Thực phẩm cho căng thẳng: El Paso Back Clinic

Duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối kế hoạch dinh dưỡng được khuyến khích cho sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể được nuôi dưỡng khỏe mạnh, nó sẽ hoạt động tối ưu. Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày và một số loại thực phẩm có thể tăng cường khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể, giúp đạt được các trạng thái thể chất và cảm xúc, đồng thời bảo vệ não bộ. Các Đội ngũ phòng khám y tế chức năng và chỉnh hình chấn thương có thể cung cấp dịch vụ mát-xa trị liệu để tăng cường lưu thông, thư giãn tâm trí và cơ thể, điều chỉnh để phục hồi bất kỳ sai lệch nào, đồng thời hỗ trợ dinh dưỡng và huấn luyện sức khỏe để có sức khỏe toàn diện.

Thực phẩm cho căng thẳng

Lo âu là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu cá nhân. Cố gắng giảm mức độ căng thẳng bao gồm chăm sóc bản thân, quản lý giấc ngủ, hoạt động thể chất và kết hợp các loại thực phẩm để giảm căng thẳng. cortisol mức độ, hormone chính chịu trách nhiệm cho căng thẳng.

Cortisol

Cortisol có nhiều chức năng bao gồm:

• Quản lý cách cơ thể sử dụng carbohydrate, chất béo và protein.
• Điều hòa chu kỳ giấc ngủ.
• Điều hòa huyết áp.
• Tăng lượng đường trong máu.
• Giảm viêm.

Cortisol đôi khi được gọi là hormone gây căng thẳng vì tuyến thượng thận phát hành nó khi gặp căng thẳng hoặc khi cơ thể dưới căng thẳng về thể chất / viêm. Nó là chìa khóa để quản lý bản năng chiến đấu hoặc bỏ chạy và là khỏe mạnh trong một thời gian ngắn như một cơ chế bảo vệ cung cấp năng lượng cần thiết để đáp ứng với căng thẳng ngắn hạn. Tuy nhiên, các giải phóng cortisol trong thời gian dài sẽ tạo ra căng thẳng trong cơ thể, dẫn đến viêm mãn tính và tăng huyết áp. học cách quản lý căng thẳng là cần thiết để giảm mức độ cortisol.

Các triệu chứng

Các triệu chứng khác nhau và khác nhau đối với mọi người.

Vật lý

• Kiệt sức.
• Các vấn đề về giấc ngủ.
• Nhức đầu.
• Căng cơ.
• Kẹp hàm.
• Nhức mỏi và đau nhức.
• Bệnh mãn tính từ một hệ thống miễn dịch suy yếu.
• Các vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa.
• Huyết áp cao.
• Đau ngực hoặc cảm giác như tim đang chạy đua.
• Chóng mặt.
• Đang run.

Cảm xúc và tinh thần

• Khó chịu và hoặc lo lắng.
• Sự sầu nảo.
• Phiền muộn.
• Các cuộc tấn công hoảng loạn.

Thực phẩm

Mục tiêu là giảm viêm, do đó làm giảm nồng độ cortisol. Thực phẩm được khuyến nghị cho căng thẳng bao gồm thực phẩm chứa nhiều magie, vitamin B, axit béo Omega-3, protein, là thực phẩm có lợi cho đường ruột. Ở đây có một ít.

Magnesium

Magiê rất có lợi trong việc giảm viêm, chuyển hóa cortisol, giúp thư giãn tâm trí và cơ thể.

• Sô cô la đen.
• Chuối.
• Bông cải xanh.
• Rau bina.
• Bơ.
• Hạt bí.

Vitamin B

Vitamin B12 có thể giúp chuyển hóa cortisol.

• Trứng.
• Ngũ cốc dinh dưỡng.
• Thịt gà.
• Thịt bò.
• Men dinh dưỡng.
• Thịt nội tạng.

Axit béo Omega-3

Những thực phẩm này làm giảm viêm.

• Dầu ô liu.
• Bơ.
• Cá ngừ.
• Cá mòi.
• Cá thu.
• Cá hồi
• Cá cơm.
• Hàu.
• Quả óc chó.
• Hạt Chia.
• Hạt lanh.

Protein

Những thực phẩm này thúc đẩy lượng đường trong máu cân bằng.

• Trứng.
• Đậu phộng
• Quả hạnh.
• Ức gà.
• Ức gà tây.
• Thịt bò nạc.
• Cá ngừ.
• Con tôm.
• Cá hồi.
• Đậu lăng.
• Quinoa.

Probiotic và lên men

Hệ thống miễn dịch dựa vào ruột để miễn dịch. Probiotic và thực phẩm lên men có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm cholesterol.

• Dưa cải bắp.
• Kombucha.
• Sữa chua Hy Lạp.
• kefir.
• Kim chi.

Chìa khóa để giảm căng thẳng là cách tiếp cận toàn thân bao gồm tập thể dục, ngủ đủ giấc và quản lý các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp và béo phì, tất cả đều có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. viêm. Kết hợp những thực phẩm này vào một kế hoạch dinh dưỡng có thể giúp giảm căng thẳng một cách tự nhiên.

---

Tác động của căng thẳng

---

dự án

Aucoin, Monique và Sukriti Bhardwaj. “Rối loạn lo âu tổng quát và các triệu chứng hạ đường huyết được cải thiện khi điều chỉnh chế độ ăn uống.” Báo cáo trường hợp trong tâm thần học vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L và cộng sự. “Nhận thức căng thẳng và lựa chọn chế độ ăn uống: Vai trò điều tiết của quản lý căng thẳng.” Hành vi ăn uống vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G và Uma Naidoo. “Dinh dưỡng như một phương pháp điều trị trao đổi chất cho chứng lo âu.” Biên giới trong tâm thần học vol. 12 598119. Ngày 12 tháng 2021 năm 10.3389, doi:2021.598119/fpsyt.XNUMX

Serafini, Mauro và Ilaria Peluso. “Thực phẩm chức năng cho sức khỏe: Vai trò chống viêm và chống oxy hóa liên quan đến nhau của trái cây, rau, thảo mộc, gia vị và ca cao đối với con người.” Thiết kế dược phẩm hiện tại vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi: 10.2174 / 1381612823666161123094235

Zellner, Debra A và cộng sự. “Lựa chọn thực phẩm thay đổi khi bị căng thẳng.” Sinh lý & hành vi vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014