiều phiên bản của những chế độ ăn kiêng đó tồn tại. Hơn nữa, một số cá nhân cố gắng ăn chay sử dụng một phương pháp tiếp cận hiện tại để khám phá ra một kỹ thuật thành công.
Quan trọng nhất là việc nhịn ăn không liên tục cho phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú, người bị bệnh tiểu đường hoặc những người khác muốn điều chỉnh lượng đường trong máu của họ một cách chặt chẽ. Thêm vào đó, chưa có nghiên cứu nào về những người thiếu cân, rất già hoặc rất trẻ.
Phạm vi thông tin của chúng tôi chỉ giới hạn trong các tổn thương và điều kiện về thần kinh cột sống và cột sống. Để thảo luận các lựa chọn về chủ đề, xin vui lòng yêu cầu Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900 .
Bởi Tiến sĩ Alex Jimenez
Các chủ đề khác: Sức khoẻ
Sức khoẻ và sức khoẻ nói chung là cần thiết để duy trì cân bằng tinh thần và thể chất thích hợp trong cơ thể. Từ việc ăn uống cân bằng cũng như tập thể dục và tham gia các hoạt động thể dục, thường xuyên phải ngủ một khoảng thời gian lành mạnh, theo những lời khuyên chăm sóc sức khoẻ và sức khoẻ tốt nhất có thể giúp duy trì sức khoẻ tổng thể. Ăn nhiều trái cây và rau cải có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Mặc dù sự thật có khuynh hướng bị bóp méo bởi thời gian, chế độ ăn kiêng và các xu hướng tập thể dục có nguồn gốc khoa học. Lợi ích được phóng đại. Nguy hiểm bị đánh giá thấp. Trong khi đó, khoa học lại có chỗ ngồi để tiếp thị.
Một cá nhân không cần phải nhìn xa hơn xu hướng đang nổi lên của việc nhịn ăn liên tục cho một minh hoạ nguyên tố. Những người ủng hộ việc nghỉ ngơi, cho đến 24 giờ một tuần, coi đó như một phương pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khoẻ và sự lành mạnh. Thông điệp đó đang ngày càng trở nên trầm trọng hơn kể từ cuối năm.
"Ngay bây giờ, chúng ta đang ở trong một khoảnh khắc quan trọng để ăn chay", Brad Pilon, một chuyên gia về việc nhịn ăn và là tác giả cuốn Eat Stop Eat. "Nó trở nên rất phổ biến."
Nhịn ăn không liên tục: Biết được Sự thật
Như vậy có thể trở nên phổ biến, trên thực tế, nó đang tiến vào lãnh thổ xu hướng, cho thấy Pilon. Và nếu cái gì trở thành mốt nhất thời, chỉ trong một thời gian ngắn mặc dù rất phổ biến, một số vấn đề thường xảy ra. Đối với một, ông nói, các chuyên gia về dinh dưỡng và nhiều bác sĩ có khuynh hướng bác bỏ những mốt nhất thời từ tay. Vì vậy, khách hàng và bệnh nhân của họ, trong khi được che chở từ những lời tuyên bố của các nhà truyền bá ăn kiêng đang quá nóng, có thể mất đi những lợi ích của việc nhịn ăn.
Tuy nhiên, một mối quan ngại khác là những người quảng bá việc nhịn ăn không thường xuyên có thể, có lẽ vô ý, khuyến khích hành vi cực đoan, như bingeing. Điều này được phản ánh trong các bức ảnh kèm theo nhiều bài báo mới gần đây về "chế độ ăn kiêng nhanh" hoặc thậm chí là chế độ ăn uống "5: 2". Thông thường, họ miêu tả người ăn các thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu chất béo, như bánh hamburger, khoai tây chiên và bánh ngọt. Ý nghĩa của việc đó là nếu bạn nhanh chóng hai ngày một tuần, bạn có thể tiêu thụ rất nhiều trong năm ngày còn lại.
Không phải như vậy, nói thêm những người ủng hộ ôn hòa cho việc ăn chay. Việc ăn chay liên tục của họ: ăn một cách hợp lý phần lớn thời gian, không ăn gì cả trong một khoảng thời gian kéo dài, và sau đó, hãy thỏa mãn chỉ trong một dịp (có thể một tuần một lần, ở trạng thái "cheat day"). Có những nghiên cứu, họ khẳng định, để sao lưu các lợi ích sức khỏe của một cách khôn ngoan.
Thực tế là có rất nhiều nghiên cứu để hỗ trợ những lợi ích sức khoẻ của việc nhịn ăn, mặc dù hầu hết đã được tiến hành trên động vật, không phải con người. Tuy nhiên, kết quả đã hứa hẹn. Việc nhịn ăn đã được chứng minh là cải thiện các dấu hiệu sinh học của bệnh tật, giảm căng thẳng và bảo vệ trí nhớ và chức năng học tập, dựa trên Mark Mattson, chuyên gia điều tra cao cấp của Viện nghiên cứu Y tế Quốc gia Hoa Kỳ. Mattson đã điều tra những lợi ích về sức khoẻ của việc nhịn ăn liên tục trên hệ thống tim mạch và não ở loài gặm nhấm, cũng đã được biết đến với những nghiên cứu được kiểm soát tốt ở con người trên một loạt các chỉ số cơ thể (J Nutr Biochem 2005, 16: 129- 37).
Có một vài giả thuyết cho thấy tại sao việc nhịn ăn mang lại lợi thế về sinh lý, ông Mattson nói. Ông nói: "Người mà chúng tôi đã nghiên cứu rất nhiều, và các thí nghiệm được thiết kế để kiểm tra, là giả thuyết cho rằng trong suốt thời kỳ nhịn ăn, các tế bào dưới một trạng thái nhẹ. "Và họ đáp ứng với stress một cách thích nghi bằng cách nâng cao khả năng của họ để đối phó với những căng thẳng bổ sung và, có thể, để chống lại bệnh tật."
Mặc dù thuật ngữ "căng thẳng" thường được sử dụng theo nghĩa tiêu cực, đánh thuế cho cơ thể và trí tuệ có lợi. Xem xét tập thể dục, nhấn mạnh đặc biệt là các cơ và hệ thống tim mạch. Miễn là bạn cho thời gian cơ thể để phục hồi, nó sẽ phát triển mạnh mẽ hơn. "Có sự tương đồng đáng kể giữa cách các tế bào phản ứng với áp lực của tập thể dục và phản ứng của tế bào đối với việc nhịn ăn không liên tục", Mattson nói.
Nghiên cứu bổ sung: Nhịn ăn liên tục
Mattson đã tham gia vào một số nghiên cứu bổ sung về việc nhịn ăn và hao caloric liên tục. Trong một, những người lớn béo phì với bệnh hen suyễn vừa phải chỉ tiêu thụ ít nhất 20% lượng calo bình thường của họ vào những ngày khác (Radioterol 2007 Miễn phí 42; 665: 74-8). Những người tham gia bị kẹt vào chế độ ăn uống đã mất XNUMX phần trăm trọng lượng cơ thể ban đầu của họ trong tám tháng. Họ cũng tìm thấy một dấu hiệu giảm căng thẳng oxy hóa và viêm, và cải thiện một số chỉ số và các triệu chứng liên quan đến hen.
