Đã đến lúc để quả bóng lăn. Chân dung một người đàn ông đẹp trai đứng với một quả bóng tập thể dục
Đối với những cá nhân muốn cải thiện sự ổn định của cơ lõi, liệu việc sử dụng bài tập có kích thước phù hợp hoặc quả bóng ổn định có thể giúp cải thiện quá trình tập luyện và đạt được mục tiêu không?
Nội dung
Bóng tập thể dục, bóng ổn định hoặc bóng Thụy Sĩ là một thiết bị thể dục được sử dụng trong phòng tập thể dục, phòng tập Pilates và yoga cũng như các lớp HIIT. (Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. 2014) Nó được thổi phồng bằng không khí để bổ sung cho việc tập luyện trọng lượng cơ thể hoặc cải thiện tư thế và sự cân bằng. Nó cũng có thể được sử dụng như một chiếc ghế. Họ thêm thử thách về độ ổn định cốt lõi cho hầu hết mọi bài tập (Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, ND) Có được kích thước và độ cứng của quả bóng tập thể dục phù hợp với cơ thể và mục đích của bạn sẽ đảm bảo quá trình tập luyện tối ưu.
Đây là hướng dẫn của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khi lựa chọn. (Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. 2001)
Việc mua một quả bóng tập thể dục phù hợp để giảm cân cũng rất quan trọng. Những người nặng cân về chiều cao có thể cần một quả bóng lớn hơn để giữ cho đầu gối và chân ở đúng góc. Bạn nên kiểm tra mức trọng lượng của quả bóng, độ bền và khả năng chống vỡ cao trước khi mua.
Mọi người muốn có một chút tác động lên bề mặt quả bóng để tập luyện. Khi ngồi trên quả bóng tập thể dục ổn định, trọng lượng cơ thể sẽ tạo ra một chút chỗ ngồi và mang lại sự ổn định hơn. Quan trọng hơn, nó cho phép bạn ngồi đều trên quả bóng, điều này rất cần thiết để tập luyện với sự điều chỉnh cột sống phù hợp. (Rafael F. Escamilla và cộng sự, 2016) Lạm phát là vấn đề được ưu tiên, nhưng bóng càng căng thì cơ thể càng khó giữ thăng bằng, dù ngồi hay ở các tư thế khác. Không nên bơm bóng quá căng có nguy cơ bị nổ. Quả bóng đôi khi có thể cần được bơm lại, vì vậy nhiều quả bóng được bán kèm theo một chiếc máy bơm nhỏ cho mục đích này.
Bóng tập thể dục là công cụ tập luyện rất linh hoạt, rẻ tiền và dễ sử dụng. Chúng có lợi cho việc cải thiện sức mạnh cốt lõi và sự ổn định. Các cách được sử dụng bao gồm:
Tại Phòng khám Y học Chức năng và Chỉnh hình Chấn thương Y tế, chúng tôi tập trung vào những gì phù hợp với bạn và cố gắng tạo ra thể lực và cơ thể tốt hơn thông qua các phương pháp nghiên cứu và các chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể. Các chương trình tự nhiên này sử dụng khả năng của cơ thể để đạt được các mục tiêu cải thiện và các vận động viên có thể tự tạo điều kiện để trở nên xuất sắc trong môn thể thao của mình thông qua thể lực và dinh dưỡng phù hợp. Các nhà cung cấp của chúng tôi sử dụng phương pháp tiếp cận tích hợp để tạo ra các chương trình được cá nhân hóa, thường bao gồm các nguyên tắc Y học chức năng, Châm cứu, Điện châm cứu và Y học thể thao.
