Thực phẩm tăng cường năng lượng: El Paso Back Clinic

Thực phẩm tăng cường năng lượng: Các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe liên tục được hỏi loại thực phẩm nào giúp duy trì năng lượng, sự tỉnh táo và tập trung suốt cả ngày. Điều đầu tiên cần biết là tất cả các loại thực phẩm đều cung cấp năng lượng dưới dạng calo, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm đều ảnh hưởng đến mức năng lượng theo cùng một cách. Có ba chất dinh dưỡng đa lượng, carbohydrate, chất béo và protein. Tuy nhiên, carbohydrate là một nguồn năng lượng nhanh chóng so với protein và chất béo và là năng lượng ưa thích của cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn có mức năng lượng ổn định và phù hợp để đưa vào kế hoạch bữa ăn.

Thực phẩm tăng cường năng lượng

Bữa ăn đúng kế hoạch có thể giữ cho cơ thể được cung cấp năng lượng trong tối đa bốn giờ, và nó là nên ăn bốn giờ một lần để duy trì dòng năng lượng ổn định. Mục tiêu là duy trì cân bằng lượng đường trong máu và ăn thức ăn với carbohydrate chỉ số đường huyết thấp kết hợp với protein và chất béo lành mạnh. Thực phẩm không lành mạnh cho năng lượng là thực phẩm có hàm lượng đường cao làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến, kích hoạt giải phóng insulin nặng, khiến lượng đường trong máu giảm xuống, còn được gọi là sự cố đường.

Bơ

• Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và vitamin B.
• Chất béo trong quả bơ thúc đẩy lượng chất béo trong máu khỏe mạnh và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Khoảng 80% hàm lượng carbohydrate được tạo thành từ chất xơ, có nghĩa là năng lượng duy trì.

Chuối

• Một trong những loại thực phẩm tăng cường năng lượng tốt nhất có thể ăn riêng, đông lạnh và xay thành sinh tố hoặc trộn vào bột yến mạch.
• Chuối chứa carbohydrate phức hợp, vitamin B6, kali và một số protein.

Đậu

• Nó có thể là pinto, vĩ đại phương bắc, đỏ, đen, Đậu anasazi, hoặc các giống khác vì chúng có cấu hình dinh dưỡng tương tự.
• Chúng tiêu hóa chậm, giúp ổn định lượng đường trong máu.
• Chúng chứa chất chống oxy hóa, carbohydrate, chất xơ, protein, axit folic, sắt và
• Magiê giúp sản xuất năng lượng và cung cấp năng lượng cho các tế bào của cơ thể.

Hạt điều

• Hạt điều ít đường, giàu chất xơ,
• Chúng chứa chất béo có lợi cho tim và protein thực vật.
• Họ là một đáng tin cậy nguồn cung cấp đồng, magiê và mangan, rất quan trọng để sản xuất năng lượng, giúp xương khỏe mạnh, sức khỏe não bộ và khả năng miễn dịch.

Trứng

• Trứng chứa nhiều protein và giàu vitamin B, giúp các enzym biến thức ăn thành năng lượng tạo ra năng lượng ổn định.
• Chúng chứa leucine, một axit amin kích thích sản xuất năng lượng bằng cách giúp các tế bào:
• Tiêu thụ nhiều đường trong máu hơn.
• Kích thích sản xuất năng lượng trong tế bào.
• Phá vỡ chất béo để tạo ra năng lượng.

Cháo bột yến mạch

• Carbs phức tạp trong bột yến mạch tạo ra một nguồn năng lượng đốt cháy chậm ổn định.
• Yến mạch tăng cường sản xuất serotonin, giúp:
• Quản lý căng thẳng.
• Tăng cường học tập.
• Chức năng bộ nhớ.
• Bánh mì nướng có thể được làm với nho khô, quả mọng, chuối và tốt cho sức khỏe nước xirô nhựa cây thích hoặc mật ong cho một bữa ăn lành mạnh.

Sữa chua

• Sữa chua chứa lactose và galactose được chia nhỏ để cung cấp năng lượng sẵn sàng sử dụng.
• Lên trên với yến mạch, trái cây, quả mọng và một ít mật ong hoặc xi-rô cây phong.

Con tôm

• Tôm chứa ít calo và cung cấp vitamin B12 và chất béo omega-3, giúp:
• Khí sắc
• Năng lượng

Khoai lang

• Khoai lang được khuyến khích để sản xuất năng lượng vì các chất dinh dưỡng sắt, magiê và vitamin C.

Sản phẩm thức ăn chúng ta ăn tác động đáng kể đến sức khỏe và thể trạng của cơ thể, cùng với việc tập thể dục, cung cấp đủ nước và ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì mức năng lượng cao. Tránh thực phẩm chế biến cao và nhiều đường sẽ giúp ngăn ngừa sự mệt mỏi về tinh thần và cơ thể. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép để tìm hiểu về chế độ ăn uống và kế hoạch dinh dưỡng được cá nhân hóa.

---

Năng lượng tự nhiên

---

dự án

Atkinson, Fiona S và cộng sự. “Các bảng quốc tế về chỉ số đường huyết và giá trị tải trọng đường huyết 2021: một đánh giá có hệ thống.” Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ vol. 114,5 (năm 2021): 1625-1632. doi: 10.1093 / ajcn / nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Caffeine. [Cập nhật 2022 ngày 1 tháng 2022]. Trong: StatPearls [Internet]. Đảo kho báu (FL): Nhà xuất bản StatPearls; XNUMX tháng XNUMX-. Có sẵn từ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Sinh lý học, Carbohydrate." StatPearls, Nhà xuất bản StatPearls, ngày 26 tháng 2021 năm XNUMX.

Melaku, Yohannes Adama, et al. “Mối liên hệ giữa việc hấp thụ đa chất dinh dưỡng và buồn ngủ quá mức vào ban ngày: Phân tích thay thế Iso-Calo từ Nghiên cứu Sức khỏe Tây Bắc Adelaide.” Chất dinh dưỡng vol. 11,10 2374. Ngày 5 tháng 2019 năm 10.3390, doi: 11102374 / nuXNUMX

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calo. [Cập nhật ngày 2021 tháng 15 năm 2022]. Trong: StatPearls [Internet]. Đảo kho báu (FL): Nhà xuất bản StatPearls; XNUMX tháng XNUMX-. Có sẵn từ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/