Trong một nghiên cứu khác, Mattson và các cộng sự đã nghiên cứu tác động của việc hạn chế năng lượng liên tục và liên tục đối với việc giảm cân và biomarkers khác nhau (như các bệnh như ung thư vú, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch) ở phụ nữ béo phì trẻ (viêm khớp dạng thấp 2011; 35: 714- 27). Họ phát hiện ra để cải thiện giảm cân, độ nhạy cảm insulin và biomarkers sức khỏe khác mà hạn chế cũng có hiệu quả như hạn chế liên tục.
Mattson cũng đã điều tra các lợi ích bảo vệ của việc nhịn ăn cho các nơ-ron. Nếu bạn không ăn trong 10 - 16 giờ thì cơ thể của bạn sẽ có năng lượng, và các axit béo gọi là xê - tôn có thể sẽ được giải phóng vào máu. Nó đã được chứng minh để bảo vệ bộ nhớ và học tập nói rằng quá trình bệnh trong tâm trí, cũng như Mattson.
Nhưng có lẽ không nhiều như vậy khi việc nhịn ăn tạo ra lợi ích cho sức khoẻ, bởi vì việc giảm calorie tổng thể do hậu quả (nếu nói cách khác là bạn không ăn quá nhiều vào những ngày không vất vả, có thể gây dư thừa calo thay vì hơn mức thâm hụt). Theo Tiến sĩ Stephen Freedland, phó giáo sư về tiết niệu và bệnh học tại Trung tâm Y tế Đại học Duke ở Durham, North Carolina, điều đó có vẻ như là đúng trong các căn bệnh chậm lại như ung thư ở chuột.
Freedland và các đồng nghiệp đã phát biểu trong một nghiên cứu về ảnh hưởng của việc nhịn ăn không thường xuyên đối với sự phát triển ung thư tuyến tiền liệt ở chuột (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Từ nghiên cứu, con chuột ăn kiêng hai lần một tuần trong 24 giờ, nhưng nếu không được phép ăn ở tự do. Trong những ngày, chuột đã ăn quá nhiều. Họ không giảm cân. Việc ăn chay liên tục qua việc bù đắp bù đắp đã không làm tăng sự thành công của chuột và cũng không làm trì hoãn tăng trưởng khối u.
Để cải thiện sức khoẻ, mục đích là giảm trọng lượng bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ, cho thấy Freedland, thay vì tập trung vào việc sử dụng những calo đó. "Nếu bạn không ăn hai ngày mỗi tuần và hạn chế ăn uống thêm 5 ngày nữa, bạn sẽ giảm cân. Đó là một cách tiếp cận để giảm cân ", ông nói. "Tôi không chắc chắn nó hoạt động tốt hơn so với việc cắt giảm ít nhất bảy ngày mỗi tuần."
Người ta cũng nên hoài nghi về những cuốn sách được viết cho nhiều khán giả mô tả khoa học đằng sau việc ăn chay hoặc một xu hướng sức khỏe khác ", ông nói. Một mục đích của việc viết một cuốn tiểu thuyết cho thị trường tiêu dùng, dù sao, sẽ bán được càng nhiều bản sao càng tốt. Các tác giả có xu hướng đưa ra bằng chứng, trong khi bỏ qua các sự kiện và tác động của chúng. "Nó có rất nhiều spin khi bạn soạn một quyển sách."
Phạm vi thông tin của chúng tôi chỉ giới hạn trong các tổn thương và điều kiện về thần kinh cột sống và cột sống. Để thảo luận các lựa chọn về chủ đề, xin vui lòng yêu cầu Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900 .
Bởi Tiến sĩ Alex Jimenez
Các chủ đề khác: Sức khoẻ
Sức khoẻ và sức khoẻ nói chung là cần thiết để duy trì cân bằng tinh thần và thể chất thích hợp trong cơ thể. Từ việc ăn uống cân bằng cũng như tập thể dục và tham gia các hoạt động thể dục, thường xuyên phải ngủ một khoảng thời gian lành mạnh, theo những lời khuyên chăm sóc sức khoẻ và sức khoẻ tốt nhất có thể giúp duy trì sức khoẻ tổng thể. Ăn nhiều trái cây và rau cải có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc giảm tiêu thụ calorie điển hình, thường là từ 30 đến 40, kéo dài tuổi thọ từ 1/3 trở lên ở nhiều động vật, bao gồm ruồi giấm, giun tròn và loài gặm nhấm. Nhưng bồi thẩm đoàn vẫn còn tồn tại, khi nói đến hạn chế calorie ở loài linh trưởng và cá nhân.
Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các động vật linh trưởng ăn ít lâu hơn, nghiên cứu kết luận rằng hạn chế không kéo dài tuổi thọ trung bình ở một số loài khỉ. Một phần của dữ liệu khẳng định ý tưởng hạn chế lượng thức ăn giảm nguy cơ bệnh thông thường ở lứa tuổi cao hơn và kéo dài thời gian sử dụng sức khoẻ, ngay cả khi nghiên cứu kết luận rằng hạn chế không giúp người ta sống lâu hơn.
Nếu chỉ có một người có thể đòi hỏi những lợi thế mà không bị đói cả thời gian. Trong những năm gần đây các nhà nghiên cứu đã tập trung vào một chiến lược gọi là kiêng ăn không liên tục như là một lựa chọn đầy hứa hẹn cho việc hạn chế calo liên tục.
Việc nhịn ăn liên tục, bao gồm mọi thứ từ việc nhịn ăn nhiều ngày thường xuyên để bỏ bữa ăn hoặc 2 vào những ngày cụ thể trong tuần, có thể khuyến khích một số lợi ích sức khoẻ giống hệt nhau hứa hẹn calorie không bị gián đoạn. Ý tưởng về việc nhịn ăn không liên tục là điều dễ chịu đối với mọi người vì ai đó không cần từ bỏ niềm vui ăn uống. Các nghiên cứu cho thấy loài gặm nhấm sống miễn là chuột ăn thực phẩm mỗi khi tiêu tốn ít calo hơn bình thường.
Trong một phân tích chuột 2003 do Mark Mattson kiểm soát, trưởng phòng nghiên cứu thần kinh học của Viện nghiên cứu thần kinh học người cao tuổi, những con nhúm ăn mòn thường xuyên khỏe mạnh hơn một số biện pháp so với những con chuột bị hạn chế calo; họ đã làm giảm lượng glucose và insulin trong máu, ví dụ như tăng insulin nhạy cảm và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Các loại thức ăn đầu tiên
Các tôn giáo từ lâu tuyên bố rằng ăn chay là tốt cho linh hồn, nhưng lợi ích cơ thể của nó không được biết đến rộng rãi cho đến khi 1900s ban đầu, khi các bác sĩ bắt đầu giới thiệu nó để điều trị các rối loạn khác nhau, như bệnh tiểu đường, béo phì và động kinh.
