Tạo tư duy tập thể dục thành công với những chiến lược này

Đối với những cá nhân cảm thấy không có động lực để tập luyện và tập thể dục, việc phát triển tư duy thể dục có giúp cải thiện và duy trì động lực không?

Động lực tư duy tập thể dục

Học cách tập thể dục như một phần của thói quen tập luyện thường xuyên có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe và tinh thần. Ban đầu, mọi người đều tham gia, nhưng theo thời gian, những trở ngại về mặt tinh thần có thể ảnh hưởng đến động lực tập luyện. Linh hoạt với bản thân và các mục tiêu về thể chất/sức khỏe là một phần của quá trình và việc vượt qua những trở ngại về mặt tinh thần là chìa khóa để duy trì động lực. Tất cả là về việc tạo ra một tư duy thể dục để duy trì sự tự tin, động lực và tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.

Cảm thấy mệt

Khi cảm thấy mệt mỏi, mọi người nên tự hỏi liệu đó là mệt mỏi về thể chất hay tinh thần. Nếu tình trạng kiệt sức không phải do thiếu ngủ, bệnh tật hoặc do công việc đòi hỏi thể chất nhiều thì đó nhiều khả năng là do mệt mỏi về tinh thần. Tình trạng kiệt sức về tinh thần thường có thể xảy ra về mặt thể chất và cách chữa trị được khuyến nghị là hoạt động thể chất. Thông thường, khi một người bắt đầu tập luyện và vượt qua được sự mệt mỏi về tinh thần, họ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. (Juriena D. de Vries và cộng sự, 2016) Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng và khiến cơ thể bớt mệt mỏi. (Bryan D. Loy và cộng sự, 2013) Tuy nhiên, các cá nhân cần đảm bảo có đủ thời gian phục hồi để sửa chữa và phục hồi cơ thể sau khi tập luyện.

Độc thoại

Đôi khi có một giọng nói nhỏ nói rằng hãy nghỉ một ngày hoặc tập luyện nhẹ nhàng hơn. Linh hoạt thì không sao, nhưng trong hầu hết các trường hợp, các cá nhân cần phải sẵn sàng đối mặt với những ý kiến ​​bỏ qua buổi tập luyện và duy trì động lực.

Xóa bỏ vật cản

• Loại bỏ những trở ngại có thể làm xao lãng việc tập thể dục.
• Chuẩn bị sẵn dụng cụ tập luyện và lên lịch trước thời gian tập luyện để bạn không phải đắn đo.
• Nếu vấn đề về không gian hạn chế, hãy tìm thiết bị nhỏ gọn như dây nhảy không dây không cần nhiều diện tích.

Đừng cho phép tiếp quản sự thư giãn

• Những người dự định tập thể dục sau giờ học hoặc nơi làm việc không nên về nhà, ngồi xuống và thư giãn xem TV trước khi tập luyện.
• Những người có thể cần chuyển đổi để tập thể dục nên thử điều gì đó nhẹ nhàng nhưng năng động, chẳng hạn như giãn cơ hoặc làm việc vặt.
• Những người tập thể dục vào buổi sáng nên mặc quần áo tập luyện ngay lập tức để họ không thể đoán trước và có thể tiếp tục tập luyện.
• Nhắc nhở bản thân về lý do cam kết tập thể dục.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tự nói chuyện với người thứ hai có thể giúp duy trì động lực. Việc khuyến khích bản thân bằng những cụm từ như bạn có thể làm được điều này, bạn đã đạt được điều này hoặc bạn sắp đạt được mục tiêu về thể chất của mình sẽ cải thiện cơ hội đạt được kết quả mong muốn. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

Chiến đấu vượt qua sự nghi ngờ

Bắt đầu với những bước nhỏ. Hãy hỏi xem liệu sự nghi ngờ có đang ngăn cản bạn bắt đầu hay không. Nếu nghi ngờ bắt đầu nảy sinh:

Yêu cầu giúp đỡ

• Đồng nghiệp, bạn bè hoặc đối tác có thể giúp khơi dậy động lực.
• Nói với họ về những thách thức khi gắn bó với việc tập thể dục.
• Yêu cầu họ cùng nhau tập luyện.

Làm những gì có thể

• Nếu tập thể dục trong 30 phút là quá khó, đừng lo lắng về điều đó.
• Đi càng lâu càng tốt và cố gắng nhiều hơn vào lần sau.
• Giữ nó đơn giản và làm cho nó có giá trị. (Margie E. Lachman và cộng sự, 2018)

Xác định lại bài tập

• Tập thể dục có thể giống như một công việc, nhưng nó không nhất thiết phải như vậy.
• Ví dụ: những người ngồi hoặc đứng cả ngày có thể tập luyện trong 30 phút để ra ngoài và di chuyển.
• Hoặc, sau khi các con đã ổn định chỗ ở, đã đến lúc bạn phải làm điều gì đó cho bản thân và giải tỏa căng thẳng.

Lời nhắc về sức khỏe

• Viết những ghi chú đầy cảm hứng về tư duy thể dục và đặt chúng ở nơi chúng có thể được nhìn thấy thường xuyên.
• Đây có thể là mục tiêu tập luyện; ví dụ, tôi sẽ tập thể dục trong 30 phút vì tôi muốn có nhiều năng lượng hơn, ngủ ngon hơn, sức khỏe tốt hơn, v.v.

