Điều gì tạo nên một cuộc sống lành mạnh?

Trong khi lối sống lành mạnh, bền vững cho một cá nhân có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho người khác, liệu các chuyên gia có thể chỉ ra những dấu hiệu của một cuộc sống lành mạnh?

Cuộc sống khỏe mạnh

Đang hoặc sống một cuộc sống lành mạnh là một cụm từ có thể gây nhầm lẫn. Các nhà nghiên cứu xem xét một số lĩnh vực quan tâm chính với hình ảnh liên tục như vai trò của mạng xã hội trong việc hình thành những hành vi mà mọi người coi là quan trọng để đạt được mục tiêu về thể chất/sức khỏe. Những hành vi này ưu tiên ngoại hình và thường liên quan đến các tác động tâm lý tiêu cực và làm xấu đi kết quả sức khỏe thể chất. (Chất kết dính A, và cộng sự, 2021) Các nghiên cứu thường xuyên chỉ ra rằng hình dáng cơ thể của một người không phải là chỉ số tốt cho thấy họ thực sự khỏe mạnh như thế nào. (Uhlmann LR, và cộng sự, 2018)

Sống một cuộc sống lành mạnh là một nỗ lực nhiều mặt đòi hỏi phải duy trì sự cân bằng. Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng “tuân thủ cả chế độ ăn uống chất lượng và đủ hoạt động thể chất là rất quan trọng để giảm tối ưu nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh ung thư CVD và PDAR.” (Ding D, và cộng sự, 2022) Các cá nhân không cần phải thực hiện những thay đổi cực đoan đối với những lĩnh vực này trong lối sống của họ. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện những điều chỉnh nhỏ, từng chút một sẽ chuẩn bị cho cá nhân phát triển những thói quen bền vững lâu dài. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

sức khỏe dinh dưỡng

Quá nhiều muối, đường và chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. (Viện Y tế Quốc gia, 2017) Có thể dễ dàng bỏ qua chế độ dinh dưỡng cân bằng và không phải tất cả những gì nên hạn chế và tránh. Đó là việc đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Những ví dụ bao gồm:

• Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như magiê, canxi và vitamin A, C, D, E và K gây ra các vấn đề về giấc ngủ. (Ikonte CJ, và cộng sự, 2019)
• Không có đủ protein có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm lại và tăng cân. (Pezeshki A, và cộng sự, 2016)
• Chất béo lành mạnh rất cần thiết để bảo vệ chống lại bệnh tim và có thể giúp duy trì mức năng lượng cao. (Gammone MA, và cộng sự, 2018)
• Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trầm cảm và dinh dưỡng có mối liên hệ với nhau.
• Kết hợp một chế độ ăn uống như Địa Trung Hải có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm. (Oddo VM, và cộng sự, 2022)

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, duy trì xương và khớp khỏe mạnh, đồng thời góp phần mang lại sức khỏe tinh thần và tâm trạng tích cực.

• Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ước tính khoảng 60 phần trăm dân số không có đủ hoạt động thể chất hàng ngày. (Báo cáo chung của bác sĩ phẫu thuật, CDC. 1999)
• Theo nghiên cứu, các cá nhân không tập thể dục vì những lý do nhất quán bao gồm: không có đủ thời gian, không tiếp cận được với các nguồn lực và quá mệt mỏi để tập luyện. (Yen Sin Koh, và cộng sự, 2022)
• Các nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ. (Pedro F Saint-Maurice, và cộng sự, 2022)
• Tăng nhịp tim chỉ 12 phút mỗi ngày có thể bảo vệ hệ thống tim mạch. (Matthew Nayor, và cộng sự, 2020)

Dấu hiệu

Một vài dấu hiệu cho thấy một cá nhân khỏe mạnh.

Mức năng lượng ổn định

• Có năng lượng suốt cả ngày là dấu hiệu cho thấy bạn đang có một giấc ngủ chất lượng cao.
• Mức năng lượng cũng có thể cung cấp manh mối về lượng dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo, carbohydrate và protein. (Yohannes Adama Melaku, và cộng sự, 2019)
• Sự kết hợp đúng đắn của các chất dinh dưỡng đa lượng có thể khác nhau đối với mọi người, đặc biệt là tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, công việc, tiền sử bệnh và hoạt động thể chất.
• Chú ý đến mức năng lượng vào các thời điểm khác nhau trong ngày có thể giúp định hướng các mục tiêu về thể lực và sức khỏe.

Có thể xử lý căng thẳng một cách lành mạnh

• Căng thẳng là một phần của cuộc sống.
• Nghiên cứu cho biết nó thậm chí có thể có lợi khi được tiếp cận một cách lành mạnh. (Jeremy P Jamieson, và cộng sự, 2021)
• Một dấu hiệu cho thấy tâm trí và cơ thể đang đối phó tốt với căng thẳng là khả năng thiết lập ranh giới.
• Đặt ranh giới cho thấy sự công nhận và ưu tiên cho nhu cầu của họ.
• Đây có thể là ranh giới để tôn trọng suy nghĩ và ý tưởng, không gian vật chất, nhu cầu tình cảm, thời gian dành cho những việc nhất định, đời sống tình dục và của cải vật chất.

