Triệu chứng chuột rút do nhiệt: Nguyên nhân và cách điều trị

Những người tập thể dục nặng có thể bị chuột rút do gắng sức quá mức. Biết nguyên nhân và triệu chứng có thể giúp ngăn chặn các đợt bệnh trong tương lai xảy ra không?

Chuột rút nhiệt

Chuột rút do nhiệt có thể phát triển trong quá trình tập luyện do gắng sức quá mức hoặc tiếp xúc lâu với nhiệt độ cao. Chuột rút, co thắt và đau cơ có thể từ nhẹ đến nặng.

Chuột rút cơ bắp và mất nước

Chuột rút do nhiệt thường phát triển do mất nước và mất chất điện giải. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) Các triệu chứng bao gồm:

• Chuột rút
• Co thắt
• Đau ở vùng bụng, cánh tay hoặc chân. (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. 2022)

Các chất điện giải như natri, canxi và magiê rất quan trọng để cơ bắp hoạt động bình thường, bao gồm cả tim. Vai trò chính của việc đổ mồ hôi là điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. (MedlinePlus. 2015) Mồ hôi chủ yếu là nước, chất điện giải và natri. Đổ mồ hôi quá nhiều do hoạt động thể chất và gắng sức hoặc môi trường nóng có thể gây mất cân bằng điện giải dẫn đến chuột rút, co thắt và các triệu chứng khác.

Nguyên nhân và hoạt động

Chuột rút do nhiệt thường ảnh hưởng nhất đến những người đổ mồ hôi quá nhiều khi hoạt động gắng sức hoặc tiếp xúc với nhiệt độ nóng trong thời gian dài. Cơ thể và các cơ quan cần được hạ nhiệt, điều này gây ra mồ hôi. Tuy nhiên, đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến mất nước và suy giảm chất điện giải. (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. 2022)

Các yếu tố rủi ro

Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút do nhiệt bao gồm: (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019)

• Tuổi – Trẻ em và người lớn từ 65 tuổi trở lên có nguy cơ cao nhất.
• Đổ quá nhiều mồ hôi.
• Chế độ ăn ít natri.
• Tình trạng bệnh lý có từ trước - bệnh tim, đái tháo đường và béo phì là những tình trạng có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ bắp.
• Thuốc – huyết áp, thuốc lợi tiểu và thuốc chống trầm cảm có thể ảnh hưởng đến cân bằng điện giải và hydrat hóa.
• Tiêu thụ rượu.

Tự Chăm Sóc

Nếu chuột rút do nhiệt bắt đầu, hãy dừng hoạt động ngay lập tức và tìm môi trường mát mẻ. Bù nước cho cơ thể để bổ sung lượng chất lỏng đã mất. Giữ nước và uống nước thường xuyên khi hoạt động cường độ cao hoặc trong môi trường nóng có thể giúp cơ thể ngăn ngừa chuột rút. ví dụ về đồ uống làm tăng chất điện giải bao gồm:

• Gatorade
• Pedialytes
• Nước dừa (Trung tâm dữ liệu thực phẩm. 2019)
• Sữa (Trung tâm dữ liệu thực phẩm. 2019)

Nhẹ nhàng tạo áp lực và xoa bóp các cơ bị ảnh hưởng có thể giúp giảm đau và co thắt. Khi các triệu chứng thuyên giảm, bạn không nên quay lại hoạt động gắng sức quá sớm vì gắng sức nhiều hơn có thể dần dần dẫn đến say nắng hoặc kiệt sức vì nóng. (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. 2021) Say nắng và kiệt sức vì nóng là hai bệnh liên quan đến nhiệt. (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. 2022)

• Say nắng là khi cơ thể mất khả năng điều hòa nhiệt độ và có thể gây ra nhiệt độ cao nguy hiểm.
• Kiệt sức là phản ứng của cơ thể đối với tình trạng mất nước và điện giải quá mức.

Thời điểm xuất hiện triệu chứng

Thời gian và độ dài của chuột rút do nhiệt có thể xác định liệu có cần chăm sóc y tế hay không. (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. 2022)

Trong hoặc sau các hoạt động

• Phần lớn các cơn chuột rút do nhiệt phát triển khi hoạt động do gắng sức và đổ mồ hôi, khiến chất điện giải bị mất nhiều hơn và cơ thể mất nước nhiều hơn.
• Các triệu chứng cũng có thể phát triển vài phút đến vài giờ sau khi ngừng hoạt động.

Độ dài khóa học

• Hầu hết các cơn chuột rút cơ liên quan đến nhiệt sẽ thuyên giảm khi nghỉ ngơi và bổ sung nước trong vòng 30–60 phút.
• Nếu chuột rút hoặc co thắt cơ không giảm trong vòng một giờ, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp.
• Đối với những người mắc bệnh tim hoặc đang ăn kiêng ít natri và bị chuột rút do nhiệt, bất kể thời gian kéo dài, trợ giúp y tế là cần thiết để đảm bảo không có biến chứng.

Phòng chống

Mẹo chống nóng chuột rút bao gồm: (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. 2022)

• Uống nhiều nước trước và trong khi hoạt động thể chất.
• Tránh uống rượu và đồ uống có chứa caffein.
• Tránh tập thể dục hoặc tiếp xúc với nhiệt độ quá cao trong những giờ nắng cao điểm.
• Tránh mặc quần áo bó sát và tối màu.

---

Đánh giá bệnh nhân trong môi trường chỉnh hình

---

dự án

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Các bệnh liên quan đến nhiệt. Bác sĩ gia đình người Mỹ, 99(8), 482–489.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. (2022). Căng thẳng do nhiệt - bệnh liên quan đến nhiệt. Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Lao động (NIOSH) Lấy từ www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). Mồ hôi. Lấy ra từ medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

Trung tâm dữ liệu thực phẩm. (2019). Các loại hạt, nước dừa (chất lỏng từ dừa). Lấy ra từ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutritions

Trung tâm dữ liệu thực phẩm. (2019). Sữa, không béo, dạng lỏng, có bổ sung vitamin A và vitamin D (không béo hoặc gầy). Lấy ra từ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutritions

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. (2012). Các câu hỏi thường gặp (FAQ) về nhiệt độ cực cao. Lấy ra từ www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html