Nhóm chuyên gia cột sống: Sự nhanh nhẹn và tốc độ là cần thiết cho các vận động viên và cá nhân tích cực tham gia các hoạt động thể chất và thể thao. Những cá nhân này thường phụ thuộc vào những khả năng này để tăng hiệu suất tổng thể của họ. Nhanh chóng và duyên dáng, cả kỹ năng tinh thần và thể chất thường là yếu tố then chốt để vượt qua các thử thách liên quan đến môn thể thao cụ thể của cá nhân. Chìa khóa để cải thiện sự nhanh nhẹn là giảm thiểu việc mất tốc độ khi chuyển hướng trọng tâm của cơ thể.
Các bài tập thay đổi nhanh chóng thay đổi hướng tiến, lùi, dọc và ngang sẽ giúp cải thiện cá nhân bằng cách rèn luyện cơ thể bạn thực hiện những thay đổi này nhanh hơn. Tiến sĩ Alex Jimenez mô tả các bài tập giãn cơ và bài tập khác nhau được sử dụng để tăng cường sự nhanh nhẹn và tốc độ trong suốt bộ sưu tập các bài báo của ông, tập trung chủ yếu vào lợi ích của việc tập thể dục và các chấn thương hoặc tình trạng không thường xuyên do gắng sức quá mức.
Khúc côn cầu trên cỏ là một trong những môn thể thao đồng đội lâu đời nhất thế giới, có từ thời Hy Lạp cổ điển. Nó cũng được công nhận là một trong những môn thể thao đại học lâu đời nhất ở Mỹ. Đây là trò chơi mà các đội gồm 11 cầu thủ, trong đó có một thủ môn, tập hợp lại trên sân và sử dụng gậy khúc côn cầu để đưa bóng vào lưới để ghi điểm. Người chiến thắng được xác định bởi người có nhiều điểm nhất vào cuối trò chơi. Môn thể thao đòi hỏi tính hiếu khí cao và thể dục kỵ khí để cung cấp sức bền, sức mạnh cho vị trí, bẫy, chuyền và đánh bóng, đẩy và hất bóng, cũng như khả năng tăng tốc/tốc độ và sự nhanh nhẹn. Ở đây chúng tôi xem xét các thành phần thể dục cơ bản và lợi ích chăm sóc chỉnh hình.
Khúc côn cầu
Thể dục thẩm mỹ
Người chơi khúc côn cầu trên cỏ cần phải có sức bền cao để thực hiện. Trận đấu bao gồm 2 hiệp 35 phút, với 10 phút nghỉ giải lao cộng với thời gian dừng. Việc sử dụng năng lượng và sức mạnh cơ bắp một cách nhất quán này đòi hỏi hệ thống tim mạch cung cấp oxy qua máu.
Chạy hoặc đạp xe đường dài là một cách tuyệt vời để xây dựng sức bền để chạy tới chạy lui trên sân.
Để giữ cho việc tập luyện trở nên thú vị, hãy xen kẽ giữa chạy đường dài và ngắt quãng.
Sức mạnh và quyền lực
Người chơi cần phải có thể chất tốt để có thể vượt qua đối thủ, lái bóng hoặc đẩy bóng ra khỏi gậy của người chơi khác. Kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể sẽ giúp ích.
Các bài tập thể hình sẽ hiệu quả nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập thể dục hoặc tạ.
Squats, glute bridge và lunges có thể giúp xây dựng phần thân dưới khỏe mạnh.
Chống đẩy và gập cơ tam đầu rất tốt cho phần thân trên.
Chấn thương phần dưới cơ thể là phổ biến. Rủi ro có thể giảm 50% thông qua việc tham gia thường xuyên vào chương trình rèn luyện sức mạnh với điện trở thành phần, chẳng hạn như đào tạo thần kinh cơ.
nhanh nhẹn
Khả năng thay đổi hướng nhanh chóng là rất quan trọng, vì người chơi sẽ thay đổi hướng ít nhất 5 giây một lần trong trò chơi.
Người chơi nên bao gồm thời gian huấn luyện để tăng sự nhanh nhạy và nhanh nhẹn.
Chung sự nhanh nhẹn các cuộc tập trận là các cuộc tập trận bậc thang, chạy nước rút ngang và leo đồi.
Linh hoạt
Gân kheo khỏe mạnh và độ linh hoạt của lưng dưới duy trì sự ổn định và cân bằng, điều này cũng rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương.
Thể dục khúc côn cầu trên sân là về việc hoàn thiện các bước di chuyển để trở thành một phản ứng tự động.
