Yoga an toàn cho cột sống của tôi El Paso, Texas

Yoga đã trở nên phổ biến vì khả năng giảm đau lưng, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tập thể dục trong một môi trường bình tĩnh an toàn. Được phát triển từ hàng ngàn năm trước, thực hành thở, tạo dáng và kéo dài mang đến nhiều điều quan trọng lợi ích sức khỏe. Là một bác sĩ chỉnh hình, tôi thường hỏi về việc tập yoga. Những người bị đau lưng hoặc đã trải qua phẫu thuật cột sống muốn biết nếu yoga có thể giúp họ cải thiện sức khỏe thể chất và tâm lý.

• căng thẳng giảm
• Huyết áp được cải thiện
• Tăng tính linh hoạt
• Sức chịu đựng tăng lên
• Cân bằng lớn hơn
• Cải thiện kỹ thuật thở

Ngoài các lợi ích tập thể dục thông thường mà yoga mang lại, việc tập luyện còn có tác dụng trị liệu cho nhiều loại chấn thương và tình trạng sức khỏe. Yoga là hiện thân của giữ gìn sức khỏe thể chất, tình cảm và tinh thầnvà chạm vào các hình thức tập thể dục truyền thống khác. Khái niệm yoga chữa lành cơ thể trong toàn bộ gương chăm sóc chiropractic. Những nền tảng này mang lại lợi ích to lớn cho những người đối phó với nhiều thương tích và điều kiện. Bằng cách kết hợp yoga, các cá nhân có thể gặt hái những phần thưởng tuyệt vời.

Một kế hoạch tập thể dục thường xuyên cần bao gồm một ít cardio vì có những lợi ích to lớn từ việc tăng nhịp tim. Các bài tập tải tối thiểu, như đi xe đạp và bơi lội là tuyệt vời. Cơn đau có thể được kiểm soát bằng cách tham gia các bài tập tim mạch, tuy nhiên, sự nhẹ nhàng của yoga có thể bổ sung cho quá trình chữa bệnh.

Dưới đây là một vài lý do:

 

Chuẩn bị cho cơ thể để chữa bệnh

Thực hành yoga kéo dài và kéo dài cơ bắp của cơ thể, giải phóng căng thẳng và căng thẳng. Nó có thể phục vụ để làm nóng cơ thể và làm sạch tâm trí, vì vậy một chiropractor có thể đi đến vấn đề gốc. Yoga bổ sung cho điều trị chiropractic bằng cách chuẩn bị cho cơ thể tự chữa lành.

Tăng cường khớp và dây chằng

Đối phó với một tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương là bực bội và có vẻ như phải mất mãi mãi để chữa lành. Thực hiện yoga vào một kế hoạch phục hồi giúp tăng cường khớp và dây chằng, hỗ trợ trong việc thúc đẩy chữa bệnh và cắt giảm thời gian cần thiết để trở nên tốt hơn. Yoga hoạt động trên cơ thể nói chung và thúc đẩy sức khỏe tốt hơn từ đầu đến chân. Một cơ thể mạnh mẽ hơn cung cấp năng suất cao hơn so với một cứng, đau, và không lành mạnh.

Tăng phạm vi chuyển động

Tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của từng cá nhân, các cá nhân có thể cần một vài chuyến thăm để chuẩn bị cơ thể trước khi vấn đề chính có thể được giải quyết. Các buổi tập yoga làm tăng sự linh hoạt của cơ thể và giúp với phạm vi chuyển động ở cổ, lưng, hông và các khớp khác.

Ngăn ngừa thương tích / s

Yoga cung cấp một cách liên tục cho các cá nhân đối phó với các tình trạng mãn tính để quản lý và giảm đau, viêm và các triệu chứng khác. Yoga kết hợp với trị liệu thần kinh cột sống giữ cho cơ thể thẳng hàng, cân bằng, cơ bắp căng, giảm căng thẳng và các khớp hoạt động tốt.

Cả hai cũng phục vụ để giữ cho tư thế đúng, và dây chằng mạnh mẽ. Tất cả những điều này tạo ra một cơ thể ít bị tổn thương, bệnh tật và căng thẳng trong tương lai. Các cá nhân thích tăng khả năng vận động lâu hơn rất nhiều mà không thay đổi lối sống.

