Tê chân khi chạy: Phòng khám El Paso Back

Không có gì lạ khi người chạy cảm thấy ngứa ran, kim châm và tê ở chân khi chạy. Tê chân khi chạy là một vấn đề tương đối phổ biến đối với người chạy bộ và có thể dễ dàng khắc phục. Tê sẽ xuất hiện ở một phần của bàn chân hoặc chỉ các ngón chân. Đôi khi có thể lan ra cả bàn chân. Các nguyên nhân khác nhau, hầu hết không nghiêm trọng, có thể dễ dàng xử lý. Các nguyên nhân nghiêm trọng có thể được điều trị bằng phương pháp chỉnh hình, xoa bóp, liệu pháp giải nén và thuốc chức năng.

Chạy Bị Tê Chân

Lý do tại sao bàn chân có cảm giác tê khi chạy, bao gồm:

• Giày dép không phù hợp.
• Dây buộc quá chặt.
• Mô hình tấn công bằng chân.
• Cấu trúc bàn chân.
• Lịch trình đào tạo.
• Căng cơ.
• Dây thần kinh bị nén.
• điều kiện y tế như u thần kinh hoặc bệnh thần kinh ngoại vi.

Giày dép

• Một nguyên nhân phổ biến gây tê chân khi chạy là đi giày quá chật gây thêm áp lực lên các dây thần kinh.
• Nếu đây có thể là lý do, biện pháp khắc phục là mua giày mới.
• Cố gắng tìm một cửa hàng chuyên về giày chạy bộ và nhờ giúp đỡ.
• Các chuyên gia giày dép xem xét kích thước của bàn chân, hình dạng và dáng đi.
• Ví dụ, những người có bàn chân rộng có thể cần một phong cách rộng hơn/lớn hơn. hộp đựng giày hoặc mặt trước của giày chứa bàn chân trước.
• Mua một đôi có kích thước lớn hơn một nửa so với kích thước giày thông thường hàng ngày.
• Điều này là do khi chạy, bàn chân sưng lên, đặc biệt là trong thời tiết nóng ẩm.
• Tăng một nửa hoặc toàn bộ kích thước cũng sẽ phù hợp với những đôi tất dày hơn cho những người chạy trong thời tiết lạnh.
• Đôi khi tình trạng tê có thể do các vấn đề cơ sinh học có thể được khắc phục bằng loại giày thích hợp.

dây buộc chặt

• Đôi khi không phải do giày mà do dây buộc quá chặt.
• Việc kéo chặt hơn một chút để ôm chặt quanh mắt cá chân là điều bình thường, nhưng điều này có thể làm vướng các dây thần kinh trên đầu bàn chân ở mắt cá chân/đường hầm cổ chân trước, tương tự như ống cổ tay ở cổ tay.
• Điều này có thể gây khó khăn cho những người có vòm cao.
• Nên nới lỏng dây buộc.
• Tuy nhiên, người chạy có thể cảm thấy không an toàn với dây buộc lỏng hơn.
• Thử nghiệm với khác nhau kỹ thuật thắt dây nên tìm một đôi giày giúp giày thoải mái mà không tạo áp lực quá mức lên phần trên của bàn chân.
• Sử dụng đệm dưới lưỡi giày có thể giúp đỡ.

Mô hình mùa thu chân

• Đôi khi hình thức chạy có thể gây áp lực lên các dây thần kinh, dẫn đến tê liệt.
• Vượt quá giới hạn – Tiếp đất bằng gót chân trước với bàn chân ở phía trước trọng tâm của cơ thể khiến bàn chân tiếp đất quá lâu.
• Có thể khắc phục vấn đề này bằng cách rút ngắn sải chân và tập trung vào việc tiếp đất bằng đế giữa.
• Bằng cách này, bàn chân sẽ hạ cánh trực tiếp dưới cơ thể.
• Nên chạy như bước trên than nóng, giữ cho các động tác nhẹ nhàng và nhanh chóng.
• Chỉnh lại việc sải chân quá mức giúp tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ bị nẹp ống chân.
• Bác sĩ chỉnh hình thể thao, bác sĩ vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên chạy bộ có thể giúp tinh chỉnh hình thức để có hướng dẫn cụ thể.

Cấu trúc chân

• Cấu trúc giải phẫu của bàn chân, cụ thể là vòm bàn chân, có thể góp phần gây tê chân khi chạy.
• Bàn chân phẳng có nghĩa là toàn bộ phần dưới của mỗi bàn chân tiếp xúc với sàn khi đi chân trần.
• Bàn chân quá linh hoạt có nhiều khả năng bị chèn ép dây thần kinh.
• Điều này có thể được sửa chữa bằng miếng chèn chỉnh hình giày.
• Dụng cụ chỉnh hình không kê đơn có thể hiệu quả, nhưng dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh là một lựa chọn khác nếu chúng không hiệu quả.

