Nhịn ăn liên tục

Phòng khám trở lại Nhịn ăn ngắt quãng. Đối với hầu hết mọi người, nhịn ăn cả ngày và sau đó ăn một bữa tối ngon miệng là chiến lược tốt nhất cho một ngày nhịn ăn. Một lượng calo nhỏ cho phép vào thời gian nhanh là 500-600 calo. Một bữa ăn 500 calo có thể rất đáng kể, nhưng bạn có thể sở hữu các bữa ăn nhỏ nếu bạn cố gắng phân bổ lượng calo nhiều hơn bữa tối, bữa trưa và bữa sáng. Tuy nhiên, hầu hết đàn ông và phụ nữ đều nhận thấy rằng chỉ ăn một lượng nhỏ chỉ chữa khỏi cơn đói trong một thời gian ngắn và thực sự khiến họ đói hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Do đó, tốt nhất là bạn nên tránh ăn vặt vào những ngày nhanh và tiết kiệm calo cho đến khi bạn có thể có một bữa ăn lành mạnh đầy đủ.

Ngoài việc dễ dàng hơn đối với nhiều người, nhịn ăn ngắt quãng cũng hiệu quả hơn để giảm cân, vì bạn sẽ nhịn ăn lâu hơn. Một cuộc khảo sát tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân đối với chế độ ăn kiêng 5: 2 đã chứng minh điều này. Phân tích bảng câu hỏi khảo sát của chúng tôi phát hiện ra rằng nhịn ăn hơn 20 giờ trong ngày nhịn ăn dẫn đến giảm cân nhiều hơn so với nhịn ăn dưới 16 giờ. Có rất nhiều giải thích khoa học khả thi cho lý do tại sao điều này có thể xảy ra. Tiến sĩ Alex Jimenez của El Paso Chiropractor giải thích và đưa ra cái nhìn sâu sắc về cách ăn uống đã xuất hiện từ buổi bình minh của thời gian.