Lão hóa và một số cách để giữ cho cột sống ở trạng thái tốt nhất

Giữ cho cột sống của một cá nhân ở trạng thái tốt nhất đồng nghĩa với việc giảm đau và di chuyển, linh hoạt và tự do hơn. Cơ thể suy yếu và là một tác động tự nhiên của quá trình lão hóa xảy ra đối với mỗi người trong chúng ta. Các vấn đề về cột sống liên quan đến lão hóa có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được giải quyết và thực hiện bằng các bài tập, kéo giãn và duy trì thần kinh cột sống.  

Lão hóa và Lưng

Đĩa đệm cột sống và khớp bị thoái hóa theo tuổi tác là điều bình thường. Hẹp ống sống hoặc ống sống bị thu hẹp cũng có thể là một phần của quá trình lão hóa. Hai điều kiện do lão hóa mang lại là bệnh thoái hóa đĩa và viêm khớp điều đó cũng có thể bao gồm cứng dây chằng cột sống và loãng xương.

• Bệnh thoái hóa đĩa đệm gặp phải ở 40% cá nhân 40 tuổi
• Tăng lên 80% đối với những người từ 80 tuổi trở lên.
• Nó tập trung xung quanh đĩa dần dần thay đổi từ phần lớn là nước sang phần lớn là chất béo.
• Khi bị béo, các đĩa đệm sẽ bị thu hẹp và mất tính đàn hồi.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh nói rằng 23% người Mỹ trưởng thành bị viêm khớp. Đây là tình trạng chủ yếu ảnh hưởng đến các khớp xương. Các khớp bị sưng, làm giảm phạm vi chuyển động và có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh cột sống, gây đau, yếu và đau thần kinh tọa. Theo thời gian, các dây chằng xung quanh và trong cột sống cứng lại, giảm phạm vi chuyển động, gây ra chứng hẹp. Mất xương, hoặc loãng xương, do sự thay đổi của hormone và các yếu tố khác như dinh dưỡng. Lão hóa là một quá trình tự nhiên, nhưng các cá nhân có thể giúp cột sống của họ ở trạng thái tốt nhất cho dù họ bao nhiêu tuổi.  

Thực hành tư thế lành mạnh

Ngay lập tức cơ chế cơ thể khỏe mạnh thích hợp là phải. Nhận thức và lưu ý đến tư thế cơ thể duy trì sự liên kết và giữ cho cơ thể cân bằng. Tư thế lành mạnh sẽ giúp giảm tác động của:

• Hẹp ống sống
• Bệnh thoái hóa đĩa
• Thoát vị
• Nguy cơ gãy cột sống

Thực hành tư thế thích hợp bao gồm:

• Giảm bớt sự chùng xuống
• Đảm bảo máy trạm ở dạng tốt nhất và âm thanh công thái học
• Bất kỳ hoạt động nào mà một cá nhân tham gia, hãy cố gắng kéo dài và làm cho cột sống dài ra.
• Cách tiếp cận này cũng chuyển sang nâng.
• Đảm bảo uốn cong đầu gối khi nâng và giữ cho cột sống thẳng đứng nhất có thể.

Yoga

Yoga có thể rất có lợi cho một cột sống khỏe mạnh, trẻ trung hơn. Yoga đáp ứng ba lĩnh vực để giữ cho cột sống ở trạng thái tốt nhất. Điêu nay bao gôm:

• Tập thể dục đều đặn
• Duy trì tính linh hoạt
• Đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng

Yoga là một hoạt động bất chấp tuổi tác đối với cột sống. Bởi vì nó:

• Duy trì sức mạnh
• Linh hoạt
• Tư thế
• Cân đối
• Có thể hữu ích cho nhiều tình trạng cột sống, đặc biệt là đau do viêm khớp
• Ngã có thể gây ra thương tích nghiêm trọng. Yoga cũng có thể giúp giữ thăng bằng.

Khám bác sĩ nắn khớp xương

Y tế dự phòng là chìa khóa để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung và cường tráng nhất có thể. Khám thần kinh cột sống có thể xác định xem có vấn đề gì về cột sống hay không và chẩn đoán để đưa ra phương án điều trị tối ưu. Nếu chức năng cơ thể bị hạn chế vì đau lưng và / hoặc chân, hãy liên hệ với Phòng khám Y khoa Chấn thương chỉnh hình và Chức năng để lấy lại cột sống như ban đầu.

---

Thành phần cơ thể

---

 

Tập thể dục / Xoay bóng ổn định

Bài tập này hoạt động các nhóm cơ cụ thể cho sức mạnh cột sống và bao gồm:

• Hamstrings
• Glutes
• Bụng sâu
• Người bắt cóc hông và máy quay

Các bài tập như thế này là một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng sức mạnh chức năng và độ bền ở gân kheo, hông và ngăn ngừa chấn thương. Để thực hiện bài tập này:

• Nằm ngửa, co đầu gối
• Nâng chân lên để phần dưới của bàn chân đặt trên quả bóng tập
• Cuộn chân của bạn ra cho đến khi chúng thẳng
• Giữ vị trí trong một hoặc hai giây
• Quay trở lại đầu của chuyển động trong khi siết chặt gân kheo

Hoạt động của các cơ này sẽ giúp thực hiện các chuyển động ngồi xổm, lung lay hoặc uốn cong trên cột sống dễ dàng hơn.  

Tuyên bố từ chối trách nhiệm trên Blog của Tiến sĩ Alex Jimenez

Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong các thuốc trị liệu thần kinh cột sống, cơ xương khớp, vật lý trị liệu, sức khỏe và các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng. Chúng tôi sử dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ cơ xương. Các bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi bao gồm các vấn đề lâm sàng, các vấn đề và chủ đề liên quan và hỗ trợ trực tiếp hoặc gián tiếp phạm vi thực hành lâm sàng của chúng tôi. * Văn phòng của chúng tôi đã nỗ lực hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định được nghiên cứu liên quan hoặc các nghiên cứu hỗ trợ các bài đăng của chúng tôi. Chúng tôi cũng cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ cho hội đồng quản trị và hoặc công chúng theo yêu cầu. Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi đề cập đến các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về chủ đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi theo số 915-850-0900. (Các) nhà cung cấp được cấp phép ở Texas và New Mexico *  

dự án

Giới thiệu: Đánh giá Công nghệ Y tế Ontario Series. (tháng 2006 năm XNUMX) Đĩa đệm có lợi cho bệnh thoái hóa đĩa đệm thắt lưng và cổ - cập nhật: phân tích dựa trên bằng chứng pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Giới thiệu: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. (tháng 2020 năm XNUMX) Arthitis www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/earch.htm