Duy trì Tư thế thích hợp

Nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe truyền đạt tầm quan trọng của tư thế tốt đối với sức khỏe tổng thể. Chuyên gia y tế có thể nhận ra tư thế không đúng do thói quen xấu đã được thực hiện trong một thời gian dài, một vấn đề có thể thấy ở nhiều người trưởng thành ngày nay. Tuy nhiên, chỉ một số cá nhân nhận thức được tầm quan trọng và thực sự cần thiết của tư thế tốt để duy trì sức khỏe tổng thể.

Tư thế là gì?

Tư thế là vị trí mà mọi người giữ cơ thể của họ khi đứng, ngồi hoặc nằm. Một tư thế thích hợp được định nghĩa về mặt y tế là sự liên kết chính xác của cơ thể trong đó mỗi cấu trúc được hỗ trợ với mức độ căng cơ chính xác chống lại trọng lực. Nếu con người không thể kiểm soát tư thế và các cơ nâng đỡ cơ thể, chúng ta sẽ dễ dàng ngã xuống đất.

Nói chung, việc duy trì một tư thế bình thường không đạt được một cách có ý thức, mà thay vào đó, các nhóm cơ cụ thể chịu trách nhiệm quản lý điều này cho chúng ta và chúng ta thậm chí không cần phải nghĩ về nó. Các cơ khác nhau, chẳng hạn như gân kheo và cơ lưng lớn, là cơ bản để duy trì tư thế thích hợp. Mặc dù các dây chằng có chức năng giúp giữ khung xương lại với nhau, nhưng khi các cơ tư thế thiết yếu của cơ thể hoạt động tương ứng, chúng có thể ngăn chặn hiệu quả lực hấp dẫn đẩy con người về phía trước. Các cơ tư thế cũng có chức năng duy trì tư thế và sự cân bằng của một cá nhân trong quá trình vận động.

Tại sao tư thế thích hợp lại quan trọng?

Tư thế tốt là điều cần thiết, nó giúp mọi người đứng, đi, ngồi và nằm ở những vị trí ít gây căng thẳng nhất cho các cơ hỗ trợ xung quanh, dây chằng và các mô khác trong quá trình vận động và các hoạt động chịu trọng lượng. Tư thế đúng:

• Giúp duy trì xương và khớp thẳng hàng tự nhiên để cơ bắp được sử dụng đúng cách, giảm sự thoái hóa bất thường của khớp và các mô khác có thể dẫn đến đau khớp và viêm xương khớp.
• Giảm mức độ căng thẳng đối với dây chằng giữ các khớp cột sống lại với nhau, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
• Tạo cho cơ bắp khả năng hoạt động hiệu quả, để cơ thể sử dụng ít năng lượng hơn, chống mỏi cơ.
• Giúp ngăn ngừa căng cơ, rối loạn lạm dụng và thậm chí đau lưng và cơ bắp.

Để duy trì tư thế thích hợp, cần phải có đủ độ linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, khả năng vận động bình thường ở cột sống và các vùng cơ thể khác, cũng như các cơ bắp tư thế mạnh mẽ được cân bằng ở cả hai bên cơ thể. Ngoài ra, điều quan trọng là các cá nhân phải nhận ra các thói quen về tư thế mà họ thực hành ở nhà và tại nơi làm việc, để thực hiện các phương pháp điều chỉnh chúng, nếu cần.

Hậu quả của tư thế xấu

Tư thế không đúng có thể gây căng quá mức cho các cơ chịu trách nhiệm duy trì tư thế, đôi khi thậm chí có thể khiến chúng thư giãn khi giữ ở một vị trí cụ thể trong thời gian dài. Ví dụ, bạn thường có thể thấy điều này ở những người cúi người về phía trước ở thắt lưng tại nơi làm việc. Trong trường hợp này, các cơ tư thế của cá nhân dễ bị chấn thương và đau lưng hơn.

Nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra tư thế xấu, phổ biến nhất là: căng thẳng; béo phì; thai kỳ; cơ tư thế yếu; cơ bắp căng cứng bất thường; và giày cao gót. Ngoài ra, giảm tính linh hoạt, môi trường làm việc kém, tư thế làm việc không đúng và thói quen đứng và ngồi không lành mạnh cũng có thể góp phần dẫn đến tư thế hoặc vị trí cơ thể không đúng.

Tư thế có thể được sửa chữa?

Nói một cách đơn giản, vâng, tư thế có thể được sửa chữa. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số biến chứng mãn tính về tư thế nhìn chung có thể mất nhiều thời gian hơn để khắc phục so với các vấn đề tạm thời hoặc ngắn hạn, vì thông thường, khớp và các mô khác của cơ thể sẽ thích nghi với tư thế của từng cá nhân. Nhận thức về tư thế của chính bạn và biết tư thế nào là đúng có thể giúp bạn tự điều chỉnh một cách có ý thức. Với sự thực hành và điều chỉnh thường xuyên, một tư thế đứng, ngồi và nằm thích hợp và thích hợp có thể dần dần thay thế tư thế xấu ban đầu của một người. Đổi lại, điều này sẽ giúp cá nhân tiến tới một vị trí cơ thể được cải thiện và khỏe mạnh hơn.

Bác sĩ chỉnh hình có thể giúp bạn có tư thế phù hợp, sử dụng các phương pháp điều trị chăm sóc chỉnh hình, chẳng hạn như điều chỉnh và thao tác cột sống, bao gồm cả việc sử dụng các bài tập để tăng cường cơ bắp tư thế cốt lõi. Bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống cũng có thể giúp bạn hiểu đâu là tư thế tốt nhất trong các hoạt động cụ thể, giúp giảm nguy cơ chấn thương.