Bàn đứng để cải thiện tuần hoàn, đau lưng và năng lượng

Đối với những cá nhân làm việc tại bàn làm việc, nơi phần lớn công việc được thực hiện ở tư thế ngồi và làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, việc sử dụng bàn đứng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về cơ xương khớp và cải thiện sức khỏe ngắn hạn và dài hạn không?

Bàn đứng

Hơn 80% công việc được thực hiện ở tư thế ngồi. Bàn đứng đã được chứng minh là có ích. (Allene L. Gremaud và cộng sự, 2018) Bàn đứng có thể điều chỉnh được nhằm phù hợp với chiều cao đứng của một cá nhân. Một số bàn có thể hạ xuống để sử dụng khi ngồi. Những bàn làm việc này có thể cải thiện:

• Tuần hoàn máu
• đau lưng
• Năng lượng
• Tập trung
• Những người ít vận động có thể giảm trầm cảm, lo lắng và nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Ngồi trong thời gian dài có thể gây mệt mỏi và khó chịu về thể chất. Các triệu chứng và cảm giác đau lưng là phổ biến, đặc biệt là khi thực hiện các tư thế không lành mạnh, đang giải quyết các vấn đề về lưng hiện có hoặc sử dụng bàn làm việc không tiện dụng. Thay vì chỉ ngồi hoặc đứng suốt cả ngày làm việc, việc xen kẽ giữa ngồi và đứng sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều. Tập ngồi và đứng thường xuyên giúp giảm mệt mỏi cơ thể và khó chịu ở lưng dưới. (Alicia A. Thorp và cộng sự, 2014) (Grant T. Ognibene và cộng sự, 2016)

Tăng mức năng lượng

Ngồi kéo dài có liên quan đến mệt mỏi, giảm năng lượng và năng suất. Bàn làm việc đứng có thể mang lại những lợi ích như tăng năng suất làm việc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bàn đứng có thể cải thiện sức khỏe nói chung và năng suất của nhân viên văn phòng. Các cá nhân trong nghiên cứu đã báo cáo:

• Sức khỏe chủ quan tăng lên đáng kể.
• Tăng năng lượng trong các nhiệm vụ công việc.
• Cải thiện hiệu suất làm việc. (Jiameng Ma và cộng sự, 2021)

Giảm bệnh mãn tính

Theo CDC, cứ 10 người ở Mỹ thì có XNUMX người mắc ít nhất một bệnh mãn tính, như tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư. Bệnh mãn tính là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật, đồng thời là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chi phí chăm sóc sức khỏe. (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. 2023) Trong khi cần nghiên cứu thêm để xem liệu bàn đứng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính hay không, một nghiên cứu đã xem xét định lượng mối liên quan giữa thời gian ít vận động và nguy cơ mắc bệnh mãn tính hoặc tử vong. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng việc ít vận động trong thời gian dài có liên quan độc lập với các kết quả tiêu cực về sức khỏe bất kể hoạt động thể chất. (Aviroop Biswas và cộng sự, 2015)

Cải thiện Focus tâm thần

Ngồi trong thời gian dài làm chậm quá trình lưu thông máu. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến não làm giảm chức năng nhận thức và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh. Một nghiên cứu xác nhận rằng những người khỏe mạnh làm việc trong tư thế ngồi lâu đã làm giảm lưu lượng máu não. Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ ngắn, thường xuyên có thể giúp ngăn chặn điều này. (Sophie E. Carter và cộng sự, 2018) Đứng làm tăng lưu thông máu và oxy. Điều này cải thiện chức năng nhận thức, cũng giúp cải thiện sự tập trung và tập trung.

Giảm trầm cảm và lo âu

Lối sống hiện đại thường có nhiều hành vi ít vận động.

Tuy nhiên, có một phần nhỏ về nguy cơ sức khỏe tâm thần của hành vi ít vận động kéo dài. Đã có một số nghiên cứu nhằm nâng cao hiểu biết của công chúng. Một nghiên cứu tập trung vào một nhóm người lớn tuổi, yêu cầu họ tự báo cáo về thói quen ít vận động bao gồm xem tivi, internet và thời gian đọc sách. Thông tin này được so sánh với điểm số cá nhân của họ trên Trung tâm nghiên cứu dịch tễ học trầm cảm tỉ lệ. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số hành vi ít vận động có hại cho sức khỏe tâm thần hơn những hành vi khác.
• Ví dụ, việc xem tivi làm tăng các triệu chứng trầm cảm và giảm chức năng nhận thức. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Việc sử dụng Internet có tác dụng ngược lại, làm giảm các triệu chứng trầm cảm và tăng cường chức năng nhận thức.
• Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng các kết quả đến từ bối cảnh môi trường và xã hội tương phản nơi chúng đang diễn ra. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Một nghiên cứu khác xem xét mối tương quan có thể có giữa hành vi ít vận động và lo lắng.
• Việc gia tăng hành vi ít vận động, đặc biệt là ngồi, dường như làm tăng nguy cơ lo lắng. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Việc kết hợp bàn đứng vào không gian làm việc có thể giúp giảm tác động tiêu cực của hành vi ít vận động, dẫn đến cải thiện năng suất, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như môi trường làm việc lành mạnh cho những cá nhân công việc nhiều giờ ở bàn làm việc hoặc nơi làm việc.

---

Hiểu về chứng đau thắt lưng trong học thuật: Giải pháp tác động và chỉnh hình

---

dự án

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Việc sử dụng gia tốc kế theo trò chơi làm tăng mức độ hoạt động thể chất của nhân viên văn phòng ít vận động. Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Chia nhỏ thời gian ngồi tại nơi làm việc bằng những lần đứng ngắt quãng giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi và khó chịu về cơ xương khớp ở những nhân viên văn phòng thừa cân/béo phì. Y học nghề nghiệp và môi trường, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Tác động của máy trạm đứng đối với chứng đau thắt lưng mãn tính: Kết quả của một thử nghiệm ngẫu nhiên. Tạp chí y học nghề nghiệp và môi trường, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Ảnh hưởng của việc can thiệp bằng bàn ngồi tại nơi làm việc đối với sức khỏe và năng suất. Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Bệnh mãn tính.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Thời gian ít vận động và mối liên quan của nó với nguy cơ mắc bệnh, tử vong và nhập viện ở người lớn: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Biên niên sử nội khoa, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Đi bộ thường xuyên giúp ngăn chặn sự suy giảm lưu lượng máu não liên quan đến việc ngồi lâu. Tạp chí sinh lý học ứng dụng (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/jappl Physol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Nghiên cứu triển vọng về hành vi ít vận động, nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức. Y học và khoa học trong thể thao và tập luyện, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Mối liên quan giữa hành vi ít vận động và nguy cơ lo lắng: đánh giá có hệ thống. BMC y tế công cộng, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x