Lợi ích của việc kê gối giữa hai chân khi ngủ

Đối với những người bị đau lưng, việc kê gối giữa hoặc dưới đầu gối khi ngủ có giúp giảm đau khi ngủ không?

Ngủ kê gối giữa hai chân

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể khuyến nghị những người bị đau lưng do mang thai hoặc các tình trạng như thoát vị đĩa đệm và đau thần kinh tọa nên kê một chiếc gối giữa hai chân khi ngủ. Ngủ kê gối giữa hai chân có thể giúp giảm đau lưng và hông vì tư thế này giúp duy trì sự thẳng hàng của xương chậu và cột sống. Căn chỉnh cột sống thích hợp có thể giúp giảm căng thẳng và đau lưng.

Lợi ích

Một số lợi ích tiềm ẩn của việc kê gối giữa hai đầu gối khi ngủ.

Giảm đau lưng và hông

Khi ngủ nghiêng, cột sống, vai và hông có thể bị vặn vẹo để giữ tư thế vì trọng tâm được nâng lên, gây mất ổn định. (Gustavo Desouzart và cộng sự, 2015) Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể giúp duy trì sự ổn định và giảm đau lưng và hông. (Gustavo Desouzart và cộng sự, 2015) Gối trung hòa vị trí của xương chậu bằng cách nâng nhẹ chân lên trên. Điều này làm giảm áp lực lên lưng dưới và khớp hông, có thể giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ.

Giảm triệu chứng đau thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa lan từ lưng dưới xuống một chân do rễ thần kinh cột sống bị chèn ép ở lưng dưới. (Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, 2021) Kê gối giữa hai đầu gối khi ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng và cảm giác. Một chiếc gối giữa hai chân có thể giúp tránh bị trẹo lưng, xoay cột sống hoặc nghiêng xương chậu khi ngủ.

Giảm triệu chứng thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có thể gây áp lực lên các dây thần kinh cột sống, dẫn đến đau và tê. (Y học Penn. 2024) Ngủ nghiêng có thể khiến cơn đau do thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn; tuy nhiên, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối sẽ giữ cho xương chậu ở trạng thái cân bằng và ngăn ngừa sự xoay cột sống. Ngủ ngửa với một chiếc gối dưới đầu gối cũng có thể giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. (Đại học Trung tâm Florida. ND)

Cải thiện tư thế

Duy trì tư thế khỏe mạnh khi ngồi hoặc đứng là điều quan trọng đối với sức khỏe thần kinh cơ xương và phòng ngừa chấn thương. Căn chỉnh đúng cách trong khi ngủ có thể giúp cải thiện tư thế (Doug Cary và cộng sự, 2021). Theo một nghiên cứu, các cá nhân dành hơn một nửa thời gian để ngủ ở tư thế nằm nghiêng. (Eivind Schjelderup Skarpsno và cộng sự, 2017) Ngủ nghiêng với chân trên thường xuyên ngã về phía trước, khiến xương chậu nghiêng về phía trước, gây thêm áp lực lên hông và các mô liên kết cột sống. Vị trí này phá vỡ sự liên kết tự nhiên của cơ thể. (Doug Cary và cộng sự, 2021) Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối giúp cải thiện tư thế ngủ bằng cách nâng chân trên lên và ngăn ngừa sự dịch chuyển về phía trước. (Trung tâm Y tế Đại học Rochester. 2024)

Mang thai

Khi mang thai bị đau lưng và vùng chậu là do: (Danielle Casagrande và cộng sự, 2015)

• Trọng lượng tăng lên dẫn đến tăng áp lực lên khớp.
• Sự thay đổi đáng kể ở trọng tâm.
• Sự thay đổi nội tiết tố làm cho các mô liên kết trở nên lỏng lẻo hơn.

Phụ nữ mang thai bị đau hông hoặc lưng thường được khuyên nên ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm đau và khó chịu. Các bác sĩ đồng ý rằng nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Tư thế này đảm bảo lưu lượng máu tối ưu cho mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ chức năng thận. (Y học Standford, 2024) Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể giúp giảm áp lực lên các khớp và cũng giúp duy trì tư thế nằm nghiêng bên trái. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Y học Standford, 2024) Những chiếc gối bà bầu lớn hơn đỡ bụng và lưng dưới có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn.

Tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối để xem nó có phù hợp với bạn không.

---

Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm?

---

dự án

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Ảnh hưởng của tư thế ngủ đối với chứng đau lưng ở người cao tuổi hoạt động thể chất: Một nghiên cứu thí điểm có kiểm soát. Công việc (Đọc, Thánh lễ), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ. (2021). Đau thân kinh toạ. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Y học Penn. (2024). Rối loạn thoát vị đĩa đệm. Y học Penn. www.pennmedicine.org/for-bệnh nhân-and-visitors/bệnh nhân-thông tin/điều kiện-điều trị-a-to-z/hernated-disc-disorders

Đại học Trung tâm Florida. (ND). Tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau lưng dưới (và tệ nhất). Dịch vụ Y tế UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-low-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Kiểm tra mối quan hệ giữa tư thế ngủ, triệu chứng cột sống khi thức dậy và chất lượng giấc ngủ: Một nghiên cứu cắt ngang. PloS một, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Tư thế ngủ và chuyển động cơ thể về đêm dựa trên bản ghi gia tốc kế sống tự do: mối liên hệ với nhân khẩu học, lối sống và các triệu chứng mất ngủ. Bản chất và khoa học về giấc ngủ, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Trung tâm Y tế Đại học Rochester. (2024). Tư thế ngủ tốt giúp ích cho lưng của bạn. Bách khoa toàn thư về sức khỏe. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Đau thắt lưng và đau vùng chậu khi mang thai. Tạp chí của Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Y học tiêu chuẩn. (2024). Tư thế ngủ khi mang thai. Y học Stanford Sức khỏe trẻ em. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Tư thế ngủ của bà mẹ: chúng ta biết mình sẽ đi về đâu? BMC Mang thai Sinh con, 15, Điều A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4