Lợi ích về Chiropractic
Sau khi đưa cơ thể của họ trải qua quá trình luyện tập cường độ cao, người chơi có thể được hưởng lợi từ việc mát-xa thể thao và trị liệu thần kinh cột sống. Lợi ích bao gồm:
Tăng phạm vi chuyển động
Các môn thể thao đòi hỏi một loạt các chuyển động. Một khu vực bị lệch như cột sống và hông sẽ gây ra tình trạng yếu cơ và gân gần khớp khiến người chơi có tư thế khó xử, có thể dẫn đến nhiều vấn đề về thần kinh cơ xương và chấn thương. Thiết lập lại và sắp xếp lại chiropractic duy trì tính linh hoạt của cơ thể, thư giãn cơ bắp, lưu thông tối ưu và tăng cường các khu vực gây ra sự yếu kém.
Tăng cường cân bằng và phối hợp
Cân bằng và phối hợp là rất quan trọng khi người chơi chạy nước rút, chuyển hướng, xoay người và rẽ. Mắt và tai là những thành phần cân bằng chính, nhưng hệ thống thần kinh cũng đóng một vai trò. Căn chỉnh cột sống bằng nắn khớp xương làm tăng chức năng gửi tín hiệu của hệ thống thần kinh đến phần còn lại của cơ thể.
Tăng tốc phục hồi sau chấn thương
Chiropractic giúp chữa lành vết thương nhanh hơn vì chất lỏng và chất dinh dưỡng được giải phóng sau khi điều chỉnh sẽ di chuyển về phía vết thương để đẩy nhanh quá trình chữa lành. Chiropractic phá vỡ mô sẹo và kích hoạt các điểm để xây dựng lại sức mạnh và sức chịu đựng mà không có nguy cơ làm xấu đi hoặc chấn thương thêm.
Chăm sóc chỉnh hình sẽ cải thiện cách hệ thống thần kinh trung ương giao tiếp với phần còn lại của cơ thể.
Sức mạnh đào tạo
dự án
Espí-López, Gemma V và cộng sự. “Hiệu quả của liệu pháp thủ công so với việc tạo thuận lợi cho cơ thần kinh cảm nhận bản thể trong cân bằng động, khả năng vận động và tính linh hoạt ở những người chơi khúc côn cầu trên sân. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát.” Vật lý trị liệu trong thể thao: tạp chí chính thức của Hiệp hội các nhà vật lý trị liệu được công nhận trong y học thể thao, tập. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “Khúc côn cầu trên sân có làm tăng tính bất đối xứng về hình thái không? Một học viên phi công." Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T và A Borrie. “Sinh lý học áp dụng cho khúc côn cầu trên sân.” Y học thể thao (Auckland, New Zealand) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C và cộng sự. “Tính hợp lệ và độ tin cậy của bài kiểm tra tốc độ rê bóng dành riêng cho môn khúc côn cầu trên sân.” Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Bóng bàn là môn thể thao mà các cá nhân ở mọi lứa tuổi và khả năng đều có thể chơi. Quy mô nhỏ và giảm chuyển động làm cho nó dễ tiếp cận hơn. Nó đã trở nên thể chất hơn, với các cầu thủ chuyên nghiệp biến thể lực trở thành một phần quan trọng trong quá trình luyện tập của họ. Tuy nhiên, ở tất cả các cấp độ, nó cung cấp hoạt động cường độ vừa phải, tốt cho tim, trí óc và cơ thể. Bóng bàn giải trí đã được chứng minh là làm tăng sự tập trung, kích thích chức năng não, giúp phát triển các kỹ năng tư duy chiến thuật và phối hợp tay mắt, đồng thời cung cấp các bài tập aerobic và giao tiếp xã hội.
Bóng bàn
Cách thiết lập và quy tắc tương tự như quần vợt và có thể chơi đơn hoặc đánh đôi. Các kỹ năng cần thiết để phát triển là học cách đánh và kiểm soát bóng một cách nhất quán. Bóng bàn có thể phức tạp, với nhiều cú đánh, xoay và phong cách khác nhau, nhưng kỹ năng nền tảng yêu cầu bao gồm:
Động tác chân thích hợp
Mặc dù cơ thể không di chuyển xa như vậy, chân là điều cần thiết với các chuyển động nhanh được thực hiện trong một thời gian ngắn.
Các kỹ thuật chân cơ bản bao gồm chuyển động nhanh, cân bằng và phân bổ trọng lượng.
Các kiểu đánh khác nhau có thể được sử dụng, nhưng các kiểu đánh thuận tay và trái tay là phổ biến nhất.
Học cách cơ thể kích hoạt và phản ứng với cú swing, điểm tiếp xúc và quá trình theo dõi của mỗi cú đánh là điều cần thiết để tận dụng tối đa mỗi cú đánh.
Tốc độ và sự nhanh nhẹn
Bóng bàn là môn thể thao vận động cơ bắp nhanh, sử dụng năng lượng bùng nổ nhanh chóng và sức mạnh bùng nổ.
Huấn luyện viên và người chơi sử dụng kết hợp các bài tập kết hợp, cường độ cao và chức năng để rèn luyện cơ thể.
