Giày dép giúp giảm đau lưng: Chọn giày phù hợp

Giày dép có thể gây đau lưng và các vấn đề ở một số người. Liệu hiểu được mối liên hệ giữa giày dép và các vấn đề về lưng có thể giúp mọi người tìm được đôi giày phù hợp để duy trì sức khỏe lưng và giảm đau không?

Đau lưng giày dép

Phần lưng cung cấp sức mạnh cho các hoạt động thể chất. Đau lưng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Tư thế không lành mạnh, đi bộ, vặn người, xoay người, cúi người và với tay có thể góp phần gây ra các vấn đề về lưng dẫn đến đau đớn. Theo CDC, 39% người trưởng thành cho biết họ đang sống chung với chứng đau lưng (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, 2019). Giày dép không phù hợp cũng có thể góp phần gây đau lưng. Lựa chọn giày dép cẩn thận có thể giúp giảm đau và giúp duy trì sức khỏe cột sống. Các cá nhân có thể bớt đau hơn và kiểm soát các triệu chứng bằng cách chọn giày duy trì sự liên kết của cột sống và bảo vệ bàn chân khỏi tác động trực tiếp.

Hiểu mối liên hệ giữa đau lưng và giày dép

Giày dép không phù hợp có thể là nguyên nhân gây đau lưng. Những gì tác động đến xương ở phần dưới cùng của hệ thống thần kinh cơ xương sẽ tỏa ra phía trên và ảnh hưởng đến cột sống và cơ lưng. Loại giày dép nào được sử dụng sẽ di chuyển lên trên, ảnh hưởng đến dáng đi, tư thế, sự liên kết của cột sống, v.v. Khi các vấn đề về lưng bắt nguồn từ bàn chân, đây là những vấn đề về cơ sinh học. Cơ sinh học có nghĩa là xương, khớp và cơ phối hợp với nhau như thế nào và những thay đổi của ngoại lực tác động đến cơ thể như thế nào.

Phong trào

Khi bàn chân chạm đất, chúng là chi đầu tiên hấp thụ chấn động cho phần còn lại của cơ thể. Mọi người sẽ bắt đầu bước đi khác đi nếu họ gặp vấn đề hoặc thay đổi ở bàn chân. Mang giày không đúng cách có thể làm tăng sự hao mòn các cơ và khớp, dẫn đến cử động lúng túng và không tự nhiên. Ví dụ, hãy xem xét sự khác biệt giữa việc đứng kiễng chân trên giày cao gót và trạng thái bàn chân phẳng tự nhiên. Giày có đệm tốt giúp hấp thụ tác động và giảm cảm giác đau. Áp lực lên mỗi khớp làm thay đổi sự cân bằng, gây ra vấn đề mất ổn định với ít áp lực hơn đối với một số khớp và nhiều hơn đối với những khớp khác. Điều này tạo ra sự mất cân bằng dẫn đến đau đớn và các tình trạng khớp.

Tư thế

Duy trì một tư thế khỏe mạnh là một yếu tố khác giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt chứng đau lưng. Với đôi giày phù hợp, cơ thể có thể duy trì tư thế khỏe mạnh hơn và độ cong phù hợp dọc theo cột sống, đồng thời giúp phân bổ trọng lượng đồng đều. Điều này dẫn đến giảm căng thẳng cho dây chằng, cơ và khớp. (Nhà xuất bản Y tế Harvard. 2014) Bạn nên đến gặp bác sĩ chỉnh hình để tìm hiểu gốc rễ tình trạng của một cá nhân. Đối với một số người, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, va chạm ô tô, té ngã, vận động không tốt hoặc kết hợp các vấn đề khác cũng như các vấn đề tiềm ẩn khác có thể góp phần gây ra chứng đau lưng của họ.

Các loại giày và tác động của chúng tới phần lưng

Các loại giày khác nhau tác động như thế nào đến tư thế, có khả năng gây ra hoặc giảm đau lưng.

Cao gót

Giày cao gót chắc chắn có thể góp phần gây đau lưng. Chúng làm thay đổi tư thế cơ thể, gây ra hiệu ứng domino trên cột sống. Trọng lượng của cơ thể được dịch chuyển để tăng áp lực lên các quả bóng của bàn chân và sự liên kết của cột sống bị thay đổi. Giày cao gót cũng ảnh hưởng đến cách mắt cá chân, đầu gối và hông di chuyển khi đi bộ, giữ thăng bằng và cách hoạt động của cơ lưng, tất cả đều có thể khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn.

Giày phẳng

Giày đế bằng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe cột sống. Nếu chúng thiếu phần hỗ trợ vòm, chúng có thể khiến bàn chân lăn vào trong, được gọi là lật sấp. Điều này có thể góp phần gây ra sai lệch, có thể làm căng đầu gối, hông và lưng dưới. Tuy nhiên, chúng có thể là một lựa chọn hợp lý nếu chúng cung cấp khả năng hỗ trợ vòm. Khi đi giày đế bằng có hỗ trợ tốt cho sức khỏe, trọng lượng được phân bố đều lên bàn chân và cột sống. Điều này giúp duy trì tư thế đúng, có thể giúp ngăn ngừa và/hoặc giảm bớt chứng đau lưng.

