Sức mạnh của thể thao đối với thể hình: Tăng cường sức khỏe và thể trạng của bạn

Việc tham gia một môn thể thao yêu thích vài ngày một tuần có thể giúp những người đang cố gắng lấy lại vóc dáng hoặc duy trì một mức độ sức khỏe nhất định không?

Thể thao để rèn luyện sức khỏe

Dành hàng giờ trong phòng tập thể dục đôi khi có thể cảm thấy như một việc vặt, đặc biệt đối với những người thích các môn thể thao mang tính cạnh tranh hoặc giải trí hơn là rèn luyện tim mạch và sức đề kháng truyền thống. Các hoạt động thể thao khác nhau chỉ yêu cầu thời gian, năng lượng, trang phục đầy đủ và sự sẵn lòng chơi. Dưới đây là một số môn thể thao rèn luyện sức khỏe có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đạp xe và đạp xe leo núi

Đạp xe là một trong những môn thể thao tốt nhất để rèn luyện sức khỏe. Cho dù trên đường hay đường mòn, nhanh hay chậm, đây là một bài tập aerobic tuyệt vời và có lợi cho cơ chân, đặc biệt là cơ tứ đầu, cơ mông và cơ gân kheo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường, đạp xe có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. (Mathias Ried-Larsen và cộng sự, 2021)

• Có xe đạp phù hợp cho mọi lứa tuổi và mọi giai đoạn.
• Người mới bắt đầu bắt đầu với những con đường trải nhựa.
• Trình độ từ trung cấp đến cao cấp có thể tham gia đạp xe đường trường và đạp xe leo núi.
• Các cuộc đua xe đạp đường trường hoặc leo núi dành cho những cá nhân muốn tranh tài.

Vợt thể thao

Người chơi các môn thể thao dùng vợt có nhiều lứa tuổi và trình độ thể lực khác nhau, từ trình độ sơ cấp đến có tính cạnh tranh cao và tất cả đều cung cấp các bài tập luyện cường độ cao.

• Các môn thể thao dùng vợt nhắm vào các cơ ở lưng, vai, cánh tay, ngực, cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và cơ lõi.
• Các môn thể thao dùng vợt cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. (Pekka Oja và cộng sự, 2017)
• Kết hợp điều đó với sức bền, tốc độ, khả năng giữ thăng bằng và sự nhanh nhẹn cần thiết để thi đấu, và các cá nhân sẽ nhanh chóng thấy hai môn thể thao này có thể mang lại một buổi tập luyện phi thường đồng thời đốt cháy rất nhiều calo như thế nào.

Golf

Để chơi gôn trở thành một môn thể thao rèn luyện sức khỏe, các cá nhân phải đi bộ qua tất cả các lỗ trong khi mang hoặc đẩy gậy.

• Điều cần thiết là một đôi giày hỗ trợ.
• Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tim mạch và hô hấp. (AD Murray và cộng sự, 2017)
• Golf là môn thể thao mà mọi người có thể tham gia ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời.

Thể thao dưới nước

Chèo thuyền, chèo thuyền, chèo thuyền kayak và chèo thuyền có thể cung cấp giải pháp thể dục cho những người thích hoạt động ngoài trời. Những môn thể thao này làm tăng nhịp tim, cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp, đồng thời đốt cháy lượng calo đáng kể. (Thomas Ian Gee và cộng sự, 2016)

Bơi lội

Các hoạt động đòi hỏi cơ trên và dưới cơ thể phối hợp với nhau được xếp hạng cao trong các môn thể thao để rèn luyện sức khỏe. Bơi lội là bài tập toàn thân hoàn hảo cho bất kỳ ai đang tìm kiếm một hoạt động cường độ cao và mang tính cạnh tranh đòi hỏi sức mạnh và sức bền.

• Đó là một môn thể thao hoặc hoạt động nhẹ nhàng cho khớp. (Grace H. Lo và cộng sự, 2020)
• Bơi lội có thể là môn thể thao diễn ra quanh năm với nhiều mức độ cạnh tranh khác nhau.

Huấn luyện ba môn phối hợp

Huấn luyện ba môn phối hợp dành cho các vận động viên suốt đời muốn cải thiện sức bền và sức mạnh cũng như những người mới tập thể dục cần có mục tiêu; nó là môn thể thao tối ưu cho thể lực.

• Chạy, đạp xe và bơi lội cùng nhau thách thức mọi cơ bắp và làm tăng đáng kể khả năng tập luyện hiếu khí và kỵ khí. (Naroa Etxebarria và cộng sự, 2019)
• Có thứ gì đó dành cho mọi cấp độ thể chất, từ các cuộc thi chạy nước rút ngắn đến các sự kiện đầy đủ của Người sắt.

Bóng rổ và bóng chuyền

Bóng rổ và bóng chuyền mang lại lợi ích thể chất cho việc tập luyện chăm chỉ. Những môn thể thao này đòi hỏi phải chạy nước rút, xoay người và nhảy, những hoạt động này tác động đến hệ thống tim mạch và tăng cường sức mạnh cho mọi cơ bắp. Chơi bóng chuyền trên cát khiến cơ bắp hoạt động mạnh hơn.

• Cả hai môn thể thao đều phù hợp với hầu hết các cấp độ thể lực.
• Người mới bắt đầu nên học các kỹ năng cơ bản và trải qua các cuộc tập trận trước khi chuyển sang trò chơi hoặc trận đấu.
• Cả hai môn thể thao đều yêu cầu vận động liên tục, làm tăng nguy cơ mắc bệnh chấn thương, vì vậy điều quan trọng là phải tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục mới hoặc thêm hoạt động mới vào chế độ tập thể dục.

---

Chấn thương thể thao vùng thắt lưng

---

dự án

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Hiệp hội đi xe đạp với mọi nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch ở những người mắc bệnh tiểu đường: Nghiên cứu triển vọng điều tra ung thư và dinh dưỡng của châu Âu (EPIC). Nội khoa JAMA, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamaiternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Mối liên quan của các loại hình thể thao và tập thể dục cụ thể với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch: một nghiên cứu đoàn hệ trên 80 306 người trưởng thành ở Anh. Tạp chí y học thể thao của Anh, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Mối quan hệ giữa chơi gôn và sức khỏe: đánh giá phạm vi. Tạp chí y học thể thao của Anh, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Nghiên cứu ảnh hưởng của các phương pháp rèn luyện sức mạnh chèo thuyền điển hình đối với sự phát triển sức mạnh và sức mạnh cũng như thành tích chèo thuyền 2,000 m. Tạp chí động học con người, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Bằng chứng cho thấy bơi lội có thể bảo vệ bệnh viêm xương khớp đầu gối: Dữ liệu từ Sáng kiến ​​về bệnh viêm xương khớp. PM & R : tạp chí về chấn thương, chức năng và phục hồi chức năng, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Sẵn sàng tập luyện và thi đấu trong ba môn phối hợp. Thể thao (Basel, Thụy Sĩ), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101