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng kết hợp các chuyển động bùng nổ, như nhảy xổm, để kích hoạt các cơ và ngưỡng kỵ khí.
Phối hợp tay mắt
Chơi cải thiện kỹ năng phối hợp tay-mắt và kích thích sự tỉnh táo và tập trung của tinh thần.
Điều này rất tốt cho việc mài giũa phản xạ tổng thể.
lợi ích sức khỏe
Bóng bàn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Lợi ích bao gồm:
Đây là một môn thể thao xã hội cung cấp một cách thú vị để dành thời gian với gia đình và bạn bè.
Nguy cơ chấn thương tổng thể là thấp.
Dễ dàng trên các cơ và khớp.
Tăng năng lượng.
Cải thiện sự cân bằng.
Cải thiện phản xạ.
Đốt cháy calo.
Giữ cho bộ não sắc nét.
Làm giảm căng thẳng.
Bóng bàn
dự án
Biernat, Elżbieta, et al. “Để mắt đến quả bóng: Bóng bàn như một hình thức hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi có lợi cho sức khỏe.” Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng vol. 15,4 738. Ngày 12 tháng 2018 năm 10.3390, doi:15040738/ijerphXNUMX
Picabea, Jon Mikel, et al. “Hồ sơ thể lực của các vận động viên bóng bàn hạng quốc gia: Ý nghĩa đối với sức khỏe và hiệu suất.” Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng vol. 18,17 9362. Ngày 4 tháng 2021 năm 10.3390, doi:18179362/ijerphXNUMX
Pilis, Karol, và cộng sự. “Thành phần cơ thể và dinh dưỡng của vận động viên nữ.” Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. “Nhu cầu năng lượng và điều hòa thể chất của người chơi bóng bàn. Một đánh giá nghiên cứu. Tạp chí khoa học thể thao vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke và Lina Xu. “Phân tích về ảnh hưởng của môn bóng bàn tự chọn đối với sức khỏe của sinh viên đại học.” Tạp chí kỹ thuật chăm sóc sức khỏe vol. 2022 8392683. Ngày 17 tháng 2022 năm 10.1155, doi:2022/8392683/XNUMX
Nhanh nhẹn là khả năng tăng tốc, giảm tốc, ổn định và nhanh chóng thay đổi hướng với hình thức và tư thế phù hợp. Tất cả mọi người, vận động viên và người không phải vận động viên, hãy sử dụng sự nhanh nhẹn mỗi ngày. Điều này có thể là di chuyển xung quanh các đồ vật trong khi chạy bộ, thay đổi chuyển động hoặc vị trí khi đi qua đám đông, vươn tới kệ cao nhất hoặc mang đồ lên lầu. Những phản ứng được kiểm soát này đòi hỏi sự cân bằng giữa sự phối hợp, tốc độ, sức chịu đựng và sức mạnh. Phòng khám Y khoa Chức năng và Chỉnh hình Chấn thương có thể giúp tăng cường sự nhanh nhẹn thông qua các điều chỉnh, xoa bóp và giải nén để thư giãn cơ thể, tăng cường cơ bắp, đồng thời cải thiện chức năng tuần hoàn và thần kinh.
Tăng cường nhanh nhẹn
Các cá nhân cần có kỹ năng và khả năng kiểm soát để phản ứng với một kích thích hoặc chuyển động. Sự nhanh nhẹn đòi hỏi sự phối hợp cơ bắp, hiệu quả và sự gắn kết giữa phần trên và phần dưới cơ thể. Sự nhanh nhẹn và thời gian phản ứng là hai thành phần của sức khỏe thần kinh cơ xương hoạt động cùng nhau. Tăng cường sự nhanh nhẹn có thể cải thiện khả năng nhận thức, sản xuất năng lượng và hiệu suất thể chất. Tăng cường sự nhanh nhẹn cải thiện các kỹ năng thể chất tổng thể, bao gồm:
Cân đối
Tính ổn định
phối hợp
Điều khiển cơ thể
Sự liên quan
Thời gian hồi phục
Chăm sóc Chiropractic
Chiropractic cải thiện sự nhanh nhẹn thần kinh thông qua cải thiện lưu thông và dòng năng lượng trong hệ thống thần kinh.
Điều trị và phòng ngừa chấn thương
Tăng cường sự nhanh nhẹn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, vì rèn luyện sự nhanh nhẹn làm tăng khả năng kiểm soát, cân bằng và tính linh hoạt. Nó dạy vị trí cơ thể chính xác trong khi di chuyển để bảo vệ đầu gối, vai và lưng dưới. Nó cũng giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng phục hồi của các mô liên kết cho phép chúng ngắn lại và dài ra nhanh chóng. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương, giảm đau và cứng khớp do sử dụng cơ bắp quá mức.