 

Cách tốt nhất để bắt đầu

Có nhiều loại yoga khác nhau. Hầu hết các buổi thường kéo dài một giờ và bao gồm các bài tập thở, thiền và giữ tư thế / tư thế kéo dài và làm săn chắc các nhóm cơ.

Để giúp hình dung làm thế nào yoga có thể giúp cột sống, đây là một ví dụ:

Hãy nghĩ về cột sống giống như một chiếc bánh sandwich kem với bánh quy ở giữa và một dải kẹo dẻo quấn quanh. Các cookie đại diện cho các đốt sống, kem là đệm đĩa ở giữa và dải nướu đại diện cho dây chằng và các cơ xung quanh khu vực.

Dải nướu càng chặt, nó càng nén bánh quy và tạo áp lực cho kem. Khi kéo căng băng keo, nó sẽ giảm áp lực lên bánh quy và giảm tải / nén của kem.

Tập thể dục là rất quan trọng để phục hồi và phục hồi. Yoga là một cách nhẹ nhàng để giúp bạn trở lại trên đôi chân của mình. Nó tăng trưởng lưu thông, thư giãn, sức mạnh, và linh hoạt. Chuyển động mặt phẳng thuần túy có nghĩa là di chuyển về phía trước sau đó lùi lại trong các chuyển động cơ bản là điều cần thiết cho đến khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Di chuyển cẩn thận về phía trước, đi ngang và thận trọng lùi lại.

 

• Lúc đầu không có chuyển động kết hợp uốn và xoắn.
• Các cơ cần phải thích nghi và trở nên thoải mái với những chuyển động này lúc đầu. Do đó, htư thế cũ trong ít nhất 30 giây mà không bị nảy giảm thiểu thương tích tiềm năng.

Người hướng dẫn được chứng nhận

Hỏi bác sĩ hoặc chiropractor của bạn nếu họ có thể giới thiệu một người hướng dẫn yoga được chứng nhận; tốt nhất là với 500 giờ hướng dẫn. Tìm kiếm các lớp học nhỏ và một giáo viên theo dõi chặt chẽ các chuyển động và đặt ra chặt chẽ. Điều quan trọng là người hướng dẫn phải nhận thức và thực hiện các điều chỉnh nhẹ nhàng hoặc đưa ra các sửa đổi cho người tham gia khi cần thiết.

 

Lưu lượng phục hồi

Bắt đầu với một loại được gọi là Lưu lượng phục hồi. Nó phục hồi dòng chảy từ bộ phận này sang bộ phận khác với các động tác / tư thế được kiểm soát chậm, nhấn mạnh đến việc kéo dài và thở đúng.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Khi chữa lành vết thương / s, hãy dùng nó chậm. Lắng nghe cơ thể của bạn và để nó hướng dẫn chuyển động của bạn để nó cảm thấy an toàn và thoải mái. Đừng đẩy xa hơn. Đối với hầu hết, một lớp Yoga mới bắt đầu hoặc phục hồi là tốt nhất. Hỏi về việc sửa đổi các tư thế sao cho các kết hợp uốn và xoắn / tư thế nâng cao được lấy ra để không làm quá tải các khớp.

Nếu bạn đang ở trong ngân sách, hãy cân nhắc việc mua một đĩa DVD hướng dẫn. DVD cung cấp các biến thể chương trình từ 20 đến 60 phút và có tính giáo dục cao và dễ theo dõi. Đau kéo dài / đau nhức là được, nhưng đau sắc nét thì không.

Yoga có thể là một câu trả lời cho nhiều vấn đề của cơ thể, cho dù là đối phó với các điều kiện hiện tại hay chỉ muốn giữ sức khỏe theo cách mới, hãy kiểm tra những điều cơ bản về yoga. Chiropractic kết hợp với yoga mang lại lợi ích tuyệt vời cho những người đối phó với các điều kiện y tế hoặc chấn thương. Hỏi chiropractor của bạn để đánh giá, và nếu thêm yoga vào chương trình sức khỏe của bạn sẽ giúp.

---

 

Liệu pháp xoa nắn cột sống

---

 

Tài nguyên NCBI