Nghiên cứu liên quan đến việc hạn chế calorie đã được thực hiện trong nghiên cứu của 1930, theo nhà dinh dưỡng Clive McCay thuộc Đại học Cornell phát hiện ra rằng những con chuột ăn kiêng hàng ngày nghiêm ngặt ở độ tuổi sớm đã sống lâu hơn và ít khi mắc bệnh ung thư và các bệnh khác khi họ lớn tuổi hơn so với những con vật ăn theo ý muốn. Nghiên cứu về hạn chế calorie và ăn kiêng định kỳ ở 1945, khi các nhà khoa học của Đại học Chicago báo cáo rằng ăn kiêng thay thế kéo dài tuổi thọ của chuột cũng như tập thể dục trong các thí nghiệm McCay. Ngoài ra, việc nhịn ăn liên tục "dường như trì hoãn sự phát triển của các chứng rối loạn gây tử vong", các nhà nghiên cứu Chicago đã viết.
Trong những thập niên sắp tới, nghiên cứu về chế độ ăn kiêng chống lão hóa đã mang lại cho những tiến bộ lâm sàng mạnh mẽ hơn, như sự phát triển liên tục của thuốc kháng sinh và phẫu thuật bắc cầu động mạch vành. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng đã phản đối ý tưởng rằng việc nhịn ăn không thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa não trong cuộc đời sau này. Mattson và các cộng sự đã chứng minh rằng kiêng ăn bảo vệ các nơ-ron khỏi một số loại stress gây hại, ít nhất ở loài gặm nhấm. Trong số những nghiên cứu đầu tiên chứng minh rằng ăn kiêng thay thế đã làm cho chuột của não khi chúng già đi, gây ra thiệt hại giống như các tế bào loại chịu đựng. Trong nghiên cứu sâu bệnh tiếp theo, nhóm nghiên cứu của ông phát hiện ra rằng nhịn ăn giảm chậm nhận thức ở những con chuột bị biến đổi di truyền để bắt chước các dấu hiệu của bệnh Alzheimer, ức chế sự thiếu hụt vận động mô hình chuột của bệnh Parkinson và bảo vệ chống lại những tổn thương đột qu stroke. Nhà nghiên cứu 55, người có bằng tiến sĩ trong sinh học mặc dù không phải là bằng y khoa, đã viết hoặc đồng tác giả qua các bài đăng 700.
Mattson tin rằng các hoạt động ăn chay liên tục một phần như là một loại căng thẳng vừa phải mà liên tục revs up phòng thủ di động chống lại thiệt hại phân tử. Chẳng hạn, thỉnh thoảng ăn chay làm tăng mức độ "chaperone proteins", ngăn cấm lắp ráp không đúng các phân tử khác ở tế bào. Ngoài ra, những con chuột ăn chay có nhiều yếu tố thần kinh thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein ngăn ngừa thần kinh thần kinh khỏi chết. Mức thấp của BDNF có liên quan đến bệnh Alzheimer, mặc dù vẫn chưa rõ ràng liệu những phát hiện này có phản ảnh nguyên nhân và hậu quả hay không. Việc nhịn ăn cũng làm dấy lên một loại hệ thống trong tế bào loại bỏ các phân tử bị hư hỏng, autophagy, bao gồm những chất có liên quan đến bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và các bệnh thần kinh khác.
Một trong những ảnh hưởng chủ yếu của nhịn ăn nhịn ăn có vẻ như làm tăng đáp ứng của cơ thể đối với insulin, hóc môn điều chỉnh lượng đường trong máu. Sự nhạy cảm với insulin đi cùng với bệnh béo phì liên quan đến bệnh tiểu đường và suy tim; con người và động vật sống lâu có xu hướng có insulin thấp hơn một cách bất thường vì tế bào của họ nhạy cảm hơn với nội tiết và do đó cần ít hơn. Một nghiên cứu gần đây tại Viện Nghiên cứu Sinh học Salk ở La Jolla cho thấy những con chuột ăn bữa ăn nhiều mỡ trong 2 mỗi ngày và sau đó ăn chay trong thời gian còn lại của ngày không trở nên béo phì hoặc có mức insulin cao nguy hiểm.
Theo Steve Mount, giáo sư về di truyền học thuộc trường đại học Maryland, người ta cho rằng việc nhịn ăn định kỳ có thể đem lại một số lợi ích sức khoẻ như việc hạn chế lượng calorie liên tục và cho phép một vài bữa tiệc trong khi đổ xuống - đã thuyết phục được số người đang cố gắng nhiều hơn. đã kiểm duyệt nhóm thảo luận của Yahoo về việc nhịn ăn liên tục trong hơn bảy thập kỷ. Việc nhịn ăn không liên tục "không phải là thuốc chữa bách bệnh - luôn luôn khó để giảm cân", Mount cho biết thêm, người ta đã ăn chay ba ngày một tuần kể từ ngày 2004. "Nhưng khái niệm [rằng nó kích hoạt các con đường tín hiệu giống nhau trong tế bào như là hạn chế calorie] có ý nghĩa."
Cần tiếp tục nghiên cứu
Mặc dù sự phấn khích ngày càng tăng về việc nhịn ăn liên tục, các nhà khoa học đã tiến hành một số thử nghiệm lâm sàng mạnh mẽ, và những ảnh hưởng lâu dài của nó ở người dân vẫn còn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Tây Ban Nha ở 1956 đã làm sáng tỏ một chút, theo lời bác sĩ James B. Johnson của Louisiana, đồng tác giả của một đánh giá 2006 về kết quả nghiên cứu. Trong nghiên cứu, đàn ông và phụ nữ 60 ăn chay và ăn cơm trong những ngày luân phiên trong 3 năm. Những người tham gia 60 đã ở bệnh viện, và sáu người đã chết. Trong khi đó, những người cao niên không giải quyết 60 đã trải qua 219 ngày, và 13 đã chết.
Trong 2007 Johnson, Mattson và các cộng sự của họ đã công bố một nghiên cứu lâm sàng cho thấy có sự giảm nhẹ đáng kể các triệu chứng hen suyễn và các chỉ định khác nhau về viêm ở 9 bệnh nhân hen suyễn thừa cân, những người đã ăn chay một ngày khác trong 2 tuần.
Tuy nhiên, từ những kết quả đầy hứa hẹn này, các tài liệu về nhịn ăn không liên tục cũng bao gồm một số lá cờ đỏ. Một nghiên cứu 2011 ở chuột cho thấy rằng kiêng ăn lâu dài liên tục làm tăng mức độ mô và lượng đường trong máu của các hợp chất có thể gây hại cho tế bào. Trong một nghiên cứu 2010 mô cứng cứng, sau đó thúc đẩy khả năng của cơ quan để bơm máu đã được phát triển bằng cách ăn chay chuột.