Cứng khớp thường xảy ra do sử dụng quá mức các cơ.
Cứng khớp làm giảm tính linh hoạt, tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến khả năng vận động và thể chất.
Độ cứng thậm chí có thể xảy ra do những thay đổi trong thói quen hàng ngày.
Chiropractic ngăn cơ bắp căng lên, giảm độ cứng và tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Chiropractic giúp tăng cường hệ thống cơ xương, giúp duy trì sự cân bằng bình thường dễ dàng hơn.
Chiropractic có thể tăng cường cơ bắp bằng cách làm cho các sợi cơ dễ bị kích thích hơn, góp phần vào thời gian phản ứng nhanh hơn.
Chúng tôi tạo ra các kế hoạch điều trị phục hồi chức năng và sức mạnh và điều hòa được cá nhân hóa cho từng cá nhân. Chương trình này đòi hỏi như sau:
Tư thế, tính di động và giáo dục hiệu suất để cải thiện chuyển động.
Khuyến nghị về sức khỏe và dinh dưỡng.
Các chương trình điều trị của chúng tôi được thiết kế để cải thiện tình trạng của mỗi cá nhân. sức khỏe toàn thân và giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện sự cân bằng và nhanh nhẹn
dự án
Ali, Kamran, et al. “So sánh đào tạo tương phản phức tạp và tương phản về nội tiết tố steroid và hiệu suất thể thao ở các cầu thủ bóng đá nam.” Tạp chí y học chỉnh hình vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. “Chấn thương cơ bắp: tối ưu hóa phục hồi.” Thực hành & nghiên cứu tốt nhất. Bệnh thấp khớp lâm sàng vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M và cộng sự. “Ảnh hưởng của việc rèn luyện sự nhanh nhẹn đối với hoạt động sinh lý và nhận thức.” Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Thợ mỏ, Andrew L. “Điều trị thần kinh cột sống và nâng cao thành tích thể thao: tổng quan tài liệu tường thuật.” Tạp chí của Hiệp hội Chiropractic Canada vol. 54,4 (2010): 210-21.
Tất cả các môn thể thao khác nhau về tầm quan trọng tương đối của các kỹ năng thể chất khác nhau góp phần vào trò chơi và hiệu suất cá nhân. Bóng chày là một môn thể thao chính xác với các chuyển động nhanh, bùng nổ và hoạt động toàn thân. Khả năng thực hiện liên tục gần mức tối đa mà ít nghỉ ngơi là cần thiết cho các cầu thủ bóng chày. Huấn luyện bóng chày bao gồm một cách tiếp cận đa chiều tập trung vào tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức mạnh theo cách tương ứng với các chuyển động và yêu cầu của môn thể thao.
Huấn luyện bóng chày
Huấn luyện viên phải đánh giá nhu cầu riêng của môn thể thao và xác định thời gian cần thiết để cải thiện từng phẩm chất trong vận động viên. Họ nên tập trung vào những điều sau:
Các bài tập luyện tập bóng chày được nhắm mục tiêu vào việc tăng tốc độ chạy, tốc độ đánh bóng, ném bóng và tốc độ ném để phá vỡ các nhóm cơ để cải thiện hiệu suất đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Đào tạo bao gồm điều kiện kết hợp bao gồm:
Ném bóng chày với vận tốc cao là một động tác vận động toàn thân, đòi hỏi sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Cơ bắp chân, hông và cơ chắc khỏe là cần thiết để truyền sức mạnh từ mặt đất, lên qua phần dưới cơ thể, đến thân, sau đó là cánh tay và bàn tay để tạo ra một cú đánh bóng nhanh, tung ra.
Điều này sẽ cải thiện việc tạo ra lực ở các cơ ném.
Mục tiêu là tạo ra sức mạnh bằng cách sử dụng tải nặng và sau đó là tải nhẹ để xây dựng tốc độ cánh tay và sử dụng hình thức thích hợp sẽ cải thiện vận tốc ném một cách an toàn.
Xoay thân đúng cách trong quá trình co gập cánh tay và rèn luyện sức mạnh và tính linh hoạt nên liên quan đến bài tập xoay thân cây để phát triển các đường xiên để có thể tạo ra tốc độ cánh tay tối đa.
Người chơi phải đối mặt với thất bại liên tục và vẫn tự tin.
