Co thắt lưng: Cách tìm sự giải thoát và ngăn ngừa các cơn đau trong tương lai

Tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề và cách quản lý nó một cách hiệu quả có thể giúp những người bị co thắt lưng quay trở lại mức độ chức năng và hoạt động trước đó một cách nhanh chóng và an toàn.

Co thắt lưng

Những người bị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa thường mô tả các triệu chứng là cơ lưng bị thắt chặt hoặc co thắt. Cơn co thắt ở lưng có thể có cảm giác nhẹ, giống như bị nắm tay ấn vào một bên cột sống hoặc cơn đau dữ dội khiến người bệnh không thể ngồi, đứng hoặc đi lại thoải mái. Co thắt cơ thể có thể trở nên nghiêm trọng, gây khó khăn cho việc duy trì tư thế thẳng đứng bình thường.

Co thắt là gì

Co thắt lưng là tình trạng căng cứng cơ lưng đột ngột. Đôi khi, cảm giác căng cứng trở nên dữ dội và nghiêm trọng đến mức khiến người bệnh không thể cử động bình thường. Một số người gặp khó khăn khi cúi người về phía trước vì đau và căng.

Các triệu chứng

Hầu hết các tập phim kéo dài vài giờ đến vài ngày. Các trường hợp nặng có thể kéo dài khoảng sáu đến tám tuần, nhưng các cơn co thắt và cơn đau giảm dần, cho phép người bệnh di chuyển bình thường và tiếp tục hoạt động bình thường. Những cảm giác và triệu chứng thông thường có thể bao gồm:

• Khó uốn cong.
• Một cảm giác căng cứng ở phía sau.
• Đau nhức và cảm giác đập.
• Đau ở một hoặc cả hai bên lưng.

Đôi khi, cơn co thắt có thể gây đau lan tỏa ở mông và hông. Khi nghiêm trọng, nó có thể đi kèm với đau dây thần kinh, tê và ngứa ran lan xuống một hoặc cả hai chân. (Medline Plus. 2022)

Nguyên nhân

Co thắt lưng là do mô cơ bị căng, thường là do một số căng thẳng cơ học. Sự căng thẳng khiến các mô cơ gần cột sống bị kéo căng bất thường. Kết quả của việc kéo là các sợi cơ trở nên căng và đau. Nguyên nhân cơ học gây co thắt lưng có thể bao gồm: (Cẩm nang Merck, 2022)

• Tư thế ngồi và/hoặc đứng kém.
• Chấn thương do sử dụng quá mức lặp đi lặp lại.
• Căng thắt lưng.
• Thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
• Viêm xương khớp lưng thấp.
• Trượt đốt sống – đốt sống lệch khỏi vị trí, bao gồm cả trượt trước và trượt sau.
• Hẹp ống sống

Tất cả những điều này có thể làm tăng căng thẳng lên các cấu trúc giải phẫu ở cột sống. Các cơ lưng dưới gần các cấu trúc này có thể bị co thắt bảo vệ, điều này cũng có thể gây ra cảm giác căng và đau ở lưng. Các nguyên nhân phi cơ học khác gây co thắt lưng bao gồm: (Cẩm nang Merck, 2022)

• Căng thẳng và lo lắng
• Thiếu hoạt động thể chất và tập thể dục
• Bệnh đau cơ xơ

Các yếu tố rủi ro

Các yếu tố nguy cơ gây co thắt lưng bao gồm: (Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia, 2023)

• Độ tuổi
• Các yếu tố liên quan đến công việc – nâng, đẩy, kéo và/hoặc vặn liên tục.
• Tư thế ngồi không tốt hoặc ngồi trong thời gian dài mà không có điểm tựa lưng.
• Thiếu điều hòa thể chất.
• Thừa cân hoặc béo phì.
• Điều kiện tâm lý – lo lắng, trầm cảm và căng thẳng về cảm xúc.
• Tiền sử gia đình mắc bệnh viêm cột sống dính khớp.
• hút thuốc

Các cá nhân có thể ngừng hút thuốc, bắt đầu tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động tích cực để giúp kiểm soát căng thẳng. Những người bị co thắt lưng có thể cần đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Điều trị

Điều trị co thắt lưng có thể bao gồm các biện pháp điều trị tại nhà hoặc liệu pháp từ các nhà cung cấp dịch vụ y tế. Các phương pháp điều trị được thiết kế để làm giảm các cơn co thắt và kiểm soát các căng thẳng cơ học có thể gây ra chúng. Các chuyên gia y tế cũng có thể đưa ra các chiến lược để ngăn ngừa co thắt. Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể bao gồm: (Cẩm nang Merck, 2022)

• Áp dụng nhiệt hoặc nước đá
• Massage lưng thấp
• Điều chỉnh tư thế
• Kéo dài nhẹ nhàng
• Thuốc giảm đau
• Thuốc chống viêm (Anuj Bhatia và cộng sự, 2020)

Nếu các chiến lược tự chăm sóc không thể mang lại hiệu quả, các cá nhân có thể cần đến gặp chuyên gia y tế để điều trị. Các phương pháp điều trị y tế có thể bao gồm: (Cẩm nang Merck, 2022)

• Vật lý trị liệu
• Chăm sóc nắn bóp cột sống
• Châm cứu
• Giải nén không phẫu thuật
• Kích thích thần kinh cơ bằng điện qua da
• Tiêm steroid
• Phẫu thuật thắt lưng là phương pháp điều trị cuối cùng.

Hầu hết mọi người đều có thể kiểm soát các triệu chứng bằng vật lý trị liệu hoặc nắn khớp xương, bao gồm các bài tập học tập và điều chỉnh tư thế để giảm bớt tình trạng căng cứng.

Phòng chống

Điều chỉnh lối sống đơn giản có thể có tác động đáng kể đến chứng co thắt lưng. Cách phòng tránh quay lại co thắt có thể bao gồm: (Medline Plus. 2022) (Cẩm nang Merck, 2022)

• Duy trì độ ẩm suốt cả ngày.
• Sửa đổi các động tác và kỹ thuật uốn và nâng.
• Thực hành kỹ thuật chỉnh sửa tư thế.
• Thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường sức mạnh hàng ngày.
• Tham gia tập luyện tim mạch.
• Thực hiện thiền định hoặc các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác.

---

Phục hồi chức năng chấn thương cá nhân

---

dự án

Medline Plus. (2022). Đau thắt lưng—cấp tính. Lấy ra từ medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Hướng dẫn sử dụng Merck. (2022). Đau lưng dưới. Phiên bản dành cho người tiêu dùng thủ công của Merck. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Viện rối loạn thần kinh và đột quỵ quốc gia. (2023). Đau lưng. Lấy ra từ www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Các tác nhân dược lý hiện tại và tương lai để điều trị đau lưng. Ý kiến ​​chuyên gia về liệu pháp dược lý, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353