Tắm nước nóng để thư giãn lưng căng thẳng và đau

Nắn khớp xương, Bác sĩ Alex Jimenez chia sẻ một số lời khuyên về cách tắm nước nóng để giảm căng thẳng và đau lưng. Một bồn tắm có thể là một kinh nghiệm tuyệt vời và đầy đủ trong tự chăm sóc đau lưng. Có lợi ích y tế từ việc tắm nước nóng, cũng. Tắm nước nóng có thể cực kỳ hữu ích khi bị đau lưng.

Bác sĩ Jimenez giúp bệnh nhân của mình bị bệnh cột sống và các tình trạng từ viêm khớp, bệnh thoái hóa đĩa đệm đến chèn ép dây thần kinh, đau thần kinh tọa, chấn thương tai nạn ô tô, chấn thương thể thao, vv. Ngoài chiropractic, vật lý trị liệu, chế độ ăn uống, và tập thể dục, anh cũng đã thấy sức mạnh của các biện pháp khắc phục tại nhà, giống như một bồn tắm nóng.

Có nghiên cứu khoa học đã chỉ ra như thế nào thủy trị liệu có thể giảm đau lưng. Tiến sĩ Jimenez mô tả một tắm nước nóng như một kích thích thư giãn cơ bắp. Nó mở ra các cơ, cho phép nhiều máu chảy qua, lần lượt giúp chữa lành vết thương / s, căng và đau. Nó giúp làm sạch axit lactic, được biết đến với gây đau cơ, mệt mỏi và chuột rút cơ bắp.

 

 

Đây là những gì thường xảy ra với cột sống khi đau nhức, căng, đau và đau. Một cấu trúc cột sống như một dây thần kinh, đĩa đệm, xương đốt sống hoặc các mô khác bị thương hoặc trên bờ vực thương tích, và các cơ xung quanh nó co lại chặt chẽ để ngăn ngừa thiệt hại nhiều hơn.

Cái này được gọi là co thắt cơ. Đừng lo lắng cơ thể được cho là phản ứng theo cách này, vì nó có nghĩa là mô bị tổn thương ít có khả năng duy trì chấn thương hơn nữa. Tuy nhiên, co thắt cơ có thể gây đau. Giống như một con ngựa Charley, co thắt lưng có thể có tác dụng tương tự.

Ví dụ, một người nào đó đứng hoặc làm việc trong một thời gian dài đặt cơ / s dưới sức căng liên tục, điều đó có nghĩa là họ có khả năng bị co thắt cao hơn và phát triển các triệu chứng đau. Tắm nước nóng giúp thư giãn các cơ / s và giảm / loại bỏ cơn đau nhức và đau nhức. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp thư giãn các cơ lưng. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một tài khác, qua giữ, qua một tài khác

Hãy thử muối Epsom

Đi tắm với Muối Epsom hoặc khoáng chất hòa tan trong nước có thể hữu ích, nhưng không cần thiết. Nhiều người thật tuyệt vời thuốc giãn da, nhưng nếu bạn tắm nước nóng có hoặc không có muối, nó sẽ không tạo ra sự khác biệt lớn. Điều làm cho bồn tắm hoạt động là sức nóng và sự nổi. Đây là những gì tạo ra lợi ích.

Ngâm 15-20 phút

Điều đó thực sự phụ thuộc vào từng cá nhân, họ muốn ở trong bồn bao lâu. Một câu hỏi cần đặt ra là bạn có thể ngồi trong nước nóng trong bao lâu? Các bồn tắm nước nóng thường được làm nóng khoảng 102 đến 103 độ. Với những loại bồn này, các cá nhân có thể ngồi từ nửa giờ trở lên. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không có bể sục, vì vậy hãy nhớ rằng tắm thường xuyên sẽ ấm hơn có thể 105 hoặc 106 độ. Tất cả phụ thuộc vào thời gian bạn có thể chịu nhiệt. �

Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một tài khác, qua giữ, qua một tài khác Nhớ đừng tự làm mình sợ làm ơn ngâm mình trong bồn tắm quá nóng. Bạn có thể để nước nóng chảy ra, nhưng khi nước đầy, hãy giảm nhiệt và để nước nguội một chút trước khi bước vào. Hầu hết các cá thể không cần thời gian ngâm tối đa từ 15 đến 20 phút.

Về việc người ta thường xuyên tắm nước nóng như thế nào, bác sĩ Jimenez giải thích rằng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của đau lưng vậy thì sao Loại công việc và hoạt động cá nhân nào. Cho hầu hết ba lần một tuần cung cấp một liệu pháp cân bằng. Nếu một cá nhân có một công việc thể chất vất vả như công việc xây dựng, nâng thủ công, công việc đứng hoặc làm công việc lặp đi lặp lại thì họ sẽ cần làm nhiều hơn 3 lần một tuần.

Tăng cường sức mạnh của cơ thể

A lõi mạnh có thể hỗ trợ và bảo vệ cột sống, cùng với phần còn lại của cơ thể. Ép và co bóp cơ lưng, bên và cơ trước làm cho cốt lõi mạnh mẽ và mạnh mẽ. Nó cư xử như một chùm thép hỗ trợ cột sống khi cần thêm sự bảo vệ.

Kéo dài ra

Sau khi tắm nước nóng là thời gian hoàn hảo để kéo dài. Chạm ngón chân có thể nới lỏng gân kheo chặt có thể làm căng cơ lưng dưới. Ngoài ra, hãy thử yoga tư thế chó hướng lên. Chào mặt trời có thể giúp cột sống đi qua một loạt các chuyển động. Do đó hãy thực hiện chúng từ từ và giữ từng tư thế trong một vài nhịp thở. Một hoặc hai lời chào dài có thể cảm thấy rất lớn khi cột sống đẹp và thư giãn.

Chăm sóc khi ra ngoài

Tắm nước nóng có thể không phải là một ý tưởng tốt hoặc là lựa chọn phù hợp cho một số người. Nếu có sự bất ổn trong cột sống của bạn và đốt sống di chuyển nhiều hơn so với dự kiến ​​thì tắm nước nóng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó, tắm nước nóng với chế độ massage có thể tương đương với tắm nước nóng.

Tuy nhiên, nếu tắm nước nóng không giúp giảm đau lưng thì đó có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nhiều hơn độ căng cơ hoặc một co thắt cơ. Một chuyên gia cột sống hoặc chiropractor có thể cung cấp cho bạn một chẩn đoán thích hợp.

Bác sĩ nắn khớp xương làm gì và tại sao họ làm điều đó