Sai lầm
dự án
Ellenbecker, Todd S và Ryoki Aoki. “Hướng dẫn từng bước để hiểu khái niệm chuỗi động học trong vận động viên chạy trên cao.” Đánh giá hiện tại trong thuốc cơ xương vol. 13,2 (2020): 155-163. doi: 10.1007 / s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S và cộng sự. “Phân tích cơ sinh học của các bài tập ném bóng có trọng lượng dành cho vận động viên ném bóng chày.” Sức khỏe thể thao vol. 9,3 (2017): 210-215. doi: 10.1177 / 1941738116679816
Rhea, Matthew R và Derek Bunker. "Điều kiện dành riêng cho bóng chày." Tạp chí quốc tế về sinh lý học thể thao và hiệu suất vol. 4,3 (2009): 402-7. doi: 10.1123 / ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T và cộng sự. “Chuỗi động học trong ném bóng quá tay: vai trò tiềm năng của nó trong việc nâng cao hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương.” Sức khỏe thể thao vol. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177 / 1941738110362656
Bóng chuyền hơi là một trò chơi năng động, đòi hỏi người chơi phải nhanh chân. Người chơi phải có khả năng nhanh chóng di chuyển sang các vị trí khác nhau, di chuyển nhanh theo bất kỳ hướng nào một cách nhanh chóng và tiếp cận bóng. Bài tập sức mạnh bóng chuyền tập trung vào việc phát huy sức mạnh và duy trì vị trí an toàn khi bùng nổ qua các lượt chơi. Nhiều người chơi bao gồm các bài tập rèn luyện sức đề kháng trong chương trình đào tạo của họ để tối đa hóa sức mạnh và thiết lập nền tảng vững chắc.
Bài tập sức bền bóng chuyền
Tập luyện bóng chuyền hơi toàn diện sẽ giúp người chơi tăng cường và duy trì sức khỏe cơ thể tối ưu.
Một bài tập được khuyến nghị có thể được thực hiện với một dải kháng lực.
Bài tập không đòi hỏi nhiều diện tích nên hầu như ở đâu cũng có thể thực hiện được.
Bạn nên thực hiện 10-15 hiệp với XNUMX-XNUMX reps.
Bạn nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể tạo ra một chương trình thể dục đa dạng để làm cho việc tập luyện / đào tạo / rèn luyện sức khỏe trở nên thú vị hơn nhiều.
Thành phần cơ thể
Tương tác như thế nào với việc tập luyện sức bền và thể dục nhịp điệu
Cơ thể điều chỉnh khác nhau với nhiều loại bài tập khác nhau. Các bài tập thể dục thẩm mỹ và rèn luyện sức bền đều giúp cơ thể thích nghi theo những cách khác nhau. Cả hai đều quan trọng đối với thành phần cơ thể khỏe mạnh và khi được thực hiện kết hợp, nó được gọi là đào tạo đồng thời. Aerobic là tốt nhất để giảm mỡ, rèn luyện sức đề kháng xây dựng cơ bắp giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Tuy nhiên, các cơ chế phân tử tham gia vào quá trình thích nghi hiếu khí và kháng thuốc có thể gây cản trở lẫn nhau nếu không được lập kế hoạch thích hợp. Hai bước để giảm thiểu bất kỳ sự can thiệp nào có thể xảy ra và tối đa hóa các lợi ích về sức đề kháng / hiếu khí:
Dinh dưỡng
Việc cung cấp đủ protein là rất quan trọng để cơ bắp thích nghi với quá trình luyện tập sức đề kháng.
Nó kích thích tổng hợp protein cơ bắp sau khi tập luyện đồng thời.
Sau các buổi tập luyện, hãy tiêu thụ ít nhất 25g protein chất lượng cao để đạt được cải thiện sức mạnh và phì đại.
Phục hồi
Khi tập luyện cả aerobic và tập kháng lực trong cùng một ngày, phục hồi tối đa thời gian giữa các phiên.
Tăng cường thể lực và thể dục nhịp điệu thấp khi cả hai cách nhau 6 giờ hoặc ít hơn.
Hai mươi bốn giờ giữa các phiên là thời gian được khuyến nghị, đặc biệt nếu ưu tiên là sức bền.
