Tránh bùng phát viêm cân gan chân bằng những lời khuyên này

Những người bị viêm cân gan chân có thể bị bùng phát liên tục. Biết nguyên nhân có thể giúp tìm cách giảm đau không?

Viêm cân gan chân bùng phát

Viêm cân gan chân là nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân và bàn chân. Cân gan chân là một dải mô chạy dọc theo lòng bàn chân và bị viêm. Một số yếu tố có thể gây bùng phát viêm cân gan chân, bao gồm:

• Tăng mức độ hoạt động thể chất.
• Không giãn cơ thường xuyên.
• Mang giày mà không có sự hỗ trợ thích hợp.
• Tăng cân.

Nguyên nhân

Viêm cân gan chân bùng phát thường do hoạt động thể chất gây ra. (MedlinePlus. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. 2022) Nó cũng có thể do các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây ra, chẳng hạn như tăng trọng lượng cơ thể, viêm khớp hoặc hình dạng của bàn chân. (Y học Johns Hopkins. 2023) Bất chấp nguyên nhân sâu xa, vẫn có những hoạt động và trải nghiệm có thể góp phần làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn.

Thói quen tập thể dục mới

• Hoạt động thể chất nhiều có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm cân gan chân.
• Viêm cân gan chân bùng phát có thể xảy ra sau khi tăng cường hoạt động đột ngột, chẳng hạn như bắt đầu một chương trình tập thể dục mới hoặc thêm các bài tập mới vào thói quen. (MedlinePlus. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. 2022)
• Đi bộ hoặc chạy trên các bề mặt không bằng phẳng hoặc xuống dốc có thể là nguyên nhân gây ra. (Y học Johns Hopkins. 2023)
• Giảm thiểu hoạt động thể chất và đứng lâu có thể giúp ích.
• Nếu không thể, đi giày có đệm có hỗ trợ vòm có thể giúp giảm thiểu đau đớn. (Y học Johns Hopkins. 2023)

Tăng cân

• Những người có trọng lượng cơ thể tăng hoặc tăng sẽ tạo thêm áp lực lên bàn chân, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh viêm cân gan chân cao hơn. (MedlinePlus. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. 2022)
• Nếu gặp phải các đợt bùng phát liên tục, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đề xuất một chương trình giảm cân thích hợp kết hợp với kế hoạch điều trị.

Mang thai

• Tăng cân nhanh chóng có thể khiến bệnh viêm cân gan chân bùng phát, kể cả khi mang thai. (Bệnh viện nhi Boston. 2023)

Giày không có hỗ trợ

• Mang giày không có phần hỗ trợ vòm bàn chân có thể gây đau chân nói chung và bùng phát bệnh ở lòng bàn chân.
• Mọi người nên đi giày có nhiều đệm và hỗ trợ vòm, như giày thể thao. (Thông tin Ortho. Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. 2022)
• Những đôi giày không được khuyên dùng bao gồm:
• Dép tông
• Giày đế bằng.
• Giày cao gót, bốt hoặc giày có gót cao hơn ngón chân.
• Giày mòn như giày tập thể dục.

Không duỗi đúng cách hoặc hoàn toàn không

• Bắp chân bó chặt có thể làm tăng áp lực lên màng gan chân.
• Nên kéo căng bắp chân, gân/gót chân Achilles và lòng bàn chân để giúp điều trị và ngăn ngừa tình trạng này. (Y học Johns Hopkins. 2023)
• Không giãn cơ kỹ hoặc bỏ qua các động tác giãn cơ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
• Những người bị viêm cân gan chân nên giãn cơ trước và sau khi hoạt động thể chất, tập thể dục, trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Vượt qua nỗi đau

• Các cá nhân có thể cố gắng tiếp tục các hoạt động thể chất trong thời gian bùng phát.
• Điều này không được khuyến khích vì làm như vậy có thể gây đau nhiều hơn và khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
• Khi cơn đau xuất hiện, bạn nên:
• Dừng mọi hoạt động làm mỏi chân
• Tránh xa chân trong ít nhất một tuần.

Rách cân gan chân

• Cân gan chân hiếm khi bị rách hoàn toàn do căng thẳng lặp đi lặp lại được gọi là đứt cân gan chân.
• Nếu điều này xảy ra, cơn đau dữ dội đột ngột sẽ xuất hiện và mọi người nên gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Tuy nhiên, các cá nhân có thể phục hồi tương đối nhanh và cơn đau giảm bớt nhanh chóng.
• Những người bị rách sẽ được khuyến khích đeo dụng cụ chỉnh hình bàn chân vì bàn chân có thể bị xẹp hơn.

Các yếu tố rủi ro

Viêm cân gan chân có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng những cá nhân có các đặc điểm sau có nguy cơ cao hơn: (Thông tin Ortho. Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. 2022)

• Một vòm chân cao.
• Công việc hoặc sở thích gây thêm căng thẳng cho đôi chân.
• Cơ bắp chân săn chắc.
• Hoạt động thể chất tăng đột ngột.
• Một chế độ tập luyện mới.
• Tăng trọng lượng cơ thể.
• Tăng cân đột ngột như khi mang thai.

Một ngọn lửa kéo dài bao lâu?

• Viêm cân gan chân có thể trở thành mãn tính nếu không được điều trị.
• Nếu được điều trị, 90% trường hợp sẽ cải thiện trong vòng 10 tháng. (Thông tin Ortho. Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. 2022)
• Trong lúc bùng phát, hãy tránh xa chân càng nhiều càng tốt.

Điều trị

Ngoài việc nghỉ ngơi, các phương pháp điều trị viêm cân gan chân có thể bao gồm: (Thông tin Ortho. Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. 2022)

Nước đá

• Chườm đá vào lòng bàn chân trong 15 phút vài lần một ngày sẽ giúp giảm viêm.

Thuốc chống viêm không steroid – NSAID

• Các thuốc NSAID không kê đơn như ibuprofen và naproxen có thể làm giảm đau và viêm.
• Nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để sử dụng và liều lượng trong thời gian ngắn.

Giày phù hợp

• Giày có hỗ trợ vòm rất được khuyến khích.
• Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đặt mua dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh để được hỗ trợ thêm.

Trải dài

• Kéo dài là cần thiết để điều trị.
• Kéo giãn bắp chân và lòng bàn chân hàng ngày sẽ giúp các mô được thư giãn.

Mát-xa

• Xoa bóp vùng đó bằng quả bóng massage trị liệu giúp làm dịu các mô.
• Sử dụng máy mát xa gõ có thể làm tăng lưu thông.

---

Bệnh Fasciitis là gì?

---

dự án

MedlinePlus. Thư viện Y khoa Quốc gia. (2022) Hoa Kỳ Viêm Ruột.

Y học Johns Hopkins. (2023) Viêm Ruột.

Bệnh viện nhi Boston. (2023) Viêm Ruột.

Thông tin Ortho. Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. (2022) Viêm cân gan chân và gai xương.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Vết rách cân gan chân cấp tính. Tạp chí vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409