Căng thẳng, co thắt, chấn thương các cơ Lat

Latissimus dorsi hoặc lats là các cơ lớn phẳng ở mỗi bên bao phủ chiều rộng của trung tâm và lưng dưới. Chúng kết nối xương của cánh tay trên với cột sống và hông. Khi cơn đau xuất hiện ở những cơ này, nó thường là do:

• Lạm dụng lặp đi lặp lại trong một công việc hoặc thực hiện một nhiệm vụ / công việc nhà đòi hỏi liên tục
• Uốn
• Kéo
• Đẩy
• Đạt
• Xoắn
• Quỳ gối
• Kết quả của kỹ thuật kém trong thể thao hoặc các hoạt động thể chất tương tự.

Điều trị thần kinh cột sống, cùng với các bài tập, có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau này.

Các triệu chứng của cơn đau âm ỉ

Mục tiêu là để chẩn đoán xem cơn đau nằm ở vùng vĩ tuyến hay các cơ khác ở vai hoặc lưng. Nếu latissimus dorsi bị thương, một người có thể cảm thấy đau ở một số khu vực, bao gồm:

• Lưng dưới, giữa và trên
• Vai sau
• Cơ sở của xương bả vai
• Hạ cánh tay
• Mặt trong của cánh tay, kéo dài xuống các ngón tay

Trong một số trường hợp, cơn đau sẽ xuất hiện mà không báo trước và có thể cảm nhận được ở các cơ xung quanh. Loại đau này thường trở nên tồi tệ hơn khi cá nhân:

• Đưa tay về phía trước và ra phía trước
• Đưa tay lên trên đầu
• Quăng hoặc ném một đối tượng

Thiệt hại hoặc thương tích cho cây latissimus dorsi

Tổn thương hoặc tổn thương mô có thể gây ra các triệu chứng khác. Bao gồm các:

• Ngứa ran ở cánh tay dưới
• Hít thở gây đau và / hoặc đau
• gân ở giữa và / hoặc lưng dưới

Nếu không xác định được nguồn gốc của cơn đau lưng hoặc nếu nó đi kèm với:

• Sốt
• Các vấn đề về thở
• Đau bụng
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì đây có thể là các triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn.

Sử dụng và nguyên nhân

Các cơ lat được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày. Bao gồm các:

• Nhặt đồ vật như túi hàng tạp hóa
• Mở cửa nặng
• Mở rộng lồng ngực để thở
• Chống tay vịn của ghế để đứng dậy
• Dùng tay vịn để leo cầu thang

Đối với thể thao hoặc tập thể dục, các miếng lót được sử dụng trong:

• Bài tập cử tạ sử dụng phần trên cơ thể
• Máy ép băng ghế dự bị
• Sự bơi thuyền
• Bơi lội
• Ném

Nguyên nhân phổ biến của cơn đau bao gồm:

• Sử dụng quá mức các cơ
• Sử dụng kỹ thuật kém
• Tập thể dục mà không khởi động

Nguy cơ chấn thương

Những cá nhân có nguy cơ phát triển thương tích này bao gồm những người:

• Đang liên tục đạt được chi phí
• Thường xuyên chặt gỗ
• Thực hiện xẻng thường xuyên
• Di chuyển đồ đạc hoặc các vật nặng khác
• Thường xuyên tập luyện các tư thế sai

Có thể xé cây latissimus dorsi, đặc biệt là đối với các vận động viên. Một số vận động viên có nguy cơ gia tăng bao gồm:

• Người chơi gôn
• Vận động viên ném bóng chày
• Thể dục dụng cụ
• Người bơi
• Người chơi tennis

Các bài tập có thể giúp giảm đau

Một số bài tập nhất định có thể làm giảm nhức mỏi, đau và tăng cường sức mạnh của cơ lưng để ngăn ngừa và / hoặc làm trầm trọng thêm chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, chuyên gia nắn khớp thể thao hoặc huấn luyện viên cá nhân trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện trị liệu. Điều này nhằm đảm bảo rằng các bài tập phù hợp với cá nhân và tình trạng của họ và họ sử dụng đúng hình thức. Đây là hai bài tập có thể giúp giảm cơn đau. Bác sĩ, chuyên gia nắn khớp xương hoặc huấn luyện viên sẽ đề xuất tần suất mà cá nhân nên thực hiện các bài tập.

