Quá trình đào tạo chuẩn bị cho một cuộc chạy 5K

Nếu bạn đã nghĩ đến việc chạy một 5K, bạn nên: Chạy có thể là cuộc chạy bộ thuận tiện nhất. Bạn không cần phải là một vận động viên giỏi, và không có thiết bị ưa thích nào có liên quan; chỉ ren lên sneaks của bạn và đi. Đây cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để tiêu mỡ và đốt cháy calo khoảng 600 một giờ.

Chắc chắn, đi bộ có lợi ích của nó, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng chạy đá mông của nó khi nói đến việc đổ pounds. Một nghiên cứu của những người chạy bộ và người đi bộ 47,000, từ Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley ở Berkeley, Calif, nhận thấy rằng các vận động viên đã đốt cháy nhiều calo hơn và giảm BMI nhiều hơn trong thời gian 6 năm. Những người chạy bộ bắt đầu nặng nhất (những người có BMI trên 28) mất đến 90% trọng lượng hơn người đi bộ đã làm.

Giảm cân và tăng cân hầu như không phải là lợi ích duy nhất của tập luyện tim mạch giết người: Bạn cũng sẽ giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường, tăng tâm trạng của bạn, căng thẳng, và xây dựng cơ, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể và cốt lõi. Bạn thậm chí không cần dành nhiều thời gian để gặt hái những phần thưởng này; làm 20 đến 30 phút, ba đến bốn ngày một tuần và bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể.

Sẵn sàng để lên đường? Đây là một kế hoạch đào tạo 5K cho những người chạy bộ bắt đầu. Và thật là thông minh khi thêm vào một ngày luyện tập chéo (nghĩ đi xe đạp hay bơi lội) để tăng lượng calo đốt cháy và giúp ngăn ngừa thương tích. Chẳng bao lâu bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đã được sinh ra để chạy.

Liên quan: 50 Hầu hết các cuộc chạy đua tuyệt đẹp tại Mỹ, theo tiểu bang

Đây là kế hoạch huấn luyện 5K cho bạn nếu: Bạn là người mới bắt đầu hoạt động và thường không làm việc một cách nhất quán.

Mục tiêu của bạn: Khi kết thúc 8 tuần, có thể chạy liên tục 20 phút và đạt đến thử thách 5K.

Kế hoạch đào tạo 5K: Kế hoạch tám tuần, ba ngày một tuần này của huấn luyện viên Julia Lucas của Nike + Run Club kết hợp đi bộ với chạy để giúp ngăn ngừa chấn thương và vận động quá sức. OK để chạy lâu hơn? Rút ngắn hoặc loại bỏ thời gian đi bộ. Tốc độ lý tưởng của bạn? Một nơi bạn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện, nhưng vẫn cảm thấy như bạn đang đi bộ nhanh.

Cách rèn luyện để 5K của bạn thông minh hơn: �

1. Bắt đầu bằng chân phải.�Đầu tư nhỏ vào thiết bị ngay bây giờ sẽ giúp bạn tiết kiệm được vô số tình trạng nặng nề sau này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và tránh đau nhức. “Một cặp tốtgiày chạy“Có thể giúp tránh các chấn thương như đau đầu gối”, Susan Paul, nhà sinh lý học tập thể dục và giám đốc chương trình đào tạo tại Câu lạc bộ thể hình Orlando Track Shack ở Orlando, Florida cho biết. xác định kiểu giày lý tưởng của bạn.

2. Dừng các mũi may bên cạnh.�Những người mới bắt đầu thường bị chuột rút này, nó giống như cú đấm của một tay săn sóc và sẽ xảy ra khi một cơ hoành làm việc quá sức bắt đầu co thắt. Để giảm bớt cơn đau, làm chậm và thở ra mỗi khi bàn chân chạm vào nhau (vì vậy nếu khâu ở bên phải của bạn, hãy thở ra khi chân trái của bạn đi xuống). Nó cũng giúp xoa bóp khu vực bằng hai ngón tay. Và đừng ăn quá nhiều trước khi bạn đi ra ngoài; một dạ dày đầy đủ có thể là một thủ phạm.

3. Hãy nghĩ rằng rùa, không phải thỏ rừng.�Paul nói: "Sai lầm lớn nhất của hầu hết những người chạy bộ mới làm là họ bắt đầu quá nhanh. "Cần có thời gian để cơ thể bạn quen dần với nhu cầu chạy. Bạn phải điều kiện cơ bắp, dây chằng, dây chằng và xương, không chỉ tim và phổi của bạn. "Dù bạn bị thúc ép bởi chính bản thân mình như thế nào, đừng. Chậm và ổn định thắng cuộc đua calo-đốt!

Để biết thêm thông tin, vui lòng yêu cầu Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ 915-850-0900 .

Chiropractic và Hiệu suất Thể thao

Nhiều vận động viên bị thương khi thi đấu thể thao hoặc hoạt động thể chất cụ thể của họ, thường xuyên tìm kiếm sự chữa trị của các bác sĩ trị liệu. Chiropractic chăm sóc tập trung vào việc phòng ngừa, chẩn đoán và điều trị các thương tích và điều kiện ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương và thần kinh. Trong khi chiropractic là một hình thức an toàn và hiệu quả của chăm sóc bảo thủ cho một loạt các bệnh, chiropractic cũng có thể được sử dụng để nâng cao hiệu suất thể thao.

 

 

CHỦ ĐỀ XU HƯỚNG: CHIẾT XUẤT: PUSH mới 24 / 7 ? Trung tâm thể dục