Thở trong lành

• Miệng có thể cho biết những gì đang diễn ra cũng như sức khỏe của cơ thể.
• Vệ sinh răng miệng kém có thể dẫn đến sự tích tụ của vi khuẩn có thể lây lan khắp đường hô hấp và tiêu hóa.
• Hôi miệng mãn tính là một dấu hiệu phổ biến của sức khỏe răng miệng kém.
• Các nghiên cứu cho thấy rằng sự gia tăng vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể có thể làm giảm phản ứng của hệ thống miễn dịch và làm tăng sự phát triển của các vấn đề sức khỏe nói chung. (NIH. 2018)

Thời gian để thay đổi

Các dấu hiệu cho thấy tâm trí và cơ thể không khỏe mạnh bao gồm:

• Luôn bị ốm hoặc cảm thấy như thể bạn đang suy sụp với điều gì đó.
• Dạ dày thường xuyên có cảm giác đầy hơi, đầy hơi hoặc đối phó với chứng trào ngược axit hoặc khó tiêu.
• Vấn đề tiêu hóa gây ra bởi căng thẳng.
• Các hoạt động thể chất nhỏ gây mệt mỏi lớn.
• Tăng tính cáu kỉnh
• Khó ngủ, ở lại ngủ, và mất ngủ. (Filippo Vernia, và cộng sự, 2021)

Cơ thể con người, các cơ quan và mô là những cấu trúc phức tạp và các tín hiệu chúng truyền về các vấn đề cơ bản có thể rất tinh vi mà các cá nhân có xu hướng không nhận thấy cho đến khi các vấn đề nhỏ trở thành vấn đề lớn. Điều quan trọng là phải xem xét các thói quen trong cuộc sống và trung thực về những thay đổi có thể cần được thực hiện để cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện chất lượng cuộc sống.

---

Đánh giá và Điều trị Đa ngành

---

dự án

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). “Bối cảnh, xin vui lòng?” Ảnh hưởng của Ngoại hình và Khung hình Sức khỏe và Bối cảnh Phương tiện đối với Kết quả Liên quan đến Cơ thể. Các giới hạn về sức khỏe cộng đồng, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Lý tưởng về vẻ đẹp vừa vặn: Một sự thay thế lành mạnh cho sự gầy gò hay một con sói đội lốt cừu? Thân ảnh, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Hoạt động thể chất, chất lượng chế độ ăn uống và bệnh tim mạch do mọi nguyên nhân và tỷ lệ tử vong do ung thư: một nghiên cứu tiền cứu trên 346 627 người tham gia Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh. Tạp chí y học thể thao của Anh, bj sports-2021-105195. Xuất bản trực tuyến tiên tiến. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Đánh giá Chương trình Thí điểm Những Thay đổi Nhỏ, Thói quen Lành mạnh: Ảnh hưởng của nó đối với Hành vi Ăn uống Lành mạnh và Hoạt động Thể chất của Người lớn ở Louisiana. Tạp chí điều tra về sức khỏe, tâm lý và giáo dục châu Âu, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Làm thế nào các yếu tố chế độ ăn uống ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh. Viện Y tế Quốc gia (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Thiếu vi chất dinh dưỡng trong giấc ngủ ngắn: Phân tích của NHANES 2005-2016. Chất dinh dưỡng, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Chế độ ăn ít protein tạo ra các hiệu ứng khác nhau về cân bằng năng lượng. Báo cáo khoa học, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Axit béo không bão hòa đa Omega-3: Lợi ích và điểm cuối trong thể thao. Chất dinh dưỡng, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm thấp hơn ở người trưởng thành Hoa Kỳ. Chất dinh dưỡng, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Người lớn, Báo cáo chung của bác sĩ phẫu thuật, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Một nghiên cứu cắt ngang về các rào cản được nhận thức đối với hoạt động thể chất và mối liên hệ của chúng với hoạt động thể chất theo lĩnh vực cụ thể và hành vi tĩnh tại. Y tế công cộng BMC, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Ước tính số ca tử vong được ngăn chặn thông qua hoạt động thể chất tăng lên ở người trưởng thành Hoa Kỳ. Nội khoa JAMA, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamaiternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Kiến trúc trao đổi chất của phản ứng tập thể dục cấp tính ở người trung niên trong cộng đồng. Lưu hành, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Mối liên hệ giữa lượng dinh dưỡng đa lượng và buồn ngủ ban ngày quá mức: Phân tích thay thế Iso-Caloric từ Nghiên cứu Sức khỏe Tây Bắc Adelaide. Chất dinh dưỡng, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Đánh giá lại kích thích căng thẳng cải thiện kết quả tình cảm, thần kinh nội tiết và kết quả học tập trong các lớp học đại học cộng đồng. Tạp chí tâm lý học thực nghiệm. Chung, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Mùi Ốm, Mùi Cơ Thể Có Thể Là Dấu Hiệu Của Bệnh. NIH, Tin tức về sức khỏe.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Rối loạn giấc ngủ liên quan đến dinh dưỡng và các bệnh tiêu hóa: một tình trạng lâm sàng bị bỏ quên. Tạp chí khoa học y tế quốc tế, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512