Ngủ ngon hơn với những lời khuyên này để di chuyển trên giường

Những người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc đang đối mặt với bệnh tật hoặc chấn thương có thể bị yếu cơ và sức chịu đựng, có thể gây mất khả năng vận động khi ngủ tạm thời và không thể di chuyển bình thường do yếu, giảm phạm vi chuyển động hoặc đau. Họ có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp lấy lại khả năng vận động bình thường không?

Vận động khi ngủ

Đối với những người phải nhập viện hoặc ở nhà do chấn thương, bệnh tật hoặc phục hồi sau phẫu thuật, chuyên gia vật lý trị liệu sẽ đánh giá các lĩnh vực khác nhau của khả năng vận động. Chúng bao gồm chuyển đổi - từ tư thế ngồi sang tư thế đứng, đi bộ và di chuyển khi ngủ. Di chuyển khi ngủ là khả năng thực hiện các chuyển động cụ thể khi ở trên giường. Nhà trị liệu có thể đánh giá khả năng di chuyển khi ngủ hoặc trên giường và đề xuất các chiến lược cũng như bài tập để cải thiện khả năng vận động. (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016) Nhà trị liệu có thể yêu cầu cá nhân sử dụng các thiết bị cụ thể, chẳng hạn như đu dây trên giường hoặc ván trượt, để giúp di chuyển xung quanh.

Khả năng di chuyển trên giường và khi ngủ

Khi nhà vật lý trị liệu kiểm tra khả năng vận động, họ sẽ đánh giá các chuyển động khác nhau bao gồm: (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016)

• Chuyển từ ngồi sang nằm.
• Chuyển từ nằm sang ngồi.
• Cán qua.
• Quét hoặc trượt lên hoặc xuống.
• Quét hoặc trượt sang một bên.
• Xoắn.
• Đạt.
• Nâng cao hông.

Tất cả những động tác này đều đòi hỏi sức mạnh ở các nhóm cơ khác nhau. Bằng cách kiểm tra các chuyển động riêng lẻ trong khả năng vận động khi ngủ, nhà trị liệu có thể tìm ra các nhóm cơ cụ thể có thể yếu và yêu cầu các bài tập và động tác giãn cơ có mục tiêu để khôi phục khả năng vận động trở lại bình thường. (O'Sullivan, S. B., Schmitz, T. J. 2016) Các cá nhân đến gặp nhà trị liệu tại phòng khám ngoại trú hoặc khu phục hồi chức năng có thể được thực hiện công việc riêng về khả năng di chuyển khi ngủ trên bàn điều trị. Những chuyển động tương tự trên bàn điều trị có thể được thực hiện trên giường.

Tầm quan trọng

Cơ thể có nghĩa là để di chuyển.

Đối với những người không thể di chuyển thoải mái trên giường, cơ thể có thể bị teo cơ hoặc mất sức cơ, điều này có thể dẫn đến khó khăn hơn. Không thể di chuyển cũng có thể dẫn đến loét do tỳ đè, đặc biệt đối với những người bị suy nhược nghiêm trọng và/hoặc phải giữ một tư thế trong thời gian dài. Sức khỏe của làn da có thể bắt đầu suy giảm, dẫn đến những vết thương đau đớn cần được chăm sóc đặc biệt. Có thể di chuyển trên giường có thể giúp ngăn ngừa loét do tỳ đè. (Surajit Bhattacharya, RK Mishra. 2015)

Cải tiến

Một nhà trị liệu vật lý có thể kê toa các bài tập cụ thể để tăng cường các nhóm cơ và cải thiện khả năng vận động khi ngủ. Các cơ bao gồm:

• Cơ vai và cơ chóp xoay.
• Cơ tam đầu và bắp tay ở cánh tay.
• Cơ mông của hông.
• Hamstrings
• Cơ tứ đầu
• Cơ bắp chân

Vai, cánh tay, hông và chân phối hợp với nhau khi di chuyển cơ thể quanh giường.

Các bài tập khác nhau

Để cải thiện chuyển động của giường, các bài tập vật lý trị liệu có thể bao gồm:

• Bài tập chi trên
• Xoay thân dưới
• Bài tập cơ mông
• Cầu
• Nâng chân
• Hình tứ giác cung ngắn
• máy bơm mắt cá chân

Các nhà vật lý trị liệu được đào tạo để đánh giá các chuyển động và chức năng này và kê đơn phương pháp điều trị để cải thiện chuyển động cơ thể. (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016) Duy trì thể lực phù hợp có thể giúp cơ thể luôn năng động và linh hoạt. Thực hiện các bài tập vận động do nhà trị liệu vật lý chỉ định có thể giữ cho các nhóm cơ phù hợp hoạt động bình thường và làm việc với nhà trị liệu vật lý có thể đảm bảo các bài tập phù hợp với tình trạng và được thực hiện đúng cách.

---

Tối ưu hóa sức khỏe của bạn

---

dự án

O'Sullivan, S. B., Schmitz, T. J. (2016). Cải thiện kết quả chức năng trong phục hồi chức năng thể chất. Hoa Kỳ: Công ty FA Davis.

Bhattacharya, S., & Mishra, RK (2015). Loét áp lực: Hiểu biết hiện tại và phương thức điều trị mới hơn. Tạp chí phẫu thuật thẩm mỹ Ấn Độ: ấn phẩm chính thức của Hiệp hội bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Ấn Độ, 48(1), 4–16. doi.org/10.4103/0970-0358.155260