Và một vài chuyên gia giảm cân tỏ ra hoài nghi về việc nhịn ăn, đề cập đến những nhịp độ đói khát và những nguy cơ có thể xảy ra trong việc bù đắp. Thật ra, nghiên cứu linh trưởng mới nhất về hạn chế calorie - chất không kéo dài tuổi thọ - nhấn mạnh sự cần thiết phải thận trọng khi thay đổi cách ăn uống.
Tuy nhiên, từ quan điểm tiến hóa, ba bữa một ngày là một phát minh hiện đại kỳ lạ. Sự biến động trong nguồn cung cấp thực phẩm của tổ tiên đã mang lại sự ăn chay - không kể đến nạn đói và suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, Mattson cho rằng những áp lực được lựa chọn cho các gen mà các vùng não liên quan đến học tập và trí nhớ làm tăng khả năng tìm kiếm thức ăn và sống sót. Việc nhịn ăn liên tục có thể là cả sự thông minh và khôn ngoan, nếu anh ta đúng.
Phạm vi thông tin của chúng tôi chỉ giới hạn trong các tổn thương và điều kiện về thần kinh cột sống và cột sống. Để thảo luận các lựa chọn về chủ đề, xin vui lòng yêu cầu Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900 .
Bởi Tiến sĩ Alex Jimenez
Các chủ đề khác: Sức khoẻ
Sức khoẻ và sức khoẻ nói chung là cần thiết để duy trì cân bằng tinh thần và thể chất thích hợp trong cơ thể. Từ việc ăn uống cân bằng cũng như tập thể dục và tham gia các hoạt động thể dục, thường xuyên phải ngủ một khoảng thời gian lành mạnh, theo những lời khuyên chăm sóc sức khoẻ và sức khoẻ tốt nhất có thể giúp duy trì sức khoẻ tổng thể. Ăn nhiều trái cây và rau cải có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Đối với đa số các cá nhân, kiêng ăn cả ngày và sau đó có một bữa ăn tối ngon miệng là chiến lược tốt nhất cho một ngày nhanh. Một lượng calo nhỏ trong thời gian nhanh là 500-600 calorie. Một bữa ăn Xariance calorie đơn có thể rất đáng kể, nhưng bạn có thể có các bữa ăn mini nếu bạn cố gắng truyền rộng lượng calo nhiều hơn bữa tối, bữa trưa và bữa sáng.
Hầu hết đàn ông và phụ nữ đều thấy rằng chỉ ăn một lượng nhỏ chỉ chữa bệnh thiếu đói trong một thời gian ngắn và thực sự làm cho họ đói hơn trong thời gian còn lại của ngày, do đó tốt nhất là tránh ăn vặt vào những ngày ăn nhanh và để cho bạn ít calo cho đến khi bạn có thể có một bữa ăn lành mạnh.
Ngoài việc dễ dàng hơn cho nhiều người, chờ đợi ăn trước cũng hiệu quả hơn để giảm cân, vì bạn sẽ ăn kiêng lâu hơn. Một cuộc khảo sát đã tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân đối với chế độ ăn uống 5: 2 đã chứng minh điều này. Việc phân tích bản câu hỏi điều tra của chúng tôi phát hiện ra rằng việc nhịn ăn trong hơn 20 giờ vào một ngày nhanh dẫn đến giảm cân lớn hơn so với nhịn ăn ít hơn 16 giờ. Có rất nhiều giải thích khoa học có thể cho tại sao điều này có thể được.
Một số món ăn nhẹ bạn có thể cảm thấy ở một điểm thấp vào khoảng 4 chiều. Thức uống hoặc đồ ăn nhẹ có thể là câu trả lời. Trong trường hợp bạn có vấn đề không ngủ ngon vào một ngày nhanh, tiết kiệm được một ít calo có thể là giải pháp.
Bạn thực hiện các quy tắc ở đây: nên ăn chay hàng ngày không phù hợp với bạn, không cảm thấy bạn cần phải làm theo lời khuyên này. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn muốn ăn một bữa sáng nhỏ, bỏ bữa trưa và sau đó ăn tối. Hoặc có thể bạn thích bỏ bữa sáng, ăn tối và ăn trưa. Hoặc có thể là một bữa ăn trưa lớn và một bữa ăn nhẹ nhanh ngày phù hợp với bạn nhất. Cùng với cách nhịn ăn, bất cứ điều gì tốt nhất cho bạn là phản ứng tốt nhất.
Thời gian cửa sổ ăn uống của bạn: nếu bạn đang theo dõi một phương pháp ăn chay liên tục, chẳng hạn như 16: 8, bạn đã hiểu khi nào bạn cần ăn: xuyên suốt cửa sổ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, bạn phải chọn thời điểm cửa sổ đó nên bắt đầu và kết thúc. Về mặt lý thuyết, nếu bạn đang theo dõi 16: 8, hãy mở cửa sổ của bạn vào lúc 4 chiều và hoàn thành bữa ăn cuối cùng của bạn vào lúc nửa đêm. Tuy nhiên, có thể khôn ngoan không để nó. Lý do là cơ thể của chúng tôi dự định sẽ đi vào cuối ngày để sửa chữa và nghỉ ngơi: ăn muộn vào ban ngày gây trở ngại cho nhịp điệu của hoocmon của cơ thể chúng ta và có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của chúng ta. Không biết liệu mỡ có làm chậm hoặc ảnh hưởng đến sức khoẻ của chúng ta theo những cách khác nhau nhưng cho đến khi chúng ta hiểu nhiều hơn, có thể tốt hơn là cố gắng và tránh ăn muộn vào ban đêm. Điều này cho phép cơ thể tiêu hóa bữa ăn của bạn và bắt đầu quá trình chuẩn bị cho thời gian sửa chữa ban đêm. Tuy nhiên, như mọi khi, nó hoạt động cho bạn và bạn nên ăn sau đó hoặc thích, thì bạn nên làm.
Những gì để ăn vào một ngày nhanh?
Làm sao bạn có thể tận dụng tối đa lượng calo trong một ngày nhanh?
1) Chọn các bữa ăn chất đạm cao hơn, cho phép bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Vì protein có lượng calo cao, bạn không thể có một lượng lớn lượng 500 của bạn, tuy nhiên làm cho protein trở thành nguồn cung cấp carb.
2) Đổ đầy đĩa của bạn với rau cải ít calo: chúng làm đầy bụng bạn, vị ngon và làm tốt. Hấp chúng, nướng với một thìa dầu, hoặc xào dầu và thêm một số gia vị hoặc hương vị để làm cho một bữa ăn đầy đủ đó là ngon. Hoặc để chúng sống trong một salad lớn.
3) Duy trì carbohydrate đến mức tối thiểu: chúng chứa rất nhiều calo và khiến bạn cảm thấy đói một lần nữa một cách nhanh chóng. Ví dụ về thực phẩm có chứa carbohydrate để tránh là: khoai tây, khoai lang, pasrsnips, gạo, mì ống, bánh mì, một số trái cây (chuối, nho, dưa, mận, nho khô, ngày và các loại trái cây sấy khô khác), ngũ cốc ăn sáng, nước trái cây, -con-cob / ngô ngọt và bất cứ thứ gì bao gồm đường, mật ong hoặc các loại xi-rô khác.