dự án
Máy ảnh, Donny M và cộng sự. “Ăn protein làm tăng tổng hợp protein myofibrillar sau khi tập thể dục đồng thời.” Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục vol. 47,1 (2015): 82-91. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000390
Cools, Ann M và cộng sự. “Phòng ngừa chấn thương vai ở vận động viên trên cao: một cách tiếp cận dựa trên khoa học.” Tạp chí vật lý trị liệu Brazil vol. 19,5 (2015): 331-9. doi: 10.1590 / bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana và cộng sự. “Chiến lược rèn luyện sức mạnh bùng nổ cho các nữ cầu thủ trẻ.” Medicina (Kaunas, Lithuania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi: 10.1016 / j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo và cộng sự. “Ảnh hưởng của Huấn luyện Nhảy Plyometric đối với Chiều cao Nhảy dọc của Người chơi Bóng chuyền: Đánh giá Hệ thống với Phân tích Tổng hợp của Thử nghiệm Kiểm soát Ngẫu nhiên.” Tạp chí khoa học thể thao & y học vol. 19,3 489-499. Ngày 13 tháng 2020 năm XNUMX
Seminati, Elena và Alberto Enrico Minetti. “Lạm dụng quá mức trong đào tạo / luyện tập bóng chuyền: Đánh giá về các chấn thương liên quan đến vai và cột sống.” Tạp chí khoa học thể thao châu Âu vol. 13,6 (2013): 732-43. doi: 10.1080 / 17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa và cộng sự. “Hiệu quả của việc huấn luyện Plyometric đối với người chơi bóng chuyền: Đánh giá có hệ thống.” Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng vol. 16,16 2960. 17 tháng 2019 năm 10.3390, doi: 16162960 / ijerphXNUMX
Villareal, Dennis T và cộng sự. “Bài tập thể dục nhịp điệu hoặc tăng sức đề kháng, hoặc cả hai, ở người lớn tuổi béo phì đang ăn kiêng.” Tạp chí Y học New England vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi: 10.1056 / NEJMoa1616338
Các nguyên tắc cơ bản về kéo giãn: Việc kéo giãn có lợi cho cơ thể bằng cách giữ cho các cơ linh hoạt, mạnh mẽ, khỏe mạnh và có thể duy trì hiệu suất thể chất tối ưu. Như với bất kỳ bộ môn nào khác, kéo căng đúng cách đòi hỏi bạn phải sử dụng đúng hình thức, đúng kỹ thuật và luyện tập thường xuyên. Các góc độ cần phải chính xác; cơ thể phải di chuyển với tốc độ thích hợp và duy trì tư thế đúng. Trọng tâm nên di chuyển khớp càng ít càng tốt vì / các cơ căng và dài ra.
Các nguyên tắc cơ bản về kéo dài
Kéo căng cơ nên trở thành một hoạt động hàng ngày và biến thành một thói quen lành mạnh. Các cơ cần được bảo dưỡng thường xuyên từ các công việc uốn, vặn, vươn, vác và nâng hàng ngày / hàng đêm. Điều này đặc biệt đúng đối với những người phải đối mặt với tình trạng đau nhức liên tục, đau nhức và các vấn đề về cơ bắp bị căng, căng và mệt mỏi. Khi cơ thể căng thẳng, nhịp tim tăng lên và các cá nhân có xu hướng thắt chặt. Các lợi ích kéo dài bao gồm:
Giảm stress.
Tăng lưu lượng máu đến cơ.
Tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
Giúp các khớp di chuyển trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng.
Cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể chất.
Giảm đau nhức, đau nhức.
Phòng chống thương tích.
Cải thiện tư thế.
Cải thiện giấc ngủ.
Chuẩn bị cho cơ thể để tập thể dục và hoạt động.
Cải thiện sức khỏe tâm thần.
Bản chất của con người là đi theo con đường ít lực cản nhất, khiến cơ thể cảm thấy linh hoạt và thoải mái. Đây là lý do phổ biến mà mọi người cho rằng việc kéo căng là không cần thiết hoặc quá đau để thực hiện. Tuy vậy,Các nguyên tắc cơ bản về kéo giãn cần được duy trì vì việc kéo căng không cẩn thận hoặc kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ và khớp khác, đồng thời làm trầm trọng thêm tình trạng / chấn thương.
Hướng dẫn
Để kéo căng một cách an toàn, bạn nên làm khởi động thích hợp, kéo giãn từ từ, hoạt động đúng cơ và khớp. Các hướng dẫn giúp kéo giãn an toàn hơn, hiệu quả hơn và nâng cao nhận thức của cơ thể.
Ấm lên
Làm ấm các cơ làm tăng lưu lượng máu.
Làm nóng cơ trước khi hoạt động thể chất / tập luyện là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa hiệu quả.
Việc kéo căng các cơ lạnh sẽ kích hoạt một phản xạ ngăn cản quá mức, dẫn đến rút ngắn và thắt chặt các cơ.
Khởi động lành mạnh nên bao gồm tim nhẹ và căng cơ cho các nhóm cơ chính.
Động tác kéo giãn bao gồm việc di chuyển vào và ra khỏi các vị trí thông qua một loạt các chuyển động thay vì giữ một động tác kéo dài trong một thời gian dài.
Các động tác giãn cơ được khuyến nghị giữ trong 2-3 giây và lặp lại 4-6 lần.
Chậm lại đi
Việc duỗi ra quá nhanh có thể khiến cơ thể nghĩ rằng cơ sắp bị rách hoặc bị thương.
Để bảo vệ cơ bắp, nó co lại, ngăn không cho nó đạt đến độ căng đầy đủ.
Đây là lý do tại sao kỹ thuật chính xác cần được quan sát.
Một vài độ sai hướng có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc kéo căng lành và kéo bao khớp gây ra chấn thương.