Rèn luyện trí não để tập thể dục

Khi vấn đề là động lực, tâm trí cần được thuyết phục để tập luyện. Cách sử dụng kỹ năng tư duy vượt qua vật chất:

Thưởng

• Khi kết thúc tập luyện, phần thưởng có thể giúp ích.
• Tập thể dục mang lại những lợi ích riêng – nhiều năng lượng hơn, tâm trạng được cải thiện, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh.
• Có thể một đôi giày, một chiếc tai nghe hoặc tai nghe mới, thiết bị tập thể dục hoặc một buổi mát-xa sẽ tăng thêm động lực.

Làm cho một thỏa thuận

• Tiếp tục tập thể dục trong bao lâu, và nếu vẫn còn muốn dừng lại thì hãy dừng lại.
• Chín trong số 10 lần, các cá nhân sẽ tiếp tục.

Giả vờ

• Sự tin tưởng có thể khuyến khích tư duy về thể dục.
• Giả vờ như đang tham gia một cuộc đua, hoặc trong một bộ phim, bất cứ điều gì khiến cơ thể muốn chuyển động.

Đặt mục tiêu có thể đạt được

• Việc đặt ra những mục tiêu khó khăn có thể tạo ra nỗi sợ hãi không thể đạt được chúng.
• Hãy nhắm đến những mục tiêu nhỏ có thể đạt được cùng với mục tiêu tổng thể lớn hơn.
• Bằng cách đó, sẽ có nhiều chiến thắng hơn và động lực để tiếp tục tiến lên được duy trì.

COMPETITION

• Cạnh tranh lành mạnh có thể là động lực tuyệt vời.
• Việc cạnh tranh với chính mình để đạt được thời gian nhanh hơn, mức tạ nặng hơn hoặc tần suất nhiều hơn có thể giúp duy trì cảm hứng.
• Phương tiện truyền thông xã hội và các ứng dụng để cạnh tranh với gia đình và bạn bè cũng có thể hữu ích.

Hình ảnh

• Các vận động viên sử dụng các kỹ thuật trực quan để xem qua trận đấu, trận đấu và giải đấu để chuẩn bị và sẵn sàng thực hiện những gì họ đã luyện tập.
• Mọi người có thể làm điều tương tự bằng cách tưởng tượng mình đang trải qua quá trình tập luyện từ đầu đến cuối.
• Hãy hình dung quá trình tập luyện và sự thành công của việc hoàn thành và biến nó thành hiện thực. (Fritz Renner và cộng sự, 2019)

Làm việc gì đó ở ngoài

• Tập thể dục mang lại thời gian thiền định để suy nghĩ về các vấn đề và thử thách.
• Sử dụng thời gian tập luyện để giải quyết các vấn đề và tập trung lại các chiến lược để giải quyết chúng.

Xử lý mục tiêu

• Nên chọn các mục tiêu cụ thể là một phần của quá trình tập luyện, chẳng hạn như tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần, so với việc sử dụng các mục tiêu kết quả, chẳng hạn như giảm XNUMX cân.
• Mục tiêu kết quả có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của cá nhân; thay vào đó, hãy tập trung vào các bước để đạt được mục tiêu, điều này giúp giảm bớt căng thẳng và là phương pháp tập luyện dễ kiểm soát hơn. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Thay đổi lối sống để bao gồm tập thể dục là điều không dễ dàng. Bước quan trọng nhất là có thái độ đúng đắn. (Margie E. Lachman và cộng sự, 2018) Nghĩ về việc tập thể dục như một nghĩa vụ sẽ làm giảm động lực. Thay vào đó, hãy tạo ra một tư duy rèn luyện sức khỏe để coi việc tập thể dục như một sự giải thoát khỏi mọi căng thẳng và là phần thưởng cho nỗ lực của bạn. tinh thần và thể xác để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

---

Bài tập giảm đau tại nhà

---

dự án

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). Tập thể dục như một biện pháp can thiệp để giảm bớt sự mệt mỏi liên quan đến học tập ở sinh viên đại học: Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng song song bằng hai cánh tay. PloS một, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) Tác động của một lần tập thể dục lên trạng thái năng lượng và mệt mỏi: đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp, Mệt mỏi: Y sinh, Sức khỏe & Hành vi, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). Lời nói bên trong của việc điều chỉnh hành vi: Ý định và việc thực hiện nhiệm vụ được củng cố khi bạn nói chuyện với chính mình với tư cách là Bạn. Tâm lý xã hội Eur J. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). Khi người lớn không tập thể dục: Các chiến lược hành vi để tăng cường hoạt động thể chất ở người trung niên và người lớn tuổi ít vận động. Đổi mới trong quá trình lão hóa, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, F. C., Ji, J. L., Manly, T., & Holmes, E. A. (2019). Hình ảnh tinh thần như một “bộ khuếch đại động lực” để thúc đẩy các hoạt động. Nghiên cứu và trị liệu hành vi, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson & Darren Brookfield (2009). Ảnh hưởng của việc thiết lập mục tiêu đến động lực và sự tuân thủ trong chương trình tập thể dục kéo dài sáu tuần, Tạp chí quốc tế về tâm lý thể thao và thể dục, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894