Giày thể thao, quần vợt và giày thể thao

Giày thể thao, quần vợt và giày thể thao có thể giảm đau lưng bằng cách đệm và hỗ trợ kỹ lưỡng. Chọn đúng cái liên quan đến việc xác định hoạt động sẽ được thực hiện trong đó. Có quần vợt, chạy bộ, bóng rổ, bóng ném, giày trượt băng, v.v. Nghiên cứu những tính năng cần thiết cho môn thể thao hoặc hoạt động đó. Điều này có thể bao gồm:

• Cốc gót chân
• Đệm đế
• Cơ sở rộng
• Các tính năng khác để đáp ứng nhu cầu chân cá nhân.

Chúng tôi khuyên bạn nên thay giày thể thao sau mỗi 300 đến 500 dặm đi bộ hoặc chạy hoặc khi có bất kỳ dấu hiệu không bằng phẳng nào khi đặt trên bề mặt phẳng, vì đế bị mòn và vật liệu xuống cấp có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và đau lưng. (Học viện Y học Thể thao Nhi khoa Hoa Kỳ, 2024). Nếu một đôi giày nào đó khiến chân, hông hoặc mắt cá chân ở vị trí không tự nhiên hoặc cản trở chuyển động thường xuyên thì có lẽ đã đến lúc phải thay chúng.

Chọn giày phù hợp

Giải pháp lý tưởng cho việc chọn kiểu giày là phân tích dáng đi và đánh giá cách bạn đi và chạy. Nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nhau có thể cung cấp dịch vụ này để điều chỉnh việc tìm kiếm đôi giày phù hợp cho bệnh đau lưng của mỗi cá nhân. Trong phân tích dáng đi, các cá nhân được yêu cầu chạy và đi bộ, đôi khi được ghi lại bằng camera, trong khi chuyên gia ghi lại các xu hướng thể chất, chẳng hạn như khi bàn chân chạm đất và liệu nó lăn vào trong hay ra ngoài. Điều này cung cấp dữ liệu về tư thế bị ảnh hưởng, chuyển động, mức độ đau, mức độ hỗ trợ vòm cần thiết và loại đồ nên mặc để giúp ngăn ngừa đau lưng. Sau khi quá trình phân tích hoàn tất, nó sẽ hướng dẫn bạn những gì cần tìm, chẳng hạn như mức độ hỗ trợ vòm, chiều cao gót chân hoặc chất liệu nào là tốt nhất cho bạn.

Phòng khám Y học Chấn thương Chỉnh hình và Y học Chức năng chuyên về các liệu pháp tiến bộ, tiên tiến và các quy trình phục hồi chức năng tập trung vào sinh lý lâm sàng, sức khỏe toàn diện, rèn luyện sức mạnh thực tế và điều hòa hoàn chỉnh. Chúng tôi tập trung vào việc khôi phục các chức năng bình thường của cơ thể sau chấn thương và tổn thương mô mềm. Chúng tôi sử dụng các Quy trình Chiropractic Chuyên biệt, Chương trình Sức khỏe, Dinh dưỡng Chức năng và Tích hợp, Huấn luyện Thể dục Nhanh nhẹn và Vận động cũng như Hệ thống Phục hồi chức năng cho mọi lứa tuổi. Các chương trình của chúng tôi là tự nhiên và sử dụng khả năng của cơ thể để đạt được các mục tiêu đo lường cụ thể thay vì đưa vào các hóa chất độc hại, thay thế hormone gây tranh cãi, các cuộc phẫu thuật không mong muốn hoặc các loại thuốc gây nghiện. Chúng tôi đã hợp tác với các bác sĩ, nhà trị liệu và huấn luyện viên hàng đầu của thành phố để cung cấp các phương pháp điều trị chất lượng cao giúp bệnh nhân của chúng tôi duy trì lối sống lành mạnh nhất và sống một cuộc sống hữu ích với nhiều năng lượng hơn, thái độ tích cực, giấc ngủ ngon hơn và ít đau đớn hơn .

---

Lợi ích của việc sử dụng phương pháp chỉnh hình bàn chân tùy chỉnh

---

dự án

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. (2019). Đau lưng, chi dưới và chi trên ở người trưởng thành Hoa Kỳ, 2019. Lấy từ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Nhà xuất bản Y tế Harvard. (2014). Tư thế và sức khỏe lưng. Giáo dục sức khỏe Harvard. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Học viện Y học Thể thao Nhi khoa Hoa Kỳ. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Làm sao để biết đã đến lúc phải thay giày thể thao của mình?