Thành phần cơ thể
Phục hồi cơ bắp
Khi tham gia vào các hoạt động thể chất, tập thể dục hoặc làm việc, các vết rách cực nhỏ đang xảy ra đối với các tế bào cơ. Do cơ thể căng thẳng và mệt mỏi, lượng hormone và enzyme dao động, đồng thời tình trạng viêm nhiễm tăng lên. Điều này giúp giảm mỡ, tăng cường trao đổi chất, tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ xảy ra khi phục hồi đúng cách. Các loại phục hồi khác nhau bao gồm:
Phục hồi ngay lập tức
Đây là những khoảnh khắc nhanh chóng giữa các chuyển động thể chất.
Ví dụ, khoảng thời gian giữa mỗi lần sải chân khi chạy bộ.
Phục hồi ngắn hạn
Đây là thời gian giữa các hoạt động hoặc tập hợp các bài tập.
Đây là khoảng thời gian từ khi một buổi tập luyện hoặc công việc kết thúc và công việc tiếp theo bắt đầu.
Không có một kích thước phù hợp với tất cả, vì cơ thể của mỗi người là khác nhau; bạn nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục và thử nghiệm những gì cảm thấy phù hợp.
Đối với một số cá nhân, 24 giờ là đủ.
Đối với những người khác, có thể mất 48 hoặc 72 giờ để cảm thấy hồi phục hoàn toàn.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến sự phục hồi là:
Độ tuổi
Cấp độ luyện tập
Cường độ làm việc / tập thể dục
Chế độ ăn uống
Ngủ
dự án
Behm, David G và Anis Chaouachi. “Đánh giá về các tác động cấp tính của giãn tĩnh và động đối với hiệu suất.” Tạp chí sinh lý học ứng dụng Châu Âu vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi: 10.1007 / s00421-011-1879-2
Freitas, SR và cộng sự. “Hiệu ứng kéo dài: Cường độ cao & thời lượng vừa phải so với cường độ thấp & thời lượng dài.” Tạp chí quốc tế về y học thể thao vol. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055 / s-0035-1548946
Hotta, Kazuki và cộng sự. “Căng cơ hàng ngày giúp tăng cường lưu lượng máu, chức năng nội mô, mao mạch, thể tích mạch máu và khả năng kết nối trong cơ xương có tuổi.” Tạp chí Sinh lý học vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113 / JP275459
Kataura, Satoshi và cộng sự. “Ảnh hưởng cấp tính của cường độ khác nhau của giãn tĩnh đối với tính linh hoạt và lực cơ đẳng áp.” Tạp chí sức mạnh và điều hòa nghiên cứu vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi: 10.1519 / JSC.0000000000001752
Các vận động viên hoặc chiến binh cuối tuần ghét phải ngồi ngoài vì chấn thương hoặc hạn chế về thể chất. Đây là đâu thuốc trị liệu thần kinh cột sống và vật lý trị liệu cho các vận động viên có thể tăng cường cơ thể để cải thiện hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương. Các bác sĩ chỉnh hình thể thao và bác sĩ vật lý trị liệu là những chuyên gia được đào tạo và cấp chứng chỉ có kiến thức sâu rộng về hệ thống cơ xương khớp, duy trì và phục hồi cơ thể. Điêu nay bao gôm:
Bài tập khoa học
Yếu tố sinh lý
Dinh dưỡng
Tâm lý học thể thao
Các kỹ thuật điều trị bao gồm:
xoa bóp
Điện trị liệu
Tăng cường cơ
Liệu pháp nước
Đào tạo sự ổn định cốt lõi
Các chuyên gia y học thể thao bao gồm bác sĩ y khoa, bác sĩ nắn khớp thể thao, bác sĩ vật lý trị liệu, huấn luyện viên thể thao và bác sĩ trị liệu xoa bóp. Họ được đào tạo về:
Đánh giá và chẩn đoán
Điều trị
Phục hồi chức năng
Quản lý
Giới thiệu
Huấn luyện sức khỏe
Phòng chống thương tích
Các nhà trị liệu vật lý trị liệu thần kinh cột sống phục hồi chức năng và khả năng vận động, quản lý hoặc giảm bớt cơn đau, và đưa các cá nhân trở lại lối sống và vận động viên thể thao của họ. Họ hiểu nhu cầu đào tạo và tư vấn về phòng ngừa chấn thương, giảm đau và tối ưu hóa hiệu suất.
Điều trị Hiệu suất
Các nhà trị liệu thần kinh và vật lý trị liệu cung cấp:
Tư vấn trước và sau phẫu thuật
Điều trị trước và sau phẫu thuật
Các chương trình tập thể dục trước và sau phẫu thuật và liệu pháp phục hồi chức năng
Một nhà trị liệu vật lý trị liệu thần kinh cột sống sẽ thực hiện một loạt các quy trình khám để kiểm tra và đánh giá chức năng và khả năng vận động của cơ thể, tìm kiếm các khu vực đau và yếu.