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Sabrena Jo. (2014). Bài tập bóng ổn định tăng cường cốt lõi. Blog về lối sống lành mạnh & ACE Fitness®. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core- Strengthening-stability-ball-workout/
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. (ND). Cơ sở dữ liệu và thư viện bài tập. Các bài tập nổi bật từ ACE. Bóng ổn định. Blog sống lành mạnh. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. (2001). Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng của bạn với những quả bóng ổn định. Blog sống lành mạnh. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Kích hoạt cơ bắp trong số các bài tập nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng có và không có bóng Thụy Sĩ. Sức khỏe thể thao, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Phạm vi hành nghề chuyên nghiệp *
Thông tin ở đây về "Chọn bóng tập thể dục phù hợp để tập luyện tối ưu" không nhằm mục đích thay thế mối quan hệ trực tiếp với chuyên gia chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện hoặc bác sĩ được cấp phép và không phải là lời khuyên y tế. Chúng tôi khuyến khích bạn đưa ra quyết định chăm sóc sức khỏe dựa trên nghiên cứu và quan hệ đối tác của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện.
Thông tin Blog & Thảo luận Phạm vi
Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong Trị liệu thần kinh cột sống, cơ xương khớp, thuốc vật lý, sức khỏe, góp phần gây bệnh rối loạn nội tạng trong các bài thuyết trình lâm sàng, động lực học phản xạ somatovisceral liên quan đến lâm sàng, các phức hợp hạ lưu, các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng.
Chúng tôi cung cấp và trình bày cộng tác lâm sàng với các chuyên gia từ nhiều lĩnh vực khác nhau. Mỗi chuyên gia được điều chỉnh bởi phạm vi hành nghề chuyên nghiệp và thẩm quyền cấp phép của họ. Chúng tôi sử dụng các phác đồ chăm sóc sức khỏe & sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ thống cơ xương.
Các video, bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi đề cập đến các vấn đề, vấn đề và chủ đề lâm sàng liên quan và trực tiếp hoặc gián tiếp hỗ trợ phạm vi hành nghề lâm sàng của chúng tôi.*
Văn phòng của chúng tôi đã cố gắng một cách hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định nghiên cứu nghiên cứu có liên quan hoặc các nghiên cứu hỗ trợ bài đăng của chúng tôi. Chúng tôi cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ có sẵn cho các hội đồng quản lý và công chúng theo yêu cầu.
Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi bao gồm các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về vấn đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900.
Chúng tôi ở đây để giúp bạn và gia đình bạn.
Blessings
Tiến sĩ Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofeftalmedicine.com
Được cấp phép là Bác sĩ Chiropractic (DC) tại Texas & New Mexico*
Giấy phép Texas DC # TX5807, Giấy phép New Mexico DC # NM-DC2182
Được cấp phép làm Y tá đã Đăng ký (RN*) in Florida
Giấy phép Florida Giấy phép RN # RN9617241 (Số kiểm soát 3558029)
Trạng thái nhỏ gọn: Giấy phép đa bang: Được phép hành nghề tại Hoa Kỳ*
Tiến sĩ Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Danh thiếp kỹ thuật số của tôi
Liệu hiểu biết về cơn thèm ăn vào ban đêm có thể giúp những người thường xuyên ăn đêm lên kế hoạch cho những bữa ăn thỏa mãn… Tìm hiểu thêm
Làm thế nào để các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại phòng khám chỉnh hình cung cấp phương pháp tiếp cận lâm sàng để nhận biết tình trạng suy yếu… Tìm hiểu thêm
Máy chèo thuyền có thể cung cấp bài tập toàn thân cho những người muốn cải thiện thể lực không? Chèo thuyền… Tìm hiểu thêm
Đối với những người thường xuyên ngồi làm việc và hay cúi người về phía trước, có thể củng cố hình thoi… Tìm hiểu thêm
Những người chơi thể thao có thể kết hợp liệu pháp MET (kỹ thuật năng lượng cơ) để giảm tác động giống như đau đớn của… Tìm hiểu thêm
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đang theo dõi lượng đường tiêu thụ, kẹo không đường có phải là… Tìm hiểu thêm