Những điều cần biết về đào tạo khoảng thời gian cường độ cao | El Paso, TX.

Chiropractic không chỉ là điều chỉnh cột sống. Nó là một liệu pháp toàn thân có thể bao gồm bổ sung sức khỏe, sửa đổi chế độ ăn uốngvà thay đổi lối sống bao gồm tập thể dục. Bằng cách khiến bệnh nhân thực hiện các bước cụ thể, chiropractors làm cho họ trở thành một người tham gia quan trọng trong việc chữa bệnh của họ.

Tập thể dục không chỉ có tác dụng chữa bệnh mà còn ngăn ngừa chấn thương và một số tình trạng sức khỏe nhất định. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân, cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động và thăng bằng, xây dựng cơ bắp và tăng sức chịu đựng. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không tập thể dục đủ. Lý do chính họ đưa ra là họ không có thời gian. Tuy nhiên, có một phương pháp tập thể dục có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc chỉ trong 12 phút mỗi ngày hoặc ít hơn: Luyện tập cường độ cao ngắt quãng, hay HIIT.

HIIT là gì?

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng là một phương pháp tập luyện bao gồm các phân đoạn hoạt động cường độ cao và hoạt động cường độ thấp xen kẽ.

Sau 2 phút khởi động, bạn có thể thử bất kỳ thứ nào trong số này Bài tập HIIT:

• Chạy nước rút trong 1 phút, đi bộ trong 2 phút, lặp lại nhiều lần
• Trên một chiếc xe đạp cố định, hãy đạp nhanh nhất có thể trong 30 giây, sau đó giảm tốc độ trong khoảng 1 phút và lặp lại nhiều lần.
• Nhảy dây, tăng gấp đôi thời gian trong 30 giây, sau đó nhảy đi bộ trong 1 phút.

Điều khiến HIIT thu hút rất nhiều bệnh nhân chính là khả năng thích ứng của nó. Bệnh nhân có thể điều chỉnh nó cho phù hợp với bất kỳ hoạt động thể dục nào mà họ thích. Nó cũng hoạt động nhanh hơn nhiều so với hầu hết các phương pháp tập thể dục truyền thống. Trong khi hầu hết các bài tập phải thực hiện trong một giờ hoặc hơn thì HIIT chỉ cần khoảng 15 – 12 phút và nó mang lại một bài tập tim mạch tuyệt vời nên giúp tăng cường trao đổi chất.

Trong một vài tuần, bệnh nhân sẽ thấy những cải thiện rõ rệt, bao gồm giảm cân, tăng sức bền và khỏe hơn. Nó không yêu cầu thiết bị trừ khi bệnh nhân muốn sử dụng xe đạp, chuông ấm, dây nhảy hoặc các thiết bị khác để tăng cường tập luyện. Bệnh nhân cũng luôn được kiểm soát hoàn toàn. Họ có thể quyết định mức độ và cường độ tập luyện phù hợp với mình.

 

Lợi ích của HIIT

HIIT có một số lợi ích to lớn, bao gồm giảm cân rõ ràng và các lợi ích liên quan đến thể chất. Một bài thuyết trình năm 2012 tại Hiệp hội Tim mạch Châu Âu đã tiết lộ một lợi thế khác. Tập thể dục kích hoạt một loại enzyme, telomerase, làm chậm lại quá trình này. HIIT kích thích giải phóng telomerase đồng thời làm giảm biểu hiện p53, một loại protein thúc đẩy lão hóa sớm.

Nói cách khác, HIIT có thể giúp làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình lão hóa. Hướng tới giới trẻ khác lợi ích của HIIT bao gồm:

• Cải thiện cơ bắp giai điệu
• nhiều năng lượng
• Da săn chắc hơn
• Mỡ cơ thể thấp hơn
• Tăng ham muốn tình dục
• Ít nếp nhăn hơn

HIIT cũng có thể giúp cân bằng một số hormone trong cơ thể góp phần tạo ra thói quen ăn uống không lành mạnh (chẳng hạn như ăn uống khi căng thẳng) và tăng cân. Các hormone leptin và ghrelin chịu trách nhiệm về cân nặng. Ghrelin, hormone gây đói, thường chịu trách nhiệm cho bạn cảm giác thèm ăn và gây thèm đồ ăn mặn, ngọt và chiên. Leptin là hormone cảnh báo cơ thể bạn khi bạn đã ăn đủ. Nó cho tín hiệu đầy đủ đó. Khi hai hormone này không hoạt động như bình thường, nó có thể dẫn đến béo phì và các vấn đề khác.

Giữ dáng và khỏe mạnh là điều không thể thiếu để duy trì cơ thể và cột sống khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao các bác sĩ chỉnh hình thường khuyên dùng HIIT. Nó giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối để khi có vấn đề phát sinh, nó có thể góp phần đáng kể vào việc tự chữa lành. Nếu bạn cần giảm vài cân hoặc muốn phù hợp hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ chỉnh hình của bạn về HIIT và nhận được kết quả nhanh chóng.

Trị liệu thần kinh cột sống & phục hồi chức năng