4) Đừng sợ chất béo: mặc dù chất béo có nhiều calo, nó cho phép bạn cảm thấy hoàn thành. Một lượng nhỏ chất béo trong thức ăn nhanh ngày của bạn nên được bao gồm là tốt.
Mặc dù lượng calo gợi ý cho XYUMX calo cho trẻ em gái; 500 calo cho những người không quá nghiêm ngặt đến mức nó thực sự quan trọng nếu bạn đi qua hoặc dưới mức trợ cấp một chút, bạn sẽ phải cân nhắc hoặc đo lường ít nhất các thành phần calorie cao trong công thức nấu ăn của bạn và cũng có thể luyện tập nội dung calorie.
Làm thế nào để ăn vào những ngày không nhanh?
Vào những thời điểm không nhanh, bạn được tự do ăn bất cứ thứ gì bạn thích. Mặc dù, tất nhiên, khi bạn muốn giảm cân, có lẽ không nhiều như bạn tưởng tượng. Và, mặc dù có vẻ kỳ lạ, sự thèm ăn của bạn có lẽ sẽ giảm bớt trong những ngày nhanh hơn là tăng nó. Bạn sẽ thấy bạn không đặc biệt đói về một ngày sau khi nhanh chóng. Không cần phải tiêu thụ rất nhiều nếu bạn không cảm thấy như nó! Bạn nên chờ cho đến khi bạn đói trước khi tiêu thụ vào một ngày không nhanh.
Thị hiếu của bạn có thể thay đổi để bạn không còn cảm thấy thèm muốn thức ăn ngọt, đường. Bạn có thể hiểu được đói tốt hơn và tìm thấy bạn ăn nhẹ ít hơn và có thể chờ đợi cho bữa ăn tối mà không cần lo lắng về khi nào sẽ là thời gian để bạn ăn.
Những thay đổi này sẽ không xảy ra ngay lập tức. Mong muốn của bạn vào những ngày có thể thay đổi rất nhiều. Bạn có thể thấy rằng bạn có những ngày không nhanh khi bạn đói và ăn nhiều. Nhiều người trải qua điều này trong những ngày đầu. Đừng lo lắng nếu điều này xảy ra, chỉ tập trung vào việc gắn bó với fasts. Sau 6 tuần kiêng ăn, bạn sẽ không giảm cân và nếu bạn vẫn gặp vấn đề ăn quá nhiều, hãy cân nhắc thay đổi chiến lược của bạn đang ăn chay hoặc thực hiện thay đổi.
Bạn nên ăn bình thường vào những ngày không nhanh. Nghỉ ăn nhịn là điều bạn có thể dành phần lớn thời gian của bạn không lo lắng về thực phẩm, trong khi kiểm soát cân nặng của bạn và sống một cách lành mạnh. Một số người hạn chế lượng calo của họ trong thời gian không nhanh của họ trong một nỗ lực để tăng tốc độ giảm cân. Mặc dù điều này có thể làm việc trong thời gian ngắn, nhưng có thể đó không phải là một ý tưởng tuyệt vời về lâu về dài. Nếu bạn không có ngày ăn bình thường, có thể bạn sẽ cảm thấy bị tước bỏ những thức ăn yêu thích và tạo ra "chế độ ăn kiêng".
Phạm vi thông tin của chúng tôi chỉ giới hạn trong các tổn thương và điều kiện về thần kinh cột sống và cột sống. Để thảo luận các lựa chọn về chủ đề, xin vui lòng yêu cầu Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900 .
Bởi Tiến sĩ Alex Jimenez
Các chủ đề khác: Sức khoẻ
Sức khoẻ và sức khoẻ nói chung là cần thiết để duy trì cân bằng tinh thần và thể chất thích hợp trong cơ thể. Từ việc ăn uống cân bằng cũng như tập thể dục và tham gia các hoạt động thể dục, thường xuyên phải ngủ một khoảng thời gian lành mạnh, theo những lời khuyên chăm sóc sức khoẻ và sức khoẻ tốt nhất có thể giúp duy trì sức khoẻ tổng thể. Ăn nhiều trái cây và rau cải có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy năm phương pháp phổ biến nhất và thông tin cơ bản về cách chúng hoạt động. Hãy nhớ rằng, nhịn ăn gián đoạn không dành cho tất cả mọi người. Những người có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi thói quen thông thường của họ. Lưu ý rằng mục tiêu cá nhân và lối sống là những yếu tố chính cần cân nhắc khi lựa chọn phương pháp nhịn ăn.
Leangains
Tốt nhất cho: Những người tập thể dục chuyên dụng, những người muốn giảm béo và cơ bắp.
Cách hoạt động: Nhịn ăn trong 14 giờ (đối với nữ) và 16 giờ (đối với nam) mỗi ngày, sau đó “cho ăn” trong XNUMX đến XNUMX giờ còn lại. Trong thời gian này, bạn không tiêu thụ calo. Tuy nhiên, cà phê đen, cà phê đen, đồ ăn kiêng và kẹo cao su không đường được phép sử dụng. (Một chút sữa vào cà phê của bạn cũng sẽ không gây hại gì.) Những người tập sẽ thấy việc nhịn ăn suốt đêm và đến sáng là dễ dàng nhất. Sau khi thức dậy, họ thường nhịn ăn khoảng sáu giờ sau khi thức dậy. Duy trì thời gian nhất quán là điều quan trọng, mặc dù lịch trình này linh hoạt với lối sống của mỗi cá nhân. Berkhan nói rằng các hormone trong cơ thể bị phá vỡ và khiến việc gắn bó với chương trình trở nên khó khăn hơn.
Những gì và khi bạn ăn trong thời gian cho ăn thêm vào phụ thuộc vào thời gian bạn tập luyện. Vào những ngày bạn tập thể dục, carbohydrate có ý nghĩa hơn chất béo. Vào những ngày nghỉ, mức tiêu thụ chất béo nên cao hơn. Lượng protein ăn vào hàng ngày khá cao mặc dù nó sẽ thay đổi theo mục tiêu, giới tính, tuổi tác, lượng mỡ cơ thể và mức độ hoạt động. Bất kể chương trình của bạn, thực phẩm toàn bộ nên chiếm phần lớn lượng calo của bạn. Nhưng bất cứ khi nào không có thời gian cho bữa ăn, thì một lắc protein hoặc thanh thay thế bữa ăn là đủ (với mức độ vừa phải).
Ưu điểm: Đối với nhiều người, điểm nổi bật của chương trình này là trong nhiều ngày, tần suất bữa ăn là không thích hợp. Bạn thực sự có thể ăn bất cứ khi nào bạn cần trong giai đoạn cho ăn "tám giờ". Tuy nhiên, phần lớn nam giới và phụ nữ phá vỡ nó đến ba bữa ăn đơn giản hơn để tuân thủ (vì chúng tôi thường đã được lập trình để ăn theo cách này).
