Làm thế nào xây dựng Core Strength có thể giảm đau lưng | El Paso, TX.

Đào tạo cốt lõi

Đau lưng có thể làm suy nhược, gây bất động, không linh hoạt và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một người. Nó có thể khiến cho những hoạt động hàng ngày dù bình thường nhất cũng trở nên vô cùng khó khăn và thậm chí là cực kỳ nghiêm trọng. Xây dựng các cơ tạo nên cốt lõi của bạn (bụng và lưng) có thể giúp hỗ trợ cột sống của bạn và giảm đau lưng. Trong nhiều trường hợp, tăng cường các cơ này có thể giúp bệnh nhân tránh dùng thuốc với các tác dụng phụ khó chịu và thậm chí tránh phẫu thuật. Chỉ với một vài động thái thông minh, bạn có thể giảm đáng kể đau lưng, tăng khả năng di động và lấy lại cuộc sống của bạn.

Vai trò của Abs và Back Muscles

Cột sống là cấu trúc hỗ trợ cho lưng, nhưng nó cũng là cơ sở hạ tầng quan trọng cho toàn bộ cơ thể. Nó chứa hệ thống thần kinh trung ương và các xung thần kinh được truyền dọc theo một siêu xa lộ cột sống.

Các cánh tay, chân, cổ và đầu đều được kết nối và ổn định bởi cột sống thông qua một mạng lưới dây chằng và cơ bắp phức tạp. Cơ lưng và bụng, hoặc cơ bụng, nằm ở trung tâm, hoặc cốt lõi, của mạng lưới cơ này. Họ giữ cho cơ thể thẳng đứng và tạo điều kiện cho phong trào. Khi những cơ này không ở trong tình trạng tốt, nó sẽ gây căng thẳng lên cột sống, ảnh hưởng đến khả năng hỗ trợ cơ thể của nó. Điều này thường dẫn đến đau lưng và thậm chí chấn thương trong một số trường hợp.

Căn chỉnh tư thế

Liên kết tư thế là một người đóng góp thường xuyên cho đau lưng. Điều này thường là do cơ bắp yếu.

Khi các cơ không hoạt động để ổn định cột sống, cơ thể điều chỉnh cấu trúc để thích ứng với điểm yếu. Điều này có thể dẫn đến tư thế gây đau khớp cũng như đau cơ và thậm chí đau đầu.

Ví dụ, vai bị cong hoặc gập có thể gây đau lưng, nhưng nó cũng có thể tạo ra căng thẳng ở vai và cổ. Điều này, đến lượt nó, có thể gây đau đầu căng thẳng và đau nửa đầu ở bệnh nhân.

Sway trở lại, nơi cung thấp hơn cung, khiến xương chậu nghiêng lên, có thể gây đau lưng nghiêm trọng hơn, đặc biệt là sau khi đứng trong thời gian dài. Swayback có thể là kết quả của các cơ cốt lõi yếu hoặc sự kết hợp của một lõi yếu, kết hợp với béo phì hoặc mang thai.

Trọng lượng trong vùng bụng kéo cột sống về phía trước để nó cong. Đôi khi mang thai có thể giúp giảm đau, nhưng nó chỉ là một băng cứu thương. Việc chữa bệnh thực sự là tăng cường các cơ bắp cốt lõi để họ có thể hỗ trợ tốt hơn cột sống và cơ thể đầy đủ.

Đào tạo nền tảng

Eric Goodman, một chiropractor, phát triển Đào tạo nền tảng như một cách để giúp bệnh nhân của mình bị đau lưng dưới nhưng không thể tập thể dục Pilates hoặc yoga. Nó cũng được thiết kế để giúp những người ngồi trong thời gian dài để chống lại các tác dụng phụ liên quan đến sức khỏe.

Tập luyện nền tảng kết hợp các chuyển động mạnh mẽ nhưng đơn giản có tác dụng tích hợp các chuỗi cơ bắp của cơ thể, tăng sức mạnh và sắp xếp lại cốt lõi và cột sống. Nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào để các hành động có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Các cơ được huấn luyện cách di chuyển chính xác và hoạt động cùng nhau để cơ thể học cách chuyển động được thiết kế để di chuyển. Bài tập quan trọng, cần thiết có thể được xem trong video này.

Tạo một lõi mạnh có thể giúp giảm bớt đau lưng nhưng cũng có thêm các lợi ích như tăng năng lượng, khả năng di chuyển tốt hơn và tâm trạng được cải thiện. Bằng cách cho phép cơ thể tự hỗ trợ, nó có thể giảm đau một cách tự nhiên và chữa lành một số tình trạng mà không cần phẫu thuật xâm lấn hoặc thuốc có thể có tác dụng phụ khó chịu hoặc thậm chí có hại. Khi bạn chăm sóc cơ thể tốt, nó sẽ chăm sóc tốt cho bạn.

Tập luyện CrossFit & Chăm sóc Thần kinh cột sống