Hiểu về độ căng của cơ tứ đầu và các vấn đề liên kết lưng

Đối với những người bị đau lưng dưới, tình trạng căng cơ tứ đầu có thể gây ra các triệu chứng và vấn đề về tư thế. Biết các dấu hiệu căng cơ tứ đầu có thể giúp ngăn ngừa đau và tránh chấn thương không?

Độ căng cơ tứ đầu

Cơ tứ đầu nằm ở phía trước đùi. Các yếu tố có thể gây ra chứng đau mãn tính và các vấn đề về tư thế có thể xảy ra cùng lúc là:

• Cơ tứ đầu căng cứng gây đau lưng dưới khi xương chậu bị kéo xuống.
• Cơ tứ đầu căng cứng dẫn đến cơ gân kheo yếu đi.
• Đây là những cơ đối lập phía sau đùi.
• Căng thẳng và áp lực lên gân kheo có thể gây đau lưng và các vấn đề.
• Sự liên kết vùng chậu bị ảnh hưởng, gây ra các vấn đề về tư thế và làm tăng các triệu chứng đau. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Cơ tứ đầu căng cứng kéo xương chậu xuống

Một trong bốn cơ trong nhóm cơ tứ đầu:

• Cơ thẳng đùi gắn vào xương chậu ở cột sống chậu trước trên, là phần trước của xương hông.
• Cơ thẳng đùi là cơ duy nhất trong nhóm đi qua khớp hông, cơ này cũng ảnh hưởng đến chuyển động.
• Khi cơ tứ đầu, đặc biệt là cơ thẳng đùi, trở nên căng cứng, chúng sẽ kéo hông xuống.
• Xương chậu nghiêng xuống hoặc về phía trước, về mặt kỹ thuật được gọi là độ nghiêng về phía trước của xương chậu. (Anita Król và cộng sự, 2017)
• Cột sống nằm giữa xương chậu và nếu xương chậu nghiêng về phía trước thì cột sống thắt lưng sẽ bù lại bằng cách cong.
• Vòm lớn hơn ở lưng dưới được coi là tình trạng ưỡn lưng quá mức và thường gây căng và đau ở cơ lưng. (Sean G. Sadler và cộng sự, 2017)

Bồi thường gân kheo

• Khi cơ tứ đầu siết chặt và xương chậu bị kéo xuống, lưng có lực nâng bất thường. Điều này khiến gân kheo bị căng liên tục và có thể gây ra các triệu chứng đau.
• Tư thế khỏe mạnh và trương lực cơ gân kheo giúp duy trì vị trí chính xác của xương chậu ở phía sau.
• Điều này đúng vì nó giúp duy trì tư thế thoải mái.
• Cơ tứ đầu căng cứng có thể gây ra phản ứng khi xương chậu nghiêng xuống phía trước và lên phía sau trong khi gân kheo bị kéo căng quá mức.
• Đau nhức là kết quả bình thường
• Thiếu sức mạnh gân kheo và sự giãn cơ tứ đầu có thể khiến gân kheo mất khả năng hỗ trợ các vị trí chính xác của xương chậu và cột sống. (Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. 2015)

Biết khi nào Quads đang thắt chặt

• Mọi người thường không nhận ra cơ tứ đầu của mình đang bị căng, đặc biệt là những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi.
• Ngồi trên ghế càng nhiều thời gian có thể khiến cơ tứ đầu và cơ lưng dưới căng cứng đều đặn.

Mọi người có thể thử một số bài kiểm tra tại nhà:

Đứng lên

• Đẩy hông về phía trước.
• Đẩy từ xương ngồi để bạn ở đúng mức.
• Hông đi về phía trước bao xa?
• Điều gì được cảm nhận?
• Cơn đau có thể cho thấy cơ tứ đầu bị căng.

Ở tư thế lunge

• Với một chân về phía trước và uốn cong trước chân kia.
• Chân sau thẳng.
• Chân tiến về phía trước bao xa?
• Điều gì được cảm nhận?
• Cảm giác phía trước hông ở chân sau như thế nào?

Chân cong đứng

• Đứng với chân trước cong và chân sau thẳng.
• Cảm giác khó chịu ở chân sau có thể có nghĩa là cơ tứ đầu bị căng cứng.

Trong tư thế quỳ

• Vòm lưng
• Nắm lấy mắt cá chân
• Sửa đổi vị trí để điều chỉnh cho bất kỳ vấn đề đau hoặc khớp.
• Nếu bạn phải chống người lên hoặc sửa đổi tư thế để giảm đau, đó có thể là tình trạng cơ tứ đầu bị căng.

1. Giúp hiểu được tình trạng có thể giúp liên lạc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
2. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và/hoặc nhà trị liệu vật lý có thể tiến hành kiểm tra đánh giá tư thế để kiểm tra cơ tứ đầu.

---

Hiểu về chứng đau thắt lưng trong học thuật: Giải pháp tác động và chỉnh hình

---

dự án

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Xác định mối quan hệ giữa tư thế và cơn đau ở bệnh nhân đau lưng dưới: đánh giá tường thuật. Bản tin Khoa Vật lý trị liệu, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Mối quan hệ giữa các yếu tố cơ học và độ nghiêng xương chậu ở người lớn có và không bị đau thắt lưng. Tạp chí phục hồi chức năng lưng và cơ xương, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Việc hạn chế phạm vi chuyển động uốn cong sang bên, độ cong của thắt lưng và độ linh hoạt của gân kheo dự đoán sự phát triển của chứng đau thắt lưng: tổng quan hệ thống các nghiên cứu đoàn hệ tương lai. Rối loạn cơ xương BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. (2015). 3 động tác giãn cơ để mở hông săn chắc (Thể hình, Issue. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/