Nhược điểm: Mặc dù có sự linh hoạt trong khi bạn ăn, Leangains có hướng dẫn khá cụ thể cho những gì để ăn, đặc biệt là liên quan đến khi bạn đang tập thể dục. Kế hoạch dinh dưỡng nghiêm ngặt và lập kế hoạch thực phẩm có thể làm cho chương trình khó khăn hơn một chút để tuân thủ.
Ăn Dừng ăn
Tốt nhất cho: Những người ăn khỏe mạnh tìm kiếm sự tăng cường thêm.
Cách hoạt động:�Nhịn ăn 24 giờ vài lần mỗi tuần. Trong suốt 24 giờ nhịn ăn mà người sáng lập Brad Pilon thích gọi là “24 giờ ngừng ăn”, không ăn gì nhưng bạn có thể uống đồ uống có ga. Sau đó bạn quay lại ăn sau khi quá trình nhịn ăn kết thúc. “Làm như thể bạn chưa nhịn ăn vậy,” Pilon nói. “Một số người ngày nay cần hoàn thành việc nhịn ăn vào giờ ăn thông thường bằng một bữa ăn lớn, trong khi những người khác lại kết thúc đợt nhịn ăn bằng một bữa ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, hãy sắp xếp thời gian phù hợp nhất với bạn và điều chỉnh thời gian khi chương trình của bạn thay đổi,” anh ấy nói.
Lý do chính? Không giới hạn những gì bạn có thể ăn theo Eat Stop Eat, Ăn theo cách này có thể làm giảm tiêu thụ calorie. Cần lưu ý rằng tập luyện thường xuyên và huấn luyện sức đề kháng là rất quan trọng để thành công với chiến lược này nếu giảm cân hoặc cải thiện cơ thể là những mục tiêu.
Ưu điểm: Trong khi 24 giờ có vẻ như là một thời gian dài để đi mà không có bữa ăn, những tin tuyệt vời là chương trình này là đàn hồi. Bạn không cần phải đi tất cả hoặc không có gì ngay từ đầu. Ngày đầu tiên, đi mà không có thức ăn và dần dần tăng thời gian nhịn ăn qua thời gian để giúp cơ thể điều chỉnh. Pilon đề nghị bắt đầu nhanh khi bạn bận, và khoảng một ngày mà bạn không có bất cứ một nhiệm vụ ăn uống nào (chẳng hạn như ăn trưa làm việc hoặc giờ hạnh phúc).
Một đặc tính nữa? Không có "thực phẩm bị cấm", và không đếm lượng calo, cân nặng thực phẩm hoặc hạn chế chế độ ăn uống của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để làm theo. Điều đó nói rằng, đây không phải là miễn phí-cho-tất cả. "Bạn vẫn phải ăn như một người lớn lên," Pilon nói. Đó là tất cả về sự kiểm duyệt: Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng có lẽ không nhiều như vậy. (Một miếng bánh sinh nhật là OK, ông nói, tuy nhiên, toàn bộ bánh là không.)
Nhược điểm: Đi 24 giờ mà không có lượng calo nào có thể quá khó cho một số người, đặc biệt là ban đầu. Rất nhiều người đấu tranh với việc di chuyển một lượng thời gian không có thức ăn, ví dụ các triệu chứng khó chịu như nhức đầu, mệt mỏi, hoặc cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng (mặc dù những phản ứng phụ này có thể mờ theo thời gian). Giai đoạn nhịn ăn cũng có thể làm cho nó thêm hấp dẫn để binge sau khi một cách nhanh chóng. Điều này có thể dễ dàng sửa chữa ... nhưng nó đòi hỏi nhiều sự tự chủ, và ngày nay nhiều người thiếu.
Chiến binh Diet
Tốt nhất cho: Những người thích các quy tắc sau. Người cống hiến.
Cách hoạt động: Warriors-in-training có thể dự đoán để nhanh chóng khoảng xNUMX giờ mỗi ngày và ăn một bữa ăn lớn mỗi tối. Khi bạn ăn bữa ăn đó và mọi thứ khác mà bạn ăn là chìa khóa cho phương pháp này. Học thuyết ở đây dựa trên việc nuôi dưỡng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học và loài của chúng ta là "những người ăn đêm, về cơ bản được lập trình để ăn vào ban đêm".
Giai đoạn ăn chay của chế độ ăn chay Warrior thật sự là "không cân xứng". Nếu muốn trong suốt tốc độ 20 giờ, bạn có thể ăn vài phần trái cây hoặc rau tươi, nước trái cây tươi, và một vài phần protein. Điều này được cho là để tối đa hoá phản ứng "chiến đấu hay bay" của hệ thống thần kinh cảm thông, nhằm tăng cường sức chịu đựng, tăng năng lượng và kích thích đốt cháy chất béo.
Cửa sổ ăn uống bốn giờ, mà Hofmekler mô tả là "ăn quá nhiều", là vào ban đêm để tối đa hóa khả năng của Hệ thần kinh giao cảm để giúp cơ thể hồi phục, thúc đẩy sự bình tĩnh, thư giãn và nuôi dưỡng, đồng thời cho phép cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng hấp thụ để phục hồi và tăng trưởng. Ăn vào ban đêm cũng có thể giúp các hoóc môn được sản xuất bởi cơ thể và đốt cháy chất béo dựa trên Hofmekler. Thứ tự mà bạn ăn thực phẩm cũng rất quan trọng. Hofmelker tuyên bố bắt đầu với rau, chất béo và protein. Chỉ khi bạn vẫn còn đói, bạn có thể bôi vào vài carbs, sau khi hoàn thành các nhóm đó.
Ưu điểm: Nhiều người đã chú ý đến chế độ ăn kiêng này bởi vì thời kỳ "nhịn ăn" vẫn cho phép bạn tiêu thụ một ít đồ ăn nhẹ nhỏ, điều này có thể làm cho nó dễ dàng vượt qua. Khi phương pháp giải thích (và cũng là phần "câu chuyện thành công" của trang web Warrior Diet này hỗ trợ), nhiều chuyên gia cũng báo cáo mức năng lượng tăng lên và giảm chất béo.
Nhược điểm: Mặc dù ăn một ít đồ ăn nhẹ tốt hơn là đi mà không có thức ăn cho 20-cộng giờ, hướng dẫn về những gì bạn cần để tiêu thụ (và khi nào) có thể khó khăn để theo dõi lâu dài. Chương trình ăn uống và lịch trình có thể gây trở ngại cho các cuộc tụ họp xã hội. Hơn nữa, ăn một bữa ăn vào ban đêm, trong khi thực hiện theo hướng dẫn ăn và theo thứ tự nào, có thể là thô. Đó là đặc biệt khó khăn cho những người không muốn ăn các bữa ăn lớn vào cuối ngày.