Căng cơ

• Các cơ cứng, không linh hoạt có thể dẫn đến các tình trạng giải phẫu tạo ra áp lực thần kinh.
• Các bài tập khởi động trước khi chạy sẽ giúp các cơ được thả lỏng và sẵn sàng.
• Giãn cơ là rất quan trọng trước và sau khi chạy.
• Những người dễ bị căng cơ nên bao gồm các bài tập linh hoạt.
• Yoga có thể cải thiện tính linh hoạt và liên kết cơ thể.
• Con lăn bọt và các dụng cụ mát-xa khác sẽ xử lý các vết gấp khúc ở những khu vực hình thành sự căng cứng và ảnh hưởng đến các dây thần kinh, như cơ tứ đầu, bắp chân, gân kheo và dải IT.
• Mát-xa thể thao thường xuyên và nắn khớp xương có thể giúp giữ cho cơ thể dẻo dai.

Các vấn đề về thần kinh tọa

• Dây thần kinh bị chèn ép làm giảm cảm giác ở những vùng mà dây thần kinh cung cấp.
• Tê chân, đặc biệt là quanh gót chân hoặc lòng bàn chân, có thể do dây thần kinh tọa bị chèn ép.
• Cơn đau do đau thần kinh tọa có thể bắt nguồn từ lưng nhưng cuối cùng có thể gây tê ở bàn chân và/hoặc ngón chân.
• Tư thế xấu, cơ tháp chậu bị căng hoặc các chấn thương lưng khác cũng có thể gây đau thần kinh tọa.
• Bác sĩ nắn xương hoặc vật lý trị liệu có thể kê toa liệu pháp giải nén, kéo dài MET và các bài tập phục hồi chức năng.

Phòng chống

Thông thường, tê chân khi chạy có thể được điều trị bằng cách điều chỉnh giày dép hoặc kỹ thuật. Dưới đây là một số lời khuyên để ngăn ngừa chấn thương:

đánh giá giày

• Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng dây giày không quá chặt.
• Nếu đôi giày không thoải mái khi chạy, hãy tìm một bộ khác và mua một bộ vừa vặn.

Biểu mẫu đang chạy

• Tránh kéo dài quá mức bằng cách tập trung vào việc hạ cánh trên đế giữa thay vì gót chân.
• Điều này sẽ làm giảm áp lực của bàn chân.

Chân chỉnh hình

• Những người có bàn chân bẹt, vòm cao hoặc bàn chân quá linh hoạt nên cân nhắc sử dụng nẹp chỉnh hình.

Tránh tập luyện quá sức

• Đưa ngày nghỉ vào lịch tập luyện và tăng dần để tránh chấn thương do lạm dụng.
  Giãn cơ để tránh mất cân bằng cơ, giữ cho cơ lỏng lẻo và cải thiện phạm vi chuyển động.

Trị liệu thần kinh cột sống và vật lý trị liệu

• Nếu các triệu chứng không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ, bác sĩ chuyên khoa chân hoặc bác sĩ chỉnh hình để họ có thể loại trừ các tình trạng bệnh và phát triển bệnh. điều trị cá nhân tiến độ.

---

Lợi ích của Chỉnh hình bàn chân tùy chỉnh

---

dự án

Aldridge, Tracy. “Chẩn đoán đau gót chân ở người lớn.” Bác sĩ gia đình người Mỹ vol. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Aziz và Selahattin Ozyurek. “Bàn chân phẳng linh hoạt.” Phòng khám phía Bắc của Istanbul vol. 1,1 57-64. Ngày 3 tháng 2014 năm 10.14744, doi:2014.29292/nci.XNUMX

Jackson, DL và BL Haglund. “Hội chứng đường hầm cổ chân ở người chạy bộ.” Y học thể thao (Auckland, New Zealand) vol. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B. “Một phân tích cơ chế sinh học đang chạy được quay video dựa trên bằng chứng.” Phòng khám vật lý trị liệu và phục hồi chức năng của Bắc Mỹ vol. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR và KL Izzo. “Các nhánh cảm giác tận cùng của dây thần kinh mác nông: một hội chứng mắc kẹt.” Lưu trữ y học vật lý và phục hồi chức năng vol. 66,11 (1985): 789-91.