Sức khỏe vùng chậu của bạn: Hướng dẫn về Vật lý trị liệu sàn chậu

Đối với những người gặp phải các triệu chứng đau vùng chậu và các vấn đề liên quan, liệu việc tích hợp các bài tập vật lý trị liệu sàn chậu có giúp điều trị và phòng ngừa không?

Vật lý trị liệu sàn chậu

• Các cơ sàn chậu nằm ở đáy xương chậu và bảo vệ các cơ quan vùng chậu như âm đạo, cổ tử cung, tử cung, bàng quang, niệu đạo và trực tràng. (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. 2019)
• Chúng hỗ trợ tư thế, hỗ trợ chức năng đạt cực khoái, hỗ trợ chức năng cơ thắt và giúp bơm máu bạch huyết. (Dulcegleika Vilas Boas Sartori, và cộng sự, 2021) (Varuna Raizada, Ravinder K. Mittal. 2008)

Khi các cơ không hoạt động bình thường, cá nhân có thể gặp các triệu chứng như:

1. Giao hợp đau đớn
2. Sa tử cung – khi một cơ quan hoặc mô bị tụt hoặc lệch khỏi vị trí.
3. Tiểu không tự chủ
4. Vấn đề táo bón
5. Những tình trạng này thường gặp ở người mang thai hoặc phụ nữ lớn tuổi.

Những triệu chứng này có thể được điều trị bằng vật lý trị liệu sàn chậu để giảm bớt sự khó chịu. Vật lý trị liệu sàn chậu có thể giúp phụ nữ và những người có âm đạo:

• Giảm bớt các vấn đề như đau khi quan hệ tình dục, rò rỉ nước tiểu và sa tử cung.
• Trong vật lý trị liệu, các cá nhân thực hiện các kỹ thuật thở, thư giãn, kéo dài và tăng cường sức mạnh để rèn luyện cơ bắp hoạt động tối ưu.

Nguyên nhân của các vấn đề về sàn chậu

Rối loạn chức năng sàn chậu có xu hướng xảy ra theo tuổi tác, khi mang thai hoặc kết hợp với các sự kiện như thời kỳ hậu sản và mãn kinh, có thể làm giảm nồng độ hormone.

• Những người đang mang thai đặc biệt dễ gặp các vấn đề về sàn chậu nhưng có thể không biết mình đang gặp vấn đề.
• Trọng lượng của tử cung khi mang thai có thể gây áp lực và làm căng các cơ.
• Sinh con qua đường âm đạo cũng có thể làm căng hoặc làm suy yếu các cơ. (Ilaria Soave và cộng sự, 2019)

Các triệu chứng

Các triệu chứng có thể bao gồm: (Phẫu thuật Columbia. 2022)

• Đau ở vùng xương chậu
• đau lưng
• Đi tiểu đau
• Táo bón
• Rò rỉ nước tiểu hoặc không tự chủ
• Rò rỉ phân hoặc không tự chủ
• Giao hợp đau đớn
• Nếu không được điều trị, những triệu chứng này có thể trầm trọng hơn theo thời gian.

Vật lý trị liệu sàn chậu

Một cá nhân sẽ gặp bác sĩ chuyên khoa để thảo luận về các triệu chứng và trải qua một cuộc kiểm tra thể chất bao gồm:

1. Khám sàn chậu.
2. Đánh giá tư thế, khả năng vận động và sức mạnh cốt lõi.
3. Sau khi hoàn tất các bài kiểm tra và đánh giá ban đầu, bác sĩ sẽ xem xét các bài tập cơ sàn chậu và đưa ra kế hoạch điều trị.
4. Các bài tập được đề xuất khác nhau tùy theo triệu chứng nhưng tập trung vào việc thư giãn, kéo giãn và/hoặc tăng cường cơ bắp.

Giãn cơ

• Để thư giãn các cơ, nhà trị liệu có thể đề nghị các bài tập thở.
• Đối với những người đang mang thai, điều này có nghĩa là điều chỉnh nhịp thở theo các cơn co thắt.
• Đối với những người bị táo bón, các bài tập thở có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.

Kéo dãn cơ bắp

• Kéo dài có thể giúp giảm căng cơ và cứng khớp.
• Một nhà trị liệu có thể giúp kéo căng sàn chậu thông qua các phương thức trị liệu khác nhau.
• Loại vật lý trị liệu này có thể giúp nới lỏng các cơ bị căng hoặc giúp nhẹ nhàng đưa các cơ quan bị trật khớp trở lại vị trí cũ.

Tăng cường cơ bắp

• Sau khi cơ sàn chậu thả lỏng và thư giãn, trọng tâm thường chuyển sang tăng cường cơ bắp.
• Bài tập sức mạnh có thể nhắm vào cơ bụng hoặc cơ sàn chậu.

Với thời gian, sự cam kết và phương pháp điều trị có mục tiêu, các cá nhân có thể sử dụng vật lý trị liệu sàn chậu để nới lỏng các mô, tăng cường cơ bắp và khôi phục chức năng.

---

Giải nén cột sống theo chiều sâu

---

dự án

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. (2019). Sa cơ quan vùng chậu (pop).

Sartori, DVB, Kawano, PR, Yamamoto, HA, Guerra, R., Pajolli, PR, & Amaro, JL (2021). Sức mạnh cơ sàn chậu có liên quan đến chức năng tình dục. Tiết niệu điều tra và lâm sàng, 62(1), 79–84. doi.org/10.4111/icu.20190248

Raizada, V., & Mittal, RK (2008). Giải phẫu sàn chậu và sinh lý học ứng dụng. Phòng khám tiêu hóa Bắc Mỹ, 37(3), 493–vii. doi.org/10.1016/j.gtc.2008.06.003

Soave, I., Scarani, S., Mallozzi, M., Nobili, F., Marci, R., & Caserta, D. (2019). Huấn luyện cơ sàn chậu để phòng ngừa và điều trị chứng tiểu không tự chủ khi mang thai và sau khi sinh con cũng như tác dụng của nó đối với hệ tiết niệu và các cấu trúc hỗ trợ được đánh giá bằng các kỹ thuật đo lường khách quan. Lưu trữ phụ khoa và sản khoa, 299(3), 609–623. doi.org/10.1007/s00404-018-5036-6

Phẫu thuật Columbia. (2022). Rối loạn sàn chậu: những câu hỏi thường gặp.