Mất chất béo mãi mãi
Tốt nhất cho: Những người đi bộ trong phòng tập thể dục những ngày gian lận.
Cách hoạt động: Không hoàn toàn hài lòng với chế độ ăn uống IF được liệt kê trước đây? Kỹ thuật này lấy các khu vực tốt nhất của Warrior Diet, Eat Stop Eat và Leangains, và kết hợp tất cả vào một chiến lược đơn lẻ. Ngoài ra bạn sẽ có một ngày gian lận mỗi tuần, tiếp theo là tốc độ 36 giờ (có thể không dễ dàng đối với một số người). Sau đó, phần còn lại của chu kỳ bảy ngày được chia ra giữa các giao thức khác nhau đã được thảo luận trước đó.
Romaniello và Go đề nghị tiết kiệm thời gian ăn tối đa cho những ngày bận rộn nhất của bạn, để bạn tập trung vào việc trở nên hiệu quả. Kế hoạch này cũng bao gồm các chương trình đào tạo (với cử tạ và trọng lượng miễn phí) để giúp những người tham gia đạt được sự mất mát chất béo tối đa theo cách đơn giản nhất có thể.
Ưu điểm: Theo các nhà sáng lập, trong khi mọi người đang ăn kiêng hàng ngày, trong những giờ mà chúng ta không ăn, hầu hết chúng ta làm như vậy một cách ngẫu nhiên, làm cho khó thu được những lợi ích. Fat Loss Forever cung cấp một chương trình bảy ngày để nhịn ăn, nơi cơ thể có thể được sử dụng để thời gian biểu này và gặt hái tối đa lợi ích trong thời gian nhịn ăn để. (Plus, bạn sẽ có được một ngày ăn trộm hoàn toàn Và ai không yêu điều đó?)
Nhược điểm: Ở phía bên kia, trong trường hợp bạn gặp khó khăn khi xử lý gian lận theo cách lành mạnh, phương pháp này có thể không dành cho bạn. Ngoài ra, cũng có lịch trình thay đổi theo từng ngày và vì chương trình là cụ thể, kỹ thuật này có thể hơi khó hiểu. (Tuy nhiên, chương trình sẽ không có lịch, tưởng tượng cách thức để nhanh chóng và tập luyện hàng ngày, điều này có thể làm cho nó đơn giản hơn.)
Chế độ ăn kiêng thay thế hoặc thay thế ngày ăn chay
Tốt nhất cho: Những người ăn kiêng có kỷ luật với trọng lượng cụ thể.
Cách hoạt động: Điều này đơn giản: Ăn một ngày rất ít, và ăn như bình thường kế tiếp. Vào những ngày carb thấp, có nghĩa là một phần năm lượng calo thông thường của bạn. Sử dụng 2,000 hoặc 2,500 calorie (cho cả phụ nữ và nam giới, tương ứng) như là một ngày "ăn chay" trực tiếp, hoặc "xuống" phải là 400 đến 500 calorie. Người theo dõi có thể sử dụng công cụ này để tìm hiểu xem có bao nhiêu calo để ăn vào những ngày "ít calorie".
Để làm cho ngày "xuống" đơn giản hơn để dính vào, Johnson đề nghị chọn để thay thế bữa ăn lắc. Chúng được bổ dưỡng bằng chất dinh dưỡng và bạn có thể nhấm nháp chúng chứ không chia thành các bữa ăn. Tuy nhiên, thay thế bữa ăn lắc chỉ nên được sử dụng trong hai tuần đầu của chế độ ăn kiêng, sau đó, bạn nên bắt đầu ăn thực phẩm vào ngày "xuống". Ngày hôm sau, ăn như bình thường. Rửa và lặp lại! (Lưu ý: Nếu tập luyện là một phần của thói quen của bạn, bạn sẽ cảm thấy khó khăn hơn khi tập thể dục vào ngày giảm calorie. Có thể thông minh để giữ cho bất kỳ tập thể dục vào những thời điểm này ở bên tamer hoặc bảo tồn các bài mồ hôi ngày calorie điển hình.)
Ưu điểm: Phương pháp này là về giảm cân, vì vậy nếu đó là mục tiêu chính của bạn, đây có thể là bạn có một cái nhìn tốt hơn. Những người cắt giảm lượng calo sẽ giảm khoảng hai đến một nửa cân mỗi tuần.
Nhược điểm: Trong khi phương pháp này khá đơn giản để theo dõi, nó có thể được đơn giản để binge vào ngày "bình thường". Cách tốt nhất để ở lại trên khóa học là lập kế hoạch bữa ăn của bạn. Sau đó, bạn sẽ không bị bắt trong bữa tiệc có ổ đĩa hoặc ăn tất cả các bữa ăn cùng với dạ dày.
Phạm vi thông tin của chúng tôi chỉ giới hạn trong các tổn thương và điều kiện về thần kinh cột sống và cột sống. Để thảo luận các lựa chọn về chủ đề, xin vui lòng yêu cầu Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900 .
Bởi Tiến sĩ Alex Jimenez
Các chủ đề khác: Sức khoẻ
Sức khoẻ và sức khoẻ nói chung là cần thiết để duy trì cân bằng tinh thần và thể chất thích hợp trong cơ thể. Từ việc ăn uống cân bằng cũng như tập thể dục và tham gia các hoạt động thể dục, thường xuyên phải ngủ một khoảng thời gian lành mạnh, theo những lời khuyên chăm sóc sức khoẻ và sức khoẻ tốt nhất có thể giúp duy trì sức khoẻ tổng thể. Ăn nhiều trái cây và rau cải có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Chậm ăn liên tục là một trong những bí mật cổ xưa nhất của sức khoẻ và sức khỏe. Bởi vì nó được thực hiện trong suốt lịch sử. Việc nhịn ăn liên tục được coi là một bí mật vì thói quen này đã bị bỏ quên lâu dài.
Nhưng bây giờ, nhiều người đang khám phá lại sự can thiệp ăn kiêng này. Nó có thể mang lại lợi ích nếu nó được thực hiện chính xác, bao gồm: đảo ngược loại bệnh tiểu đường loại 2, giảm cân, năng lượng lớn hơn và nhiều thứ khác. Trong hướng dẫn của người mới bắt đầu, bạn có thể học chức năng của việc nhịn ăn liên tục trên cơ thể.
Làm Việc Nhịn ăn Tạm Thời Làm Việc Nào?
Ở cốt lõi của nó, ăn chay chỉ đơn giản cho phép cơ thể đốt cháy thêm mỡ cơ thể. Cần phải nhận ra rằng điều này là bình thường đối với con người và con người đã tiến hóa để tránh hậu quả xấu về sức khoẻ từ nó. Mỡ cơ thể chỉ đơn thuần là năng lượng thực phẩm được cất giữ. Nếu bạn không ăn thức ăn, cơ thể bạn chỉ đơn giản là "ăn" mỡ của mình để có năng lượng.
