Tăng cường sức khỏe đĩa đệm: Chiến lược cho sức khỏe

Đối với những người đang phải đối mặt với chứng đau lưng và các vấn đề, liệu việc biết cách cải thiện và duy trì sức khỏe đĩa đệm có giúp giảm bớt các triệu chứng không?

Sức khỏe đĩa đệm

Cột sống bao gồm 24 xương di động và 33 xương gọi là đốt sống. Các xương đốt sống xếp chồng lên nhau. Đĩa đệm là chất đệm giữa các xương liền kề. (Dartmouth. 2008)

Bones

Xương đốt sống nhỏ và tròn ở một khu vực gọi là thân đốt sống. Ở phía sau là một vòng xương mà từ đó các phần nhô ra mở rộng và hình thành các vòm và lối đi. Mỗi cấu trúc có một hoặc nhiều mục đích và bao gồm: (Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, và cộng sự, 2023)

• Ổn định cột sống.
• Cung cấp không gian cho các mô liên kết và cơ lưng gắn vào.
• Cung cấp một đường hầm cho tủy sống đi qua một cách sạch sẽ.
• Cung cấp một không gian nơi các dây thần kinh thoát ra và phân nhánh đến mọi vùng của cơ thể.

Structure

Đĩa đệm là lớp đệm nằm giữa các đốt sống. Thiết kế của cột sống cho phép nó di chuyển theo nhiều hướng khác nhau:

• Uốn hoặc uốn
• Mở rộng hoặc uốn cong
• Nghiêng và xoay hoặc xoắn.

Các lực mạnh tác động và ảnh hưởng đến cột sống để tạo ra những chuyển động này. Đĩa đệm hấp thụ sốc trong quá trình di chuyển và bảo vệ đốt sống và tủy sống khỏi chấn thương và/hoặc chấn thương.

Khả năng

Ở bên ngoài, các mô sợi dệt chắc chắn tạo thành một vùng gọi là vòng xơ. Vòng xơ chứa và bảo vệ chất gel mềm hơn ở trung tâm, nhân nhầy. (YS Nosikova và cộng sự, 2012) Nhân nhầy mang lại khả năng hấp thụ sốc, tính linh hoạt và mềm dẻo, đặc biệt là dưới áp lực trong quá trình chuyển động của cột sống.

cơ học

Nhân nhầy là một chất gel mềm nằm ở trung tâm của đĩa đệm, cho phép đàn hồi và linh hoạt dưới lực căng để hấp thụ lực nén. (Nedresky D, Reddy V, Singh G. 2024) Hành động xoay làm thay đổi độ nghiêng và xoay của đốt sống ở trên và dưới, làm giảm tác động của chuyển động của cột sống. Các đĩa đệm xoay theo hướng di chuyển của cột sống. Nhân nhầy được tạo thành chủ yếu từ nước, di chuyển vào và ra qua các lỗ nhỏ, đóng vai trò là đường đi giữa đốt sống và xương đĩa đệm. Các tư thế cơ thể tác động lên cột sống như ngồi và đứng đẩy nước ra khỏi đĩa đệm. Nằm ngửa hoặc ở tư thế nằm ngửa sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc phục hồi nước vào đĩa đệm. Khi cơ thể già đi, các đĩa đệm sẽ mất nước/khử nước, dẫn đến thoái hóa đĩa đệm. Đĩa đệm không có nguồn cung cấp máu, điều đó có nghĩa là để đĩa đệm nhận được dinh dưỡng cần thiết và loại bỏ chất thải, nó phải dựa vào sự tuần hoàn nước để duy trì sức khỏe.

Quan tâm

Một số cách duy trì sức khỏe đĩa đệm bao gồm:

• Chú ý đến tư thế.
• Thay đổi tư thế thường xuyên trong ngày.
• Tập thể dục và di chuyển xung quanh.
• Áp dụng đúng cơ chế cơ thể vào các hoạt động thể chất.
• Ngủ trên một tấm nệm hỗ trợ.
• Uống nhiều nước.
• Ăn uống lành mạnh.
• Duy trì cân nặng hợp lý.
• Uống rượu có chừng mực.
• Bỏ hút thuốc.

Tại Phòng khám Y tế Chỉnh hình và Y học Chức năng Chấn thương, chúng tôi điều trị chấn thương và hội chứng đau mãn tính bằng cách cải thiện khả năng của một cá nhân thông qua các chương trình linh hoạt, di chuyển và nhanh nhẹn phù hợp với mọi lứa tuổi và khuyết tật. Đội ngũ chỉnh hình, kế hoạch chăm sóc và dịch vụ lâm sàng của chúng tôi rất chuyên biệt và tập trung vào chấn thương cũng như quá trình phục hồi hoàn toàn. Các lĩnh vực hành nghề của chúng tôi bao gồm Sức khỏe & Dinh dưỡng, Châm cứu, Đau mãn tính, Chấn thương cá nhân, Chăm sóc tai nạn ô tô, Chấn thương khi làm việc, Chấn thương lưng, Đau thắt lưng, Đau cổ, Đau nửa đầu, Chấn thương khi chơi thể thao, Đau thần kinh tọa nặng, Vẹo cột sống, Thoát vị đĩa đệm phức tạp, Đau cơ xơ hóa , Đau mãn tính, Chấn thương phức tạp, Quản lý căng thẳng, Điều trị bằng thuốc chức năng và các phác đồ chăm sóc trong phạm vi. Nếu cần điều trị bằng phương pháp khác, các cá nhân sẽ được giới thiệu đến phòng khám hoặc bác sĩ phù hợp nhất với thương tích, tình trạng và/hoặc bệnh tật của họ.

---

Ngoài bề mặt: Tìm hiểu ảnh hưởng của thương tích cá nhân

---

dự án

Dartmouth Ronan O'Rahilly, MD. (2008). Giải phẫu cơ bản của con người. Chương 39: Cột sống. Trong D. Rand Swenson, MD, PhD (Ed.), GIẢI PHẪU CON NGƯỜI CƠ BẢN Một nghiên cứu khu vực về cấu trúc con người. WB Saunders. humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html

Waxenbaum, JA, Reddy, V., Williams, C., & Futterman, B. (2024). Giải phẫu, lưng, đốt sống thắt lưng. Trong StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618

Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G., & Kandel, RA (2012). Đặc điểm của bề mặt tiếp xúc giữa vòng xơ-đốt sống: xác định các đặc điểm cấu trúc mới. Tạp chí giải phẫu, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x

Nedresky D, Reddy V, Singh G. (2024). Giải Phẫu, Trở Lại, Hạt Nhân Pulposus. Trong StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30570994