Cung sau

T đặt ra được gọi là tư thế siêu nhân. Để thực hiện:

• Nằm úp mặt xuống sàn
• Mở rộng chân để chúng thẳng
• Duỗi cánh tay ra khỏi cơ thể để chúng ở phía trước đầu
• Dùng lưng để nâng cao vai
• Mở rộng cánh tay và chân lên trên
• Giữ vị trí trong 10 giây

Nâng / nâng khung chậu

Để thực hiện điều này tập thể dục:

• Nằm thẳng lưng với cánh tay ở hai bên
• Gập đầu gối giống như tư thế ngồi với gót chân gần mông
• Giữ bàn tay và bàn chân tại chỗ
• Nâng khung chậu lên trên
• Từ từ hạ lưng xuống sàn

Phòng chống

Các cá nhân có thể ngăn ngừa cơn đau âm ỉ bằng cách điều chỉnh lối sống. Bao gồm các:

• Sử dụng kỹ thuật và tư thế thích hợp khi làm việc, chơi thể thao và luyện tập
• Lưu ý để không sử dụng quá mức các cơ
• Giữ đủ nước
• Khởi động và hạ nhiệt triệt để trước và sau khi tập luyện, thể dục thể thao, các hoạt động thể chất
• Kéo dài thường xuyên
• Chườm đá và chườm nóng trước và sau khi làm việc, chơi thể thao và các hoạt động thể chất
• Chăm sóc nắn bóp cột sống
• Xoa bóp vật lý trị liệu

---

Thành phần cơ thể

---

Lợi thế về dinh dưỡng và phục hồi

Hai bước quan trọng để đạt được sức khỏe tối ưu bao gồm:

Dinh dưỡng

Có một lượng protein thích hợp là quan trọng để khả năng thích ứng của cơ bắp hoặc cách cơ bắp thích ứng với căng thẳng trong khi tập thể dục và / hoặc rèn luyện sức bền. Điều này cũng rất quan trọng để kích thích tổng hợp protein cơ bắp sau khi tập thể dục và / hoặc rèn luyện sức mạnh. Để đảm bảo cơ thể được tăng cường sức mạnh và cải thiện tình trạng phì đại khi tập thể dục và rèn luyện sức mạnh, bạn nên ăn khoảng 25g protein chất lượng cao sau các buổi tập luyện.

Phục hồi

Đối với những người tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tối đa hóa thời gian phục hồi giữa các buổi tập luyện. Điều này là do mức độ tăng cường sức khỏe của môn thể dục nhịp điệu và aerobic thấp khi cả hai chỉ cách nhau 6 giờ hoặc ít hơn. Hai mươi bốn giờ giữa các phiên được khuyến nghị, đặc biệt nếu ưu tiên là hiệu suất sức bền.

dự án

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, tháng 185). Viêm gân và rách Latissimus dorsi: các đặc điểm hình ảnh của khối u giả ở chi trên ở năm bệnh nhân. Tạp chí Roentgenology Hoa Kỳ, 5 (1145), 1151–XNUMX
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F và cộng sự. "Chấn thương thể thao đối với Latissimus Dorsi và Teres Major." Tạp chí y học thể thao của Mỹ vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi: 10.1177 / 0363546516676062http: //journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062? journalCode = ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, tháng 23). Liệu việc chuyển gân latissimus dorsi cho vết rách cổ tay quay lớn có duy trì hoạt động sau phẫu thuật và phục hồi hoạt động quay bên ngoài không? Tạp chí phẫu thuật vai và khuỷu tay, 4 (553), 560–XNUMX
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S và Michael Khazzam. "Vỡ gân Latissimus Dorsi." Tạp chí của Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ vol. 27,4 (2019): 113-118. doi: 10.5435 / JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J và cộng sự. “Sự khác nhau về mức độ kích hoạt cơ trong các bài tập tạ latissimus dorsi truyền thống: Một nghiên cứu thử nghiệm.” Thuốc động: DM vol. 3,1 4. 30 tháng 2004 năm 10.1186, doi: 1476 / 5918-3-4-XNUMX