Cuộc sống là tất cả về sự cân bằng. Cái tốt và cái xấu. Âm và dương. Tương tự như vậy là áp dụng cho ăn chay và ăn chay. Ăn chay, sau khi tất cả, chỉ đơn giản là lật ăn. Nếu bạn không ăn, bạn đang ăn chay. Đây là cách hoạt động:
Một khi chúng ta ăn, nhiều năng lượng thực phẩm được tiêu thụ hơn là ngay lập tức có thể được sử dụng. Một số năng lượng phải được lưu trữ để sử dụng sau này. Insulin là hoocmon liên quan đến việc dự trữ năng lượng thực phẩm.
Insulin tăng lên khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm, giúp giữ năng lượng dư thừa theo hai cách riêng biệt. Đường có thể được nối thành chuỗi, gọi là glycogen và được lưu trữ trong gan. Có không gian lưu trữ hạn chế; và gan bắt đầu chuyển glucose thành chất béo, sau đó đạt được. Thủ tục này được gọi là De-Novo Lipogenesis.
Một số chất béo mới được tạo ra được lưu trữ trong gan, nhưng hầu hết nó được xuất khẩu thành các chất béo tích tụ bên trong cơ thể. Mặc dù đây là một thủ tục phức tạp, không có giới hạn nào đối với tổng lượng chất béo có thể được tạo ra. Do đó, hai hệ thống lưu trữ năng lượng thực phẩm bổ sung sẽ tồn tại bên trong cơ thể chúng ta. Một là có thể truy cập nhưng với khu vực lưu trữ hạn chế (glycogen), và khác là khó khăn hơn để truy cập, nhưng có khu vực lưu trữ vô hạn (chất béo cơ thể).
Phương pháp đi ngược lại khi chúng ta không ăn (ăn chay). Mức Insulin giảm, báo hiệu cơ thể bắt đầu đốt cháy năng lượng khi không còn nữa là thức ăn. Đường trong máu rơi, do đó cơ thể phải kéo đường để đốt cháy năng lượng.
Glycogen là nguồn năng lượng dễ tiếp cận nhất. Nó bị vỡ ra để cung cấp năng lượng cho các tế bào. Điều này cung cấp đủ năng lượng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong khoảng 24-36 giờ. Sau đó, hệ thống của bạn sẽ bắt đầu phân chia mỡ để tạo năng lượng.
Vì vậy, cơ thể chỉ thực sự tồn tại ở hai trạng thái, trạng thái thức ăn (insulin cao) và trạng thái ăn kiêng (giảm insulin). Hoặc chúng ta đang lưu trữ năng lượng thực phẩm, hoặc nó đang đốt cháy thực phẩm năng lượng. Đó là một hay khác. Sau đó, không có sự tăng cân nào nếu ăn chay và ăn uống trở nên cân bằng hơn.
Nếu chúng ta bắt đầu ăn trong giây lát khi chúng ta lăn ra khỏi giường, và đừng dừng lại cho đến khi chúng ta đi ngủ, chúng ta dành hầu hết thời gian ở nhà nước. Khi thời gian trôi qua, chúng ta sẽ tăng cân. Chúng tôi đã không cho phép cơ thể của chúng tôi một thời gian.
Để khôi phục cân bằng hoặc giảm cân, chúng ta chỉ cần tăng lượng thời gian chúng ta đốt năng lượng thực phẩm (ăn chay). Về cơ bản, nhịn ăn cho phép cơ thể sử dụng năng lượng được lưu trữ. Rốt cuộc, đó là những gì nó có cho. Điều quan trọng để nhận ra là không có gì sai trái với điều đó. Đó là cách cơ thể chúng ta được thiết kế. Đó là những gì con mèo, chó, sư tử và gấu làm. Đó là những gì con người làm.
Nếu bạn thường xuyên ăn uống, như thường xuyên ủng hộ, sau đó cơ thể của bạn sẽ chỉ đơn giản sử dụng năng lượng thực phẩm đến chứ không phải đốt cháy chất béo cơ thể. Nó sẽ chỉ được lưu trữ bởi bạn. Nó sẽ được lưu lại bởi cơ thể của bạn trong một thời gian khi không có gì để tiêu thụ. Bạn thiếu sự cân bằng. Bạn không ăn chay.
Ăn chay là không phải là đói
Việc nhịn ăn khác với nạn đói một cách quyết định. Điều khiển. Sự đói là sự thiếu thực phẩm không tự nguyện. Nó không phải là cố ý hay kiểm soát. Ngược lại, nhịn ăn là việc giữ thực phẩm cho sức khoẻ tinh thần, hoặc các yếu tố khác.
Thực phẩm có thể dễ dàng tiếp cận nhưng bạn không muốn ăn. Điều này có thể là cho bất kỳ khoảng thời gian nào, từ vài giờ đến vài ngày hoặc thậm chí hàng tuần. Bạn sẽ bắt đầu một cách nhanh chóng và nó có thể được kết thúc bởi bạn theo ý muốn. Bạn có thể bắt đầu hoặc ngừng nhanh vì bất kỳ lý do nào hoặc không có lý do nào cả.
Ăn chay không có chiều dài điển hình, vì nó chỉ là sự thiếu ăn. Bất cứ khi nào bạn không ăn, bạn đang ăn chay. Ví dụ: bạn có thể chạy nhanh khoảng thời gian 12-14, giữa bữa sáng và bữa tối vào ngày hôm sau. Theo nghĩa đó, ăn chay nên được coi như một phần của cuộc sống.
Ăn chay là một phần của cuộc sống bình thường, bình thường. Nó có thể là sự can thiệp ăn kiêng lâu đời nhất và mạnh mẽ nhất có thể tưởng tượng được. Tuy nhiên bằng cách nào đó chúng ta đã quên mất quyền lực của nó và giảm giá trị tiềm năng của nó.
Phạm vi thông tin của chúng tôi chỉ giới hạn trong các tổn thương và điều kiện về thần kinh cột sống và cột sống. Để thảo luận các lựa chọn về chủ đề, xin vui lòng yêu cầu Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900 .
Bởi Tiến sĩ Alex Jimenez
Các chủ đề khác: Sức khoẻ
Sức khoẻ và sức khoẻ nói chung là cần thiết để duy trì cân bằng tinh thần và thể chất thích hợp trong cơ thể. Từ việc ăn uống cân bằng cũng như tập thể dục và tham gia các hoạt động thể dục, thường xuyên phải ngủ một khoảng thời gian lành mạnh, theo những lời khuyên chăm sóc sức khoẻ và sức khoẻ tốt nhất có thể giúp duy trì sức khoẻ tổng thể. Ăn nhiều trái cây và rau cải có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Công cụ Tìm Bác sĩ của IFM là mạng lưới giới thiệu lớn nhất trong Y học Chức năng, được tạo ra để giúp bệnh nhân xác định vị trí các bác sĩ Y học Chức năng ở bất kỳ đâu trên thế giới. Các bác sĩ được chứng nhận IFM được liệt kê đầu tiên trong kết quả tìm kiếm, nhờ trình độ học vấn sâu rộng của họ về Y học chức năng
