Giày chạy thể thao cho các vấn đề về lưng: EP Back Clinic

Những người đi bộ cả ngày thường xuyên gặp các vấn đề về lưng và các triệu chứng khó chịu. Mang giày không ổn định, bằng phẳng, không có hỗ trợ vòm, ít hoặc không có khả năng hấp thụ sốc hoặc loại giày không phù hợp với dáng đi có thể gây ra các vấn đề về cơ sinh học có thể gây khó chịu ở lưng và dẫn đến đau lưng mãn tính. Giày chạy bộ thể thao được khuyên dùng cho người đau lưng dưới vì chúng được đệm tốt và được thiết kế để giúp hấp thụ tác động của việc đi bộ hoặc chạy. Họ cũng có hỗ trợ vòm và mắt cá chân thích hợp để duy trì vị trí chân cho đúng tư thế. Cần tìm gì ở giày chạy bộ để giúp giảm đau lưng và không bị chấn thương ở lưng?

Giày chạy bộ thể thao

Giày không có đủ đệm có thể gây viêm ở cơ lưng do thiếu khả năng hấp thụ tác động. thể thao tốt nhất giày chạy để giảm đau lưng là loại cứng, có khả năng hỗ trợ và được đệm tốt. Khi chọn giày cho người đau lưng, các yếu tố quan trọng nhất cần xem xét là:

• Độ cứng của đế.
• Hỗ trợ chất lượng và đệm.
• Thích hợp và thoải mái phù hợp.

Loại giày

• Giày chạy thể thao có nhiều loại hỗ trợ cho mọi loại chân.
• Xem xét cấu trúc bàn chân và dáng đi khi chọn giày.
• Bàn chân phẳng và cong cao có thể gây mất cân bằng cơ bắp, làm tăng áp lực lên lưng, hông, chân, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân.
• Hãy xem xét giày kiểm soát chuyển động cho bàn chân phẳng hoặc overpronation.

Hỗ trợ kiến ​​trúc

• Hỗ trợ vòm phù hợp đảm bảo rằng bàn chân luôn thẳng hàng và giảm áp lực lên đầu gối, hông và lưng, giảm nguy cơ viêm nhiễm.
• Hãy tìm một đôi giày có đế cứng và phần gót chắc chắn để hỗ trợ tối ưu cho bàn chân và mắt cá chân.
• Hãy chắc chắn rằng giày phù hợp với kiểu chân và dáng đi của từng cá nhân.
• Nếu bạn có thể vặn giày hoặc gấp đôi giày thì vòm giày không đủ hỗ trợ.
• Ví dụ, tài sản thừa yêu cầu sự ổn định với thêm trung gian hỗ trợ để ngăn chặn sự sụp đổ vòm.

Đệm

Đệm giày:

• Hấp thụ sốc và rung động.
• Giảm tác động của từng bước.
• Giúp giảm bớt áp lực trở lại.
• Một đôi giày có đệm tốt mang lại sự thoải mái và hỗ trợ.
• Đi giày không có đệm thích hợp khiến cơ lưng hấp thụ lực tác động mỗi khi chân bước một bước.

Phù hợp

Giày phù hợp cần phải vừa vặn.

• Giày quá chật có thể gây cọ xát đau đớn và phồng rộp chân.
• Sự kích thích có thể tạo ra một dáng đi vụng về và không lành mạnh, làm trầm trọng thêm tình trạng căng và đau lưng.
• Giày quá rộng có thể khiến bàn chân trượt và trượt, làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Giày có hộp ngón chân rộng hoặc có kích thước rộng có thể là một lựa chọn để ngăn ngón chân bị chật.
• Sự phù hợp chính xác sẽ đảm bảo bàn chân được căn chỉnh đúng cách và ngăn ngừa chấn thương.

Traction

• Giày có lực kéo tuyệt vời sẽ giữ cho cơ thể ổn định và chống trượt.
• Tìm kiếm đế ngoài bằng cao su bám với hoa văn kết cấu.
• Các rãnh và hoa văn làm tăng ma sát và tạo độ bám cho người khi đi bộ hoặc chạy.

Độ bền

• Mang giày cũ, không đủ đệm và hấp thụ sốc có thể làm tăng nguy cơ vấn đề trở lại.
• Tùy thuộc vào mục đích sử dụng, đôi giày có thể bị mòn trong vòng ba tháng hoặc ít hơn.
• Điều quan trọng là phải thay giày khi lớp đệm bị mòn.
• Tìm kiếm chất lượng cao vật liệu mà không hao mòn một cách nhanh chóng.

---

Cải thiện sức khỏe toàn thân

---

dự án

Anderson, Jennifer và cộng sự. “Một đánh giá tường thuật về các vấn đề về cơ xương ở chi dưới và lưng liên quan đến giao diện giữa các nhiệm vụ nghề nghiệp, bàn chân, giày dép và sàn nhà.” Chăm sóc cơ xương vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ. Giày chạy bộ nào phù hợp với bạn?

Hong, Wei-Hsien, et al. “Ảnh hưởng của chiều cao gót giày và phần tiếp xúc tổng thể đối với tải trọng cơ bắp và độ ổn định của bàn chân khi đi bộ.” Foot & mắt cá chân quốc tế vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da. Đau lưng: Chẩn đoán, Điều trị và Các bước Thực hiện.

Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia. Tờ thông tin về bệnh đau lưng thấp.