Kế hoạch Điều trị Cá nhân hóa
Dữ liệu phân tích giúp phát triển một kế hoạch điều trị tùy chỉnh bao gồm:
Điểm yếu
Vùng đau
Nhu cầu về thể chất và tư thế của môn thể thao cụ thể của họ.
Giảm đau
Điều này được thực hiện thông qua:
Bài tập trị liệu
Kỹ thuật thủ công
Các thao tác có sự hỗ trợ của công cụ với:
Máy mát xa bộ gõ
Siêu âm
Đang ghi
Kích thích điện
Giảm đau, phục hồi chức năng của cơ và khớp.
Cải thiện tính di động
Các bài tập kéo giãn và tăng cường phục hồi khả năng vận động.
Tránh phẫu thuật và / hoặc Nhanh chóng phục hồi sau phẫu thuật
Vật lý trị liệu hiệu quả có thể loại bỏ nhu cầu phẫu thuật, đẩy nhanh quá trình hồi phục và giảm chi phí chăm sóc sức khỏe.
Khẩn trương phục hồi và phục hồi sau phẫu thuật.
Kỹ thuật Phòng ngừa
Vật lý trị liệu thần kinh cột sống cung cấp các công cụ và bài tập để duy trì:
Sức mạnh
Cân đối
Fitness
Để ngăn ngừa chấn thương mới hoặc chấn thương tái phát.
Một tùy chỉnh vật lý trị liệu thần kinh cột sống chương trình có thể giúp các cá nhân trở lại mức hiệu suất cao từ đội ngũ các nhà trị liệu vật lý trị liệu chỉnh hình chuyên nghiệp. Cá nhân học các hoạt động và thay đổi lối sống sẽ giúp ngăn ngừa thương tích thêm và cải thiện sức khỏe và phúc lợi.
Thành phần cơ thể
Bỏ qua Ngày nghỉ
Không lắng nghe cơ thể và mất thời gian để phục hồi có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi, tình trạng viêm phục hồi sẽ không có thời gian để chữa lành. Điều này có thể dẫn đến chấn thương, suy giảm hệ thống miễn dịch và khả năng mất khối lượng cơ. Trong giai đoạn căng thẳng cao độ, giống như tập luyện cường độ cao, hệ thống miễn dịch của cơ thể không hoạt động đầy đủ. Điều này có nghĩa là cơ thể bị tổn thương khi chống lại vi trùng và vi rút và liên tục dùng thuốc. Đây là lý do tại sao việc ưu tiên nghỉ ngơi là cần thiết. Một tác dụng phụ khác của việc bỏ qua những ngày nghỉ ngơi là kiệt sức. Kiệt sức là cảm giác rằng bất cứ điều gì tốt hơn là làm việc. Nó thường xảy ra khi các cá nhân quên hoặc chọn không dành thời gian nghỉ ngơi và nghỉ ngơi cho cuộc sống bên ngoài việc tập thể dục.
dự án
Cullen, Michael-Flynn L và cộng sự. “Các chiến lược phục hồi bị động sau khi thực hành: Một bài phê bình văn học tường thuật về các bằng chứng hiện tại.” Báo cáo y học thể thao hiện tại vol. 20,7 (2021): 351-358. doi: 10.1249 / JSR.0000000000000859
Levy, Emily và Thomas Chu. “Nhịn ăn ngắt quãng và ảnh hưởng của nó đối với thành tích thể thao: Đánh giá.” Báo cáo y học thể thao hiện tại vol. 18,7 (2019): 266-269. doi: 10.1249 / JSR.0000000000000614
Reinke, Simon và cộng sự. “Ảnh hưởng của các giai đoạn phục hồi và tập luyện đến cấu tạo cơ thể, chức năng mạch máu ngoại vi và hệ thống miễn dịch của các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp.” PloS một tập. 4,3 (2009): e4910. doi: 10.1371 / journal.pone.0004910
Resnik, Linda và Janet K Freburger. “Nghiên cứu Dịch vụ Y tế: Vật lý trị liệu Đã đến!” Vật lý trị liệu vol. 95,12 (2015): 1605-7. doi: 10.2522 / ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J và cộng sự. “Tầm quan trọng của sức mạnh cơ bắp: Cân nhắc khi tập luyện.” Y học thể thao (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi: 10.1007 / s40279-018-0862-z
Công cụ Tìm Bác sĩ của IFM là mạng lưới giới thiệu lớn nhất trong Y học Chức năng, được tạo ra để giúp bệnh nhân xác định vị trí các bác sĩ Y học Chức năng ở bất kỳ đâu trên thế giới. Các bác sĩ được chứng nhận IFM được liệt kê đầu tiên trong kết quả tìm kiếm, nhờ trình độ học vấn sâu rộng của họ về Y học chức năng
Tăng cường nhanh nhẹn
Huấn luyện bóng chày
